Саботаждық ойлар. Джудит Бектің «Ойлан және арықтау» кітабынан алынған карталар
«Өзін-өзі саботажды ойларды тану және оларға дұрыс жауап беру қабілеті - бұл бағдарламаның негізгі элементі. Бұл сіз күнделікті жаттығатын дағды.» Джудит Бек
Бұл бағдарламаның қосымша карталары, оларды басып шығаруға және АРТЫҚТЫҚ КАРТАМЕН бірге оқуға болады.
1-күн. Салмақ жоғалтудың пайдасын тізімдейміз.
ЕГЕР АЗЫРҚЫЛЫҚҚА ҚАРСЫМ КЕЛСЕ, ЖӘЛДІК КАРТАСЫН күніне кемінде 2 рет оқуым керек. БҰЛ НЕ БІРНЕШЕ СЕКУНДТАРДЫ ЕТЕДІ. БҰЛ ҚҰДАЙ ЕМЕС. ПСИХОЛОГИЯЛЫҚ ЖАҒДАЙ МЕН БҮГІН ОНСЫЗ ЖАСАЙ АЛАМЫН, БІРАҚ ЖАҚЫНДА ОЛ МАҒАН КЕРЕК БОЛАДЫ. БҰЛ ПАЙДАЛАР МЕНІҢ БАСЫМДА ӘЛІ ОРНЫНА ОТЫРЫП, ДИЕТА ОРЫНДАУ ӨТЕ ҚИЫН БОЛҒАНДА КӨМЕК БЕРУІМ КЕРЕК.
Саботаждық ой:Маған салмақ жоғалту үшін бұл себептерді еске салудың қажеті жоқ. Мен оларды білемін.
Пайдалы жауап:Мен оларды білемін - қазір. Бірақ диетадан ауытқыған кездері есімде. Әрине, ол кезде мен қатаң диетаның барлық артықшылықтары туралы ойлаған жоқпын!
Саботаждық ой:Мен бұл карталарды сатып алып, оларға артықшылықтар қосқым келмейді. Мен мұны кейінірек жасаймын.
Пайдалы жауап:Артық салмақтан арылу үшін мен өзімді дәл қазір істегісі келетін нәрсені емес, қажет нәрсені жасауға жаттықтырамын. Егер мен бұл тапсырманы кейінге қалдырсам, мен оны ешқашан жасамаймын.
Саботаждық ой:Бұл тым жалықтырады.
Пайдалы жауап:Бұл шынымен де көп күш салуды қажет етеді ме? Бұдан проблема жасаудың қажеті бар ма?
Саботаждық ой:Бұл маған көмектеспейді.
Пайдалы жауап:Мен көріпкел емеспін және бұл маған көмектесе ме, жоқ па білмеймін. Бірақ мен нақты білетінім, мен мұны бұрын ешқашан жасаған емеспін және әлі де арықтаған жоқпын. Мен мұны істеп көрсем, не жоғалтуым керек?
2-ші күн Екі қолайлы диетаны таңдаңыз.
Саботаждық ой:Мен бұл диетаны қолданғым келеді, мен бұл туралы көп естідім. Олар оның көмегімен өте қысқа мерзімде өте оңай және стресссіз арықтауға болады деп уәде береді. Бұл өте теңгерімді болмаса маңызды емес пе? Қалай болғанда да, мен оны ұзақ уақыт ұстанамын.
Пайдалы жауап:Сәнді диета денсаулыққа пайдалы емес, мен ұзақ уақыт диетада немесе оның кейбір нұсқаларында болуым керек. Шындық болу үшін тым жақсы көрінетін уәделер, сөзсіз, орындалу үшін тым жақсы.
Саботаждық ой:Менің диетам таңғы ас ішу керек деп айтпағандықтан, мен оны өткізіп жіберемін. Мен кешке көбірек жегенді жөн көремін.
Пайдалы жауап:Мен бұрын таңғы асты өткізіп жібердім, бұл салмақ жоғалтуға көмектеспеді. Бұл жолы табысқа жетемін десем, тамақтану әдетімді өзгертуім керек.
Саботаждық ой:Мен диетаны аяқтағаннан кейін ақылды тамақтануды үйрене аламын.
Пайдалы жауап:Мен қазір дұрыс тамақтануды үйренген жоқпын, кейінірек үйренемін деп сенуімнің қандай себебі бар? Біз қазір бастауымыз керек.
Саботаждық ой:Мен өзіме ең қолайлы диетаны тапсам арықтаймын.
Пайдалы жауап:Ең жақсы диета жоқ. Диета сиқыр емес. Маған салмақ жоғалтуға мүмкіндік беретін жалғыз формула: мен денем жұмсаған калориядан азырақ тұтынуым керек.
3-күн. Біз тек отырып тамақтанамыз.
Саботаждық ой:Мен бір нәрсені еріксіз шайнағанды ұнатамын. Тұрсам тамақты тоқтатқым келмейді
Пайдалы жауап:Мен тамақ ішер алдында отыруым керек. Мен тұрып тамақтансам, мен не жеп жатқанымды байқамаймын. Бұл жағдайда мен ойлағаннан әлдеқайда көп жей аламын. Егер мен сымбатты болғым келсе, оны ережеге айналдыруым керек. Мүмкін мен бұл әдетімді тастағым келмейтін шығар, бірақ мен сымбатты болып кетсем қандай жақсы болар еді.
Саботаждық ой:Бұл жолы тұрып тамақтансам, жарайды. Келесі жолы мен тамақ ішуге отырамын.
Пайдалы жауап:«Бұл бір рет» істемейді. Мойындауым керек, егер мен тік тұрып тамақтану әдетімді өзгертпейінше, салмағым жоғалмайтын немесе жаңа салмақты сақтай алмайтын шығармын.
Саботаждық ой:Менің отырып тамақ ішуге уақытым жоқ.
Пайдалы жауап:Отырғызып тамақ ішу – міндетті шарт. Мен бұған уақыт табу үшін кестемді өзгертуім керек. Бұл нені және қанша жейтінімді бақылау үшін өте маңызды.
4-күн. Өзіңізді жігерлендіруді ұмытпаңыз.
Саботаждық ой:Мен ешқандай жігерлендіруге лайық емеспін, өйткені мен бәрібір істеу керек нәрсені істеп жатырмын. Бұл әлі жетістік емес. Мен оларды еш қиындықсыз орындауым керек.
Пайдалы жауап:Егер мен өзімді қажетінше ұстағаным үшін өзімді марапаттамасам, өзімді тұрақты ұстау қиынырақ болады. Егер мен табиғи түрде арық болсам және салмағымды бақылау үшін көп жұмыс істеудің қажеті болмаса, онда мені марапаттайтын ештеңе болмас еді. Бірақ мен табиғи түрде арық емеспін, қалыпты салмақта болу үшін күресуім керек. Мен бір нәрсе туралы пайдалы түрде ойлаған сайын немесе өзімді пайдалы етіп ұстанған сайын өзімді марапаттауға лайықпын.
Саботаждық ой:Өзіңізді ынталандыру қандай да бір табиғи емес.
Пайдалы жауап:Өзімді жігерлендіріп отыру – мен уақыт өте келе дамытатын дағдым. Басында табиғи емес болып көрінсе жақсы. Мен бұл дағдыны қаншалықты көп қолдансам, соғұрлым мен оны жақсы меңгеремін және ол автоматты және табиғи болады.
Саботаждық ой:Өзіңді мақтау – балалық.
Пайдалы жауап:Өзіңізді мақтау ақымақтық емес; өзіне деген сенімділікті дамыту өте қажет. Қиын кезде маған сенімділік керек.
Саботаждық ой:Мен ойлағандай салмақ тастамайынша, мен ешқандай жігерлендіруге лайық емеспін.
Пайдалы жауап:Мұны күту кері нәтиже береді. Мен осы бағдарламаны ұстануға болатынына сенетін сананың бөлігін нығайтуым керек. Мен тек адаммын және кейде жоспарымнан ауытқып кете аламын. Бұл кезде дәрменсіздік сезімі пайда болуы мүмкін. Ал жігерлендіру арқылы үнемі өз-өзіме деген сенімділікті арттыру мені дәрменсіз және үмітсіз сезінуден және жеңіліске мойынсұнудан және бас тартудан сақтайды. Мен өзіме қажетті дағдыларды үйренгеннен кейін, жаңа салмақты сақтау маған оңайырақ болады. Сондықтан мен қазір көп жігерленуге лайықпын, өйткені мен бар күшімді салудамын.
5-күн. Баяу және мұқият тамақтаныңыз.
Саботаждық ой:Ақырын тамақтансам ыңғайсыз болады.
Пайдалы жауап:Маған қажет нәрсені құрбан ету ақылдылық емес. Мен жегенімнен ләззат алуға лайықпын. Мен өз мақсатыма жету үшін денсаулығыма пайдалы мінез-құлықпен айналысуға лайықпын.
Саботаждық ой:Мен әдетте тез тамақтанамын. Бұл менмін.
Пайдалы жауап:Мүмкін, менің салмақ қосуымның бір бөлігі мен тез тамақтануға үйренгендіктен болды. Сіз тез жей алмайсыз, бірақ салмақ жоғалта алмайсыз немесе жаңа салмақты сақтай алмайсыз. Ақырын тамақтансам да, күш жұмсап, біраз уақыт өзімді біртүрлі сезінемін, соған үйренуім керек, бұл туралы ойлауды тоқтату үшін көп уақыт қажет.
Саботаждық ой:Шынымды айтсам, асықпай жеуге уақытым жоқ.
Пайдалы жауап:Мен күніне үш рет өмірлік маңызды медициналық процедураға уақыт табу үшін күнделікті жұмысымды өзгертуім керек, әйтеуір мен бұған уақыт табамын. Мен баяу тамақтануға жеткілікті көңіл бөлуге әлі үйренбегенмін.
6-күн. Диетаны ұстануға көмектесетін көмекшіні табыңыз.
Саботаждық ой:Көмекшіні таңдап, сәтсіздікке ұшырасам ше? Ол мен туралы жаман ойлайды.
Пайдалы жауап:Маған қажетті көмекшінің түрін таңдасам, табысқа жету мүмкіндігімді барынша арттырамын. Мен тіпті тырыстым деп қорлайтын көмекшіні таңдамаймын.
Саботаждық ой:Мен өзімді ешкімге таңғым келмейді.
Пайдалы жауап:Біріншіден, мен кімді көмекші етіп таңдасам да, ол маған көмектесуді уақытты босқа өткізу деп есептемейтін шығар. Екіншіден, менің тірегім, тірегім болу соншалықты ауыр емес шығар. Үшіншіден, бұл процесс бізді жақындата алады. Көптеген адамдар біреуге қолдау көрсете аламын деп мақтанады. Ақырында, мен кем дегенде адамға маған көмектесу немесе көмектеспеу туралы таңдауды ұсына аламын.
Саботаждық ой:Мен бәрін өзім шешуім керек.
Пайдалы жауап:Егер мен мұнымен өз бетімше күресе алсам, мен салмақ жоғалтып, жаңа салмақты сақтап қалар едім. Мен шындықпен бетпе-бет келуім керек және басқалар сияқты көмекке мұқтаж екенімді мойындауым керек.
Саботаждық ой:Мен диетаға қайта оралдым және салмақ қостым деп ойлаймын. Көмекшіме қоңырау шалып, бұл туралы айтқым келмейді.
Пайдалы жауап:Қазір маған бәрінен де көмекші керек. Бірнеше минуттан кейін қоңырау шалмағаныма өкінуі мүмкін. Менің көмекшім мені сынамайды, мен туралы жаман ойламайды. Егер мен қоңырау шалсам, маған қажетті практикалық көмек пен қолдауды аламын. BENEFITS CARD-қа жазған артық салмақтан арылғым келетін себептер мен үшін әлі де маңызды, сондықтан мен сол қоңырауларды соғуым керек.
8-күн. Уақыт пен энергияны табу.
Саботаждық ой:Мен бәрін өздігінен жасаймын. Мен істерді жоспарлау емес.
Пайдалы жауап:Салмақты жоғалту үшін мен өзімнің риясыздығымнан бас тартуым керек. Мен қаламас едім, бірақ мен керек сияқты - кем дегенде қазір. Бұл мен үшін әдетке айналғанша, мен импульстік шоппингке және өздігінен тамақ дайындауға сене алмаймын. Бірақ бұл басқаша әдеттегідей өздігінен әрекет ете алмайтынымды білдірмейді.
Саботаждық ой:Бұл бағдарламаның барлық қадамдарын аяқтауға уақытым жоқ.
Пайдалы жауап:Диетаға уақыт табуға онша ынталы емеспін десем, дұрысырақ болар еді. Тірі қалу үшін күнделікті қан құю керек болса, әрине, мен оған уақыт табамын. Артық салмақтың өзі өмірге қауіп төндірмейтініне қарамастан, диетам сәтті болғанын қаласам, мен әлі де маңызды міндеттеме алуым керек. Мен BENEFITS CARD-қа қайта қарап, шынымен арықтағым келетінін білуім керек.
9-күн. Жаттығу жоспарын таңдау.
Саботаждық ой:Мен оқығым келмейді физикалық жаттығулар
Пайдалы жауап:Дене тәрбиесіне келгенде «қалаймын ба, қаламаймын» деген қағиданы басшылыққа ала алмайсың. Егер мен салмақ жоғалтып, жаңа салмағымды сақтағым келсе, маған жаттығу керек. Сонымен қатар, жаттығудың басқа да көптеген артықшылықтары бар. Мең төбесінен тау жасамау керек. Мен табысқа жетемін.
Саботаждық ой:Бар болғаны бес минут жаяу жүрудің мәні неде?
Пайдалы жауап:Бес минут жаяу жүру мүлде жүрмегеннен жақсы. Бастапқыда көп жасамасам да, жаттығу өте қажет. Уақыт өте келе мен олардың көпшілігін жасаймын, бірақ мен бір жерден бастауым керек.
Саботаждық ой:Мен жаттығуға уақыт бөлуге тым бос емеспін.
Пайдалы жауап:Мен жаттығуларды бірінші орынға қоюым керек. Тірі қалу үшін күнделікті жаттығу керек болса, мен оған уақыт табатын едім. Мен, мысалы, бұл үшін ерте тұра аламын және физикалық жаттығулар қажет емес деп өзімді алдамауым керек.
Саботаждық ой: Жаттығу маңызды емес.
Пайдалы жауап:Зерттеулер көрсеткендей, дене салмағын жоғалтып, жаңа салмағын сақтап қалғысы келетін адамдардың көпшілігі үшін жаттығулар өте маңызды. Артық салмақтан арылуға болатын барлық артықшылықтар мені қызықтырса, жаттығуым керек.
10-күн: нақты мақсаттар қойыңыз.
Саботаждық ой
: Мен ұмтылатын «идеалды» салмаққа жеткенше өзімді қанағаттанбаймын. Осы салмаққа жеткенше мен жоғарылатуға лайық емеспін.
Пайдалы жауап: Мен осы жолда кішкентай жетістіктерден ләззат алуды үйренуім керек. Әрбір 2,5 кг салмақ тастауды тойлау менің көңіл-күйімді көтеріп, өзіме деген сенімділікті күшейтеді.
Саботаждық ой:Аптасына 0,5-1 кг жоғалту өте баяу!
Пайдалы жауап: Бірнеше жылдан кейін қаншалықты маңызды болады (бүгіннен бастап) қанша уақытқа созылды? Неліктен баяу салмақ жоғалту маңызды екенін өзіме еске салуым керек. Менің компаниямның ұзақ мерзімді табысы осыған байланысты.
11-күн. Біз аштық, жеуге деген құштарлық және белгілі бір нәрсені жеуге деген қатты құмарлықтың арасындағы айырмашылықты көруге үйренеміз.
Саботаждық ой: Маған мұны істеудің қажеті жоқ. Мен аштық пен белгілі бір нәрсені жеуге деген тоқталмайтын құштарлықтың арасындағы айырмашылықты білемін.
Пайдалы жауап:Мен мұны интеллектуалдық деңгейде білуім мүмкін, бірақ мен үшін физикалық деңгейде айырмашылықты сезіну әлі де маңызды. Кейде мен аштық үшін ерекше бір нәрсені жеуге деген ықыласпен қателесетін шығармын. Мен үшін бұл жаттығуды орындау өте маңызды, сондықтан мен өте жиі аштық сезінемін бе (бұл мен шешуге тура келетін мәселе) немесе менде жай ғана бір нәрсеге қарсы тұрмайтын құмарлық бар ма (бұл сезім) Мен шыдауды үйренуім керек)
Саботаждық ой: Бұл тапсырма тым ауыр. Мен мұны істегім келмейді.
Пайдалы жауап:Бұл тым көп уақыт пен энергияны алмайды. Неліктен оны байқап, не болатынын көрмеске?
Саботаждық ой: Неліктен олардың бір-бірінен айырмашылығын білуім керек? Қалай болғанда да, мен тамақ жоспарымды ұстанамын.
Пайдалы жауап: Мен жаңа салмақты сақтауға көшкен сайын, мен жеуге еркін боламын, бірақ мен шынымен аштық сезінгенде ғана. Мен аштықты белгілі бір нәрсені жеуге деген тым құштарлықтан ажыратуды үйренбейінше, мен бұл ниетімді жүзеге асыра алмаймын және қайтадан салмақ қоса бастаймын.
12-күн. Біз аштыққа шыдауға жаттығамыз.
Саботаждық ой: Неліктен мен түскі асты өткізіп жіберу арқылы өзімді әдейі ыңғайсыздыққа ұшыратамын?
Пайдалы жауап: Мен оған деген қорқынышымды азайту үшін аштықты сезінуім керек. Бұл тәжірибе маған болашақта аштық туралы алаңдаушылықты азайтуға көмектеседі. Көпшілігі Ең жақсы жолқорқынышыңызды жеңіңіз - одан қашпаңыз. Бұл тәжірибе мені келесі жолы аштық сезінгенде және әлі жеуге уақытым жетпегенде күшейтеді.
13-күн. Белгілі бір нәрсені жеуге деген қатты құмарлықты жеңуді үйрену.
Саботаждық ой: Келесі жолы белгілі бір нәрсені жеуге деген қатты құмарлығым пайда болғанда, мен оған шыдай алмаймын.
Пайдалы жауап: Бұрын мен кейбір нәрселерді жеуге қатты құмарлықпен күресетінмін, бірақ қазір бұл құмарлықты жою үшін менде бірнеше нәрсе бар. Сонымен қатар, мұндай күшті құмарлыққа байланысты ыңғайсыздық _____________ кездегі мен сезінген жайсыздықпен салыстырғанда өте аз. Мен бұл сезімдерге төтеп бердім және, әрине, бірдеңе жеуге деген қатты құмарлыққа төтеп бере аламын.
Саботаждық ой: Мен өзімді білемін. Келесі жолы белгілі бір тағамды жеуге деген қатты құмарлығым болса, өзімді ұстағым келмейді.
Пайдалы жауап: Мүмкін солай шығар. Бірақ мен үнемі тамақтануға деген күшті құштарлығыма әсер етпейтінімді есіме сала аламын. Олардан құтылу үшін мен әрқашан екі нәрсенің бірін жасаймын: не бас тартамын, жей бастаймын және ешқашан қалағанымша көп фунт тастамаймын немесе бірдеңені жиі жеуге деген қатты құмарлықты жеңудің жолдарын қолданамын. бұдан да көп күшті шақырулар болуы мүмкін емес. Мен бұл әдістердің қажетті нәтиже беретінін байқаған кезде, мен бірдеңе жеуге деген шұғыл құштарлықты оңай күте аламын. Тойға немесе, айталық, мейрамханаға барғанда не болады деп уайымдамайтын дәрежеге жеткенде, мен өте бақытты боламын. Мен белгілі бір нәрсені жеуге деген қатты құмарлыққа төтеп бере алатынымды нақты білемін.
14-күн. Ертеңгі күнге жоспар құру.
Саботаждық ой: Мен ештеңе жазғым келмейді.
Пайдалы жауап:Қай тілегі күшті: салмақ жоғалту немесе өзіңізге ыңғайсыздық тудырмау? Мен салмақ жоғалтуға шындап кіріскендіктен, мен оны жаза бастаймын. Бұл небәрі бес минутты алады. Менің таңдауым бар. Мен ақыл-ойымның қарсылық көрсететін бөлігін тыңдай аламын немесе ішкі қарсылықты сезінгенімен, жазуға берік және батыл түрде кірісе аламын. Бұл сынап көруге тамаша мүмкіндік.
Саботаждық ой: Мен мұны жасамай-ақ диета жасай аламын.
Пайдалы жауап:Бұл ең болмағанда дұрыс болуы мүмкін, бірақ неге мүмкіндігіңізді барынша пайдаланбасқа?
Саботаждық ой:Мен тамақ жоспарынан арықтамаймын.
Пайдалы жауап:Егер бүкіл бағдарлама тек жазбаша азық-түлік жоспарын құрастырумен шектелсе, бұл, әрине, көмектеспейді. Бірақ бұл бағдарламада азық-түлік жоспарын жазу стратегиялардың бірі ғана. Қалай болғанда да, мен оны байқамайынша, бұл маған көмектесе ме, жоқ па білмеймін. Сонымен қатар, мен қолымнан келгеннің бәрін істеуім керек, өйткені мен салмақты жоғалтқым келеді.
Саботаждық ой:Мен мұны кейін жазамын.
Пайдалы жауап:Мен оған кейінірек жете алмайтын шығармын. Мен мұны қазір басымдыққа айналдыруым керек.
15-күн. Біз не жейтінімізді бақылаңыз.
Саботаждық ой:Бұл тым көп күш жұмсайды.
Пайдалы жауап:Мен мұның бәрін өмір бойы жазудың қажеті жоқ. Оның үстіне, бұл мен ойлағандай жалықтырмауы мүмкін. Неліктен «ең жақсы» опцияны таңдап, оны кем дегенде бір апта қолданып, оның қалай өтетінін көрмеске?
Саботаждық ой:Маған мұны жазудың қажеті жоқ. Мен жегенімнің барлығын жақсы есімде сақтаймын.
Пайдалы жауап:Мен бұрын мұндай жазбаларды жүргізбедім және бұл маған көмектеспеді. Әрине, кейде жеген нәрсені ұмытып кетемін. Мен не жейтінімді білуім керек.
Саботаждық ой:Мен салмақ жоғалтқанша күтуім керек. Сонда менің бұл тапсырманы орындауға деген ынтасы артады.
Пайдалы жауап:Егер мен кейінге қалдырсам, мен оны ешқашан жасамаймын.
16-күн. Біз жоспарланбаған нәрсені жеуге рұқсат бермейміз.
Саботаждық ой:Мен қалаған нәрсені жеуге лайықпын.
Пайдалы жауап:Егер мен салмақ жоғалтқанда алатын барлық артықшылықтарды алғым келсе, мен тамақ жоспарымның бір бөлігі болмаса, мен қалаған нәрсені жеуге болмайды. «Мен арық болуға және өзімді құрметтеуге лайықмын» және «мен не жеуге болатынын өздігінен таңдауға лайықмын» деген екі ойдың арасында мен олардың біріншісіне сөзсіз басымдық беруім керек.
Саботаждық ой:Өздігінен тамақ жеуге болмайды деген пікірмен келісе алмаймын деп ойлаймын.
Пайдалы жауап:Ұзақ уақыт бойы мен әрқашан нені, қашан және қанша жейтінімді таңдауға рұқсат бердім, сондықтан бұл маған табиғи және дұрыс болып көрінеді. Бірақ екінші жағынан, мен өздігінен тамақтану мен үшін емес екенін мойындауым керек. Мен өзіме жиі айтатынмын: БААЛМА ЖОҚ, соғұрлым мені күмәндану азаптайды.
17-күн. Артық тамақтануды тоқтатыңыз!
Саботаждық ой:Маған мұны істеудің қажеті жоқ. Мен бұл дағдыларды қолданбай-ақ тамақтануды тоқтата аламын.
Пайдалы жауап:Менде де проблема бар! Бірақ неге тырыспасқа? Ең нашар жағдайда, мен мұны істеудің қажеті жоқ екеніне көз жеткізе аламын. Мүмкін бұл маған ештеңе бермейді, бірақ көп нәрсені үйрететін шығар.
Саботаждық ой:Менің кінәмнен тамақ ысырап болғанын жек көремін.
Пайдалы жауап:Тамақты әдейі лақтырып тастаған дұрыс па, әлде артық жеп, салмақ қосқан дұрыс па? Ең жақын досыма мұндай мәселе тап болса, мен не айтар едім? Қалай болғанда да, шындық, тамақ қоқыс контейнерінде немесе сіздің денеңізде жоғалады. Ол әлі де жоғалады. Кішкентай кезімде ата-анам маған не айтқаны маңызды емес. Егер мен артық тамақтансам, бұл Африкадағы аш балаларға көмектеспейді.
18-күн: Толық болу деген ұғымды өзгертейік.
Саботаждық ой:Маған өте, өте толық болу сезімі ұнайды.
Пайдалы жауап:Мен бұл сезімді қалыпты деп санауға болмайтынын есте сақтауым керек. Толық сезіну үшін қажет болғаннан әлдеқайда көп жеймін. Нәтижесінде мен артық салмақ қосамын.
Саботаждық ой:Менің тамақтану жоспарым белгілі бір тағамдарды шектеусіз мөлшерде жеуге мүмкіндік береді. Егер мен оларды көп жесем, не болды?
Пайдалы жауап:Менде дәл осы тағамдарды шексіз мөлшерде жей алмайтын жағдайлар көп болады. Мысалы, мейрамханада, буфетте, кештерде және т.б. Егер мен өзімді толыққанды сезінбейінше тамақ ішуге үнемі жаттығу жасамасам, онда мұндай жағдайларда мен қажет болатын тағамды тым көп жеу ықтималдығы жоғары. шектеуші болу.
Саботаждық ой:Келесі тамаққа уақыт жетпей аш болсам ше?
Пайдалы жауап: 12-ші күні мен аштық апат емес екенін, мен бұл сезімге төзе алатынымды және егер мен оған назар аудармасам, бұл сезім жойылатынын білдім. Егер мен әлі де аштықты жеңе алатыныма толық сенімді болмасам, бүгінгі орындайтын тапсырмама қосымша 12-ші күнде сипатталған тапсырманы қайталауым керек.
19-күн. Өзіңізді алдауды доғарыңыз!
Саботаждық ой:Мен тамақ ішсем жақсы, өйткені мен аздап жеймін.
Пайдалы жауап:Оның көп калориясы жоқ болғандықтан, мен оны жей аламын дегенді білдірмейді. Мен мұны істеудің қажеті жоқ! Мен жоспарыма кірмеген нәрсені жеу әдетімнен бас тарту үшін барлық мүмкіндікті пайдалануым керек.
Саботаждық ой:Жесем жарайды, әйтпесе босқа кеткен ақша.
Пайдалы жауап:Мен салмақ қосқаннан гөрі ақшаны босқа шашқанды жақсы көремін.
Саботаждық ой:Мен оны жесем жақсы, өйткені бәрі оны жейді.
Пайдалы жауап:Мен шешуім керек. Не басқалар сияқты жеп, семіз болып қала беремін, не жейтінімді бақылап, арықтаймын.
Саботаждық ой:Мен оны жегенім дұрыс, өйткені мен оны шынымен қалаймын және маған бәрібір!
Пайдалы жауап:Маған қазір бәрібір емес шығар, бірақ мен бірнеше минут ішінде тамақ жоспарымда жоқ нәрсені жегеніме қатты өкінемін. Артық салмақтан арыла алмайтынымды білгенде, әсіресе өкінемін!
20-күн. Диетаға оралу.
ДИЕТАҒА ОРАЛУ
МЕН ЖАУҒА БОЛМАЙТЫН НӘРСЕНІ ЖЕГЕНДІМ. БІРАҚ БӘРІ ЖЕТІСІП ЖАТҚАН ЕМЕС. БҰЛ ӘЛЕМДІҢ СОҢЫ ЕМЕС. МЕН ДӘЛ ҚАЗІР ДИЕТАҒА ҚАЙТА АЛАМЫН. МЕН ҚАТЕЛЕСІМ, БІРАҚ БҰЛ МЕНІ ТАҒАМДЫ ЖАЛҒАСТЫРУ КЕРЕК ДЕГЕН ЕМЕС. БҰЛ НЕГІЗСЫЗ. ҚАЗІР ТОҚТАТУ КӨП ТАҒА АЛҒАНДАН МИЛЛИОН есе ЖАҚСЫ.
Саботаждық ой:Мен мұны жегеніме сене алар емеспін! Осылайша мен ешқашан арықтамаймын!
Пайдалы жауап:Менің мұны жегенімді білсе, көмекшім маған не айтар еді? Ол: «Ренжімеңіз. Әр адам мезгіл-мезгіл артық тамақтанады. Дәл қазір басынан бастауға болады. Үлкен мәселе емес. Өзіңді жамандама»
Саботаждық ой:Бұл өте қиын. Мен істей алмаймын. Мен тамақ ішуді ешқашан тоқтата алмаймын. Мен бас тартатын шығармын.
Пайдалы жауап:Жарайды, мен қателесіппін. Бұл сөзсіз болды. Менен әрқашан биікте болады деп күтудің еш мәні жоқ еді. Мен сәтсіз емеспін. Мен бұл тәжірибеден болашақта маған көмектесетін бір нәрсе үйренемін.
21-күн. Таразыны басуға дайындық.
Саботаждық ой:Маған өзімді өлшеудің қажеті жоқ. Менің бизнесім қалай жүретінін киімімнің қаншалықты сай келетініне қарап бағалай аламын.
Пайдалы жауап:Диета мен жаттығуды басқару үшін таразы көрсеткіштерін ақпарат ретінде пайдалануды үйрену маңызды. Бұл ақпаратсыз өз іс-әрекеттерімді бағыттай аламын деп ойласам, өзімді алдаймын. Егер мен диетаны ұстанатындардың бәрінен айырмашылығым болмаса, мен өз салмағымды асыра бағалаймын немесе оны төмендетемін; екеуі де жағымсыз салдарға әкеледі.
Саботаждық ой:Мен салмақ салғым келмейді. Мен салмақ қостым деп ойлаймын.
Пайдалы жауап:Мен салмақ қосқан шығармын, мүмкін емес. Егер мен мұны істесем, бұл дүниенің соңы емес, бірақ мен одан әрі әрекеттерімді анықтау үшін нақты жағдайды білуім керек. Мен таразыдан қорқуды жеңуім керек. Басыңды құмға көміп, шындыққа бет бұрмау өте маңызды.
Саботаждық ой:Таразы көтерілсе мен жынды боламын!
Пайдалы жауап:Иә, егер мен өзімді саботаждау ойларым мен салмақ қосқаннан бері әлсіз және ештеңеге қабілетсіз екенімді сендіруге мүмкіндік берсем, өзімді қатты жаман сезінемін. Бірақ ең нашар жағдайда, салмақтың жоғарылауы мен дұрыс емес нәрсе жасаған болуым керек дегенді білдіреді; бірақ мен қателігімді келесі аптада түзете аламын.
23 күн. Әділетсіздік синдромымен күресу.
Диета дұрыс болмауы мүмкін, бірақ мен екінің бірін таңдауым керек. Не өзімді аяймын, жоспарымды орындауды доғарамын, ешқашан мақсатыма жете алмай, өзіме көңілім толмай жүре беремін. Немесе мен өзімді аяймын, бірақ істеу керек деп білетін нәрсені істей беремін. Өмірде кез келген адам бірдеңе оларға әділетсіздік танытады. Ал бұл менің әділетсіздігім. Сонымен қатар, егер мен осы себепті бас тартсам және нәтижесінде қалаған мақсатқа жете алмасам, бұл мен үшін одан да үлкен әділетсіздік болар еді.
Мен бірдеңе жей алмайтыным әділетсіз болып көрінсе, мен дұрыс деп ойлаймын. Сонда мен өзіме қандай әділетсіздік жақсырақ болар еді деп сұраймын: өзім қалаған нәрсені жемеймін бе, әлде арықтамаймын ба? Содан кейін мен өзіме: «Ештеңе емес» деп айтамын және диетаны ұстануды жалғастырамын. Өзін-өзі саботаждау ойы: Бұл әділетсіздігі сонша, мен қалыпты тамақтана алмаймын.
Пайдалы жауап: Бірақ бұрын мен «қалыпты» жемеген шығармын. Мен диетаға отырмас бұрын, мүмкін, мен тым жиі және тым көп тамақтандым және зиянды тағамды таңдадым. Енді салмақ тастауды мақсат етіп қойған адамға қалыпты тамақтанамын.
Саботаждық ой:Мен бұл іске араласпауым керек еді.
Пайдалы жауап:Менің алдымда үш нұсқа тұр.
1. Мен бас тартып, өз салмағымды ұстай аламын немесе, мүмкін, мен жыл сайын салмақ қосуым мүмкін.
2. Мен анда-санда диетаға отыра аламын. Кейбір күндер/айлар/жылдар мен қалағанымды жеймін, ал кейбір күндер/айлар/жылдар диета ұстауға тырысамын және әрқашан дерлік салмағым қалағанымнан асып түседі.
3. Диета ұстаудың әділетсіз екенін мойындаймын, бірақ арықтау үшін не істеу керек болса, соны істей беремін. Мен өз еркіммен үшінші жолды таңдаймын.
24-күн. Көңілсіздікпен күресу.
Саботаждық ой:Мен толығымен депрессиядамын. Бұл бағдарлама тым қиын. Мен оны көтере алмаймын!
Пайдалы жауап:Бұл кітап маған біртіндеп көмектеседі. Бір күнде бәрін бірден үйренуімді ешкім талап етпейді. Мен өзіме қажет нәрсені қайталап оқып, білгенімді қолдана аламын. Мен көмекшімнен көмек сұрай аламын.
Саботаждық ой:Бұл тапсырмалар тым қиын. Мен мұның бәрін істей бергім келмейді.
Пайдалы жауап:Осының бәрі қазір маған ауыр болып көрінеді. Бірақ бұл әрқашан қиын болып көрінбейді. Бүгін кешке немесе ертең таңертең мен қайтадан жақсы сезінетін шығармын.
25-күн. Саботаждық ойларды тану.
Саботаждық ой:Мен не ойлайтынымды анықтай аламын ба, білмеймін.
Пайдалы жауап:Мен мұны қалай істеу керектігін әлі білмеймін. Бұл уақыт өте келе менде жақсы болатын дағды. Осы аралықта жадымды жаңарту және қажет кезде не ойлайтынымды есте сақтау үшін осы кітаптың тиісті бөліктерін қайталап оқимын.
Саботаждық ой:Мен диетадан ауытқып кетсем, мен бұл туралы ештеңе ойламаймын. Бұл табиғи түрде болады.
Пайдалы жауап:Тамақтану процесі өздігінен жүрмейді. Керісінше, мен тамақты бастауға мүмкіндік беру үшін өз ойларымды елемеу керек. Келесі жолы диетадан ауытқып кетуге азғырған кезде, мен рұқсат беретін өз-өзіме зиян келтіретін ойлардың тізіміне қараймын, мысалы: «Мен мұны жесем, жақсы, өйткені...»
26-күн. Логикалық қателерді табу.
Саботаждық ой:Мен ақымақ сияқты ойымда осындай қателіктер жібердім.
Пайдалы жауап:Менде бәрі жақсы. Кез келген адам кейде ойлау қабілетінің бұзылуын бастан кешіреді. Бұл интеллект деңгейіне ешқандай қатысы жоқ. Бұл менің тек адам екенімді білдіреді. Ең бастысы, пайымдаудағы мұндай қателіктермен күресуді үйрену. Енді мен оларды ашуға алғашқы қадамымды жасап жатырмын.
27-күн. Жеті сұрақ техникасын меңгеру.
Саботаждық ой:Бұл өте үлкен жұмыс. Оның үстіне бұл көмектесетіні шындық емес.
Пайдалы жауап:Мүмкін солай шығар, бірақ салмақ жоғалту үшін қолымнан келгеннің бәрін жасауға тырысуыма не кедергі. Артық салмақтан арылсам, бүгінгі күш-жігеріме өкінбегеніме қаншалықты қуаныштымын.
Саботаждық ой:Мен әрқашан солай ойлайтынмын. Мен өз ойымды өзгерте алмаймын деп ойлаймын.
Пайдалы жауап:Бұл үйренуге болатын дағды. Мен көлік жүргізуді немесе велосипед тебуді үйренгенде оңай болған жоқ, бірақ соңында мен оны жақсы меңгердім. Егер мен жеткілікті түрде жаттығатын болсам, мен өзімді саботажды ойларға дұрыс жауап беруді үйренемін.
28-күн. Таразыны басуға дайындық.
№1 сценарий.Сіздің айтуыңызша, сіз қатты арықтадыңыз.
Саботаждық ой:Тамаша! Мен тез арықтауды жалғастыра аламын!
Пайдалы жауап:Иә, мен сонша салмақ жоғалтқаным керемет. Мен осы аптада диетада қатты жұмыс жасадым. Бірақ мен бұдан былай мұндай жылдам қарқынмен арықтамайтын шығармын.
Сценарий №2.Сіздің бағалауларыңыз бойынша, сіз өте аз салмақ жоғалттыңыз.
Саботаждық ой:Мен бұл үшін көп жұмыс жасадым және мен көп салмақ тастадым.
Пайдалы жауап:Бірақ салмағым әлі де азайып келеді. Бұл қазірдің өзінде жақсы! Сондықтан менің істеп жатқаным жұмыс істейді. Мен әрбір 200 г салмақ жоғалтуға риза болуым керек.
Сценарий №3.Сіз салмағын жоғалтқан жоқсыз, тіпті салмақ қосқан жоқсыз.
Саботаждық ой:Мен сене алар емеспін! Артық салмақтан арыла алмайтын сияқтымын.
Пайдалы жауап:Менің салмағым гормоналды себептерге байланысты немесе басқа себептерге байланысты, мүмкін, уақытша көтерілді. Егер келесі аптада салмағым төмендемесе, мен көмекшіме қоңырау шалып, тамақтану жоспарларымды қайта қарау үшін менімен кездесуін сұраймын. Мүмкін мен қателік жасап жатқан шығармын. Мүмкін мен калорияларды тұтынуды азайту керек немесе одан да көп жаттығу керек шығар. Мен шешуші рухымды жоғалтпауым керек
Бұл кітап медицина бойынша оқулық емес. Барлық ұсыныстар дәрігермен келісілуі керек.
Алғы сөз
Сәлеметсіздер ме, құрметті оқырмандар! Менің атым Таня Стил. Жоқ, жоқ, мен бөтен құс емеспін, өмірлік жағдай осылай болды, менің әкем ұлты бойынша швед, сондықтан менің тегім орыстың құлағы үшін біршама ерекше. Мен өзімді 99% орыспын деп есептеймін. Иә, мен Швецияда біраз уақыт тұрдым, швед тілін білемін. Сонда да мен орыс тілінде және орыс әйелдеріне арналған кітап жазып жатырмын.
Менің кім екенімді сұрап жатырсыз деп ойлаймын? Мен сертификатталған диетологпын (Швед дипломы) және сертификатталған журналистмін (Ресей дипломы). Швецияда да, Ресейде де осы екі мамандық бойынша жұмыс істедім, істеп жатырмын.
Мен неге диетолог болдым? Білмеймін де... Негізі бала кезімде актриса болуды армандайтынмын, әдемі, атақты болғым келетін. Мен тартымды және танымал бола алдым, бірақ нәтиже мені ренжітпейді. Мен саған бала кезімнен тартылдым әдемі адамдар, Маған оларға тәнті болған өте ұнады, тірі сұлулықты ойлаудан нағыз ләззат алдым. Жасы ұлғайған сайын әдемі адамдардың арық болуы міндетті емес екенін түсіндім. Мектепте оқып жүргенімде таңғажайып сұлулық пен ғажайып ұсқынсыз қызым бар еді. Қалайша бұл екеуі бір уақытта болуы мүмкін, сіз сұрайсыз ба? Бұл өте қарапайым: менің досымның жүзі жай ғана әдемі болды: мәнерлі, өте үлкен болмаса да, көздері, төңкерілген мұрыны, әдемі контурлы аузы, бетінің табиғи қызаруы - жалпы, осындай болашақ орыс сұлулығы, егер... Ол болмаса, анау Женечка меннен алты еседей қалың еді. Қыздар бұған мән бермеді, бірақ ұлдар мені қатты ренжітті. Түсінгеніңіздей, ең жаманы жасөспірім кезден басталады. Қандай қыз «майлы сенім» болғысы келеді? Әрине жоқ! Женя өзін-өзі бағалауда да, жеке өмірінде де өте күрделі проблемаларға тап болды. Мектептен кейін жолымыз екіге бөлінді, енді мен бұрынғы сыныптасымның жеке өмірі қалай болғанын білмеймін.
Сонымен, мамандық таңдау мәселесі туындағанда, мен адамдарға әдемірек және сәйкесінше бақытты болуға көмектескім келетінін түсіндім. Ал 15 жыл бұрын диетолог мамандығы іс жүзінде жаңа болды - сондықтан мен осы белгісіз жолға түсуді шештім.
Жалпы, диетологтың тәжірибесі - бұл сынақ, сәттілік, қателік және қателермен жұмыс істеу жолы. Бұл термин салыстырмалы түрде жаңа. Диетолог – диетологияны, тамақтану туралы ғылымды зерттеген дәрігер. Адамдар диетаны бұл терминнің өзі пайда болғанға дейін зерттей бастады. Гиппократ мұны қазірдің өзінде атап өтті дұрыс тамақтануемдеу процесінің бір бөлігі болуы керек, ал римдік дәрігер Асклепиад жалпы дәрі-дәрмектің пайдасыз екеніне сенді, ең бастысы - дұрыс тамақтану. 17 ғасырда ағылшын дәрігері Сиденхэм семіздік пен подаграға арналған диеталар әзірледі. Пациенттерге арналған диетаны құруға қатысқан Боткин мен Пирогов диетологияның дамуына үлкен әсер етті.
Қазір, өкінішке орай, «диета» сөзі тек «салмақ жоғалту процесі» мағынасында қабылданады. Бұл сөздің грек тілінен алынғанын есте ұстаған жөн деп ойлаймын diaita, бұл өмір салтын, диетаны білдіреді. Диета - бұл калориясы аз, дәмсіз тағамдармен шаршау емес, дұрыс тамақтану.
Егер сіз салмақ жоғалтуды шешсеңіз, есіңізде болсын: бұл азаптау емес, азап емес және өмірдің барлық қуаныштарынан бас тарту емес! Бұл сізді қуанышқа, күшке және жақсы көңіл-күйге толы жаңа өмірге апаратын жаңа бастама!
Менің ойымша, диетаға қатысты бұқаралық ақпарат құралдарының стереотиптерінен бас тартатын кез келді. бастайық жаңа өмір– идеалды фигурамен және диетасыз өмір!
Салмақты жоғалту немесе жоғалтпау - бұл сұрақ!
Біздің қаланың сұмдықтары немесе диеталар қандай әкеледі
Жастардың қателіктері
Мен жеке мысалдан бастаймын - бұл әрқашан оңай. Университетте оқып жүргенде қыздардың бәрі әдеттегідей арықтады. Неліктен? Білмеймін. Барлығы арықтады, өйткені бәрі арықтады. Күріш диеталары, ораза күндері, «тірі қалу үшін» орманға сапарлар (бұл сіздің ішіңіз «бүйралып қалмас үшін» өзіңізбен бірге бір бөлке нан мен «Алмагельді» алғаныңызда) - мен мұның барлығынан өттім. Менде артық салмақ болған жоқ, тек тар сүйектерім жоқ, сондықтан бойым 175 болса, мен тұрақты 62 кг болдым, бірақ бұл өте көп сияқты көрінді, мен 46-ны 44-ке айналдырғым келді. Ең таңқаларлық Мен үшін қандай да бір себептермен диета ұстанған кезде мен салмақ қостым. Сондықтан мен диетадан бас тартып, денені «тазарту» деп аталатын әрекетті, яғни аштық жариялауға тура келді. Жоқ, мен өзімді азаптай алмадым, сүйіктім, мен аптасына бір рет аштықтан өлдім. Бұл салмақ жоғалту әрекеттері бір күні лекциядан қайтып келе жатып, мен ес-түссіз жоғалып кете жаздадым және бұталарға тығылып, өт түкіруге тура келген кезде аяқталды. Сол күні өзімді үйге әрең сүйреп, аштық жарияламай-ақ әйтеуір жеңемін деп ант еттім. Бақытымызға орай, мен асқазанымды бұзбай тұрып, дер кезінде тоқтадым.
Ал арықтауға деген құштарлығын тоқтата алмаған сыныптасыммен онша жағымды оқиғалар болған жоқ. Олгунчик не жеді? Таңғы ас - жұмыртқа және кейбір «көкөністер» - міне, солай! Ол көп су ішті. Шырындар – ешбір жағдайда, өйткені бұл да тағам. Соның салдарынан Олгунчиктің бәрі жарқырап, желде селт еткізді. Оның фигурасы үшін, дәлірек айтсақ, сүйектері үшін күрестің фонында оқу процесі зардап шеге бастады - Олгунчикке лекцияларға зейін қою өте қиын болды және соңында ол таңғажайып ағартушылыққа қол жеткізді, сондықтан мұғалімдер оны «итеріп жіберді». «С» және «В» аштықтан есінен танып қала жаздағанынан қорқып. Бір кездері Ольгунчик өзін өте әдемі, тартымды және арық деп шешті және одан да маңыздырақ нәрсені жеуге кірісетін уақыт келді, мысалы, күніне екі жұмыртқа. Бірақ... алмадым. Оның аштық жариялау ойындары тым ұзаққа созылды және ол анорексияның оған қалай тыныштықпен енгенін де байқамады. Ольгунчик дәрігерлердің қолына «бағынуға» мәжбүр болды. Ол ақырында аздап жей бастады, бірақ оның метаболизмі мен гормондық деңгейі айтарлықтай бұзылды. Нәтижесінде ол Германияда емделді, бақытымызға орай ол жақта жақсы туыстары тұрады. Диетадан қалыпқа келу үшін оған 4 жыл қажет болды.
Әйел-бала - жақсы ма, жаман ба?
Менің досым Ленка әрқашан қысқа шашпен жұқа болды - мұндай «томбой», қыз немесе ұл. Жоқ, оның бағдары жақсы болды - бұл оның «конституциясы». Ленка үйленді, бала туды, аздап салмақ қосты. Ол екеуміз бір әйелдер дәрігеріне барамыз, сондықтан біздің дәрігер Галина Степановна Ленканың босанғаннан кейінгі келбетіне қатты қуанды, ол екі қолын қысып, Леньканы құшақтап, оны «әйел сияқты» болғанымен құттықтады. Ленка, әрине, бұл ұнамады, ол әйел болғысы келмеді, бірақ «томбой» болғысы келді. Ол бір жыл бойы «баласын» емізді, содан кейін бұл мәселеден «бас тартты» және диетаға отырды. Және тағы да - арық.
Сәт келді - Ленка екінші баланы қалайды. Мен Галина Степановнаға барып тексерілу үшін бардым. Ол бәрі жақсы екенін, баланың жақсы болатынын айтты және соңында: «Лена, мен сенен өтінемін, кем дегенде 3 келі салмақ сал!» деп қосты. Әрине, Ленка бұдан бас тартты. Жалпы, «бала туылу» процесі оған және оның күйеуіне ұзақ уақытқа созылды. Алты ай - ештеңе жұмыс істемейді. Бір жыл - және нәтиже жоқ. Овуляция сынақтары қазірдің өзінде сатып алынды, ғылымға сәйкес бәрі ең қолайлы сәтте болады. Менің күйеуім спермограмма сынағынан өтті - және ол нағыз «тәжірибелі ер» екені белгілі болды. Ленка дәрумендерді қабылдады - және ештеңе жоқ. Ол қайтадан Галина Степновнаға барды. Ол оған: «Лена, сізде соңғы нұсқа бар - әйел болыңыз, аздап салмақ алыңыз, әйтпесе аурухана жағдайында ұрықтандыруыңыз керек». Ленка ауруханаға жатқызуға шыдамайды, сондықтан ол диетаның барлық түрлерін «шығуға» шешім қабылдады. Бірнеше ай өтті, Ленка сәл дөңгеленді, дәлірек айтсақ, тіпті дөңгелектенбейді, бірақ оның бұрыштарын тегістеді. Міне, бәрі ойдағыдай болды - және ол уақытында сүйкімді қызды дүниеге әкелді.
Ер адамдар не қалайды?
Ер адамдар кімге артықшылық береді: «қисық» Скарлетт Йоханссон немесе нөлдік ханым, мысалы, Виктория Бекхэм?
Сент-Эндрюс университетінің сарапшылары зерттеу жүргізіп, нәтижелерін Perception журналында жариялады. Сауалнамаға ер студенттер қатысты.
Зерттеу көрсеткендей, ерлер қазір сәнде болып көрінетін арық әйелдерге қарағанда «қалыпты» дене салмағы мен өлшемді әйелдерді жақсы көреді. Бірақ ерлер Скарлетт Йоханссон немесе Кейт Уинслет сияқты денені тартымды және қалаулы деп санайды.
Профессор Дэвид Перрет бұл мәселе бойынша: «Тәжірибе нәтижелері жұқалықты тартымды деп санайтын барлық қыздарға күшті сигнал болуы керек. Біздің зерттеуде сарапшы ретінде қызмет еткен ер адамдар 18 бен 26 жас тобында болды және олар арық қыздарды тартымды деп таппады. Олар салмағы қалыпты қыздарға артықшылық берді».
О, мына балалар!
Менің досымның әдемі қызы бар: 19 жаста, кеуде мөлшері төрт, бөксе - қырық төрт. Қыз емес - көз ауруы үшін көрініс! Әрине, мырзаларға шек жоқ. Бұл ару жазда құрбысымен теңіз жағасына демалуға барған. Ол үрейленіп келеді: «Анашым, менің етеккірім кешігіп қалды!» Екіжүзді болмайық, оңтүстіктің сұлу жастары не болатынын кім білсін? Бірақ қыз өзін қалай қорғау керектігін білді, жүктілік сынағы теріс нәтиже көрсетті. Ол әйелдер дәрігеріне барды - ешқандай проблемалар табылмады. Біреуіне, екіншісіне дәрігерге - мәселенің не екені түсініксіз!
Бірде әңгімеде жас ханым өзінің досымен оңтүстікте «айран диетасында» болғанын айтты. Анасы оған: «Неге?» Жауап өте балалық болды: «Компания үшін: Вероника отырды, мен де болдым ...» Верониканың бөксесінің мөлшері 48-ден 50-ге дейін ауытқитын ештеңе емес. Жалпы, қыз ақымақ ойнады. Нәтижесінде гормоналды теңгерімсіздік пайда болады.
Құрметті оқырмандар, сіз маған: «Бұл қорқынышты оқиғаларды бізге не үшін айтып отырсыз? Артық салмақтан арылмаймыз ба? ЖОҚ! Біз салмақ жоғалтпаймыз! Біз тамақ ішеміз және сонымен бірге бізде идеалды фигуралар болады. Қалай? Сен бәрін білесің. Сабыр етіңіз!
Менің швед тәжірибесі
Жаман ештеңе ойламаңыз, мен үш адаммен өмір сүруге тырыспадым, мен дәстүрлі отбасылық қатынастарды жақтаймын. Сондықтан қазір үшінші күйеуім бар, мен оны қатты жақсы көремін. Мен Швецияда диетолог болып жұмыс істедім және жұмыс істеймін.
Мен туған жерді неге сүйемін деп ойладым. Мен түсіндім: өйткені тек Ресейде әдемі және адамдар айтқандай, «қызықты» әйелдердің саны өте көп. Иә, мен еркектерді жақсы көремін, бірақ әдемі әйелдерді елестету - тіпті жұмыстан кейін, адамдар көп көлікте шаршаған кезде - бәрібір ғанибет, және дәл осындай ой толғау сәтінде мен орыс ұлтын мақтан тұтамын және Некрасовтың «қалай» деген сөздерін есіме аламын. ат мініп бара жатырмын» және «ыстық үйге».
Меніңше, Еуропада сұлу әйелдер аз сияқты. Мен Америка туралы айтпаймын - мен ол жерде болған жоқпын. Ал мен бүкіл Еуропаны араладым. Біреу әдемі поляк әйелдері туралы аңыздарды айтады. Сенбеңіз! Сіз бен біз жақсырақ.
Мен не туралы айтып отырмын? Сонымен қатар, Швецияда әдемі әйелдер де аз. Сондай-ақ туғанынан емес, өздерін солай жасағандықтан олардың саны аз. Шведтер арасында (сондай-ақ финдер арасында) жас кезінде олар сүйкімді «қамыс» (сирек жағдайларды қоспағанда) болғаны әдеттегідей. 20-25-те олар гүлдейді, содан кейін олар үйленеді және, біз Ресейде айтқандай, «тұрады». Олардың жүздері мәнерлі болуды тоқтатады, олар пайда болған сұр шашты жабуға асықпайды, олардың фигуралары толығымен пішінсіз болады (иә, толық емес, бірақ пішінсіз). Сондықтан киім таңдау - бежевый-сұр тондар және гардеробының «халат» силуэттері. Неліктен бұл болып жатыр? Барлығы өте қарапайым: олар әйелдің негізгі функциясын орындады - олар отбасын құрды, содан кейін шөп өспейді! Бұл не әкеледі? Оның үстіне, олардың швед күйеулері қуанышын бүйірден іздейді, және ең бастысы, олар ресейлік жас ханымдар бар тартымды шетелдік әйелдермен «жұбатуға» дайын. Мен не айтып тұрғанымды білемін. Менің отбасым - бұл хоббидің әдеттегі үлгісі. Әкем менің анама, «қызық» орыс әйеліне қызығушылық танытып, швед әйелімен ажырасып, анама үйленді. Менің отбасымның үлгісі ерекше емес. Швед ер адамдарындағы орта жас дағдарысы олардың өмірінің екінші жартысын «өз рахаты үшін және әдемі» өмір сүргісі келетініне әкеледі (бұл менің әкемнің айтқаны). Ал сіз әдемі әйелмен әдемі өмір сүре аласыз. Шведтік ажырасқан жас ханымдарға не қалады? Олар феминизм туралы сөйлесуге қалды және олармен сөйлесуге тырысқан ер адамдарды «арсыз қудалау» деп айыптайды. Бірақ бұл әзірге. Бұл жас келіншек бірнеше жылдан бері феминист болған сияқты, бірақ бірдеңе жасау керек, ақыр соңында бала туу керек. Бұл жерде серіктеспен, дәлірек айтқанда, оның жоқтығымен проблема туындайды. Міне, қыздар мен әйелдер өздерінің қиындықтарына панацея табуға тырысады: біреуі пластикалық операция жасайды, екіншісі косметологқа барады, үшіншісі психотерапевтке барады, төртіншісі диетологқа барады (диетологтар, айтпақшы, психотерапевттер де бар) .
Маған көмек сұраған жас ханымдар меннен ғажайып диеталардың рецептерін алғысы келді. Және олар оларды қабылдады. Диеталар саны өте көп, біз диеталарды олар жақсы көретін тағамдардан таңдадық. Нәтиже көп күттірмеді: біраз уақыттан кейін қыздардың белі болды, олардың фигурасы уақыт өте тартымды пішіндерге ие болды... Мен өз нәтижелеріммен мақтандым. Бір нәрсе мені ренжітті: алты айдан кейін, бір жылдан кейін, екіден кейін, қыздар оралып, жаңа ғажайып диетаны талап етті. Олар жаңа диетамен кетті, содан кейін маған келіп, нәтижелер туралы мақтана бастады, содан кейін бәрі қайтадан басталды - салмақтың өсуі және соңында бірдей пішінсіз фигура. Бұл қандай да бір тұйық шеңбер болып шықты!
Басында мен швед диетологтары әзірлеген диетаны қолданып көру керек деп ойладым. Шведтер қандай тағамдарды жиі жейді? Картоп, қарақұмық, көкөністер, сүт, жемістер. Қайсысы кішірек? Ет. Дәл осы талғамға байланысты швед ұлттық диетасы әзірленді.
Швед диетасы
Түскі ас: 100 г ірімшік. Томат салаты, жасыл болгар бұрышы, пияз. Бір стақан сүт, бір қасық бал.
Кешкі ас: 3 пісірілген картоп, қаймақ қосылған 200 г қайнатылған үгітілген қызылша, бір кесек нан.
Таңғы ас: бір стақан сүт, 100 г қарақұмық ботқасы.
Түскі ас: 250 г пісірілген балық. 2 пісірілген картоп. Бір тостаған жасыл салат, киінген зәйтүн майы.
Кешкі ас: зәйтүн майы мен соя соусы қосылған ұнтақталған 200 г ақ қырыққабат салаты. 1-2 қатты пісірілген жұмыртқа, бір стақан сүт.
Таңғы ас: бір стақан сүт, 60 г ірімшік, бір кесек ұннан жасалған нан.
Түскі ас: 250 г қуырылған тауық еті, кез келгенінен 100 г салат шикі көкөністер, кесе алма шырыны.
Кешкі ас: 150 г картоп езбесі, 80 г ірімшік. Кішкене кесек ұннан жасалған нан, бір стақан сүт.
Таңғы ас: бір стақан алма шырыны, 2 крутон, бір қасық бал.
Түскі ас: 100 г қарақұмық ботқасы, қайнатылған етдің кішкене бөлігі, 150-200 г алма мен апельсин.
Кешкі ас: 100 г күріш, зәйтүн майы қосылған 150 г қызанақ салаты, бір стақан сүт.
Таңғы ас: бір стақан йогурт, апельсин.
Түскі ас: ет котлеті, 100 г пісірілген картоп, бір кесе шай.
Кешкі ас: 150 г құлпынай немесе апельсин, 200 г кез келген жеміс (алма, алмұрт, қара өрік, киви және т.б.), бір стақан алма шырыны.
Таңғы ас: бір стақан сүт, 200 г қарақұмық ботқасы.
Түскі ас: 150 г пісірілген картоп, 150 г пісірілген ет, алма, апельсин.
Кешкі ас: 100 г күріш, 200 г қырыққабат салаты, қияр, зәйтүн майы қосылған жасыл болгар бұрышы.
Таңғы ас: бір стақан сүт, 150 г күріш ботқасы.
Түскі ас: 200 г пісірілген немесе қуырылған балық, 100 г пісірілген картоп, алма мен апельсин, бір кесе апельсин шырыны.
Кешкі ас: 150 г пісірілген майсыз ет, кез келген шикі көкөніс салаты, бір тілім қара нан, алма, бір стақан алма шырыны.
Және бұл диета біраз уақыт жұмыс істеді.
Иә, мен өзімнің ішкі сезімімді тыңдамай, маман ретінде әрекет еттім. Ал мен тыңдаған кезде мынаны естідім. Менің ішкі дауысым маған бала кезімде орыс әжем Таяның мені жарма ботқасымен асыра тамақтандырғанын, содан бері мен бұл ботқа шыдай алмайтынымды еске салды. Мен өзімді швед диетасында «отыратын» адамның орнында елестетіп көрдім және мен мұндай өмірден кейін бір айдан кейін өте пайдалы және дәмді (аз мөлшерде) бейкүнә қарақұмықты жек көре бастауға болатынын түсіндім.
Сосын іште емес, басымда шығар деп ойладым. Сіздің тәбетіңізді алдаудың басқа жолы бар ма? Мысалы,... түсті пайдалану.
Неліктен көптеген фаст-фуд мекемелерінің декоры қызғылт сары реңктерде жасалғанын және кейбір қымбат мейрамханаларда ақ-қарлы үстелдің ақылды безендіруімен үйлесетін жарқын көгілдір перделерді таба аласыз деп ойладыңыз ба? Апельсин мен көгілдір ең «ашкөз» түстер болып табылады, олар аппетитке жоғары сапалы аперитив ретінде әсер етеді. Иә, жылы, қуаттандыратын қызғылт сары түс сізді картопқа қоса бастапқыда сатып алу туралы ойламаған чизбургерді, ал оның үстіне карамель қосылған балмұздақ сатып алуға итермелейді. Ал көгілдір жүйке кернеуін жеңілдетуге көмектеседі, сізді тыныштандырады және ойды оятады: өзіңізге ұнайтын дәмді нәрсе және сіз ең сәнді десертке тапсырыс бересіз, бірақ бастапқыда тәттілерді мүлдем қаламасаңыз да.
Бұл, әрине, сіз тамақтанатын әртүрлі мекемелерге бір реттік баруға қатысты. Егер сіздің ас үйіңіз қызғылт сары тондарда болса, не болуы мүмкін екенін елестетіп көріңіз (әрине, темірі бар адамдар санамайды).
Түстің аппетитке әсерін зерттей отырып, мен неміс әріптестерімнің ас үйді безендірудегі қызғылт және сұр реңктер тағам әуесқойларына тамақтан бас тартуға көмектеседі деген ойға тап болдым. Біз идеалды фигура үшін бәрін жасауға дайын екі пациентіммен тәжірибе жасадық, тіпті асүйді қайта құруға да дайынбыз. Бойы 162 см болатын Еваның салмағы 67 кг болды және үнемі шамамен 60 кг салмақ түсіруді армандады. Астрид, бойы 170 см, салмағы 80 кг және салмағы 65-ті армандады. Бұл әйелдердің екеуі де дизайнерлерді пәтерлеріне шақырды (бақытымызға орай, қаражат оларға мұны істеуге мүмкіндік берді), олардың ас үйлері жөнделді және сырланды. Астрид пен Ева маған ас үйдің қызғылт және сұр қабырғаларында диетаны сақтау олар үшін әлдеқайда оңай екенін мойындады. Қызық, мен ойладым, егер мен оларға ақ асхана тәбетті басады деп айтсам, олар ақ қабырғалардағы диетаны оңайырақ көтере алар ма еді? Содан кейін мен бірінші рет біздің артық фунттарымыз біздің қате ойларымыз, өзін-өзі дұрыс қабылдамауымыз туралы ойладым. Бұл болжам, әрине, тексеруді қажет етті. Осы уақытта Ева, Астрид және мен мүлде басқа бағытта олардың фигураларымен жұмыс істеуді жалғастырдық. Түс біздің дәм сезу қабілетіне әсер ететінін ескере отырып (мысалы, сары түс сілекей бөлінуін арттырады, жасыл түс қышқылдықты арттырады, ал қызыл түс тәттілермен байланысты) біз барлық ас үй бұйымдарын классикалық ақ фарфорға ауыстырдық, ас құралдары қатаң болат пышақтар мен қасықтар мен шанышқыларға айналды. . Иә, біз ыдыс-аяқтың түсін өзгерткеннен басқа, олардың көлемін де өзгерттік. Барлық тақталар - терең де, таяз да - жарты өлшемге айналды. Кішкентай табаққа кішкене тағамды қоюға болады және ол қазірдің өзінде толы болады деп келісесіз: осылайша қанықтыру елесі пайда болады, яғни біз асқазанды алдай аламыз. Иә, бірақ бұл жағдайда біз асқазанды диетаның көмегімен емес, сонымен бірге осы алдаудың бәрін ойластырған миымыздың көмегімен алдаймыз.
Швед ғалымдары нанның барлық түрлері «бізді тойдырмайтынын» анықтады. Кейбіреулер тіпті аштықты бақылауға мүмкіндік береді! Мамандар түрлі дәнді дақылдардан жасалған нан өнімдерінің құрамын зерттеген. Қара бидай наны, танымал пікірге қарамастан, өте пайдалы болып шықты. Қара бидай мен арпа тағамның қорытылуын баяулатады, бұл ұзақ уақыт бойы тоқ қалуға мүмкіндік береді. Сондай-ақ, қара бидай нанының қалыпты тұтынуы қосымша фунттың жиналуына ықпал етпейді.
Ева мен Астрид үшін осы жаһандық өмірдегі барлық өзгерістер неге әкелді? Ева армандаған салмағына жетті, ал Астрид тіпті жоспарлағанынан екі келі артық «арықтады». Олардың нәтижелері тұрақты және ұзақ уақыт бойы «ұсталды». Әрине, олар да диеталар көмегімен қажетті нәтижеге қол жеткізді.
Нәтижелері мені қуантты, бірақ салмақ жоғалтудың және қажетті нәтижелерді тұрақты түрде сақтаудың бұл әдісі тек ауқатты швед әйелдері үшін мүмкін болды. Мен бай ресейлік әйелдер орта тапты былай қойғанда, жаһандық деңгейде «шатастыруды» қалайтынына сенімді емеспін.
Содан кейін газеттен «Гипнозбен арықтаңыз!» деген хабарландыруды кездестірдім. Мен ойладым: гипноздың көмегімен арықтауға болатын болса, өзін-өзі гипноз арқылы да арықтауға болады ма? Әрине, егер сіз қайталайтын болсаңыз: «Мен салмақ жоғалтамын, мен арықтаймын, мен қазірдің өзінде арықтап жатырмын» және сонымен бірге кілегей қосылған тоқаштарды артық жесеңіз, фигураның жақсаруы екіталай. Бірақ, мүмкін, мақсаттар мен міндеттерді дұрыс қою арқылы біз қымбат 90 × 60 × 90-ға жақындай аламыз ба? Күте тұрыңыз, неге дәл 90 × 60 × 90?
Достар, проблемаларымыздың көбі біздің басымызда. Артық тамақтану мәселесі - әдеттер мәселесі. Ал тамақтану әдетімізде біз күніне 3 рет, кейде одан да жиі жаттығулар жасаймыз. Барлығы санадан тыс жатыр, онымен күресудің пайдасы жоқ. Бірақ оның қалай жұмыс істейтінін түсінсеңіз, сіз бүкіл процесті бейімдеп, жеңе аласыз.
Кітаптың әр тарауында субтитр бар «Сіз қалай ойлайсыз?»
Джудит Бектің «саботаждық ойларды» анықтауға арналған маңызды инновациялық идеясы. Ішкі саботажға, бұзылуға және салмақ жоғалтуға мүмкіндік бермейтін әдеттегі ойлар. Джудит бұл идеяны ашып, қалай жауап беру керектігі туралы кеңестер береді. Алдын ала ескертілген.
Күн сайын тапсырма – «Артықшылық картасын» күніне кемінде 2 рет оқу. Және бұл керемет күшті қадам - подсознание жаттықтыру. Біз подсознаниямызды сымбатты болуға, мақсатымызға шын жүректен жетуді қалаймыз. Біз оған бағыт береміз, содан кейін сәттілік сөзсіз.
Бұл диеталық кітап емес. Кез келген сау диетаны таңдауға болады. Сізге тек тамақты алдын ала жоспарлау керек, қашан және не жейтініңізді білу керек.
Кітап күшті практикалық кеңессол жұмыс.
- Қосымша бірдеңе жеуге азғырудан қалай аулақ болуға болады?
- Қалай шегінбеу керек?
- Эмоциялармен не істеу керек?
- Бұзылған жағдайда не істеу керек? және т.б.
Доктор Джудит Бек барлық сұрақтарды, артық тамақтануды жеңуге тырысатын адам үшін туындайтын барлық қиындықтарды болдырмауға тырысты. Және ол шешімді ұсынады.
Бізге тек кеңестерді орындау керек.
Кітап маған көмектескендей, сізге де көмектеседі деп үміттенемін!
Келгеніңізге рахмет)
Бұл кітапта мен өзіңіздің денсаулығыңызды, көңіл-күйіңізді және фигураңызды жүйелі түрде жақсарту үшін тамаша өміріңіздің әрбір күнін қалай пайдалануға болатынын айтамын. Жағымды салмақ жоғалту процесінің негізгі компоненттері - өзіңізге күтім жасау, дұрыс тамақтану, күнделікті жаттығулар және, әрине, жақсы көңіл-күй.
Арық болу - бұл сіз бен біз таңдайтын өмір салты!Сіз кітаптан сымбатты болуды және одан максималды ләззат алуды және одан пайда табуды үйренесіз.
Өзіңіздің әдемі денеңізді мүсіндеу сияқты асыл да маңызды міндетте сәттілік тілеймін!
Сіздің Наталья Правдина.
Кіріспе. Жанымдағы көктем
Мен өмірдегі ең жақсы нәрселерді оңай таңдаймын.
В.Черчилль
Менің сүйікті оқырмандарым, не болып жатқанын сезесіз бе? Менің айтайын дегенім – біздің жанымызда не болып жатыр? Онда құстар ән салады, бұлақтар сайрап, қар бүршіктері гүлдейді, балалар күледі, жасыл бүршіктер бұтақтарды шұқылайды. Бұл не? Бұл, менің достарым, көктем!
Назар аударыңыз, ол біздің сиқырлы жан дүниемізде үнемі өмір сүреді. Бұл тәртіпті сана мен позитивті ойлауға негізделген өзінің жарқын әлемін құрудың қуанышын үйренген сиқыршылардың айырмашылығы. Алдыңғы кітаптарымның беттерінде баяндалған бақытты да табысты өмір психологиясының негіздерін түсініп, іс жүзінде қолданатын өзіне сенетін жандардың жан дүниесінде көктем түбегейлі орнығады.
Кездескен кезде көзіңнен осы көктемді көремін, хаттарыңды оқығанда оның мас иісін сеземін, өміріңді қалай күшті және тез өзгерте алатыныңды айтсаң, айналамды көктемнің жеңіл лебі соғады.Қуаныш, жарық. , Махаббат және сұлулық.
Көктем, менің сұлуларым! Ол келе жатыр, ол қазірдің өзінде патшалық құрып, қуанып жатыр, ол үзілістегі бесінші сынып оқушысы сияқты алаңсыз күледі және біздің көзімізді тұрақты нұрға бөледі.
Ал көшеде не болып жатқаны маңызды емес. Ақпанның бораны немесе сыртта қарашаның салқыны болуы мүмкін. Ауа райы жағдайлары біздің ішкі көктемімізге мүлде әсер етпейді. Өйткені, біздің рухымыз бен ішкі қуанышымыздың күші соншалықты, ол зерігу, үмітсіздік пен сенімсіздік мұзының ең үлкен бөлігін еріте алады.
Біз өмірді жақсы көреміз, қалай өмір сүру керектігін білеміз, өзімізге сенімді боламыз және әлемдегі барлық нәрсе жақсы жаққа болып жатқанына шын жүректен үміттенеміз және сенеміз.
Осындай керемет күндердің бірінде кейбіреулеріміз осындай керемет ішкі күймен бірдей әдемі фигураның болуы жақсы болатынын кенеттен түсінеміз. Өйткені ішкі рахат сымбатты фигурамен, сергіген ішпен және тік арқамен үйлесімді үйлессе, қуанышымыз арта түседі. Және бұл қуаныш бізді бұдан да зор ынта мен сенімге бөлейді, біз өзіміздің жалғыз өмірімізден шедевр жасай аламыз. Және сіздің денеңізден.
Сіз бен біз Құдайдың сүйіспеншілігінің жылы тынысын сезінуді үйрендік және бұл үшін сізге үнемі алғыс айтамыз. Бізге өмір мен физикалық дене сияқты баға жетпес байлықтар берілген және екеуін де кемелдікке жеткізу - біздің адамгершілік парызымыз. Кез келген мұра үшін мұқият бақылау керек, әйтпесе тіпті ең сәнді жылжымайтын мүлік бірте-бірте құлап кетуі мүмкін. Бірақ біз жасаушылармыз, солай емес пе?
Әдемі фигура үшін үш тірек
Әдемі денемізді одан да әдемі, сау, күшті және жас ету үшін оны қалай сүйіспеншілікпен тамақтандыруға болатынын сіздермен сөйлесейік.
Мен дәрігер емеспін, бірақ тіпті дәрігерлер маған мұндай физикалық пішінді қалай сақтай алатынымды сұрайды (оқыңыз: сурет). Мен диетолог емеспін, бірақ мен біздің денемізге әдемі, сымбатты және сау болу үшін ең маңызды нәрсе - денеге деген сүйіспеншілік екенін білемін.
Сүйіспеншілік, физикалық белсенділік және дұрыс тамақтану.Дәл осы үш китте немесе қаласаңыз, үш пілде біз жаңа фигурамызды саламыз.
Ойланып, салмақ тастаңыз
Біз сүйікті жаттығуларымызға арналған беттерде физикалық белсенділік туралы айттық, енді өзімізді жақсы көру мен дұрыс тамақтануға назар аударайық.
Мен диетаны ұнатпайтынымды бірден мойындаймын. Менің ойымша, бұл өте қызықсыз. Меніңше, көптеген тағамдардың ішінен ең пайдалы, ең аз калориялы тағамдарды таңдап, оларды жеу әлдеқайда дұрыс. Ал торттар, кілегей қосылған пирогтар, қуырылған картоп, майонез қосылған салаттар сияқты тағамдар біздің өмірімізден тыс қалуы керек.
Сіздің назарыңызға көп мөлшерде ұсынылатын көптеген диеталар қаншалықты қауіпсіз екенін қалай анықтауға болады? Диета сіздің денсаулығыңызға зиян тигізетінін түсінуге көмектесетін бірнеше қарапайым ережелерді біліңіз.
Сонымен, диета пайдалы емес, егер: 1) өнімдердің қатаң комбинациясын қажет етсе; 2) кез келген өнім немесе олардың тобы диетадан толығымен шығарылады; 3) диетаңыздан макронутриенттердің кез келгенін – белоктарды, майларды немесе көмірсуларды алып тастау ұсынылады; 4) салмақ жоғалту үш аптада 10 келіден асады.
Мұнда ең маңыздысы не? Әрине, тәртіп. Біздің санамызды қалай тәртіпке келтіруді үйренгенімізді есіңізде сақтаңыз: барлық жағымсыз, тітіркендіргіш, ашулы ойлар - алыс! Ал позитивті, мейірімді, креативті адамдарды қабыл алыңыздар! Ойларды үнемі бақылау өмірді сіз бен біз таңдаған бағытқа өзгертеді. Кез келген ой нақты өмірдегі кейінгі оқиғалардың құрылыс материалы болып табылады.
Есіңізде болсын, сұлуларым, әлемді Ақыл билейді! Егер сіз өз ойыңызды басқаруды үйренсеңіз, сіз өз әлеміңізді басқаруды үйренесіз!
Стресстен құтылу үшін адамға дұрыс тамақтану керек деген күлкілі мәлімдемелерге сенбеңіз.
Екі достың әңгімесі: «Сен қобалжығанда не жейсің? Мен чипсы жақсы көремін» – «Жігітіммен ұрысып қалған сайын бір банка балмұздақ жеймін. Мен оның зиянды екенін білемін, бірақ тоқтай алмаймын».
Нәтижесінде, бірнеше күн ішінде ешкім есіне алмайтын жанжал фигураға және тұтастай алғанда денеге түзетілмейтін зиян келтіреді. Өйткені өз денсаулығын құрметтейтін және бағалайтын адам ешқашан чипсы жемейді, әсіресе көп мөлшерде. Ал балмұздақ аз-аздан және анда-санда жақсы, бірақ күнде емес.
Басқаша айтқанда, біз тағы да осындай қорытындыға келеміз ережелерді сақтау салауатты тамақтану, бұл ең алдымен:
Бұл сіздің таңдауыңыздың мәселесі;
Өзін-өзі тәрбиелеудің нәтижесі;
Қандай тағамдардың пайдалы, қайсысы зиянды екенін білу.
Сондықтан, шағымдануды біржола тоқтатып, генетикалық бейімділікке сілтеме жасайық, бірақ мойындайық фигурамыз сиқырлы қолымызда.Әрине, егер денсаулығына елеулі проблемалар болмаса. Егер бар болса, алдымен дәрігермен кеңесу керек.
Жылдар өткен сайын қызы анасына көбірек ұқсай бастайды деген пікір бар. Яғни, егер отыз жастан кейін анасы артық салмақ пен жастың басқа да «сүйкімділігіне» ие болса, онда қызы да солай күтеді. Бірақ шын мәнінде, осыған байланысты генетика біздің уақытымызда фитнеспен айтарлықтай жақсарды. Фигураны жақсарту әдістері мінсіз жұмыс істейді. Салауатты, теңдестірілген диета мен жаттығудың үйлесімі сізге кез келген жаста әрқашан тамаша формада болуға мүмкіндік береді! Бұл тек сіздің мінезіңіз бен қалауыңыздың мәселесі!
Сонымен, біз өз денсаулығымыз бен фигурамыз үшін жауапкершілікті өзіміздің нәзік қолдарымызға аламыз және ойлаймыз: егер айнаға қараған кезде кескінді екі есе азайтқымыз келсе, біз бәрін дұрыс істеп жатырмыз ба? Бірдеңе дұрыс емес сияқты. Спорт пен фитнес - бұл керемет нәрсе, бірақ біз не жейтініміз өте маңызды.
Еске алу маған қызық болды, бірақ өз өмірімде фитнес-клубтан жаттығудан кейін кешке қайтып, дастархан басына отырып, екі стакан кока-коламен дәмді кешкі ас ішкен кезім болды! Осыдан кейін қатты жаттығулардың нәтижесі қандай да бір себептермен денемде көрінбейтініне таң қалдым, тіпті артық салмақ қосқандай болдым.