Kako ubiti strah v sebi zvočna magija. Kako premagati strah pred bojem, smrtjo ali seksom. Kako se z meditacijo znebiti strahu

Danes bomo govorili o kako se znebiti strahu zelo različne narave: strah pred smrtjo, strah pred živalmi ali žuželkami, fobija, povezana z boleznijo, poškodbo, smrtjo zaradi nesreče itd.

V tem članku ne bom govoril le o tehnikah, ki vam bodo pomagale premagati strah, ampak tudi o tem, kako se pravilno sprijazniti z občutkom strahu in kako spremeniti svoje življenje na način, da bo v njem manj prostora za tesnobo.

Sama sem morala skozi veliko strahov, še posebej v tistem obdobju svojega življenja, ko sem doživela. Bal sem se, da bom umrl ali znorel. Bala sem se, da bo moje zdravje postalo popolnoma neuporabno. Bal sem se psov. Strah me je bilo toliko stvari.

Od takrat so nekateri moji strahovi popolnoma izginili. Naučil sem se nadzorovati nekatere strahove. Naučila sem se živeti z drugimi strahovi. Veliko sem delal na sebi. Upam, da vam bodo pomagale tudi moje izkušnje, ki jih bom opisal v tem članku.

Od kod izvira strah?

Od antičnih časov je mehanizem strahu opravljal zaščitno funkcijo. Varoval nas je pred nevarnostjo. Mnogi ljudje se nagonsko bojijo kač, saj so to lastnost podedovali od svojih prednikov. Navsezadnje so imeli tisti, ki so se bali teh živali in se jim posledično izogibali, večjo možnost, da ne bodo umrli zaradi strupenega ugriza, kot tisti, ki so pokazali neustrašnost v odnosu do plazečih bitij. Strah je tistim, ki so ga izkusili, pomagal preživeti in to lastnost prenesti na svoje potomce. Navsezadnje se samo živa bitja lahko razmnožujejo.

Strah povzroči, da ljudje čutijo močno željo po begu, ko naletijo na nekaj, kar njihovi možgani zaznavajo kot nevarnost. Veliko ljudi se boji višine. Vendar si ne morejo pomagati, da ne bi ugibali o tem, dokler se prvič ne znajdejo napušeni. Njihove noge bodo začele instinktivno popuščati. Možgani bodo poslali alarmne signale. Oseba si bo strastno želela zapustiti ta kraj.

Toda strah ne pomaga samo zaščititi se pred nevarnostjo, ko se pojavi. Človeku omogoča, da se izogne ​​celo morebitni nevarnosti, kjer koli je to mogoče.

Kdor se smrtno boji višine, ne bo več splezal na streho, saj se bo spomnil, kakšna močna neprijetna čustva je doživel nazadnje, ko je bil tam. In se tako morda zaščitite pred nevarnostjo smrti zaradi padca.

Na žalost se je od časov naših daljnih prednikov okolje, v katerem živimo, zelo spremenilo. IN strah ne dosega vedno naših ciljev preživetja. In tudi če se oglasi, to nikakor ne prispeva k naši sreči in udobju.

Ljudje doživljajo številne socialne strahove, ki jim preprečujejo doseganje ciljev. Pogosto se bojijo stvari, ki ne predstavljajo nevarnosti. Ali pa je ta grožnja zanemarljiva.

Možnost smrti v nesreči potniškega letala je približno ena proti 8 milijonov. Vendar se veliko ljudi boji potovanja z letalom. Ni nevarnosti, da bi spoznali drugo osebo, vendar mnogi moški ali ženske občutijo izjemno tesnobo, ko so v bližini drugih ljudi.

Mnogi čisto običajni strahovi lahko postanejo neobvladljivi. Naravna skrb za varnost vaših otrok se lahko spremeni v akutno paranojo. Strah pred izgubo življenja ali samopoškodovanjem se včasih spremeni v manijo in obsedenost z varnostjo. Nekateri ljudje veliko časa preživijo v osami in se poskušajo zaščititi pred nevarnostmi, ki jih domnevno čakajo na ulici.

Vidimo, da nas naravni mehanizem, ki ga je oblikovala evolucija, pogosto moti. Mnogi strahovi nas ne ščitijo, temveč nas delajo ranljive. To pomeni, da moramo posredovati v tem procesu. Nato vam bom povedal, kako to storiti.

1. način – Nehajte se bati strahu

Prvi nasveti vam bodo pomagali pravilno razumeti strah.

Sprašujete me: »Samo želim se nehati bati miši, pajkov, odprtih ali zaprtih prostorov. Ali predlagate, da se nehamo bati samega strahu?"

Kakšne reakcije povzroči strah pri človeku? Kot smo že prej ugotovili tole:

1. Želja po odstranitvi predmeta strahu. (Če se človek boji kač, bo pobegnil? ko jih zagleda
2. Nenaklonjenost ponavljanju tega občutka (oseba se bo izogibala kačam, kjer je le mogoče, ne bo zgradila bivališča v bližini svojega brloga itd.)

Ti dve reakciji nam povedo naši instinkti. Oseba, ki se boji smrti v letalski nesreči, se bo nagonsko izogibala letalom. Če pa mora nenadoma nekam odleteti, bo poskušal narediti vse, da ne bi občutil strahu. Na primer, napil se bo, vzel pomirjevala in prosil nekoga, da ga pomiri. To bo storil, ker se boji občutka strahu.

Toda v kontekstu obvladovanja strahu takšno vedenje pogosto nima smisla. Navsezadnje je boj proti strahu boj proti instinktom. In če hočemo premagati instinkte, se ne smemo ravnati po njihovi logiki, ki je nakazana v zgornjih dveh točkah.

Seveda je ob napadu strahu za nas najbolj logično vedenje, da pobegnemo ali se poskušamo znebiti napada strahu. A to logiko nam šepetajo naši instinkti, ki jih moramo premagati!

Ravno zato, ker se ob napadih strahu ljudje obnašajo tako, kot jim pravi »drobovje«, se teh strahov ne morejo znebiti. Gredo k zdravniku, se prijavijo na hipnozo in rečejo: »Nikoli več nočem doživeti tega! Strah me muči! Želim se popolnoma nehati bati! Spravi me iz tega!« Nekateri načini jim lahko pomagajo za nekaj časa, vendar se jim lahko strah v takšni ali drugačni obliki vseeno vrne. Ker so poslušali svoj instinkt, ki jim je govoril: “Bojte se strahu!” Svoboden si lahko šele, ko se ga znebiš!«

Izkazalo se je, da se mnogi ljudje ne morejo znebiti strahu, ker se ga najprej želijo znebiti! Zdaj bom pojasnil ta paradoks.

Strah je samo program

Predstavljajte si, da ste izumili robota, ki vam doma pomiva tla, vključno z balkonom. S pomočjo odboja radijskih signalov lahko robot oceni višino, na kateri se nahaja. In da mu preprečite, da bi padel z roba balkona, ste ga programirali tako, da mu možgani signalizirajo, naj se ustavi, če je na robu padca višine.

Zapustili ste hišo in pustili robota, da pospravi. Kaj ste našli, ko ste se vrnili? Robot je zmrznil na pragu med vašo sobo in kuhinjo in ga zaradi majhne razlike v višini ni mogel prečkati! Signal v njegovih možganih mu je rekel, naj preneha!

Če bi robot imel "um", "zavest", bi razumel, da na meji dveh sob ni nevarnosti, saj je višina majhna. In potem bi ga lahko prečkal, kljub dejstvu, da možgani še naprej signalizirajo nevarnost! Robotova zavest preprosto ne bi ubogala absurdnega ukaza njegovih možganov.

Človek ima zavest, ki tudi ni dolžna slediti ukazom svojih "primitivnih" možganov. In prva stvar, ki jo morate narediti, če se želite znebiti strahu, je nehaj zaupati strahu, nehajte ga dojemati kot vodilo za ukrepanje, nehajte se ga bati. Delovati morate nekoliko paradoksalno in ne tako, kot vam govori vaš občutek.

Navsezadnje je strah le občutek. Grobo rečeno, to je isti program, ki ga robot v našem primeru izvede, ko se približa balkonu. To je program, ki ga vaši možgani sprožijo na kemični ravni (na primer s pomočjo adrenalina), potem ko prejmejo informacije iz vaših čutil.

Strah je preprosto tok kemičnih signalov, ki se pretvorijo v ukaze za vaše telo.

Toda vaša zavest lahko kljub delovanju programa sama razume, v katerih primerih se sooča z resnično nevarnostjo in v katerih situacijah se ukvarja z napako v "instinktivnem programu" (približno enaka napaka, ki se je zgodila pri robot, ko ni mogel splezati čez prag).

Če doživljate strah, še ne pomeni, da obstaja nevarnost. Ne smete vedno zaupati vsem svojim občutkom, saj vas pogosto varajo. Ne bežite pred neobstoječo nevarnostjo, ne poskušajte nekako umiriti tega občutka. Poskusite samo mirno počakati, da »sirena« (»alarm! rešite se!«) v vaši glavi utihne. Pogosto bo to preprosto lažni alarm.

In v to smer se morate najprej premakniti, če se želite znebiti strahu. V smeri, da dovoliš svoji zavesti, in ne »primitivnim« možganom, da sprejema odločitve (vstop na letalo, pristop k neznanki).

Konec koncev s tem občutkom ni nič narobe! S strahom ni nič narobe! To je samo kemija! To je iluzija! Nič groznega ni v tem, da včasih doživite ta občutek.

Normalno je, da te je strah. Ni potrebe, da bi se takoj znebili strahu (ali tega, kar ta strah povzroča). Ker če samo razmišljaš, kako se ga znebiti, mu slediš, poslušaš, kaj ti govori, ga ubogaš, ali ga jemlješ resno. Mislite: »Bojim se leteti z letalom, zato ne bom letel« ali »Na letalo bom šel šele, ko me bo nehalo biti strah letenja«, »ker verjamem v strah in sem strah tega." In potem ti še naprej hrani svoj strah! Lahko ga nehaš hraniti, če mu le nehaš pripisovati velik pomen.

Ko pomislite: »Bojim se leteti z letalom, a bom vseeno letel z njim. In ne bom se bala napada strahu, ker je to samo občutek, kemija, igra mojih instinktov. Naj pride, saj v strahu ni nič strašnega!« Potem nehate ubogati strah.

Strahu se boste znebili šele takrat, ko si ga ne boste več želeli znebiti in živeli z njim!

Prekinitev začaranega kroga

O tem primeru iz svojega življenja sem že večkrat govoril in ga bom tukaj še enkrat ponovil. Prvi korak k odpravi napadov panike, kot nenadnih napadov strahu, sem naredila šele, ko se nisem več osredotočala na to, da se ga znebim! Začel sem razmišljati: »Naj pridejo napadi. Ta strah je le iluzija. Te napade lahko preživim, v njih ni nič strašnega.«

In potem sem se jih nehala bati, postala sem pripravljena nanje. Štiri leta sem jim sledil in razmišljal: "Kdaj bo tega konec, kdaj bodo napadi izginili, kaj naj naredim?" Ko pa sem v odnosu do njih uporabil taktiko, ki je bila v nasprotju z logiko mojih instinktov, ko sem nehal odganjati strah, šele takrat je začel izginjati!

Naši instinkti nas ujamejo. Seveda je ta nepremišljeni program telesa usmerjen v to, da ga ubogamo (grobo rečeno, instinkti »želijo«, da jih ubogamo), tako da se pojava strahu ustrašimo in ga ne sprejmemo. A to celotno situacijo samo poslabša.

Ko se svojih strahov začnemo bati, jih jemati resno, jih le še okrepimo. Strah pred strahom samo povečuje celotno količino strahu in celo izzove sam strah. Osebno sem se prepričal o resničnosti tega načela, ko sem trpel zaradi napadov panike. Bolj kot sem se bal novih napadov strahu, pogosteje so se dogajali.

Moj strah pred napadi je le še podžgal strah, ki se pojavi ob napadu panike. Ta dva strahu (strah sam in strah pred strahom) povezujeta pozitivna povratna informacija in se med seboj krepita.

Človek, ki ga zajamejo, se znajde v začaranem krogu. Boji se novih napadov in jih s tem povzroča, napadi pa še večji strah pred njimi! Iz tega začaranega kroga se lahko rešimo, če odstranimo strah pred strahom in ne samega strahu, kot si marsikdo želi. Ker lahko na to vrsto strahu vplivamo veliko bolj kot na strah v njegovi čisti obliki.

Če govorimo o strahu v »čisti obliki«, potem pogosto nima prav velike teže v celoti strahu. Želim reči, da če se tega ne bojimo, potem lažje preživimo te neprijetne občutke. Strah preneha biti "strašljiv".

Ne skrbite, če se vam ti sklepi ne zdijo povsem smiselni ali če ne razumete povsem, kako doseči tak odnos do svojega strahu. Takšno razumevanje ne bo prišlo takoj. Bolje pa ga boste razumeli, ko boste prebrali moje naslednje nasvete in upoštevali priporočila iz njih.

2. metoda – razmišljajte dolgoročno

Ta nasvet sem dal v svojem zadnjem članku. Tukaj se bom podrobneje posvetil tej točki.

Ta nasvet vam morda ne bo pomagal obvladati vsakega strahu, vendar vam bo pomagal obvladati nekatere skrbi. Dejstvo je, da ko nas je strah, ponavadi razmišljamo o trenutku, ko se strah uresničimo, in ne o tem, kaj nas lahko čaka v prihodnosti.

Recimo, da se bojite izgube službe. Zagotavlja vam udobne delovne pogoje, plača na tem mestu pa vam omogoča, da kupite stvari, ki jih želite. Misel, da bi jo izgubil, te navda s strahom. Takoj si predstavljate, kako boste morali iskati drugo službo, ki bo morda slabše plačana od tiste, ki ste jo izgubili. Ne boste več mogli zapraviti toliko denarja, kot ste ga zapravljali, in to...

Toda namesto da si predstavljate, kako slabo se boste počutili, ko boste izgubili službo, pomislite, kaj se bo zgodilo naslednje. Mentalno prestopite mejo, ki se je bojite. Recimo, da izgubite službo. Vprašajte se, kaj se bo zgodilo v prihodnosti? Predstavljajte si svojo prihodnost v daljšem časovnem obdobju z vsemi odtenki.

Začeli boste iskati novo službo. Sploh ni nujno, da ne boste našli službe z enako plačo. Obstaja možnost, da boste našli še višje plačano mesto. Ne morete zagotovo vedeti, koliko ste pripravljeni ponuditi strokovnjaku vaše ravni v drugih podjetjih, dokler ne greste na razgovore.

Tudi če moraš delati za manj denarja, pa kaj? Morda nekaj časa ne boste mogli obiskovati dragih restavracij. Kupovali boste cenejšo hrano, kot ste jo kupovali prej, in imeli raje počitnice na svoji ali prijateljski dači kot počitnice v tujini. Razumem, da se vam zdaj to zdi strašljivo, ker ste navajeni živeti drugače. Človek pa se vedno vsega navadi. Prišel bo čas in navadili se boste, tako kot ste se marsičesa v življenju navadili. Vendar je povsem možno, da ta situacija ne bo trajala vse življenje, na novem delovnem mestu boste lahko dosegli napredovanje!

Ko otroku vzamejo igračo, tolče z nogo in joka, ker se ne more zavedati, da se bo v prihodnosti (morda v nekaj dneh) navadil na odsotnost te igrače in se bodo pojavile druge, bolj zanimive stvari. Ker otrok postane talec svojih trenutnih čustev in ne more razmišljati v prihodnosti!

Ne postanite ta otrok. Konstruktivno razmišljajte o stvareh, ki se jih bojite.

Če se bojite, da vas bo mož izdal in zapustil zaradi druge ženske, pomislite, pa kaj? Na milijone parov se razide in zaradi tega nihče ne umre. Nekaj ​​časa boste trpeli, potem pa boste začeli živeti novo življenje. Navsezadnje so vsa človeška čustva začasna! Ne bojte se teh čustev. Prišli bodo in odšli.

Predstavljajte si resnično sliko v svoji glavi: kako boste živeli, kako se boste rešili trpljenja, kako boste sklepali nova zanimiva poznanstva, kako boste imeli priložnost popraviti napake iz preteklosti! Razmišljajte o možnostih, ne o neuspehih! O novi sreči, ne o trpljenju!

3. način – Bodite pripravljeni

Ko sem živčen na letalu, ki bo pristalo, mi ne pomaga veliko razmišljanje o statistiki letalskih nesreč. Kaj pa, če se katastrofe zgodijo redko? Kaj torej, če je pot do letališča z avtomobilom statistično bolj življenjsko nevarna kot let z letalom? Te misli me ne rešijo v tistih trenutkih, ko se letalo začne tresti ali pa kar naprej kroži nad letališčem. Vsakdo, ki doživi ta strah, me bo razumel.

V takih situacijah nas strah spodbudi k razmišljanju: kaj če sem zdaj na točno enem od osmih milijonov letov, ki bi se morali spremeniti v katastrofo? In nobena statistika vas ne more rešiti. Navsezadnje malo verjetno ne pomeni nemogoče! V tem življenju je vse mogoče, zato morate biti pripravljeni na vse.
Poskušati se pomiriti, kot je: "vse bo v redu, nič se ne bo zgodilo," običajno ne pomaga. Ker so takšna nagovarjanja laž. Toda resnica je, da se lahko zgodi karkoli! In to moramo sprejeti.

»Ne preveč optimističen zaključek za članek o tem, kako se znebiti strahu,« si lahko mislite.

Pravzaprav ni vse tako slabo, pripravljenost pomaga premagati strah. In veste, kakšno razmišljanje mi pomaga pri tako intenzivnih letih? Mislim: »Letala res redko strmoglavijo. Zelo malo verjetno je, da se bo zdaj zgodilo kaj slabega. Vendar je kljub temu mogoče. V najslabšem primeru bom umrl. Ampak vseeno moram nekoč umreti. Smrt je v vsakem primeru neizogibna. Vsaka se konča z njo človeško življenje. Katastrofa bo preprosto približala to, kar se bo s 100-odstotno verjetnostjo nekoč zgodilo.”

Kot lahko vidite, biti pripravljen ne pomeni gledati na stvari z obsojenim pogledom in misliti: "Kmalu bom umrl." To preprosto pomeni realno oceno situacije: »ni dejstvo, da se bo zgodila katastrofa. A če se zgodi, potem bo tako.”

Seveda to strahu ne odpravi popolnoma. Še vedno se bojim smrti, vendar pomaga biti pripravljen. Kakšen smisel ima vse življenje skrbeti za nekaj, kar se bo zagotovo zgodilo? Bolje je biti vsaj malo pripravljen in ne razmišljati o svoji smrti kot o nečem, kar se nam ne bo nikoli zgodilo.
Razumem, da je ta nasvet zelo težko izvajati v praksi. In poleg tega ne želijo vsi vedno razmišljati o smrti.

Vendar mi pogosto pišejo ljudje, ki jih mučijo najbolj absurdni strahovi. Nekdo se na primer boji iti ven, ker meni, da je tam nevarno, doma pa je veliko bolj varno. Ta oseba se bo težko spopadla s svojim strahom, če bo čakala, da strah mine, da bo lahko šla ven. Morda pa se počuti bolje, če pomisli: »Čeprav je na ulici nevarnost. Ampak ne morete ves čas sedeti doma! Ne moreš se povsem zaščititi, tudi če si med štirimi stenami. Ali pa bom šel ven in se izpostavil smrtni in telesni nevarnosti (ta nevarnost je zanemarljiva). Ali pa bom ostal doma, dokler ne umrem! Smrt, ki se bo vseeno zgodila. Če zdaj umrem, potem bom umrl. A najverjetneje se to v bližnji prihodnosti ne bo zgodilo.”

Če se ljudje nehamo toliko osredotočati na svoje strahove in jim lahko vsaj včasih pogledamo v obraz, zavedajoč se, da se za njimi ne skriva nič razen praznine, potem strahovi ne bodo več imeli tolikšne moči nad nami. Ne moremo se tako bati, da bomo izgubili tisto, kar bomo že izgubili.

Strah in praznina

Pozoren bralec me bo vprašal: »Če pa to logiko spelješ do konca, se izkaže, da če se nima smisla bati, da bi izgubili tiste stvari, ki jih bomo tako ali tako izgubili, potem se nima smisla bati ničesar. nasploh! Navsezadnje nič ne traja večno!

Tako je, čeprav je v nasprotju z običajno logiko. Na koncu vsakega strahu je praznina. Ničesar se nam ni treba bati, ker so vse začasne.

To tezo je morda zelo težko intuitivno razumeti.

Nisem pa preveč navdušen, da bi to razumel na teoretični ravni, ampak raje uporabil v praksi. kako Zdaj bom razložil.

Sam se tega principa redno poslužujem. Še vedno me je strah marsičesa. Ampak, če se spomnim tega načela, razumem, da je vsak moj strah nesmiseln. Ne bi ga smela "hraniti" in se preveč ukvarjati z njim. Ko pomislim na to, najdem moč, da se ne prepustim strahu.

Mnogi ljudje, ko jih je nečesa zelo strah, podzavestno verjamejo, da se »morajo bati«, da obstajajo res strašne stvari. Mislijo, da v zvezi s temi stvarmi ni mogoča nobena druga reakcija razen strahu. A če veš, da se v tem življenju načeloma ni česa bati, saj se bo vse nekoč zgodilo, če spoznaš nesmiselnost, »praznino« strahu, če razumeš, da ni resnično groznih stvari, ampak le subjektivno reakcijo na te stvari, potem se bo lažje spopasti s strahom. K tej točki se bom vrnil na koncu članka.

4. način – Opazujte

Naslednjih nekaj metod vam bo omogočilo, da se spopadete s strahom, ko se pojavi.

Namesto da se prepustite strahu, ga poskusite preprosto opazovati od zunaj. Poskusite ta strah lokalizirati v svojih mislih, ga občutiti kot nekakšno energijo, ki se tvori v določenih delih telesa. Mentalno usmerite dih na ta področja. Poskusite dihati počasi in umirjeno.

Ne ujemite se v strah s svojimi mislimi. Samo opazujte, kako se oblikuje. Včasih to pomaga popolnoma odstraniti strah. Tudi če strah ne izgine, je v redu. Ko postanete nepristranski opazovalec, začnete prepoznavati svoj strah kot nekaj zunanjega vašemu "jazu", kot nekaj, kar nima več takšne moči nad tem "jaz".

Ko opazujete, je strah veliko lažje nadzorovati. Navsezadnje se občutek strahu oblikuje kot snežna kepa. Najprej vas je preprosto strah, nato pa se vam v glavo začnejo poditi najrazličnejše misli: »kaj če se zgodi kaj hudega«, »kaj je tisti čuden zvok, ki se je pojavil ob pristajanju letala?«, »kaj če se zgodi kaj hudega moje zdravje?"

In te misli podžigajo strah, postane še močnejši in povzroči še več tesnobnih misli. Spet se najdemo v začaranem krogu!

Z opazovanjem občutkov pa se skušamo znebiti vsakršnih misli in interpretacij. Svojega strahu ne hranimo z mislimi in potem ta postane šibkejši. Ne dovolite, da vaš um poveča strah. Če želite to narediti, preprosto izklopite razmišljanje, vrednotenje in interpretacijo ter pojdite v način opazovanja. Ne razmišljajte o preteklosti ali prihodnosti ostani v sedanjem trenutku s svojim strahom!

5. način - Dihajte

Med napadi strahu poskušajte globoko dihati z daljšimi vdihi in izdihi. Dihanje s prepono pomirja živčni sistem in po znanstvenih raziskavah ustavi odziv boj ali beg, ki je neposredno povezan z občutkom strahu.

Diafragmatično dihanje pomeni, da dihate iz trebuha in ne iz prsi. Osredotočite se na to, kako dihate. Preštejte čas vdihavanja in izdiha. Poskusite ohraniti ta čas enak za vdih in izdih in dovolj dolgo. (4 – 10 sekund.) Samo ne zadušite se. Dihanje mora biti udobno.

6. način – Sprostite telo

Ko vas napade strah, se poskusite sprostiti. Umirjeno premaknite pozornost na vsako mišico v telesu in jo sprostite. To tehniko lahko kombinirate z dihanjem. Dih v mislih usmerite v različne dele telesa, začnite z glavo in končajte z nogami.

7. način – Spomnite se, kako se vaš strah ni uresničil

Ta metoda pomaga pri soočanju z manjšimi in ponavljajočimi se strahovi. Nenehno se na primer bojite, da bi koga užalili ali nanj naredili slab vtis. Toda praviloma se izkaže, da se vaš strah nikoli ni uresničil. Izkazalo se je, da niste nikogar užalili in da vas je prestrašil samo vaš um.

Če se to ponavlja znova in znova, potem ko se ponovno bojite, da ste pri komunikaciji povedali napačne stvari, se spomnite, kako pogosto se vaš strah ni uresničil. In najverjetneje boste razumeli, da se ni ničesar bati.

Vendar bodite pripravljeni na vse! Tudi če obstaja možnost, da vas nekdo užali, potem to ni nič hudega! Pobotati se! Ne obremenjujte se s tem, kar se je že zgodilo. Večino lastnih napak je mogoče popraviti.

Metoda 8 - Obravnavajte strah kot vznemirjenje

Se spomnite, ko sem napisal, da je strah samo občutek? Če te je nečesa strah, še ne pomeni, da obstaja nevarnost. Ta občutek včasih ni resničnost, ampak je samo spontana kemična reakcija v vaši glavi. Namesto da se bojite te reakcije, jo obravnavajte kot vznemirjenje, kot brezplačno vožnjo. Ni vam treba plačati denarja ali se izpostavljati nevarnosti s skokom s padalom, da bi dobili adrenalin. Ta adrenalin se pojavi kot na plano. Lepota!

9. način – sprejmite svoj strah, ne upirajte se

Zgoraj sem govoril o tehnikah, ki vam bodo pomagale hitro obvladati strah v trenutku, ko se pojavi. Vendar se vam ni treba navezati na te tehnike. Ko ljudje slišijo o načinih za nadzor strahu ali strahu, se včasih ujamejo v past verovanja v samokontrolo. Začnejo razmišljati: "Hura! Izkazalo se je, da je strah mogoče nadzorovati! In zdaj vem, kako to storiti! Potem se ga bom zagotovo znebil!«

Začnejo se močno zanašati na te tehnike. Včasih delujejo, včasih ne. In ko ljudje s temi metodami ne uspejo obvladati strahu, jih začne zgrabiti panika: »Tega ne morem nadzorovati! Zakaj? Včeraj je delovalo, danes pa ne! Kaj naj naredim? To moram nujno nekako rešiti! To moram urediti!«

Začnejo jih skrbeti in s tem strah samo še povečajo. Toda resnica je, da je daleč ne moreš vedno vsega nadzorovati. Včasih bodo te tehnike delovale, včasih pa ne. Seveda poskusite dihati, opazujte strah, a če ne izgine, ni nič strašnega. Ni vam treba panike, ni vam treba iskati novega izhoda iz situacije, pustite vse, kot je, sprejmi svoj strah. V tistem trenutku se ga "ni treba" znebiti. Beseda "naj" tukaj sploh ne velja. Ker se počutiš tako, kot se počutiš zdaj. Kar se zgodi, se zgodi. Sprejmite to in se nehajte upirati.

10. način – Ne navezujte se na stvari

Naslednje metode vam bodo omogočile, da strahove odstranite iz svojega življenja

Kot je rekel Buda: "Osnova človeškega trpljenja (nezadovoljstva, nezmožnosti doseči končno zadovoljstvo) je navezanost (želja)." Navezanost po mojem mnenju razumemo bolj kot odvisnost kot ljubezen.

Če smo na nekaj močno navezani, na primer, močno potrebujemo učinek na nasprotni spol, doseganje nenehnih zmag na ljubezenski fronti, potem nas bo to vodilo v stanje večnega nezadovoljstva in ne sreče in užitka, kot mislimo. Spolnega občutka in samospoštovanja ni mogoče popolnoma zadovoljiti. Po vsaki novi zmagi bodo ti občutki zahtevali vedno več. Novi uspehi na ljubezenskem področju vam bodo sčasoma prinašali vse manj užitkov (»inflacija užitka«), zaradi neuspehov pa bomo trpeli. Živeli bomo v nenehnem strahu, da bomo izgubili šarm in privlačnost (prej ali slej se bo to še zgodilo s prihodom starosti) in spet bomo trpeli. V času, ko ni ljubezenskih razmerij, ne bomo občutili veselja do življenja.

Morda bodo nekateri lažje razumeli navezanost na primeru denarja. Medtem ko se trudimo za denar, se nam zdi, da bomo z zaslužkom določene količine denarja dosegli srečo. A ko dosežemo ta cilj, sreča ne pride in želimo si še več! Popolno zadovoljstvo je nedosegljivo! Na ribiški palici lovimo korenjake.

Vam pa bi bilo veliko lažje, če ne bi bili tako navezani na to in bi bili zadovoljni s tem, kar imamo (ni treba nehati težiti k najboljšemu). To je mislil Buda, ko je rekel, da je vzrok nezadovoljstva navezanost. Toda navezanosti ne povzročajo le nezadovoljstva in trpljenja, ustvarjajo strah.

Navsezadnje se bojimo, da bi izgubili prav tisto, na kar smo tako navezani!

Ne pravim, da morate iti v hribe, se odpovedati osebnemu življenju in uničiti vse navezanosti. Popolna osvoboditev od navezanosti je skrajni nauk, primeren za skrajne primere. Toda kljub temu, sodobni človek lahko iz tega načela pridobi nekaj koristi zase, ne da bi šel v skrajnosti.

Da bi občutili manj strahu, se vam ni treba preveč obesiti na določene stvari in jih narediti za osnovo svojega obstoja. Če mislite: »Živim za svoje delo«, »Živim samo za svoje otroke«, potem se morda močno bojite, da bi te stvari izgubili. Konec koncev je vse življenje odvisno od njih.

Zato poskušajte čim bolj popestriti svoje življenje, spusti vanj veliko novega, uživaj v marsičem in ne le v eni stvari. Bodite srečni, ker dihate in živite, ne samo zato, ker imate veliko denarja in ste privlačni za nasprotni spol. Čeprav, kot sem rekel zgoraj, vam slednje ne bodo prinesle sreče.

(V tem smislu navezanosti niso samo vzrok trpljenja, temveč njegova posledica! Ljudje, ki so v sebi globoko nesrečni, se začnejo obupno oklepati zunanjih stvari v iskanju zadovoljstva: seksa, zabave, alkohola, novih izkušenj. Toda srečni ljudje, so praviloma bolj samooskrbni. Osnova njihove sreče je življenje samo, ne stvari. Zato se ne bojijo, da bi jih izgubili.)

Naklonjenost ne pomeni odsotnosti ljubezni. Kot sem že zgoraj napisal, se to razume bolj kot odvisnost kot ljubezen. Na primer, od te strani imam zelo veliko upov. Rad ga razvijam. Če se mu nenadoma zgodi kaj hudega, bo to zame udarec, ne pa konec mojega življenja! Navsezadnje imam v življenju še veliko drugih zanimivih stvari. A moje sreče ne tvorijo le oni, ampak že samo dejstvo, da živim.

Metoda 11 – Negujte svoj ego

Ne pozabite, da niste sami na tem svetu. Celoten obstoj ni omejen le na vaše strahove in težave. Nehajte se osredotočati nase. Na svetu obstajajo drugi ljudje s svojimi strahovi in ​​skrbmi.

Razumite, da je okoli vas neizmeren svet s svojimi zakoni. Vse v naravi je podvrženo rojstvu, smrti, razpadu, bolezni. Vse na tem svetu je končno. In vi sami ste del tega univerzalnega reda in ne njegovo središče!

Če začutiš, da si v harmoniji s tem svetom, ne da bi se mu zoperstavil, in spoznaš svoj obstoj kot sestavni del naravnega reda, razumeš, da nisi sam, da se skupaj z vsemi živimi bitji giblješ v isto smer. In to se je vedno dogajalo, za vekomaj.

S to zavestjo bodo vaši strahovi izginili. Kako doseči takšno zavest? Priti mora z razvojem osebnosti. Eden od načinov za dosego tega stanja je meditacija.

Metoda 12 – Meditirajte

V tem članku sem govoril o tem, da se s svojim strahom ne moreš poistovetiti, da je to samo občutek, da moraš biti pripravljen na vse, da lastnega ega ne moreš postaviti v središče vsega obstoja.

To je lahko razumeti na teoretični ravni, ni pa vedno lahko uporabiti v praksi. Ni dovolj le brati o tem, treba ga je vaditi dan za dnem in uporabljati v resničnem življenju. Vse stvari na tem svetu niso dostopne »intelektualnemu« znanju.

Odnos do strahov, o katerem sem govoril na začetku, je treba gojiti v sebi. Pot do teh zaključkov v praksi, do spoznanja, da je strah le iluzija, je meditacija.

Meditacija omogoča, da se »reprogramirate«, da ste srečnejši in svobodnejši. Narava je odličen »konstruktor«, vendar njene stvaritve niso idealne, biološki mehanizmi (mehanizem strahu), ki so delovali v kameni dobi, v sodobnem svetu ne delujejo vedno.

Meditacija vam bo omogočila, da delno popravite nepopolnosti narave, spremenite standardne čustvene reakcije na marsikaj, se odmaknete od strahu k umirjenosti, jasneje spoznate iluzornost strahu, razumete, da strah ni del vaše osebnosti in osvobodite se tega!

Z vajo lahko najdete vir sreče v sebi in ne boste močno navezani na različne stvari. Naučili se boste sprejemati svoja čustva in strahove, namesto da bi se jim upirali. Meditacija vas bo naučila opazovati svoj strah od zunaj, ne da bi se vanj vključili.

Meditacija vam ne bo le pomagala priti do pomembnega razumevanja sebe in življenja. Praksa znanstveno dokazano pomirja simpatični živčni sistem, ki je odgovoren za občutke stresa. Tako boste mirnejši in manj pod stresom. Naučila vas bo globoko sprostiti in se znebiti utrujenosti in napetosti. In to je zelo pomembno za ljudi, ki doživljajo strah.

Mojemu kratkemu predavanju o tem lahko prisluhnete na povezavi.

Metoda 13 – Ne dovolite, da vas strah narekuje

Mnogi od nas smo navajeni, da vsi okoli nas samo govorijo o tem, kako strašno je živeti, kakšne grozne bolezni obstajajo, sopihajo in stokajo. In ta percepcija se prenese na nas. Začnemo razmišljati, da obstajajo res strašne stvari, ki bi se jih »morali« bati, saj se jih vsi drugi bojijo!

Strah je presenetljivo lahko posledica stereotipov. Bojiti se smrti je naravno in skoraj vsi ljudje se je bojijo. Toda ko vidimo nenehno objokovanje drugih ljudi o smrti bližnjih, ko opazujemo, kako se naša ostarela prijateljica ne more sprijazniti s smrtjo sina, ki je umrl pred 30 leti, potem začnemo razmišljati, da to ni samo strašljivo, ampak grozno! Da ni možnosti, da bi to dojel drugače.

Pravzaprav te stvari postanejo tako strašne šele v našem dojemanju. In vedno obstaja možnost, da jih obravnavamo drugače. Ko je Einstein umrl, je smrt sprejel popolnoma mirno, obravnaval jo je kot nespremenljiv red stvari. Če vprašate kakšnega duhovno razvitega človeka, morda verskega asketa, prepričanega kristjana ali budista, kako se počuti glede smrti, bo verjetno o tem miren. In to ni nujno povezano samo s tem, da prvi verjame v nesmrtno dušo, posmrtni obstoj, drugi pa, čeprav ne verjame v dušo, verjame v reinkarnacijo. To je posledica dejstva, da so duhovno razviti in so ukrotili svoj ego. Ne, ne pravim, da moramo iskati odrešitev v veri, poskušam dokazati, da je drugačen odnos do tistih stvari, ki se nam zdijo grozne, možen in ga je mogoče doseči skupaj z duhovnim razvojem!

Ne poslušajte tistih, ki govorijo, kako grozljivo je vse. Ti ljudje se motijo. Pravzaprav na tem svetu skoraj ni stvari, ki bi se jih morali bati. Ali pa sploh ne.

In manj gledajte televizijo.

Metoda 14 - Ne izogibajte se situacijam, v katerih se pojavi strah (!!!)

To točko sem poudaril s tremi klicaji, ker je to eden najpomembnejših nasvetov v tem članku. Tega vprašanja sem se na kratko dotaknil v prvih odstavkih, tukaj pa se bom podrobneje posvetil.

Rekel sem že, da so instinktivne taktike obnašanja ob strahu (beži, boj se, izogibaj se nekaterim situacijam) napačne taktike v kontekstu naloge, da se strahu znebimo. Če vas je strah zapustiti hišo, potem s tem strahom ne boste nikoli kos, če ostanete doma.

Torej, kaj naj storimo? Pojdi ven! Pozabi na svoj strah! Naj se pojavi, ne bojte se ga, pustite ga noter in se ne upirajte. Vendar tega ne jemljite resno, ker je le občutek. Strahu se lahko znebite šele, ko začnete ignorirati samo dejstvo njegovega pojava in živite, kot da strahu ni!

• Da bi premagali strah pred letenjem z letali, morate z letalom leteti čim pogosteje.
• Da bi premagali strah pred potrebo po samoobrambi, se morate vpisati v sekcijo borilnih veščin.
• Če želite premagati strah pred srečanjem z dekleti, morate spoznati dekleta!

Narediti moraš tisto, česar se bojiš! Enostavne poti ni. Pozabite na tisto, kar bi »morali« narediti, in se čim prej znebite strahu. Samo ukrepaj.

Metoda 15 - Okrepite svoj živčni sistem

V kolikšni meri ste dovzetni za strah, je zelo odvisno od vašega zdravstvenega stanja na splošno in še posebej od zdravja vašega živčnega sistema. Zato izboljšajte svoje delo, naučite se obvladovati stres, delajte jogo, odnehajte. O teh točkah sem razpravljal v svojih drugih člankih, zato o tem ne bom pisal tukaj. Krepitev telesa je zelo pomembna stvar v boju zoper depresijo, strahove in slabo voljo. Prosim, ne zanemarite tega in se ne omejite samo na "čustveno delo". V zdravem telesu zdrav duh.

Zaključek

Ta članek vas ne spodbuja, da se potopite v svet sladkih sanj in se skrijete pred strahom. V tem članku sem vam poskušala povedati, kako pomembno je, da se naučite soočiti s svojimi strahovi, jih sprejeti, živeti z njimi in se ne skrivati ​​pred njimi.

Ta pot morda ni najlažja, je pa prava. Vsi tvoji strahovi bodo izginili šele, ko se nehaš bati samega občutka strahu. Ko mu nehaš zaupati. Ko mu ne dovolite, da vam pove, s kakšnim prevozom naj pridete do vašega počitniškega kraja, kako pogosto greste ven, s katerimi ljudmi komunicirate. Ko začneš živeti, kot da strahu ni.

Šele takrat bo odšel. Ali pa ne bo odšel. A to vam ne bo več pomembno, saj bo strah za vas postal le manjša ovira. Zakaj bi dajali pomen malim stvarem?

Strah je naravno in za življenje nujno čustvo oziroma afektivno stanje. Zdrav strah zagotavlja samoohranitev. To je znak inteligence in domišljije, želje po življenju. Upravičen strah, kot je strah pred požarom zaradi prižgane električne naprave, je koristen. Tako kot bolečina nas opozori na možno ali nastajajočo težavo. Toda kaj storiti, če je strah ušel nadzoru in posega v življenje? Beri naprej.

Kot vsak pojav lahko tudi na strah gledamo z dveh plati, pozitivne in negativne:

• Negativna moč strahu je v tem, da kot neobvladljiv ali prehaja v anksioznost, vedenjske motnje in podobno, uniči življenje posameznika.
• Pozitivna moč strahu je v tem, da zagotavlja razvoj. Iz strahu pred nevednostjo so se pojavile šole, iz strahu pred smrtjo in poškodbami v prometnih nesrečah mehaniki izboljšujejo avtomobile, strah pred zastrupitvijo nas sili k skrbnejši predelavi in ​​shranjevanju hrane.

Razlike med strahom in tesnobo

Strah je čustvo, ki je tesno povezano z drugim – tesnobo. Včasih se te definicije lahko zamenjujejo. Vendar pa obstajajo 3 značilnosti, ki razlikujejo te koncepte:

1. Strah je bolj specifičen, obstaja na primer strah pred višino. Medtem ko tesnoba nima jasnih obrisov.
2. Anksioznost je subjektivno pomembno čustvo. Povzročajo ga stvari in vrednote, ki so pomembne za določenega posameznika. Anksioznost se pojavi v ozadju grožnje sami osebnosti, njenemu bistvu in pogledu na svet.
3. Ob soočenju s tesnobo je človek pogosto nemočen. Na primer, če negotovost med potresom povzroči tesnobo, potem človek nanjo ne more vplivati.
4. Anksioznost je stalen pojav, strah je določen s specifično situacijo.

Posebnosti strahu

Razlikujete med resničnim in lažnim strahom:

• Prvo doživimo v kritičnih situacijah. Na primer, ko se avto ujame v snežni zamet in se namerava prevrniti.
• Lažni strah - namišljene skrbi, kaj se ni zgodilo ("Kaj če zdrsnem?"). Ravno proti lažnim strahom se je treba boriti.

Ko doživimo strah, pride do povečanja senzorične pozornosti in motorične napetosti. To pomeni, da bolj aktivno opazujemo in smo pripravljeni na hiter beg (ukrepanje).

Nenadzorovani in nepredelani strahovi se spremenijo v fobije in tesnobe, kar izzove nevrotizem posameznika.

Znaki strahu

Znaki strahu vključujejo:

• anksioznost;
• anksioznost;
• ljubosumje;
• sramežljivost;
• druga subjektivna stanja;
• negotovost;
• fiziološke spremembe;
• izogibanje predmetu nelagodja.

Vzroki za strah

Med razlogi so:

• dvom vase in druge motnje;
• psihološka travma v otroštvu;
• stalni stres in pogosto ponavljajoče se kritične situacije;
• instinkt samoohranitve.

Zadnji razlog spodbuja normativni strah.

Kot ugotavljata V. A. Kostina in O. V. Doronina, je strah lahko deden. Poleg tega imajo ženske pogosteje socialne strahove, medtem ko se moški pogosteje bojijo višine. Strah pred višino, temo, strah pred zdravniki, kaznovanjem in izgubo bližnjih je podedovan.

Zakaj je strah nevaren?

Ko se pojavi strah, se v telesu zgodijo številne fiziološke spremembe. Delo vključuje hipotalamus, hipofizo in nadledvično skorjo. Kot posledica aktivacije hipotalamusa nastane kortikotropin. Po drugi strani vključuje živčni sistem in hipofizo. Sproži nadledvične žleze in proizvaja prolaktin. Nadledvične žleze izločajo kortizol. Hkrati se proizvajata adrenalin in norepinefrin. Vse to se kaže navzven in navznoter:

• povečanje pritiska;
• povečan srčni utrip in dihanje;
• odpiranje bronhijev;
• "kurja polt";
• zmanjšan pretok krvi v organe prebavnega in reproduktivnega sistema;
• razširjene zenice;
• sproščanje glukoze v kri;
• hitro izgorevanje maščob;
• povečana kislost v želodcu in zmanjšana proizvodnja encimov;
• zapiranje imunskega sistema.

To pomeni, da telo pride v napetost in začne nizko.

V resnični nevarnosti vam to omogoča, da hitreje razmišljate, bolje vidite, udarite močneje, tečete hitreje. Če pa je strah namišljen in stalen, potem telesu ne koristi vse, kar se mu v tistem trenutku dogaja. Zato se psihosomatske bolezni razvijejo v ozadju strahu:

• motnje blata,
• bronhialni edem,
• dispneja,
• bolečina v prsnem košu.

Tako nastane začaran krog. Na primer, strah vas je, da bi zboleli, vendar v ozadju strahu zbolite. Poleg tega pogosteje ko doživljate strah (stres), manj lahko racionalno ocenite situacijo, kar ima za posledico kronične fobije.

Ne recite, da imate zdaj strah pred strahom (to ni bil moj cilj). V vsakem primeru se bomo zdaj ukvarjali z njim. Beri naprej.

Najbolj priljubljeni strahovi: opis in rešitev

Eden izmed priljubljenih strahov je strah pred smrtjo (svojo ali bližnjih). To je najbolj dvoumen pojav:

• Po eni strani lahko doseže takšne razsežnosti, da se človek zapre med štiri stene in enostavno previje odmerjeni čas.
• A po drugi strani je to normalen strah, zaradi katerega se oziramo, ko prečkamo cesto.

Obstaja le en način, kako se spoprijeti s tem - sprejeti. Vsi ljudje so smrtni. Nima smisla večkrat v mislih doživeti smrt in si s tem zatemniti vse življenje.

Drugi priljubljeni strahovi so strah pred drugimi, samim seboj, časom in strahom.

Strah pred drugimi

Osnova strahu je kritika, predvsem vaša. Da bi premagali to težavo, poskusite ne kritizirati, ampak pohvaliti. V človeški naravi je, da svoje pomanjkljivosti ali težave projiciramo na druge, torej na ljudi, ki jih opazimo in kritiziramo tisto, česar pri sebi ne sprejemamo. In zdi se, da prehitevamo, dokler tega pri nas ne opazijo. Se pravi, bojimo se, da bodo naše pomanjkljivosti opažene. To vključuje tudi:

• izbirčnost;
• pritožbe;
• maščevalnost;
• neprijetne značajske lastnosti (konfliktnost, prevare, nepoštenost, izogibanje težavam, neodločnost).

Če to opažate pri ljudeh in se bojite doživeti sami, potem ste verjetno to že zdavnaj izkusili pri sebi. Na isti podlagi obstaja strah, da bi se izpadli smešni, da bi padli pod zlobnega duha nekoga. Rešitev problema: pokažite sami, kaj želite videti v drugih.

Strah pred samim seboj

Govorimo o strahu pred lastnimi obolenji, nepopolnostjo telesa, izgubo moči in podobno. Rešitev takšnega problema je doseganje harmonije telesa, možganov in duše. To je zelo težka in široka pot. Preprosto povedano, to je odpravljanje psihosomatike.

Naučite se poslušati svoje telo in sprejeti dejstvo, da je to sistem, ki se je sposoben samoregulirati, če vanj ne posegajo namišljeni strahovi. Ste že kdaj rekli: »Ne razumem, kako sem lahko to naredil. Namenoma tega zdaj ne bom ponavljal«? Tukaj je odgovor.

Strah pred časom

Naučite se načela "tukaj in zdaj". Strah pred časom pogosto spremlja samobičavanje zaradi odlaganja nečesa za pozneje ali po volji usode. Naučiti se morate ukrepati in prevzeti odgovornost za svoja dejanja.

• Znebite se lenobe.
• Naučite se načela »za vse je svoj čas«, vendar v kontekstu uresničevanja vašega življenjskega načrta in ustvarjanja ugodnih pogojev in ne čakanja na posredovanje zunanjih sil.
• Prelistajte situacije v glavi, preden nekaj naredite v praksi (samo z uspešnim izidom, seveda).

Strah pred strahom

Najprej se naučite reči imenovati stvari s pravim imenom. Ne "nervozen sem", ampak "nečesa me je strah." V bistvu govorimo o strahu pred neznanim. O tem, kako ga premagati, preberite v odstavku »Od strahu do svobode« tega članka.

1. Naučite se premagati svoje strahove in jih uporabiti za dobro. Strahu se ni treba sramovati, ampak ga je treba premagati in se mu upreti. Optimalna metoda v tem primeru je "klin za klinom". Pomembno je, da se soočite s svojimi strahovi. Če se pri alkoholizmu zdravljenje začne s sprejemanjem (izgovarjanjem, prepoznavanjem) problema, potem se popravljanje strahov začne s soočenjem.
2. Pri delu s strahovi je pomembno razumeti, da prvič ne bo uspelo. Zavedati se morate, da ne bo lahko, a se bo splačalo. V primeru neuspeha imejte alternativni načrt (ljudje s strahovi so najboljši pri iskanju rešitev), vendar ga uporabite le kot načrt B.
3. Pretvarjajte se, da se ničesar ne bojite. Predstavljajte si, da morate igrati vlogo na odru. Čez nekaj časa bodo vaši možgani verjeli, da se res ničesar ne bojite.
4. Strahovi glede prihodnosti so najmanj upravičeni. Sami ustvarjate svojo prihodnost, zato bodite pozorni na sedanjost. Strahovi glede njega so veliko bolj upravičeni. Če se mučiš z nečim iz prihodnosti, si uničiš vse življenje. Obstajaš, ne živiš.
5. Sprejmite dejstvo, da je naše življenje sestavljeno iz belih in črnih črt, včasih sivih. Pogosto se bodo pojavljale težave, težave in negotovost. Pomembno je, da se ne bojite soočiti se s tem, ampak da ste prepričani, da ga lahko obvladate. Če želite to narediti, morate biti gospodar svojega življenja.
6. Večina strahov izhaja iz otroštva. Toda, prvič, otrok in odrasel dojemata iste stvari različno. Drugič, pogosto se na subjekt projicira strah ali nestrinjanje z določeno osebo. Imate na primer težave v odnosu s starši, a se bojite teme (nekoč ste bili zaprti v omari). Potem je samo ena rešitev - odpustite ali se pogovorite o pritožbah.
7. Ste opazili, da so strahovi vedno usmerjeni v prihodnost (tudi če temeljijo na izkušnjah iz preteklosti), strahovi pa se razvijajo zaradi domišljije? Zakaj torej svoje energije ne bi preusmerili na primer v ustvarjalnost? Naučite se preusmeriti pozornost. Zavedajte se, da porabljate resnično fizično, duševno in psihološko moč, ko delate skozi prihodnje dogodke, ki se najverjetneje ne bodo zgodili. Ti ni žal za to?
8. Strah pred neznanim je najbolj neupravičen. Samega predmeta (pojava) še ne poznate, kako torej veste, da se ga morate bati? Poskusi. Niste bili na letalu? Poskusi. In potem se odloči, ali te bo strah ali ne.

Rada bi pripomnila, da ne hitite brezglavo v bazen in zanemarite svojo varnost. Se pravi, živeti polno življenje brez strahov ne pomeni, da greš deskat, se poškoduješ in ostaneš invalid. Živeti brez strahu pomeni sprejemati lastne odločitve in prevzemati odgovornost zanje, razumeti vsa tveganja in možne posledice.

Telo je sposobno samozdravljenja. Vaša naloga je, da ga spravite iz stanja večne napetosti. In za to je bila sprostitev izumljena. Govorimo o zavestnem sproščanju telesa, zamenjavi negativnih čustev s pozitivnimi. A naj vas še enkrat spomnim, da se morate znebiti le nezdravega strahu.

Zdravilni načrt

Če želite premagati strah, morate dosledno reševati številne težave.

1. Zamenjajte vero v slabo (to je strah) z vero v dobro. Za vsakogar se najde recept: eni se zatekajo k naravi, drugi k duhovom, bogu, svojim starim prijetnim spominom.
2. Nato poiščite podporo pri nekom in jo dajte sami.
3. Naučite se poslušati svoje telo in zaupajte svoji intuiciji.
4. Poiščite temeljni vzrok lažnega strahu.
5. Ustvarite svoj recept za pogum. To so podrobne aspiracije (želje) in načini, kako jih doseči. Pomembno je opisati ne le, kaj je treba storiti, ampak tudi, kaj lahko storite.
6. Preusmerite pozornost z rezultata na proces.

O vsaki od teh točk in o tem, kako jih uresničiti, lahko preberete v knjigi L. Rankina »Zdravljenje od strahu«. Delo vsebuje praktična priporočila o meditaciji, iskanju notranje moči in razvijanju poguma. Za vsak element (prepričanja, pogum, iskanje razlogov itd.) je predstavljen cel seznam tehnik z opisi. Avtorica je v eni publikaciji predstavila toliko tehnik, da mislim, da boste tam zagotovo našli nekaj zase.

Od strahu do svobode

Če še vedno berete ta članek, potem ste verjetno v nenehnem ujetništvu lastnih strahov in iščete pot do svobode. Prav? No, on je. Vključuje 5 elementov:

1. Izhod iz nezavednega. Izogibanje tveganju zahteva več energije kot samo tveganje. Človeka žene misel »boljša varnost kot obžalovanje«. Da bi stopili čez to stopnico, si zastavite vprašanje: ali je cona udobja za vas res to, kar je? Predstavljajte si, kdo bi lahko bili, če ne bi imeli strahov.
2. Izhod iz vašega zaznanega območja udobja. Na tej stopnji človeka žene prepričanje, da je negotovost edina stalna in jasna stvar v njegovem življenju. To pomeni, da oseba razume, da krši samega sebe, vendar ostaja na svojem starem mestu. Na tej stopnji je pomembno, da se spodbujate s pohvalo. Ste pogumna oseba in boste lahko prišli iz svojega območja.
3. Na tretji stopnji se človek ne boji negotovosti, a je tudi ne išče. Več dvomite, bodite radovedni.
4. Iskanje negotovega, neznanega, novega. Naučite se videti priložnosti.
5. Sprejemanje negotovosti kot take (v konceptu miru). Zavedajte se, da se lahko zgodi karkoli, vendar ima vsak dogodek pomen.

Peta stopnja je zadnja. To je svoboda brez strahu, ki jo morate uživati. Vendar je to najbolj nestabilna stopnja. Svojo svobodo je treba nenehno krepiti in podpirati s prakso. Sicer ga je enostavno izgubiti.

Nujna pomoč

1. Če vas strah preseneti, lahko s preklopom pozornosti hitro najdete notranjo moč. Ko spoznate strah, usmerite svojo pozornost na svojo najsvetlejšo strast, željo. Osredotočite se na to. Želi si tako močno, da ni prostora za strah. Tudi če so objekti strasti in strahu iz različnih »svetov«. Prepričajte se, da se boste hitro spopadli s tem, kar vas je strah, nato pa storite, kar želite.
2. Drugi način za hitro premagovanje strahu je, da si predstavljate, česa vas prikrajša. Običajno ljudje ocenjujejo samo eno stran: pred čim jih strah rešuje. Predstavljajte si, kako strah stiska vaš potencial, vašo individualnost, vašo izvirnost.
3. Vadite samohipnozo. Vsak dan si pred ogledalom ponavljajte: »Jaz sem gospodar svojega življenja. Vse, kar se zgodi (tako dobro kot slabo), je odvisno od mene. Za strah ni mesta, kot tudi smisla v njem.”
4. Če je strah jasno opredeljen, potem temeljito preučite vse njegove vidike. Poglej ga v obraz. Poiščite pozitivne strani.
5. Najbolj nestandardna in kategorična metoda boja je zaskrbljenost zaradi posledic skrbi. To je dvomljiva metoda, vendar obstaja. Predstavljajte si, kako se bo stanje zaradi vaših skrbi poslabšalo (po branju tega članka veste, kaj vaše telo doživlja v obdobju strahu). Nenavadno vas bo zavedanje, da "igrate sami s seboj", pomirilo. Vendar bom takoj rekel, da ta metoda ni primerna za vsakogar. Lahko greš v še večje samomučenje. Bodi previden!

Otroški strahovi

Kljub individualni naravi strahov (čeprav, kot se spomnimo, niso tako subjektivni kot tesnoba), temeljijo na trenutni starosti. Zato lahko strahove na splošno razvrstimo po starosti:

1. Do šest mesecev - strah pred nenadnimi in glasnimi zvoki in gibi, izguba opore.
2. Od šestih mesecev do enega leta - strah pred menjavo oblačil, spreminjanjem znanega, neznanih ljudi, višine.
3. Od enega do dveh let - strah pred zdravniki, poškodbe, ločitev od staršev.
4. Od dveh do treh let - strah pred temo, zavrnitev staršev, živali, osamljenost, nočne more.
5. Od treh do sedmih let - strah pred žuželkami, vodo, višino, pravljičnimi junaki, nesrečami, nesrečami, požari, šolo.
6. Šolsko obdobje - strah pred ostrimi zvoki, smrtjo, fizičnim nasiljem, izgubo ljubljenih. Ob tem se pojavljajo socialni strahovi, ki trajajo tudi v prihodnje (strah pred zamudo, nezmožnostjo opraviti nalogo, pred kaznijo). Če teh strahov ne premagate, se bo pojavil strah, da ne boste izpolnili pričakovanj, da boste videti neumni; težave v odnosih.

Strahovi, povezani s starostjo, so normativni, če otrok ne izgine iz življenja (družaben, odprt). Prešli bodo sami. Če pa se otrok izogiba komunikaciji, je nenehno prestrašen in zaskrbljen, je potreben strokovni popravek.

Strahovi otrok so lahko posnemalni ali osebni. V prvem primeru - kopiranje vedenja nekoga, v drugem - vaša čustva pod vplivom težkih situacij.

Poleg tega so strahovi lahko kratkotrajni (do 20 minut), minljivi (izginejo po pogovoru) ali dolgotrajni (do 2 meseca, tudi s popravnim delom).

Otroški strahovi: kaj storiti?

Otroške strahove lahko premagate s pomočjo pravljične terapije. V okviru tega vam priporočam, da preberete knjigo R. M. Tkach “Pravljična terapija za težave otrok”. V delu ne najdete samo opisa metode, ampak tudi gradivo (ploskve) samih pravljic.

1. Ne sramujte svojega otroka zaradi njegovih strahov, ampak vprašajte o njih. Na primer, kaj je videl, kako je bilo videti, zakaj je prišlo.
2. Sprejmite otrokov strah in povejte resnično ali izmišljeno zgodbo o osebnem strahu in njegovem premagovanju.
3. Ne zapirajte svojega otroka v temno sobo za kazen, ne prestrašite ga z Babo Yago ali "zlobnim stricem", ki ga bo odpeljal. To je neposredna pot do nevroz in strahov.
4. Vprašajte, kaj vaš otrok gleda ali bere. Pogovorite se o tem skupaj.
5. Za premagovanje določenih strahov uporabite pravljično terapijo ali zasmehovanje strahov.

Zasmehovanje vključuje vizualizacijo strahu (na listu papirja) in nato dodajanje elementov, ki so smešni (za otroka).

Priporočam tudi knjigo S. V. Bedredinova in A. I. Tashcheva "Preprečevanje in odpravljanje strahov: učbenik." Predstavlja številne praktične možnosti terapije z otroki za premagovanje strahov. Ne zdi se mi smiselno tukaj navajati metod. Priročnik opisuje terapijo z lutkami, umetniško terapijo, korekcijski program in še veliko več (z indikacijami in kontraindikacijami za vsako metodo, značilnostmi izvajanja). Opisan je tudi sam fenomen otroških strahov.

Rezultati in literatura na to temo

Strah je odmev živalskega v človeku, primitivca. Prej je bilo to čustvo upravičeno, tudi če je bilo stalno. Toda v sodobnem svetu to človeku onemogoča življenje. Situacija se še poslabša, če se strah prepleta s tesnobo, sramom, krivdo in drugimi čustvi.

Nevarnost strahu ni namišljena. Ne samo da ustvarja psihološko nelagodje, ampak tudi uničuje telo na fizični ravni. Deloma drži stavek »Kdor se boji, se mu bo nekaj zgodilo«. In ne govorimo o najvišjih silah, ki privabljajo nesreče in bolezni. Bistvo je, da ob doživljanju strahu naše telo korenito spremeni svoje delovanje: pojavi se presežek hormonov (z dolgotrajnim prekomernim vplivom povzročijo neravnovesje in zastrupitev, uničenje organov), prebavni in reproduktivni sistem zbledita v ozadje, aktivnosti srčno-žilnega sistema pridobiva zagon. Človek res lahko zboli.

Morate se znebiti strahu (naj vas spomnim, lažnega strahu). A le otroški strahovi lahko izginejo sami od sebe. Odrasli se bodo morali zavestno zlomiti, na novo zgraditi svoj sistem prepričanj, se nenehno izzivati ​​in sestaviti akcijski načrt.

Priporočam branje še ene knjige: D. T. Mangan “Skrivnost lahkega življenja: Kako živeti brez težav.” Avtor razkriva svoj koncept, po katerem smo kompleksen mehanizem, katerega sistemi zahtevajo gesla, da jih omogočijo ali onemogočijo. Knjiga ponuja praktična priporočila za prestrukturiranje razmišljanja, vključno z znebitvijo strahov. Za rešitev vsake težave Mangan predlaga uporabo edinstvenega gesla. To so besede, ki jih je treba povedati v težkih situacijah. In od njih se bo menda situacija obrnila v vašo korist. Sam tega pristopa še nisem preizkusil, zato ne morem reči nič dobrega ali slabega. Toda po mojem mnenju je ideja samega koncepta zanimiva.

V boju proti strahu, kot v vsakem poslu, je glavna stvar začetek! Sami ne boste opazili, kako se bo lažje boriti. Postopoma ne bo več boj. No, rezultat v obliki popolne duševne svobode je največje plačilo. Želim vam uspeh v boju z notranjimi demoni!

V vsaki stresni situaciji se v telesu pojavijo določeni biokemični procesi, ki vam omogočajo, da doživite močna čustva. Hormon strahu, imenovan tudi adrenalin, se sprošča v kri in prisili naše organe, da delujejo v zasilnem načinu.

Lahko naštejemo vrsto neverjetnih situacij, ko je na primer oseba preskočila dvometrsko ograjo ali pa je ženska videla, da je zid padel na njenega otroka in ga držala, da bi rešila otroka, kar je v bistvu nemogoče. Zato nam strahovi včasih celo pomagajo v življenju.

A po drugi strani nam močni strahovi ne pustijo živeti v miru, še posebej, če so obsesivne narave. Vendar, več ko imaš strahov, manj uspešen si v življenju. Strahovi nam zastrupljajo življenje, zato se jih moramo čim prej znebiti. Danes bomo govorili o tem, kako ubiti strah v sebi.

Po statističnih podatkih obstaja le 5-10% strahov, ki jih resnično potrebujemo, vsi ostali strahovi so namišljeni. Toda tudi ti strahovi niso strahovi v polnem pomenu besede, so bolj manifestacija zdrava pamet Tisti, ki nam preprečuje, da bi potisnili roko v ogenj, skočili s strehe ali vstopili v tigrovo kletko.

Kakšni so strahovi?

Skoraj ni človeka, ki še ni slišal za fobije. Danes skoraj vsi ljudje trpijo zaradi fobij, vendar so nekateri osredotočeni na svoje strahove, drugi pa jim ne pripisujejo velikega pomena. No, bali so se in pozabili. Včasih lahko napadi strahu pridejo nenadoma. V tem primeru psihologi svetujejo, da najprej razumete razloge, ki povzročajo stres, ko nekaj vidite ali ko se spomnite na kakšen neprijeten dogodek.

Če strahovi postanejo obsesivni in korenito spremenijo človekov življenjski slog, potem ne morete brez strokovnjaka.

Občutki tesnobe in strahu obiščejo vsakogar, nekateri pa se z njimi spopadejo sami.

Absolutno vsi naši strahovi imajo znanstvena imena. Obstajajo zelo redki in eksotični strahovi, na primer strah pred »številko 13« (triskaidekafobija) ali strah pred javnim nastopanjem in spoznavanjem novih ljudi (socialna fobija) ali strah pred mrtvimi (nekrofobija).

Najpogostejši strahovi so:

• Strah pred smrtjo
• Strah pred novimi zvezami
• Strah pred seksom
• Strah pred hitrostjo
• Trema
• Strah, da bi ponorel
• Strah pred letenjem z letalom, vožnjo z vlakom ali vožnjo z avtomobilom
• Strah pred insekti
• Strah pred umazanijo.

Presenetljivo je, da so vsi znani in izjemni ljudje trpeli zaradi neke vrste fobije.

• Gogol se je na primer bal, da bi bil živ pokopan, zato je vnaprej dal navodila, da ga bodo pokopali, ko bo njegovo telo začelo razpadati.
• Napoleon je trpel za hipofobijo (strah pred konji) in levkofobijo (strah pred belo barvo). Vendar ga vsi portreti prikazujejo na belem konju. Psihologi verjamejo, da se je na ta način slavni Francoz poskušal boriti proti svojim strahom.
• Vodja totalitarne države I. Stalin je trpel za aviofobijo, zato je potoval izključno z vlakom ali avtomobilom in vsa svoja potovanja načrtoval vnaprej.

Obstajajo celo posebne molitve za strah, vendar je še vedno glavni način, kako se znebiti občutka strahu, temelji na introspekciji in delu na sebi.

Strahovi so različni, nekatera dekleta se bojijo in ne vedo. Pravzaprav je preprosto.

Tudi fantje se včasih bojijo zmenkov in ne morejo narediti prvega koraka. Naši nasveti na povezavi: vam bodo pomagali premagati sebe.

Kako premagati strah pred bojem

Na internetu na različnih forumih lahko najdete podobne fraze, katerih bistvo je nekaj takega: "Že tako sem star, vendar se bojim boriti."

Kako premagati strah pred prepirom in kaj so vzroki zanj?
Psihologi verjamejo, da je strah pred bojem nevrotičen, torej ni vezan na noben predmet. Takšen strah je bolj posledica dvomov vase in nezavedne želje po skrbi zase, da bi se zaščitili pred nevarnostjo.

• Razvijte nove lastnosti in veščine v sebi

Da se znebite strahu pred prepirom, pridobite nove lastnosti in spretnosti, ki vam bodo morda koristile v prihajajočem boju. Vzporedno s simuliranjem različnih izrednih situacij morate osvojiti veščine, kot sta samohipnoza in psihofizična sprostitev.

Če obvladate te tehnike, boste imeli zaupanje lastne moči, ki bo poskrbel, da boste čustveno pripravljeni na vsako nevarnost.

• Naučite se ustvarjati pozitivna čustva v sebi

Ko se naučite posebnih tehnik, lahko zlahka zatrete v kali negativna čustva in ustvarjanje posebnih mentalnih sprostitvenih stanj. V tem primeru se pogosto uporablja metoda zavrnitve podrobne analize situacije. Ta metoda vključuje nenaden vstop v kritično situacijo, ki jo mora nujno spremljati val čustvenega izbruha: kričanje, preklinjanje z nespodobnimi izrazi.

Če situacije ne boste podrobno analizirali, boste opazili številne spremembe, ki se bodo začele dogajati v vašem telesu. Povečale se bodo moč, ostrina in zmogljivost.

• Prijavite se na tečaj samoobrambe

Strah lahko delno premagate z vpisom na tečaje samoobrambe. Če se bojite borbe, ker preprosto ne znate, potem se morate zagotovo vpisati v sekcijo wushu, karate ali judo. Če želite odpraviti dvom vase, se pogosteje pohvalite in povečajte svojo samozavest. Pomislite, kako pomembno je za vas sodelovati v boju in kako nujno se je boriti s pestmi.

Morda se boš spopadu povsem izognil, saj se za najboljši spopad šteje tisti, ki je bil preprečen.

Kako se znebiti strahu pred smrtjo

Pogosto slišite vprašanje: "Kako premagati strah pred smrtjo?"
Zgodi se, da se je fobije preprosto nemogoče znebiti sami. Če pa boste našli moč, da premagate strah, bo vaša fobija prenehala obstajati. Če se bojite smrti in se na vse možne načine poskušate znebiti tega neprijetnega občutka, uporabite naslednje nasvete:

• Analizirajte svoje življenje in poskusite najti razlog, ki je prispeval k nastanku tega strahu. Če prenehate nenehno razmišljati o smrti in jo lahko sprejmete kot naravni fiziološki proces, bodo sčasoma vaši strahovi zbledeli v ozadju in nato popolnoma izginili;
• Poskusite opustiti svoj strah. To je mogoče storiti z razumevanjem njegove narave. Spremenite svoj pogled na svet. Navsezadnje človeška duša živi večno. Kdo ve, morda lahko strdek energijske materije, imenovan duša, živi na desetine ali stotine življenj, v različnih telesih;
• Ne skrivajte svojega strahu, bolje je, da si priznate, da vas je nečesa strah, potem se boste tega veliko lažje znebili;
• Če ste veren, se o svojem strahu pred smrtjo pogovorite z duhovnikom. Pasteur vam bo odgovoril, da je Bog vsakemu človeku dal svoj čas za življenje;
• Pogosto se strah pred smrtjo pojavi, ko človek veliko greši. V tem primeru je strah pred smrtjo posledica strahu pred odhodom v pekel. Spremenite svoje vedenje do drugih ljudi: pomagajte nemočnim, dajte trpečim, delajte dobrodelnost in vaša dobra dela bodo cenjena na onem svetu;
• Nekatere je strah neznanega, saj ne vedo, kaj jih lahko čaka onkraj meja življenja. Poskusite verjeti, da življenje po smrti obstaja, saj nasprotnega ni še nihče dokazal;

Če nobena od predlaganih metod ne more ublažiti vašega stanja, se obrnite na psihologa. S pomočjo posebnih tehnik, transa, hipnoze vas bo specialist lahko osvobodil strahu pred smrtjo.

Kako se znebiti obsesivnih strahov

Nenavadno je, da obsesivni strahovi predstavljajo drugo stran osebne prevlade. Včasih so naše pomanjkljivosti nadaljevanje naših prednosti.

Na primer, glasbenik se boji, da bi si poškodoval roke. In to je naravno, saj z zlomljenim prstom ne bo mogel igrati instrumenta. Zato oseba na vse možne načine poskuša zaščititi svoje roke pred poškodbami. Glasbenik začne v svojih mislih vedno bolj razmišljati o svojih rokah in simulirati okoliščine, v katerih so njegovi prsti v nevarnosti. Tako se pojavijo obsesivni strahovi.

Da bi se znebili obsesivnih strahov, je treba v celoti analizirati težavo, ki povzroča ta strah.

Mnogi se na primer ob odhodu v službo ali iz mesta bojijo, da niso zaprli vhodnih vrat ali ugasnili kotlička. Bolj ko se človek oddaljuje od doma, bolj se ta misel zadržuje v možganih.

Vendar to izraža pomanjkanje zaupanja vase. Če ste bili vedno pozorni in ste pred odhodom ugasnili električne naprave, plin, luči in še bolj zaprli vrata, potem ste tokrat naredili vse po dani shemi in preprosto pozabili na to. Zato je doživljanje tovrstnega strahu enostavno neumno;

Poskusite se premakniti od preprostega razumevanja jedra problema do ironičnega odnosa do njega in do sebe in vaši obsesivni strahovi bodo izginili.

Da se znebite obsesivnega strahu, se osredotočite na določene stvari. Na primer, ko izklopite kotliček, natančno poglejte ročaj plinskega štedilnika in si v glavi zapomnite trenutek, ko ga obrnete. Enako je treba storiti z vhodnimi vrati;

Mnogi psihologi svetujejo, da se s svojim strahom soočite »iz oči v oči«. Tako lahko preživite svoj strah in razumete, da to, o čemer ste tako dolgo razmišljali, ni tako strašno.

Strah je eden od sestavnih delov naše psihe. To je naravni obrambni mehanizem telesa. Če menite, da vam strahovi preprečujejo polno življenje, jih začnite počasi preganjati iz misli. To je težko storiti sami, zato se obrnite na strokovnjaka. Na koncu le poskusite živeti in uživati ​​vsak dan.

13. avgust 2013 LittleToxa

Ko človek doživi neupravičen, iracionalen strah, se aktivira desna hemisfera možganov. Zato bi morali za ponovno vzpostavitev duševnega ravnovesja uporabiti levo poloblo, ki je odgovorna za logiko in racionalizem.

Racionalna terapija je zdravljenje strahu s prepričevanjem z logiko in razumom. V boju proti strahu je pomembno ohladiti čustva in vklopiti razum.

Osnovna načela pri premagovanju strahu so naslednja:

• Nehajte skrbeti zaradi strahu. Ne povečujte svoje tesnobe.

• Prepoznajte predmet strahu in poskusite razumeti, kako absurden in nerazumen je.

• Poskusite prepoznati pomanjkljivosti v sebi, ki vzbujajo strah, in jih premagajte s samoizobraževanjem.

Na primer, občutljivost in strah, da bi bili videti neumni, sta posledica bolečega ponosa. Strah pred boleznijo zdravimo s prepričanjem, da so zdravstveni kazalniki z medicinskega vidika normalni in da ni razloga za strah.

Kadar oseba ne more sprejeti logičnih argumentov, so najbolj produktivne metode sugestije, samohipnoze, avtogenega treninga in nevrolingvističnega programiranja v sodelovanju s psihoterapevtom.

Kako premagati strah? Pomembno je oceniti možnosti, da se zgodi najhujše, in razumeti, da so vedno zanemarljive. Na primer, v letalskih nesrečah po statističnih podatkih umre 1 oseba na 1.000.000 prepeljanih z letalsko floto, kar je le 0,0001 %. To je bistveno nižje od tveganja smrti zaradi srčnega infarkta ali prometne nesreče. Zato je pri doživljanju strahu pomembno analizirati velikost tveganja.

1. Primerjajte svoj strah z močnejšim.

Včasih se človek počuti, kot da je ves svet proti njemu. Ogroženi so materialna blaginja, kariera in odnosi z ljubljenimi. Zdi se, da je situacija tako brezizhodna in je nič ne more rešiti. Kako v tem primeru premagati strah? Ne pretiravajte in ne dramatizirajte svoje situacije! Primerjajte svojo situacijo z resničnimi tragedijami in razumeli boste, da imate veliko srečo!

Ljudje, ki so bili sposobni preživeti resnično grozne trenutke, ko so bili korak stran od smrti, pravijo, da ne vedo več skrbeti za malenkosti in ceniti vsak dan, ki ga živijo.

2. Predstavljajte si, da se je vse, česar se bojite, že zgodilo.

V najbolj kritični in brezizhodni situaciji odvrzite strah in mirno ocenite trenutno situacijo. Predstavljajte si najhujše, kar se lahko zgodi. Zdaj pa se poskusite sprijazniti s tem. Zdaj se morate sprostiti, odvreči nepotrebno napetost in zbrati vso energijo, da poskusite izboljšati najslabšo situacijo, ki ste si jo zamislili.

S tem prenehate zapravljati vse rezerve telesa za nepotrebne izkušnje in sprostite svoj um za koristne dejavnosti - iskanje poti iz te situacije. Verjemite mi, takoj ko se umirite, se bo zelo hitro našel izhod iz slepe ulice.

3. Čim bolj se naložite na delo.

Nevarnost, ki nas čaka, je strašna le do trenutka, ko je neznana. Takoj ko se razjasni, gredo vse moči v boj proti temu in ni časa za skrb.

Kako premagati strah tudi v najnevarnejši situaciji? Ne privoščite si niti minute prostega časa. Ko aktivnost popolnoma napolni zavest, izpodrine strah. Intenzivna aktivnost je eden najučinkovitejših načinov za premagovanje tesnobe, skrbi in strahu.

Kot je zapisal D. Carnegie: »Človek, ki trpi za tesnobo, se mora popolnoma izgubiti v svojem delu. Sicer se bo v obupu posušil. Zavihajte rokave in na delo. Kri bo začela krožiti, možgani bodo postali bolj aktivni in zelo kmalu se bo vaša vitalnost povečala, kar vam bo omogočilo, da pozabite na tesnobo. Bodi zaposlen. To je najcenejše zdravilo proti strahu – in najučinkovitejše!«

4. Ne pozabite: v svojem strahu niste sami.

Vsakemu človeku, ki pride na sejo k psihologu, se zdi, da je njegov problem najbolj zapleten in edinstven. Zdi se mu, da ima samo on težave s komunikacijo, spolnim življenjem, nespečnostjo, pogumom, drugi pa nič od tega.

V tem primeru je skupinska terapija zelo učinkovito zdravilo proti strahu. Ko se ljudje srečujejo, spoznavajo in skupaj razpravljajo o skupnih težavah, se resnost doživljanja bistveno zmanjša.

5. Delajte, kot da strahu ni več.

Fiziološke in čustvene reakcije osebe so medsebojno povezane. Tudi če se v tem trenutku ne počutite tako, kot bi želeli, se lahko pretvarjate in tako boste postopoma uskladili svoje notranje občutke.

Najboljši zavestni način, da postanete vedri, je, da veselo sedite, se pogovarjate in obnašate, kot da ste polni veselja. Če želite biti pogumni, se obnašajte, kot da vas navdihuje pogum. Če boste napeli vso svojo voljo, bo napad strahu zamenjal val poguma.

6. Živite tukaj in zdaj.

Ta nasvet bolj velja za tiste, ki jih skrbi negotova prihodnost. Kot je rekel angleški filozof Thomas Carlyle: "Naša glavna naloga ni gledati v megleno prihodnost, ampak delovati zdaj, v smeri, ki je vidna".

Strašiti sebe s strašno prihodnostjo je ena najbolj neumnih stvari, pa vendar mnogi z veseljem porabijo svoj čas za to. Breme preteklosti in breme prihodnosti, ki ga človek prevzame nase, se izkaže za tako težko, da spotakne tudi najmočnejšega.

Kako se spopasti s strahom pred prihodnostjo? Najboljše je živeti v sedanjosti, uživati ​​v sedanjosti in upati na boljšo prihodnost. Tudi če se ne izide tako, si v nobenem primeru ne boste mogli očitati, da ste s svojimi bolečimi izkušnjami uničili sedanjost.

Psihologi svetujejo, da "tukaj in zdaj" ne vzamete le minute in sekunde, ampak trenutni dan. Kot je zapisal Carnegie: « Vsak od nas lahko živi z upanjem v duši, nežnostjo in potrpežljivostjo, z ljubeznijo do drugih do sončnega zahoda ».

Če želite prijaviti napako, izberite besedilo in pritisnite Ctrl+Enter

Dober večer
Prosim, povejte mi, kako naj se znebim strahu... strahu pred ostrimi predmeti in strahu pred umorom... Enostavno nisem sposoben tega... Včasih nočem živeti od svojega pomilovanja in gnusa do sebe. Ko pridejo misli, da me bo spet strah, poskušam razmišljati o nečem pozitivnem, da te misli odidejo ... Vse se je začelo, ko mi je pred nekaj leti mama povedala, da je bila, ko sem bila majhna, pogosto v prepiru z njen oče, bil je nepredvidljiv v svojem obnašanju in se je bala, da jo bo ubil...mene je bilo takrat po mamini zgodbi zelo strah...še zdaj me je strah zanjo...Živimo z možem in otrokom v tujini , daleč od staršev...
Imam čudovito družino, čudovito ljubeči mož, hči je stara 1,5 leta.
Včasih sem bil zelo vesel. Imel sem čudovito službo v domovini, veliko prijateljev ... Zdaj v tujini moram začeti vse znova: naučiti se jezika, spoznati vse naokoli ... a ne morem ... strah me iztisne ... sploh zvečer ... tukaj ne morem k psihologu, ker ... Jezika še ne znam, vendar v moji državi ne deluje, ker ... Nočem, da mož izve za moje težave... Zelo me ima rad, naredi vse za naju s hčerko in nočem ga prizadeti... Pomislila sem, da je morda problem v tem, da sem se gledati veliko grozljivk in kdaj me je bilo strah ... ne spomnim se ... moj strah se je pojavil pred tremi leti in od takrat nisem več gledal takih filmov ... hvala, Lena.
Podprite spletno stran:

Elena, starost: 28 / 09/06/2012

Odzivi:

Draga Lena! Dobro sem seznanjen s psihologijo, prebral sem veliko knjig. Vsak psiholog vam bo povedal, da imate vse simptome obsesivne nevroze. To je mogoče zdraviti pod nadzorom specialista. Zato je bolje, da svojemu možu poveste o vaša situacija. Potrebujete pomoč. Naj vas ne obupa. Vse se bo izšlo. !!!Na internetu je veliko informacij o tej bolezni. Preberite, poglejte simptome. Na primer, našel sem en članek: Glavni oblike nevroz Obsesivno-kompulzivna nevroza (obsesivna nevroza)

Določene misli, spomini, ideje, dvomi in dejanja so lahko obsesivni, torej obstajajo proti volji in želji osebe. Obsesivne strahove običajno uvrščamo med obsesivno-kompulzivne nevroze. Če oseba doživi nerazumljiv strah pred nečim neznanim, potem govorimo o sindromu strahu; če se posebej boji teme, višine, ostrih predmetov, zaprtih prostorov, taka obsesivna stanja opredelimo kot fobije, pri čemer v imenu navedemo njihovo vrsto oziroma smer. Na primer kancerofobija – strah pred rakom, klavstrofobija – strah pred zaprtimi prostori, hipsofobija – višina, mizofobija – onesnaženje, pantofobija – vse okoli vas.

Včasih se fobije pojavijo le v primerni situaciji: strah pred višino samo, ko se povzpnemo na višino, strah pred mišmi ob pogledu na miško (Peter I se je na primer strašno bal ščurkov) - pogosto pa se pojavijo že ob misli nečesa.

Strah je neločljivo povezan z naravo padlega človeka (»Strah je odvzem trdnega upanja,« pravi sv. Janez Damaščanski) in je globoko biološki, kajti
človek nosi v sebi tudi živalsko naravo, ki se instinktivno boji grožnje od zunaj: teme, napadov itd. V mnogih primerih je prav on
deluje kot nekakšen obrambni mehanizem, ki nas ščiti pred vsem, kar ogroža naše dobro počutje. S strahom človek postane bolj pozoren, sposoben se zaščititi pred škodo, se rešiti pred grozečo grožnjo.

Za nevrotične strahove pa je značilno, da jih ne povzroča nobena resnična grožnja ali pa je ta grožnja navidezna in malo verjetna. Na primer, določena oseba trpi za kardiofobično nevrozo, to pomeni, da se boji, da se mu nekoč srce ustavi. Po eni strani je to teoretično mogoče, saj se nenadna smrt zgodi tudi pri mladih, ki so bili prej
zdravih ljudi, vendar je objektivna verjetnost takšnega nenadnega srčnega zastoja pri tej osebi zanemarljiva in obstaja navidezna, namišljena, izmišljena nevarnost za življenje, ki jo povzročajo lažne misli in neutemeljeni strahovi.

Obsesivne misli se pogosto začnejo z vprašanjem: "Kaj če?" Nato postanejo avtomatizirani, se ukoreninijo v umu in, večkrat ponovljeni, ustvarjajo velike težave v življenju. Bolj ko se človek trudi, da bi se jih znebil, bolj se ga polastijo.

Pomemben razlog za razvoj in sam obstoj nevrotičnega strahu je razvita čutna domišljija, ki je običajno zanemarjena.
Na voljo je posebna literatura, posvečena tej temi. Navsezadnje se človek na primer ne boji samo padca z višine, ampak tudi na vse možne načine
»podžge« fiktivno situacijo, predstavlja si svoj pogreb, sebe ležečega v krsti itd.
Lena tukaj delaš s svojim razmišljanjem. Poskusi zdravljenje in osvobodila se boš!!!

Nina, starost: 25 / 06.09.2012

Pomislite na to, da je strah tisto, česar se bojimo, vzemite list papirja in podrobno napišite, česa se tako bojite, napišite vse, kar vam pade na pamet. Nasploh, če imate čas, se le lotite kakšnega ročnega dela, kakršnega koli, zelo pomaga, tudi če ne dokončate dela.Sprostite se, vse je v redu s tabo.

Olga, starost: 51 / 09/06/2012

Zdravo. Morda je bila psiha poškodovana in če je psiha poškodovana, je bolje, da se osebno posvetujete z zdravnikom. Povsem mogoče je, da bodo pomagali znebiti obsesivnega strahu. Edino, česar se je treba bati, je strah sam. Bog te blagoslovi!

Rusik, starost: 23 / 09/06/2012

Dora Kulman, starost: 33 let / 09.07.2012

Lenochka, psihologi se uspešno posvetujejo po Skypeu iz katere koli države.
Imam vtis, da preživljate težko obdobje prilagajanja na nove razmere in od tod tudi vsi strahovi. Vendar je bolje, da se posvetujete s strokovnjakom.
Priporočam, da na internetu poiščete knjigo Dala Carnegieja »Kako nehati skrbeti in začeti živeti«. Daje preprosta in učinkovita priporočila.
Tudi jaz te želim občudovati - učiš se novega jezika, delala boš v zate popolnoma nenavadnem okolju, poleg tega pa skrbiš za moža in otroka! To si zasluži veliko spoštovanje. In tvoji strahovi bodo postopoma minili, le malo si pomagaj. Ne osredotočite se na strahove in obsesivne misli, ampak na dobre stvari, ki jih imate in kaj želite doseči. Vso srečo!

Elena, starost: 35 / 09/07/2012

Prejšnja zahteva Naslednja zahteva
Vrnite se na začetek razdelka

Zadnje prošnje za pomoč

19.12.2019 Roke dol. Od življenja so samo težave in razočaranje, ti pa si samo želiš umreti. Poskušal narediti samomor ...

19.12.2019 Mami je zmanjkalo moči za zdravljenje. Pogosto imam misli o odhodu iz tega življenja, zame ni tolažbe.

19.12.2019 Prijatelji so se me naveličali in začeli postopoma odhajati. bolečina Prepiri, rutina. Ostal sem čisto sam, brez moči.

Preberite druge zahteve