Sabotaj fikrlari. Judit Bekning "O'ylang va vazn yo'qoting" kitobidan kartalar
“O'z-o'zini sabotaj qiluvchi fikrlarni tan olish va ularga to'g'ri javob berish qobiliyati ushbu dasturning asosiy elementidir. Bu siz har kuni mashq qiladigan mahoratdir." Judit Bek
Bu dasturning qo'shimcha kartalari bo'lib, siz ularni chop etishingiz va ADVANTAGE CARD bilan birga o'qishingiz mumkin.
1-kun. Keling, vazn yo'qotishning foydalari ro'yxatini tuzamiz.
Men vasvasaga qarshi turmoqchi bo'lsam, men kuniga kamida 2 marta FOYDALANISH KARTAMANI o'qishim kerak. BU FAQAT BIR NECH SONIYaLAR KETADI. BU XUDO EMAS NIMA. PSIXOLOGIK YUQARIDAN BUGUN UNING BO'LMAYDI, LEKIN TEZ KUNDA U MENGA KERAK BO'LADI. MEN BU FOYDALAR HANIM BOSHIMDA YURISHIGA ISHLAB CHIQISHIM VA DIETTA QIYIN QIYNATGANDA YORDAM BERISHIM KERAK.
Sabotaj fikri: Menga vazn yo'qotish uchun bu sabablarni eslatish kerak emas. Men ularni bilaman.
Foydali javob: Men ularni bilaman - hozir. Ammo men dietamdan chetga chiqqan paytlarimni eslayman. Albatta, men o'sha paytda qattiq dietaning barcha afzalliklari haqida o'ylamagan edim!
Sabotaj fikri: Men hozir bu kartalarni sotib olishni va ularga imtiyozlar qo'shishni xohlamayman. Men buni keyinroq qilaman.
Foydali javob: Og'irlikni yo'qotish uchun men o'zimni hozirgi paytda qilmoqchi bo'lgan narsani emas, balki kerakli narsalarni qilishga o'rgataman. Agar men bu vazifani kechiktirsam, men buni hech qachon qilmayman.
Sabotaj fikri: Bu juda zerikarli.
Foydali javob: Bu haqiqatan ham shunchalik ko'p harakat talab qiladimi? Bundan muammo yaratishga arziydimi?
Sabotaj fikri: Bu menga yordam bermaydi.
Foydali javob: Men bashoratli emasman va bu menga yordam beradimi yoki yo'qmi, bilmayman. Lekin aniq bilganim shuki, men hech qachon bunday qilmaganman va hali ham ozishga muvaffaq bo'lmaganman. Buni sinab ko'rsam, nimani yo'qotishim kerak?
2-kun Ikkita mos parhezni tanlang.
Sabotaj fikri: Men bu parhezni sinab ko'rmoqchiman, bu haqda ko'p eshitganman. Ular uning yordami bilan juda qisqa vaqt ichida juda oson va stresssiz vazn yo'qotishingiz mumkinligini va'da qiladilar. Agar u juda muvozanatli bo'lmasa, bu muhim emasmi? Har holda, men uni uzoq vaqt kuzatib boraman.
Foydali javob: Moda dietasi sog'lom emas va men uzoq vaqt davomida dietada yoki uning biron bir versiyasida bo'lishim kerak bo'ladi. Haqiqat bo'lish uchun juda yaxshi tuyuladigan va'dalar, shubhasiz, haqiqat bo'lish uchun juda yaxshi.
Sabotaj fikri: Mening dietam nonushta qilishim kerakligini aytmasa, men uni o'tkazib yuboraman. Men kunning oxirida ko'proq ovqatlanishni afzal ko'raman.
Foydali javob: Men oldin nonushta qilishni o'tkazib yuborganman va bu vazn yo'qotishimga yordam bermadi. Agar bu safar muvaffaqiyatga erishmoqchi bo'lsam, ovqatlanish odatlarimni o'zgartirishim kerak.
Sabotaj fikri: Men dietani tugatganimdan keyin aqlliroq ovqatlanishni o'rganishim mumkin.
Foydali javob: Men hozir oqilona ovqatlanishni o'rganmadim, keyinroq o'rganaman deb ishonishimga nima sabab bor? Biz hozir boshlashimiz kerak.
Sabotaj fikri: Men o'zim uchun eng mos parhezni topsam, vazn yo'qotishim mumkin.
Foydali javob: Eng yaxshi parhez yo'q. Diet sehr emas. Menga vazn yo'qotishga imkon beradigan yagona formula: tanam sarflagandan kamroq kaloriya iste'mol qilishim kerak.
3-kun. Biz faqat o'tirgan holda ovqatlanamiz.
Sabotaj fikri: Men beixtiyor biror narsani chaynashni yaxshi ko'raman. Men tik turgan bo'lsam, ovqatlanishni to'xtatmoqchi emasman
Foydali javob: Ovqatlanishdan oldin o'tirishim kerak. Men tik turgan holda ovqatlansam, nima yeyayotganimni sezmay qolaman. Bunday holda, men o'ylaganimdan ko'ra ko'proq ovqatlanishim mumkin. Agar men nozikroq bo'lishni xohlasam, buni qoidaga aylantirishim kerak. Balki men bu odatimni tashlamoqchi emasman, lekin ingichka bo'lib qolsam qanday yaxshi bo'lardi.
Sabotaj fikri: Bu safar tik turib ovqatlansam yaxshi. Keyingi safar ovqatga o'tiraman.
Foydali javob:"Faqat bir marta" ishlamaydi. Tan olishim kerakki, agar tik turgan holda ovqatlanish odatimni o'zgartirmasam, vazn yo'qotmayman yoki yangi vaznni saqlab qola olmayman.
Sabotaj fikri: Ovqatlanish uchun o‘tirishga vaqtim yo‘q.
Foydali javob: O'tirgan holda ovqatlanish - bu majburiy shart. Bunga vaqtim bo'lishi uchun jadvalimni o'zgartirishim kerak. Bu nima va qancha ovqatlanishimni nazorat qilish uchun zarur.
4-kun. O'zingizni rag'batlantirishni unutmang.
Sabotaj fikri: Men hech qanday daldaga loyiq emasman, chunki baribir qilishim kerak bo'lgan ishni qilyapman. Bu hali yutuq emas. Men ularni bemalol bajarishim kerak.
Foydali javob: Agar kerak bo'lganda o'zimni tutganim uchun o'zimni mukofotlamasam, o'zimni izchil tutishim qiyinroq bo'ladi. Agar men tabiatan ozg‘in bo‘lsam va vaznimni nazorat qilish uchun ko‘p mehnat qilishim shart bo‘lmasa, ehtimol meni mukofotlaydigan hech narsa bo‘lmasdi. Lekin men tabiatan ozg'in emasman va normal vaznda bo'lish uchun kurashishim kerak. Va men har safar biror narsa haqida foydali tarzda o'ylaganimda yoki o'zimni foydali tarzda tutganimda o'zimni mukofotlashga loyiqman.
Sabotaj fikri: O'zingizni rag'batlantirish qandaydir g'ayritabiiy.
Foydali javob: O'zimni rag'batlantirish - bu men vaqt o'tishi bilan rivojlanadigan mahoratdir. Avvaliga g'ayritabiiy ko'rinsa, yaxshi. Qanchalik ko'p mashq qilsam, men unga shunchalik yaxshi erishaman va u shunchalik avtomatik va tabiiy bo'ladi.
Sabotaj fikri: O'zingizni maqtash qandaydir bolalarchalik.
Foydali javob: O'zingizni maqtash umuman ahmoqlik emas; o'ziga ishonchni rivojlantirish mutlaqo kerak. Vaziyat qiyin bo'lganda menga ishonch kerak.
Sabotaj fikri: Men xohlagancha vazn yo'qotmagunimcha hech qanday daldaga loyiq emasman.
Foydali javob: Buni kutish samarasiz. Men ongimning ushbu dasturga amal qilishim mumkinligiga ishonadigan qismini kuchaytirishim kerak. Men shunchaki insonman va ba'zida rejamdan chetga chiqishim mumkin. Bu sodir bo'lganda, nochorlik hissi paydo bo'lishi mumkin. Va rag'batlantirish orqali o'zimga bo'lgan ishonchni doimiy ravishda oshirish meni o'zini nochor va umidsiz his qilishdan, taslim bo'lishdan va mag'lubiyatni tan olishdan saqlaydi. Men kerakli ko'nikmalarni o'rganganimdan so'ng, yangi vaznni saqlab qolish men uchun osonroq bo'ladi. Shuning uchun men hozir juda ko'p daldaga loyiqman, chunki men bor kuchim bilan harakat qilaman.
5-kun. Sekin va ehtiyotkorlik bilan ovqatlaning.
Sabotaj fikri: Agar sekin ovqatlansam, noqulay bo'ladi.
Foydali javob: Menga kerak bo'lgan narsani qurbon qilish oqilona emas. Men nima yeyayotganimdan zavqlanishga loyiqman. Maqsadlarimga erishish uchun sog'ligim uchun foydali bo'lgan xatti-harakatlar bilan shug'ullanishga loyiqman.
Sabotaj fikri: Men odatda tez ovqatlanaman. Bu men kimman.
Foydali javob: Ehtimol, mening vaznimning bir qismi tez ovqatlanishga o'rganib qolganim uchundir. Siz tezda ovqatlanolmaysiz va hali ham vazn yo'qotasiz yoki yangi vaznni saqlay olmaysiz. Sekin-asta ovqatlansam ham, buning uchun kuch kerak bo'ladi va o'zimni bir muncha vaqt g'alati his qilaman, bunga ko'nikishim kerak va bu haqda o'ylashni to'xtatishim uchun uzoq vaqt kerak bo'ladi.
Sabotaj fikri: Rostini aytsam, sekin ovqat yeyishga vaqtim yo'q.
Foydali javob: Kundalik tartibimni o'zgartirishim kerak, shunda men kuniga uch marta muhim tibbiy muolajaga vaqt topaman, qandaydir tarzda bunga vaqt topaman. Men hali sekin ovqatlanishga etarlicha e'tibor berishga o'rganmaganman.
6-kun. Sizning dietangizga rioya qilishingizga yordam beradigan yordamchini toping.
Sabotaj fikri: Agar yordamchini tanlasam va muvaffaqiyatsizlikka uchrasam nima bo'ladi? U men haqimda yomon o'ylaydi.
Foydali javob: Agar men o'zimga kerakli yordamchini tanlasam, muvaffaqiyatga erishish imkoniyatini maksimal darajada oshiraman. Men hatto uringanim uchun ham tanbeh beradigan yordamchini tanlamayman.
Sabotaj fikri: Men o'zimni hech kimga yuklamoqchi emasman.
Foydali javob: Birinchidan, men kimni yordamchim qilib tanlasam ham, u menga yordam berishni vaqtni behuda sarflash deb hisoblamaydi. Ikkinchidan, mening tayanchim va tayanchim bo'lish unchalik og'ir emasdir. Uchinchidan, bu jarayon bizni yaqinlashtirishi mumkin. Ko'p odamlar kimnidir qo'llab-quvvatlashlari mumkinligidan xursand bo'lishadi. Va nihoyat, men hech bo'lmaganda odamga menga yordam berish yoki qilmaslikni tanlashni taklif qila olaman.
Sabotaj fikri: Men hamma narsani o'zim hal qilishim kerak.
Foydali javob: Agar men buni o'zim hal qila olsam, men allaqachon vazn yo'qotib, yangi vaznni saqlab qolgan bo'lardim. Men haqiqat bilan yuzma-yuz kelishim va yordamga muhtoj ekanligimni tan olishim kerak - boshqalar kabi.
Sabotaj fikri: Men dietamga qaytdim va o'ylaymanki, men kilogramm oldim. Yordamchimga qo'ng'iroq qilib, bu haqda unga aytmoqchi emasman.
Foydali javob: Hozir menga eng ko'p yordamchi kerak. Bir necha daqiqadan so'ng qo'ng'iroq qilmaganimdan afsuslanishim mumkin. Yordamchim meni tanqid qilmaydi va men haqimda yomon o'ylamaydi. Agar qo'ng'iroq qilsam, kerakli amaliy yordam va yordamni olaman. BENEFITS CARD-da yozgan ozishni xohlayotganim sabablari hali ham men uchun muhim, shuning uchun men borib o'sha qo'ng'iroqlarni qilishim kerak.
8-kun. Vaqt va energiya topish.
Sabotaj fikri: Men hamma narsani o'z-o'zidan qilaman. Men narsalarni rejalashtirish emas.
Foydali javob: Og'irlikni yo'qotish uchun men hech bo'lmaganda o'z-o'zidan voz kechishim kerak. Men xohlamasdim, lekin, ehtimol, kerak bo'ladi - hech bo'lmaganda hozircha. Bu men uchun odatiy holga aylanmaguncha, men shoshilinch xarid qilish va o'z-o'zidan pishirishga ishona olmayman. Ammo bu men odatdagidek o'z-o'zidan harakat qila olmayman degani emas.
Sabotaj fikri: Ushbu dasturning barcha bosqichlarini bajarishga vaqtim yo'q.
Foydali javob: Men dietaga vaqt topa olmayman, desam to'g'riroq bo'lardim. Agar tirik qolish uchun har kuni qon quyish kerak bo'lsa, ALBATTA bunga vaqt ajrataman. Ortiqcha vaznning o'zi hayot uchun xavf tug'dirmasa ham, agar men dietam muvaffaqiyatli bo'lishini xohlasam, men hali ham jiddiy majburiyat olishim kerak. Men yana BENEFITS CARD-ga qarashim kerak va men haqiqatan ham ozishni xohlaymanmi yoki yo'qmi.
9-kun. Jismoniy mashqlar rejasini tanlash.
Sabotaj fikri: Men o'qishni xohlamayman jismoniy mashqlar
Foydali javob: Jismoniy tarbiya haqida gap ketganda, siz "men xohlaymanmi yoki yo'qmi" tamoyiliga amal qila olmaysiz. Agar men kilogramm berishni va yangi vaznimni saqlab qolishni istasam, men mashq qilishim kerak. Bundan tashqari, jismoniy mashqlar boshqa ko'plab afzalliklarga ega. To‘g‘ridan to‘g‘ri tog‘ yasamaslik kerak. Men muvaffaqiyatga erishaman.
Sabotaj fikri: Besh daqiqa piyoda yurishning nima keragi bor?
Foydali javob: Besh daqiqa yurish, umuman yurmaslikdan yaxshiroqdir. Avvaliga unchalik qilmasam ham, mashq qilish juda zarur. Vaqt o'tishi bilan men ulardan ko'proq narsani qilaman, lekin men bir joydan boshlashim kerak.
Sabotaj fikri: Men juda bandman, mashq qilishga vaqt ajrata olmayman.
Foydali javob: Men mashqlarni birinchi o'ringa qo'yishim kerak. Agar tirik qolish uchun har kuni mashq qilishim kerak bo'lsa, men bunga vaqt ajratgan bo'lardim. Men, masalan, buning uchun erta turishim mumkin va jismoniy mashqlar kerak emas deb o'zimni aldamasligim kerak.
Sabotaj fikr: Mashq qilish unchalik muhim emas.
Foydali javob: Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, agar ular vazn yo'qotish va yangi vaznini saqlab qolishni xohlasalar, ko'pchilik uchun jismoniy mashqlar juda muhimdir. Agar vazn yo'qotsam, men uchun barcha imtiyozlar meni jalb qilsa, men mashq qilishim kerak.
10-kun: Haqiqiy maqsadlar qo'ying.
Sabotaj fikr
: Men intilgan "ideal" vaznga erishmagunimcha, o'zimni qoniqarli his qilmayman. Bu vaznga yetmagunimcha hech qanday lavozimga loyiq emasman.
Foydali javob: Men yo'lda kichik yutuqlardan zavqlanishni o'rganishim kerak. Har bir 2,5 kg vazn yo‘qotishni nishonlash kayfiyatimni ko‘taradi va o‘zimga bo‘lgan ishonchni mustahkamlaydi.
Sabotaj fikri: Haftada 0,5-1 kg yo'qotish juda sekin!
Foydali javob: Bir necha yil ichida (bugundan boshlab) qancha vaqt kerak bo'ladi? Men o'zimga nima uchun sekin vazn yo'qotish muhimligini eslatib qo'yishim kerak. Mening kompaniyamning uzoq muddatli muvaffaqiyati bunga bog'liq.
11-kun. Biz ochlik, ovqatlanish istagi va o'ziga xos narsalarni eyishga bo'lgan kuchli ishtiyoq o'rtasidagi farqni ko'rishni o'rganamiz.
Sabotaj fikr: Men buni qilishim shart emas. Men ochlik va o'ziga xos narsani iste'mol qilish istagi o'rtasidagi farqni allaqachon bilaman.
Foydali javob: Men buni intellektual darajada bilishim mumkin, ammo jismoniy darajadagi farqni his qilish men uchun hali ham muhim. Ehtimol, ba'zida men ochlik uchun o'ziga xos narsani iste'mol qilish istagi bilan yanglishaman. Men juda tez-tez och qolamanmi (bu men hal qilishim kerak bo'lgan muammo) yoki shunchaki biror narsaga chidab bo'lmas ishtiyoq bormi (bu tuyg'u)ni aniq tushunishim uchun ushbu mashqni bajarish men uchun juda muhimdir. Men toqat qilishni o'rganishim kerak)
Sabotaj fikr: Bu vazifa juda og'ir. Men buni qilishni xohlamayman.
Foydali javob: Bu juda ko'p vaqt yoki kuch talab qilmaydi. Nega buni sinab ko'rmaysiz va nima bo'lishini ko'rasiz?
Sabotaj fikr: Nima uchun ular qanday farq qilishini bilishim kerak? Qanday bo'lmasin, men ovqatlanish rejamga sodiq qolaman.
Foydali javob: Men yangi vaznimni saqlab qolishga harakat qilganimda, men ovqatlanish uchun ko'proq erkin bo'laman, lekin agar men chinakam ochlik his qilsam. Va ochlikni o'ziga xos bir narsani iste'mol qilish istagidan ajratishni o'rganmagunimcha, men bu niyatimni amalga oshira olmayman va men yana kilogramm olishni boshlayman.
12-kun. Biz ochlikka chidashga o'rgatamiz.
Sabotaj fikr: Nega men tushlikdan voz kechish orqali ataylab o'zimni bezovta qilaman?
Foydali javob: Undan qo'rqishimni kamaytirish uchun ochlikni boshdan kechirishim kerak. Bu tajriba menga kelajakda ochlik haqidagi tashvishimni kamaytirishga yordam beradi. Ko'pchilik Eng yaxshi yo'l qo'rquvingizni enging - undan qo'rqmang. Bu tajriba meni keyingi safar och qolganimda va hali ovqatlanish vaqti emasligini his qilganimda mustahkamlaydi.
13-kun. Muayyan narsalarni eyishga bo'lgan kuchli istaklarni engishni o'rganish.
Sabotaj fikr: Keyingi safar biror narsani eyishga qattiq ishtiyoq paydo bo'lganida, men bunga chiday olmayman.
Foydali javob: O'tmishda men ba'zi narsalarni iste'mol qilish uchun kuchli ishtiyoq bilan kurashganman, ammo hozir menda bu ishtiyoqni yo'qotish uchun bir nechta narsa bor. Bundan tashqari, bunday kuchli ishtiyoq bilan bog'liq noqulaylik _____________ paytida his qilgan noqulaylik bilan solishtirganda juda kichikdir. Men bu his-tuyg'ularga dosh berdim va, albatta, biror narsa yeyishga bo'lgan kuchli ishtiyoqga dosh bera olaman.
Sabotaj fikr: Men o'zimni bilaman. Keyingi safar ma'lum bir taomni iste'mol qilish istagi paydo bo'lganda, o'zimni nazorat qilishni xohlamayman.
Foydali javob: Balki shundaydir. Ammo men o'zimni doimo eslatib turishim mumkinki, mening kuchli ovqatlanish istagim har doim ham menga ta'sir qilmaydi. Ulardan xalos bo'lish uchun men har doim ikkita narsadan birini bajaraman: yoki men taslim bo'laman, ovqatlanishni boshlayman va hech qachon xohlaganimcha kilogramm yo'qotmayman yoki kuchli ishtiyoq bilan kurashish usullarini ishlataman, shuning uchun tez-tez biror narsa iste'mol qilaman. shunchaki ko'proq kuchli istaklar bo'lishi mumkin emas. Ushbu usullar kerakli natijalarni berishini bilsam, men tezda biror narsa iste'mol qilish istagini osongina kutib olaman. Men ziyofatga yoki, aytaylik, restoranga borganimda nima bo'ladi, deb tashvishlanmaydigan darajaga yetganimda juda xursand bo'laman. Men aniq bilamanki, men aniq bir narsani iste'mol qilish uchun kuchli ishtiyoqga dosh bera olaman.
14-kun. Ertangi kun uchun rejalar tuzish.
Sabotaj fikr: Men hech narsa yozmoqchi emasman.
Foydali javob: Qaysi istak kuchliroq: vazn yo'qotish yoki o'zingizga noqulaylik tug'dirmaslik? Men vazn yo‘qotishga jiddiy e’tibor qaratganim uchun, uni yozishni boshlayman. Bu, ehtimol, atigi besh daqiqa vaqt oladi. Menda tanlov bor. Men ongimning qarshilik qilayotgan qismini tinglay olaman yoki ichki qarshilikni his qilishimga qaramay, qat'iy va qat'iy ravishda yozishga kirishaman. Bu sinash uchun ajoyib imkoniyat.
Sabotaj fikr: Men buni qilmasdan parhez qila olaman.
Foydali javob: Bu, hech bo'lmaganda, birinchi navbatda, to'g'ri bo'lishi mumkin, lekin nega imkoniyatingizdan unumli foydalanmaysiz?
Sabotaj fikri: Men ovqatlanish rejasidan vazn yo'qotmayman.
Foydali javob: Agar butun dastur faqat yozma oziq-ovqat rejasini tuzish bilan chegaralangan bo'lsa, bu albatta yordam bermaydi. Ammo bu dasturda oziq-ovqat rejasini yozish faqat strategiyalardan biridir. Qanday bo'lmasin, men sinab ko'rmagunimcha, bu menga yordam beradimi yoki yo'qmi, bilmayman. Bundan tashqari, men qo'limdan kelgan hamma narsani qilishim kerak, chunki men jiddiy ravishda vazn yo'qotishni xohlayman.
Sabotaj fikri: Buni keyinroq yozaman.
Foydali javob: Men keyinroq bunga erisha olmasligim mumkin. Men hozir buni ustuvor qilishim kerak.
15-kun. Nima yeyayotganimizni kuzating.
Sabotaj fikri: Bu juda ko'p harakat talab qiladi.
Foydali javob: Bularning hammasini umrim davomida yozishim shart emas. Bundan tashqari, bu men tasavvur qilgandek zerikarli bo'lmasligi mumkin. Nega "eng yaxshi" variantni tanlamaysiz va uni kamida bir hafta sinab ko'ring va qanday ketayotganini ko'ring?
Sabotaj fikri: Buni yozishim shart emas. Men yeganimning hammasini yaxshi eslayman.
Foydali javob: Ilgari men bunday yozuvlarni saqlamaganman va bu menga yordam bermadi. Albatta, ba'zida ovqatlangan narsamni unutaman. Men nima yeyayotganimni bilishim kerak.
Sabotaj fikri: Bir oz vazn yo'qotmaguncha kutishim kerak bo'ladi. Shunda men bu vazifani bajarishga ko'proq rag'batlanaman.
Foydali javob: Agar men kechiktirsam, buni hech qachon qilmaslik uchun yaxshi imkoniyat bor.
16-kun. Biz o'zimizga rejalashtirilmagan narsalarni eyishga ruxsat bermaymiz.
Sabotaj fikri: Men xohlagan narsani eyishga loyiqman.
Foydali javob: Agar men vazn yo'qotsam, oladigan barcha imtiyozlarga ega bo'lishni istasam, men xohlagan narsani iste'mol qilmasligim kerak, agar bu mening ovqatlanish rejamning bir qismi bo'lmasa. "Men ozg'in bo'lishga va o'zimni hurmat qilishga loyiqman" va "Men nima ovqatlanishni o'z-o'zidan tanlashga loyiqman" degan ikkita fikr o'rtasida men ulardan birinchisiga so'zsiz ustunlik berishim kerak.
Sabotaj fikri: O'z-o'zidan ovqatlanish mumkin emas degan fikrga qo'shilmayman deb o'ylayman.
Foydali javob: Uzoq vaqt davomida men har doim o'zimga nima, qachon va qancha ovqatlanishimni tanlashga ruxsat berdim va shuning uchun bu menga tabiiy va to'g'ri tuyuladi. Ammo boshqa tomondan, men o'z-o'zidan ovqatlanish men uchun emasligini tan olishim kerak. Qanchalik tez-tez o'zimga aytsam: ALTERNATİV YO'Q, shunchalik shubhalar meni azoblaydi.
17-kun. Ortiqcha ovqatlanishni to'xtating!
Sabotaj fikri: Men buni qilishim shart emas. Men bu ko'nikmalarni mashq qilmasdan ovqatlanishni to'xtata olaman.
Foydali javob: Menda ham muammo bor! Lekin nega harakat qilmaysiz? Eng yomoni, men buni qilishim shart emasligiga ishonch hosil qila olaman. Balki bu menga hech narsa bermas, balki menga ko'p narsani o'rgatadi.
Sabotaj fikri: Mening aybim tufayli ovqat isrof bo'lishini yomon ko'raman.
Foydali javob: Ovqatni qasddan tashlab yuborish yoki ortiqcha ovqatlanish va kilogramm olish yaxshiroqmi? Agar u shunday muammoga duch kelsa, men eng yaqin do'stimga nima deyman? Qanday bo'lmasin, haqiqat shundaki, oziq-ovqat axlat idishida yoki tanangizda yo'qoladi. U hali ham yo'qoladi. Kichkinaligimda ota-onam menga nima degani ham muhim emas. Agar ortiqcha ovqatlansam, bu Afrikadagi och bolalarga yordam bermaydi.
18-kun: Keling, to'la bo'lish nimani anglatishi haqidagi ta'rifimizni o'zgartiraylik.
Sabotaj fikri: Menga juda va juda to'la bo'lish tuyg'usi juda yoqadi.
Foydali javob: Shuni esda tutishim kerakki, bu tuyg'u normal deb hisoblanmasligi kerak. Men o'zimni to'liq his qilishim uchun zarur bo'lganidan ko'proq ovqatlanaman. Natijada men ortiqcha vaznga ega bo'laman.
Sabotaj fikri: Mening ovqatlanish rejasi menga ma'lum ovqatlarni cheksiz miqdorda iste'mol qilishga imkon beradi. Agar men ularni ko'p iste'mol qilsam, nima bo'ladi?
Foydali javob: Menda juda ko'p holatlar bo'ladi, men aynan shu ovqatlarni cheksiz miqdorda iste'mol qila olmayman. Misol uchun, restoranda, bufetda, ziyofatlarda va hokazo. Agar men o'zimni to'liq his qilmagunimcha ovqatlanishni doimiy ravishda mashq qilmasam, bunday vaziyatlarda juda ko'p ovqat iste'mol qilishim mumkin. cheklash.
Sabotaj fikri: Agar keyingi ovqatlanish vaqti kelmasdan och qolsam-chi?
Foydali javob: 12-kuni men ochlik falokat emasligini, tuyg'uga chidashimni va agar e'tiborimni unga qaratmasam, tuyg'u o'tib ketishini bilib oldim. Agar men hali ham ochlikni engishimga ishonchim komil bo'lmasa, bugun bajaradigan vazifamga qo'shimcha ravishda 12-kundagi vazifani takrorlashim kerak.
19-kun. O'zingizni aldashni bas qiling!
Sabotaj fikri: Men ovqatlansam yaxshi emas, chunki men ozgina ovqatlanaman.
Foydali javob: Unda ko'p kaloriya yo'qligi uni yeyishim mumkin degani emas. Men buni qilishim shart emas! Men rejamga kiritilmagan narsani iste'mol qilish odatimni buzish uchun har qanday imkoniyatdan foydalanishim kerak.
Sabotaj fikri: Yeb olsam mayli, bo'lmasa pul behuda ketibdi.
Foydali javob: Men kilogramm berishdan ko'ra pulni behuda sarflashni afzal ko'raman.
Sabotaj fikri: Men uni iste'mol qilsam yaxshi bo'ladi, chunki hamma uni eydi.
Foydali javob: Men qaror qilishim kerak. Men ham boshqalarga o'xshab ovqatlanaman va semiz qolaman yoki nima yeyayotganimni nazorat qilaman va ozaman.
Sabotaj fikri: Agar men uni chindan ham xohlayotganim uchun iste'mol qilsam yaxshi bo'ladi va menga ahamiyat bermaydi!
Foydali javob: Ayni paytda men bunga ahamiyat bermasligim mumkin, lekin men bir necha daqiqada ovqatlanish rejasiga kiritilmagan narsani yeganimdan juda afsusdaman. Va men vazn yo'qotmasligimni bilsam, ayniqsa afsuslanaman!
20-kun. Parhezga qaytish.
DIETAGA QAYTISH
MEN BO'LMAGAN NARSANI YEDIM. LEKIN HAMMA NARSA YO'QMAYDI. BU DUNYONING OXIRASI EMAS. HOZIR DIETAGA KUYUVGA KETISHIM MUMKIN. MEN ADASHDIM, LEKIN BU MEN YOQISHDA DAVOM ETISHIM KERAK DEMASI EMAS. BU AQSILSIZ. HOZIR TO'XTA QILISH HAM KO'PROQ OVQAT ESHDA DAVOM ETISHDAN MILLION MARTA YAXSHI.
Sabotaj fikri: Men buni yeganimga ishonmayman! Shu tarzda men hech qachon vazn yo'qotmayman!
Foydali javob: Agar mening yordamchim buni yeganimni bilsa, menga nima deydi? U: “Xafa bo‘lmang. Har bir inson vaqti-vaqti bilan ortiqcha ovqatlanadi. Siz hozir boshidan boshlashingiz mumkin. Katta gap emas. O'zingizni haqorat qilmang"
Sabotaj fikri: Bu juda qiyin. Men qila olmayman. Men hech qachon ovqat eyishni to'xtata olmayman. Men, ehtimol, taslim bo'laman.
Foydali javob: OK, men xato qildim. Bu muqarrar edi. Mendan doim tepada bo'lishimni kutishning ma'nosi yo'q edi. Men muvaffaqiyatsiz emasman. Men bu tajribadan kelajakda menga yordam beradigan biror narsani o'rganaman.
21-kun. Taroziga qadam qo'yishga tayyorlanish.
Sabotaj fikri: Men o'zimni tortishim shart emas. Kiyimlarimga qarab biznesim qanday ketishini baholay olaman.
Foydali javob: Tarozi ko'rsatkichlaridan dietangiz va mashqlaringizni boshqarish uchun ma'lumot sifatida foydalanishni o'rganish muhimdir. Agar bu ma'lumotsiz o'z harakatlarimni boshqara olaman deb o'ylasam, o'zimni hazillashaman. Agar men dietada bo'lganlarning barchasidan farq qilmasam, ehtimol men o'z vaznimni oshirib yuboraman yoki uni kam baholayman; ikkalasi ham salbiy oqibatlarga olib keladi.
Sabotaj fikri: Men o'zimni tortishni xohlamayman. O'ylaymanki, men kilogramm oldim.
Foydali javob: Men vazn ortgan bo'lishim mumkin, lekin yo'q. Agar shunday qilgan bo'lsam, bu dunyoning oxiri emas, lekin keyingi harakatlarimni aniqlash uchun haqiqatan ham ishlarning haqiqiy holatini bilishim kerak. Men o'lchovdan qo'rqishimni engishim kerak. Boshingizni qumga ko'mmaslik va haqiqatga duch kelmaslik juda muhimdir.
Sabotaj fikri: Tarozi ko‘tarilsa aqldan ozaman!
Foydali javob: Ha, agar men o'z-o'zini sabotaj qiladigan fikrlarim meni zaif va hech narsaga qodir emasligimga ishontirishga imkon bersam, o'zimni juda yomon his qilaman. Ammo eng yomon holatda, kilogramm ortishi men noto'g'ri ish qilgan bo'lishim kerakligini anglatadi; lekin men keyingi hafta xatoimni to'g'irlashim mumkin.
23-kun. Adolatsizlik sindromi bilan kurashish.
Parhez adolatli bo'lmasligi mumkin, lekin ikkitasidan birini tanlashim kerak. Yoki o'zimga achinaman, rejamga amal qilishni to'xtataman, hech qachon maqsadimga erishmayman va o'zimdan norozi bo'lib qolaman. Yoki men o'zimga achinaman, lekin nima qilish kerakligini bilganimni qilishda davom etaman. Hayotda har bir inson ularga nisbatan adolatsiz bo'lgan narsaga duch keladi. Va bu mening adolatsizligim. Qolaversa, shu sababdan taslim bo'lib, natijada ko'zlangan maqsadga erisha olmasam, bu men uchun yanada katta adolatsizlik bo'ladi.
Menga biror narsa yeya olmasligim adolatsiz bo'lib tuyulsa, men haqman deb o'ylayman. Keyin o'zimga savol beraman, qaysi adolatsizlik men uchun yaxshiroq bo'ladi: men xohlagan narsani yemaymanmi yoki vazn yo'qotmaymanmi? Keyin men o'zimga aytaman: "Xo'sh, hech narsa", va dietaga rioya qilishni davom ettiraman. O'z-o'zini sabotaj qilish fikri: Bu shunchalik adolatsizki, men odatdagidek ovqatlana olmayman.
Foydali javob: Lekin oldin, ehtimol, men ham "normal" ovqatlanmadim. Men dietaga borishdan oldin, ehtimol, men juda tez-tez va juda ko'p ovqatlanganman va nosog'lom oziq-ovqat tanlovini qilganman. Endi men kilogramm berishni maqsad qilgan odam uchun odatdagidek ovqatlanaman.
Sabotaj fikri: Men bu masalaga aralashmasligim kerak edi.
Foydali javob: Oldimda uchta variant bor.
1. Men taslim bo'lib, o'z vaznimda qolishim mumkin edi - yoki, ehtimol, har yili kilogramm ortishi mumkin edi.
2. Vaqti-vaqti bilan dietaga o'tishim mumkin. Ba'zi kunlar/oylar/yillar men xohlagan narsani iste'mol qilaman, ba'zi kunlar/oylar/yillar esa dietaga harakat qilaman va deyarli har doim xohlaganimdan ko'proq og'irlik qilaman.
3. Men dietani adolatsiz deb qabul qila olaman, lekin vazn yo'qotish uchun nima qilishim kerak bo'lsa, buni qilishda davom etaman. Men o'z ixtiyorim bilan uchinchi yo'lni tanlayman.
24-kun. Tushkunlik bilan kurashish.
Sabotaj fikri: Men butunlay tushkunlikka tushdim. Bu dastur juda qiyin. Men chiday olmayman!
Foydali javob: Bu kitob menga bosqichma-bosqich yordam beradi. Hech kim mendan hamma narsani birdaniga bir kunda o'rganishimni talab qilmaydi. Men o'zimga kerak bo'lgan narsalarni qayta o'qiyman va o'rganganlarimni amalda qo'llashni mashq qila olaman. Men yordamchimdan yordam so'rashim mumkin.
Sabotaj fikri: Bu vazifalar juda qiyin. Men bularning barchasini qilishni xohlamayman.
Foydali javob: Shunchaki, bularning barchasi hozir menga juda og'ir tuyuladi. Ammo bu har doim ham qiyin bo'lib ko'rinmaydi. Bugun kechqurun yoki ertaga ertalab o'zimni yana yaxshi his qilaman.
25-kun. Sabotaj fikrlarini tan olish.
Sabotaj fikri: Men nima o'ylayotganimni aniqlay olamanmi yoki yo'qmi, bilmayman.
Foydali javob: Buni qanday qilishni hali bilmayman. Bu vaqt o'tishi bilan men ega bo'ladigan mahoratdir. Bu orada men xotiramni yangilash va kerak bo'lganda nima o'ylashimni eslab qolish uchun ushbu kitobning tegishli qismlarini qayta o'qib chiqaman.
Sabotaj fikri: Men dietamdan chetga chiqsam, bu haqda hech narsa o'ylamayman. Bu tabiiy ravishda sodir bo'ladi.
Foydali javob: Ovqatlanish jarayoni o'z-o'zidan sodir bo'lmaydi. Aksincha, men ovqatlanishni boshlashim uchun o'z fikrlarimni e'tiborsiz qoldirishim kerak. Keyingi safar dietadan chetga chiqish vasvasasiga tushganimda, menga ruxsat beradigan o'z-o'zini sabotaj qiladigan fikrlar ro'yxatini ko'rib chiqaman, masalan: "Agar men buni iste'mol qilsam, yaxshi, chunki ..."
26-kun. Mantiqiy xatolarni topish.
Sabotaj fikri: Men ahmoq kabi fikrlashda shunday xatolarga yo'l qo'yganman.
Foydali javob: Menda hammasi yaxshi. Har bir inson vaqti-vaqti bilan fikrlashda buzilishlarni boshdan kechiradi. Bu aql darajasiga hech qanday aloqasi yo'q. Bu men faqat insonman degani. Asosiysi, fikrlashda bunday xatolar bilan qanday kurashishni o'rganishdir. Va endi men ularni kashf qilish yo'lida birinchi qadamni qo'yyapman.
27-kun. Etti savol texnikasini o'zlashtirish.
Sabotaj fikri: Bu juda katta ish. Bundan tashqari, bu yordam berishi haqiqat emas.
Foydali javob: Balki shundaydir, lekin vazn yo'qotish uchun qo'limdan kelgan hamma narsani qilishga urinishimga nima to'sqinlik qilmoqda. Men ozishga muvaffaq bo'lganimda, bugungi harakatlarimdan afsuslanmaganimdan qanchalik xursand bo'laman.
Sabotaj fikri: Men har doim shunday o'yladim. Fikrlarimni o'zgartira olmayman deb o'ylayman.
Foydali javob: Bu o'rganish mumkin bo'lgan mahoratdir. Men haydashni yoki velosiped haydashni o'rganganimda bu unchalik oson emas edi, lekin oxir-oqibat men buni juda yaxshi bildim. Agar men etarlicha mashq qilsam, o'zimni sabotaj qiladigan fikrlarimga qanday qilib to'g'ri javob berishni o'rganaman.
28-kun. Taroziga qadam qo'yishga tayyorlanish.
Stsenariy №1. Sizningcha, siz juda ko'p vazn yo'qotgansiz.
Sabotaj fikri: Ajoyib! Men tezda vazn yo'qotishni davom ettira olaman!
Foydali javob: Ha, men juda ko'p vazn yo'qotishga muvaffaq bo'lganim ajoyib. Men bu hafta dietam ustida juda qattiq ishladim. Ammo, ehtimol, men endi bunday tez sur'atda vazn yo'qotmayman.
Stsenariy №2. Sizning hisob-kitoblarga ko'ra, siz juda oz vazn yo'qotgansiz.
Sabotaj fikri: Men bu borada juda ko'p ishladim va men juda ko'p vazn yo'qotdim.
Foydali javob: Ammo mening vaznim hali ham kamaymoqda. Bu allaqachon yaxshi! Shunday qilib, men qilayotgan ish ishlaydi. Men har 200 g vazn yo'qotishdan xursand bo'lishim kerak.
Stsenariy №3. Siz vazn yo'qotmadingiz va hatto kilogramm ham olmadingiz.
Sabotaj fikri: Bunga ishongim kelmayapti! Ko'rinib turibdiki, men vazn yo'qotolmayman.
Foydali javob: Mening vaznim, ehtimol, vaqtinchalik, gormonal sabablarga ko'ra yoki boshqa sabablarga ko'ra ko'tarildi. Agar keyingi haftada vaznim kamaymasa, yordamchimga qo‘ng‘iroq qilib, ovqatlanish rejalarimni ko‘rib chiqish uchun men bilan uchrashishini so‘rayman. Ehtimol, men ba'zi xatolarga yo'l qo'ygandirman. Ehtimol, men kaloriya iste'molini kamaytirishim yoki ko'proq mashq qilishim kerak. Men hal qiluvchi ruhimni yo'qotmasligim kerak
Bu kitob tibbiyot bo'yicha darslik emas. Barcha tavsiyalar shifokor bilan kelishilgan bo'lishi kerak.
Muqaddima
Assalomu alaykum, aziz o'quvchilar! Mening ismim Tanya Stil. Yo'q, yo'q, men begona qush emasman, hayot sharoitlari shunday bo'ldiki, otam millati bo'yicha shved, shuning uchun mening familiyam rus qulog'i uchun biroz g'ayrioddiy. Men o'zimni 99% rusman deb hisoblayman. Ha, men bir muddat Shvetsiyada yashadim, shvedchani bilaman. Lekin shunga qaramay, men rus tilida va rus ayollari uchun kitob yozyapman.
O'ylaymanki, siz men kim ekanligimga qiziqyapsizmi? Men sertifikatlangan ovqatlanish mutaxassisi (Shvetsiya diplomi) va sertifikatlangan jurnalistman (Rossiya diplomi). Shvetsiyada ham, Rossiyada ham shu ikki mutaxassislik bo'yicha ishlaganman va ishlayapman.
Nega men dietolog bo'ldim? Bilmayman ham... Aslida, bolaligimda aktrisa bo'lishni orzu qilardim, go'zal va mashhur bo'lishni xohlardim. Men jozibali va mashhur bo'lishga muvaffaq bo'ldim, lekin natijadan xafa emasman. Men sizni bolaligimdan beri o'ziga jalb qildim go'zal odamlar, Men ularga qoyil qolishni juda yoqtirardim, tirik go'zallik haqida o'ylashdan haqiqiy zavq oldim. Yoshim ulg‘aygach, go‘zal insonlar ozg‘in bo‘lishi shart emasligini angladim. Maktabda o'qib yurganimda ajoyib go'zallik va hayratlanarli xunuklikdagi ajoyib qiz do'stim bor edi. Qanday qilib ikkalasi bir vaqtning o'zida bo'lishi mumkin, deb so'rayapsizmi? Hammasi juda oddiy: do'stimning yuzi shunchaki go'zal edi: ifodali, unchalik katta bo'lmasa-da, ko'zlari ko'tarilgan burun, chiroyli konturli og'iz, butun yonoqlarida tabiiy qizarish - umuman olganda, kelajakdagi rus go'zalligi, agar... Agar bu bo'lmasa, o'sha Zhenechka mendan olti baravar qalinroq edi. Qizlar bunga ahamiyat bermadilar, lekin o'g'il bolalar meni juda xafa qilishdi. Siz tushunganingizdek, eng yomoni o'smirlik davrida boshlangan. Qaysi qiz "yog'li ishonch" bo'lishni xohlaydi? Albatta yo'q! Va Zhenya o'zini o'zi qadrlashda ham, shaxsiy hayotda ham juda jiddiy muammolarga duch keldi. Maktabdan keyin yo'llarimiz ajralib ketdi, endi men sobiq sinfdoshimning shaxsiy hayoti qanday bo'lganini ham bilmayman.
Shunday qilib, kasb tanlash masalasi paydo bo'lganda, men odamlarga yanada chiroyli va shunga mos ravishda baxtli bo'lishga yordam berishni xohlayotganimni angladim. Va 15 yil oldin, dietologning ixtisosligi deyarli yangi edi - shuning uchun men bu noma'lum yo'lga kirishga qaror qildim.
Umuman olganda, dietologning amaliyoti sinov, muvaffaqiyat, xato va xatolar ustida ishlash yo'lidir. Bu atama nisbatan yangi. Dietolog - bu dietologiyani, ovqatlanish haqidagi fanni o'rgangan shifokor. Odamlar dietetikani atama paydo bo'lishidan ancha oldin o'rganishni boshladilar. Gippokrat buni allaqachon ta'kidlagan to'g'ri ovqatlanish shifo jarayonining bir qismi bo'lishi kerak va Rim shifokori Asklepiades odatda dorilar foydasiz deb hisoblardi va asosiy narsa to'g'ri ovqatlanishdir. 17-asrda ingliz shifokori Sydenham semizlik va podagra uchun parhezlar ishlab chiqdi. Bemorlar uchun parhezni ishlab chiqishda ishtirok etgan Botkin va Pirogovlar dietologiyaning rivojlanishiga katta ta'sir ko'rsatdilar.
Endi, afsuski, "diet" so'zi faqat "vazn yo'qotish jarayoni" ma'nosida qabul qilinadi. Menimcha, bu so'z yunon tilidan olinganligini esga olish kerak diaita, ya'ni turmush tarzi, ovqatlanish. Parhez - bu past kaloriyali, mazasiz ovqatlar bilan charchash emas, balki to'g'ri sog'lom ovqatlanishdir.
Agar siz vazn yo'qotishga qaror qilsangiz, esda tuting: bu qiynoqlar emas, azob chekish emas va hayotning barcha quvonchlarini inkor etish emas! Bu sizni quvonch, kuch va yaxshi kayfiyatga to'la yangi hayotga olib boradigan yangi boshlanishdir!
Menimcha, ommaviy axborot vositalari tomonidan dietaga oid stereotiplardan voz kechish vaqti keldi. boshlaylik Yangi hayot- ideal qomatli va dietasiz hayot!
Kilo yo'qotish yoki yo'qotmaslik - bu savol!
Shahrimizning dahshatlari yoki dietalar nimaga olib keladi
Yoshlarning xatolari
Men shaxsiy misol bilan boshlayman - bu har doim osonroq. Universitetda bo'lganimda, hamma qizlar, odatdagidek, vazn yo'qotishdi. Nega? Bilmayman. Bu shunchaki hamma vazn yo'qotdi, chunki hamma vazn yo'qotdi. Guruchli parhezlar, ro'za tutish kunlari, "omon qolish uchun" o'rmonlarga sayohatlar (bu sizning oshqozoningiz "jingalak bo'lmasligi" uchun siz bilan bir bo'lak non va "Almagel" olib borganingizda) - men bularning barchasini boshdan kechirdim. Menda ortiqcha vazn yo'q edi, shunchaki tor suyaklarim yo'q, shuning uchun 175 bo'yi bilan men barqaror 62 kg vaznga ega bo'ldim, lekin bu juda ko'p tuyuldi va men 46 o'lchamni 44 ga aylantirmoqchi edim. Eng ajablanarlisi Men uchun bir narsa shundaki, negadir dietaga rioya qilganimda, men endigina vazn orttirdim. Shuning uchun men dietadan voz kechib, tanani "tozalash" ni, ya'ni ochlik e'lon qilishni sinab ko'rishim kerak edi. Yo'q, men o'zimni qiynoqqa sololmadim, sevgilim, men haftada bir marta och qoldim. Bu vazn yo'qotish harakatlari, ma'ruzalardan qaytganimda, hushimni yo'qotib qo'yganimda, butalar orasiga yashirinib, safro tupurishimga to'g'ri kelganida tugadi. O'sha kuni men uyga zo'rg'a sudrab keldim va ochlik e'lon qilmasdan turib, qandaydir tarzda uddalayman deb qasam ichdim. Yaxshiyamki, men oshqozonimni buzishdan oldin o'z vaqtida to'xtadim.
Va vazn yo'qotish istagini to'xtata olmagan sinfdoshim bilan unchalik yoqimli narsalar sodir bo'lmadi. Olgunchik nima yedi? Nonushta - tuxum va ba'zi "sabzavotlar" - va bu! U juda ko'p suv ichdi. Sharbatlar - hech qanday tarzda, chunki bu ham oziq-ovqat. Natijada Olg‘unchik shamolda yaltirab, dovdirab turardi. Uning figurasi, aniqrog'i suyaklari uchun kurash fonida o'quv jarayoni azoblana boshladi - Olg'unchik ma'ruzalarga diqqatini jamlash juda qiyin bo'ldi va oxirida u shunday ajoyib ma'rifatga erishdiki, o'qituvchilar uni "itarib yuborishdi". "C" va "B" qo'rqib, ochlikdan hushidan ketmoqchi edi. Bir payt Olgunchik o'zini juda chiroyli, jozibali va ozg'in ekanligiga qaror qildi va endi muhimroq narsani, masalan, kuniga ikkita tuxumni iste'mol qilishni boshlash vaqti keldi. Lekin... men qila olmadim. Uning ochlik e'lon qilish o'yinlari juda uzoq davom etdi va u anoreksiya unga qanday qilib tinchgina kirib kelganini ham sezmadi. Olgunchik shifokorlar qo'liga "taslim bo'lishi" kerak edi. Oxir-oqibat u asta-sekin ovqatlana boshladi, lekin uning metabolizmi va gormonal darajasi juda sezilarli darajada buzilgan. Natijada u Germaniyada davolandi, xayriyatki, u erda yaxshi qarindoshlari yashaydi. Uning dietasini tiklash uchun 4 yil kerak bo'ldi.
Ayol-o'g'il - yaxshi yoki yomonmi?
Mening do'stim Lenka har doim qisqa sochlar bilan nozik bo'lgan - bunday "tomosha", qiz yoki o'g'il. Yo'q, uning yo'nalishi yaxshi edi - bu uning "konstitutsiyasi" edi. Lenka turmushga chiqdi, bola tug'di va ozgina vaznga ega bo'ldi. U va men bir xil ayollar shifokoriga boramiz, shuning uchun shifokorimiz Galina Stepanovna Lenkaning tug'ruqdan keyingi ko'rinishidan juda xursand bo'ldi, u qo'llarini qovushtirib, Lenkani quchoqladi va uni "ayol kabi" bo'lib qolgani bilan tabrikladi. Lenka, albatta, bu yoqmadi, u ayol bo'lishni xohlamadi, lekin "tomosha" bo'lishni davom ettirmoqchi edi. U halollik bilan bir yil davomida "chaqalog'ini" emizdi, keyin bu masaladan "taslim bo'ldi" va parhezga o'tdi. Va yana - oriq.
Vaqt keldi - Lenka ikkinchi bolani xohladi. Har ehtimolga qarshi tekshiruvdan o‘tish uchun Galina Stepanovnaning oldiga bordim. U hammasi yaxshi ekanini, bola chiqib ketishini aytdi va nihoyat qo'shib qo'ydi: "Lena, men sendan iltimos qilaman, kamida 3 kilogramm ol!" Albatta, Lenka bundan voz kechdi. Umuman olganda, "bolalarni homilador qilish" jarayoni u va eri uchun uzoq vaqt talab qildi. Olti oy - hech narsa ishlamaydi. Bir yil - va natija yo'q. Ovulyatsiya testlari allaqachon sotib olingan, hamma narsa ilm-fanga ko'ra, eng qulay vaqtda sodir bo'ladi. Mening erim allaqachon spermogramma testidan o'tgan - va u haqiqiy "tajribali erkak" ekanligi ma'lum bo'ldi. Lenka allaqachon vitaminlar qabul qilgan - va hech narsa. U yana Galina Stepnovnaning oldiga bordi. Va u unga aytadi: "Lena, sizda oxirgi variant bor - ayol bo'l, ozgina vazn top, aks holda kasalxonada urug'lantirilishi kerak bo'ladi." Lenka kasalxonaga yotqizishga dosh berolmaydi, shuning uchun u nihoyat barcha turdagi parhezlardan "chiqishga" qaror qildi. Bir necha oy o'tdi, Lenka biroz yumaloq bo'ldi, to'g'rirog'i, hatto yumaloq emas, balki uning burchaklarini tekisladi. O'shanda hammasi yaxshi bo'ldi - va o'z vaqtida u yoqimli qizni dunyoga keltirdi.
Erkaklar nimani xohlashadi?
Erkaklar kimni afzal ko'radi: "qiyshiq" Skarlett Yoxanssonmi yoki nol o'lchamdagi xonim, masalan, Viktoriya Bekxemmi?
Sent-Endryus universiteti mutaxassislari tadqiqot olib borishdi va natijalarni Perception jurnalida chop etishdi. So'rovda erkak talabalar ishtirok etishdi.
Tadqiqot shuni ko'rsatdiki, erkaklar "oddiy" vaznli va o'lchamdagi, tanalari yoqimli egri chiziqli ayollarni, hozir modada bo'lgan nozik ayollarni afzal ko'rishadi. Ammo erkaklar Skarlett Yoxansson yoki Kate Uinslet kabi tanani yanada jozibali va kerakli deb bilishadi.
Professor Devid Perret ushbu masala bo'yicha shunday ta'kidlaydi: "Tajriba natijalari noziklikni yanada jozibali deb hisoblaydigan barcha qizlar uchun kuchli signal bo'lib xizmat qilishi kerak. Tadqiqotimizda ekspert bo'lib xizmat qilgan erkaklar 18 yoshdan 26 yoshgacha bo'lgan va ular ozg'in qizlarni yanada jozibali deb bilishmagan. Ular normal vaznli qizlarni afzal ko'rishdi ».
Oh, bu bolalar!
Do'stimning chiroyli qizi bor: 19 yoshda, ko'krak hajmi to'rtta, dumba - qirq to'rt. Qiz emas - og'riqli ko'zlar uchun manzara! Albatta, janoblarning oxiri yo'q. Bu go'zal yozda do'sti bilan dengiz bo'yiga ta'tilga chiqdi. U vahima ichida keladi: "Ona, hayz ko'rishim kechikdi!" Ikkiyuzlamachilik qilmaylik, kim biladi, janubdagi go‘zal yoshlarga nima bo‘ladi? Ammo qiz o'zini qanday himoya qilishni bilardi va homiladorlik testlari salbiy natijani ko'rsatdi. U ayollar shifokoriga bordi - hech qanday muammo topilmadi. Biriga, boshqa shifokorga - muammo nimada ekanligi aniq emas!
Bir marta suhbatda, yosh xonim do'sti bilan janubda "kefir dietasida" bo'lganini aytdi. Onasi uning ustiga urdi: - Nega? Javob juda bolalarcha edi: "Kompaniya uchun: Veronika o'tirgan edi, men ham ..." Veronikaning dumba hajmi 48 dan 50 gacha o'zgarib turadigan narsa emas. Umuman olganda, qiz ahmoqona o'ynadi. Natijada gormonal nomutanosiblik yuzaga keladi.
Hurmatli o'quvchilar, siz mendan so'raysiz: “Nega bizga bu dahshatli voqealarni aytib berasiz? Biz vazn yo'qotmaymizmi? YO'Q! Biz vazn yo'qotmaymiz! Biz ovqatlanamiz va shu bilan birga bizda ideal raqamlar bo'ladi. Qanaqasiga? Siz hamma narsani bilib olasiz. Sabr qiling!
Mening shved tajribam
Hech qanday yomon narsa o'ylamang, men uch kishi bilan yashashga harakat qilmaganman, men an'anaviy oilaviy munosabatlar tarafdoriman. Shuning uchun, endi mening uchinchi erim bor va men uni juda yaxshi ko'raman. Shunchaki, Shvetsiyada men dietolog sifatida ishlaganman va ishlashda davom etaman.
Bir paytlar o‘yladim, nega men vatanimni sevaman? Va men tushundim: chunki faqat Rossiyada juda ko'p chiroyli va odamlar aytganidek, "qiziqarli" ayollar bor. Ha, men erkaklarni yaxshi ko'raman, lekin go'zal ayollar haqida o'ylash - hatto ishdan keyin, gavjum transportda charchagan holda - baribir zavq bag'ishlaydi va ana shunday tafakkur lahzalarida men rus xalqi bilan faxrlanaman va Nekrasovning "" ot ustida men chopyapman" va "issiq kulbaga".
Menimcha, Evropada go'zal ayollar kam. Men Amerika haqida gapirmayman - men u erda bo'lmaganman. Va men butun Evropa bo'ylab sayohat qildim. Kimdir go'zal polshalik ayollar haqida afsonalarni aytib beradi. Ishonmang! Siz va men yaxshiroqmiz.
Men nima haqida gapiryapman? Bundan tashqari, Shvetsiyada go'zal ayollar ham kam. Va ularning kamligi ular shunday tug'ilganlari uchun emas, balki o'zlarini shunday qilib yaratganlari uchun. Shvedlar orasida (shuningdek, Finlar orasida) yoshligida ular yoqimli "qamish" bo'lishlari odatiy holdir (kamdan-kam holatlar bundan mustasno). 20-25 yoshda ular gullaydi, keyin ular turmushga chiqadilar va biz Rossiyada aytganimizdek, "joylashadilar". Ularning yuzlari ifodali bo'lishni to'xtatadi, ular paydo bo'lgan kulrang sochlarni yopishga shoshilmaydilar, ularning shakllari butunlay shaklsiz bo'lib qoladi (ha, to'liq emas, lekin shaklsiz). Shuning uchun kiyim tanlash - bej-kulrang ohanglar va garderobining "xalbatli" siluetlari. Nima uchun bu sodir bo'lmoqda? Hammasi juda oddiy: ular ayolning asosiy vazifasini bajardilar - ular oila qurishdi, keyin esa o't o'smaydi! Bu nimaga olib keladi? Bundan tashqari, ularning shved erlari quvonchni yon tomondan izlaydilar va eng muhimi, ular orasida rus yosh xonimlari ham bor jozibali chet ellik ayollar bilan "tasalli" berishga tayyor. Men nima deyayotganimni bilaman. Mening oilam bu sevimli mashg'ulotning odatiy namunasidir. Dadam "qiziqarli" rus ayoli bo'lgan onamga qiziqib qoldi, shved xotinidan ajrashdi va onamga uylandi. Mening oilam misoli noyob emas. Shvetsiyalik erkaklar o'rtasidagi o'rta hayot inqirozi, ular hayotlarining ikkinchi yarmini "o'z zavqlari uchun va chiroyli" yashashni xohlashlariga olib keladi (dadam shunday deydi). Va siz chiroyli xotin bilan go'zal yashashingiz mumkin. Shvetsiyalik ajrashgan yosh xonimlar uchun nima qoladi? Ular feminizm haqida gapirishlari kerak va ular bilan gaplashmoqchi bo'lgan erkaklarni "qo'pol ta'qib qilishda" ayblashadi. Ammo bu hozircha. Bu yosh xonim bir necha yillardan beri feminist bo'lib kelganga o'xshaydi, lekin nimadir qilish kerak, oxir-oqibat, biz bolani dunyoga keltirishimiz kerak. Va bu erda muammo sherik bilan, aniqrog'i uning yo'qligi bilan yuzaga keladi. Va bu erda qizlar va ayollar o'z muammolariga davo topishga harakat qilishadi: biri plastik jarrohlik amaliyotidan o'tadi, ikkinchisi kosmetologga, uchinchisi psixoterapevtga, to'rtinchisi dietologga boradi (aytmoqchi, ovqatlanish bo'yicha mutaxassislar ham psixoterapevtdir). .
Menga yordam so'rab murojaat qilgan yosh xonimlar mendan mo''jizaviy parhezlar retseptlarini olishni xohlashdi. Va ularni qabul qilishdi. Ko'p sonli parhezlar mavjud, biz ularga eng yoqadigan ovqatlardan parhezlarni tanladik. Natija ko'p vaqt o'tmadi: bir muncha vaqt o'tgach, qizlarning bellari bor edi, ularning qomati vaqt o'tishi bilan jozibali shakllarga ega bo'ldi ... Men o'z natijalarimdan faxrlanardim. Bir narsa meni xafa qildi: olti oydan keyin, bir yildan so'ng, ikki yildan keyin qizlar qaytib kelishdi va yangi mo''jizaviy parhezni talab qilishdi. Ular yangi parhez bilan ketishdi, keyin mening oldimga kelib, natijalar haqida maqtanishdi, keyin hammasi boshidan boshlandi - vazn ortishi va oxirida bir xil shaklsiz shakl. Bu qandaydir ayovsiz doira bo'lib chiqdi!
Avvaliga men shved dietologlari tomonidan ishlab chiqilgan parhezni sinab ko'rishim kerak deb o'yladim. Shvedlar ko'pincha qanday ovqatlarni iste'mol qiladilar? Kartoshka, grechka, sabzavotlar, sut, mevalar. Qaysi biri kichikroq? Go'sht. Aynan shu ta'mga asoslangan shved milliy dietasi ishlab chiqilgan.
Shved dietasi
Tushlik: 100 g pishloq. Pomidor salatasi, yashil bulg'or qalampiri, piyoz. Bir stakan sut, bir qoshiq asal.
Kechki ovqat: 3 ta qaynatilgan kartoshka, 200 g qaynatilgan maydalangan lavlagi, smetana bilan ziravorlangan, bir parcha kepakli non.
Nonushta: bir stakan sut, 100 g grechka pyuresi.
Tushlik: 250 g qaynatilgan baliq. 2 ta qaynatilgan kartoshka. Bir piyola yashil salat, kiyingan zaytun yog'i.
Kechki ovqat: zaytun moyi va soya sousi bilan ziravorlangan 200 g maydalangan oq karam salatasi. 1-2 qattiq qaynatilgan tuxum, bir stakan sut.
Nonushta: bir stakan sut, 60 g pishloq, kichik bir parcha kepakli non.
Tushlik: 250 g qovurilgan tovuq, har qandayidan 100 g salat xom sabzavotlar, chashka olma sharbati.
Kechki ovqat: 150 g kartoshka pyuresi, 80 g pishloq. Kepakli nonning kichik bir qismi, bir stakan sut.
Nonushta: bir stakan olma sharbati, 2 ta krujka, bir qoshiq asal.
Tushlik: 100 g grechka pyuresi, qaynatilgan go'shtning kichik bo'lagi, 150-200 g olma va apelsin.
Kechki ovqat: 100 g guruch, zaytun moyi bilan kiyingan 150 g pomidor salatasi, bir stakan sut.
Nonushta: bir stakan yogurt, apelsin.
Tushlik: go'shtli kotlet, 100 g qaynatilgan kartoshka, bir piyola choy.
Kechki ovqat: 150 g qulupnay yoki apelsin, 200 g har qanday meva (olma, nok, olxo'ri, kivi va boshqalar), bir stakan olma sharbati.
Nonushta: bir stakan sut, 200 g grechka pyuresi.
Tushlik: 150 g qaynatilgan kartoshka, 150 g qaynatilgan go'sht, olma, apelsin.
Kechki ovqat: 100 g guruch, 200 g karam salatasi, bodring, yashil bulg'or qalampiri, zaytun moyi bilan kiyingan.
Nonushta: bir stakan sut, 150 g guruch pyuresi.
Tushlik: 200 g qaynatilgan yoki qovurilgan baliq, 100 g qaynatilgan kartoshka, bir olma va apelsin, bir chashka apelsin sharbati.
Kechki ovqat: 150 g qaynatilgan yog'siz go'sht, har qanday xom sabzavotlardan salat, bir tilim qora non, bir olma, bir stakan olma sharbati.
Va bu parhez ishladi ... bir muddat.
Ha, men o'zimni mutaxassisdek tutdim va ichki his-tuyg'ularimga quloq solmadim. Va men tinglaganimda, men quyidagilarni eshitdim. Mening ichki ovozim menga bir paytlar bolaligimda rus buvim Taya meni irmik bo'tqa bilan to'ydirganini va o'shandan beri men bu bo'tqaga chiday olmayotganimni eslatdi. Men o'zimni shved dietasida "o'tirgan" odamning o'rnida tasavvur qildim va men bunday hayotdan bir oy o'tgach, siz juda sog'lom va mazali (oz miqdorda) begunoh grechkadan nafratlanishni boshlashingiz mumkinligini angladim.
Keyin, ehtimol, oshqozonda emas, balki boshida, deb o'yladim. Ishtahangizni aldashning boshqa usuli bormi? Masalan,... rang yordamida.
Ko'pgina tez ovqatlanish korxonalarining dekoratsiyasi nega to'q sariq rangda yaratilganligi va ba'zi qimmatbaho restoranlarda qor-oq stol bezaklari bilan uyg'unlashgan yorqin firuza pardalarini topasiz deb hech o'ylab ko'rganmisiz? Ma'lum bo'lishicha, to'q sariq va firuza eng "ochko'z" ranglardir, ular yuqori sifatli aperitif sifatida ishtahani oshiradi. Ha, issiq, energiya beruvchi to'q sariq rang sizni kartoshkadan tashqari, dastlab sotib olishni xayolingizga ham keltirmagan cheeseburgerni va ustiga karamelli muzqaymoq sotib olishga undaydi. Va firuza asabiy taranglikni bartaraf etishga yordam beradi, sizni tinchlantiradi va fikrni uyg'otadi: o'zingizni xursand qilish uchun mazali narsa va siz eng hashamatli desertga buyurtma berasiz, garchi dastlab siz shirinliklarni umuman xohlamasangiz ham.
Bu, albatta, siz ovqatlanadigan turli muassasalarga bir martalik tashrif buyurish uchun amal qiladi. Oshxonangiz to'q sariq rangda bo'lsa, nima bo'lishi mumkinligini tasavvur qiling (temirli odamlar, albatta, hisobga olinmaydi).
Rangning ishtahaga ta'sirini o'rganar ekanman, men nemis hamkasblarimning oshxona dekoratsiyasidagi pushti va kulrang ohanglar ovqatni yaxshi ko'radiganlarga ovqatdan voz kechishga yordam beradi degan fikrga duch keldim. Biz ideal figura uchun hamma narsaga tayyor bo'lgan, hatto oshxonani qayta qurishga tayyor bo'lgan ikkita bemorim bilan tajriba o'tkazdik. Bo'yi 162 sm bo'lgan Eva 67 kg og'irlikda edi va doimiy ravishda 60 kg vaznga ega bo'lishni orzu qilgan. Bo'yi 170 sm bo'lgan Astrid 80 kg vaznga ega bo'lib, 65 vaznga ega bo'lishni orzu qilar edi. Bu ayollarning ikkalasi ham dizaynerlarni o'z kvartiralariga taklif qilishdi (xayriyatki, mablag'lar ularga buni amalga oshirishga imkon berdi) va ularning oshxonalari qayta ta'mirlandi va bo'yaldi. Astrid va Eva menga oshxonaning pushti va kulrang devorlarida parhezni saqlash ular uchun ancha oson ekanligini tan olishdi. Qiziq, agar oq oshxona ishtahani bostiradi desam, ular oq devorlardagi parhezga osonroq chidab olarmidi, deb o‘yladim. Va keyin men birinchi marta, ehtimol, bizning ortiqcha funtlarimiz noto'g'ri fikrlarimiz, noto'g'ri o'zimizni qabul qilishimiz haqida o'yladim. Bu taxmin, albatta, tekshirishni talab qildi. Shu bilan birga, Eva, Astrid va men o'z raqamlari ustida butunlay boshqa yo'nalishlarda ishlashni davom ettirdik. Rang bizning ta'm kurtaklarimizga ta'sir qilishini hisobga olib (masalan, sariq tupurik sekretsiyasini oshiradi, yashil kislotalilikni oshiradi, qizil esa shirinliklar bilan bog'liq), biz barcha oshxona anjomlarini klassik oq chinni bilan almashtirdik va vilkalar pichoqlari qattiq po'lat pichoqlar, qoshiq va vilkalar bo'ldi. . Ha, biz idishlarning rangini o'zgartirganimizdan tashqari, ularning hajmini ham o'zgartirdik. Barcha plitalar - chuqur va sayoz - yarmi o'lchamga aylandi. Kichkina plastinaga ozgina ovqat qo'yish mumkinligiga rozi bo'ling va u allaqachon to'la bo'ladi: shu tarzda to'yinganlik illyuziyasi yaratiladi, ya'ni oshqozonimizni aldashimiz mumkin. Ha, lekin bu holda biz oshqozonni parhezlar yordamida emas, balki bu yolg'onni o'ylab topgan miyamiz yordamida ham aldaymiz.
Shvetsiyalik olimlar barcha turdagi nonlar "bizni to'ldiradi" emasligini aniqladilar. Ba'zilar hatto ochlikni boshqarishga imkon beradi! Mutaxassislar turli donlardan tayyorlangan non mahsulotlari tarkibini o‘rganib chiqdi. Ma'lum bo'lishicha, javdar noni, mashhur e'tiqodga qaramasdan, juda foydali. Javdar va arpa oziq-ovqat hazm bo'lishini sekinlashtiradi, bu sizni uzoq vaqt davomida to'ldirishga imkon beradi. Shuningdek, javdar nonini o'rtacha iste'mol qilish qo'shimcha funt to'planishiga yordam bermaydi.
Xo'sh, Eva va Astrid uchun global hayotdagi barcha o'zgarishlar nimaga olib keldi? Eva orzu qilgan vaznga ega bo'ldi va Astrid hatto rejalashtirganidan ikki kilogramm ko'proq "yo'qotdi". Ularning natijalari barqaror va uzoq vaqt davomida "ushlab turdi". Albatta, ular dietalar yordamida ham kerakli natijalarga erishdilar.
Natijalardan mamnun bo'ldim, ammo vazn yo'qotish va kerakli natijalarni doimiy ravishda saqlab qolishning bu usuli faqat badavlat shved ayollari uchun mumkin edi. Men badavlat rus ayollari o'rta sinfni qo'ya tursin, global miqyosda "chalkashishni" xohlashlariga ishonchim komil emas.
Va keyin men gazetada e'longa duch keldim: "Gipnoz bilan vazn yo'qoting!" Men o'yladim: agar siz gipnoz yordamida vazn yo'qotishingiz mumkin bo'lsa, unda o'z-o'zini gipnoz yordamida ham vazn yo'qotishingiz mumkinmi? Albatta, agar siz takrorlasangiz: "Men vazn yo'qotaman, men vazn yo'qotaman, men allaqachon vazn yo'qotyapman" va shu bilan birga qaymoqli bulkalarda ortiqcha ovqatlansangiz, sizning raqamingiz yaxshilanishi dargumon. Ammo, ehtimol, maqsad va vazifalarni to'g'ri belgilab, biz qadrli 90 × 60 × 90 ga yaqinlasha olamizmi? Kutib turing, nima uchun aynan 90 × 60 × 90?
Do'stlar, muammolarimizning aksariyati bizning boshimizda. Ortiqcha ovqatlanish muammosi odatlar muammosidir. Va bizning ovqatlanish odatlarimizda biz kuniga 3 marta, ba'zan esa tez-tez mashq qilamiz. Hamma narsa ong ostiga singib ketgan va unga qarshi kurashish befoyda. Ammo bu qanday ishlashini tushunsangiz, siz moslasha olasiz va butun jarayonni yutib olasiz.
Kitobning har bir bobida subtitr mavjud "Siz nima deb o'ylaysiz?"
Judit Bekning "sabotaj fikrlarini" aniqlash uchun muhim innovatsion g'oyasi. Ichki sabotajga, buzilishlarga olib keladigan va vazn yo'qotishga imkon bermaydigan odatiy fikrlar. Judith bu fikrni ochib beradi va qanday javob berish kerakligi haqida maslahatlar beradi. Oldindan ogohlantirilgan.
Har kuni vazifa kuniga kamida 2 marta "Avantaj kartasi" ni o'qishdir. Va bu juda kuchli harakat - ongsizni o'rgatish. Biz ongsizligimizni nozik bo'lishga, butun qalbimiz bilan maqsadimizga erishishni xohlaymiz. Biz unga yo'nalish beramiz, keyin muvaffaqiyat muqarrar.
Bu parhez kitobi emas. Siz har qanday sog'lom parhezni tanlashingiz mumkin. Siz faqat ovqatni oldindan rejalashtirishingiz kerak, qachon va nima yeyishingizni bilishingiz kerak.
Kitob kuchli amaliy maslahat bu ish.
- Qanday qilib qo'shimcha ovqat iste'mol qilish vasvasasidan qochish kerak?
- Qanday qilib orqaga chekinmaslik kerak?
- Hissiyotlar bilan nima qilish kerak?
- Buzilgan taqdirda nima qilish kerak? va h.k.
Doktor Judit Bek barcha savollarni, ortiqcha ovqatlanish bilan kurashishga harakat qilayotgan odam uchun yuzaga keladigan barcha qiyinchiliklarni oldini olishga harakat qildi. Va u yechim taklif qiladi.
Biz faqat maslahatga amal qilishimiz kerak.
Umid qilamanki, kitob menga yordam berganidek, sizga ham yordam beradi!
To'xtaganingiz uchun tashakkur)
Ushbu kitobda men sog'lig'ingizni, kayfiyatingizni va figurangizni muntazam ravishda yaxshilash uchun ajoyib hayotingizning har bir kunidan qanday foydalanish haqida gapiraman. Yoqimli vazn yo'qotish jarayonining asosiy tarkibiy qismlari o'zingizga g'amxo'rlik qilish, to'g'ri ovqatlanish, kundalik mashqlar va, albatta, yaxshi kayfiyatdir.
Noziklik - bu siz va men tanlagan turmush tarzi! Siz kitobdan qanday qilib ingichka bo'lishni va undan maksimal darajada zavq va foyda olishni o'rganasiz.
O'z go'zal tanangizni haykalga solishdek olijanob va muhim vazifada muvaffaqiyatlar tilayman!
Sizning Natalya Pravdina.
Kirish. Qalbimda bahor
Men hayotdagi eng yaxshi narsalarni osongina tanlayman.
V. Cherchill
Ey aziz o'quvchilarim, nima bo'layotganini his qilyapsizmi? Aytmoqchimanki - bizning qalbimizda nima sodir bo'lmoqda? U yerda qushlar sayraydi, soylar shivirlaydi, qor barglari gullaydi, bolalar kulishadi, yam-yashil kurtaklar novdalarni uradi. Bu nima? Bu, do'stlarim, bahor!
E'tibor bering, u doimo bizning sehrli qalbimizda yashaydi. Bu intizomli ong va ijobiy fikrlash asosida o'zlarining yorqin dunyosini yaratish quvonchini o'rgangan sehrgarlar o'rtasidagi farqdir. Oldingi kitoblarim sahifalarida bayon etilgan quvnoq va muvaffaqiyatli hayot psixologiyasining asoslarini idrok etgan va amalda qo'llagan o'ziga ishonganlarning qalbida bahor chuqur o'rnashadi.
Uchrashganimizda ko‘zlaringda bu bahorni ko‘raman, maktublaringni o‘qiganimda uning mastlik hidini his qilaman, hayotingni qanchalik kuchli va tez o‘zgartirishga muvaffaq bo‘lganingni aytsang, atrofimga yengil bahor shabadasi esadi. , Sevgi va Go'zallik.
Bahor, mening go'zallarim! U kelyapti, u allaqachon hukmronlik qilmoqda va quvonmoqda, u tanaffusdagi beshinchi sinf o'quvchisi kabi beparvo kuladi va ko'zlarimizni doimiy yorug'lik bilan yondiradi.
Va ko'chada nima sodir bo'lishi juda muhim emas. Bu fevral bo'roni yoki tashqarida sovuq noyabr bo'lishi mumkin. Ob-havo sharoiti bizning ichki bahorimizga umuman ta'sir qilmaydi. Axir, bizning ruhimiz va ichki quvonchimiz shunchalik kuchliki, u zerikish, umidsizlik va ishonchsizlik muzining eng katta blokini eritishi mumkin.
Biz hayotni yaxshi ko'ramiz, qanday yashashni bilamiz, biz tobora o'zimizga ishonamiz va chin dildan umid qilamiz va dunyodagi hamma narsa yaxshi tomonga bo'layotganiga ishonamiz.
Shunday ajoyib kunlarning birida ba'zilarimiz to'satdan shunday ajoyib ichki holat bilan teng darajada go'zal figuraga ega bo'lish yaxshi bo'lishini anglab etadilar. Chunki ichki baxt nozik figura, ohangdor qorin va to'g'ri bel bilan uyg'unlashganda, bizning quvonchimiz yanada ortadi. Va bu quvonch bizda yanada katta ishtiyoq va ishonchni uyg'otadi, biz o'zimizning yagona hayotimizdan chinakam asar yaratishimiz mumkin. Va tanangizdan.
Siz va men ilohiy sevgining iliq nafasini his qilishni allaqachon o'rganganmiz va buning uchun sizga doimo minnatdormiz. Bizga hayot va jismoniy tana kabi bebaho ne'matlar berilgan va ikkalasini ham kamolotga yetkazish bizning axloqiy burchimizdir. Har qanday merosni diqqat bilan kuzatib borish kerak, aks holda hatto eng hashamatli mulk ham asta-sekin qulashi mumkin. Lekin biz ijodkormiz, shunday emasmi?
Chiroyli figura uchun uchta ustun
Keling, siz bilan go'zal tanamizni yanada chiroyli, sog'lom, kuchli va yoshroq qilish uchun qanday qilib mehr bilan oziqlantirishimiz haqida gaplashamiz.
Men shifokor emasman, lekin hatto shifokorlar mendan qanday qilib bunday jismoniy shaklni saqlab qolishimni so'rashadi (o'qing: rasm). Men ovqatlanish mutaxassisi emasman, lekin bilaman, go'zal, nozik va sog'lom bo'lish uchun tanamizga kerak bo'lgan eng muhim narsa bu unga, tanaga bo'lgan muhabbatdir.
Sevgi, jismoniy faollik va to'g'ri ovqatlanish. Aynan shu uchta kitda yoki agar xohlasangiz, uchta filda biz yangi figuramizni quramiz.
O'ylab ko'ring va vazn yo'qoting
Biz sevimli mashqlarimizga bag'ishlangan sahifalarda jismoniy faollik haqida gaplashdik, endi o'zimizni sevish va to'g'ri ovqatlanishga e'tibor qarataylik.
Men shaxsan dietani yoqtirmasligimni darhol tan olaman. Menimcha, bu juda zerikarli. Menimcha, turli xil ovqatlar orasidan eng foydali, eng past kaloriyali taomlarni tanlab, ularni iste'mol qilish ancha to'g'riroq. Kek, qaymoqli pirog, qovurilgan kartoshka, mayonezli salatlar kabi taomlar esa hayotimizdan chetda qolishi kerak.
Sizning e'tiboringizga ko'p miqdorda taklif qilinadigan ko'plab parhezlar qanchalik xavfsiz ekanligini qanday aniqlash mumkin? Xun sizning sog'lig'ingizga zarar etkazishi mumkinligini tushunishga yordam beradigan bir necha oddiy qoidalarni bilib oling.
Shunday qilib, dieta sog'lom emas, agar: 1) mahsulotlarning qat'iy kombinatsiyasini talab qilsa; 2) har qanday mahsulot yoki ularning guruhi dietadan butunlay chiqarib tashlangan; 3) sizga dietangizdan har qanday makronutrientlarni - oqsillarni, yog'larni yoki uglevodlarni chiqarib tashlash taklif etiladi; 4) vazn yo'qotish uch hafta ichida 10 kilogrammdan ortiq bo'ladi.
Bu erda eng muhim narsa nima? Albatta, tartib-intizom. Biz ongimizni qanday tartibga solishni o'rganganimizni eslang: barcha salbiy, bezovta qiluvchi, g'azablangan fikrlar - uzoqda! Ijobiy, mehribon, ijodiy odamlarni xush kelibsiz! Fikrlar ustidan doimiy nazorat hayotni siz va men tanlagan yo'nalishda o'zgartiradi. Har qanday fikr haqiqiy hayotdagi keyingi voqealar uchun qurilish materialidir.
Yodingizda bo'lsin, go'zallarim, dunyoni Aql boshqaradi! Agar siz o'z ongingizni boshqarishni o'rgansangiz, dunyongizni boshqarishni o'rganasiz!
Stressdan xalos bo'lish uchun odam yaxshi ovqatlanishi kerak degan bema'ni da'volarga ishonmang.
Ikki doʻst oʻrtasidagi suhbat: “Asabiylashganingizda nima yeysiz? Men chipslarni yaxshi ko'raman" - "Va har safar yigitim bilan janjallashsam, men butun bir banka muzqaymoq yeyaman. Va men bu zararli ekanligini bilaman, lekin to'xtata olmayman."
Natijada, bir necha kun ichida hech kim eslamaydigan janjal, bu raqamga va umuman tanaga tuzatib bo'lmaydigan zarar etkazadi. Chunki o'z sog'lig'ini hurmat qiladigan va qadrlaydigan odam hech qachon chips iste'mol qilmaydi, ayniqsa ko'p miqdorda. Muzqaymoq esa asta-sekin va vaqti-vaqti bilan yaxshi, lekin har kuni emas.
Boshqacha qilib aytganda, biz yana shunday xulosaga kelamiz qoidalarga rioya qilish sog'lom ovqatlanish, bu birinchi navbatda:
Bu sizning ixtiyoringizda;
O'z-o'zini tarbiyalash natijasi;
Qaysi ovqatlar sog'lom va qaysi biri zararli ekanligini bilish.
Shuning uchun, keling, bir marta va umuman shikoyat qilishni to'xtataylik va irsiy moyillikni nazarda tutmay, buni tan olaylik bizning figuramiz sehrli qo'limizda. Albatta, jiddiy sog'liq muammolari bo'lmasa. Agar mavjud bo'lsa, siz hali ham birinchi navbatda shifokor bilan maslahatlashingiz kerak.
Yillar o'tib qizi onasiga ko'proq o'xshay boshlaydi, degan keng tarqalgan e'tiqod mavjud. Ya'ni, agar o'ttiz yildan so'ng ona ortiqcha vazn va boshqa "jozibalar" ga ega bo'lsa, qizi muqarrar ravishda buni kutadi. Ammo, aslida, bizning davrimizda bu borada genetika fitnes tomonidan jiddiy ravishda yaxshilandi. Shaklingizni yaxshilash usullari mukammal ishlaydi. Sog'lom, muvozanatli ovqatlanish va jismoniy mashqlar kombinatsiyasi har qanday yoshda doimo ajoyib formada bo'lishga imkon beradi! Bu faqat sizning xarakteringiz va xohishingizga bog'liq!
Shunday qilib, biz o'z sog'lig'imiz va figuramiz uchun mas'uliyatni o'z yumshoq qo'llarimizga olamiz va o'ylaymiz: agar biz oynaga qaraganimizda tasvirni ikki baravar kamaytirmoqchi bo'lsak, hamma narsani to'g'ri qilyapmizmi? Ko'rinib turibdiki, biror narsa to'g'ri emas. Sport va fitnes - bu ajoyib narsa, lekin biz nima yeyayotganimiz juda muhim.
Eslash men uchun kulgili, lekin o'z hayotimda bir paytlar fitnes-klubdan mashg'ulotdan so'ng kechqurun qaytib, stolga o'tirdim va ikki stakan Coca-Cola bilan mazali kechki ovqatni yuvdim! Shundan so‘ng, negadir mashaqqatli mashg‘ulotlarning natijasi tanamda ko‘rinmay qolganiga hayron bo‘ldim va hatto semirib ketgandek bo‘ldim.