Što dobivamo dahom? Pravilno disanje temelj je života – zdravlja i dugovječnosti. Zašto je pravilno disanje ključ našeg zdravlja

Nemoj to izgubiti. Pretplatite se i primite poveznicu na članak na svoju e-poštu.

“Ako možete disati polako, vaš će se um smiriti i povratiti svoju vitalnost.”Satyananda Swami Saraswati (osnivač Međunarodnog pokreta joga društva).

Ljudi su dugo razmišljali o pitanju: "Kako pravilno disati?" Zamislite samo: prvi spomen pravilnog disanja datira iz 6. stoljeća prije Krista. Stara kineska poslovica kaže: "onaj tko ovlada umijećem disanja može hodati po pijesku ne ostavljajući traga."

Otto Heinrich Warburg (njemački biokemičar, jedan od istaknutih znanstvenika 20. stoljeća na području citologije) otkrio je 1931. tužan obrazac: nedostatak kisika izravan je i siguran put u nastanak raka.

Dakle, ako brinete o svom zdravlju?

Želite li naučiti nešto novo, učinkovito i korisno? - onda je ovaj članak posebno za vas! Čitajte, analizirajte, provodite znanje u djelo, radite – živite u radosti.

Prvo, shvatimo koje vrste disanja postoje i, što je najvažnije, kakav je njihov učinak na nas:

• Klavikularni(Ako ste pogrbljeni, ramena su vam podignuta, trbuh stisnut, to znači da vam nedostaje kisika). ozdravi!
• Disanje prsima(U ovom slučaju, prsni košširi se zbog rada interkostalnih mišića, što pomaže u zasićenju tijela kisikom. Ova metoda je fiziološkija tijekom trudnoće).
• Duboko disanje koje uključuje mišiće dijafragme(Kod ovog disanja zrak ispunjava uglavnom donje dijelove pluća; muškarci i sportaši najčešće dišu na ovaj način. Najprikladniji način tijekom tjelesne aktivnosti).

Disanje je ogledalo mentalnog zdravlja. Psihijatar Alexander Lowen dugo je proučavao emocionalne blokade (neurotične i shizoidne poremećaje ljudi) koje sprječavaju pravilno disanje. Otkrio je nevjerojatno jasan odnos između karaktera i vrste njegovog emocionalnog poremećaja. I kako se kasnije pokazalo, shizoidne osobe su sklone disanju gornjim dijelom prsa. I ljudi neurotičnog tipa koriste plitko dijafragmalno disanje.

Doktor Lowen došao je do sljedećeg zaključka: obnovivši Pravi put disanja, ljudi dobivaju priliku pronaći normalan život.

Opasnosti "pogrešnog" disanja

Ako nepravilno dišemo, tada manje kisika ulazi u naša pluća, što znači da manje kisika dolazi do stanica tijela. Jeste li znali da stanje kože i kose izravno ovisi o funkcioniranju pluća? Dakle, kada je izmjena plinova u plućima poremećena, niz funkcija se prenosi na kožu, a to dovodi do pojave bora i drugih problema. Strašno??? Zatim svakako ispravite disanje.

Trening pravilnog disanja

Započnite vježbanje procjenom svojih navika disanja: jednostavno dišite i promatrajte kako to radite.

Zapitaj se: "Kako da dišem - kroz nos ili usta?" Disanje kroz nos ima fiziološki značaj:

1. Sluznica nosa se zagrijava
2. Filteri
3. Vlaži udahnuti zrak

To se ne događa kada osoba diše kroz usta.

Dakle, prvo važno pravilo pravilno disanje — dišite kroz nos.

Zainteresirajte se sada: "Dišem li u istom ritmu ili ne?" Jeste li iskusili ubrzano disanje? Koja je vaša brzina disanja u ovom trenutku? Izbrojite broj udisaja u minuti (normalna brzina je 16 do 20 u minuti).

Zapitaj se: "Ima li nekih stranih zvukova pri disanju?"Što se događa kada udahnete? Što se događa kada izdahnete? Uz pravilno disanje:

• Ne bi trebalo biti vidljivo kako se prsa dižu i spuštaju.
• I trbušni zid bi se trebao dizati sa svakim udisajem i povlačiti sa svakim izdisajem.

Dišite ispravno, znači disati, poput dijete — dišite iz donjeg dijela trbuha(trbušno disanje).

Promjenom ritma, tempa i dubine disanja utječete na kemijske reakcije i metaboličke procese u tijelu, izgled, svoje misli, raspoloženje i stav prema svijetu.

Vrlo je teško brzo se prilagoditi pravilnom disanju, ali je ipak moguće ako želite. Ono što je ovdje bitno je stalan trening.

Dakle, kada trenirate svoje disanje morate:

1. Dišite uz minimalnu potrošnju zraka.

2. Udahnite što sporije možete (uvucite zrak).

3. Izdahnite – što slobodnije (ispustite zrak).

4. Nakon izdisaja ne smije biti pauza.

5. Nikada nemojte udisati ili izdisati što je dublje moguće.

6. Disanje uvijek treba biti popraćeno blagim šumom.

Yogi disanje

Pojmovi "disanje" i "joga" neraskidivo su povezani.

Yogiji već nekoliko tisućljeća prakticiraju učinkovito disanje, razvili su jedinstvenu tehniku ​​koja čini nevjerojatna čuda:

• Liječi nesanicu
• Mentalni poremećaji
• Bolesti srca i crijeva
• Ublažava glavobolju.

Opća načela pravilnog disanja u jogi

Prije nego počnete vježbati pravilno disanje, zapamtite neke od njegovih značajki:

• Pri potpunom disanju trebaju biti uključena sva područja pluća - gornji, subklavijski i subbrahijalni dio.
• Sredina je ispod grudi.
• Dno je supradijafragmatični dio.

I, što je vrlo važno: unutarnje stanje treba biti uravnoteženo i pozitivno, bez razdražljivosti!

1. Zauzmite udoban položaj: sjednite ili lezite
2. Uvucite trbuh, izbacite sav zrak iz dna pluća i ponovno ga opustite.
3. Zatim polako i duboko izdahnite kroz nos - ovaj udah ispunit će vam dno pluća. U isto vrijeme, želudac bi trebao porasti.
4. Nakon dna ispunite središnji dio, pri čemu će se prsa proširiti. I posljednji je onaj gornji, ispod ključnih kostiju.
5. Nakon što napunite pluća, zadržite dah.
6. Zatim polako izdahnite sav zrak obrnutim redoslijedom. Najprije oslobodite gornji dio pluća, zatim srednji i donji dio pluća.
7. Uvucite trbuh kako biste shvatili da je sav zrak izašao.
8. Ponovno zadržite dah.

Sada razgovarajmo o meditaciji.

Riječ " Meditacija"na sanskrtu zvuči kao dhyana, što se prevodi kao "koncentracija". U Kini je ova riječ transformirana u "Chan", au Japanu - "Zen".

Meditacija- filozofija, i tko god je shvati, počinje postupno shvaćati bit života, svoju svrhu u njemu, te vidjeti pravi smisao bića.

Za meditaciju kod kuće trebat će vam poseban prostor - trebao bi biti apsolutno čist, koristiti se samo za meditaciju. Korisno je ako se prije početka meditacije okupate ili istuširate. Čistoća tijela je važna za čišćenje uma.

Ptičji ples

Ovo je nevjerojatna vježba koja vam omogućuje da uronite u svijet djetinjstva, odbacite okove stvarnosti i postanete slobodniji. Rodno mjesto plesa je regija Baikal, tamo je rođen tijekom jednog od treninga.

Najbolje ju je izvesti uz glazbu:

• zatvori oči
• Opustiti
• Počnite disati polako, koherentno i duboko

Zamislite let ptice. Kako ste se osjećali gledajući ga? Jeste li ikada poželjeli vinuti se i nestati u nebu?

U potpunosti uronite u uzbudljiv osjećaj, otpustite konvencije, dopustite sebi da budete ptica - lagana, slobodna, lebdeća.

Vježbe pravilnog disanja

Vježba br. 1.

1. Stanite uspravno
2. Povucite jednu nogu naprijed
3. Zamislite da u rukama imate balon
4. Počnite ga lagano bacati, prateći svako bacanje zvukom.

Prvo koristite samo samoglasnike:

U – O – A – E – I – Y.

Zatim počnite dodavati suglasnike na početku sloga:

BU – BO – BA – BE – BI – BE;
VU – VO – VA – VE – VI – VI;
Prilikom spuštanja lopte ponovite sve od samog početka.

Vježba 2

Vježbe za treniranje dijafragme.

Trebat će vam tekst, apsolutno bilo koji tekst, ali poezija je najbolja. Ovdje je važno moći izgovarati riječi bez zatvaranja usta. To je sve!
Prijatelji, nikada ne zaboravite pripaziti na svoje držanje i prestanite grickati hranu bogatu ugljikohidratima (uzrokuju oscilacije u razini šećera u krvi, a kao rezultat toga ubrzava se disanje).

Kao što vidite, pridržavanje pravila nije nimalo teško, najvažnije je biti vrijedan i usredotočen.

Dišite lako i slobodno. Dišite pravilno!

Brojni eksperimenti već su jasno dokazali da dijafragmatično disanje pomaže zasititi krv kisikom i poboljšati cjelokupno zdravlje tijela. No, malo ljudi zna kako disati na dijafragmu tako da to bude ispravno i da dovede do željenih rezultata, pa se savjetuje da pažljivo pročitaju preporuke vodećih stručnjaka za pravilno disanje.

Dijafragmalno disanje

Prije nego počnemo shvaćati kako pravilno disati dijafragmom, saznajmo kako taj proces funkcionira. Ispostavilo se da kada ovako dišemo koristimo trbušne mišiće koji odvajaju trbušnu i prsnu šupljinu. Kada udahnemo, dijafragma se pomiče prema dolje, počinje vršiti pritisak na unutarnje organe koji se nalaze u donjem dijelu trbuha te se velika količina zraka uvlači u pluća, što nastaje zbog razlike tlakova. Kada izdišemo, dijafragma se podiže, vraća u prvobitni položaj, a prerađeni zrak se istiskuje. Na prvi pogled proces disanja je sličan načinu na koji uvijek dišemo, odnosno prsnom disanju, samo što je ovaj put količina udahnutog i izdahnutog zraka nekoliko puta veća, a dijafragma se ponaša kao drugo srce. A sve zato što tijekom udisaja i izdisaja ovaj organ raspršuje krv po našem tijelu mnogo većom snagom nego naše srce.

Prednosti dijafragmalnog disanja

Prije nego počnemo učiti kako naučiti disati dijafragmom, shvatimo zašto je to uopće potrebno. Dakle, prema recenzijama liječnika, ljudi koji stalno pribjegavaju dijafragmatičnom disanju doživljavaju:

• poboljšanje stanja krvnih žila;
• poboljšanje stanja trbušnih organa i pluća masažom pluća;
• čišćenje pluća pušača;
• olakšanje od nedostatka zraka;
• rješavanje problema s radom gastrointestinalnog trakta;
• uklanjanje nadutosti, prekomjerne peristaltike i zatvora;
• poboljšan rad bubrega, žučnog mjehura i gušterače;
• postupni gubitak viška težine;
• povećanje volumena pluća za približno 25%;
• uklanjanje problema s potencijom i uzroka adenoma prostate;
• smanjen krvni tlak;
• normalizacija živčanog sustava.

Oslobađanje od disanja u prsima

Zapravo, osoba uvijek diše kroz dijafragmu, jer ovaj organ vrlo izravno sudjeluje u procesu disanja. No, kada udišemo i izdišemo, u tom procesu sudjeluju i prsni mišići, a oni koji ih najviše koriste trebali bi se odviknuti od prsnog disanja prije nego što smisle kako pravilno disati na dijafragmu ili trbuh. Da biste to učinili, preporuča se izvođenje tri specifične vježbe koje je potrebno izvoditi sve dok ih ne možete ponoviti ispravno, bez imalo napetosti.

1. Treba leći na leđa, staviti lijevu ruku na gornji dio trbuha, a desnu na prsa, a potom mirno udahnuti tako da se gornji dio trbuha napuhne, a prsa ostanu nepomična.
2. Treba leći na bok i početi disati trbuhom, što će se dogoditi gotovo spontano, jer je u tom položaju problematično disati prsima.
3. Trebali biste sjesti, opustiti vrat i ramena, a zatim duboko udahnuti i izdisati, pokušavajući opustiti prsne mišiće i dopustiti trbuhu da diše.

Pravila za izvođenje vježbi koje podučavaju disanje dijafragme

Prije nego što počnemo s vježbama koje će nam omogućiti da naučimo kako disati s dijafragmom, trebali bismo zapamtiti nekoliko pravila za njihovu provedbu, koja nam, sudeći prema recenzijama, omogućuju da izvučemo maksimalnu korist od treninga.

1. Prije početka treninga bolje je posavjetovati se s liječnikom, jer su ove aktivnosti kontraindicirane za one koji pate od hipertenzije, jer tijekom vježbanja postoji pojačan učinak na pluća i srce, što može izazvati napad.
2. Budući da je osobama s prekomjernom težinom teško odmah opustiti mišiće tijekom vježbanja, trebali bi se naučiti opustiti prije izvođenja vježbi.
3. Najbolje vrijeme za izvođenje vježbe je rano jutro ili kasna večer.
4. Vrlo je važno odabrati mirno mjesto za trening, gdje vas nitko neće ometati i gdje se možete potpuno fokusirati na sebe.
5. U početku biste trebali trenirati jednom dnevno po 30 minuta.
6. Ubuduće treba izvoditi specifične vježbe tri do četiri puta dnevno po 10 minuta.
7. Ne trebate se uznemiriti ako nakon prvih treninga osjetite bol u području dijafragme, jer će nakon nekoliko dana treninga potpuno nestati.

Učenje disanja dijafragmom ili trbuhom

Kada ste se uspjeli riješiti prsnog disanja i zapamtili pravila izvođenja vježbi pomoću kojih možete naučiti disati trbuhom ili dijafragmom, možete započeti jednostavan trening koji će trajati nekoliko tjedana. Sudeći prema recenzijama, za to vrijeme svi će moći naučiti pravilno disati, kako bi potom mogli započeti složenije treninge koji će tijelu donijeti još više koristi.

1. Morate leći na leđa na podlogu za fitness, staviti jastuk ili ručnik pod glavu, saviti koljena i pokušati se opustiti što je više moguće.
2. Trebali biste zatvoriti oči, usredotočiti se na sve mišiće i gledati kako se opuštaju odmah nakon izdaha.
3. Ruke treba položiti na prsa i trbuh kako biste osjetili kako dišete, što će vam pomoći da ispravite disanje tijekom vježbe ako iznenada osjetite da se tijekom vježbe ne pomiče trbuh, već prsa.
4. Zrak treba udisati kroz nos vrlo polako, nastojeći pluća što više zasititi kisikom i pazeći da želudac bude jako natečen.
5. Trebali biste izdahnuti zrak kroz usta, dvostruko sporije od savršenog udisaja, pazeći da vam je trbuh što je moguće više uvučen prema unutra.

Sjedeći treninzi

Sada kada znate što znači disati na dijafragmu dok ležite, možete započeti vježbe u sjedećem položaju koje možete raditi u bilo koje vrijeme koje vam odgovara, dok sjedite u stolici ili na stolici.

Da biste to učinili, sjednite na stolicu, ispravite leđa, gledajte ravno naprijed, a zatim zatvorite oči. Nakon toga se morate potpuno opustiti i započeti vježbu, izmjenjujući polagani udah i još sporiji izdisaj. Najbolje je staviti ruke na trbuh, tako da osjetite kako se zaokružuje pri udisaju, a ispuhuje pri izdisaju. Naravno, prsa ne bi trebala sudjelovati u vježbi.

Vježba "Pas"

Također možete poboljšati svoje znanje o tome kako disati dijafragmom pomoću vježbe pod nazivom "Pas", koja vam, sudeći prema recenzijama stručnjaka, omogućuje da naučite osjetiti rad ovog organa i kontrolirati rad pluća. Glavna stvar je ne činiti to jako dugo, jer inače, sudeći prema recenzijama ljudi koji rade na sličnoj tehnici, možete osjetiti jaku vrtoglavicu.

Za izvođenje ove vježbe morat ćete stati na sve četiri, zauzeti pozu psa i pokušati opustiti trbušne mišiće što je više moguće. A tada ćete samo morati vrlo često i brzo disati, udišući i izdišući zrak kroz usta. Sudeći prema recenzijama, optimalno vrijeme za izvođenje vježbe bit će 3-5 minuta.

Vježbajte uz knjigu

A da biste u potpunosti razumjeli kako disati dijafragmom, stručnjaci preporučuju trening s opterećenjem, čiju ulogu može igrati obična knjiga debelog uveza. Ova aktivnost će vam pomoći da naučite potpuno i potpuno kontrolirati svaki unos zraka u tijelo i svako njegovo uklanjanje iz njega, jer se u ovom slučaju zasićenje tijela kisikom odvija najsporije, što čovjeku donosi maksimalnu korist.

Da biste izveli ovu vježbu, trebali biste leći na prostirku, staviti jastuk ispod glave, opustiti se i staviti knjigu na trbuh. Zatim ćete morati polako udisati i izdisati, pažljivo promatrajući knjigu, koja bi se trebala kretati u smjeru "gore-dolje".

Smanjenje volumena udahnutog i izdahnutog zraka

Nakon izvođenja specifičnih vježbi koje vam omogućuju učenje dijafragmalnog disanja, možete započeti s treningom koji će smanjiti volumen udahnutog i izdahnutog zraka. Činjenica je da se u trenažnim vježbama stalno kontroliramo dok udišemo i izdišemo, nastojeći to činiti polako, tako da uobicajen život Kad prestanemo brinuti o sebi, mnogi tada ponovno počnu disati na prsa. Kako se to ne bi dogodilo, stručnjaci savjetuju vježbanje smanjenja volumena udisaja i izdisaja.

Da biste to učinili, morate zauzeti udoban položaj, potpuno se opustiti, a zatim možete udisati i izdisati zrak kroz nos, ali ne polako, već brzo. U početku ćete osjećati da vam se pomiču samo prsa, no nakon nekog vremena proradit će i dijafragma, a potom ćete nakon nekoliko tjedana vježbanja potpuno prijeći na disanje dijafragmom.

Kako disati dijafragmom za mršavljenje

Mnogi nutricionisti preporučuju svojim klijentima da nauče disanje dijafragmom kako bi mršavili, a sudeći po povratnim informacijama tih ljudi, čim su počeli disati dijafragmom ili trbuhom, zapravo su počeli brže gubiti na težini. Radili su sljedeće vježbe za mršavljenje:

• udišemo, u ovom trenutku u mislima brojimo do četiri, zatim zadržimo dah, brojeći do četiri, i izdahnemo, ponovno brojeći do četiri (ponoviti 10 puta);
• uvučemo trbuh, napnemo mu mišiće i duboko udahnemo, zatim čvrsto stisnemo usne i počnemo kroz njih trzajno ispuštati zrak, nakon čega potpuno izdahnemo i opustimo trbušne mišiće (ponoviti 15 puta);
• Zauzmemo sjedeći položaj, ispravimo leđa, a stopala čvrsto postavimo na pod i počnemo disati trbuhom, naizmjenično napinjući i opuštajući trbušne mišiće (ponoviti prvo 10, a nakon nekog vremena 40 puta);
• lezite na pod, savijte koljena, stavite lijevi dlan na prsa, desni dlan na trbuh, počnite naizmjenično udisati, istovremeno uvlačeći trbuh i pritiskajući ga, i izdahnite, napuhujući trbuh i pritiskajući prsa (ponoviti 15 puta).

Ove jednostavne vježbe mogu vam pomoći da smršavite i istovremeno naučite kako pravilno disati.

Uzroci mnogih bolesti mogu biti poremećaji povezani s nepravilnim disanjem. Nastaje u procesu neodgovarajućeg kretanja energije, stoga je važno znati pravilno disati.

Važno je napomenuti da ako je proces disanja neispravan, zdravstveni problemi mogu utjecati čak i na organe koji s njim nisu ni na koji način povezani. Stoga, kako biste smanjili rizik od zdravstvenih problema na minimum, morate detaljno razumjeti pitanje sustavnog disanja.

Video o pravilnom i nepravilnom disanju

"Ki"- ovaj pojam se odnosi na energiju i zrak. Njihovo zajedničko ime može značiti samo da su u direktnoj vezi.

Zajedno sa zrakom u tijelo ulazi životna sila koja daje energiju za daljnje djelovanje. To potvrđuje činjenicu da ove dvije tvari potrebne za uspješan život funkcioniraju zajedno.

Točnije, jedno postoji u drugom – snaga života u zraku. Kako bi ova sila donijela maksimalnu korist prilikom ulaska u ljudsko tijelo, potrebno je posvetiti dužnu pozornost procesu njezine apsorpcije. Inače dolazi do zasićenja energijom u nedovoljnom volumenu.

Glavni izvor vitalnosti

Najosnovniji i najplodniji izvor vitalne energije je kisik. Bez nje, osoba jednostavno ne može postojati, jer je on taj koji sadrži energiju bez koje život postaje nemoguć.

Gotovo sva energija u tijelu dolazi od kisika, elementa koji se s pravom može nazvati čudesnim. To je onaj dio zraka koji je, u usporedbi s ostalima, više obogaćen životnom silom ili "kijem". Kada u organizam uđe u potrebnoj količini, kisik postaje najbolji lijek za prevenciju glavobolje, preopterećenosti, umora, psihičkih smetnji i raznih drugih tegoba.

Problem je u tome što ritam modernog života često otežava tijelu da dobije potrebnu količinu kisika. To se može dogoditi zbog mnogih čimbenika, kao što je radno okruženje u zagušljivom uredskom okruženju, kao i zagađena atmosfera u gradu. Kao rezultat toga, u tijelu se počinje javljati nedostatak vitalnosti, što dovodi do pojave bolesti.

Nedostatak energije primarni je uzrok većine bolesti. Javlja se mogućnost ranog starenja. Uspoređujući zrcalne slike nakon dana provedenog na svježem zraku, kada je količina kisika primljena u punoj mjeri i kada je vrijeme provedeno u neprozračenoj prostoriji, može se uočiti značajna razlika.

U prvom slučaju, osoba će izgledati svježe, odmorno, ispunjeno energijom, koža će mu izgledati mlađe.

U drugom slučaju, nedostatak kisika bit će vidljiv na licu - odraz je umoran, koža je primjetno ostarjela. Iz ovoga možemo zaključiti da je nedostatak životne energije jedan od glavnih uzroka starenja. Kako biste to izbjegli, morate znati pravilno disati.

Višak ugljičnog dioksida nad volumenom kisika u tijelu izravna je potvrda njegovog nedostatka. Neravnoteža ovih tvari može dovesti do trovanja ugljičnim dioksidom.

Nedostatak zraka uzrokuje i poremećaje povezane s odvijanjem kemijskih procesa u čovjeku. Iz tog razloga može početi proizvoditi štetne tvari, među kojima se može identificirati oksalna kiselina, koja djeluje kao svojevrsni poticaj za pojavu raznih bolesti tako što se nakuplja u stanicama, žilama i tkivima.

Pozitivna svojstva kisika

Neke od glavnih prednosti kisika uključuju:

• Poboljšana cirkulacija krvi;
• Pomaže u apsorpciji tvari potrebnih za uspješno funkcioniranje organizma;
• Čišćenje krvi od štetnih elemenata;
• Zaštita od zaraznih bolesti, sprječavanje njihovog razvoja.

Jasni znakovi nedostatka kisika i energije u tijelu su česte manifestacije pojava kao što su prehlade, umor i kronične bolesti. Vjerojatnost pojave ovih događaja može se smanjiti na minimum ako ovladate pravilnim tehnikama disanja.

Kako se odvija proces disanja?

Svaka osoba ima na osobnom raspolaganju prekrasan rezultat rada Svevišnjeg - vlastito tijelo. Sve što trebamo učiniti je koristiti ga što promišljenije, i tada se mogu izbjeći mnoge nesreće.

Nevjerojatno čudo je ljudsko tijelo. Sadrži sve što je potrebno za uspješno odvijanje životnih procesa. Samo trebate uložiti malo truda kako biste ga učinili što povoljnijim i plodonosnijim. Život svakog od nas je individualan i samo mi odlučujemo kakav će biti.

Stalno usavršavanje tijela i dovođenje u stanje harmonije ključ je uspjeha u očuvanju zdravlja tijela. Da biste se riješili bolesti, morate se naučiti diviti sebi.

Kisik ulazi u pluća kroz respiratorni trakt. To uključuje organe kao što su bronhi, grkljan, dušnik, nos i grlo. Sami organi sastoje se od velikog broja mjehurića u koje prodire zrak.

Razumijevajući ovaj proces detaljnije, može se primijetiti da kisik ne ulazi izravno u pluća. Da bi se postigao ovaj fenomen, potrebno je da se prošire. Tijekom procesa širenja u njima se stvara vakuumski prostor u koji, temeljem zakona fizike, ulazi kisik.

U početku istezanje pluća zahtijeva otvaranje prsnog koša. Međutim, to nije sasvim dovoljno. Da bi se ti procesi pravilno odvijali, tijekom kojih zrak dolazi do svog konačnog odredišta, dijafragma mora biti rastegnuta.

Unatoč činjenici da se potonji ne poistovjećuje s brojem glavnih dijelova koji čine cjelokupni dišni sustav, njegova je uloga u samom procesu disanja nezamjenjiva. Po izgledu, dijafragma je vrsta pregrade koja se u potpunosti sastoji od mišićnog tkiva. Po položaju se nalazi između trbušne i torakalne regije. Kako se širi, daje poticaj području prsnog koša, koji zauzvrat počinje istezati pluća. Nakon toga, prolazeći kroz sve organe dišnog sustava koji su gore navedeni, kisik ulazi u pluća.

Zatim počinje obrnuti proces - dijafragma se skuplja, svi ostali organi također se smanjuju u veličini, vraćajući se u prvobitno stanje. To je princip udisaja i izdisaja, koji se naziva disanje.

Važan čimbenik u procesu disanja je potpuno punjenje pluća kisikom. Kad cijeli proces krene po zlu, to se ne događa. Organi su zasićeni zrakom samo do malog, donjeg dijela, a on više ne dopire do vrha.

Zašto se to događa? U nedostatku kisika na vrhovima organa oni ne dobivaju energiju, zbog čega može doći do stagnacije vitalne energije u kojoj je ima, ali ne teče.

Čim prestane kretanje energije, počinju se javljati razne bolesti. Na tome se temelji ustrojstvo cijeloga svijeta – bez protoka energije život postaje nemoguć.

Kako otkloniti greške koje vam onemogućuju pravilno disanje?

Prije svega, trebali biste zapamtiti da pravilno disanje uključuje potpuno punjenje pluća zrakom. Samo u tom slučaju tijelo će biti ispunjeno snagom života, koja će ispuniti svaku stanicu.

Najčešća pogreška koja se javlja tijekom procesa disanja smatra se neproduktivnim radom pluća, pri čemu propuštaju manje zraka u minuti nego što mogu. Sljedeći faktor koji remeti ovaj proces je brzi udisaj i izdisaj. Da biste saznali koliko je njihov broj točan, potrebno je izbrojati koliko se puta izvode u minuti. Normalno, njihov broj trebao bi ostati između 8-12.

Treba napomenuti da mnogi ljudi, uključujući sportaše, imaju stope disanja veće od preporučenih. Ako se to događa kod zdravih ljudi, onda se o pacijentima nema što govoriti. Zabilježeno je da s upalom organa broj udisaja osobe u minuti doseže 70.

Visoka brzina disanja- posljedica poremećene funkcije pluća. Ako neispravno udahnete, dobivaju nedovoljnu količinu kisika, koju osoba počinje nadoknađivati ​​povećanjem frekvencije. Organi dišnog sustava se troše, a potrebna količina kisika još uvijek ne stiže.

Još su stari filozofi govorili da za svaki ljudski život dodijeljen je određeni broj udisaja i izdisaja. Kad dođe kraj, osoba umire. Stoga ljudi koji sporo dišu, štedeći svoju energiju, znatno premašuju druge u životnom vijeku.

Kako naučiti pravilno disati

Kako bi disanje bilo što potpunije potrebno je posvetiti dužnu pažnju donjem dijelu ovog procesa koji se odvija u trbušnoj šupljini.

Morate zauzeti sljedeći položaj - leći tvrda površina, na primjer, na podu. Stavite jednu ruku na prsa, drugu na trbuh. Nakon toga morate izdahnuti tako duboko, kao da trbuhom pokušavate dosegnuti kralježnicu. Što je trbušna šupljina više uvučena, to bolje. Potrebno je težiti postizanju maksimalnog učinka.

Ruka koja u ovom trenutku leži na prsima treba kontrolirati svoju nepokretnost. Zauzvrat, druga ruka treba osjetiti pokrete trbuha, čiji rad aktivira dijafragmu, pritiskajući pluća. Dakle, potiče oslobađanje zraka.

Nakon što u plućima nestane kisika, treba udisati što laganije i površnije, pazeći da kisik ne uvučete iz sve snage. Ruka koja leži na prsima također treba pratiti svoj mir. Spojite trbuh i ruku koja se na njemu oslanja. Morat će osjetiti kako se potonji polako diže. Važno je pažljivo paziti da se tijekom pomicanja trbušnog dijela ne pomiču i prsa.

Nakon pravilnog izvođenja vježbe, odmah ćete osjetiti da prilikom udisaja, unatoč lakoći, u tijelo ulazi dovoljno zraka, mnogo više nego inače.

Ovu vježbu trebali biste raditi svaki dan dok ova metoda ne postane navika.

Trening “Energetsko disanje trbušnom zonom”

Nakon što ste proučili princip disanja pomoću trbuha, morate prijeći na sljedeći, poboljšani i korisni tip - energetski tip. Iskreno govoreći, pravilno disanje, koje uključuje donji dio trbuha, već se smatra energetskim, jer takvim disanjem pokrećemo tokove energije koji tijelo pune životnom snagom. Da biste zapamtili kako pravilno disati u ovom slučaju, preporuča se obratiti se sljedećoj vježbi koja će značajno povećati primljene pokazatelje vitalnosti.

Morate zauzeti položaj u kojem su vam leđa ravna - sjedeći ili stojeći.

Pozornost treba usmjeriti na područje ispod pupka.

Sada zamislite da tamo postoji moćan izvor životne sile koji emitira jarku zraku svjetlosti. Njegova kontrola je potpuno pod vašom kontrolom, vi sami usmjeravate zraku u jednom ili drugom smjeru. Sva vaša pozornost treba biti usmjerena što je više moguće na osjećaj ovog zračenja.

Dok udišete, trebate zamisliti da se u vama otvorio zamišljeni reflektor čiji smjer zraka ide prema donjem dijelu leđa. Vitalna sila ispunjava trbušnu šupljinu, kreće se do donjeg dijela leđa i putuje duž kralježnice do područja trtice. U isto vrijeme udišete kisik i ispružite trbuh. Silu i energiju koja se stvara u ovom slučaju najbolje je zamisliti kao sjaj jarke boje, na primjer, žute.

Ako se ova vježba izvodi ispravno, trebali biste osjetiti osjećaj prezasićenosti kisikom u donjem dijelu trbuha. Trbuh bi trebao stršati snažno naprijed. Disanje treba zadržati nekoliko sekundi.

Zatim, što je sporije moguće, izdahnite. Nemojte prestati pratiti trbušnu udubinu i nepokretnost prsnog koša. U procesu izdisaja s reflektorom u mašti trebala bi se dogoditi suprotna radnja - okreće se, ali se energetske zrake gase.

Ovaj trening će imati blagotvoran učinak na potpuno zasićenje tijela vitalnom energijom. Također se preporučuje njegova provedba u prisutnosti crijevnih bolesti. U ovoj tehnici morate temeljito proučiti trbušno disanje kao i obično.

Vježba s punim dahom

Najbolje ju je izvoditi stojeći, s fiksiranim leđima u ravnom položaju.

Polako udahnite. Nepoželjno je da bude popraćeno bukom iz nosa. Trebate pokušati apsorbirati kisik što prirodnije. Pokušajte usmjeriti zrak u donji dio pluća, što bliže dijafragmi. Pazite da se glatko spušta, vršeći pritisak na područje trbuha, uzrokujući da se podigne. Tako priprema mjesto za kisik.

Nakon toga, smjer zraka treba biti usmjeren na sredinu pluća. U tom slučaju trebao bi ostati osjećaj produženog trbuha, a kisik bi trebao početi uzrokovati širenje rebara i prsnog koša.

Zatim trebate poslati kisik do vrha pluća. Prsa bi se trebala proširiti. Da biste postigli željeni učinak, morate uvući donji dio trbuha. U tom će slučaju dijafragma primjetno porasti i početi podržavati područje prsnog koša odozdo, tjerajući tako zrak da se kreće prema gore. Preporuča se osigurati da udisanje bude glatko i bez žurbe, rad organa dišnog sustava odvija se postupno, bez žurbe ili trzanja.

Nakon udisaja morate zadržati dah nekoliko sekundi.

Zatim polako izdahnite. Trbuh će se postupno opustiti i podići u prvobitni položaj. Prsa su još uvijek proširena. Na kraju udisaja napetost u prsima popušta, trbuh se podiže. Oslobodite se stanja napetosti. Svi organi se vraćaju u svoje normalno stanje.

Ova vrsta vježbi disanja postat će još razumljivija stalnim vježbanjem.

Ova metoda je dobra jer su u njoj uključeni svi organi. Energija će potpuno ispuniti tijelo, kisik će glatko ući u svaku stanicu pluća. U čovjeku će se dogoditi proces ozdravljenja, njegovo zdravlje će se značajno poboljšati.

Zašto se većina ljudi u ranoj dobi susreće s procesima koji negativno utječu na cijeli organizam? Odgovor je prilično jednostavan. Oni jednostavno troše znatno više životne snage nego što primaju. Potrošnja energije je konstantna, ne troši se samo na razne psihička vježba. Znatan dio troši se na brige, nestabilna psihička stanja, osjećaje straha i tjeskobe.

Vrijedno je napomenuti da ravnomjerno disanje, kada se odvija nepravilno, troši značajnu količinu energije. Kod mnogih ljudi proces disanja je osmišljen na takav način da na njega troše vitalnu snagu, ali je ne dobivaju zauzvrat. Zbog toga dolazi do preranog starenja. Razumijevajući kako pravilno disati, možete značajno smanjiti potrošnju energije i povećati njezinu proizvodnju. Više se ne primjećuje prevlast kreativnih snaga, one su izjednačene s destruktivnim. Pravilno disanje temelj je zdravlja, snage i dugovječnosti!

Disanje... Bez njega život je nezamisliv. Sva živa bića na zemlji prisiljena su obavljati proces disanja, s izuzetkom nekih jednostavnih organizama. Ljudi dišu, životinje dišu, biljke dišu. Sa zrakom konzumiramo pranu. Prana je vitalna energija koja prožima cijeli prostor. Sve se sastoji od prane. Možete ili ne morate vjerovati u ovaj koncept, ali znanstvena istraživanja to neizravno potvrđuju. Na mikromolekularnoj razini sve što vidimo oko sebe sastoji se od praznine i snopa svjetlosti koji se vrti u krug. Odnosno iz snopa energije.

Više informacija o takvim istraživanjima može se pronaći u sovjetskoj znanstvenoj televizijskoj emisiji “Putovanje u nanosvijet”. Dakle, sve se sastoji od prane, a prana je ta koja daje život svim živim bićima. Stoga je kontrola nad pranom kontrola nad vašim tijelom i vašim životom.

Prema Patanjalijevim Yoga Sutrama, četvrti korak u yogi je pranayama. Sama riječ "pranayama" sastoji se od dvije riječi: "prana" - "vitalna energija" i "yama" - "kontrola", odnosno pranayama je kontrola nad energijom. Tijekom procesa disanja trošimo pranu koja se nalazi u zraku. Oni koji su dosegli toliku razinu da mogu konzumirati dovoljno energije iz zraka za život nazivaju se "pranojedi" i mogu bez fizičke hrane. Ovakve pojave nisu potvrđene znanstvenim istraživanjima, no povremeno se pojavljuju ljudi koji tvrde da mogu bez hrane. Oni koji prakticiraju pranayamu također stječu druge siddhije.

Činjenica je da tijekom normalnog disanja ne apsorbiramo ni četvrtinu prane sadržane u zraku, a upravo nam pranayama - kontrola nad pranom - omogućuje da naučimo apsorbirati više energije i, kao rezultat toga, živjeti učinkovitije. U ljudskom tijelu postoji 72 000 nadi energetskih kanala. A bilo kakvi problemi na tjelesnoj, mentalnoj ili duhovnoj razini su blokada nekog od tih kanala. Praksa pranayame omogućuje vam čišćenje kanala i time uklanjanje gotovo svih problema.

Važno! Prakticiranje pranayame zahtijeva vegetarijansku prehranu, inače će se otrovi iz crijeva aktivno širiti tijelom, a fizičko tijelo će biti uništeno, a nastat će i određeni problemi na razini svijesti. Prije prakticiranja pranayame preporuča se čišćenje crijeva metodom Shank Prakshalana kako tijekom intenzivnih vježbi disanja ne bi došlo do raznih nuspojava: mučnine, vrtoglavice i sl. koje mogu uzrokovati otrovi sadržani u crijevima.

Vrste i vrste disanja

Svi smo navikli disati na određeni način, ali koliko je čudno, postoji veliki izbor vrsta i tipova disanja. Ima ih ukupno četiri:

• Trbušno disanje. Ovo disanje se odvija zahvaljujući kretanju dijafragme i stijenke trbušne šupljine. Tijekom udisaja dijafragma se napinje i ispravlja prema dolje. Dijafragma komprimira trbušnu šupljinu i crijeva, vanjska stijenka trbušne šupljine je gurnuta prema naprijed. Pri takvom disanju prsni koš se širi, a najniži dijelovi pluća ispunjavaju se zrakom. Problem većine ljudi je što najčešće ne koriste donje dijelove pluća tijekom disanja, te se tamo nakupljaju ustajali zrak i sluz. A to ima izrazito negativan učinak na naše tijelo. Kod trbušnog disanja dolazi do učinkovite ventilacije donjeg dijela pluća, čime se crijeva i drugi trbušni organi mogu dovoljno opskrbiti kisikom. Ova opcija disanja je optimalna, jer uz najmanji napor mišića maksimalna količina zraka ulazi u pluća i ta se količina ravnomjerno širi ispunjavajući čak i najudaljenije dijelove pluća. Također, kod ove vrste disanja dolazi do stalne masaže trbušnih organa, čime se sprječava zastoj u crijevima.
• Srednje disanje. Kod ovakvog načina disanja više ne dolazi do intenzivne ventilacije donjih dijelova pluća. Zbog intenzivnije kontrakcije mišića dolazi do širenja prsnog koša i naknadnog punjenja pluća kisikom, zatim zbog opuštanja prsnih mišića dolazi do skupljanja rebara i izdisaja. Kod ove vrste disanja mišići rade intenzivnije nego kod trbušnog disanja.
• Gornje disanje- vrsta disanja koja troši najviše energije, u kojoj mišići obavljaju najintenzivniji rad, unatoč činjenici da je količina zraka koja ulazi u pluća minimalna. Mišići, napinjući se, podižu ramena i ključne kosti i tako udišu. Međutim, zbog činjenice da ovaj pokret praktički ne širi prsni koš i, kao rezultat toga, ne povećava njegov volumen, količina udahnutog zraka je minimalna i nedovoljna za potpuno funkcioniranje tijela.
• Jogijsko disanje, ili potpuno jogijsko disanje. Ovu vrstu disanja treba posebno istaknuti, jer je najskladnija, jer kombinira sve tri vrste disanja odjednom i omogućuje vam da maksimalno ispunite pluća zrakom i, kao rezultat, osigurate maksimalnu opskrbu kisikom tijelo na fizičkom planu, a na duhovnom i mentalnom planu osigurati duševni mir i adekvatniju percepciju stvarnosti.

Kako nastaje disanje?

Dakle, kako se disanje događa? U našim prsima nalaze se dvije elastične, izdržljive vrećice koje mogu poprimiti bilo koji oblik; mogu se ili smanjiti, gurajući sav zrak van, ili se potpuno ispuniti zrakom. Neiskusni ronioci u početku prave jednu pogrešku - pokušavaju pluća napuniti kisikom što je više moguće i stoga ne mogu dublje roniti - zrak koji se nalazi u plućima ih gura van. Međutim, ako snažno izdahnete prije nego što uronite u vodu, tada će osoba ići na dno bez ikakvog napora, to znači da mišićnim naporom možete gotovo potpuno stisnuti pluća, istiskujući sav zrak iz njih.

Proces disanja provodi se zbog napora mišića. Uz pomoć mišića, rebra se razmiču u različitim smjerovima, prsa se šire, a dijafragma se napinje i, stiskajući trbušne organe, pomiče prema dolje. Dalje, proces punjenja zrakom odvija se automatski - zrak jednostavno ispunjava ispražnjeni prostor bez ikakvog napora od strane osobe. Izdisaj se odvija obrnutim redoslijedom: mišići se opuštaju, prsni koš se automatski steže, opuštena dijafragma se vraća u prvobitni položaj - pomiče se prema gore, a zrak napušta pluća pod pritiskom prsnog koša i dijafragme.

Respiracijski ciklus je završen - stanice su opskrbljene kisikom, a tijelo nastavlja svoje vitalne funkcije. I, ovisno o tome koliko je pravilno izvršena inhalacija, opskrba tjelesnih stanica bit će potpuna ili će ostaviti mnogo željenog. Što su se rebra pri udisaju više raširila i što je dijafragma “spuštala” niže, to je udah bio potpuniji i tijelo dovoljno ispunjeno kisikom.

Svojstva disanja

Kao što je gore spomenuto, tijekom disanja konzumiramo vitalna energija- prana. Svojstva našeg daha izravno utječu na naše živote. Što dublje dišemo, više prane ćemo primiti iz zraka. Protežući naše disanje i time ga čineći dubljim, dopuštamo da se zrak duže zadržava u našim plućima i upravo u tom trenutku dolazi do procesa asimilacije prane. Dakle, što je zrak duže u plućima, to više prane možemo apsorbirati. A to zauzvrat osigurava skladniji, učinkovitiji i dug život. Jeste li obratili pozornost na to kako pas diše? Ona u minuti udahne nekoliko desetaka i sasvim je očito da je apsorpcija prane takvim disanjem minimalna. U usporedbi s psom, čovjek diše znatno sporije, što znači da bolje apsorbira pranu.

Kakav je rezultat? Životni vijek psa je nekoliko puta manji od životnog vijeka čovjeka. A ako usporedimo ljudsko disanje, na primjer, s nekim vrstama kornjača, onda kornjače dišu još sporije i, kao rezultat toga, žive više od 200, pa čak i 500 godina. Primjećujete uzorak? Kvaliteta i učestalost disanja utječe na životni vijek. I sve iz jednostavnog razloga što se s produljenim i dubokim disanjem apsorpcija prane događa mnogo učinkovitije, troškovi energije za pokrete mišića su manji, a učinkovitost takvog disanja je mnogo veća. Zamislite jezero iz kojeg trebate crpiti vodu. To možete učiniti u šalici i otrčati do jezera pola dana kako biste dobili potrebnu količinu. Ili možete skupljati vodu kantom i tako brže skupiti potrebnu količinu i potrošiti manje energije na to. Ista stvar se događa s disanjem.

Svaki udah koji udahnemo je poput odlaska u jezero, što zahtijeva određene kontrakcije mišića i utrošak energije za te kontrakcije. I nije mudro trošiti bilo kakvu količinu vremena i energije na odlazak do jezera po vodu u šalici. Plitko i ubrzano disanje može se usporediti sa zahvaćanjem vode u šalicu. Energija se troši na kontrakciju mišića, a količina prane koju primamo je minimalna. Puno je mudrije potpuno i pravilno udahnuti, ispunjavajući sve (uključujući i donje dijelove pluća) zrakom i tako dobiti više energije nego što trošite. Međutim, u jogi postoje prakse koje vam omogućuju da idete dalje i apsorbirate još više prane u jednom dahu.

Pri zadržavanju daha (pri udisaju) dolazi do maksimalne moguće apsorpcije prane koju smo udahnuli, a time se učinkovitost našeg disanja povećava doslovno nekoliko puta. Kumbhaka na udisaj nam omogućuje da svoje tijelo napunimo energijom, dok je Kumbhaka na izdisaj složenija za izvođenje i koristi se za čišćenje fizičkog i energetskog tijela. Kumbhaka je ta koja prilikom izdisaja čisti energetske kanale nadija. Postoje dosta napredne prakse pranayame u kojima se postiže odgoda od 40 minuta. Pitam se što o tome misli suvremena medicina koja tvrdi da 4-7 minuta nakon prestanka disanja čovjekov mozak odumire? Reanimacijski tim prekida sve manipulacije s pacijentom ako ne diše dulje od 10 minuta.

Sasvim je očito da je moderna medicina, najblaže rečeno, daleko od savršene, a jogiji rade ono što, s gledišta moderna znanost nemoguće. Postoji mišljenje da ako osoba može rastegnuti svoje disanje na takav način da udahne ujutro i izdahne navečer, tada će njegov životni vijek premašiti tisuću godina. I nema razloga ne vjerovati takvim izjavama, jer iz primjera usporedbe psa, čovjeka i kornjače vidimo da životni vijek izravno ovisi o učestalosti i kvaliteti disanja.

Značenje disanja

Važnost disanja teško je precijeniti. Običan čovjek bez hrane može živjeti nekoliko tjedana, bez vode nekoliko dana, a bez zraka teško može preživjeti nekoliko minuta. Postoji mišljenje da većina naših problema proizlazi iz loša prehrana. I mišljenje je najvjerojatnije točno. Ali ako pođemo od gornjeg omjera, tada je stupanj važnosti disanja višestruko veći od stupnja važnosti prehrane. Dakle, ako regulirate pravilnost i kvalitetu svog disanja, možete riješiti mnoge probleme, kako na razini tijela tako i na razini svijesti. Na primjer, ako osoba diše gornjim disanjem, što je gore opisano, tada je sasvim očito da se proces čišćenja tijela od ugljičnog dioksida i ostalih otpadnih produkata stanica ne događa.

Ali onečišćeno tijelo ne može biti zdravo – to je aksiom. I u ovom aspektu, prehrana, naravno, također igra ulogu. važna uloga, ali čak i sa pravilna prehrana, ali ako neispravno dišete, malo je vjerojatno da ćete postići apsolutno zdravlje. Dobro je rečeno u tekstu kao što je Hatha Yoga Pradipika: "Tko pola diše, pola živi." A mi ovdje govorimo i o životnom vijeku i o njegovoj kvaliteti. Čak postoji mišljenje da svako živo biće ima određeni broj udisaja za život, a onaj koji diše sporije živi duže. I to nije slučajnost. Najčešće se ubrzano disanje javlja u trenucima stresa, za koji je poznato da šteti zdravlju i skraćuje život. Duboko i produženo disanje, naprotiv, dovodi do smirenja uma.

Tako divna praksa disanja kao što je Apanasati Hinayana izgrađena je na ovom principu. Suština je postupno produžiti disanje i ujedno umiriti um. Buddha Shakyamuni dao je ovu praksu svojim učenicima upravo u svrhu smirivanja uma. A, kao što znate, miran um je sposoban za adekvatnije razmišljanje, adekvatniju percepciju stvarnosti i, kao rezultat toga, zdraviji život u svakom pogledu. Stoga je teško precijeniti važnost pravilnog disanja u našim životima. Donekle čak možete reći da je paziti na disanje važnije od paziti na prehranu. Međutim, pitanju zdravog načina života treba pristupiti sveobuhvatno. A rad našeg mišljenja, kvaliteta svijesti i zdravlje tijela podjednako će ovisiti o disanju, kao i o prehrani.

Razvoj disanja. Vježbe disanja

Dakle, proces disanja je nevjerojatno važan za primjerenu fizičku i duhovnu evoluciju. Kako pristupiti pitanju razvoja disanja? Prije svega, trebali biste savladati tehniku ​​trbušnog disanja. Za svladavanje ovog disanja prikladnija je pranayama brzo izdisanje zraka iz pluća pritiskom na donji dio pluća trbušnim mišićima, nakon čega slijedi opuštanje tih mišića, što rezultira pasivnim udisajem. Treba napomenuti da se udah svjesno izvodi u donji dio pluća uz napetost u dijafragmi.

Zatim biste trebali oštro stegnuti trbušne mišiće i, takoreći, istisnuti zrak iz donjeg dijela pluća. Kako to svladavate, trebali biste povećavati učestalost i brzinu pokreta. U početnoj fazi možete držati ruku na trbuhu kako biste pratili dišete li pravilno. Pupak treba pomicati prema kralježnici i natrag. Tijekom disanja treba se kretati samo trbuh, ostatak tijela treba ostati nepomičan. Pazite da nema pomicanja ramena i prsa. Ova pranayama omogućuje prozračivanje donjih dijelova pluća, masažu trbušnih organa, a također i opskrbu tijela dovoljnom količinom kisika. Ova se pranayama odnosi na shatkarme – prakse čišćenja.

Kapalbhati nas čisti na tri razine: na razini tijela, na razini energije i na razini svijesti. Na energetskom planu, omogućuje vam da podignete energiju iz druge čakre više. Kapalabhati je dobar u otklanjanju duboko ukorijenjenih strahova i raznih vrsta ovisnosti, koje su negativna manifestacija druge čakre. Tijekom izvođenja trebali biste se koncentrirati na područje između obrva, gdje je, zapravo, usmjereno kretanje energije u ovoj pranajami. S vremenom će proces trbušnog disanja postati prirodan i nesvjestan te ćete ga moći prakticirati ne samo na strunjači, već iu svakodnevnom životu.

Zatim biste trebali savladati srednju tehniku ​​disanja. To će biti puno lakše, jer ga većina nas koristi u svakodnevnom životu. Ako smo u prethodnoj praksi disali trbuhom, onda bi u ovoj vrsti disanja, naprotiv, trbuh trebao ostati nepomičan. Da biste to učinili, napnite trbušne mišiće i ostavite ih u statičnom stanju. Zatim proširite prsa i polako udahnite. Kada osjetite da ste dosegli granicu, počnite s postupkom stiskanja prsa i izdahnite.

Sljedeća vrsta disanja koju biste trebali savladati je gornje disanje. U ovom slučaju ne bi trebali biti uključeni ni želudac ni prsa, to je važno. Disanje se odvija isključivo kroz pokrete ključnih kostiju i ramena. Pri udisaju trebate podići ramena, a pri izdisaju ih spustiti. Kako biste pratili pravilno izvođenje, možete staviti jednu ruku na trbuh, a drugu na prsa kako biste pratili nedostatak pokreta.

Sada kada su sve tri vrste disanja savladane, trebali biste prijeći na glavnu pozornicu. Yogi disanje je kombinacija sve tri vrste disanja. Dok udišete, trebali biste, kao da krećete odozdo prema gore, napuniti pluća kisikom. U prvoj fazi naprežemo dijafragmu i usmjeravamo zrak u donji dio pluća, odnosno trbušno udahnemo, zatim bez prekida nastavljamo puniti zrakom srednji dio pluća - širimo prsa. Nakon što osjetite da su vam se prsa proširila do krajnjih granica, trebate podići ramena i udahnuti zrak u gornje dijelove pluća.

Nastavite udisati dok ne osjetite da su vam pluća potpuno ispunjena zrakom. Kada više ne možete udisati, počnite izdisati zrak obrnutim redoslijedom. Prvo opustite ramena i spustite ih prema dolje, zatim počnite stiskati prsa, au posljednjoj fazi opustite dijafragmu i trbušnim mišićima istisnite ostatak zraka. Pokušajte trbušne mišiće pritisnuti što više prema kralježnici. Kada osjetite da više ne možete izdahnuti, zadržite dah nekoliko sekundi i možete započeti novi ciklus. Ne biste trebali biti fanatični oko svladavanja jogičkog disanja - možete početi s 5-10 ciklusa i povećavati broj s vremenom.

Dok ga svladavate, naučit ćete disati ispravnim jogijskim disanjem u svakodnevnom životu. Nakon što svladate ovu praksu na strunjači, pokušajte je postupno uvoditi u svoj život. Na primjer, dok hodate, dišite punim jogijskim disanjem. Postupno će vam se disanje produžiti i postati dublje i mirnije. Ovo je početna praksa za rad s vašim disanjem i kontrolom nad pranom. S vremenom možete prijeći na naprednije prakse: pranayame sa zadržavanjem daha, koje vam omogućuju apsorbiranje mnogo veće količine prane i čišćenje energetskih kanala. Kontrola disanja i poboljšanje njegove kvalitete omogućit će vam da apsorbirate maksimalnu količinu prane iz zraka i živite učinkovitije. Također, mirno i duboko disanje svojevrsna je meditacija koja se može prakticirati gotovo uvijek i bilo gdje. I tako će se s vremenom um smiriti. Dakle, savladavanjem osnovnih vježbi za razvoj disanja, možete postići skladan razvoj i tijela i duha.

Koliko često prestanemo primjećivati ​​male stvari na koje smo navikli? Ali neki od njih su od velike važnosti. Na primjer, disanje. Slažem se, rijetko tko pazi na pravilno disanje, radi vježbe ili poznaje tehnike. A to je znanje korisno za zdravlje i opće blagostanje. Kako pravilno disati i zašto - govorit ćemo u ovom članku.

Postoji više vrsta disanja, tehnika disanja i vježbi, a mnoge od njih potječu iz daleke prošlosti. Koje točno i kako ih slijediti - shvatimo.

Vježbe disanja

Vježbe disanja su određeni slijed vježbi disanja. Uz njegovu pomoć liječe se bolesti bronha i pluća, jača se koštano-ligamentni sustav. Opće stanje se poboljšava: povećava se aktivnost i koncentracija, postaje lakše, a fizički pokazatelji su bolji. S obzirom na to da se vježbe disanja mogu provoditi 30 minuta dnevno bez puno truda, učinak se osjeti gotovo odmah, a vidljivi rezultat neće dugo proći.

Takve prakse su vrlo specifične, imaju mnogo vrsta i, ako se izvode na pogrešan način, mogu uzrokovati štetu. Treba biti oprezan i pažljiv pri odabiru metode liječenja vježbama disanja. Posavjetujte se s liječnikom i odaberite blok vježbi disanja koji odgovara vašem tijelu.

Da bismo potpunije otkrili mogućnosti gimnastike, pogledajmo koje vrste disanja postoje:

1. Gornji- disanje gornjim dijelom prsa. Dijafragma se gotovo ne pomiče prema dolje, a trbušni mišići jedva da su napeti.
2. Prosjek- zrak ulazi u tijelo zbog širenja srednjeg dijela prsnog koša. Trbušni mišići se jače stežu, dijafragma se jedva pomiče prema dolje.
3. Niži- uključuje donji dio prsa. Dijafragma je maksimalno spuštena, a trbušni mišići opušteni.
4. Kompletan- kombinacija svih prethodnih vrsta disanja. Dolazi do maksimalnog punjenja pluća zrakom.
5. Obrnuto- kod udisaja sve radnje su obrnute: trbušni mišići su napeti, dijafragma se spušta. Unutarnji organi se stisnu i masiraju.
6. Odgođeno- disanje, u kojem postoji kašnjenje u ciklusu "udah-izdisaj". Postoji nekoliko opcija za ovo disanje:
   • udahnuti, zadržati, izdahnuti;
   • udahnuti, izdahnuti, zadržati;
   • udahni, zadrži, izdahni, zadrži.

Potonja se metoda aktivno koristi u jogi, jer su drevni majstori ovog učenja vjerovali da je u trenutku zadržavanja daha tijelo ispunjeno energijom i snagom.

Dakle, znamo glavne vrste disanja - sada razgovarajmo o vrstama i razlikama vježbi disanja.

Postoji mnogo vrsta vježbi disanja, ali sve rade prema sljedećim principima:

• umjetna poteškoća;
• zadržavanje daha;
• usporeno disanje.

Drugim riječima, sve se temelji na slabljenju disanja, zbog čega proizlaze dobrobiti vježbi disanja.

Kao mlada operna pjevačica, Aleksandra Nikolajevna Strelnikova, zajedno sa svojom majkom, razvila je metodu za vraćanje svog pjevačkog glasa, jer su s tim počeli problemi. Pokazalo se da je tehnika korisna ne samo za vokal, već i za tijelo u cjelini.

Kako pravilno raditi Strelnikove vježbe disanja? Prije nego počnete, trebali biste pripremiti mjesto: to bi trebala biti svijetla soba s čistim zrakom i otvorenim prozorom. Vježbe je bolje raditi na prazan želudac ili pola sata nakon jela.

Suština Strelnikove tehnike- u svakom drugom oštrom udisaju kroz nos, koji je popraćen nizom vježbi. Takvo udisanje treba biti aktivno, snažno i bučno - "njuškanje zraka". Izdisaj je neprimjetan i događa se sam od sebe.

Potreban skup pravila:

1. Sa svakim dahom, ramena se ne pomiču gore, već dolje.
2. Nosnice se trebaju zatvoriti kao da ih se pritišće. Moraju vas slušati i biti pod kontrolom.
3. Gimnastiku treba provoditi dok vas ne počne umarati, sve dok postoji zadovoljstvo.

Tijekom prve lekcije treba izvoditi vježbe za 4, 8 ili 16 oštrih udisaja. Odmor između vježbi - 2-4 sekunde. Za jedan pristup prosječni broj je 32 udisaja, s pauzom od 2-4 sekunde.

Kada trenirate dva tjedna, možete povećati razinu treninga na 4000 udisaja dnevno, podijelivši niz vježbi u tri dijela, koji se izvode ujutro, ručak i navečer. Nakon što osjetite značajno poboljšanje zdravstvenog stanja, možete smanjiti broj udisaja u vježbama, ali nikako ne smijete prestati vježbati.

Ako se osjećate lošije, bolest se pogoršava - ovaj skup vježbi disanja bolje je izvoditi sjedeći ili ležeći 2, 4, 8 udisaja s pauzom između njih od 2 ili više sekundi.

Gimnastika Strelnikove djeluje na pluća, bronhije, kožu i glasovni aparat i liječi odgovarajuće bolesti: bronhitis, upalu pluća, mucanje, skoliozu, ozljede kralježnice, bolesti genitourinarnog sustava, pa čak i neuroze.

Metoda vježbi disanja Konstantina Pavloviča Butejka temelji se na principu "dišite manje". Klinički je dokazano da se ovim pristupom liječi više od 90 bolesti čiji je glavni uzrok nedostatak ugljičnog dioksida u tijelu. Sam autor je svoj pristup nazvao “metodom voljnog uklanjanja dubokog disanja”.

Sve vježbe u sustavu Buteyko temelje se na zadržavanju ili plitkom disanju. Cilj je smanjiti potrebu za kisikom i dobro zasititi tijelo ugljičnim dioksidom.

Standardne vježbe disanja po metodi Buteyko:

1. Udahnite - 2 sekunde.
2. Izdah - 4 sekunde.
3. Zadržavanje daha - 4 sekunde.

Istodobno ćete osjetiti nedostatak kisika - to je normalno. Ovo stanje je sastavni dio Buteyko vježbi disanja.
Samo disanje mora biti lagano, neprimjetno, za razliku od Strelnikove tehnike, apsolutno tiho.

Ova vrsta gimnastike dobro se nosi s bronhitisom, upalom pluća, adenoiditisom, kožnim patologijama, Raynaudovom bolešću, pretilošću, reumatizmom i mnogim drugim bolestima.

Kako biste saznali svoje stanje prema sustavu Buteyko, provedite sljedeći eksperiment:

1. Udahnite vrlo normalno.
2. Zadržite dah što duže možete.

Ako je kašnjenje trajalo manje od 20 sekundi - to je loše, od 20 do 40 sekundi - zadovoljavajuće, od 40 do minute - dobro i preko 60 sekundi - izvrsno.

Naravno, prije korištenja takvih vježbi disanja, trebate se posavjetovati s liječnikom i saznati jesu li takva opterećenja prikladna za vas.

Osim rješavanja problema s unutarnjim organima, vježbama disanja rješavaju se i estetski problemi, na primjer, borba s viškom kilograma. Posebna serija vježbi, posebna tehnika i njihova svakodnevna provedba dat će vam snagu, energiju i moći ćete skinuti višak kilograma.

Ova vrsta vježbi disanja puno je lakša od trčanja ili vježbi snage, pa je primjena u svakodnevnom životu puno lakša i ugodnija. Nastava se može održavati bilo kada i bilo gdje. Međutim, vrijedi se posavjetovati sa svojim liječnikom jer neće sve vježbe biti korisne. Na primjer, kod ozljeda kralježnice, kardio-vaskularnog sustava, tijekom trudnoće ili dojenja ne biste trebali sami pribjeći pomoći takve gimnastike. Ali možete vježbati pod nadzorom liječnika ili instruktora.

Prvi rezultati vježbi za mršavljenje bit će vidljivi unutar dva tjedna. Uz intenzivnu tjelovježbu godinu dana ili više, one će utjecati na cjelokupnu dobrobit i zdravlje općenito.

Glavne vrste gimnastike za mršavljenje uključuju:

• qigong- duhovna i disajna praksa tri vježbe za skidanje viška kilograma;
• pranayama- sustav yoga vježbi za oslobađanje od svega nepotrebnog u tijelu;
• bodyflex- Childers Grieg na temelju aerobnog disanja;
• oksiveličina- modifikacija bodyflexa bez oštrih izdisaja i udisaja, nježnija tehnika.

Glavne vježbe u ovoj gimnastici su "dolar", "mačka", "trbušni tisak" i "škare". Svi oni su posebno korisni za žene nakon poroda.

Kao što vidimo, unutar jedne vrste gimnastike postoji nekoliko varijanti. Kako ne biste pogriješili u odabiru i odabiru učinkovite metode, obratite se svom liječniku.

Unatoč tako bogatom rasponu tehnika disanja, postoje opće upute za sve vrste vježbi:

1. Konstantan i redovit trening.
2. Nastava se treba odvijati samo u dobro raspoloženje, apstrahirajte se od svega što može izazvati negativne emocije.
3. Ne možete odustati od treninga na duže vrijeme, ali bolje je zadržati isti tempo treninga koji vam odgovara.
4. . Najidealnije je vježbati na otvorenom ili u prirodi na čistom prostoru.

Posljednja točka je posebno važna, jer bez čistog zraka nema smisla u takvim vježbama disanja. Što ako živite u zagađenom području i česti odlasci u prirodu su nemogući?

Jedna je mogućnost vježbanje kod kuće ako imate instaliran pročišćivač zraka. Još bolje - jer ima tri razine filtracije protiv prašine i prljavštine, alergena i štetnih plinova. Opskrbljuje struju kisika, toliko potrebnog za vježbe disanja, već pročišćenu od ulične prljavštine. Takva oprema stalno održava svjež i čist zrak u vašem domu, što će vam pomoći u praksi disanja.

Tehnika Marine Korpan temelji se na bodyflexu i oxysizeu - kombinaciji pravilnog disanja s istezanjem mišića:

1. Udahnite kroz nos dok uvlačite trbuh.
2. Smireno izdahnite na usta uz maksimalno ispuštanje zraka iz pluća.

Marina također prakticira zadržavanje daha 8-10 sekundi, što pomaže u zasićenju tijela ugljičnim dioksidom, o čijoj smo važnosti već govorili u metodi Konstantina Buteyka.

Vježbajte 15 minuta dnevno i uskoro ćete dobiti prve vidljive rezultate i osjećaje. Najvažniji uvjet za tehniku ​​je stalan i redovit trening - nemojte preskakati ili odgađati nastavu dugo vremena. Inače će učinak biti minimalan ili ga uopće neće biti.

Bolje je pojesti hranu sat vremena nakon treninga. Ako planirate vježbati tijekom dana, tada će praksa biti korisna dva sata nakon obroka ili sat vremena prije obroka. Vaša prednost bit će blaga pothranjenost – tijelo će biti svježe i spremno za vježbanje tijekom kojeg ćete shvatiti da ste siti.

Ne možete raditi takve vježbe disanja u slučaju krvarenja, glaukoma ili visokog krvnog tlaka.

Bodyflex vježbe s Marinom Korpan lako je pronaći na internetu.

Joga potječe iz davnih vremena i pomaže ne samo da osjetite svoje tijelo, kontrolirate svoje emocije i um, već i da shvatite svoju duhovnost. Jedan od koraka joge je disanje.

Yoga vježbe disanja koriste potpuno disanje uz stalnu napetost mišića:

1. Početni položaj može biti bilo koji: sjedeći, stojeći, ležeći. Važno je zapamtiti da trebate sjediti s ravnim leđima i ispravljenim prsima. Lezite na tvrdu površinu, dišite samo kroz nos.
2. Oštro izdahnite dok je donji dio trbuha uvučen.
3. Udah također počinje od donjeg dijela trbuha, zatim dolazi gornji dio, rebra se razmiču i tek tada se prsni koš širi uz lagano podizanje ramena.
4. Faza izdisaja: uvucite trbuh, izdahnite, spustite rebra i prsa.
   Udisaj i izdisaj su lagani i slobodni - treba ući onoliko zraka koliko je potrebno za ugodno disanje. Ova se vježba svladava postupno: od 20 sekundi do 2 minute dnevno. Kasnije možete doći do 8-10 minuta dnevno.

Druga vrsta vježbe joge disanja je pročišćavajuće disanje:

1. Udahnite što dublje kroz nos.
2. Zatim zadržite dah i nakon nekoliko sekundi snažno i rijetko izdahnite malu količinu zraka kroz usta. Istodobno, obrazi ne nabubre, a usne su zatvorene.
3. Ponovno zadržite dah na sekundu i izdahnite drugi dah.
4. Činite to dok ne izdahnete sav zrak koji imate. Ponavljajte vježbu 2-3 puta dnevno i ojačat ćete svoja pluća, a time i cijelo tijelo.

Ako se ispostavi da vam je ova tehnika bliža od drugih, prijavite se na jogu u svom gradu i pod nadzorom instruktora, ne samo vježbe disanja, već i istezanje mišića. To će imati pozitivan učinak i na vaše cjelokupno blagostanje i na cjelokupno zdravlje.

Da biste bolje obogatili tijelo kisikom, koristite disanje trbuhom ili disanje dijafragme. Istovremeno, prsa ostaju nepomična, želudac strši i opušta se dok udišete, a uvlači se dok izdišete.

Da biste razumjeli kako pravilno disati trbuhom, napravite sljedeći skup vježbi:

1. Ležeći na podu, stavite desnu ruku na prsa, a lijevu na trbuh. Počnite disati trbuhom, šireći ga dok udišete i opuštajući ga dok izdišete. Desna ruka ostaje nepomična. Lijevi se pomiče gore-dolje.
2. Mijenjajte pritisak dok izdišete. Lagano, normalno udahnite, zatvorite usne i polako izdahnite kao da mirno pušete u svijeću. Trbuh bi se trebao povući što je više moguće.
3. Obrnuta tehnika - oštro izdahnite uz zvuk "Ha". Zvuk bi trebao dolaziti iz donjeg dijela trbuha.
4. Stavite knjigu ne više od 1,5 kg na trbuh. Nastavite disati, zadržavajući dah na "jedan-dva-tri" i dok udišete i izdišete. Ovom vježbom ćete ojačati trbušno disanje i trbušne mišiće.
5. “Pas”: stanite na sve četiri i počnite oštro i brzo disati trbuhom. To će vam omogućiti da bolje osjetite dijafragmu i kontrolirate njezin rad u budućnosti. Vježba se radi kratko da ne izazove vrtoglavicu.

Trbušno disanje, dinamičke vježbe i produljeni izdisaji izvrsni su za liječenje i prevenciju bolesti plućnog sustava. Vježbe disanja za pluća savršeno se uklapaju u nekoliko vježbi.

1. Izdahnite u vodu. Uzmite čašu vode, stavite u nju slamku, normalno udahnite i polako izdahnite zrak kroz slamku. Vježbe razvijaju mehanička svojstva pluća i normaliziraju izmjenu plinova. To treba učiniti ne više od pet puta dnevno po 10-15 minuta.
2. Zagrlite se. Početni položaj: stojite, noge u širini ramena, ruke ispružene u stranu, dlanovi prema gore. Udahnite i dok izdišete brzo prekrižite ruke ispred sebe tako da dlanovima dodirnete lopatice. Brzo i glasno izdahnite.
3. Drva za ogrjev. Stojimo na nožnim prstima, savijamo se unatrag s podignutim rukama, spojenih prstiju. Udahnemo i, dok izdišemo, oštro se sagnemo, kao da cijepamo drva, a zatim se vratimo u početni položaj. Također snažno i glasno izdahnemo.
4. Skijaš. Početni položaj: noge u širini ramena. Podignemo se na prste, lagano pomaknemo tijelo naprijed, a također ispružimo ruke ispred sebe, kao da drže skijaške štapove. Dok izdišete, lagano se sagnemo prema dolje, kao da se odgurujemo, pomaknemo ruke što je više moguće prema dolje i unatrag iu tom položaju 2-3 sekunde skočimo na noge. Završavamo izdah i vraćamo se u početni položaj uz dijafragmalni udah.