Kako se riješiti loših navika? NLP tehnika “ljuljačke”. Nekoliko jednostavnih NLP tehnika koje će vam pomoći da poboljšate svoj život Opis tehnike NLP zamaha

Tehnika "mahanja" daje mozgu smjer u njegovom radu i može se koristiti za bilo što: promjenu raspoloženja, oslobađanje od loše navike, kao što je, na primjer, sindrom kao što je opsesivno-kompulzivni poremećaj itd. Metoda se temelji na urođenoj želji osobe od "neugodnog" do "ugodnog", od "nezadovoljstva" do "zadovoljstva". Ova želja osigurava ravnotežu i homeostazu.

Tehnika

Identificirajte problem s kojim ćete zatim raditi. To može biti simptom, loša navika, devijantno ponašanje itd.
Zaronite duboko u sebe i identificirajte sliku okidača (zvukove, osjete) koja prethodi neželjenom ponašanju ili simptomu. Pokušajte ne uključiti sebe u ovu sliku (disocijacija).
Sada stvorite drugu sliku, drugu sliku - kao da ste se već riješili loše navike ili neželjenog simptoma. Prilagodite ovu "sliku" u veličini, boji, kontrastu.
"Ljuljačka". Prvo zamislite prvu sliku "okidača", veliku i svijetlu. Zatim u donji desni kut postavite još uvijek malu i mutnu drugu sliku, drugu sliku. Dakle, druga mala slika je unutar prve velike slike. Sada "okrenite" slike, odnosno odmah zamijenite veliku sliku malom, a potonju učinite velikom, svijetlom i kontrastnom. Očistite zaslon (ili otvorite oči) i ponovno "mašite" slikama. I tako pet puta.
Ispitivanje. Pozovite prvu neželjenu sliku. Ako je "zamah" bio učinkovit, onda će to biti teško učiniti, a čak i ako uspije, slika će biti dosadna, mutna, daleka i, što je najvažnije, neugodna.

Primjer. Pretpostavimo da je problem na kojem ćete raditi navika (opsjednutost, prisila) pijenja alkohola. Zamislite sliku povezanu s pićem ili ritualom pijenja. To mogu biti boce, čaše napunjene votkom, vaša ruka koja drži punu čašu itd. Sada ostavite ovu sliku na neko vrijeme i stvorite u svom umu situaciju ili vlastitu sliku, kao da ste se već odrekli loše navike. Vjerojatno će biti zdrava, samopouzdana osoba.

Sada snimite prvu sliku, neka bude velika, svijetla, jasna iu donji desni kut postavite malu, tamnu, mutnu drugu sliku. Sada brzo povećajte veličinu, svjetlinu i jasnoću ove male slike dok ne pokrije prvu sliku. Ovo je "ljuljačka".

Nakon što "swipe" ove slike, ekran će biti potpuno očišćen. Možete otvoriti oči. Zatim se "vratite" u sebe i ponovite "zamah". I tako pet puta.

Sada pokušajte zamisliti prvu sliku. Ako se "zamah" izvede učinkovito, to će biti teško učiniti. Slika će stalno nestajati, a ako se i pojavi, bit će mutna, daleka, a osjećaji povezani s njom izblijedjeli. Kako bi “ljuljačka” bila učinkovita, bolje je da se ne vidite na prvoj slici, čak i ako tamo izgledate nesretno i krivo. Ali na drugoj slici preporučljivo je biti sam.

U kontaktu s

Mnogi od nas odavno poznaju ovaj način utjecaja na pojedinca na njegovu osobnost i na osobnosti ljudi oko njega, kao metodu neurolingvističkog programiranja. NLP je najpopularnija i jedna od najtraženijih metoda postizanja ciljeva u tom smjeru. Danas svatko od nas može cijeniti učinak NLP-a, koji može pomoći osobi da bolje razumije svoju prirodu, oslobodi se negativnih osobina i stekne pozitivne. NLP vam također omogućuje da ostavite povoljan dojam na one ljude s kojima trebate komunicirati, i stoga čini komunikacijski proces ugodnijim i učinkovitijim. Danas psiholozi i psihoterapeuti diljem svijeta uspješno koriste NLP, ali ne treba zaboraviti da će korištenjem ovih tehnika i tehnika u svakodnevnom životu svatko od nas doživjeti pozitivan učinak. Kako biste započeli proučavanje NLP-a, možete koristiti razne materijale s interneta, ali ne zaboravite da detaljno proučavanje svakog predmeta zahtijeva ne samo teoriju, već i praksu.

Promjena submodaliteta

Submodaliteti- to su elementi koji čine sliku percepcije svijeta oko nas. Naš stav prema svemu što se događa oko nas kodiran je upravo uz pomoć ovih elemenata. Svatko od nas treba znati da je moguće promijeniti svoj stav prema nečemu koristeći tehniku promjene submodalnosti, koja može radikalno promijeniti naše osjećaje i emocije od nečega što se događa. Također, uz pomoć ove tehnike moguće je promijeniti procjenu bilo koje situacije koja se dogodila prije mnogo godina, odnosno čak možemo promijeniti svoj odnos prema bilo kojoj osobi... Kako se provodi promjena submodaliteta? Vrlo je jednostavno: Uzmimo u obzir poznanika s kojim trebaš promijeniti stav i drugog poznanika prema kojem osjećaš samo pozitivne emocije. Nakon toga, potrebno je pronaći neke razlike između tih pojedinaca i njihovih submodaliteta te ih međusobno „razmijeniti“, prenoseći na taj način svoj stav prema jednom pojedincu na drugog. Sljedeće što treba učiniti je provjeriti rezultat ove tehnike: ako je situacija ispala povoljna, onda je "razmjena" prošla dobro, ali ako je konačni rezultat nezadovoljavajući, morate se vratiti na prethodnu fazu i učiniti što je potrebno opet.

SMARTEF - ispravna instalacija

Ne treba zaboraviti da je za postizanje ciljeva potrebno ključna uloga igra sposobnost da ih ispravno promislimo i shvatimo kakav rezultat postižemo, odnosno moramo jasno razumjeti što zapravo želimo. SMARTEF- ovo je jedna od tehnika koja vam može pomoći da pravilno formulirate svoje želje, čime ćete na najlakši način ostvariti svoj cilj.

Ispravno postavljanje ciljeva:

Specifičnost— razmotriti sve detalje željenog rezultata;
Mjerljivost- svijest o čimbenicima vremenskog razdoblja u budućnosti kada će cilj biti ostvaren;
Atraktivnost - ono što želite postići jednostavno vam mora biti motivacija;
Realizam— potrebno je unaprijed razmišljati o načinima postizanja cilja (jer ako nije realno, ništa neće uspjeti);
Ograničeno vrijeme - jasno odrediti vremenski okvir koji je dan za postizanje željenog;
Ekološka prihvatljivost— potrebno je razmotriti cilj s različitih gledišta kako bi se postigla veća korist.

Važnu ulogu igra i formulacija cilja jer može vam pomoći da postignete uspjeh u kraćem vremenskom razdoblju.

"Walt Disney"

Iz djela Walta Disneya možete uzeti " za uslugu” tehnika koja od nas zahtijeva da svaki problem sagledamo iz tri različite perspektive: sanjara, realista i kritičara. Doista, da biste donijeli učinkovitu odluku, morate razmotriti problem iz različitih kutova. Autor ove tehnike nazvao je ovaj pristup " slikanje". Sanjač će vam pomoći da razmotrite cjelokupnu sliku budućeg rezultata, što je vrlo učinkovito u početnoj fazi postizanja cilja. Realist traži rješenja za postizanje postavljenog cilja, tj. realist je u stanju pomoći osobi da nešto poduzme. Kritičar je potreban da pokuša pronaći trenutke koji nedostaju u postupcima Realista i Sanjača.

Ova strategija vam pomaže da postanete produktivniji i postignete više nego što ste prvotno namjeravali.

Logičke razine

Za one koji rade s NLP tehnikama potrebno je znati da postoje različite razine svijesti o onome što se događa i njegovog doživljaja. Ove razine su međusobno paralelne i međusobno povezane. Percepcija onoga što se događa na svim razinama, bez iznimke, vrlo je važan aspekt u životu čovjeka, jer utječe i na naše osjećaje i na događaje koji se događaju. Također trebate znati da više razine imaju pravo postojati bez nižih, a niže su podređene višima. Vrlo često ljudi formiraju ciljeve tek na nižim razinama, što znači da počinju raditi na rješavanju problema upravo na nižim razinama. Međutim, potrebno je proraditi svoje ciljeve na najvišim razinama, budući da će u ovom slučaju biti moguće izravno raditi s ciljem.

Za učinkovitu interakciju s našim ciljevima jednostavno je potrebno raditi s logičkim razinama, jer gotovo sve što želimo mora biti u skladu s višim razinama. Radeći na našim ciljevima na najvišim razinama, možemo identificirati potrebne resurse i ukloniti prepreke za postizanje naših ciljeva.

"Ljuljačka"

Da biste zamijenili destruktivni tip ljudskog odgovora na nešto drugo, trebat će vam tehnika " zamahnuti" Promjena načina reagiranja nije jedini rezultat koji osoba može dobiti zahvaljujući ovoj tehnici, jer ona također učinkovito pomaže svakome od nas da razvije vlastitu pozitivnu sliku. Tehnika se može koristiti gotovo svugdje" zamahnuti”, jer pomaže u uklanjanju loših navika, pa čak i ispravlja probleme u ponašanju.

"Ljuljačka": na samom početku treba identificirati situaciju na koju ne reagiramo kako bismo željeli; potrebno je identificirati čimbenike koji doprinose uobičajenoj reakciji; Zatim, trebali biste stvoriti idealno stanje koje biste željeli postići u ovoj situaciji; sljedeća faza je " zamahnuti“, što proizvodi brzu promjenu iz jednog stanja u drugo. Posljednja faza je provjera već promijenjenog stanja.

Razvijanje novog ponašanja

Kako bismo promijenili uobičajene reakcije našeg uma na one koje želimo postići, postoji tehnika koja se zove “novi generator ponašanja”
Upravo zahvaljujući ovoj tehnici svatko od nas može razviti povjerenje u budućnost, što će dovesti do poboljšanja života. Za produktivno izvođenje tehnike potrebno je proći kroz nekoliko faza. Prvo morate prepoznati situaciju koja zahtijeva obradu, a zatim je proživjeti u svojoj podsvijesti.

Sljedeći zahtijeva zamišljanje situacije kao da se radi o filmu u kojem ste vi glavni lik. U sljedećoj fazi morate zamisliti da ste operater koji odabire ovu traku za sebe. Zatim trebate zamisliti istu situaciju, ali je proživjeti drugačije - kako biste to željeli učiniti... Glavno je da vam krajnji rezultat odgovara! Ako vam se ne sviđa rezultat, trebali biste preraditi prethodne točke. Kao rezultat toga, dobit ćete novi način reagiranja koji će vam koristiti u budućnosti. Preostaje samo učvrstiti naučeno igrajući različite situacije u svom umu.

Preoblikovanje korak po korak

Svatko od nas iskusio je situaciju u kojoj se neki problemi ne rješavaju jako dugo. To se događa jer naša podsvijest ne dopušta njihovo rješavanje, jer podsvjesno mislimo da je situacija koja trenutno postoji idealna. Reframing može riješiti ovaj problem promjenom raspoloženja naše podsvijesti. Moramo postići posebno meditativno stanje u kojem je naša svijest otvorena protoku informacija.

Reframing u šest koraka:

Najprije treba leći na pod, napinjući i opuštajući mišiće tijela jedan za drugim, nakon čega samo ležite 5 minuta, osjećajući dah.
Zatim trebate vizualizirati bijeli ekran
Nakon predstavljanja ekrana potrebno je pozvati svoju svijest na suradnju (odgovor će se pojaviti na ekranu)
Pozitivan odgovor otvara vrata postavljanju drugih pitanja koja zahtijevaju odgovor da/ne.
U interakciji sa sviješću morate saznati kakve koristi ona ima od situacije koja vas muči. Također biste trebali potražiti novo rješenje za trenutni problem.
Opustite se, dopustite svom umu da obradi informacije. Polako brojite do 10 i ustanite.

Ova tehnika pomaže u rješavanju velikog broja problema.

Popis osobne povijesti

Ova tehnika je potrebna kada je ponašanje koje zahtijeva promjenu povezano s nekim događajima koji su se dogodili u prošlosti i imaju veze sa sadašnjošću.

Uz njegovu pomoć moguće je osloboditi se uvjerenja, navika i raznih metoda odgovora koji nas ograničavaju.
Prvo, morate identificirati neželjenu situaciju i postaviti sidro na nju. Ovo sidro je potrebno da vodi osobu do razdoblja života kada se ovaj problem prvi put pojavio, uzimajući u obzir kontekst onoga što se događa. Nakon otkrivanja sličnih situacija, potrebno je spustiti sidro i krenuti s njim u prvo iskustvo o ovom problemu i pronaći čimbenike okidača za ovaj problem.

Zatim biste trebali usidriti postojeći resurs i promijeniti percepciju ove situacije.

Liječenje fobija

U NLP-u također postoji tehnika za liječenje raznih fobija, koja neutralizira sidra, odnosno oslobađa osobu od iskustava i fobija. Kao rezultat toga, osoba se oslobađa strahova i oslobađa svoju energiju za mnoge druge mogućnosti.

Liječenje fobija:

Prvo morate dobiti pristup pozitivnom stanju i provesti proces sidrenja. Nakon toga trebate napraviti analizu svojih iskustava, zamišljajući sebe kakvi ste bili prije te situacije, a zatim i nakon nje. Pogled na sebe izvana također će pomoći u ovom pitanju. Sljedeća faza je gledanje filma u kojem se ova dva događaja izmjenjuju. Zatim, trebali biste razmisliti o fobiji i njezinim izvorima, dok bilježite svoje fizičko stanje. Projicirajući negativnu situaciju u budućnost, potrebno je zamisliti nove metode odgovora.

Ponovno utiskivanje

“Otisak” znači otisak, odnosno neko iskustvo nakon kojeg je osoba razvila određena uvjerenja. Često se situacije koje se nazivaju "imprint" čine beznadnim i izazivaju samo negativne emocije. Imprinting je potraga za resursima koji su potrebni za promjenu uvjerenja osobe i nastanak novog modela ponašanja.

Treba se usredotočiti na početnu pojavu iskustava povezanih s tim uvjerenjima. Zatim se trebate vratiti u vrijeme kada još nije bilo otiska, a zatim se vratiti u sadašnjost.

Ponovno procjenjivanje prošlosti

Ova tehnika pomaže promijeniti procjenu nekih događaja koji su se dogodili ranije. Uz njegovu pomoć moguće je utjecati na procjenu neugodnih događaja u vezi s kojima su nastala određena uvjerenja.Potrebno je identificirati vremensko razdoblje koje je potrebno promijeniti.

Za početak, trebali biste zamisliti ovo vremensko razdoblje u obliku crte koja leži na podu, zatim identificirati najznačajnije faze ovog razdoblja i označiti ih na liniji. Situacije treba podijeliti na pozitivne i negativne. Sljedeća faza je zamišljanje ovih situacija, promatranje sa strane tijekom negativnih.Treba kreirati i testirati samo povoljnu reakciju.

Odabir vremenske trake

Tehnika se savršeno predstavila kao neophodan način za rješavanje kontroverznih situacija u kojima pojedinac sumnja u svoj izbor. Ova tehnika također može predvidjeti ishod ovisno o izboru.

Prvo morate shvatiti da svatko od nas ima izbor, a zatim morate postaviti vremenski okvir za liniju. Nakon toga morate odrediti rok do kojeg se može napraviti izbor. Sljedeći korak je putovati u budućnost i pokušati pronaći događaje na koje će utjecati vaši izbori. U konačnici, morate se vratiti na sam početak i procijeniti rutu kojom ste prošli, to će vam pomoći da napravite pravi izbor.

Samohipnoza

Samohipnoza je vrlo učinkovita, jer može pozvati pojedinca da proradi sve probleme na različitim razinama, jer postoji veza s podsvijesti u najpovoljnijem stanju.

Uz njegovu pomoć čovjek može promijeniti one osobine koje mu se ne sviđaju, a može utjecati i na način na koji razmišlja i ponaša se u raznim situacijama.

Prvo morate zauzeti udoban položaj koji će vam pomoći da se opustite. Zatim trebate navesti vremenski okvir tijekom kojeg će osoba biti u hipnotičkom stanju. Za ovo ronjenje vrlo je važan jasan cilj koji će biti formuliran na pozitivan način. Nakon toga trebate odabrati stanje u kojem se želite naći nakon samohipnoze.Proces samohipnoze treba biti u potpunosti usklađen s vašom percepcijom svijeta oko vas. Morate zatvoriti oči i obratiti pozornost samo na svoje osjećaje. Ovo je vrlo složen postupak koji zahtijeva puno truda i vježbe.

Popravimo materijal:

Promjena submodaliteta- koristeći tehniku promjene submodalnosti, koja može radikalno promijeniti naše osjećaje i emocije od nečega što se događa. Također, uz pomoć ove tehnike moguće je promijeniti procjenu bilo koje situacije koja se dogodila prije mnogo godina, odnosno čak možemo promijeniti svoj odnos prema bilo kojoj osobi.
SMARTEF— ispravna ugradnja; Za postizanje ciljeva koji su nam potrebni najvažniju ulogu igra sposobnost da ih ispravno promislimo i shvatimo kakav rezultat postižemo, odnosno moramo jasno shvatiti što zapravo želimo. SMARTEF je jedna od tehnika koja vam može pomoći da pravilno formulirate svoje želje, čime ćete na najlakši način ostvariti svoj cilj.
"Walt Disney"— zahtijeva od nas da na svaki problem gledamo iz tri različite perspektive: sanjara, realista i kritičara. Doista, da biste donijeli učinkovitu odluku, morate razmotriti problem iz različitih kutova.
Logičke razine— postoje različite razine svijesti o tome što se događa i njegova iskustva. Ove razine su međusobno paralelne i međusobno povezane. Percepcija onoga što se događa na svim razinama, bez iznimke, vrlo je važan aspekt u životu čovjeka, jer utječe i na naše osjećaje i na događaje koji se događaju.
"Ljuljačka"— da biste zamijenili destruktivni tip ljudske reakcije nečim drugim, trebat će vam tehnika "ljuljačke". Promjena načina reagiranja nije jedini rezultat koji osoba može dobiti zahvaljujući ovoj tehnici, jer ona također učinkovito pomaže svakome od nas da razvije vlastitu pozitivnu sliku.
Razvijanje novog ponašanja- da bismo promijenili uobičajene reakcije našeg uma na one koje želimo primiti, postoji tehnika koja se zove “novi generator ponašanja”. Upravo zahvaljujući ovoj tehnici svatko od nas može razviti povjerenje u budućnost, što će dovesti do poboljšanja života. Za produktivno izvođenje tehnike potrebno je proći kroz nekoliko faza. Prvo morate prepoznati situaciju koja zahtijeva obradu, a zatim je proživjeti u svojoj podsvijesti.
Preoblikovanje korak po korak— svatko od nas iskusio je situaciju u kojoj se neki problemi ne rješavaju jako dugo. To se događa jer naša podsvijest ne dopušta njihovo rješavanje, jer podsvjesno mislimo da je situacija koja trenutno postoji idealna. Reframing može riješiti ovaj problem promjenom raspoloženja naše podsvijesti.
Popis osobne povijesti- ova tehnika je potrebna kada je ponašanje koje zahtijeva promjenu povezano s nekim događajima koji su se ikada dogodili i imaju veze sa sadašnjošću. Uz njegovu pomoć moguće je osloboditi se uvjerenja, navika i raznih metoda odgovora koji nas ograničavaju.
Liječenje fobija— u NLP-u postoji i tehnika za liječenje raznih fobija, koja neutralizira sidra, odnosno oslobađa osobu od briga i fobija.
Otiskivanje- to je potraga za resursima koji su potrebni za promjenu uvjerenja osobe i pojavu novog modela ponašanja.
Ponovno procjenjivanje prošlosti- ova tehnika pomaže promijeniti procjenu nekih događaja koji su se dogodili ranije.
Odabir vremenske trake— tehnologija se savršeno predstavila kao neophodan način rješavanja kontroverznih situacija u kojima pojedinac sumnja u svoj izbor.
Samohipnoza- samohipnoza je vrlo učinkovita, jer može pozvati pojedinca da proradi sve probleme na različitim razinama, jer postoji veza s podsvijesti u najpovoljnijem stanju.

Iz navedenog možemo zaključiti da tehnologija NLP je alat koji će pomoći u radu s bilo kojom osobom. Za početak učenja NLP Možete koristiti razne materijale s interneta, ali ne zaboravite da detaljno proučavanje svakog predmeta zahtijeva ne samo teoriju, već i praksu. Gore smo pokušali opisati svaku od ovih tehnika. Također treba napomenuti da ove tehnike imaju utjecaj na mnoga područja ljudskog života. Naravno, nismo detaljno ispitali sve postojeće tehnike, ali po želji se svaka od njih može detaljno proučiti. Vježba je također potrebna kako bi vaše sposobnosti doista utjecale na one oko vas, budući da ovakav način utjecaja na pojedinca na njegovu osobnost i na osobnosti ljudi oko njega može radikalno promijeniti život svakog od nas. NLP je najpopularnija i jedna od najtraženijih metoda postizanja ciljeva u tom smjeru. NLP vam također omogućuje da ostavite povoljan dojam na one ljude s kojima trebate komunicirati, stoga proces komunikacije čini ugodnijim i učinkovitijim, jer koristeći ove tehnike i tehnike u svakodnevnom životu, svatko od nas će osjetiti pozitivan učinak.

Svi imamo različite sklonosti i navike. Za neke su bezopasniji: prejedanje noću i grickanje noktiju, a za neke i prilično opasno za zdravlje: alkoholizam i pušenje. Ali često, kada je u pitanju odvikavanje od neugodnih i loših navika, mnogi ljudi ne mogu se savladati.

Postavlja se pitanje: kako se riješiti loših navika?

Kako bi se riješili takve ovisnosti, stručnjaci iz područja psihologije stvorili su mnoge metode. Moderni smjer u psihologiji - NLP nudi tehnike koje, za razliku od klasičnih (kodiranje, liječenje lijekovima), nemaju izravan utjecaj na psihu i omogućuju očuvanje osobne srži osobe.

Jedna od takvih tehnika reprogramiranja je tehnika zamaha. I u ovom članku ćemo detaljno razmotriti ovu tehniku reprogramiranja podsvijesti.

Tehnike koje koriste stručnjaci u području NLP-a uključuju nenasilnu korekciju neželjenog ponašanja modeliranjem željene slike. Većinu posla obavlja sam pacijent, što mu omogućuje da se dovoljno distancira od psihologa i ne posvećuje ga detaljima koje želi zadržati u tajnosti. Zadatak stručnjaka je objasniti tehniku i pratiti ispravnost i učinkovitost izvođenja, po potrebi prilagođavati i usmjeravati proces.

Također, prednost ove tehnike je što je možete sami savladati

Većina loših navika je refleksne prirode, to jest, osoba obavlja određene radnje najčešće nesvjesno, pokoravajući se utjecaju nekih čimbenika.

Tehnika zamaha je dokazao svoju učinkovitost u borbi protiv takvih oblika ovisnosti. Kao i većina NLP metoda, prilično je jednostavna, logična i dostupna svima.

Faze rada s tehnikom zamaha

Faza br. 1

Prvi korak na putu u novi život je svijest o problemu i njegovom negativnom utjecaju na život. Da biste to učinili, trebate si odgovoriti na sljedeća pitanja:

Zašto radim ono što mi predstavlja naviku (pušim, pijem, puno jedem itd.)?
Kako to utječe na moj život?
Koje koristi mi donosi?

Faza br. 2

Druga faza je određivanje motiva:

Što želim postići prestankom navike?
Koji su pozitivni aspekti života bez (cigareta, alkohola itd.)?

Faza br. 3

Treća faza: prepoznavanje slike “ključa okidača” iz kojeg kreće žudnja za štetnim djelovanjem (“Pušim jer mi ljudi oko mene idu na živce ili mi je dosadno”, “Grizem nokte kad sam nervozan ili imam ništa za raditi”, “Prejedem se kad sjedim ispred TV-a”). Potrebno je stvoriti jasnu sliku, sliku koja simbolizira “ključ za početak”: ruka s cigaretom, čaša alkohola, crveni vrhovi prstiju od izgriženih noktiju, šef koji viče itd. - slika mora biti jasna, uvjerljiva i djelovati nepoželjno.

Faza br. 4

Četvrta faza je stvaranje “pozitivne slike” koju treba steći ako se riješite ovisnosti: vedar i zdrav izgled, ponos kada prijateljima kažete da ste prestali pušiti, odjeća u koju ste se uspjeli obući nakon prestanka prejedanja, lijepa manikura itd.

Faza br. 5

U sljedećoj fazi morate evocirati sliku "početnog ključa", zatim je zamijeniti "pozitivnom slikom", napraviti pauzu i ponoviti sve iz početka. Brzina izmjene slika trebala bi se postupno povećavati, možete si pomoći vanjskim podražajima: klikom ili pokretom ruke. S vremenom bi slika "ključa za pokretanje" trebala postati dosadnija i manje privlačna, za razliku od "pozitivne". Ako se to ne dogodi, prilagodite korištene slike, učinite njihovu emocionalnu boju svjetlijom.

Dakle, uz pomoć tehnike ljuljačke, možete se samostalno riješiti navika koje negativno utječu na zdravlje ili izgled osobe, bez silovanja vlastite psihe i bez ulaganja titanskih napora u borbu protiv sebe.

NLP (neurolingvističko programiranje) – popularno područje praktične psihologije i psihoterapije, koje se široko proširilo u raznim područjima života. Osoba koja poznaje NLP utječe na podsvijest svojih slušatelja ili vlastitu podsvijest uz pomoć posebno odabranih fraza – jezičnih konstrukcija. NLP je postao jedna od najpopularnijih psiholoških praksi uz pomoć koje čovjek može promijeniti svoju psihu i utjecati na druge ljude kako bi modelirao njihovo ponašanje.

Utjecaj NLP-a na podsvijest odvija se mekom Ericksonovskom hipnozom. Vrlo se razlikuje od klasične tehnike koja potpuno isključuje svijest. Osoba koja poznaje NLP može dovesti sugovornika u lagani trans podešavanjem frekvencije disanja, kontakta očima, metafora i figurativnih fraza koje odgovaraju mentalnim karakteristikama osobe. Stanje transa pomaže prebaciti pozornost na unutarnje "ja" i olakšava protok informacija u podsvijest. Svijest sugovornika se ne isključuje. Ali govornik dobiva priliku zaobići svoje "filtere", što mu omogućuje da pobudi simpatije i pobudi povjerenje.

Opseg primjene NLP-a

Posljednjih desetljeća NLP se široko koristi u psihoterapiji i svakodnevnom životu.

NLP u psihoterapiji i psihološkom savjetovanju. Elementi NLP-a koriste se za liječenje: psihičkih trauma, fobija, depresije, psihosomatskih poremećaja, otklanjanje loših navika. Koristi se u obiteljskom savjetovanju i sportskoj psihologiji. U psihološkom treningu za povećanje otpornosti na stres i drugi osobne kvalitete.
NLP u svakodnevnom životu naširoko koriste tvrtke za obuku i treneri pri provođenju treninga i seminara o osobnom razvoju, povećanju učinkovitosti osoblja komercijalnih tvrtki, stručnjaka koji rade u području prodaje i oglašavanja. Preuzimanje ili Moderna umjetnost zavođenje se također temeljilo na načelima NLP-a.

Osnovni koncept u NLP-u je “subjektivno iskustvo” - znanje o okolnom svijetu kroz organe percepcije. Ima tri međusobno povezane komponente: percepcije, ideje i uvjerenja. Iskustvo određuje čovjekove osjećaje, način razmišljanja, a time i ponašanje. Na temelju osobno iskustvo, svatko gradi svoju sliku svijeta, svoju stvarnost. Promatranjem ponašanja može se razumjeti subjektivni doživljaj i dobiti ključ za promjenu ponašanja. Stoga bi u NLP-u pristup svakoj osobi trebao biti isključivo individualan. Korištenje standardnih shema i šablonskih pristupa izaziva odbacivanje i neprijateljstvo prema korisniku tehnike.

Povijest NLP-a

Tehnika je razvijena 60-70-ih godina na Sveučilištu u Kaliforniji. U njegovu stvaranju sudjelovala su tri stručnjaka: psiholog Richard Bandler, lingvist John Grinder te kibernetičar i antropolog Gregory Bateson. Analizirali su rad trojice poznatih i vrlo uspješnih psihoterapeuta različitih smjerova: F. Perlsa, V. Satira i M. Ericksona (utemeljitelja Ericksonove hipnoze). Nakon proučavanja njihovih metoda rada sa svjesnim i nesvjesnim, istraživači su sastavili algoritme koji su kasnije postali osnova NLP-a.

Kako je nastao NLP

Autori NLP-a, a kasnije i njihovi sljedbenici, pronašli su uspješne psihoterapeute i ljude koji su se uspješno nosili s psihičkim problemima te usvojili njihove tajne. Analizirali su primljene informacije, rastavili ih na komponente, a zatim izradili upute korak po korak za rješavanje ovog problema.

Kako funkcionira neurolingvističko programiranje

NLP daje praktične savjete i jasne upute pomoću kojih možete razumjeti motive nečijih postupaka i prenijeti mu svoje stajalište, učiniti ga svojim pristašom, pobuditi simpatije i promijeniti njegovu naredbu, riješiti se psihičkih problema.

Učinkovitost NLP-a ovisi od niza faktora:

Nekritička percepcija osnova NLP-a. Sumnjičavi ljudi koji su kritični prema pretpostavkama i zahtijevaju znanstvene dokaze kontroverznih izjava neće moći učinkovito utjecati na svog sugovornika. Da biste uvjerili svog protivnika morate vjerovati u ono što radite i govorite.
Individualni pristup svakoj osobi. Ne postoje savršene NLP tehnike koje su prikladne za sve ljude i djeluju u svim situacijama. U svakom slučaju morate analizirati, biti fleksibilni i odabrati ono što vam najviše odgovara.
Pravilan odabir NLP tehnika i njihova pravilna kombinacija.Čak i kada se radi s jednom osobom, potrebno je nekoliko tehnika. Neke od njih mogu se pokazati neučinkovitima, druge s vremenom prestaju djelovati, pa morate tečno vladati mnogim tehnikama.
Strogo pridržavanje svih detalja metodologije. Sve nijanse tehnologije vrlo su važne. Na primjer, ako se navodi da tijekom psihoterapije pomoću NLP-a pacijent mora biti u stanju transa, tada se to pravilo ne može zanemariti. U suprotnom prijedlog neće funkcionirati.
Majstorstvo i komunikacijske vještine. Ljudi koji poznaju osnove psihologije, navikli su komunicirati i to rade opušteno - psiholozi, psihoterapeuti, učitelji, treneri - mogu brzo savladati NLP. Oni koji nemaju takve vještine morat će puno vježbati.

Osnovni principi NLP-a - pretpostavke

Osnovna načela NLP-a(također se nazivaju pretpostavke) su tvrdnje i postulati koji su teorijska osnova metodologije. Ljudi koji prakticiraju NLP prihvaćaju pretpostavke kao aksiome koji ne zahtijevaju dokaz. Ove su izjave osmišljene kako bi promijenile perspektivu osobe na situaciju kako bi lakše riješile probleme.

Karta nije teritorij. Kao što karta nekog područja nije teritorij koji opisuje, tako se naša vizija stvarnosti ne poklapa s “ objektivna stvarnost"to zapravo postoji. Naša vizija ovisi o prošlom iskustvu, odgoju, raspoloženju, stavovima i načelima. Stoga istu situaciju različiti ljudi percipiraju različito. NLP nas uči shvatiti da je stvarni svijet širi od karte koju je iscrtalo naše iskustvo. Svaka osoba ima svoju viziju i to se mora uzeti u obzir. Ničija karta nije prava i točna, ali bolja je ona koja daje više mogućnosti za rješavanje problema. Slike svijeta drugih ljudi mogu vam pomoći da vidite problem iz nove perspektive i pronađete neočekivano rješenje. Razumijevanje kako osoba vidi stvarnost pomaže u izgradnji učinkovitog modela komunikacije s njom.
Tijelo i "svijest" su jedinstveni sustav. Dobrobit ovisi o čovjekovim mislima, a ujedno dobrobit bitno utječe na tijek misli. Promjene u svijesti i emocijama utječu na tjelesne osjete, jer mogu ublažiti ili povećati tonus mišića, poboljšati ili pogoršati cirkulaciju krvi i inervaciju. Na primjer, prisjećajući se odmora, čovjek doživljava mir. Neprimjetno opušta mišiće, što pomaže u ublažavanju grčeva mišića, poboljšava cirkulaciju krvi i ublažava bol.
U srži svakog ponašanja nalazi se pozitivna namjera koja je povezana s izvornim okruženjem.Čovjek uvijek “želi najbolje”, odnosno vodi ga pozitivna namjera. Ali radnje koje poduzima kako bi postigao svoj cilj društvo ne odobrava uvijek. Na primjer, da bi osigurali obitelj, jedan će ukrasti, a drugi će raditi. Izbor postupka (ponašanja) ovisi o situaciji u kojoj je odluka donesena, odgoju, karakteru i moralnim standardima. Događa se da se stvarnost promijeni, a model ponašanja koji je prije bio prihvatljiv više ne funkcionira. U ovom slučaju, potrebno je razumjeti koja je namjera postala temelj ovog ponašanja, a zatim promijeniti ponašanje na pozitivno. Na primjer, enureza se temelji na podsvjesnoj namjeri djeteta da privuče pozornost svojih roditelja. Stoga, da biste se riješili neželjenog ponašanja, trebate pomoći djetetu da postigne cilj na drugačiji način, nudeći mu zdravu alternativu – ljubazno komunicirajte s njim, provodite više vremena zajedno.
Sva životna iskustva pohranjuju se u živčani sustav. Sve što se čovjeku ikada dogodilo bilježi se u njegovom živčanom sustavu i ostaje u sjećanju, iako ponekad pristup tim sjećanjima može biti otežan. U NLP-u se prošlost ne vidi uvijek kao korijen problema. Prošlo iskustvo je izvor resursa koji pomažu u pronalaženju rješenja u teškim situacijama. Primjeri uspješnog ponašanja mogu se pronaći iu iskustvima drugih ljudi i izmišljenih likova.
Subjektivni doživljaj dijelimo na prizore, zvukove, mirise, osjete i okuse. U NLP-u postoji pet kanala percepcije informacija – vizualni, auditivni, okusni, olfaktorni i kinestetički (tjelesni receptori i mimika). Jedno od osjetila je ono vodeće, preko kojeg čovjek prima osnovne informacije. Na temelju informacija gradi svoje prosudbe i namjere koje utječu na ponašanje. Poznavajući modalitet osobe, odnosno koji mu je analizator vodeći, netko tko poznaje NLP može mu učinkovitije prenijeti potrebne informacije. Dakle, utječe na ponašanje sugovornika. Na primjer: kako biste doprli do podsvijesti osobe čiji je vodeći kinestetički kanal i uvjerili je da ide s vama, možete konstruirati frazu na ovaj način: “Osjeti kako ti vrući pijesak peče kožu, kako je osvježavajuće. ” morska voda».
Ne postoje porazi, već samo povratne informacije. Ono što su ljudi navikli smatrati porazom ili neuspjehom zapravo su nova iskustva i korisne informacije koje čovjeka čine boljim i približavaju ga uspjehu. Na primjer, nakon razgovora osoba nije primljena na posao. Situacija se može promatrati kao iskustvo učenja. Nakon analize pogrešaka, možete izvući zaključke: kako se ponašati sljedeći put, koje su vještine i sposobnosti potrebne da bi intervju bio uspješan.
Smisao komunikacije je reakcija koju izaziva. Kada osoba govori, ima određenu namjeru: prenijeti ili primiti informaciju, emocionalnu reakciju, potaknuti sugovornika na djelovanje. Također se događa da riječi izazovu reakciju suprotnu od one na koju je govornik računao. Kao odgovor na neutralnu frazu ili pohvalu, sugovornik se može uvrijediti. To znači da radnja (izjava) nije odgovarala vašoj namjeri. NLP nudi izlaz koji će vam pomoći da dobijete željenu reakciju protivnika - promijenite radnju, odaberite drugačiji ton, fraze, situaciju. Odnosno, ako je iz reakcije osobe jasno da je vaši argumenti ne uvjeravaju, tada biste trebali promijeniti taktiku. Na primjer, nemojte govoriti, već postavljajte pitanja.
Ponašanje - odabir najbolje opcije od onoga što je trenutno dostupno. Osoba u svakoj situaciji bira najbolje i najučinkovitije od onoga što je dostupno. Obično je taj izbor pojačan, a on se ponaša na sličan način u sličnim situacijama, čak i ako je tehnika izgubila svoju učinkovitost. Na primjer, osoba može više puta odgovoriti na konstruktivnu kritiku vičući ako je jednom upalilo. Što su njegove sposobnosti (mentalne, financijske, fizičke) veće, to je izbor strategija ponašanja bogatiji. NLP tehnika usmjerena je na razvoj fleksibilnosti ponašanja i novih nestandardnih obrazaca ponašanja u različitim situacijama. Time se povećava sposobnost prilagođavanja uvjetima koji se stalno mijenjaju, a time i uspješniji. U okviru psihoterapije, ova nam pretpostavka pomaže da naučimo ne žaliti za onim što smo učinili u prošlosti – ipak je to bila najbolja odluka u toj situaciji, a vodili smo se isključivo pozitivnim namjerama.
Svatko ima sve resurse koji su mu potrebni. Resursi u NLP-u znače znanje, vještine, uvjerenja, sposobnosti, vrijeme, financije, stvari i ljude. To je sve što vam omogućuje da proširite izbor rješenja problema. Na primjer, zadatak je izvršiti popravke. Ako imate dovoljno resursa, tada možete odabrati jednu od tri mogućnosti: 1) možete to učiniti sami, trošeći vrijeme i trud; 2) možete privući prijatelje; 3) možete platiti unajmljene radnike. Ako nema dovoljno resursa (nema vremena, nema novca), tada se broj opcija smanjuje. Što više resursa, to je veći izbor i lakše se nositi s problemom. Pretpostavka kaže da svatko ima potrebne resurse. Na prvi pogled teško se složiti s ovom tvrdnjom. Ali pristaše NLP-a tvrde da se osoba samo treba početi ponašati kao da ima resurse, i oni će se stvarno pojaviti.
Svemir nam je naklonjen i obiluje resursima. Svijet oko nas pun je resursa. U procesu evolucije čovječanstvo ih je naučilo koristiti, što je čovjeka stavilo na vrh piramide. Da su ljudi samo izbjegavali opasnost umjesto da pokušavaju postići više, ovo se ne bi dogodilo. Ova nam pretpostavka govori da se trebamo pouzdati u dobre namjere drugih ljudi i hrabro koristiti sva raspoloživa sredstva. U ovom slučaju, svemir će postati još prijateljskiji i velikodušniji.

Te su pretpostavke prilično općenite i teško ih je dokazati znanstvenim eksperimentima. Stoga pristaše NLP-a predlažu da ih jednostavno prihvatite na vjeru ili da se ponašate kao da ste uvjereni u ispravnost ovih teza. Nakon promjene u ponašanju, i osjećaj svijeta i tok misli počinju se mijenjati. Stoga NLP predlaže poduzimanje svjesnih radnji kako bi se utjecalo na duboke strukture psihe kako bi se dobili podsvjesni rezultati.

Velik broj NLP modela, tehnika i tehnika nastao je na temelju pretpostavki. Svaki autor i trener dodaje nešto drugo. Ovaj članak će raspravljati o najpopularnijim tehnikama.

Primjena NLP-a

Edukacija o primjeni NLP-a u praksi provodi se na seminarima i treninzima, no uz dovoljno vremena i upornosti to možete naučiti i sami. Da biste to učinili, morate se upoznati s NLP modelima, tehnikama i tehnikama, pohađati online treninge i primijeniti stečeno znanje u praksi.

NLP modeli

NLP modeli su razne opcije percepcija situacija. Modeli su načini razmišljanja pomoću kojih možete pronaći originalne i učinkovite pristupe ljudima.

NLP model: JEZIČNI FOKUS

Model "Jezični trikovi" omogućuje vam da promijenite protivnikova uvjerenja i radite s njegovim prigovorima. Dakle, daje prednost u raspravi onima koji primjenjuju NLP u svakodnevnom životu. Poznavanje njegovih tehnika omogućuje poboljšanje vaših javnih aktivnosti, što je važno za one koji rade u području obuke, prodaje i politike. A psiholozima i psihoterapeutima ove tehnike omogućuju promjenu stajališta klijenta o ovom pitanju, promjenu svjetonazora na pozitivniji i zdraviji.

U suštini, "Jezični trikovi" skup su govornih obrazaca koji pomažu brzo uvjeriti vašeg sugovornika. Uz njihovu pomoć, možete natjerati protivnika da posumnja u ispravnost njegovih prosudbi pomicanjem fokusa pozornosti na nove aspekte problema o kojem se raspravlja.

Postoji četrnaest žarišta jezika. Koriste se ovisno o situaciji i vrsti živčanog sustava sugovornika.

Fokus jezika - namjera

Bit metode je intuitivno odrediti cilj koji motivira osobu, a koji se krije iza njegove izjave. Od osobe se zatim traži da izvrši radnju u tu svrhu.

– Cijenim vašu racionalnost i odgovornost, zbog čega smatram da ćete se bolje od drugih nositi s ovim zadatkom.

Fokus jezika – redefinicija

Bit metode je zamijeniti jednu od riječi u izjavi sugovornika onom koja je bliska po značenju, ali ima drugačiji kontekst.