Mit kapunk a lélegzetünkkel? A helyes légzés az élet alapja – az egészség és a hosszú élet. Miért a megfelelő légzés az egészségünk kulcsa


Ne veszítsd el. Iratkozzon fel, és e-mailben megkapja a cikk linkjét.

"Ha lassan tudsz lélegezni, az elméd megnyugszik és visszanyeri életerejét."Satyananda Swami Saraswati (a Nemzetközi Jóga Társaság Mozgalom alapítója).

Az emberek régóta gondolkodnak azon a kérdésen: "Hogyan lélegezzen helyesen?" Képzeld csak el: a helyes légzés első említése a Kr.e. 6. századból származik. Egy ősi kínai közmondás azt mondja: „Aki mesteri a légzés művészetében, nyom nélkül tud járni a homokon.”

Otto Heinrich Warburg (német biokémikus, a 20. század egyik kiemelkedő tudósa a citológiában) 1931-ben szomorú mintát tárt fel: az oxigénhiány közvetlen és biztos út a rák kialakulásához.

Szóval, ha törődik az egészségével?

Ha szeretnél valami újat, hatékonyat és hasznosat tanulni? - akkor ez a cikk kifejezetten neked szól! Olvasson, elemezzen, tegye gyakorlatba a tudást, dolgozzon – éljen örömben.

Először is nézzük meg, milyen típusú légzés létezik, és ami a legfontosabb, milyen hatással vannak ránk:

  • Kulcscsont(Ha görnyedt, a vállai fel vannak emelve, a gyomrod össze van nyomva, ez azt jelenti, hogy nagyon oxigénhiányos vagy). Jobbulást!
  • Mellkasi légzés(Ebben az esetben, mellkas a bordaközi izmok munkája miatt kitágul, ami elősegíti a test oxigénnel való telítését. Ez a módszer fiziológiásabb a terhesség alatt).
  • Mély légzés, amely magában foglalja a rekeszizom izmait(Ezzel a légzéssel a levegő főleg a tüdő alsó szakaszait tölti ki; a férfiak és a sportolók leggyakrabban így lélegeznek. A legkényelmesebb módja a fizikai aktivitás során).

A légzés a lelki egészség tükre. Alexander Lowen pszichiáter régóta tanulmányozta az érzelmi blokkolásokat (az emberek neurotikus és skizoid rendellenességeit), amelyek megakadályozzák a megfelelő légzést. Elképesztően egyértelmű kapcsolatot fedezett fel a karakter és érzelmi zavarának típusa között. És mint később kiderült, a skizoid egyének hajlamosak a felső mellkassal lélegezni. És a neurotikus típusú emberek sekély rekeszizom légzést használnak.

Dr. Lowen a következő következtetésre jutott: miután helyreállította A helyes út légzés, az emberek lehetőséget kapnak, hogy normális életet találjanak.

A „rossz” légzés veszélyei

Ha helytelenül lélegzünk, akkor kevesebb oxigén jut a tüdőnkbe, ami azt jelenti, hogy kevesebb oxigén jut el a szervezet sejtjeihez. Tudtad, hogy a bőr és a haj állapota közvetlenül függ a tüdő működésétől? Tehát, ha a tüdőben a gázcsere megszakad, számos funkció átkerül a bőrre, és ez ráncok és egyéb problémák megjelenéséhez vezet. Ijedős??? Ezután feltétlenül korrigálja a légzést.

Helyes légzés edzés

Kezdje az edzést légzési szokásai felmérésével: egyszerűen lélegezzen, és figyelje meg, hogyan csinálja.

Kérdezd meg magadtól: "Hogyan lélegezzek – az orron vagy a számon keresztül?" Az orron keresztüli légzésnek élettani jelentősége van:

  1. Az orrnyálkahártya felmelegszik
  2. Szűrők
  3. Nedvesíti a belélegzett levegőt

Ez nem történik meg, ha egy személy szájon keresztül lélegzik.

Tehát az első fontos szabály helyes légzés — lélegezzen az orrán keresztül.

Most pedig érdeklődj: – Ugyanabban a ritmusban lélegzem, vagy sem? Tapasztalt már gyors légzést? Mennyi a légzésed pillanatnyilag? Számolja meg a percenkénti légzések számát (a normál sebesség 16-20 percenként).

Kérdezd meg magadtól: – Vannak idegen hangok légzés közben? Mi történik, amikor belélegzel? Mi történik kilégzéskor? Megfelelő légzéssel:

  • Nem szabad észrevenni, hogy a mellkas hogyan emelkedik és süllyed.
  • És a hasfalnak minden belégzéssel fel kell emelkednie, és minden kilégzéssel vissza kell húzódnia.

Lélegezz helyesen, azt jelenti, hogy lélegezni, tetszik gyermek — lélegezzen az alsó hasból(hasi légzés).

A légzés ritmusának, tempójának és mélységének megváltoztatásával befolyásolja a szervezetben zajló kémiai reakciókat és anyagcsere-folyamatokat, kinézet, gondolatait, hangulatát és a világhoz való hozzáállását.

Elég nehéz gyorsan alkalmazkodni a megfelelő légzéshez, de ha akarod, még mindig lehetséges. Ami itt fontos, az az állandó képzés.

Tehát a légzésedzés során a következőket kell tennie:

1. Lélegezzen minimális levegőfogyasztással.

2. Lélegezzen be a lehető leglassabban (szívja be a levegőt).

3. Kilégzés - a lehető legszabadabban (engedje ki a levegőt).

4. A kilégzés után ne legyenek szünetek.

5. Soha ne lélegezzen be vagy lélegezzen ki olyan mélyen, amennyire csak lehetséges.

6. A légzést mindig enyhe zajnak kell kísérnie.

Jógi légzés

A „légzés” és a „jóga” fogalma elválaszthatatlanul összefügg.

A jógik évezredek óta gyakorolják a hatékony légzést; olyan egyedi technikát fejlesztettek ki, amely hihetetlen csodákat tesz:

  • Gyógyítja az álmatlanságot
  • Mentális zavarok
  • Szív- és bélbetegségek
  • Enyhíti a fejfájást.

A helyes légzés általános elvei a jógában

Mielőtt elkezdené a helyes légzést, emlékezzen néhány jellemzőre:

  • Teljes légzéskor a tüdő minden területét érinteni kell - a felső, a subclavia és a subbrachialis részt.
  • A közepe a mellkas alatt van.
  • Az alsó a supradiaphragmatikus rész.

És ami nagyon fontos: a belső állapot legyen kiegyensúlyozott és pozitív, ne legyen ingerlékenység!

  1. Vegyen kényelmes pozíciót: üljön vagy feküdjön le
  2. Húzza be a gyomrát, ürítse ki az összes levegőt a tüdeje aljából, és lazítsa meg újra.
  3. Ezután lassan és mélyen lélegezzen ki az orrán keresztül - ez a belégzés kitölti a tüdő alját. Ugyanakkor a gyomornak fel kell emelkednie.
  4. Az alját követve töltse ki a középső részt, ezalatt a mellkas kitágul. A legutolsó pedig a legfelső, a kulcscsontok alatt.
  5. A tüdő feltöltése után tartsa vissza a lélegzetét.
  6. Ezután lassan fújja ki az összes levegőt fordított sorrendben. Először is engedje el a tüdő felső részét, majd a középsőt és az alsót.
  7. Szívja be a gyomrát, hogy észrevegye, hogy az összes levegő kiszállt.
  8. Ismét tartsa vissza a lélegzetét.

Most beszéljünk a meditációról.

szó" Elmélkedés"szanszkritul dhyana-nak hangzik, amit "koncentrációnak" fordítanak. Kínában ez a szó „Chan”-ra, Japánban pedig „Zen”-re alakult át.

Elmélkedés- filozófia, és aki ezt felfogja, fokozatosan kezdi megérteni az élet lényegét, a benne rejlő célt, és meglátja a lét mögött az igazi értelmét.

Az otthoni meditációhoz külön térre lesz szüksége - teljesen tisztanak kell lennie, és csak meditációra használható. Hasznos, ha a meditáció megkezdése előtt fürödni vagy zuhanyozni kezd. A test tisztasága fontos az elme megtisztulásához.

Madártánc

Ez egy csodálatos gyakorlat, amely lehetővé teszi számodra, hogy belemerülj a gyermekkor világába, ledobd magadról a valóság bilincseit, és szabadabbá válj. A tánc szülőhelye a Bajkál régió, ott született az egyik edzésen.

Legjobb zenével előadni:

  • csukd be a szemed
  • Lazíts
  • Kezdjen el lassan, koherensen és mélyen lélegezni

Képzeld el egy madár repülését. Milyen érzés volt őt nézni? Akartál már felszállni és eltűnni az égen?

Merüljön el teljesen az izgalmas érzésben, engedje el a konvenciókat, engedje meg magának, hogy madár legyen – könnyű, szabad, szárnyaló.

Helyes légzőgyakorlatok

1. számú gyakorlat.

  1. Állj egyenesen
  2. Húzza előre az egyik lábát
  3. Képzeld el, hogy egy léggömb van a kezedben
  4. Kezdje el kissé feldobni, minden dobást hanggal kísérve.

Először csak magánhangzókat használjon:

U – O – A – E – I – Y.

Ezután kezdje el a mássalhangzók hozzáadását a szótag elejére:

BU – BO – BA – BE – BI – BE;
VU – VO – VA – VE – VI – ÖN;
Amikor leengedi a labdát, ismételje meg mindent a legelejétől.

2. gyakorlat

Gyakorlat a rekeszizom edzésére.

Szüksége lesz szövegre, minden szövegre, de a költészet a legjobb. Itt fontos, hogy a szavakat száj becsukása nélkül tudd kiejteni. Ez minden!
Barátaim, soha ne feledkezz meg a testtartásodról, és hagyd abba a magas szénhidráttartalmú ételek nassolását (ezek ingadozást okoznak a vércukorszintben, és ennek következtében felgyorsul a légzés).

Amint látja, a szabályok betartása egyáltalán nem nehéz, a lényeg az, hogy szorgalmas és koncentrált legyen.

Lélegezz könnyedén és szabadon. Lélegezz helyesen!

Számos kísérlet már egyértelműen bebizonyította, hogy a rekeszizom légzés segíti a vér oxigénnel való telítését és javítja a szervezet általános egészségi állapotát. Kevesen tudják azonban, hogyan kell a rekeszizomból lélegezni, hogy az helyesen történjen, és a kívánt eredményhez vezessen, ezért azt tanácsoljuk, hogy figyelmesen olvassák el a vezető szakértők helyes légzésre vonatkozó ajánlásait.

Diafragmatikus légzés

Mielőtt elkezdenénk megérteni, hogyan kell helyesen lélegezni a membránnal, nézzük meg, hogyan működik ez a folyamat. Kiderült, hogy amikor így lélegzünk, akkor a hasizmokat használjuk, amelyek elválasztják a hasüreget és a mellüreget. Belégzéskor a rekeszizom lefelé mozdul el, nyomást kezd gyakorolni az alhasban található belső szervekre, és nagy mennyiségű levegő szívódik be a tüdőbe, ami a nyomáskülönbség miatt következik be. Kilégzéskor a rekeszizom felemelkedik, visszatér eredeti helyzetébe, és a feldolgozott levegő kiszorul. A légzés folyamata első ránézésre hasonló ahhoz, ahogyan mi mindig lélegzünk, vagyis a mellkasi légzéshez, de csak ezúttal a többszöröse a be- és kilélegzett levegő mennyisége, a rekeszizom pedig második szívként működik. És mindez azért, mert belégzéskor és kilégzéskor ez a szerv sokkal nagyobb erővel szórja szét a vért a testünkben, mint a szívünk.

A diafragmatikus légzés előnyei

Mielőtt elkezdenénk megtanulni, hogyan kell megtanulni a membránnal lélegezni, gondoljuk át, miért van erre egyáltalán szükség. Tehát az orvosok véleménye szerint azok az emberek, akik folyamatosan a rekeszizom légzéséhez folyamodnak:

  • az erek állapotának javítása;
  • a hasi szervek és a tüdő állapotának javítása tüdőmasszázzsal;
  • a dohányos tüdejének tisztítása;
  • légszomj enyhítése;
  • megszabadulni a gyomor-bél traktus működésével kapcsolatos problémáktól;
  • puffadás, túlzott perisztaltika és székrekedés megszüntetése;
  • a vesék, az epehólyag és a hasnyálmirigy jobb működése;
  • a túlsúly fokozatos elvesztése;
  • a tüdő térfogatának növekedése körülbelül 25%-kal;
  • a potenciával kapcsolatos problémák és a prosztata adenoma okainak megszüntetése;
  • csökkent vérnyomás;
  • az idegrendszer normalizálása.

A mellkasi légzés megszabadulása

Valójában az ember mindig a rekeszizomon keresztül lélegzik, mivel ez a szerv nagyon közvetlenül részt vesz a légzési folyamatban. Belégzéskor és kilégzéskor azonban a mellizmok is részt vesznek ebben a folyamatban, és azoknak, akik a legtöbbet használják ezeket, érdemes leszoktatniuk magukat a mellkasi légzésről, mielőtt rájönnének, hogyan kell helyesen lélegezni a rekeszizomból vagy a hasból. Ehhez ajánlatos három konkrét gyakorlatot végrehajtani, amelyeket addig kell elvégezni, amíg helyesen, a legkisebb megerőltetés nélkül megismételheti őket.

  1. Hanyatt kell feküdni, bal kezünket a hasunkra, jobb kezünket a mellkasunkra kell tenni, majd nyugodtan lélegezni, hogy a has felső része felfújódjon, a mellkas pedig mozdulatlan maradjon.
  2. Feküdj az oldaladra, és kezdj el gyomorral lélegezni, ami szinte spontán módon fog megtörténni, mert ebben a helyzetben problémás a mellkasi légzés.
  3. Le kell ülnie, lazítania kell a nyakát és a vállát, majd mélyen be- és ki kell lélegeznie, megpróbálva ellazítani a mellizmokat, és hagyni, hogy a hasa lélegezzen.

A rekeszizom légzést tanító gyakorlatok végzésének szabályai

Mielőtt elkezdené azokat a gyakorlatokat, amelyek lehetővé teszik számunkra, hogy megtanuljuk, hogyan kell lélegezni a rekeszizommal, emlékeznünk kell néhány szabályra a végrehajtásukra, amelyek a felülvizsgálatok alapján lehetővé teszik számunkra, hogy a lehető legtöbb hasznot hozzuk az edzésből.

  1. Az edzés megkezdése előtt jobb, ha konzultál kezelőorvosával, mivel ezek a tevékenységek ellenjavalltok a magas vérnyomásban szenvedők számára, mivel edzés közben fokozott hatással van a tüdőre és a szívre, ami rohamot válthat ki.
  2. Mivel a túlsúlyos emberek nehezen tudják azonnal ellazítani az izmaikat edzés közben, meg kell tanulniuk ellazulni a gyakorlatok elvégzése előtt.
  3. A gyakorlat elvégzésére a legjobb idő a kora reggel vagy késő este.
  4. Nagyon fontos, hogy egy csendes helyet válassz az edzéshez, ahol senki nem vonja el a figyelmedet, és teljesen magadra tudsz koncentrálni.
  5. Eleinte naponta egyszer kell edzeni 30 percig.
  6. A jövőben konkrét gyakorlatokat kell végezni naponta három-négy alkalommal 10 percig.
  7. Nem szabad megijedni, ha az első edzések után fájdalmat érez a rekeszizom területén, mivel néhány napos edzés után teljesen eltűnik.

Megtanulni lélegezni a rekeszizomból vagy a hasból

Ha sikerült megszabadulnia a mellkasi légzéstől, és megjegyezte a gyakorlatok végrehajtásának szabályait, amelyekkel megtanulhat lélegezni a gyomorral vagy a rekeszizommal, elkezdhet egy egyszerű edzést, amely néhány hétig tart. A vélemények alapján ez idő alatt mindenki megtanulhatja a helyes légzést, hogy aztán elkezdhessen összetettebb edzéseket, amelyek még több hasznot hoznak a szervezet számára.

  1. Hanyatt kell feküdnie egy fitneszszőnyegen, párnát vagy törölközőpárnát kell tennie a feje alá, térdét be kell hajlítania, és próbáljon meg ellazulni, amennyire csak lehetséges.
  2. Csukja be a szemét, összpontosítson az összes izomra, és figyelje meg, hogyan ellazulnak közvetlenül a kilégzés után.
  3. Tegye a kezét a mellkasára és a hasára, hogy érezze, hogyan lélegzik, ami segít korrigálni a légzést edzés közben, ha hirtelen úgy érzi, hogy edzés közben nem a gyomra, hanem a mellkasa mozog.
  4. A levegőt nagyon lassan kell belélegezni az orron keresztül, igyekezve a tüdőt amennyire csak lehet oxigénnel telíteni, és ügyelve arra, hogy a gyomor erősen duzzadt legyen.
  5. A levegőt a szádon keresztül kell kifújni, kétszer olyan lassan, mint a tökéletes belégzés, ügyelve arra, hogy a gyomrod a lehető legnagyobb mértékben befelé húzódjon.

Ülő edzések

Most, hogy tudja, mit jelent fekvés közben a rekeszizomból lélegezni, elkezdhet ülve végzett edzéseket, amelyeket bármikor elvégezhet, amikor Ön egy széken vagy egy széken ül.

Ehhez üljön le egy székre, egyenesítse ki a hátát, nézzen egyenesen előre, majd csukja be a szemét. Ezt követően teljesen el kell lazulnia, és el kell kezdenie a gyakorlatot, váltakozva lassú belégzéssel és még lassabb kilégzéssel. A legjobb, ha a kezét a hasára helyezi, hogy érezze, hogyan kerekedik belégzéskor, és leereszti, amikor kilélegzik. Természetesen a mellkas ne vegyen részt a gyakorlatban.

"Kutya" gyakorlat

A rekeszizom légzésének ismereteit a „Kutya” nevű gyakorlattal is fejlesztheti, amely a szakértők véleménye alapján lehetővé teszi, hogy megtanulja érezni e szerv munkáját és irányítani a tüdő munkáját. A legfontosabb dolog az, hogy ne csinálja nagyon sokáig, mert különben a hasonló technikával dolgozó emberek véleménye alapján súlyos szédülést érezhet.

Ennek a gyakorlatnak a végrehajtásához négykézlábra kell állnia, kutyapózt kell felvennie, és meg kell próbálnia ellazítani a hasizmokat, amennyire csak lehetséges. És akkor csak nagyon gyakran és gyorsan kell lélegeznie, be- és kifújva a levegőt a száján keresztül. A vélemények alapján a gyakorlat elvégzésének optimális ideje 3-5 perc.

Gyakorlás könyvvel

És ahhoz, hogy teljesen megértsük, hogyan kell lélegezni a membránnal, a szakértők azt javasolják, hogy olyan terhelés mellett edzenek, amelynek szerepét egy közönséges vastag kötésű könyv is betöltheti. Ez a tevékenység segít abban, hogy megtanuld teljesen és teljesen kontrollálni minden levegő beszívását a szervezetbe, és minden távozást onnan, mert ebben az esetben a szervezet oxigéntelítettsége a leglassabb ütemben történik, ami maximális hasznot hoz az ember számára.

A gyakorlat végrehajtásához feküdjön egy szőnyegre, tegyen egy párnát a feje alá, lazítson és tegyen egy könyvet a hasára. Ezután lassan be kell lélegeznie és ki kell lélegeznie, óvatosan figyelve a könyvet, amelynek „fel és le” irányba kell mozognia.

A belélegzett és kilélegzett levegő mennyiségének csökkentése

A rekeszizom légzés megtanulását lehetővé tevő speciális gyakorlatok elvégzése után elkezdheti az edzést, amely csökkenti a belélegzett és kilélegzett levegő mennyiségét. Az a helyzet, hogy a gyakorlatok során folyamatosan kontrolláljuk magunkat be- és kilégzés közben, lassan próbáljuk megtenni, hogy hétköznapi élet Amikor nem törődünk magunkkal, sokan újra a mellkasukon keresztül kezdenek lélegezni. Ennek elkerülése érdekében a szakértők a belégzés és a kilégzés mennyiségének csökkentésére irányuló képzést tanácsolnak.

Ehhez kényelmes pozíciót kell felvenni, teljesen ellazulni, majd az orrán keresztül be- és kifújni a levegőt, de ezt nem lassan, hanem gyorsan. Először azt fogja érezni, hogy csak a mellkasa mozog, de egy idő után a rekeszizom elkezd dolgozni, majd néhány hét edzés után teljesen átáll a rekeszizom légzésre.

Hogyan lélegezzen a membránnal a fogyás érdekében

Sok táplálkozási szakember azt javasolja, hogy ügyfelei tanulják meg a rekeszizom légzést a fogyás érdekében, és ezektől az emberektől származó visszajelzésekből ítélve, amint elkezdtek lélegezni a rekeszizom vagy a has segítségével, gyorsabban kezdtek fogyni. A következő gyakorlatokat hajtották végre a fogyás érdekében:

  • belélegzünk, ilyenkor gondolatban négyig számolunk, majd visszatartjuk a lélegzetünket, négyig számolunk, és kilélegzünk, ismét négyig számolva (ismételjük 10-szer);
  • behúzzuk a gyomrot, megfeszítjük az izmait és veszünk egy mély lélegzetet, majd szorosan összeszorítjuk ajkainkat, és elkezdjük rajtuk a levegőt rángatózni, majd teljesen kilélegezzük és ellazítjuk a hasizmokat (ismételjük 15-ször);
  • Ülőhelyzetet felveszünk, kiegyenesítjük a hátunkat, miközben lábunkat határozottan a padlóra tesszük, és a hasunkkal kezdünk lélegezni, felváltva megfeszítjük és ellazítjuk hasizmokat (előbb 10, majd egy idő után 40-szer ismételjük meg);
  • feküdjön le a földre, hajlítsa be a térdét, helyezze a bal tenyerét a mellkasára, a jobb tenyerét a hasára, kezdje el felváltva belélegezni, egyszerre húzza be a gyomrát és nyomja meg, majd lélegezzen ki, felfújva a gyomrát és megnyomva a gyomrát. mellkas (15-ször ismételje meg).

Ezek az egyszerű gyakorlatok egyszerre segíthetnek a fogyásban és a helyes légzés megtanulásában.

Számos betegség oka lehet a helytelen légzéssel összefüggő rendellenesség. Az energia nem megfelelő mozgásának folyamatában fordul elő, ezért fontos tudni, hogyan kell helyesen lélegezni.

Érdemes megjegyezni, hogy ha a légzési folyamat helytelen, az egészségügyi problémák olyan szerveket is érinthetnek, amelyek semmilyen kapcsolatban nem állnak vele. Ezért az egészségügyi problémák kockázatának minimálisra csökkentése érdekében részletesen meg kell értenie a szisztematikus légzés kérdését.

Videó a helyes és helytelen légzésről

"Ki"- ez a kifejezés energiát és levegőt jelent. Közös nevük csak azt jelentheti, hogy közvetlen kapcsolatban állnak egymással.

A levegővel együtt életerő kerül a testbe, energiát adva a további cselekvésekhez. Ez megerősíti azt a tényt, hogy a sikeres élethez szükséges két anyag együtt működik.

Pontosabban, egy dolog létezik a másikban - az élet ereje a levegőben. Annak érdekében, hogy ez az erő maximális hasznot hozzon az emberi szervezetbe jutva, megfelelő figyelmet kell fordítani a felszívódásának folyamatára. Ellenkező esetben az energiatelítettség nem elegendő mennyiségben történik.


A vitalitás fő forrása

A létfontosságú energia legalapvetőbb és legtermékenyebb forrása az oxigén. Enélkül az ember egyszerűen nem létezhet, mert ő tartalmazza azt az energiát, amely nélkül az élet lehetetlenné válik.

A testben lévő energia szinte minden energiája oxigénből származik, egy olyan elem, amelyet joggal nevezhetünk csodásnak. Ez az a része a levegőnek, amely másokhoz képest jobban dúsult életerővel vagy „ki-vel”. Amikor a szükséges mennyiségben bejut a szervezetbe, az oxigén a legjobb gyógyszer a fejfájás, a túlterheltség, a fáradtság, a pszichés zavarok és számos egyéb betegség megelőzésére.

A probléma az, hogy a modern élet üteme gyakran megnehezíti a szervezet számára a szükséges mennyiségű oxigén beszerzését. Ez számos tényező miatt következhet be, mint például a fülledt irodai környezet, valamint a város szennyezett légköre. Ennek eredményeként a vitalitás hiánya kezd megjelenni a szervezetben, ami betegségek megjelenéséhez vezet.

Az energiahiány a legtöbb betegség elsődleges oka. Felmerül a korai öregedés lehetősége. Összehasonlítva a tükörképeket egy friss levegőn eltöltött nap után, amikor az oxigénmennyiség teljes mértékben beérkezett, és amikor a szellőzetlen helyiségben töltött időt, jelentős különbség látható.

Az első esetben az ember frissnek, kipihentnek, energikusnak tűnik, bőre fiatalosabbnak tűnik.

A második esetben az oxigénhiány látható lesz az arcon - a tükröződés fáradt, a bőr észrevehetően öregedett. Ebből arra következtethetünk, hogy az életenergia hiánya az öregedés egyik fő oka. Ennek elkerülése érdekében tudnia kell, hogyan kell helyesen lélegezni.

A szén-dioxid-többlet az oxigén mennyiségéhez képest a szervezetben a hiányának közvetlen megerősítése. Ezen anyagok egyensúlyhiánya szén-dioxid-mérgezéshez vezethet.

A levegő hiánya az emberen belüli kémiai folyamatok áramlásával kapcsolatos zavarokat is okoz. Emiatt elkezdhet káros anyagokat termelni, amelyek között azonosítható az oxálsav, amely sejtekben, erekben, szövetekben felhalmozva egyfajta lendületet ad különböző betegségek előfordulásának.

Az oxigén pozitív tulajdonságai

Az oxigén néhány fő előnye:

  • Javított vérkeringés;
  • Segíti a szervezet sikeres működéséhez szükséges anyagok felszívódását;
  • A vér megtisztítása a káros anyagoktól;
  • Fertőző betegségek elleni védekezés, kialakulásának megelőzése.

Az oxigénhiány és az energiahiány egyértelmű jelei a szervezetben az olyan jelenségek gyakori megnyilvánulásai, mint a megfázás, a fáradtság és a krónikus betegségek. Ezeknek az eseményeknek a valószínűsége minimálisra csökkenthető, ha elsajátítja a megfelelő légzéstechnikát.


Hogyan zajlik a légzési folyamat?

Mindenkinek személyesen a rendelkezésére áll a Mindenható munkájának csodálatos eredménye - a saját teste. Csak annyit kell tennünk, hogy a lehető legátgondoltabban használjuk, és akkor sok szerencsétlenség elkerülhető.

Hihetetlen csoda az emberi test. Minden benne van, ami az életfolyamatok sikeres működéséhez szükséges. Csak kevés erőfeszítést kell tennie, hogy a lehető legkedvezőbb és legtermékenyebb legyen. Mindannyiunk élete egyéni, és csak mi döntjük el, milyen legyen.

A tested folyamatos fejlesztése és a harmónia állapotának megteremtése a siker kulcsa a szervezet egészségének megőrzésében. Ahhoz, hogy megszabaduljon a betegségektől, meg kell tanulnia csodálni magát.

Az oxigén a légutakon keresztül jut a tüdőbe. Ide tartoznak az olyan szervek, mint a hörgők, a gége, a légcső, az orr és a torok. Maguk a szervek nagyszámú buborékból állnak, amelyekbe a levegő behatol.

Ezt a folyamatot részletesebben megértve megjegyezhető, hogy az oxigén közvetlenül nem jut be a tüdőbe. E jelenség eléréséhez terjeszkedniük kell. A tágulási folyamat során vákuumtér képződik bennük, amelybe a fizika törvényei alapján oxigén kerül.

Kezdetben a tüdő nyújtásához a mellkas kinyitása szükséges. Ez azonban nem teljesen elég. Ahhoz, hogy ezek a folyamatok megfelelően lezajljanak, amelyek során a levegő eléri végső rendeltetési helyét, a membránt meg kell feszíteni.

Annak ellenére, hogy ez utóbbi nem egyenlő a teljes légzőrendszert alkotó fő részek számával, a légzési folyamatban betöltött szerepe pótolhatatlan. Megjelenése szerint a membrán egyfajta válaszfal, amely teljes egészében izomszövetből áll. Elhelyezkedése szerint a hasi és a mellkasi régiók között helyezkedik el. Ahogy tágul, lendületet ad a mellkasnak, ami viszont feszíteni kezdi a tüdőt. Ezt követően a légzőrendszer összes fent felsorolt ​​szervén áthaladva az oxigén belép a tüdőbe.

Ezután a fordított folyamat kezdődik - a rekeszizom összehúzódik, az összes többi szerv mérete is csökken, és visszatér eredeti állapotába. Ez a be- és kilégzés elve, amit légzésnek neveznek.

A légzési folyamat fontos tényezője a tüdő oxigénnel való teljes feltöltése. Ha az egész folyamat rosszul megy, ez nem történik meg. A szervek csak kis, alsó részéig telítődnek levegővel, és már nem éri el a tetejét.

Miért történik ez? Oxigén hiányában a szervek tetején nem kapnak energiát, aminek következtében az életenergia stagnálása következhet be, amiben ott van, de nem áramlik.

Amint az energia mozgása leáll, különféle betegségek kezdenek megjelenni. Az egész világ felépítése ezen alapul - energiaáramlás nélkül az élet lehetetlenné válik.

Hogyan lehet kiküszöbölni azokat a hibákat, amelyek megakadályozzák a helyes légzést?

Először is emlékeznie kell arra, hogy a megfelelő légzés magában foglalja a tüdő levegővel való teljes feltöltését. Csak ebben az esetben lesz a test tele az élet erejével, amely minden sejtet betölt.

A légzési folyamat során fellépő leggyakoribb hibának a tüdő improduktív működését tartják, amely során percenként kevesebb levegőt bocsátanak át, mint amennyit tudnak. A következő tényező, amely megzavarja ezt a folyamatot, a gyors be- és kilégzés. Ahhoz, hogy megtudja, mennyire helyes a számuk, meg kell számolnia, hányszor hajtják végre percenként. Normális esetben számuk 8-12 között maradjon.

Meg kell jegyezni, hogy sok ember, köztük a sportolók légzési gyakorisága az ajánlottnál magasabb. Ha ez egészséges embereknél történik, akkor nincs mit mondani a betegekről. Megállapították, hogy a szervek gyulladása esetén az ember percenkénti lélegzetvételeinek száma eléri a 70-et.

Magas légzésszám- a károsodott tüdőfunkció következménye. Ha helytelenül lélegzik be, akkor nem kapnak elegendő mennyiségű oxigént, amit a személy a frekvencia növelésével kezd kompenzálni. A légzőszervek elhasználódnak, és továbbra sem érkezik meg a szükséges mennyiségű oxigén.

Még az ókori filozófusok is ezt mondták mindenre emberi élet meghatározott számú be- és kilégzés van kijelölve. Amikor véget ér, az ember meghal. Ezért azok az emberek, akik lassan lélegeznek, energiájukat megtakarítva, jelentősen meghaladják a többiek várható élettartamát.


Hogyan tanuljunk meg helyesen lélegezni

Annak érdekében, hogy a légzés a lehető legteljesebb legyen, kellő figyelmet kell fordítani ennek a folyamatnak az alsó részére, amely a hasüregben történik.

A következő pozíciót kell felvennie - feküdjön kemény felület például a padlón. Helyezze az egyik kezét a mellkasára, a másikat a hasára. Ezek után olyan mélyen kell kilélegezned, mintha a gyomroddal próbálnád elérni a gerincedet. Minél jobban visszahúzódik a hasüreg, annál jobb. Törekedni kell a maximális hatás elérésére.

Annak a kéznek, amely ebben a pillanatban a mellkason fekszik, ellenőriznie kell a mozdulatlanságát. A második kéznek viszont éreznie kell a has mozgását, amelynek munkája aktiválja a membránt, és megnyomja a tüdőt. Így elősegíti a levegő felszabadulását.

Miután nem maradt oxigén a tüdőben, a belégzést a lehető legkönnyebben és felületesen kell végezni, ügyelve arra, hogy ne szívja be teljes erejével az oxigént. A mellkason fekvő kéznek is figyelnie kell a nyugalmát. Csatlakoztassa a gyomrát és a rajta nyugvó kezét. Éreznie kell majd, ahogy az utóbbi lassan felemelkedik. Fontos, hogy gondosan ügyeljünk arra, hogy a hasi terület mozgatása közben a mellkas ne mozduljon el.

A gyakorlat helyes végrehajtása után azonnal érezni fogod, hogy belégzéskor, annak könnyűsége ellenére, elegendő levegő jut a szervezetbe, sokkal több, mint általában.

Ezt az edzést minden nap végezze, amíg ez a módszer megszokottá nem válik.

„Energialégzés a hasi zónát használó” edzés

Miután tanulmányozta a hasi légzés elvét, át kell lépnie a következő, továbbfejlesztett és hasznos típusra - az energiatípusra. Őszintén szólva, a helyes légzés, amely az alhasat érinti, már energikusnak számít, mivel így lélegezve energiaáramlásokat indítunk el, amelyek viszont életerővel töltik fel a testet. Annak érdekében, hogy emlékezzen, hogyan kell helyesen lélegezni ebben az esetben, javasoljuk, hogy forduljon a következő gyakorlathoz, amely jelentősen növeli a kapott vitalitás mutatóit.

Olyan pozíciót kell felvennie, amelyben a háta egyenes - ülve vagy állva.

A figyelmet a köldök alatti területre kell irányítani.

Most képzeld el, hogy ott van egy hatalmas életerőforrás, amely fényes fénysugarat bocsát ki. Az irányítása teljes mértékben az Ön irányítása alatt áll, Ön maga irányítja a sugarat egyik vagy másik irányba. Minden figyelmét a lehető legnagyobb mértékben ennek a sugárzásnak az érzésére kell irányítani.

Belégzés közben el kell képzelni, hogy egy képzeletbeli reflektor bontakozott ki benned, amelynek sugarainak iránya a hát alsó részébe megy. A létfontosságú erő kitölti a hasüreget, a hát alsó részébe költözik, és a gerinc mentén a farokcsontig terjed. Ugyanakkor oxigént lélegzel be, és kinyújtod a gyomrodat. Az ebben az esetben keletkező erőt és energiát a legjobban egy élénk színű, például sárga fényként képzeljük el.

Ha ezt a gyakorlatot helyesen hajtják végre, akkor az oxigénnel való túltelítettség érzését kell éreznie az alsó hasban. A gyomornak erősen előre kell nyúlnia. A légzést néhány másodpercig vissza kell tartani.

Ezután a lehető leglassabban lélegezzen ki. Ne hagyja abba a hasüreg és a mellkas mozdulatlanságának megfigyelését. A képzeletben reflektorfényben történő kilégzés során az ellenkező cselekvésnek kell bekövetkeznie - megfordul, de az energiasugarak kialszanak.

Ez az edzés jótékony hatással lesz a test teljes életenergiával való telítésére. Megvalósítása bélbetegségek fennállása esetén is javasolt. Ebben a technikában a szokásos módon alaposan tanulmányoznia kell a hasi légzést.


Teljes lélegzetű edzés

A legjobb, ha állva, vízszintes helyzetben rögzített háttal végezzük.

Lassan lélegezzen be. Nem kívánatos, hogy az orrból származó zaj kísérje. Meg kell próbálnia a lehető legtermészetesebben felvenni az oxigént. Próbálja meg a levegőt a tüdő aljára irányítani, a lehető legközelebb a rekeszizomhoz. Ügyeljen arra, hogy simán ereszkedjen le, nyomást gyakorolva a hasi területre, amitől az emelkedik. Így helyet készít az oxigén számára.

Ezt követően a levegő irányát a tüdő közepére kell irányítani. Ebben az esetben a megnyúlt has érzésének kell maradnia, és az oxigénnek el kell kezdenie a bordák és a mellkas kiterjedését.

Ezután oxigént kell küldenie a tüdő tetejére. A mellkasnak ki kell tágulnia. A kívánt hatás eléréséhez be kell húzni az alsó hasát. Ebben az esetben a membrán észrevehetően megemelkedik, és alulról elkezdi támogatni a mellkas területét, ezáltal kényszerítve a levegőt felfelé. Javasoljuk, hogy a belégzés zökkenőmentes és zökkenőmentes legyen, a légzőrendszer szerveinek munkája fokozatosan, kapkodás és rángatózás nélkül történjen.

Belégzés után néhány másodpercig vissza kell tartania a lélegzetét.

Ezután lassan lélegezzen ki. A has fokozatosan ellazul és felemelkedik eredeti helyzetébe. A mellkas még kibővült. A belégzés végén a mellkasi feszültség alábbhagy, a gyomor megemelkedik. Engedje el a feszültség állapotát. Minden szerv visszatér normál állapotába.

Az ilyen típusú légzőgyakorlatok folyamatos edzéssel még érthetőbbé válnak.

Ez a módszer jó, mert minden szerv részt vesz benne. Az energia teljesen kitölti a testet, az oxigén simán bejut a tüdő minden sejtjébe. Az emberben gyógyulási folyamat megy végbe, egészsége észrevehetően javul.

Miért élnek át legtöbben olyan folyamatokat, amelyek az egész szervezetre negatív hatással vannak már korán? A válasz nagyon egyszerű. Egyszerűen lényegesen több életerőt költenek el, mint amennyit kapnak. Az energiafelhasználás állandó, nem csak különbözőre költik testmozgás. Ennek jelentős részét aggodalmakra, instabil pszichológiai állapotokra, félelem- és szorongásérzésre költik.

Érdemes megjegyezni, hogy még a légzés is, ha helytelenül történik, jelentős mennyiségű energiát fogyaszt. Sok ember számára a légzési folyamat úgy van kialakítva, hogy létfontosságú erőt fordítanak rá, de nem kapják meg cserébe. Emiatt történik a korai öregedés. Ha megérti, hogyan kell helyesen lélegezni, jelentősen csökkentheti az energiafogyasztást és növelheti annak termelését. A teremtő erők túlsúlya már nem figyelhető meg, egyenrangúak a romboló erőkkel. A helyes légzés az egészség, az erő és a hosszú élet alapja!


Légzés... Anélkül elképzelhetetlen az élet. A Föld összes élőlénye kénytelen végrehajtani a légzés folyamatát, néhány egyszerű organizmus kivételével. Az emberek lélegznek, az állatok lélegznek, a növények lélegznek. A levegővel pránát fogyasztunk. A prána az életenergia, amely minden teret áthat. Minden a pránából áll. Lehet, hogy hisz ebben a koncepcióban, vagy nem, de a tudományos kutatás közvetve megerősíti. Mikromolekuláris szinten minden, amit magunk körül látunk, az ürességből és egy körben forgó fénysugárból áll. Vagyis egy energiasugárból.

Az ilyen kutatásokról további információk találhatók az „Utazás a nanovilágba” című szovjet tudományos televíziós műsorban. Tehát minden pránából áll, és a prána az, ami életet ad minden élőlénynek. Ezért a prána feletti irányítás a tested és az életed feletti irányítás.

Patanjali jóga-szútrái szerint a jóga negyedik lépése a pránájáma. Maga a „pranayama” szó két szóból áll: „prana” – „létfontosságú energia” és „yama” – „irányítás”, vagyis a pránájáma az energia feletti irányítás. A légzési folyamat során pránát fogyasztunk, amelyet a levegő tartalmaz. Azokat, akik elérték azt a szintet, hogy elegendő energiát tudnak elfogyasztani a levegőből az élethez, „pranoeatőknek” nevezik, és meg tudják nélkülözni a fizikai táplálékot. Az ilyen jelenségeket tudományos kutatások nem erősítették meg, de időről időre megjelennek olyan emberek, akik azt állítják, hogy élelmet nélkülözhetnek. A pránájáma gyakorlói más sziddhit is szereznek.

A helyzet az, hogy normál légzés során a levegőben lévő pránának a negyedét sem szívjuk fel, és a pránájáma – a prána feletti kontroll – teszi lehetővé, hogy megtanuljunk több energiát felvenni, és ennek eredményeként hatékonyabban éljünk. Az emberi testben 72 000 nadi energiacsatorna található. És a fizikai, mentális vagy spirituális szintű problémák egyes csatornák blokkolását jelentik. A pránájáma gyakorlása lehetővé teszi a csatornák megtisztítását és ezáltal szinte minden probléma megszüntetését.

Fontos! A pránájáma gyakorlása vegetáriánus étrendet igényel, különben a bélből származó mérgek aktívan szétterjednek az egész testben, és a fizikai test tönkremegy, és bizonyos problémák a tudat szintjén is felmerülnek. A pránájáma gyakorlása előtt javasolt a belek megtisztítása a Shank Prakshalana módszerrel, hogy az intenzív légzési gyakorlatok során ne legyenek különféle mellékhatások: hányinger, szédülés stb., amelyeket a belekben lévő mérgek okozhatnak.

A légzés típusai és típusai

Mindannyian hozzászoktunk ahhoz, hogy bizonyos módon lélegezzünk, de furcsa módon a légzésnek nagyon sokféle fajtája és típusa létezik. Összesen négy van:

  • Hasi légzés. Ez a légzés a rekeszizom és a hasüreg falának mozgása miatt történik. Belégzéskor a membrán megfeszül és lefelé egyenesedik. A rekeszizom összenyomja a hasüreget és a beleket, a hasüreg külső fala előrenyomódik. Az ilyen légzés során a mellkas kitágul, és a tüdő legalsó részei megtelnek levegővel. A legtöbb ember problémája az, hogy a tüdő alsó szakaszait leggyakrabban nem használják légzés közben, és ott felhalmozódik a pangó levegő és a nyálka. Ez pedig rendkívül negatív hatással van szervezetünkre. Hasi légzés esetén a tüdő alsó részének hatékony szellőztetése következik be, amely lehetővé teszi a belek és a többi hasi szervek megfelelő oxigénellátását. Ez a légzési lehetőség optimális, hiszen a legkisebb izomerőfeszítéssel a maximális levegőmennyiség jut a tüdőbe és ez a mennyiség egyenletesen oszlik el, kitöltve a tüdő legtávolabbi részeit is. Ezen túlmenően az ilyen típusú légzés során a hasi szervek állandó masszázsa történik, ami megakadályozza a belekben a torlódást.
  • Közepes légzés. Ennél a légzéstípusnál a tüdő alsó részeinek intenzív lélegeztetése már nem következik be. Az intenzívebb izomösszehúzódás következtében a mellkas kitágul, a tüdő ezt követően oxigénnel telődik, majd a mellkasi izmok ellazulása következtében a bordák összehúzódnak és kilégzés történik. Az ilyen típusú légzésnél az izmok intenzívebb munkát végeznek, mint a hasi légzésnél.
  • Felső légzés- a leginkább energiaigényes légzéstípus, amelyben az izmok végzik a legintenzívebb munkát, annak ellenére, hogy a tüdőbe jutó levegő mennyisége minimális. Az izmok megfeszülve emelik a vállakat és a kulcscsontokat, és így belélegzik. Mivel azonban ez a mozgás gyakorlatilag nem tágítja ki a mellkast, és ennek eredményeként nem növeli a térfogatát, a belélegzett levegő mennyisége minimális és nem elegendő a test teljes működéséhez.
  • Jóga légzés, vagy teljes jógikus légzés. Ezt a légzéstípust külön meg kell jegyezni, mivel ez a legharmonikusabb, mivel egyszerre ötvözi a három légzéstípust, és lehetővé teszi a tüdő maximális levegővel való feltöltését, és ennek eredményeként biztosítja a maximális oxigénellátást a testet a fizikai síkon, a lelki békét pedig a lelki és mentális síkon az elmét és a valóság megfelelőbb érzékelését.

Hogyan történik a légzés?

Tehát hogyan történik a légzés? A ládánkban két rugalmas, tartós táska található, amelyek bármilyen formát felvehetnek; vagy zsugorodhatnak, kinyomva az összes levegőt, vagy teljesen megtelhetnek levegővel. A tapasztalatlan búvárok eleinte egy hibát követnek el - megpróbálják a tüdejüket minél jobban megtölteni oxigénnel, és így nem tudnak mélyre merülni - a tüdőben lévő levegő kiszorítja őket. Ha azonban erősen kilélegzik, mielőtt elmerülne a vízben, akkor az ember minden erőfeszítés nélkül lemegy az aljára, ez azt jelzi, hogy izom erőfeszítéssel szinte teljesen összenyomhatja a tüdőt, kipréselve belőlük az összes levegőt.

A légzési folyamat az izomfeszítés miatt történik. Az izmok segítségével a bordák különböző irányban eltávolodnak egymástól, a mellkas kitágul, a rekeszizom pedig megfeszül és a hasi szerveket összeszorítva lefelé mozdul el. Ezután a levegővel való feltöltési folyamat automatikusan megtörténik - a levegő egyszerűen kitölti a megüresedett helyet, anélkül, hogy a személy erőfeszítést tenne. A kilégzés fordított sorrendben történik: az izmok ellazulnak, a mellkas automatikusan összehúzódik, az ellazult rekeszizom visszatér eredeti helyzetébe - felfelé mozog, és a levegő elhagyja a tüdőt a mellkas és a rekeszizom nyomása alatt.

A légzési ciklus befejeződött - a sejteket oxigénnel látják el, és a szervezet folytatja létfontosságú funkcióit. És attól függően, hogy milyen helyesen történt a belégzés, a test sejtjeinek ellátása teljes lesz, vagy sok kívánnivalót hagy maga után. Minél szélesebbre terültek el a bordák a belélegzés során, és minél lejjebb „ment a rekeszizom”, annál teljesebb volt a belégzés, és annál elegendőbb volt a test oxigénnel való feltöltése.

Légzési tulajdonságok

Mint fentebb említettük, légzés közben fogyasztunk életenergia- prána. Légzésünk tulajdonságai közvetlenül befolyásolják életünket. Minél mélyebben lélegzünk, annál több pránát kapunk a levegőből. Légzésünk megnyújtásával és ezáltal mélyebbé tételével lehetővé tesszük, hogy a levegő sokkal hosszabb ideig maradjon a tüdőnkben, és ebben a pillanatban megy végbe a prána asszimilációjának folyamata. Így minél tovább van a levegő a tüdőben, annál több pránát tudunk felvenni. Ez pedig harmonikusabb, hatékonyabb és hosszú élettartamot biztosít. Figyeltél arra, hogyan lélegzik a kutya? Percenként több tucat lélegzetet vesz, és teljesen nyilvánvaló, hogy ilyen légzéssel a prána felszívódása minimális. Egy kutyához képest az ember sokkal lassabban lélegzik, ami azt jelenti, hogy jobban felszívja a pránát.

Mi az eredmény? A kutya élettartama többszöröse az emberének. És ha összehasonlítjuk például az emberi légzést néhány teknősfajjal, akkor a teknősök még lassabban lélegeznek, és ennek eredményeként több mint 200, sőt 500 évig élnek. Észrevesz egy mintát? A légzés minősége és gyakorisága befolyásolja a várható élettartamot. És mindez azon egyszerű oknál fogva, hogy kiterjesztett és mély légzéssel a prána felszívódása sokkal hatékonyabban megy végbe, az izommozgások energiaköltségei kisebbek, és az ilyen légzés hatékonysága sokkal magasabb. Képzelj el egy tavat, amelyből vizet kell merítened. Ezt megteheti egy bögrében, és fél napig futhat a tóhoz, hogy megkapja a szükséges mennyiséget. Vagy gyűjthet vizet vödörrel, és így gyorsabban összegyűjti a szükséges mennyiséget, és kevesebb energiát fordít rá. Ugyanez történik a légzéssel.

Minden lélegzetvételünk olyan, mintha egy tóba mennénk, ami bizonyos izomösszehúzódásokat és energiafelhasználást igényel ezekhez az összehúzódásokhoz. És nem bölcs dolog annyi időt és energiát fordítani a tóhoz, hogy vizet kapjon egy bögrébe. A sekély és gyors légzés összehasonlítható a víz bögrébe való felszívásával. Az energiát az izomösszehúzódásra fordítják, és a beérkező prána mennyisége minimális. Sokkal bölcsebb teljes és helyes lélegzetet venni, mindent (beleértve a tüdő alsó részét is) levegővel feltölteni, és több energiához jutni, mint amennyit elkölt. A jógában azonban vannak olyan gyakorlatok, amelyek lehetővé teszik, hogy továbblépj, és egy lélegzettel még több pránát szívj fel.

Lélegzetvisszatartás közben (belégzéskor) a belélegzett prána maximálisan lehetséges felszívódása következik be, így légzésünk hatékonysága szó szerint többszörösére nő. A Kumbhaka belégzéskor energiával tölti fel testünket, ahogy a kilégzéskor végzett Kumbhaka esetében is bonyolultabb a végrehajtása, és a fizikai és energetikai test megtisztítására szolgál. A Kumbhaka a kilégzéskor megtisztítja a nadi energiacsatornáit. Vannak meglehetősen fejlett pránájáma gyakorlatok, amelyekben 40 perces késleltetés érhető el. Kíváncsi vagyok, mit gondol erről a modern orvostudomány, amely azt állítja, hogy 4-7 perccel a légzés leállása után az ember agya meghal? Az újraélesztő csapat minden manipulációt leállít a pácienssel, ha 10 percnél tovább nem lélegzik.

Nyilvánvaló, hogy a modern orvostudomány enyhén szólva messze nem tökéletes, és a jógik azt csinálják, modern tudomány lehetetlen. Van egy olyan vélemény, hogy ha az ember úgy tudja nyújtani a légzését, hogy reggel belélegzik és este kilélegzi, akkor élettartama meghaladja az ezer évet. És nincs okunk nem hinni az ilyen kijelentésekben, mert a kutya, az ember és a teknős összehasonlításának példájából láthatjuk, hogy a várható élettartam közvetlenül függ a légzés gyakoriságától és minőségétől.

A légzés jelentése

A légzés fontosságát nehéz túlbecsülni. Egy hétköznapi ember több hétig élhet élelem nélkül, víz nélkül - több napig, levegő nélkül - néhány percig alig tud túlélni. Van egy vélemény, amelyből a legtöbb problémánk származik szegényes táplálkozás. És a vélemény nagy valószínűséggel igaz. De ha a fenti arányból indulunk ki, akkor a légzés fontossági foka sokszorosa a táplálkozás fontosságának. Így, ha szabályozod a légzésed helyességét és minőségét, sok problémát megoldhatsz, mind a test, mind a tudat szintjén. Például, ha egy személy felső légzéssel lélegzik, amit fent leírtunk, akkor teljesen nyilvánvaló, hogy a test szén-dioxidtól és egyéb salakanyagoktól való tisztítása nem történik meg.

De a szennyezett test nem lehet egészséges – ez egy axióma. És ebben a vonatkozásban természetesen a táplálkozás is szerepet játszik. fontos szerep, de akár azzal is megfelelő táplálkozás, de ha helytelenül lélegzel, nem valószínű, hogy abszolút egészséget érsz el. Jól mondják egy olyan szövegben, mint a Hatha Yoga Pradipika: „Aki félig lélegzik, félig él.” És itt a várható élettartamról és annak minőségéről is beszélünk. Még az a vélemény is létezik, hogy minden élőlénynek meghatározott számú levegővétel van az élethez, és az, aki lassabban lélegzik, tovább él. És ez nem véletlen. A felgyorsult légzés leggyakrabban stressz idején fordul elő, ami köztudottan károsítja az egészséget és lerövidíti az életet. A mély és kiterjesztett légzés éppen ellenkezőleg, megnyugtató elmét eredményez.

Egy ilyen csodálatos légzésgyakorlat, mint az Apanasati Hinayana, erre az elvre épül. Lényege, hogy fokozatosan nyújtsd a légzésed, és egyben nyugtasd meg az elméd. Sákjamuni Buddha pontosan az elme megnyugtatása céljából adta ezt a gyakorlatot tanítványainak. A nyugodt elme pedig, mint tudod, adekvátabb gondolkodásra, adekvátabb valóságérzékelésre és ennek eredményeként minden tekintetben egészségesebb életre képes. Ezért nehéz túlbecsülni a helyes légzés fontosságát életünkben. És bizonyos mértékig még azt is mondhatjuk, hogy a légzés figyelése fontosabb, mint az étrended. Az egészséges életmód kérdését azonban átfogóan kell megközelíteni. És a gondolkodásunk munkája, a tudat minősége és a test egészsége egyformán múlik a légzésen, valamint a táplálkozáson.

A légzés fejlődése. Légző gyakorlatok

Tehát a légzési folyamat hihetetlenül fontos a megfelelő testi és lelki fejlődéshez. Hogyan közelítsük meg a légzésfejlesztés kérdését? Először is el kell sajátítania a hasi légzés technikáját. Ennek a légzésnek az elsajátításához a megfelelőbb pránájáma a levegő gyors kilégzése a tüdőből a tüdő alsó részének a hasizmokkal történő megnyomásával, majd ezeknek az izmoknak az ellazítása, ami passzív belégzést eredményez. Meg kell jegyezni, hogy a belégzés tudatosan a tüdő alsó részébe történik, a rekeszizom feszültségével.

Ezután élesen össze kell húzni a hasizmokat, és úgymond ki kell nyomni a levegőt a tüdő alsó részéből. Az elsajátítás során növelnie kell a mozgások gyakoriságát és sebességét. A kezdeti szakaszban tartsa a kezét a hasán, hogy ellenőrizze, megfelelően lélegzik-e. A köldöknek a gerinc felé és hátra kell mozognia. Légzés közben csak a gyomor mozogjon, a test többi része mozdulatlan maradjon. Ügyeljen arra, hogy a vállak és a mellkas ne mozogjon. Ez a pránájáma lehetővé teszi a tüdő alsó részének szellőztetését, a hasi szervek masszírozását, valamint a test megfelelő mennyiségű oxigénnel való ellátását. Ez a pránájáma a shatkarmákra – a tisztító gyakorlatokra – utal.

A Kapalbhati három szinten tisztít meg minket: a test szintjén, az energia szintjén és a tudat szintjén. Energetikai síkon lehetővé teszi, hogy a második csakrából energiát emelj magasabbra. A Kapalabhati jó a mélyen gyökerező félelmek és a különféle függőségek megszüntetésében, amelyek a második csakra negatív megnyilvánulásai. A végrehajtás során a szemöldökök közötti területre kell koncentrálnia, ahol valójában az energia mozgása ebben a pránájámában irányul. Idővel a hasi légzés folyamata természetessé és öntudatlanná válik, és nem csak a szőnyegen, hanem a mindennapokban is gyakorolhatja majd.

Ezután el kell sajátítania a közepes légzési technikát. Ez sokkal könnyebb lesz, mivel a legtöbben a mindennapi életben használjuk. Ha az előző gyakorlatban gyomorral lélegeztünk, akkor ennél a légzéstípusnál éppen ellenkezőleg, a gyomornak mozdulatlannak kell maradnia. Ehhez feszítse meg a hasizmokat, és hagyja őket statikus állapotban. Ezután húzza ki a mellkasát, és lassan lélegezze be. Amikor úgy érzi, hogy elérte a határt, kezdje el a mellkas összeszorítását és a kilégzést.

A következő típusú légzés, amelyet el kell sajátítania, a felső légzés. Ebben az esetben sem a gyomor, sem a mellkas nem érintett, ez fontos. A légzés kizárólag a kulcscsontok és a vállak mozgásán keresztül történik. Belégzés közben emelje fel a vállát, kilégzéskor pedig engedje le. A helyes végrehajtás ellenőrzéséhez az egyik kezét a hasára, a másikat a mellkasára helyezve figyelheti a mozgáshiányt.

Most, hogy mindhárom légzéstípust elsajátította, tovább kell lépnie a fő színpadra. A jógi légzés mindhárom légzéstípus kombinációja. Belégzéskor meg kell töltenie a tüdejét oxigénnel, mintha alulról indulna. Az első szakaszban megfeszítjük a membránt és a levegőt a tüdő alsó részébe irányítjuk, azaz hasi lélegzetet veszünk, majd megszakítás nélkül tovább töltjük levegővel a tüdő középső részét - kiterjesztjük a tüdőt. mellkas. Miután úgy érzi, hogy a mellkasa a határig kitágult, emelje fel a vállát, és szívja be a levegőt a tüdő felső részébe.

Addig folytassa a belégzést, amíg úgy érzi, hogy a tüdeje teljesen meg nem telik levegővel. Amikor már nem tud belélegezni, kezdje el a levegőt fordított sorrendben kifújni. Először lazítsa el a vállát, és engedje le őket, majd kezdje összenyomni a mellkasát, és az utolsó szakaszban lazítsa el a rekeszizmot, és nyomja ki a maradék levegőt a hasizmokkal. Próbálja meg a hasizmokat a lehető legjobban a gerince felé nyomni. Amikor úgy érzi, hogy már nem tud kilélegezni, tartsa vissza a lélegzetét néhány másodpercig, és új ciklusba kezdhet. Nem szabad fanatikusnak lenni a jógalégzés elsajátításában – 5-10 ciklussal kezdheti, és idővel növelheti a számot.

Amint elsajátítod, megtanulod a helyes jógalégzést lélegezni a mindennapi életben. Miután elsajátította ezt a gyakorlatot a szőnyegen, próbálja meg fokozatosan bevezetni az életébe. Például séta közben lélegezzen teljes jógikus légzést. És fokozatosan a légzése megnyúlik, mélyebbé és nyugodtabbá válik. Ez egy kezdeti gyakorlat a légzéseddel és a prána feletti kontrollal való munkavégzéshez. Idővel továbbléphetsz a fejlettebb gyakorlatokra: a lélegzetvisszatartással ellátott pránájámákra, amelyek lehetővé teszik, hogy sokkal nagyobb mennyiségű pránát szívj fel és megtisztítsd az energiacsatornákat. A légzés szabályozása és minőségének javítása lehetővé teszi, hogy a lehető legtöbb pránát vegye fel a levegőből, és hatékonyabban éljen. Ezenkívül a nyugodt és mély légzés egyfajta meditáció, amelyet szinte bármikor és bárhol lehet gyakorolni. És így idővel az elme megnyugszik. Tehát a légzésfejlesztés alapvető gyakorlatainak elsajátításával elérheti a test és a lélek harmonikus fejlődését.

Milyen gyakran hagyjuk abba, hogy észrevegyük azokat az apróságokat, amelyeket megszoktunk? De néhányuk nagy jelentőséggel bír. Például a légzés. Egyetértek, ritkán figyel valaki a helyes légzésre, gyakorlatokat végez, vagy ismeri a technikákat. És ez a tudás hasznos az egészség és az általános jólét szempontjából. Hogyan kell helyesen lélegezni és miért - ebben a cikkben fogunk beszélni.

A légzésnek, légzéstechnikának és gyakorlatnak többféle fajtája létezik, és ezek közül sok a távoli múltból származik. Melyek pontosan és hogyan kell követni őket – találjuk ki.

Légző gyakorlatok

A légzőgyakorlatok a légzőgyakorlatok meghatározott sorozata. Segítségével a hörgők és a tüdő betegségeit kezelik, és erősítik a csontos-szalagos rendszert. Az általános állapot javul: nő az aktivitás és a koncentráció, könnyebbé válik, a fizikai mutatók javulnak. Tekintettel arra, hogy a légzőgyakorlatok napi 30 percig végezhetők különösebb erőfeszítés nélkül, a hatás szinte azonnal érezhető, és a látható eredmény nem tart sokáig.

Az ilyen gyakorlatok nagyon specifikusak, sokféle típusuk van, és ha helytelenül hajtják végre, károkat okozhatnak. Óvatosnak és körültekintőnek kell lennie a légzőgyakorlatokkal végzett kezelési módszer kiválasztásakor. Forduljon orvosához, és válassza ki a testének megfelelő légzőgyakorlatok blokkját.

A torna lehetőségeinek teljesebb feltárása érdekében nézzük meg, milyen típusú légzés létezik:

  1. Felső- légzés a mellkas felső részén keresztül. A rekeszizom alig mozdul lefelé, a hasizmok pedig alig feszülnek meg.
  2. Átlagos- levegő kerül a szervezetbe a mellkas középső szakaszának tágulása miatt. A hasizmok erősebben húzódnak össze, a rekeszizom alig mozdul lefelé.
  3. Alsó- a mellkas alsó részét érinti. A rekeszizom a lehető legjobban le van engedve, a hasizmok pedig ellazulnak.
  4. teljes- az összes korábbi légzéstípus kombinációja. Megtörténik a tüdő levegővel való maximális feltöltése.
  5. Fordított- belégzéskor minden cselekvés fordított: a hasizmok megfeszülnek, a rekeszizom leereszkedik. A belső szerveket összenyomják és masszírozzák.
  6. Késleltetett- légzés, amelyben késik a „belégzés-kilégzés” ciklus. Számos lehetőség van erre a légzésre:
    • belégzés, tartás, kilégzés;
    • belégzés, kilégzés, tartás;
    • belégzés, tartás, kilégzés, tartás.

Ez utóbbi módszert aktívan használják a jógában, mivel ennek a tanításnak az ősi mesterei úgy vélték, hogy a légzés visszatartásának pillanatában a test megtelik energiával és erővel.

Tehát ismerjük a légzés fő típusait - most beszéljünk a légzőgyakorlatok típusairól és különbségeiről.

Sokféle légzőgyakorlat létezik, de mindegyik a következő elvek szerint működik:

  • mesterséges nehézség;
  • visszatartja a lélegzetét;
  • lassú légzés.

Más szóval, minden a légzés gyengülésén alapul, aminek köszönhetően a légzőgyakorlatok előnyei jelentkeznek.

Alexandra Nikolaevna Strelnikova fiatal operaénekesként édesanyjával együtt kidolgozott egy módszert énekhangjának helyreállítására, mivel a problémák vele kezdődtek. A technika nemcsak az énekhangra, hanem a test egészére is hasznosnak bizonyult.

Hogyan kell helyesen csinálni Strelnikova légzőgyakorlatát? Mielőtt elkezdené, készítse elő a helyszínt: világos helyiségnek kell lennie tiszta levegővel és nyitott ablakkal. A gyakorlatokat jobb éhgyomorra vagy fél órával étkezés után végezni.

Strelnikova technikájának lényege- minden második éles belégzésben az orron keresztül, amelyet számos gyakorlat kísér. Az ilyen belégzésnek aktívnak, erősnek és zajosnak kell lennie - „levegő szippantása”. A kilégzés észrevehetetlen és magától megtörténik.

Szükséges szabályrendszer:

  1. Minden lélegzetvételnél a vállak nem felfelé, hanem lefelé mozognak.
  2. Az orrlyukakat úgy kell zárni, mintha megnyomnák őket. Engedelmeskedniük kell neked, és ellenőrzés alatt kell lenniük.
  3. A gimnasztikát addig kell végezni, amíg el nem kezd fárasztani, amíg van öröm.

Az első leckében a gyakorlatokat 4, 8 vagy 16 éles lélegzetvétellel kell elvégezni. Pihenés a gyakorlatok között - 2-4 másodperc. Egy megközelítésben az átlagos szám 32 légzés, 2-4 másodperces pihenőidővel.

Kéthetes edzéssel az edzési szintet napi 4000 légzésre emelheti, három részre osztva a gyakorlatsort, reggel, ebéd és este végezzük. Miután érezte, hogy egészségi állapota jelentősen javult, csökkentheti a gyakorlatok során a levegővételek számát, de egyáltalán nem szabad abbahagynia az edzést.

Ha rosszabbul érzi magát, a betegség súlyosbodik - jobb, ha ezt a légzőgyakorlat-készletet ülve vagy fekve végezzük 2, 4, 8 lélegzetvétellel, köztük 2 vagy több másodperces szünettel.

Strelnikova gimnasztikája hatással van a tüdőre, a hörgőkre, a bőrre és a hangrendszerre, és kezeli a megfelelő betegségeket: hörghurut, tüdőgyulladás, dadogás, gerincferdülés, gerincsérülések, urogenitális rendszer betegségei és még neurózisok is.

Konstantin Pavlovich Buteyko légzőgyakorlatainak módszere a „kevesebb légzés” elvén alapul. Klinikailag bizonyított, hogy ezzel a megközelítéssel több mint 90 betegséget lehet kezelni, amelyek fő oka a szervezet szén-dioxid-hiánya. Maga a szerző a megközelítését „a mély légzés akaratlagos megszüntetésének módszerének” nevezte.

A Buteyko rendszerben minden gyakorlat a visszatartáson vagy a felületes légzésen alapul. A cél az oxigénigény csökkentése és a szervezet szén-dioxiddal való jó telítése.

Standard légzőgyakorlatok Buteyko módszerrel:

  1. Belégzés - 2 másodperc.
  2. Kilégzés - 4 másodperc.
  3. Légzésvisszatartás - 4 másodperc.

Ugyanakkor oxigénhiányos érzést fog tapasztalni - ez normális. Ez az állapot a Buteyko légzőgyakorlatok szerves része.
A légzésnek könnyűnek, észrevehetetlennek kell lennie, ellentétben Strelnikova technikájával, teljesen csendesnek.

Ez a fajta torna jól megbirkózik hörghuruttal, tüdőgyulladással, adenoiditissel, bőrpatológiákkal, Raynaud-kórral, elhízással, reumával és sok más betegséggel.

A Buteyko rendszer szerinti állapotának megállapításához végezze el a következő kísérletet:

  1. Vegyünk egy nagyon normális levegőt.
  2. Tartsa vissza a lélegzetét, ameddig csak tudja.

Ha a késés 20 másodpercnél rövidebb ideig tartott - ez rossz, 20-40 másodperc - kielégítő, 40-1 perc - jó és 60 másodperc felett - kiváló.

Természetesen az ilyen légzőgyakorlatok használata előtt konzultáljon orvosával, és megtudja, hogy ezek a terhelések megfelelőek-e az Ön számára.

A légzőgyakorlatok a belső szervek problémáinak megoldása mellett esztétikai problémákat is megoldanak, például a túlsúly elleni küzdelmet. Egy speciális gyakorlatsor, egy speciális technika és ezek napi végrehajtása erőt, energiát ad, és képes lesz eltávolítani a felesleges kilókat.

Az ilyen típusú légzőgyakorlatok sokkal könnyebbek, mint a futás vagy az erősítő edzés, így a mindennapi életben való alkalmazása sokkal könnyebb és élvezetesebb. Az órákat bármikor és bárhol lehet tartani. Érdemes azonban konzultálni orvosával, mert nem minden gyakorlat lesz előnyös. Például gerincsérülések esetén, a szív-érrendszer, terhesség vagy szoptatás alatt nem szabad önállóan igénybe venni az ilyen torna segítségét. De gyakorolhat orvos vagy oktató felügyelete mellett.

A súlycsökkentő gyakorlatok első eredményei két héten belül észrevehetők lesznek. Egy vagy több évig tartó intenzív testmozgás hatással lesz általános közérzetére és egészségére.

A fogyás torna fő típusai a következők:

  • csikung- három gyakorlatból álló lelki és légzési gyakorlat a súlyfeleslegtől való megszabaduláshoz;
  • pránájáma- jóga gyakorlatok rendszere, hogy megszabaduljon minden feleslegestől a szervezetben;
  • bodyflex- Childers Grieg aerob légzés alapján;
  • oxysize- a bodyflex módosítása éles ki- és belégzés nélkül, kíméletesebb technika.

A gimnasztika fő gyakorlatai a „dollár”, „macska”, „hasprés” és „olló”. Mindegyik különösen hasznos a szülés utáni nők számára.

Amint látjuk, egy gimnasztikai típuson belül több fajta is létezik. Annak érdekében, hogy elkerülje a hibát a hatékony módszer kiválasztásában és kiválasztásában, forduljon orvosához.

A légzéstechnikák gazdag választéka ellenére minden típusú gyakorlathoz vannak általános utasítások:

  1. Állandó és rendszeres edzés.
  2. Az órákat csak bent kell tartani jó hangulat, elvonatkoztatni mindentől, ami negatív érzelmeket válthat ki.
  3. Nem hagyhatod fel hosszú időre az edzést, de jobb, ha ugyanazt az edzéstempót tartod, ami neked kényelmes.
  4. . A legideálisabb lehetőség a szabadban vagy a természetben, tiszta területen gyakorolni.

Az utolsó pont különösen fontos, mivel tiszta levegő nélkül nincs értelme az ilyen légzőgyakorlatoknak. Mi van, ha szennyezett területen él, és lehetetlen a gyakori természetjárás?

Az egyik lehetőség az otthoni testmozgás, ha légtisztító van felszerelve. Még jobb, mert három szintű szűréssel rendelkezik a por és szennyeződés, az allergének és a káros gázok ellen. A légzőgyakorlatokhoz szükséges oxigénáramot látja el, már megtisztítva az utcai szennyeződésektől. Az ilyen berendezések folyamatosan friss és tiszta levegőt biztosítanak otthonában, ami segít a légzési gyakorlatok gyakorlásában.

Marina Korpan technikája a bodyflexen és az oxysize-n alapul – a megfelelő légzés és az izomfeszítés kombinációján:

  1. Lélegezzen be az orron keresztül, miközben húzza a hasat.
  2. Nyugodtan lélegezzen ki a szájon keresztül úgy, hogy maximális levegőt engedjen ki a tüdőből.

Marina gyakorolja a 8-10 másodperces lélegzetvisszatartást is, ami segít telíteni a testet szén-dioxiddal, aminek fontosságát Konstantin Buteyko módszerében már tárgyaltuk.

Gyakoroljon napi 15 percet, és hamarosan meg fogja tapasztalni az első látható eredményeket és érzéseket. A technika legfontosabb feltétele az állandó és rendszeres edzés - ne hagyja ki vagy halassza el az órákat sokáig. Ellenkező esetben a hatás minimális lesz, vagy egyáltalán nem.

Jobb egy órával edzés után enni. Ha napközbeni edzést tervez, akkor a gyakorlat étkezés után két órával vagy étkezés előtt egy órával előnyös lesz. Az Ön előnye az enyhe alultápláltság lesz - a test friss és készen áll a testmozgásra, amely során észreveszi, hogy jóllakott.

Nem végezhet ilyen légzőgyakorlatokat vérzés, zöldhályog vagy magas vérnyomás esetén.

A Marina Korpannal végzett Bodyflex gyakorlatokat könnyű megtalálni az interneten.

A jóga az ókorból származik, és nemcsak a test megérzésében, az érzelmek és az elméd irányításában segít, hanem a spiritualitásod megértésében is. A jóga egyik lépése a légzés.

A jóga légzőgyakorlatok teljes légzést alkalmaznak állandó izomfeszültséggel:

  1. A kiindulási helyzet bármilyen lehet: ülve, állva, fekve. Fontos megjegyezni, hogy egyenes háttal és kiegyenesített mellkassal kell ülnie. Feküdj le egy kemény felületre, csak az orrodon keresztül lélegezz.
  2. Élesen lélegezzen ki, miközben az alsó has behúzódik.
  3. A belégzés is alhasról kezdődik, majd jön a felső rész, a bordák eltávolodnak egymástól és csak ezután tágul a mellkas a vállak enyhe megemelésével.
  4. Kilégzési fázis: húzza be a gyomrot, lélegezzen ki, engedje le a bordákat és a mellkast.
    A be- és kilégzés könnyű és szabad – annyi levegő jöjjön be, amennyi a kényelmes légzéshez szükséges. Ezt a gyakorlatot fokozatosan sajátítják el: 20 másodperctől napi 2 percig. Később napi 8-10 percet is elérhet.

A légzési jóga gyakorlatok másik fajtája a tisztító légzés:

  1. Lélegezz be a lehető legmélyebben az orrodon keresztül.
  2. Ezután tartsa vissza a lélegzetét, és néhány másodperc múlva lélegezzen ki egy kis mennyiségű levegőt erősen és ritkán a száján keresztül. Ugyanakkor az orcák nem duzzadnak, és az ajkak zárva vannak.
  3. Ismét tartsa vissza a lélegzetét egy másodpercig, és lélegezzen ki egy második levegőt.
  4. Addig csináld ezt, amíg az összes levegőt ki nem lélegzed. Ismételje meg a gyakorlatot naponta 2-3 alkalommal, és megerősítheti tüdejét, és ezáltal az egész testét.

Ha kiderül, hogy ez a technika közelebb áll hozzád, mint mások, jelentkezz jógára a városodban, és oktató felügyelete mellett ne csak légzőgyakorlatokat, hanem izomfeszítést is végezz. Ez pozitív hatással lesz általános jólétére és egészségére egyaránt.

A test oxigénnel való jobb gazdagítása érdekében használjon hasi vagy rekeszizom légzést. Ugyanakkor a mellkas mozdulatlan marad, a gyomor belégzéskor kinyúlik és ellazul, kilégzéskor pedig visszahúzódik.

Ahhoz, hogy megértse, hogyan kell helyesen lélegezni a gyomorral, végezze el a következő gyakorlatokat:

  1. A padlón fekve helyezze a jobb kezét a mellkasára, a bal kezét pedig a hasára. Kezdj el lélegezni a gyomroddal, belégzéskor tágítsd ki, kilégzéskor pedig lazíts. A jobb kéz mozdulatlan marad. A bal oldali fel-le mozog.
  2. Kilégzéskor változtassa meg a nyomást. Vegyél egy könnyű, normál levegőt, csukd be az ajkaidat és lassan fújd ki, mintha gyertyát fújnál nyugodtan. A gyomornak a lehető legnagyobb mértékben vissza kell húzódnia.
  3. Fordított technika - élesen lélegezzen ki a „Ha” hanggal. A hangnak az alsó hasból kell jönnie.
  4. Helyezzen egy könyvet legfeljebb 1,5 kg-ot a hasára. Folytassa a légzést, tartsa vissza a lélegzetét „egy-kettő-három” ideig be- és kilégzéskor. Ez a gyakorlat erősíti a hasi légzést és a hasizmokat.
  5. „Kutya”: álljon négykézláb, és kezdjen élesen és gyorsan lélegezni a hasával. Ez lehetővé teszi, hogy a jövőben jobban érezze a membránt és irányítsa működését. A gyakorlatot röviden végezzük, hogy ne okozzon szédülést.

A haslégzés, a dinamikus gyakorlatok és a hosszan tartó kilégzés kiválóan alkalmas a tüdőrendszer betegségeinek kezelésére és megelőzésére. A tüdő légzőgyakorlatai tökéletesen illeszkednek több gyakorlatba.

  1. Lélegezz be a vízbe. Vegyünk egy pohár vizet, tegyünk bele egy szívószálat, vegyünk normális levegőt és lassan fújjuk ki a levegőt a szívószálon keresztül. A gyakorlatok fejlesztik a tüdő mechanikai tulajdonságait és normalizálják a gázcserét. Ezt naponta legfeljebb ötször kell megtenni 10-15 percig.
  2. Öleld meg magad. Kiinduló helyzet: állva, lábak vállszélességben, karok oldalra nyújtva, tenyérrel felfelé. Lélegezz be, majd kilégzéskor gyorsan keresztbe tedd magad előtt a karjaidat úgy, hogy a tenyered a lapockáidhoz érjen. Lélegezz ki gyorsan és hangosan.
  3. Tűzifa. Lábujjunkra állunk, felemelt kézzel, összekulcsolt ujjakkal hátrahajolunk. Belélegzünk, és kilégzéskor élesen lehajolunk, mintha fát vágnánk, majd visszatérünk a kiindulási helyzetbe. Erősen és hangosan is kilélegzünk.
  4. Síelő. Kiindulási helyzet: lábfejek vállszélességben. Lábujjainkon felemelkedünk, kissé előre mozgatjuk a testünket, és a karjainkat is kinyújtjuk magunk előtt, mintha síbotokat tartanának. Kilégzéskor enyhén lehajolunk, mintha eltolnánk, karjainkat minél lefelé és hátra húzzuk, és ebben a helyzetben 2-3 másodpercig rugózunk a lábunkon. A kilégzést befejezzük és rekeszizom belégzéssel visszatérünk a kiindulási helyzetbe.