Ko mēs iegūstam ar savu elpu? Pareiza elpošana ir dzīves pamats – veselība un ilgmūžība. Kāpēc pareiza elpošana ir mūsu veselības atslēga

Nezaudē to. Abonējiet un saņemiet saiti uz rakstu savā e-pastā.

"Ja jūs varat elpot lēni, jūsu prāts nomierināsies un atgūs savu vitalitāti."Satyananda Swami Saraswati (Starptautiskās jogas biedrības kustības dibinātājs).

Cilvēki jau sen ir domājuši par jautājumu: "Kā pareizi elpot?" Iedomājieties: pirmā pieminēšana par pareizu elpošanu ir datēta ar 6. gadsimtu pirms mūsu ēras. Sens ķīniešu sakāmvārds saka: "Tas, kurš pārvalda elpošanas mākslu, var staigāt pa smiltīm, neatstājot pēdas."

Otto Heinrihs Varburgs (vācu bioķīmiķis, viens no izcilākajiem 20. gadsimta zinātniekiem citoloģijas jomā) 1931. gadā atklāja bēdīgu modeli: skābekļa trūkums ir tiešs un drošs ceļš uz vēža veidošanos.

Tātad, ja jums rūp sava veselība?

Ja vēlies uzzināt ko jaunu, efektīvu un noderīgu? - tad šis raksts ir īpaši domāts jums! Lasi, analizē, liec lietā zināšanas, strādā – dzīvo priekā.

Vispirms noskaidrosim, kādi elpošanas veidi pastāv un, pats galvenais, kāda ir to ietekme uz mums:

• Clavikulārs(Ja esat saliecies, pleci ir pacelti, vēders ir saspiests, tas nozīmē, ka jums ļoti trūkst skābekļa). Veseļojies!
• Krūškurvja elpošana(Šajā gadījumā, ribu būris paplašinās, pateicoties starpribu muskuļu darbam, kas palīdz piesātināt ķermeni ar skābekli. Šī metode ir fizioloģiskāka grūtniecības laikā).
• Dziļa elpošana, kas ietver diafragmas muskuļus(Ar šo elpošanu gaiss piepilda galvenokārt plaušu apakšējos posmus; vīrieši un sportisti visbiežāk elpo šādi. Ērtākais veids fizisko aktivitāšu laikā).

Elpošana ir garīgās veselības spogulis. Psihiatrs Aleksandrs Lovens jau sen ir pētījis emocionālus blokādes (cilvēku neirotiskus un šizoīdus traucējumus), kas kavē pareizu elpošanu. Viņš atklāja pārsteidzoši skaidras attiecības starp raksturu un viņa emocionālo traucējumu veidu. Un, kā izrādījās vēlāk, šizoīdiem cilvēkiem ir tendence elpot ar krūškurvja augšdaļu. Un neirotiskā tipa cilvēki izmanto seklu diafragmas elpošanu.

Dr Lovens nonāca pie šāda secinājuma: atjaunojies Pareizais ceļš elpojot, cilvēki iegūst iespēju atrast normālu dzīvi.

"Nepareizas" elpošanas briesmas

Ja mēs elpojam nepareizi, mazāk skābekļa nonāk mūsu plaušās, kas nozīmē, ka mazāk skābekļa sasniedz ķermeņa šūnas. Vai zinājāt, ka ādas un matu stāvoklis ir tieši atkarīgs no plaušu darbības? Tātad, ja tiek traucēta gāzu apmaiņa plaušās, vairākas funkcijas tiek pārnestas uz ādu, un tas izraisa grumbu un citu problēmu parādīšanos. Baisi??? Pēc tam noteikti izlabojiet elpošanu.

Pareiza elpošanas apmācība

Sāciet savu treniņu, novērtējot savus elpošanas paradumus: vienkārši elpojiet un novērojiet, kā jūs to darāt.

Pajautājiet sev: "Kā es varu elpot - caur degunu vai muti?" Elpošanai caur degunu ir fizioloģiska nozīme:

1. Deguna gļotāda sasilst
2. Filtri
3. Mitrina ieelpoto gaisu

Tas nenotiek, kad cilvēks elpo caur muti.

Tātad, pirmais svarīgais pareizas elpošanas noteikums ir elpot caur degunu.

Tagad interesējieties: "Vai es elpoju tādā pašā ritmā vai ne?" Vai esat piedzīvojis ātru elpošanu? Kāds ir jūsu elpošanas ātrums šobrīd? Saskaitiet elpu skaitu minūtē (parastais ātrums ir 16 līdz 20 minūtē).

Pajautājiet sev: "Vai elpojot ir svešas skaņas?" Kas notiek, kad ieelpojat? Kas notiek, kad tu izelpo? Ar pareizu elpošanu:

• Tam nevajadzētu būt pamanāmam, kā krūtis paceļas un nolaižas.
• Un vēdera sienai vajadzētu pacelties ar katru ieelpu un ievilkties ar katru izelpu.

Elpojiet pareizi, nozīmē elpot, patīk bērns — elpot no vēdera lejasdaļas(vēdera elpošana).

Mainot elpošanas ritmu, tempu un dziļumu, jūs ietekmējat ķīmiskās reakcijas un vielmaiņas procesus organismā, jūsu izskats, jūsu domas, noskaņojums un attieksme pret pasauli.

Ir diezgan grūti ātri pielāgoties pareizai elpošanai, bet tas joprojām ir iespējams, ja vēlaties. Šeit svarīga ir pastāvīga apmācība.

Tātad, trenējot elpošanu, jums ir nepieciešams:

1. Elpojiet ar minimālu gaisa patēriņu.

2. Ieelpojiet pēc iespējas lēnāk (iesūciet gaisu).

3. Izelpojiet - pēc iespējas brīvāk (izlaidiet gaisu).

4. Pēc izelpas nedrīkst būt pauzes.

5. Nekad neieelpojiet vai neizelpojiet pēc iespējas dziļi.

6. Elpošana vienmēr jāpavada ar nelielu troksni.

Joga elpošana

Jēdzieni “elpošana” un “joga” ir nesaraujami saistīti.

Jogi ir praktizējuši efektīvu elpošanu vairākus gadu tūkstošus, viņi ir izstrādājuši unikālu tehniku, kas dara neticamus brīnumus:

• Izārstē bezmiegu
• Psihiski traucējumi
• Sirds un zarnu slimības
• Atvieglo galvassāpes.

Vispārīgi pareizas elpošanas principi jogā

Pirms sākat praktizēt pareizu elpošanu, atcerieties dažas tās iezīmes:

• Pilnībā elpojot, jāiesaista visas plaušu daļas - augšējā, subklāvija un subbrahiālā daļa.
• Vidus atrodas zem krūtīm.
• Apakšā ir supradiafragmatiskā daļa.

Un, kas ir ļoti svarīgi: iekšējam stāvoklim jābūt līdzsvarotam un pozitīvam, bez aizkaitināmības!

1. Ieņemiet ērtu pozu: sēdiet vai apgulieties
2. Ievelciet vēderu, izvadot visu gaisu no plaušu apakšas, un atkal atslābiniet to.
3. Tālāk lēnām un dziļi izelpojiet caur degunu – šī ieelpošana piepildīs jūsu plaušu dibenu. Tajā pašā laikā kuņģim vajadzētu pacelties.
4. Sekojot apakšai, aizpildiet vidējo daļu, kuras laikā krūtis paplašināsies. Un pats pēdējais ir augšējais, zem atslēgas kauliem.
5. Pēc plaušu piepildīšanas aizturiet elpu.
6. Pēc tam lēnām izelpojiet visu gaisu apgrieztā secībā. Vispirms atlaidiet plaušu augšējo daļu, pēc tam vidējo un apakšējo.
7. Ievelciet vēderu, lai saprastu, ka viss gaiss ir iznācis.
8. Atkal aizturiet elpu.

Tagad parunāsim par meditāciju.

Vārds " Meditācija"sanskritā izklausās kā dhyana, kas tiek tulkots kā "koncentrēšanās". Ķīnā šis vārds tika pārveidots par "Chan", bet Japānā - "Zen".

Meditācija- filozofija, un tas, kurš to saprot, pamazām sāk izprast dzīves būtību, savu mērķi tajā, kā arī saskatīt būtības patieso jēgu.

Lai meditētu mājās, jums būs nepieciešama atsevišķa telpa - tai jābūt absolūti tīrai, izmantota tikai meditācijai. Ir noderīgi, ja pirms meditācijas uzsākšanas nomazgājaties vannā vai dušā. Ķermeņa tīrība ir svarīga prāta attīrīšanai.

Putnu deja

Šis ir pārsteidzošs vingrinājums, kas ļauj ienirt bērnības pasaulē, nomest realitātes važas un kļūt brīvākam. Dejas dzimtene ir Baikāla reģions, tieši tur viņš piedzima vienā no treniņiem.

Vislabāk to izpildīt ar mūziku:

• aizver savas acis
• Atpūsties
• Sāciet elpot lēni, saskaņoti un dziļi

Iedomājieties putna lidojumu. Kā jūs jutāties viņu vērojot? Vai esat kādreiz vēlējies pacelties un pazust debesīs?

Pilnībā iegremdējieties aizraujošajā sajūtā, atbrīvojieties no konvencijām, ļaujiet sev būt putnam - vieglam, brīvam, planējošam.

Pareizi elpošanas vingrinājumi

Vingrinājums Nr.1.

1. Stāviet taisni
2. Paceliet vienu kāju uz priekšu
3. Iedomājieties, ka jūsu rokās ir balons
4. Sāciet to nedaudz mētāt, katru metienu pavadot ar skaņu.

Vispirms izmantojiet tikai patskaņus:

U – O – A – E – I – Y.

Un tad sāciet pievienot līdzskaņus zilbes sākumā:

BU – BO – BA – BE – BI – BE;
VU – VO – VA – VE – VI – TU;
Nolaižot bumbu, atkārtojiet visu no paša sākuma.

2. vingrinājums

Vingrinājums diafragmas trenēšanai.

Jums būs nepieciešams teksts, pilnīgi jebkurš teksts, bet vislabāk ir dzeja. Šeit ir svarīgi spēt izrunāt vārdus, neaizverot muti. Tas ir viss!
Draugi, nekad neaizmirstiet uzraudzīt savu stāju un pārtrauciet našķoties ar pārtiku ar augstu ogļhidrātu saturu (tie izraisa cukura līmeņa svārstības asinīs, kā rezultātā paātrinās elpošana).

Kā redzat, noteikumu ievērošana nepavisam nav grūta, galvenais ir būt centīgam un koncentrētam.

Elpojiet viegli un brīvi. Elpojiet pareizi!

Daudzi eksperimenti jau ir skaidri pierādījuši, ka diafragmiskā elpošana palīdz piesātināt asinis ar skābekli un uzlabot vispārējo ķermeņa veselību. Tomēr daži cilvēki zina, kā elpot no diafragmas, lai tas tiktu darīts pareizi un sasniegtu vēlamos rezultātus, tāpēc viņiem ieteicams rūpīgi izlasīt vadošo ekspertu ieteikumus pareizai elpošanai.

Diafragmas elpošana

Pirms sākam saprast, kā pareizi elpot ar diafragmu, noskaidrosim, kā šis process darbojas. Izrādās, ka, elpojot šādā veidā, mēs izmantojam vēdera muskuļus, kas atdala vēdera dobumu un krūškurvja dobumu. Kad mēs ieelpojam, diafragma virzās uz leju, sāk izdarīt spiedienu uz iekšējiem orgāniem, kas atrodas vēdera lejasdaļā, un plaušās tiek ievilkts liels gaisa daudzums, kas rodas spiediena starpības dēļ. Kad mēs izelpojam, diafragma paceļas, atgriežas sākotnējā stāvoklī, un apstrādātais gaiss tiek izspiests. No pirmā acu uzmetiena elpošanas process ir līdzīgs tam, kā mēs vienmēr elpojam, tas ir, elpojot ar krūtīm, taču tikai šoreiz ieelpotā un izelpotā gaisa daudzums ir vairākas reizes lielāks, un diafragma darbojas kā otrā sirds. Un tas viss tāpēc, ka ieelpošanas un izelpas laikā šis orgāns izkliedē asinis visā mūsu ķermenī ar daudz lielāku spēku nekā mūsu sirds.

Diafragmas elpošanas priekšrocības

Pirms sākam mācīties, kā iemācīties elpot ar diafragmu, izdomāsim, kāpēc tas vispār ir vajadzīgs. Tātad, saskaņā ar ārstu atsauksmēm, cilvēki, kuri pastāvīgi izmanto diafragmas elpošanas pieredzi:

• asinsvadu stāvokļa uzlabošana;
• vēdera dobuma orgānu un plaušu stāvokļa uzlabošana, izmantojot plaušu masāžu;
• smēķētāja plaušu tīrīšana;
• atbrīvojums no elpas trūkuma;
• atbrīvojoties no problēmām ar kuņģa-zarnu trakta darbību;
• vēdera uzpūšanās, pārmērīgas peristaltikas un aizcietējuma likvidēšana;
• uzlabota nieru, žultspūšļa un aizkuņģa dziedzera darbība;
• pakāpeniska liekā svara zudums;
• plaušu tilpuma palielināšanās par aptuveni 25%;
• potences problēmu un prostatas adenomas cēloņu novēršana;
• pazemināts asinsspiediens;
• nervu sistēmas normalizācija.

Atbrīvošanās no elpošanas krūtīs

Patiesībā cilvēks vienmēr elpo caur diafragmu, jo šis orgāns ļoti tieši piedalās elpošanas procesā. Taču, kad mēs ieelpojam un izelpojam, šajā procesā piedalās arī krūšu muskuļi, un tiem cilvēkiem, kuri tos izmanto visvairāk, vajadzētu atradināt sevi no elpošanas krūtīs, pirms izdomā, kā pareizi elpot no diafragmas vai vēdera. Lai to izdarītu, ieteicams veikt trīs konkrētus vingrinājumus, kas jāveic, līdz tos varēsi atkārtot pareizi, bez mazākās slodzes.

1. Jums vajadzētu gulēt uz muguras, likt kreiso roku uz vēdera augšdaļas un labo roku uz krūtīm un pēc tam mierīgi elpot, lai vēdera augšdaļa piepūstos un krūtis paliktu nekustīga.
2. Jums vajadzētu apgulties uz sāniem un sākt elpot ar vēderu, kas notiks gandrīz spontāni, jo šajā stāvoklī ir problemātiski elpot ar krūtīm.
3. Jums vajadzētu apsēsties, atslābināt kaklu un plecus un pēc tam dziļi ieelpot un izelpot, mēģinot atslābināt krūšu muskuļus un ļaut vēderam elpot.

Noteikumi vingrinājumu veikšanai, kas māca diafragmas elpošanu

Pirms sākam vingrinājumus, kas ļaus mums iemācīties elpot ar diafragmu, jāatceras daži to īstenošanas noteikumi, kas, spriežot pēc atsauksmēm, ļauj gūt maksimālu labumu no apmācības.

1. Pirms treniņu uzsākšanas labāk konsultēties ar savu ārstu, jo šīs aktivitātes ir kontrindicētas hipertensijas slimniekiem, jo ​​slodzes laikā tiek pastiprināta ietekme uz plaušām un sirdi, kas var izraisīt lēkmi.
2. Tā kā cilvēkiem ar lieko svaru slodzes laikā ir grūti uzreiz atslābināt muskuļus, pirms vingrinājumu veikšanas viņiem jāiemācās atslābināties.
3. Labākais laiks vingrinājumu veikšanai ir agrs rīts vai vēls vakars.
4. Ir ļoti svarīgi treniņam izvēlēties klusu vietu, kur neviens nenovērsīs jūsu uzmanību un jūs varat pilnībā koncentrēties uz sevi.
5. Sākumā jums vajadzētu trenēties vienu reizi dienā 30 minūtes.
6. Turpmāk konkrēti vingrinājumi jāveic trīs līdz četras reizes dienā 10 minūtes.
7. Nevajadzētu uztraukties, ja pēc pirmajām nodarbībām jūtat sāpes diafragmas zonā, jo pēc pāris treniņu dienām tās pilnībā izzudīs.

Mācīšanās elpot no diafragmas vai vēdera

Kad ir izdevies atbrīvoties no krūškurvja elpošanas un iegaumējies vingrinājumu veikšanas noteikumus, ar kuriem var iemācīties elpot ar vēderu vai diafragmu, vari sākt vienkāršu treniņu, kas turpināsies pāris nedēļas. Spriežot pēc atsauksmēm, šajā laikā ikviens varēs apgūt pareizu elpošanu, lai pēc tam varētu uzsākt sarežģītākus treniņus, kas organismam nesīs vēl lielāku labumu.

1. Jums jāguļ uz muguras uz fitnesa paklājiņa, zem galvas jāliek spilvens vai dvieļu spilvens, jāsaliek ceļi un jācenšas pēc iespējas vairāk atpūsties.
2. Jums vajadzētu aizvērt acis, koncentrēties uz visiem muskuļiem un skatīties, kā tie atslābinās tūlīt pēc izelpas.
3. Rokas jānovieto uz krūtīm un vēdera, lai sajustu, kā elpojat, kas palīdzēs koriģēt elpošanu slodzes laikā, ja pēkšņi jūtat, ka vingrinājuma laikā kustas nevis vēders, bet gan krūtis.
4. Gaiss ir jāieelpo caur degunu ļoti lēni, cenšoties pēc iespējas vairāk piesātināt plaušas ar skābekli un pārliecinoties, ka kuņģis ir stipri pietūkušas.
5. Jums vajadzētu izelpot gaisu caur muti, darot to divreiz lēnāk nekā ideāla ieelpošana, pārliecinoties, ka jūsu kuņģis ir pēc iespējas vairāk ievilkts uz iekšu.

Treniņi sēdus

Tagad, kad zināt, ko nozīmē elpot no diafragmas guļus stāvoklī, varat sākt sēdus treniņus, kurus varat veikt jebkurā sev ērtā laikā, sēžot krēslā vai uz krēsla.

Lai to izdarītu, apsēdieties uz krēsla, iztaisnojiet muguru, skatieties taisni uz priekšu un pēc tam aizveriet acis. Pēc tam jums ir pilnībā jāatslābinās un jāsāk vingrinājums, pārmaiņus veicot lēnu ieelpu un vēl lēnāku izelpu. Vislabāk ir novietot rokas uz vēdera, lai pēc tam varētu sajust, kā tas ieelpo, un izelpojot izplūst. Protams, krūtīm vingrinājumā nevajadzētu piedalīties.

Vingrinājums "Suns"

Jūs varat arī uzlabot savas zināšanas par to, kā elpot ar diafragmu, veicot vingrinājumu “Suns”, kas, spriežot pēc ekspertu atsauksmēm, ļauj iemācīties sajust šī orgāna darbu un kontrolēt plaušu darbu. Galvenais ir to nedarīt ļoti ilgi, jo pretējā gadījumā, spriežot pēc to cilvēku atsauksmēm, kuri strādā ar līdzīgu tehniku, var rasties stiprs reibonis.

Lai veiktu šo vingrinājumu, jums vajadzēs piecelties četrrāpus, ieņemot suņa pozu, un mēģināt pēc iespējas vairāk atslābināt vēdera muskuļus. Un tad jums vajadzēs tikai ļoti bieži un ātri elpot, ieelpojot un izelpojot gaisu caur muti. Spriežot pēc atsauksmēm, optimālais laiks vingrinājuma izpildei būs 3-5 minūtes.

Vingrojiet ar grāmatu

Un, lai pilnībā saprastu, kā elpot ar diafragmu, speciālisti iesaka trenēties ar slodzi, kuras lomu var pildīt parasta bieza iesējuma grāmata. Šī aktivitāte palīdzēs jums iemācīties pilnībā un pilnībā kontrolēt katru gaisa ieplūdi organismā un katru izņemšanu no tā, jo šajā gadījumā ķermeņa piesātinājums ar skābekli notiek vislēnākajā tempā, kas cilvēkam dod maksimālu labumu.

Lai veiktu šo vingrinājumu, jums vajadzētu gulēt uz paklājiņa, likt spilvenu zem galvas, atpūsties un novietot grāmatu uz vēdera. Tad jums vajadzēs lēnām ieelpot un izelpot, uzmanīgi vērojot grāmatu, kurai jāpārvietojas "augšup un lejup" virzienā.

Ieelpotā un izelpotā gaisa apjoma samazināšana

Pēc konkrētu vingrinājumu veikšanas, kas ļauj apgūt diafragmatisko elpošanu, varat sākt apmācību, kas samazinās ieelpotā un izelpotā gaisa apjomu. Fakts ir tāds, ka treniņu vingrinājumos mēs pastāvīgi kontrolējam sevi, ieelpojot un izelpojot, cenšoties to darīt lēnām, lai parastā dzīve Kad mēs pārtraucam rūpēties par sevi, daudzi pēc tam atkal sāk elpot caur krūtīm. Lai tas nenotiktu, speciālisti iesaka trenēties, lai samazinātu ieelpas un izelpas apjomu.

Lai to izdarītu, jums ir jāieņem ērta poza, pilnībā jāatpūšas, un tad jūs varat ieelpot un izelpot gaisu caur degunu, bet dariet to nevis lēni, bet ātri. Sākumā jūs jutīsiet, ka kustas tikai jūsu krūtis, bet pēc kāda laika sāks darboties diafragma, un pēc tam, pēc dažām treniņa nedēļām, jūs pilnībā pārslēgsities uz diafragmas elpošanu.

Kā elpot ar diafragmu svara zaudēšanai

Daudzi uztura speciālisti iesaka saviem klientiem apgūt diafragmas elpošanu, lai zaudētu svaru, un, spriežot pēc šo cilvēku atsauksmēm, tiklīdz viņi sāka elpot, izmantojot diafragmu vai vēderu, viņi faktiski sāka zaudēt svaru ātrāk. Lai zaudētu svaru, viņi veica šādus vingrinājumus:

• mēs ieelpojam, šajā laikā domās skaitot līdz četriem, tad aizturam elpu, skaitot līdz četriem, un izelpojam, atkal skaitot līdz četriem (atkārtojiet 10 reizes);
• mēs iesūcam kuņģi, sasprindzinām tā muskuļus un dziļi ieelpojam, tad cieši savelkam lūpas un sākam saraustīti izlaist caur tām gaisu, pēc tam pilnībā izelpojam un atslābinām vēdera muskuļus (atkārtojiet 15 reizes);
• Ieņemam sēdus stāvokli, iztaisnojam muguru, vienlaikus stingri noliekot kājas uz grīdas un sākam elpot ar vēderu, pārmaiņus sasprindzinot un atslābinot vēdera muskuļus (atkārtojiet vispirms 10, pēc brīža 40 reizes);
• apgulieties uz grīdas, salieciet ceļus, novietojiet kreiso plaukstu uz krūtīm, labo plaukstu uz vēdera, sāciet pārmaiņus ieelpot, vienlaikus ievelkot vēderu un nospiežot to, un izelpojot, piepūšot vēderu un nospiežot uz vēdera. krūtis (atkārtojiet 15 reizes).

Šie vienkāršie vingrinājumi var palīdzēt jums zaudēt svaru un vienlaikus iemācīties pareizi elpot.

Daudzu slimību cēloņi var būt traucējumi, kas saistīti ar nepareizu elpošanu. Tas notiek nepiemērotas enerģijas kustības procesā, tāpēc ir svarīgi zināt, kā pareizi elpot.

Ir vērts atzīmēt, ka, ja elpošanas process ir nepareizs, veselības problēmas var skart pat orgānus, kas ar to nekādā veidā nav saistīti. Tāpēc, lai līdz minimumam samazinātu veselības problēmu risku, jums ir detalizēti jāsaprot sistemātiskas elpošanas jautājums.

Video par pareizu un nepareizu elpošanu

"Ki"- šis termins attiecas uz enerģiju un gaisu. Viņu kopīgais vārds var nozīmēt tikai to, ka viņiem ir tiešas attiecības.

Kopā ar gaisu ķermenī nonāk dzīvības spēks, dodot enerģiju tālākām darbībām. Tas apstiprina faktu, ka šīs 2 veiksmīgai dzīvei nepieciešamās vielas darbojas kopā.

Precīzāk sakot, viena lieta pastāv otrā - dzīvības spēks gaisā. Lai šis spēks, nonākot cilvēka ķermenī, sniegtu maksimālu labumu, tā absorbcijas procesam ir jāpievērš pienācīga uzmanība. Pretējā gadījumā enerģijas piesātinājums notiek nepietiekamā apjomā.

Galvenais vitalitātes avots

Visvienkāršākais un auglīgākais dzīvībai svarīgās enerģijas avots ir skābeklis. Bez tā cilvēks vienkārši nevar pastāvēt, jo tieši viņš satur enerģiju, bez kuras dzīve kļūst neiespējama.

Gandrīz visa ķermeņa enerģija nāk no skābekļa, elementa, ko var pamatoti saukt par brīnumainu. Šī ir tā gaisa daļa, kas, salīdzinot ar citām, ir vairāk bagātināta ar dzīvības spēku jeb “ki”. Nokļūstot organismā vajadzīgajā daudzumā, skābeklis kļūst par labāko līdzekli galvassāpju, pārslodzes, noguruma, psiholoģisku traucējumu un dažādu citu kaišu profilaksei.

Problēma ir tā, ka mūsdienu dzīves ritms nereti apgrūtina organismam iegūt nepieciešamo skābekļa daudzumu. Tas var notikt daudzu faktoru dēļ, piemēram, darba vide, atrodoties smacīgā biroja vidē, kā arī piesārņotā atmosfēra pilsētā. Tā rezultātā organismā sāk parādīties vitalitātes deficīts, kas izraisa slimību parādīšanos.

Enerģijas trūkums ir galvenais vairuma slimību cēlonis. Rodas priekšlaicīgas novecošanas iespēja. Salīdzinot spoguļattēlus pēc svaigā gaisā pavadītas dienas, kad skābekļa daudzums tika saņemts pilnā apjomā, un kad laiks pavadīts nevēdināmā telpā, redzama būtiska atšķirība.

Pirmajā gadījumā cilvēks izskatīsies svaigs, atpūties, enerģijas piepildīts, viņa āda izskatīsies jauneklīgāka.

Otrajā gadījumā uz sejas būs redzams skābekļa trūkums – atspulgs ir noguris, āda manāmi novecojusi. No tā mēs varam secināt, ka vitālās enerģijas trūkums ir viens no galvenajiem novecošanas cēloņiem. Lai no tā izvairītos, jums jāzina, kā pareizi elpot.

Oglekļa dioksīda pārpalikums pār skābekļa daudzumu organismā ir tiešs apstiprinājums tā trūkumam. Šo vielu nelīdzsvarotība var izraisīt saindēšanos ar oglekļa dioksīdu.

Gaisa trūkums rada arī traucējumus, kas saistīti ar ķīmisko procesu plūsmu cilvēka iekšienē. Šī iemesla dēļ tas var sākt ražot kaitīgas vielas, starp kurām var identificēt skābeņskābi, kas darbojas kā sava veida stimuls dažādu slimību rašanās gadījumā, uzkrājot to šūnās, traukos un audos.

Skābekļa pozitīvās īpašības

Dažas no galvenajām skābekļa priekšrocībām ir:

• Uzlabota asinsrite;
• Palīdz sekmīgai organisma darbībai nepieciešamo vielu uzsūkšanā;
• Asins attīrīšana no kaitīgiem elementiem;
• Aizsardzība pret infekcijas slimībām, to attīstības novēršana.

Skaidras skābekļa trūkuma un enerģijas deficīta pazīmes organismā ir biežas tādu parādību izpausmes kā saaukstēšanās, nogurums un hroniskas slimības. Šo notikumu iespējamību var samazināt līdz minimumam, ja apgūstat pareizas elpošanas metodes.

Kā notiek elpošanas process?

Katra cilvēka personīgajā rīcībā ir brīnišķīgais Visvarenā darba rezultāts – viņa paša ķermenis. Atliek to izmantot pēc iespējas pārdomāti, un tad no daudzām nelaimēm varēs izvairīties.

Neticams brīnums ir cilvēka ķermenis. Tajā ir viss, kas nepieciešams dzīvības procesu veiksmīgai darbībai. Jums vienkārši jāpieliek maz pūļu, lai tas būtu pēc iespējas labvēlīgāks un auglīgāks. Katra no mums dzīve ir individuāla, un tikai mēs paši izlemjam, kādai tai jābūt.

Pastāvīga sava ķermeņa uzlabošana un harmonijas stāvokļa piešķiršana ir panākumu atslēga ķermeņa veselības saglabāšanā. Lai atbrīvotos no slimībām, jums jāiemācās apbrīnot sevi.

Skābeklis iekļūst plaušās caur elpošanas ceļiem. Tie ietver tādus orgānus kā bronhi, balsene, traheja, deguns un kakls. Paši orgāni sastāv no liela skaita burbuļu, kuros iekļūst gaiss.

Sīkāk izprotot šo procesu, var atzīmēt, ka skābeklis tieši nenokļūst plaušās. Lai sasniegtu šo fenomenu, tiem ir nepieciešams paplašināties. Izplešanās procesā tajos veidojas vakuuma telpa, kurā, balstoties uz fizikas likumiem, nonāk skābeklis.

Sākotnēji, lai izstieptu plaušas, ir jāatver krūtis. Tomēr ar to pilnībā nepietiek. Lai šie procesi noritētu pareizi, kuru laikā gaiss sasniedz galamērķi, diafragma ir jāizstiepj.

Neskatoties uz to, ka pēdējais netiek pielīdzināts galveno daļu skaitam, kas veido visu elpošanas sistēmu, tā loma pašā elpošanas procesā ir neaizvietojama. Pēc izskata diafragma ir sava veida nodalījums, kas pilnībā sastāv no muskuļu audiem. Pēc atrašanās vietas tas atrodas starp vēdera un krūšu kurvja reģioniem. Paplašinoties, tas dod impulsu krūškurvja zonai, kas savukārt sāk stiept plaušas. Pēc tam, izejot cauri visiem iepriekš uzskaitītajiem elpošanas sistēmas orgāniem, skābeklis nonāk plaušās.

Tad sākas apgrieztais process - diafragma saraujas, arī visi pārējie orgāni samazinās, atgriežoties sākotnējā stāvoklī. Tas ir ieelpas un izelpas princips, ko sauc par elpošanu.

Svarīgs faktors elpošanas procesā ir pilnīga plaušu piepildīšana ar skābekli. Kad viss process noiet greizi, tas nenotiek. Orgāni ir piesātināti ar gaisu tikai līdz nelielai, apakšējai daļai, un tas vairs nesasniedz augšpusi.

Kāpēc tas notiek? Ja orgānu galotnēs nav skābekļa, tie nesaņem enerģiju, kā rezultātā var rasties vitālās enerģijas stagnācija, kurā tā tur atrodas, bet neplūst.

Tiklīdz enerģijas kustība apstājas, sāk parādīties dažādas slimības. Uz to balstās visas pasaules uzbūve – bez enerģijas plūsmas dzīve kļūst neiespējama.

Kā novērst kļūdas, kas neļauj pareizi elpot?

Pirmkārt, jums vajadzētu atcerēties, ka pareiza elpošana ietver pilnīgu plaušu piepildīšanu ar gaisu. Tikai šajā gadījumā ķermenis tiks piepildīts ar dzīvības spēku, kas piepildīs katru šūnu.

Visbiežāk sastopamā kļūda, kas rodas elpošanas procesā, tiek uzskatīta par neproduktīvu plaušu darbību, kurā tās izlaiž mazāk gaisa minūtē, nekā spēj. Nākamais faktors, kas izjauc šo procesu, ir ātra ieelpošana un izelpošana. Lai uzzinātu, cik pareizs ir to skaits, jāsaskaita, cik reižu tie tiek izpildīti minūtē. Parasti to skaitam vajadzētu palikt no 8 līdz 12.

Jāņem vērā, ka daudziem cilvēkiem, tostarp sportistiem, elpošanas ātrums ir lielāks nekā ieteikts. Ja tas notiek veseliem cilvēkiem, tad par pacientiem nav ko teikt. Ir atzīmēts, ka ar orgānu iekaisumu cilvēka elpu skaits minūtē sasniedz 70.

Augsts elpošanas ātrums- plaušu darbības traucējumu rezultāts. Ja jūs ieelpojat nepareizi, viņi saņem nepietiekamu skābekļa daudzumu, ko cilvēks sāk kompensēt, palielinot biežumu. Elpošanas sistēmas orgāni nolietojas, un nepieciešamais skābekļa daudzums joprojām nesanāk.

Pat senie filozofi to teica par katru cilvēka dzīve tiek atvēlēts noteikts skaits ieelpu un izelpu. Kad tas beidzas, cilvēks nomirst. Tāpēc cilvēki, kuri elpo lēni, taupot savu enerģiju, ievērojami pārsniedz citus dzīves ilgumā.

Kā iemācīties pareizi elpot

Lai elpošana būtu pēc iespējas pilnīgāka, pienācīga uzmanība jāpievērš šī procesa apakšējai daļai, kas notiek vēdera dobumā.

Jums ir jāieņem šāda poza - gulēt cieta virsma, piemēram, uz grīdas. Novietojiet vienu roku uz krūtīm, otru uz vēdera. Pēc tam jums ir jāizelpo tik dziļi, it kā jūs mēģinātu sasniegt mugurkaulu ar vēderu. Jo vairāk tiek ievilkts vēdera dobums, jo labāk. Ir jācenšas sasniegt maksimālu efektu.

Rokai, kas šajā brīdī guļ uz krūtīm, jākontrolē tā nekustīgums. Savukārt otrajai rokai vajadzētu sajust vēdera kustības, kuru darbība aktivizē diafragmu, nospiežot plaušas. Tādējādi tas veicina gaisa izdalīšanos.

Pēc tam, kad plaušās nav palicis skābeklis, ieelpošana jāveic pēc iespējas vieglāk un virspusēji, uzmanoties, lai nepiesūktu skābekli no visa spēka. Arī rokai, kas atrodas uz krūtīm, jāuzrauga tās miers. Savienojiet vēderu un roku, kas uz tā balstās. Viņai būs jājūt, kā pēdējais lēnām ceļas augšā. Ir svarīgi rūpīgi nodrošināt, lai, pārvietojot vēdera zonu, arī krūtis nepārvietotos.

Pareizi izpildot vingrinājumu, jūs uzreiz sajutīsiet, ka ieelpojot, neskatoties uz tā vieglumu, ķermenī iekļūst pietiekami daudz gaisa, daudz vairāk nekā parasti.

Šis treniņš jāveic katru dienu, līdz šī metode kļūst ierasta.

Treniņš “Enerģijas elpošana, izmantojot vēdera zonu”

Izpētījis elpošanas principu, izmantojot vēderu, jums jāpāriet uz nākamo, uzlabotu un noderīgo veidu - enerģijas veidu. Atklāti sakot, pareiza elpošana, kas ietver vēdera lejasdaļu, jau tiek uzskatīta par enerģisku, jo, šādi elpojot, mēs iedarbinām enerģijas plūsmas, kas savukārt piepilda ķermeni ar dzīvības spēku. Lai atcerētos, kā šajā gadījumā pareizi elpot, ieteicams pievērsties sekojošam vingrinājumam, kas būtiski paaugstinās saņemtos vitalitātes rādītājus.

Jums jāieņem pozīcija, kurā mugura ir taisna - sēdus vai stāvus.

Uzmanība jāvērš uz zonu zem nabas.

Tagad iedomājieties, ka tur ir spēcīgs dzīvības spēka avots, kas izstaro spilgtu gaismas staru. Tā vadība ir pilnībā jūsu kontrolē; jūs pats virzāt staru vienā vai otrā virzienā. Visa jūsu uzmanība pēc iespējas vairāk jāvērš uz šī starojuma sajūtu.

Ieelpojot, jums jāiedomājas, ka jūsu iekšienē ir izvērsies iedomāts prožektors, kura staru virziens iet uz muguras lejasdaļu. Dzīvības spēks piepilda vēdera dobumu, virzās uz muguras lejasdaļu un virzās gar mugurkaulu līdz astes kaula zonai. Tajā pašā laikā jūs ieelpojat skābekli un izspiežat vēderu. Šajā gadījumā radīto spēku un enerģiju vislabāk var iedomāties kā spilgtas krāsas mirdzumu, piemēram, dzeltenu.

Ja šis vingrinājums tiek veikts pareizi, vēdera lejasdaļā vajadzētu sajust pārsātinājuma sajūtu ar skābekli. Kuņģim vajadzētu stingri izvirzīties uz priekšu. Pāris sekundes vajadzētu aizturēt elpošanu.

Pēc tam pēc iespējas lēnāk izelpojiet. Nepārtrauciet uzraudzīt vēdera dobumu un krūškurvja nekustīgumu. Izelpas procesā ar prožektoru iztēlē jānotiek pretējai darbībai – apgriežas, bet enerģijas stari izdziest.

Šī apmācība labvēlīgi ietekmēs ķermeņa pilnīgu piesātināšanu ar dzīvībai svarīgu enerģiju. Tā ieviešana ir ieteicama arī zarnu slimību klātbūtnē. Izmantojot šo paņēmienu, kā parasti, jums rūpīgi jāizpēta vēdera elpošana.

Pilnas elpas treniņš

Vislabāk to veikt stāvot, muguru nofiksējot līdzenā stāvoklī.

Lēnām ieelpojiet. Nav vēlams, lai to pavada troksnis no deguna. Jums jācenšas pēc iespējas dabiskāk uzņemt skābekli. Centieties virzīt gaisu uz plaušu apakšdaļu, pēc iespējas tuvāk diafragmai. Skatieties, lai tas vienmērīgi nolaižas, izdarot spiedienu uz vēdera zonu, izraisot tā pacelšanos. Tādējādi tas sagatavo vietu skābeklim.

Pēc tam gaisa virzienam jābūt vērstam uz plaušu vidu. Šajā gadījumā jāpaliek paplašināta vēdera sajūtai, un skābeklim jāsāk paplašināt ribu un krūškurvja apvidus.

Tad jums ir jānosūta skābeklis uz plaušu augšdaļu. Krūtīm vajadzētu paplašināties. Lai sasniegtu vēlamo efektu, jums jāievelk vēdera lejasdaļa. Šajā gadījumā diafragma manāmi pacelsies un sāks atbalstīt krūškurvja zonu no apakšas, tādējādi piespiežot gaisu virzīties uz augšu. Ieteicams nodrošināt, lai ieelpošana būtu vienmērīga un nesteidzīga, elpošanas sistēmas orgānu darbs notiek pakāpeniski, bez steigas un raustīšanās.

Pēc ieelpošanas jums ir nepieciešams aizturēt elpu pāris sekundes.

Tālāk lēnām izelpojiet. Vēders pakāpeniski atslābinās un pacelsies sākotnējā stāvoklī. Krūtis joprojām ir paplašinātas. Inhalācijas beigās spriedze krūtīs samazinās, kuņģis ir pacelts. Atlaidiet spriedzes stāvokli. Visi orgāni atgriežas normālā stāvoklī.

Šāda veida elpošanas vingrinājumi kļūs vēl saprotamāki ar pastāvīgu apmācību.

Šī metode ir laba, jo tajā ir iesaistīti visi orgāni. Enerģija pilnībā piepildīs ķermeni, skābeklis vienmērīgi iekļūs katrā plaušu šūnā. Cilvēkā notiks dziedināšanas process, viņa veselība manāmi uzlabosies.

Kāpēc lielākā daļa cilvēku jau agrīnā vecumā piedzīvo procesus, kas negatīvi ietekmē visu ķermeni? Atbilde ir pavisam vienkārša. Viņi vienkārši tērē ievērojami vairāk dzīvības spēka, nekā saņem. Enerģijas patēriņš ir nemainīgs, tas tiek tērēts ne tikai dažādiem fiziski vingrinājumi. Ievērojamu daļu no tā tērē uztraukumiem, nestabiliem psiholoģiskiem stāvokļiem, baiļu un trauksmes sajūtu.

Ir vērts atzīmēt, ka pat elpošana, ja tā notiek nepareizi, patērē ievērojamu enerģijas daudzumu. Daudziem cilvēkiem elpošanas process ir veidots tā, ka viņi tam tērē dzīvības spēku, bet nesaņem to pretī. Tāpēc notiek priekšlaicīga novecošanās. Saprotot, kā pareizi elpot, jūs varat ievērojami samazināt enerģijas patēriņu un palielināt tā ražošanu. Radošo spēku pārsvars vairs nav novērojams, tie ir līdzvērtīgi destruktīvajiem. Pareiza elpošana ir veselības, spēka un ilgmūžības pamats!

Elpošana... Bez tās dzīve nav iedomājama. Visas dzīvās būtnes uz zemes ir spiestas veikt elpošanas procesu, izņemot dažus vienkāršus organismus. Cilvēki elpo, dzīvnieki elpo, augi elpo. Ar gaisu mēs patērējam prānu. Prāna ir dzīvības enerģija, kas caurstrāvo visu telpu. Viss sastāv no prānas. Šim jēdzienam var ticēt vai neticēt, taču zinātniskie pētījumi to netieši apstiprina. Mikromolekulārā līmenī viss, ko redzam sev apkārt, sastāv no tukšuma un gaismas stara, kas griežas pa apli. Tas ir, no enerģijas stara.

Plašāku informāciju par šādiem pētījumiem var atrast padomju zinātniskās televīzijas programmā “Ceļojums uz nanopasauli”. Tātad, viss sastāv no prānas, un tieši prāna dod dzīvību visam dzīvajam. Tāpēc kontrole pār prānu ir kontrole pār savu ķermeni un savu dzīvi.

Saskaņā ar Patandžali jogas sutrām ceturtais jogas solis ir pranajama. Pats vārds "pranajama" sastāv no diviem vārdiem: "prana" - "vitālā enerģija" un "yama" - "kontrole", tas ir, pranajama ir kontrole pār enerģiju. Elpošanas procesā mēs patērējam prānu, kas atrodas gaisā. Tos, kuri sasnieguši tādu līmeni, ka var patērēt pietiekami daudz enerģijas no gaisa, lai dzīvotu, tiek saukti par “pranoēdājiem” un var iztikt bez fiziskas pārtikas. Šādas parādības nav apstiprinātas ar zinātniskiem pētījumiem, taču periodiski parādās cilvēki, kuri apgalvo, ka var iztikt bez ēdiena. Pranajamas praktizētāji iegūst arī citus siddhi.

Fakts ir tāds, ka normālas elpošanas laikā mēs neuzņemam pat ceturto daļu no gaisā esošās prānas, un tieši pranajama – kontrole pār prānu – ļauj mums iemācīties uzņemt vairāk enerģijas un rezultātā dzīvot efektīvāk. Cilvēka ķermenī ir 72 000 nadi enerģijas kanālu. Un jebkuras problēmas fiziskajā, garīgajā vai garīgajā līmenī ir dažu šo kanālu bloķēšana. Pranajamas prakse ļauj attīrīt kanālus un tādējādi novērst gandrīz visas problēmas.

Svarīgs! Pranajamas praksei ir nepieciešams veģetārs uzturs, pretējā gadījumā indes no zarnām aktīvi izplatīsies pa visu ķermeni, un fiziskais ķermenis tiks iznīcināts, un zināmas problēmas radīsies arī apziņas līmenī. Pirms pranajamas praktizēšanas ieteicams attīrīt zarnas, izmantojot Shank Prakshalana metodi, lai intensīvas elpošanas prakses laikā nerastos dažādas blakusparādības: slikta dūša, reibonis utt., ko var izraisīt zarnās esošās indes.

Elpošanas veidi un veidi

Mēs visi esam pieraduši elpot noteiktā veidā, taču dīvainā kārtā ir ļoti dažādi elpošanas veidi un veidi. Kopumā ir četri:

• Vēdera elpošana. Šī elpošana tiek veikta diafragmas un vēdera dobuma sienas kustības dēļ. Ieelpošanas laikā diafragma sasprindzinās un iztaisnojas uz leju. Diafragma saspiež vēdera dobumu un zarnas, vēdera dobuma ārsiena tiek virzīta uz priekšu. Šādas elpošanas laikā krūtis paplašinās, un plaušu zemākās daļas ir piepildītas ar gaisu. Lielākajai daļai cilvēku problēma ir tā, ka visbiežāk viņi elpošanas laikā neizmanto plaušu apakšējos posmus, un tur uzkrājas stāvošs gaiss un gļotas. Un tas ārkārtīgi negatīvi ietekmē mūsu ķermeni. Vēdera elpošanas gadījumā notiek efektīva plaušu apakšdaļas ventilācija, kas ļauj pietiekami apgādāt zarnas un citus vēdera dobuma orgānus ar skābekli. Šī elpošanas iespēja ir optimāla, jo ar vismazāko muskuļu piepūli plaušās nonāk maksimālais gaisa daudzums un šis daudzums vienmērīgi izkliedējas, piepildot pat visattālākās plaušu daļas. Tāpat ar šāda veida elpošanu notiek pastāvīga vēdera dobuma orgānu masāža, kas novērš sastrēgumus zarnās.
• Vidēja elpošana. Ar šāda veida elpošanu vairs nenotiek intensīva plaušu apakšējo daļu ventilācija. Intensīvākas muskuļu kontrakcijas dēļ krūškurvja paplašinās un plaušas pēc tam piepildās ar skābekli, tad, atslābinoties krūšu muskuļiem, ribas saraujas un notiek izelpošana. Ar šāda veida elpošanu muskuļi veic intensīvāku darbu nekā ar vēdera elpošanu.
• Augšējā elpošana- visvairāk enerģiju patērējošs elpošanas veids, kurā muskuļi veic visintensīvāko darbu, neskatoties uz to, ka gaisa daudzums, kas nonāk plaušās, ir minimāls. Muskuļi, sasprindzinoties, paceļ plecus un atslēgas kaulus un tādējādi ieelpo. Tomēr, ņemot vērā to, ka šī kustība praktiski nepaplašina krūtis un rezultātā nepalielina tās apjomu, ieelpotā gaisa daudzums ir minimāls un nepietiekams pilnīgai ķermeņa darbībai.
• Joga elpošana vai pilnīga jogas elpošana.Šis elpošanas veids ir īpaši jāatzīmē, jo tas ir visharmoniskākais, jo tas apvieno visus trīs elpošanas veidus vienlaikus un ļauj maksimāli piepildīt plaušas ar gaisu un rezultātā nodrošināt maksimālu skābekļa piegādi ķermeni fiziskajā plānā un garīgajā un mentālajā līmenī nodrošina prāta mieru un adekvātāku realitātes uztveri.

Kā notiek elpošana?

Tātad, kā notiek elpošana? Mūsu krūtīs ir divas elastīgas, izturīgas somas, kurām var būt jebkura forma; tie var vai nu sarukt, izspiežot visu gaisu, vai arī pilnībā piepildīties ar gaisu. Nepieredzējuši ūdenslīdēji sākumā pieļauj vienu kļūdu – cenšas pēc iespējas piepildīt plaušas ar skābekli un līdz ar to nevar dziļi ienirt – plaušās esošais gaiss tās izspiež ārā. Taču, ja pirms iegremdēšanas ūdenī spēcīgi izelpojat, tad cilvēks bez piepūles nonāks dibenā, tas norāda, ka ar muskuļu piepūli jūs varat gandrīz pilnībā saspiest plaušas, izspiežot no tām visu gaisu.

Elpošanas process tiek veikts muskuļu piepūles dēļ. Ar muskuļu palīdzību ribas atdalās dažādos virzienos, krūtis paplašinās, un diafragma sasprindzinās un, saspiežot vēdera dobuma orgānus, virzās uz leju. Tālāk gaisa piepildīšanas process notiek automātiski – gaiss vienkārši aizpilda atbrīvoto telpu bez cilvēka piepūles. Izelpošana notiek apgrieztā secībā: muskuļi atslābinās, krūtis automātiski saraujas, atslābinātā diafragma atgriežas sākotnējā stāvoklī - tā virzās uz augšu, un gaiss atstāj plaušas zem krūškurvja un diafragmas spiediena.

Elpošanas cikls ir pabeigts – šūnas tiek apgādātas ar skābekli, un organisms turpina savas dzīvībai svarīgās funkcijas. Un atkarībā no tā, cik pareizi tika veikta ieelpošana, ķermeņa šūnu piegāde būs pilnīga vai atstās daudz vēlamo. Jo plašāk ieelpošanas laikā izpletās ribas un jo zemāk “nogāja” diafragma, jo pilnīgāka bija ieelpošana un pietiekošāka ķermeņa piepildīšanās ar skābekli.

Elpošanas īpašības

Kā minēts iepriekš, elpošanas laikā mēs patērējam dzīvībai svarīga enerģija- prāna. Mūsu elpas īpašības tieši ietekmē mūsu dzīvi. Jo dziļāk elpojam, jo ​​vairāk prānas saņemsim no gaisa. Izstiepjot savu elpošanu un tādējādi padarot to dziļāku, mēs ļaujam gaisam daudz ilgāk uzkavēties mūsu plaušās, un tieši šajā brīdī notiek prānas asimilācijas process. Tādējādi, jo ilgāk gaiss atrodas plaušās, jo vairāk prānas mēs spējam uzņemt. Un tas savukārt nodrošina harmoniskāku, efektīvāku un ilgāku mūžu. Vai esat pievērsis uzmanību tam, kā suns elpo? Viņa veic vairākus desmitus elpu minūtē, un ir pilnīgi skaidrs, ka prānas uzsūkšanās ar šādu elpošanu ir minimāla. Salīdzinot ar suni, cilvēks elpo daudz lēnāk, kas nozīmē, ka viņš labāk absorbē prānu.

Kāds ir rezultāts? Suņa mūža ilgums ir vairākas reizes mazāks par cilvēka mūžu. Un, ja salīdzinām cilvēka elpošanu, piemēram, ar dažām bruņurupuču sugām, tad bruņurupuči elpo vēl lēnāk un rezultātā dzīvo vairāk nekā 200 un pat 500 gadus. Vai ievērojat modeli? Elpošanas kvalitāte un biežums ietekmē paredzamo dzīves ilgumu. Un viss tā vienkāršā iemesla dēļ, ka ar pagarinātu un dziļu elpošanu prānas uzsūkšanās notiek daudz efektīvāk, enerģijas izmaksas muskuļu kustībām ir mazākas, un šādas elpošanas efektivitāte ir daudz augstāka. Iedomājieties ezeru, no kura jums jāvelk ūdens. To var izdarīt krūzē un uz pusi dienas skriet uz ezeru, lai iegūtu vajadzīgo daudzumu. Vai arī varat savākt ūdeni ar spaini un tādējādi ātrāk savākt nepieciešamo daudzumu un tērēt tam mazāk enerģijas. Tas pats notiek ar elpošanu.

Katrs elpas vilciens ir kā došanās uz ezeru, kas prasa noteiktas muskuļu kontrakcijas un enerģijas patēriņu šīm kontrakcijām. Un nav prātīgi tērēt daudz laika un enerģijas, dodoties uz ezeru, lai dabūtu ūdeni krūzē. Seklu un ātru elpošanu var salīdzināt ar ūdens smelšanu krūzē. Enerģija tiek tērēta muskuļu kontrakcijai, un mūsu saņemtās prānas daudzums ir minimāls. Daudz prātīgāk ir pilnībā un pareizi elpot, piepildot visu (arī plaušu apakšējās daļas) ar gaisu, un iegūt vairāk enerģijas, nekā iztērējat. Tomēr jogā ir prakses, kas ļauj iet tālāk un vienā elpas vilcienā uzņemt vēl vairāk prānas.

Aizturot elpu (ieelpojot), notiek maksimāli iespējamā mūsu ieelpotās prānas uzsūkšanās, un tādējādi mūsu elpošanas efektivitāte palielinās burtiski vairākas reizes. Kumbhaka ieelpojot ļauj piepildīt mūsu ķermeni ar enerģiju, tāpat kā Kumbhaka izelpojot, tā ir sarežģītāka izpilde un tiek izmantota fiziskā un enerģētiskā ķermeņa attīrīšanai. Tā ir Kumbhaka, kas, izelpojot, attīra nadi enerģijas kanālus. Ir diezgan attīstītas pranajamas prakses, kurās tiek panākta 40 minūšu kavēšanās. Interesanti, ko par to domā mūsdienu medicīna, kas apgalvo, ka 4-7 minūtes pēc elpošanas apstāšanās cilvēka smadzenes nomirst? Reanimācijas brigāde pārtrauc jebkādas manipulācijas ar pacientu, ja viņš neelpo ilgāk par 10 minūtēm.

Ir pilnīgi skaidrs, ka mūsdienu medicīna, maigi izsakoties, ir tālu no ideāla, un jogi dara to, ko no viedokļa raugoties. mūsdienu zinātne neiespējami. Pastāv uzskats, ka, ja cilvēks var izstiept elpošanu tā, ka viņš ieelpo no rīta un izelpo vakarā, tad viņa dzīves ilgums pārsniegs tūkstoš gadu. Un nav pamata neticēt šādiem apgalvojumiem, jo ​​no suņa, cilvēka un bruņurupuča salīdzināšanas piemēra var redzēt, ka dzīves ilgums ir tieši atkarīgs no elpošanas biežuma un kvalitātes.

Elpošanas nozīme

Elpošanas nozīmi ir grūti pārvērtēt. Vienkāršs cilvēks var dzīvot bez ēdiena vairākas nedēļas, bez ūdens vairākas dienas, un bez gaisa viņš gandrīz nevar izdzīvot vairākas minūtes. Pastāv viedoklis, ka lielākā daļa mūsu problēmu rodas no slikts uzturs. Un viedoklis, visticamāk, ir pareizs. Bet, ja mēs izejam no iepriekš minētās proporcijas, tad elpošanas svarīguma pakāpe ir daudzkārt lielāka nekā uztura svarīguma pakāpe. Tādējādi, ja jūs regulējat savas elpošanas pareizību un kvalitāti, jūs varat atrisināt daudzas problēmas gan ķermeņa, gan apziņas līmenī. Piemēram, ja cilvēks elpo ar augšējo elpošanu, kas aprakstīts iepriekš, tad ir pilnīgi skaidrs, ka organisma attīrīšanas process no oglekļa dioksīda un citiem šūnu atkritumiem nenotiek.

Bet piesārņots ķermenis nevar būt vesels - tā ir aksioma. Un šajā aspektā savu lomu, protams, spēlē arī uzturs. svarīga loma, bet pat ar pareizu uzturu, bet, ja jūs neelpojat pareizi, jūs diez vai varēsit sasniegt absolūta veselība. Tādos tekstos kā Hatha Joga Pradipika ir labi teikts: "Kas elpo pusi, tas dzīvo pusi." Un mēs šeit runājam gan par dzīves ilgumu, gan tā kvalitāti. Pastāv pat uzskats, ka katrai dzīvai būtnei ir atvēlēts noteikts elpu skaits, lai dzīvotu, un tas, kurš elpo lēnāk, dzīvo ilgāk. Un tā nav nejaušība. Visbiežāk paātrināta elpošana notiek stresa laikā, kas, kā zināms, kaitē veselībai un saīsina mūžu. Dziļa un pagarināta elpošana, gluži pretēji, noved pie nomierinoša prāta.

Tik brīnišķīga elpošanas prakse kā Apanasati Hinayana ir veidota uz šī principa. Tās būtība ir pakāpeniski izstiept elpošanu un vienlaikus nomierināt prātu. Buda Šakjamuni deva šo praksi saviem mācekļiem, lai nomierinātu prātu. Un, kā zināms, mierīgs prāts ir spējīgs uz adekvātāku domāšanu, adekvātu realitātes uztveri un rezultātā visādā ziņā veselīgāku dzīvi. Tāpēc pareizas elpošanas nozīmi mūsu dzīvē ir grūti pārvērtēt. Un zināmā mērā jūs pat varat teikt, ka elpošanas vērošana ir svarīgāka par uztura ievērošanu. Tomēr veselīga dzīvesveida jautājumam būtu jāpieiet vispusīgi. Un gan no elpošanas, gan uztura būs vienlīdz atkarīgs mūsu domāšanas darbs, apziņas kvalitāte un ķermeņa veselība.

Elpošanas attīstība. Elpošanas vingrinājumi

Tātad elpošanas process ir neticami svarīgs adekvātai fiziskai un garīgai evolūcijai. Kā pieiet jautājumam par elpošanas attīstību? Pirmkārt, jums vajadzētu apgūt vēdera elpošanas tehniku. Lai apgūtu šo elpošanu, labāk piemērota pranajama ir ātra gaisa izelpošana no plaušām, nospiežot plaušu apakšējo daļu ar vēdera muskuļiem, kam seko šo muskuļu atslābināšana, kā rezultātā notiek pasīva ieelpošana. Jāatzīmē, ka ieelpošana tiek apzināti veikta plaušu apakšējā daļā ar spriedzi diafragmā.

Tālāk jums vajadzētu strauji savilkt vēdera muskuļus un it kā izspiest gaisu no plaušu apakšējās daļas. Apgūstot to, jums vajadzētu palielināt kustību biežumu un ātrumu. Sākotnējā posmā varat turēt roku uz vēdera, lai uzraudzītu, vai elpojat pareizi. Nabai jāvirzās uz mugurkaulu un muguru. Elpošanas laikā jākustas tikai kuņģim, pārējam ķermenim jāpaliek nekustīgam. Pārliecinieties, ka pleci un krūtis nekustas. Šī pranajama ļauj vēdināt plaušu apakšējās daļas, masēt vēdera dobuma orgānus, kā arī apgādāt organismu ar pietiekamu daudzumu skābekļa. Šī pranajama attiecas uz šatkarmām — attīrīšanas praksēm.

Kapalbhati attīra mūs trīs līmeņos: ķermeņa līmenī, enerģijas līmenī un apziņas līmenī. Enerģētiskajā plānā tas ļauj pacelt enerģiju no otrās čakras augstāk. Kapalabhati labi spēj novērst dziļi iesakņojušās bailes un dažāda veida atkarības, kas ir otrās čakras negatīvā izpausme. Izpildes laikā jums jākoncentrējas uz zonu starp uzacīm, kur patiesībā tiek virzīta enerģijas kustība šajā pranajamā. Ar laiku vēdera elpošanas process kļūs dabisks un neapzināts, un to varēs praktizēt ne tikai uz paklājiņa, bet arī ikdienā.

Tālāk jums vajadzētu apgūt vidējās elpošanas tehniku. Tas būs daudz vienkāršāk, jo lielākā daļa no mums to izmanto ikdienas dzīvē. Ja iepriekšējā praksē mēs elpojām ar kuņģi, tad šāda veida elpošanā, gluži pretēji, kuņģim vajadzētu palikt nekustīgam. Lai to izdarītu, sasprindziniet vēdera muskuļus un atstājiet tos statiskā stāvoklī. Pēc tam izvelciet krūtis un lēnām ieelpojiet. Kad jūtat, ka esat sasniedzis robežu, sāciet krūškurvja saspiešanas un izelpas procesu.

Nākamais elpošanas veids, kas jums jāapgūst, ir augšējā elpošana. Šajā gadījumā nevajadzētu iesaistīt ne kuņģi, ne krūtis, tas ir svarīgi. Elpošana notiek tikai caur atslēgas kaulu un plecu kustību. Ieelpojot, jums vajadzētu pacelt plecus, bet izelpojot - nolaist. Lai uzraudzītu pareizu izpildi, varat novietot vienu roku uz vēdera un otru uz krūtīm, lai uzraudzītu kustību trūkumu.

Tagad, kad visi trīs elpošanas veidi ir apgūti, jums vajadzētu pāriet uz galveno posmu. Joga elpošana ir visu trīs elpošanas veidu kombinācija. Ieelpojot, jums vajadzētu, it kā sākot no apakšas uz augšu, piepildīt plaušas ar skābekli. Pirmajā posmā mēs sasprindzinām diafragmu un novadām gaisu plaušu apakšējā daļā, tas ir, veicam vēdera elpu, pēc tam bez pārtraukuma turpinām piepildīt plaušu vidējo daļu ar gaisu - mēs paplašinām plaušu daļu. krūtis. Kad jūtat, ka jūsu krūtis ir paplašinātas līdz robežai, jums vajadzētu pacelt plecus un ieelpot gaisu plaušu augšējās daļās.

Turpiniet ieelpot, līdz jūtat, ka plaušas ir pilnībā piepildītas ar gaisu. Kad vairs nevarat ieelpot, sāciet izelpot gaisu apgrieztā secībā. Vispirms atslābiniet plecus un nolaidiet tos uz leju, pēc tam sāciet saspiest krūtis un pēdējā posmā atslābiniet diafragmu un izspiediet pārējo gaisu ar vēdera muskuļiem. Centieties pēc iespējas vairāk piespiest vēdera muskuļus mugurkaula virzienā. Kad jūtat, ka vairs nevarat izelpot, aizturiet elpu pāris sekundes un varat sākt jaunu ciklu. Jums nevajadzētu būt fanātiskam par jogas elpošanas apgūšanu - varat sākt ar 5–10 cikliem un laika gaitā to skaitu palielināt.

Apgūstot to, jūs iemācīsities elpot pareizu jogas elpošanu ikdienas dzīvē. Apgūstot šo praksi uz paklājiņa, mēģiniet to pakāpeniski ieviest savā dzīvē. Piemēram, ejot, elpojiet pilnu jogas elpošanu. Un pamazām jūsu elpošana izstiepsies un kļūs dziļāka un mierīgāka. Šī ir sākotnējā prakse darbam ar elpošanu un prānas kontroli. Laika gaitā var pāriet uz progresīvākām praksēm: pranajamas ar elpas aizturēšanu, kas ļauj uzņemt daudz lielāku prānas daudzumu un attīrīt enerģijas kanālus. Kontrolējot savu elpošanu un uzlabojot tās kvalitāti, varēsi uzņemt maksimālo prānas daudzumu no gaisa un dzīvot efektīvāk. Arī mierīga un dziļa elpošana ir sava veida meditācija, ko var praktizēt gandrīz jebkurā laikā un vietā. Un tādējādi ar laiku prāts nomierināsies. Tātad, apgūstot pamata vingrinājumus elpošanas attīstīšanai, jūs varat sasniegt harmonisku gan ķermeņa, gan prāta attīstību.

Cik bieži mēs pārstājam pamanīt sīkumus, pie kuriem esam pieraduši? Bet dažiem no tiem ir liela nozīme. Piemēram, elpošana. Piekrītu, reti kurš pievērš uzmanību pareizai elpošanai, veic vingrinājumus vai zina paņēmienus. Un šīs zināšanas noder veselībai un vispārējai pašsajūtai. Kā pareizi elpot un kāpēc - mēs runāsim šajā rakstā.

Ir vairāki elpošanas veidi, elpošanas tehnikas un vingrinājumi, un daudzi no tiem radušies tālā pagātnē. Kuras tieši un kā tām sekot – izdomāsim.

Elpošanas vingrinājumi

Elpošanas vingrinājumi ir noteikta elpošanas vingrinājumu secība. Ar tās palīdzību tiek ārstētas bronhu un plaušu slimības, nostiprināta kaulu-saišu sistēma. Uzlabojas vispārējais stāvoklis: palielinās aktivitāte un koncentrācija, kļūst vieglāks, uzlabojas fiziskie rādītāji. Ņemot vērā, ka elpošanas vingrinājumus var veikt 30 minūtes dienā bez lielas piepūles, efekts ir jūtams gandrīz uzreiz, un redzamais rezultāts nepaliks ilgi.

Šādas darbības ir ļoti specifiskas, tām ir daudz veidu un, ja tās tiek veiktas nepareizi, tās var nodarīt kaitējumu. Izvēloties ārstēšanas metodi ar elpošanas vingrinājumiem, jābūt uzmanīgiem un uzmanīgiem. Konsultējieties ar savu ārstu un izvēlieties savam ķermenim piemērotu elpošanas vingrinājumu bloku.

Lai pilnīgāk atklātu vingrošanas iespējas, apskatīsim, kādi elpošanas veidi pastāv:

1. Augšējais- elpošana caur krūšu augšdaļu. Diafragma gandrīz nekustas uz leju, un vēdera muskuļi tik tikko sasprindzinās.
2. Vidēji- gaiss iekļūst ķermenī krūškurvja vidusdaļas paplašināšanās dēļ. Vēdera muskuļi saraujas spēcīgāk, diafragma tik tikko kustas uz leju.
3. Nolaist- ietver krūškurvja lejasdaļu. Diafragma ir pēc iespējas zemāka, un vēdera muskuļi ir atslābināti.
4. Pabeigts- visu iepriekšējo elpošanas veidu kombinācija. Notiek maksimāla plaušu piepildīšana ar gaisu.
5. Reverss- ieelpojot, visas darbības ir apgrieztas: vēdera muskuļi ir saspringti, diafragma nolaižas. Iekšējie orgāni tiek saspiesti un masēti.
6. Kavējas- elpošana, kurā aizkavējas ieelpas-izelpošanas cikls. Šai elpošanai ir vairākas iespējas:
   • ieelpot, turēt, izelpot;
   • ieelpot, izelpot, turēt;
   • ieelpot, turēt, izelpot, turēt.

Pēdējā metode tiek aktīvi izmantota jogā, jo senie šīs mācības meistari uzskatīja, ka elpas aizturēšanas brīdī ķermenis ir piepildīts ar enerģiju un spēku.

Tātad, mēs zinām galvenos elpošanas veidus - tagad parunāsim par elpošanas vingrinājumu veidiem un atšķirībām.

Ir daudz veidu elpošanas vingrinājumi, taču tie visi darbojas saskaņā ar šādiem principiem:

• mākslīgas grūtības;
• aizturot elpu;
• lēna elpošana.

Citiem vārdiem sakot, visa pamatā ir pavājināta elpošana, kuras dēļ rodas elpošanas vingrinājumu priekšrocības.

Būdama jauna operdziedātāja, Aleksandra Nikolajevna Strelnikova kopā ar māti izstrādāja dziedāšanas balss atjaunošanas metodi, jo ar to sākās problēmas. Tehnika izrādījās noderīga ne tikai vokālam, bet arī ķermenim kopumā.

Kā pareizi veikt Strelnikovas elpošanas vingrinājumus? Pirms sākat, jums ir jāsagatavo norises vieta: tai jābūt gaišai telpai ar tīru gaisu un atvērtu logu. Vingrinājumus labāk veikt tukšā dūšā vai pusstundu pēc ēšanas.

Strelnikova tehnikas būtība- katrā otrajā asā ieelpošanā caur degunu, ko pavada vairāki vingrinājumi. Šādai ieelpošanai jābūt aktīvai, spēcīgai un trokšņainai - “gaisa šņaukšanai”. Izelpošana ir nemanāma un notiek pati no sevis.

Nepieciešamais noteikumu kopums:

1. Ar katru elpu pleci virzās nevis uz augšu, bet gan uz leju.
2. Nāsīm vajadzētu aizvērties tā, it kā tās tiktu nospiestas. Viņiem ir jāpakļaujas jums un jābūt kontrolētiem.
3. Vingrošana ir jāveic, līdz tā jūs sāk nogurdināt, ja vien ir prieks.

Pirmās nodarbības laikā vingrinājumi jāveic 4, 8 vai 16 asām elpām. Atpūta starp vingrinājumiem - 2-4 sekundes. Vienai pieejai vidējais skaits ir 32 elpas ar 2-4 sekunžu atpūtas pārtraukumu.

Trenējoties divas nedēļas, treniņu līmeni var paaugstināt līdz 4000 elpām dienā, sadalot vingrinājumu sēriju trīs daļās, izpildot no rīta, pusdienās un vakarā. Pēc tam, kad jūtat būtisku veselības uzlabošanos, varat samazināt ieelpu skaitu vingrinājumos, taču nevajadzētu pārtraukt vingrot vispār.

Ja pašsajūta pasliktinās, slimība saasinās – šo elpošanas vingrinājumu kompleksu labāk veikt sēdus vai guļus 2, 4, 8 elpas ar pārtraukumu starp tām 2 un vairāk sekundes.

Strelnikovas vingrošana ietekmē plaušas, bronhus, ādu un balss aparātu un ārstē attiecīgās slimības: bronhītu, pneimoniju, stostīšanos, skoliozi, mugurkaula traumas, uroģenitālās sistēmas slimības un pat neirozes.

Konstantīna Pavloviča Buteiko elpošanas vingrinājumu metode balstās uz principu “elpot mazāk”. Ir klīniski pierādīts, ka šī pieeja var ārstēt vairāk nekā 90 slimības, kuru galvenais cēlonis ir oglekļa dioksīda trūkums organismā. Pats autors savu pieeju nosauca par “dziļas elpošanas brīvprātīgas likvidēšanas metodi”.

Visi vingrinājumi Buteyko sistēmā ir balstīti uz aizturēšanu vai sekla elpošanu. Mērķis ir samazināt vajadzību pēc skābekļa un labi piesātināt organismu ar oglekļa dioksīdu.

Standarta elpošanas vingrinājumi, izmantojot Buteyko metodi:

1. Ieelpot - 2 sekundes.
2. Izelpot - 4 sekundes.
3. Elpas aizturēšana - 4 sekundes.

Tajā pašā laikā jūs izjutīsit skābekļa trūkuma sajūtu - tas ir normāli. Šis stāvoklis ir Buteyko elpošanas vingrinājumu neatņemama sastāvdaļa.
Pašai elpošanai jābūt vieglai, nemanāmai, atšķirībā no Strelnikova tehnikas, absolūti klusai.

Šāda veida vingrošana labi tiek galā ar bronhītu, pneimoniju, adenoidītu, ādas patoloģijām, Reino slimību, aptaukošanos, reimatismu un daudzām citām slimībām.

Lai noskaidrotu savu stāvokli saskaņā ar Buteyko sistēmu, veiciet šādu eksperimentu:

1. Elpojiet ļoti normāli.
2. Turiet elpu, cik ilgi vien iespējams.

Ja kavēšanās ilga mazāk par 20 sekundēm - tas ir slikti, no 20 līdz 40 sekundēm - apmierinoši, no 40 līdz minūtei - labi un virs 60 sekundēm - lieliski.

Protams, pirms šādu elpošanas vingrinājumu izmantošanas jums jākonsultējas ar ārstu un jānoskaidro, vai šādas slodzes jums ir piemērotas.

Papildus iekšējo orgānu problēmu risināšanai elpošanas vingrinājumi risina estētiskās problēmas, piemēram, cīnoties ar lieko svaru. Īpaša vingrinājumu sērija, īpaša tehnika un to ikdienas īstenošana dos spēku, enerģiju un spēs noņemt liekos kilogramus.

Šāda veida elpošanas vingrinājumi ir daudz vieglāki nekā skriešana vai spēka treniņi, tāpēc to pielietošana ikdienā ir daudz vienkāršāka un patīkamāka. Nodarbības var notikt jebkurā laikā un vietā. Tomēr ir vērts konsultēties ar savu ārstu, jo ne visi vingrinājumi būs noderīgi. Piemēram, ar mugurkaula traumām, sirds un asinsvadu sistēmu, grūtniecības vai zīdīšanas laikā nevajadzētu patstāvīgi ķerties pie šādas vingrošanas palīdzības. Bet jūs varat vingrot ārsta vai instruktora uzraudzībā.

Pirmie svara zaudēšanas vingrinājumu rezultāti būs pamanāmi divu nedēļu laikā. Intensīvi vingrojot gadu vai ilgāk, tie ietekmēs jūsu vispārējo labsajūtu un veselību kopumā.

Galvenie svara zaudēšanas vingrošanas veidi ir:

• cjigun- trīs vingrinājumu garīgā un elpošanas prakse, lai atbrīvotos no liekā svara;
• pranajama- jogas vingrinājumu sistēma, lai atbrīvotos no visa organisma nevajadzīgā;
• bodyflex- Childers Grīgs, pamatojoties uz aerobo elpošanu;
• oksisize- bodyflex modifikācija bez asām izelpām un ieelpām, maigāka tehnika.

Galvenie vingrinājumi šajā vingrošanā ir “dolārs”, “kaķis”, “vēdera prese” un “šķēres”. Visi no tiem ir īpaši noderīgi sievietēm pēc dzemdībām.

Kā redzam, viena veida vingrošanai ir vairākas šķirnes. Lai nepieļautu kļūdu, izvēloties un izvēloties efektīvu metodi, konsultējieties ar savu ārstu.

Neskatoties uz tik bagātīgu elpošanas paņēmienu klāstu, ir vispārīgi norādījumi visu veidu vingrinājumiem:

1. Pastāvīga un regulāra apmācība.
2. Nodarbības jānotiek tikai iekšā labs garastāvoklis, abstrahēties no visa, kas var izraisīt negatīvas emocijas.
3. Jūs nevarat atteikties no treniņa uz ilgu laiku, bet labāk ir saglabāt tādu pašu treniņu tempu, kas jums ir ērts.
4. . Ideālākais variants ir vingrot brīvā dabā vai dabā tīrā vietā.

Pēdējais punkts ir īpaši svarīgs, jo bez tīra gaisa šādiem elpošanas vingrinājumiem nav jēgas. Ko darīt, ja dzīvojat piesārņotā vietā un bieži izbraucieni uz dabu nav iespējami?

Viena iespēja ir vingrot mājās, ja ir uzstādīts gaisa attīrītājs. Vēl labāk – jo tam ir trīs filtrācijas līmeņi pret putekļiem un netīrumiem, alergēniem un kaitīgām gāzēm. Tas nodrošina elpošanas vingrinājumiem tik nepieciešamo skābekļa plūsmu, kas jau ir attīrīta no ielu netīrumiem. Šāds aprīkojums pastāvīgi uztur svaigu un tīru gaisu jūsu mājās, kas palīdzēs praktizēt elpošanas praksi.

Marinas Korpanas tehnikas pamatā ir bodyflex un oxysize - pareizas elpošanas un muskuļu stiepšanās kombinācija:

1. Ievelkot vēderu, ieelpojiet caur degunu.
2. Mierīgi izelpojiet caur muti, maksimāli atbrīvojot gaisu no plaušām.

Marina arī praktizē elpas aizturēšanu 8-10 sekundes, kas palīdz piesātināt organismu ar oglekļa dioksīdu, par kura nozīmi mēs jau runājām Konstantīna Buteiko metodē.

Trenējies 15 minūtes dienā, un tu drīz iegūsi pirmos redzamos rezultātus un sajūtas. Vissvarīgākais tehnikas nosacījums ir pastāvīga un regulāra apmācība - neizlaidiet un neatlieciet nodarbības uz ilgu laiku. Pretējā gadījumā efekts būs minimāls vai vispār nebūs.

Labāk ir ēst stundu pēc treniņa. Ja plānojat vingrot dienas laikā, tad prakse būs izdevīga divas stundas pēc ēšanas vai stundu pirms ēšanas. Jūsu priekšrocība būs viegls nepietiekams uzturs – ķermenis būs svaigs un gatavs vingrošanai, kuras laikā sapratīsiet, ka esat paēdis.

Jūs nevarat veikt šādus elpošanas vingrinājumus asiņošanas, glaukomas vai augsta asinsspiediena gadījumā.

Bodyflex vingrinājumus ar Marina Korpan ir viegli atrast internetā.

Joga nāk no seniem laikiem un palīdz ne tikai sajust savu ķermeni, kontrolēt emocijas un prātu, bet arī izprast savu garīgumu. Viens no jogas soļiem ir elpošana.

Jogas elpošanas vingrinājumi izmanto pilnu elpošanu ar pastāvīgu muskuļu sasprindzinājumu:

1. Sākuma pozīcija var būt jebkura: sēdus, stāvus, guļus. Ir svarīgi atcerēties, ka jums jāsēž ar taisnu muguru un iztaisnotām krūtīm. Apgulieties uz cietas virsmas, elpojiet tikai caur degunu.
2. Strauji izelpojiet, kamēr vēdera lejasdaļa ir ievilkta.
3. Arī ieelpošana sākas no vēdera lejasdaļas, tad nāk augšdaļa, ribas izkustas un tikai tad ar nelielu plecu pacelšanu izplešas krūtis.
4. Izelpas fāze: ievelciet kuņģi, izelpojiet, nolaidiet ribas un krūtis.
   Ieelpošana un izelpa ir viegla un brīva – jāieplūst tik daudz gaisa, cik nepieciešams ērtai elpošanai. Šis vingrinājums tiek apgūts pakāpeniski: no 20 sekundēm līdz 2 minūtēm dienā. Vēlāk jūs varat sasniegt 8-10 minūtes dienā.

Cits elpošanas jogas vingrinājumu veids ir attīrošā elpošana:

1. Ieelpojiet pēc iespējas dziļi caur degunu.
2. Pēc tam aizturiet elpu un pēc dažām sekundēm spēcīgi un reti izelpojiet nelielu gaisa daudzumu caur muti. Tajā pašā laikā vaigi neuzbriest, un lūpas ir aizvērtas.
3. Atkal uz sekundi turiet elpu un otro elpu izelpojiet.
4. Dariet to, līdz esat izelpojis visu pieejamo gaisu. Atkārtojiet vingrinājumu 2-3 reizes dienā, un jūs varat stiprināt plaušas un līdz ar to visu ķermeni.

Ja šī tehnika tev izrādās tuvāka par citām, pieraksties uz jogu savā pilsētā un instruktora uzraudzībā veic ne tikai elpošanas, bet arī muskuļu stiepšanu. Tas pozitīvi ietekmēs gan jūsu vispārējo labsajūtu, gan vispārējo veselību.

Lai labāk bagātinātu organismu ar skābekli, izmantojiet vēdera elpošanu vai diafragmas elpošanu. Tajā pašā laikā krūtis paliek nekustīga, kuņģis izvirzās un atslābinās, ieelpojot, un ievelkas, kad jūs izelpojat.

Lai saprastu, kā pareizi elpot ar vēderu, veiciet šādu vingrinājumu komplektu:

1. Guļot uz grīdas, novietojiet labo roku uz krūtīm un kreiso roku uz vēdera. Sāciet elpot ar vēderu, paplašinot to ieelpojot un atslābinot to izelpojot. Labā roka paliek nekustīga. Kreisais pārvietojas uz augšu un uz leju.
2. Izelpojot mainiet spiedienu. Ievelciet vieglu, normālu elpu, aizveriet lūpas un lēnām izelpojiet, it kā jūs mierīgi pūstu uz sveces. Kuņģim vajadzētu pēc iespējas vairāk ievilkties.
3. Apgrieztā tehnika - asi izelpojiet ar skaņu “Ha”. Skaņai jānāk no vēdera lejasdaļas.
4. Novietojiet uz vēdera grāmatu ne vairāk kā 1,5 kg. Turpiniet elpot, aizturot elpu "viens-divi-trīs" gan ieelpojot, gan izelpojot. Šis vingrinājums stiprinās jūsu vēdera elpošanu un vēdera muskuļus.
5. “Suns”: piecelieties četrrāpus un sāciet asi un ātri elpot ar vēderu. Tas ļaus labāk sajust diafragmu un kontrolēt tās darbību nākotnē. Vingrinājums tiek veikts īsi, lai neradītu reiboni.

Vēdera elpošana, dinamiskie vingrinājumi un ilgstoša izelpa lieliski noder plaušu sistēmas slimību ārstēšanai un profilaksei. Elpošanas vingrinājumi plaušām lieliski iekļaujas vairākos vingrinājumos.

1. Izelpojiet ūdenī. Paņemiet glāzi ūdens, ievietojiet tajā salmiņu, veiciet normālu elpu un lēnām izelpojiet gaisu caur salmiem. Vingrošana attīstās mehāniskās īpašības plaušas, normalizē gāzu apmaiņu. Tas jādara ne vairāk kā piecas reizes dienā 10-15 minūtes.
2. Apskauj sevi. Sākuma stāvoklis: stāvot, kājas plecu platumā, rokas izstieptas uz sāniem, plaukstas uz augšu. Ieelpojiet un izelpojot ātri sakrustiet rokas sev priekšā, lai plaukstas atdurtos pret plecu lāpstiņām. Ātri un skaļi izelpojiet.
3. Malka. Mēs stāvam uz pirkstiem, noliecamies atpakaļ ar paceltām rokām, pirkstiem satvēruši. Mēs ieelpojam un, izelpojot, strauji noliecamies, it kā skaldot malku, pēc tam atgriežamies sākuma stāvoklī. Mēs arī spēcīgi un skaļi izelpojam.
4. Slēpotājs. Sākuma stāvoklis: kājas plecu platumā. Mēs ceļamies uz pirkstiem, nedaudz virzām ķermeni uz priekšu, kā arī izstiepjam rokas sev priekšā, it kā tās turētu slēpju nūjas. Izelpojot, mēs nedaudz noliecamies, it kā atstumtos, virzām rokas pēc iespējas tālāk uz leju un atpakaļ, un šajā stāvoklī mēs 2-3 sekundes atsperamies uz kājām. Mēs pabeidzam izelpu un atgriežamies sākuma stāvoklī ar diafragmas ieelpu.