Ce obținem cu respirația? Respirația corectă este baza vieții – sănătatea și longevitatea. De ce respirația corectă este cheia sănătății noastre


Nu-l pierde. Abonați-vă și primiți un link către articol în e-mailul dvs.

„Dacă poți respira încet, mintea ta se va calma și își va recăpăta vitalitatea.”Satyananda Swami Saraswati (fondatorul Mișcării Societății Internaționale de Yoga).

Oamenii s-au gândit de mult la întrebarea: „Cum să respiri corect?” Imaginați-vă: prima mențiune despre respirație adecvată datează din secolul al VI-lea î.Hr. Un vechi proverb chinezesc spune: „cine stăpânește arta de a respira poate merge pe nisip fără să lase urme.”

Otto Heinrich Warburg (biochimist german, unul dintre oamenii de știință remarcabili ai secolului XX în domeniul citologiei) a dezvăluit un model trist în 1931: lipsa oxigenului este o cale directă și sigură către formarea cancerului.

Deci, dacă îți pasă de sănătatea ta?

Dacă vrei să înveți ceva nou, eficient și util? - atunci acest articol este special pentru tine! Citiți, analizați, puneți cunoștințele în acțiune, lucrați - trăiți în bucurie.

Mai întâi, să ne dăm seama ce tipuri de respirație există și, cel mai important, care este efectul lor asupra noastră:

  • Claviculară(Dacă ești cocoșat, umerii sunt ridicați, stomacul este comprimat, asta înseamnă că ești foarte lipsit de oxigen). Fă-te bine!
  • Respirația toracică(În acest caz, cutia toracică se extinde datorită muncii mușchilor intercostali, care ajută la saturarea corpului cu oxigen. Această metodă este mai fiziologică în timpul sarcinii).
  • Respirație profundă care implică mușchii diafragmei(Prin această respirație, aerul umple în principal secțiunile inferioare ale plămânilor; bărbații și sportivii respiră cel mai adesea astfel. Cel mai convenabil mod în timpul activității fizice).

Respirația este oglinda sănătății mintale. Psihiatrul Alexander Lowen a studiat de mult blocajele emoționale (tulburări nevrotice și schizoide ale oamenilor) care împiedică respirația corectă. A descoperit o relație uimitor de clară între personaj și tipul tulburării sale emoționale. Și după cum sa dovedit mai târziu, indivizii schizoizi sunt predispuși să respire cu partea superioară a pieptului. Iar oamenii de tip nevrotic folosesc respirația diafragmatică superficială.

Dr. Lowen a ajuns la următoarea concluzie: având restaurat Calea cea buna respirând, oamenii au ocazia să-și găsească o viață normală.

Pericolele respirației „greșite”.

Dacă respirăm incorect, atunci mai puțin oxigen intră în plămâni, ceea ce înseamnă că mai puțin oxigen ajunge în celulele corpului. Știați că starea pielii și a părului depinde direct de funcționarea plămânilor? Deci, atunci când schimbul de gaze în plămâni este perturbat, o serie de funcții sunt transferate pielii, iar acest lucru duce la apariția ridurilor și a altor probleme. Infricosator??? Apoi asigurați-vă că vă corectați respirația.

Antrenamentul corect al respirației

Începeți-vă antrenamentul evaluându-vă obiceiurile de respirație: pur și simplu respirați și observați cum o faceți.

Intreaba-te pe tine insuti: „Cum respir – pe nas sau pe gură?” Respirația pe nas are semnificație fiziologică:

  1. Mucoasa nazală se încălzește
  2. Filtre
  3. Umidifică aerul inhalat

Acest lucru nu se întâmplă atunci când o persoană respiră pe gură.

Deci, prima regulă importantă respiratie corecta — respira pe nas.

Acum, interesează-te: „Respir sau nu în același ritm?” Ai experimentat respirația rapidă? Care este ritmul tău de respirație în acest moment? Numărați numărul de respirații pe minut (frecvența normală este de 16 până la 20 pe minut).

Intreaba-te pe tine insuti: „Există sunete străine când respiră?” Ce se întâmplă când inspiri? Ce se întâmplă când expiri? Cu o respirație adecvată:

  • Nu ar trebui să se observe cum se ridică și coboară pieptul.
  • Și peretele abdominal ar trebui să se ridice la fiecare inspirație și să se retragă la fiecare expirație.

Respirați corect, înseamnă a respira, ca copil — respira din abdomenul inferior(respirație abdominală).

Schimbând ritmul, tempo-ul și profunzimea respirației, influențezi reacțiile chimice și procesele metabolice din organism, aspect, gândurile, starea de spirit și atitudinea dvs. față de lume.

Este destul de dificil să te adaptezi rapid la respirația adecvată, dar este totuși posibil dacă vrei. Ceea ce este important aici este antrenamentul constant.

Deci, atunci când vă antrenați respirația, trebuie să:

1. Respirați cu un consum minim de aer.

2. Inspirați cât mai încet posibil (aspirați aer).

3. Expirați - cât mai liber posibil (lasați aerul să iasă).

4. Nu ar trebui să existe pauze după expirație.

5. Nu inspirați sau expirați niciodată cât mai adânc posibil.

6. Respirația ar trebui să fie întotdeauna însoțită de un zgomot ușor.

Respirația yoghină

Conceptele de „respirație” și „yoga” sunt indisolubil legate.

Yoghinii au practicat respirația eficientă de câteva milenii; au dezvoltat o tehnică unică care face minuni incredibile:

  • Vindecă insomnia
  • Probleme mentale
  • Boli cardiace și intestinale
  • Ameliorează durerile de cap.

Principii generale ale respirației corecte în yoga

Înainte de a începe să exersați respirația corectă, amintiți-vă câteva dintre caracteristicile acesteia:

  • Când respiră complet, toate zonele plămânilor ar trebui să fie implicate - părțile superioare, subclaviei și subbrahiale.
  • Mijlocul este sub piept.
  • Partea de jos este partea supradiafragmatică.

Și, ceea ce este foarte important: starea internă ar trebui să fie echilibrată și pozitivă, fără iritabilitate!

  1. Luați o poziție confortabilă: așezați-vă sau întindeți-vă
  2. Atrage-ți stomacul, eliminând tot aerul din fundul plămânilor și relaxează-l din nou.
  3. Apoi, expirați încet și profund prin nas - această inhalare va umple partea inferioară a plămânilor. În același timp, stomacul ar trebui să se ridice.
  4. Urmând partea de jos, umpleți partea de mijloc, timp în care pieptul se va extinde. Și ultima este cea de sus, sub clavicule.
  5. După ce ți-ai umplut plămânii, ține-ți respirația.
  6. Apoi expirați încet tot aerul în ordine inversă. În primul rând, eliberați partea superioară a plămânilor, urmată de cele de mijloc și inferioare.
  7. Suge-ți stomacul pentru a realiza că tot aerul a ieșit.
  8. Ține-ți din nou respirația.

Acum să vorbim despre meditație.

Cuvântul " Meditaţie„în sanscrită sună ca dhyana, care se traduce prin „concentrare”. În China, acest cuvânt a fost transformat în „Chan”, iar în Japonia - „Zen”.

Meditaţie- filozofia, iar cine o înțelege începe să înțeleagă treptat esența vieții, scopul său în ea și, de asemenea, să vadă adevăratul sens din spatele ființei.

Pentru a medita acasă, veți avea nevoie de un spațiu separat - ar trebui să fie absolut curat, folosit doar pentru meditație. Este util dacă faci baie sau duș înainte de a începe meditația. Curățenia corpului este importantă pentru curățarea minții.

Dansul păsărilor

Acesta este un exercițiu uimitor care vă permite să vă plonjați în lumea copilăriei, să aruncați cătușele realității și să deveniți mai liber. Locul de naștere al dansului este regiunea Baikal, acolo s-a născut în timpul unuia dintre antrenamente.

Cel mai bine este să o interpretați cu muzică:

  • inchide ochii
  • Relaxați-vă
  • Începeți să respirați încet, coerent și profund

Imaginează-ți zborul unei păsări. Cum te-ai simțit privindu-l? Ți-ai dorit vreodată să te ridici și să dispari în cer?

Cufundă-te cu totul în senzația incitantă, renunță la convenții, permite-ți să fii o pasăre - ușoară, liberă, zburătoare.

Exerciții de respirație corecte

Exercițiul nr. 1.

  1. Stai drept
  2. Adu un picior înainte
  3. Imaginează-ți că ai un balon în mâini
  4. Începeți să-l aruncați ușor, însoțind fiecare aruncare cu un sunet.

Utilizați mai întâi numai vocalele:

U – O – A – E – I – Y.

Și apoi începeți să adăugați consoane la începutul silabei:

BU – BO – BA – BE – BI – BE;
VU – VO – VA – VE – VI – TU;
Când coborâți mingea, repetați totul de la început.

Exercițiul 2

Exercițiu pentru antrenarea diafragmei.

Veți avea nevoie de text, absolut orice text, dar poezia este cea mai bună. Este important aici să poți pronunța cuvintele fără să închizi gura. Asta e tot!
Prieteni, nu uitați niciodată să vă urmăriți postura și să nu mai mâncați alimente bogate în carbohidrați (acestea provoacă fluctuații ale nivelului zahărului din sânge și, ca urmare, respirația se accelerează).

După cum puteți vedea, respectarea regulilor nu este deloc dificilă, principalul lucru este să fii sârguincios și concentrat.

Respirați ușor și liber. Respirați corect!

Numeroase experimente au demonstrat deja clar că respirația diafragmatică ajută la saturarea sângelui cu oxigen și la îmbunătățirea sănătății generale a organismului. Cu toate acestea, puțini oameni știu să respire din diafragmă astfel încât să fie făcut corect și să conducă la rezultatele dorite, așa că sunt sfătuiți să citească cu atenție recomandările pentru o respirație corectă de la experți de top.

Respirația diafragmatică

Înainte de a începe să înțelegem cum să respiram corect cu diafragma, să aflăm cum funcționează acest proces. Se dovedește că atunci când respirăm astfel, folosim mușchii abdominali care separă cavitatea abdominală și cavitatea toracică. Când inspirăm, diafragma se mișcă în jos, începe să exercite presiune asupra organelor interne situate în abdomenul inferior și o cantitate mare de aer este atrasă în plămâni, ceea ce apare din cauza diferenței de presiune. Când expirăm, diafragma se ridică, revine în poziția inițială, iar aerul procesat este împins afară. La prima vedere, procesul de respirație este similar modului în care respirăm întotdeauna, adică respirația toracică, dar doar de această dată cantitatea de aer inspirat și expirat este de câteva ori mai mare, iar diafragma acționează ca o a doua inimă. Și totul pentru că în timpul inhalării și expirației, acest organ dispersează sângele în corpul nostru cu o forță mult mai mare decât o face inima noastră.

Beneficiile respirației diafragmatice

Înainte de a începe să învățăm cum să învățăm să respirați cu diafragma, să ne dăm seama de ce este necesar acest lucru. Deci, conform recenziilor medicilor, oamenii care recurg în mod constant la experiența respirației diafragmatice:

  • îmbunătățirea stării vaselor de sânge;
  • îmbunătățirea stării organelor abdominale și a plămânilor prin masaj pulmonar;
  • curățarea plămânilor fumătorului;
  • ameliorarea dificultății de respirație;
  • scăpa de problemele cu funcționarea tractului gastrointestinal;
  • eliminarea balonării, a peristaltismului excesiv și a constipației;
  • funcționarea îmbunătățită a rinichilor, a vezicii biliare și a pancreasului;
  • pierderea treptată a excesului de greutate;
  • creșterea volumului pulmonar cu aproximativ 25%;
  • eliminarea problemelor cu potența și cauzele adenomului de prostată;
  • scăderea tensiunii arteriale;
  • normalizarea sistemului nervos.

A scăpa de respirația toracică

De fapt, o persoană respiră întotdeauna prin diafragmă, deoarece acest organ are un rol foarte direct în procesul de respirație. Cu toate acestea, atunci când inspirăm și expirăm, mușchii pectorali participă și ei la acest proces, iar cei care îi folosesc cel mai mult ar trebui să se înțărce de la respirația toracică înainte de a-și da seama cum să respire corect din diafragmă sau burtă. Pentru a face acest lucru, este recomandat să efectuați trei exerciții specifice care trebuie făcute până când le puteți repeta corect, fără cea mai mică încordare.

  1. Ar trebui să te întinzi pe spate, să pui mâna stângă pe abdomenul superior și mâna dreaptă pe piept și apoi să respiri liniștit, astfel încât abdomenul superior să se umfle și pieptul să rămână nemișcat.
  2. Ar trebui să te întinzi pe o parte și să începi să respiri cu stomacul, ceea ce se va întâmpla aproape spontan, deoarece în această poziție este problematic să respiri cu pieptul.
  3. Ar trebui să vă așezați, să vă relaxați gâtul și umerii, apoi să inspirați și să expirați profund, încercând să vă relaxați mușchii pectorali și să vă lăsați burta să respire.

Reguli pentru efectuarea exercițiilor care învață respirația diafragmatică

Înainte de a începe exercițiile care ne vor permite să învățăm cum să respiram cu diafragma, ar trebui să ne amintim câteva reguli pentru implementarea lor, care, judecând după recenzii, ne permit să obținem beneficiul maxim de pe urma antrenamentului.

  1. Înainte de a începe antrenamentul, este mai bine să vă consultați medicul, deoarece aceste activități sunt contraindicate celor care suferă de hipertensiune arterială, deoarece în timpul exercițiului există un efect sporit asupra plămânilor și inimii, ceea ce poate provoca un atac.
  2. Deoarece persoanelor supraponderale le este dificil să-și relaxeze imediat mușchii în timpul exercițiilor, ar trebui să învețe să se relaxeze înainte de a efectua exerciții.
  3. Cel mai bun moment pentru a efectua exercițiul este dimineața devreme sau seara târziu.
  4. Este foarte important să alegi un loc liniștit pentru antrenament, unde nimeni să nu-ți distragă atenția și să te poți concentra complet asupra ta.
  5. La început, ar trebui să te antrenezi o dată pe zi timp de 30 de minute.
  6. În viitor, exercițiile specifice ar trebui efectuate de trei până la patru ori pe zi timp de 10 minute.
  7. Nu trebuie să vă alarmați dacă după primele ședințe simțiți dureri în zona diafragmei, deoarece după câteva zile de antrenament aceasta va dispărea complet.

Învățarea să respire din diafragmă sau burtă

Când ai reușit să scapi de respirația toracică și ai memorat regulile de efectuare a exercițiilor cu care poți învăța să respiri cu stomacul sau cu diafragma, poți începe o simplă sesiune de antrenament care va continua câteva săptămâni. Judecând după recenzii, în acest timp toată lumea va putea învăța respirația corectă, astfel încât să poată începe apoi antrenamente mai complexe care vor aduce și mai multe beneficii organismului.

  1. Trebuie să stai întins pe spate pe o saltea de fitness, să pui o pernă sau o pernă de prosop sub cap, să îndoiești genunchii și să încerci să te relaxezi cât mai mult posibil.
  2. Ar trebui să închideți ochii, să vă concentrați pe toți mușchii și să urmăriți cum aceștia se relaxează imediat după expirare.
  3. Ar trebui să-ți așezi mâinile pe piept și pe stomac pentru a simți cum respiri, ceea ce te va ajuta să-ți corectezi respirația în timpul exercițiului dacă simți brusc că nu stomacul este cel care se mișcă în timpul exercițiului, ci pieptul tău.
  4. Aerul trebuie inspirat pe nas foarte încet, încercând să sature plămânii cu oxigen cât mai mult posibil și asigurându-ne că stomacul este puternic umflat.
  5. Ar trebui să expirați aerul prin gură, făcând-o de două ori mai lent decât inhalarea perfectă, asigurându-vă că stomacul este atras cât mai mult posibil în interior.

Antrenamente asezat

Acum că știi ce înseamnă să respiri din diafragmă în timp ce ești întins, poți începe antrenamentele așezat pe care le poți face în orice moment convenabil pentru tine, în timp ce stai pe un scaun sau pe un scaun.

Pentru a face acest lucru, stați pe un scaun, îndreptați-vă spatele, priviți drept înainte și apoi închideți ochii. După aceasta, trebuie să vă relaxați complet și să începeți exercițiul, alternând o inspirație lentă și o expirație și mai lentă. Cel mai bine este să vă așezați mâinile pe stomac, astfel încât să puteți simți apoi cum se rotunjește atunci când inhalați și se dezumflă când expirați. Desigur, pieptul nu ar trebui să participe la exercițiu.

Exercițiul „Câine”

De asemenea, vă puteți îmbunătăți cunoștințele despre cum să respirați cu diafragma dintr-un exercițiu numit „Câine”, care, judecând după recenziile experților, vă permite să învățați să simțiți activitatea acestui organ și să controlați activitatea plămânilor. Principalul lucru este să nu o faceți pentru o perioadă foarte lungă de timp, deoarece altfel, judecând după recenziile oamenilor care lucrează folosind o tehnică similară, puteți simți amețeli severe.

Pentru a efectua acest exercițiu, va trebui să vă puneți în patru picioare, luând o poziție de câine și să încercați să vă relaxați cât mai mult posibil mușchii abdominali. Și atunci va trebui doar să respiri foarte des și rapid, inspirând și expirând aer prin gură. Judecând după recenzii, timpul optim pentru a finaliza exercițiul va fi de 3-5 minute.

Exercițiu cu o carte

Și pentru a înțelege pe deplin cum să respirați cu diafragma, experții recomandă antrenamentul cu o încărcătură, al cărei rol poate fi jucat de o carte obișnuită cu legaturi groase. Această activitate vă va ajuta să învățați să controlați complet și complet fiecare aport de aer în organism și fiecare îndepărtare de acolo, deoarece în acest caz, saturația cu oxigen a corpului are loc în cel mai lent ritm, ceea ce aduce beneficii maxime persoanei.

Pentru a efectua acest exercițiu, ar trebui să vă întindeți pe un covoraș, să puneți o pernă sub cap, să vă relaxați și să puneți o carte pe burtă. Apoi va trebui să inspirați și să expirați încet, urmărind cu atenție cartea, care ar trebui să se miște în direcția „sus și jos”.

Reducerea volumului de aer inspirat și expirat

După efectuarea unor exerciții specifice care vă permit să învățați respirația diafragmatică, puteți începe antrenamentul care va reduce volumul de aer inspirat și expirat. Cert este că în exercițiile de antrenament ne controlăm constant în timp ce inspirăm și expirăm, încercând să o facem încet, astfel încât viață obișnuită Când încetăm să mai avem grijă de noi înșine, mulți încep apoi să respire din nou prin piept. Pentru a preveni acest lucru, experții recomandă antrenamentul pentru a reduce volumul inhalării și expirației.

Pentru a face acest lucru, trebuie să luați o poziție confortabilă, să vă relaxați complet, apoi puteți inspira și expira aerul prin nas, dar nu încet, ci rapid. La început, vei simți că doar pieptul tău se mișcă, dar după un timp diafragma va începe să funcționeze și apoi, după câteva săptămâni de antrenament, vei trece complet la respirația diafragmatică.

Cum să respiri cu diafragma pentru a pierde în greutate

Mulți nutriționiști recomandă clienților lor să învețe respirația diafragmatică pentru a pierde în greutate și, judecând după feedback-ul de la aceste persoane, de îndată ce au început să respire folosind diafragma sau burta, au început de fapt să slăbească mai repede. Ei au efectuat următoarele exerciții pentru a pierde în greutate:

  • Inspirăm, numărând până la patru în mintea noastră în acest moment, apoi ne ținem respirația, numărând până la patru și expirăm, din nou numărând până la patru (repetăm ​​de 10 ori);
  • tragem stomacul, îi încordăm mușchii și inspirăm adânc, apoi ne strângem buzele strâns și începem să eliberăm aer prin ele sacadat, după care expirăm complet și relaxăm mușchii abdominali (repetăm ​​de 15 ori);
  • Luăm o poziție așezată, ne îndreptăm spatele, în timp ce punem picioarele ferm pe podea și începem să respirăm cu stomacul, alternativ încordându-ne și relaxând mușchii abdominali (repetăm ​​primele 10, iar după un timp de 40 de ori);
  • culcați-vă pe podea, îndoiți genunchii, așezați palma stângă pe piept, palma dreaptă pe stomac, începeți să inspirați alternativ, trăgând simultan stomacul și apăsând pe el și expirați, umflați stomacul și apăsând pe piept (repetați de 15 ori).

Aceste exerciții simple te pot ajuta să slăbești și să înveți în același timp să respiri corect.

Cauzele multor boli pot fi tulburări asociate cu respirația necorespunzătoare. Apare in procesul de miscare necorespunzatoare a energiei, din acest motiv este important sa stii sa respiri corect.

Este de remarcat faptul că, dacă procesul de respirație este incorect, problemele de sănătate pot afecta chiar și organele care nu sunt în niciun fel conectate cu acesta. Prin urmare, pentru a reduce riscul problemelor de sănătate la minimum, trebuie să înțelegeți în detaliu problema respirației sistematice.

Video despre respirația corectă și incorectă

"Ki"- acest termen se referă la energie și aer. Numele lor comun poate însemna doar că au o relație directă.

Odată cu aerul, forța vitală intră în corp, dând energie pentru acțiuni ulterioare. Acest lucru confirmă faptul că aceste 2 substanțe necesare pentru o viață de succes funcționează împreună.

Pentru a fi mai precis, un lucru există în celălalt - puterea vieții în aer. Pentru ca această forță să aducă beneficii maxime la intrarea în corpul uman, trebuie acordată atenția cuvenită procesului de absorbție. În caz contrar, saturația de energie are loc în volum insuficient.


Principala sursă de vitalitate

Cea mai elementară și fructuoasă sursă de energie vitală este oxigenul. Fără ea, o persoană pur și simplu nu poate exista, pentru că el este cel care conține energia fără de care viața devine imposibilă.

Aproape toată energia din organism provine din oxigen, un element care poate fi numit pe bună dreptate miraculos. Aceasta este acea parte a aerului care, în comparație cu altele, este mai îmbogățită cu forța vieții, sau „ki”. Când intră în organism în cantitatea necesară, oxigenul devine cel mai bun remediu pentru prevenirea durerilor de cap, a surmenajului, a oboselii, a tulburărilor psihologice și a diverselor alte afecțiuni.

Problema este că ritmul vieții moderne îngreunează adesea organismul să obțină cantitatea necesară de oxigen. Acest lucru se poate întâmpla din cauza multor factori, cum ar fi mediul de lucru într-un mediu de birou înfundat, precum și atmosfera poluată din oraș. Ca urmare, în organism începe să apară o deficiență de vitalitate, ducând la apariția unor boli.

Lipsa energiei este cauza principală a majorității bolilor. Apare posibilitatea îmbătrânirii timpurii. Comparând imaginile în oglindă după o zi petrecută în aer curat, când cantitatea de oxigen a fost primită în totalitate și când timpul a fost petrecut într-o cameră neventilata, se poate observa o diferență semnificativă.

În primul caz, o persoană va arăta proaspătă, odihnită, plină de energie, pielea lui va apărea mai tânără.

În al doilea caz, lipsa de oxigen va fi vizibilă pe față - reflexia este obosită, pielea a îmbătrânit vizibil. Din aceasta putem concluziona că lipsa energiei vitale este una dintre principalele cauze ale îmbătrânirii. Pentru a evita acest lucru, trebuie să știi să respiri corect.

Un exces de dioxid de carbon peste volumul de oxigen din organism este o confirmare directă a deficienței acestuia. Un dezechilibru al acestor substanțe poate duce la otrăvire cu dioxid de carbon.

Deficiența de aer provoacă, de asemenea, tulburări asociate cu fluxul proceselor chimice în interiorul unei persoane. Din acest motiv, poate începe să producă substanțe nocive, printre care se poate identifica acidul oxalic, care acționează ca un fel de imbold pentru apariția diferitelor boli prin acumularea acestuia în celule, vase și țesuturi.

Calități pozitive ale oxigenului

Unele dintre principalele beneficii ale oxigenului includ:

  • Îmbunătățirea circulației sângelui;
  • Ajuta la absorbtia substantelor necesare pentru buna functionare a organismului;
  • Curățarea sângelui de elementele dăunătoare;
  • Protecția împotriva bolilor infecțioase, prevenirea dezvoltării lor.

Semnele clare ale lipsei de oxigen și deficienței de energie în organism sunt manifestările frecvente ale unor astfel de fenomene precum răceala, oboseala și bolile cronice. Probabilitatea ca aceste evenimente să apară poate fi redusă la minimum dacă stăpânești tehnici adecvate de respirație.


Cum decurge procesul de respirație?

Fiecare persoană are la dispoziție personală rezultatul minunat al lucrării Celui Atotputernic - propriul său corp. Tot ce trebuie să facem este să-l folosim cât mai atent posibil, iar apoi multe nenorociri pot fi evitate.

Un miracol incredibil este corpul uman. Conține tot ceea ce este necesar pentru funcționarea cu succes a proceselor de viață. Trebuie doar să depui puțin efort pentru a o face cât mai favorabilă și fructuoasă posibil. Viața fiecăruia dintre noi este individuală și doar noi decidem cum ar trebui să fie.

Îmbunătățirea constantă a corpului și oferirea acestuia unei stări de armonie este cheia succesului în menținerea sănătății organismului. Pentru a scăpa de boli, trebuie să înveți să te admiri.

Oxigenul intră în plămâni prin tractul respirator. Acestea includ organe precum bronhiile, laringele, traheea, nasul și gâtul. Organele în sine constau dintr-un număr mare de bule în care pătrunde aerul.

Înțelegând acest proces mai în detaliu, se poate observa că oxigenul nu intră direct în plămâni. Pentru a realiza acest fenomen, este necesar ca ei să se extindă. În timpul procesului de expansiune, în ele se formează un spațiu de vid, în care, pe baza legilor fizicii, intră oxigenul.

Inițial, întinderea plămânilor necesită deschiderea pieptului. Cu toate acestea, acest lucru nu este în totalitate suficient. Pentru ca aceste procese să se desfășoare corect, în timpul cărora aerul ajunge la destinația finală, diafragma trebuie întinsă.

În ciuda faptului că acesta din urmă nu este echivalat cu numărul de părți principale care alcătuiesc întregul sistem respirator, rolul său în procesul de respirație în sine este de neînlocuit. În aparență, diafragma este un fel de despărțire care constă în întregime din țesut muscular. După localizare, este situat între regiunile abdominale și toracice. Pe măsură ce se extinde, dă impuls zonei toracice, care la rândul său începe să întindă plămânii. După aceasta, trecând prin toate organele sistemului respirator care au fost enumerate mai sus, oxigenul intră în plămâni.

Apoi începe procesul invers - diafragma se contractă, toate celelalte organe scad și ele în dimensiune, revenind la starea lor inițială. Acesta este principiul inhalării și expirării, care se numește respirație.

Un factor important în procesul de respirație este umplerea completă a plămânilor cu oxigen. Când întregul proces merge prost, acest lucru nu se întâmplă. Organele sunt saturate cu aer doar într-o parte mică, inferioară, și nu mai ajunge în vârf.

De ce se întâmplă asta? În absența oxigenului în vârful organelor, acestea nu primesc energie, drept urmare poate apărea stagnarea energiei vitale, în care aceasta este prezentă acolo, dar nu curge.

De îndată ce mișcarea energiei se oprește, încep să apară diferite boli. Structura lumii întregi se bazează pe aceasta - fără fluxul de energie, viața devine imposibilă.

Cum să elimini erorile care te împiedică să respiri corect?

În primul rând, trebuie să vă amintiți că respirația corectă implică umplerea completă a plămânilor cu aer. Numai în acest caz corpul va fi umplut cu puterea vieții, care va umple fiecare celulă.

Cea mai frecventă eroare care apare în timpul procesului de respirație este considerată a fi funcționarea neproductivă a plămânilor, în care trec mai puțin aer pe minut decât pot. Următorul factor care perturbă acest proces este inhalarea și expirația rapidă. Pentru a afla cât de corect este numărul lor, trebuie să numărați de câte ori sunt efectuate pe minut. În mod normal, numărul lor ar trebui să rămână între 8-12.

Trebuie remarcat faptul că multe persoane, inclusiv sportivii, au rate respiratorii mai mari decât cele recomandate. Dacă acest lucru se întâmplă la oameni sănătoși, atunci nu este nimic de spus despre pacienți. S-a observat că, odată cu inflamația organelor, numărul de respirații pe care o persoană le face pe minut ajunge la 70.

Frecvență respiratorie ridicată- rezultatul afectarii functiei pulmonare. Dacă inhalați incorect, ei primesc o cantitate insuficientă de oxigen, pe care omul începe să o compenseze prin creșterea frecvenței. Organele sistemului respirator se uzează, iar volumul necesar de oxigen încă nu ajunge.

Chiar și filozofii antici au spus asta pentru fiecare viata umana se alocă un anumit număr de inhalări și expirații. Când se termină, persoana moare. Prin urmare, oamenii care respiră încet, economisindu-și energia, îi depășesc semnificativ pe alții în speranța de viață.


Cum să înveți să respiri corect

Pentru ca respirația să fie cât mai completă posibil, trebuie acordată atenția cuvenită părții inferioare a acestui proces, care are loc în cavitatea abdominală.

Trebuie să luați următoarea poziție - întindeți-vă suprafață dură, de exemplu, pe podea. Pune o mână pe piept, cealaltă pe burtă. După aceasta, trebuie să expirați atât de adânc, de parcă ați încerca să vă atingeți coloana vertebrală cu stomacul. Cu cât cavitatea abdominală este mai retrasă, cu atât mai bine. Este necesar să depuneți eforturi pentru a obține un efect maxim.

Mâna care stă întinsă pe piept în acest moment ar trebui să-și controleze imobilitatea. La rândul său, mâna a doua ar trebui să simtă mișcările abdomenului, a căror activitate activează diafragma, apăsând asupra plămânilor. Astfel, favorizează eliberarea aerului.

Dupa ce nu mai ramane oxigen in plamani, inhalarea trebuie facuta cat mai usor si superficial, avand grija sa nu atrageti oxigen cu toata puterea. Mâna întinsă pe piept ar trebui, de asemenea, să-și monitorizeze liniștea. Conectați-vă stomacul și mâna care se sprijină pe el. Va trebui să simtă cum acesta din urmă se ridică încet. Este important să vă asigurați cu atenție că în timpul mișcării zonei abdominale, nici pieptul nu se mișcă.

După ce ați efectuat corect exercițiul, veți simți imediat că atunci când inhalați, în ciuda ușurinței sale, suficient aer intră în corp, mult mai mult decât de obicei.

Ar trebui să faceți acest antrenament în fiecare zi până când această metodă devine obișnuită.

Antrenament „Respirația energetică folosind zona abdominală”

După ce ați studiat principiul respirației folosind abdomen, trebuie să treceți la următorul tip, îmbunătățit și util - tipul de energie. La drept vorbind, respirația corectă, care implică abdomenul inferior, este deja considerată energetică, deoarece prin respirație astfel, punem în acțiune fluxuri de energie, care la rândul lor umplu corpul cu puterea vieții. Pentru a vă aminti cum să respirați corect în acest caz, se recomandă să apelați la următorul exercițiu, care va crește semnificativ indicatorii de vitalitate primiți.

Trebuie să luați o poziție în care spatele este drept - stând sau în picioare.

Atenția trebuie îndreptată către zona de sub buric.

Acum imaginați-vă că există o sursă puternică de forță vitală acolo, care emite un fascicul luminos de lumină. Controlul său este complet sub controlul tău; tu însuți direcționezi fasciculul într-o direcție sau alta. Toată atenția dumneavoastră ar trebui îndreptată cât mai mult posibil asupra senzației acestei radiații.

În timp ce inhalați, trebuie să vă imaginați că în interiorul vostru s-a desfășurat un reflector imaginar, a cărui direcție razelor se îndreaptă spre partea inferioară a spatelui. Forța vitală umple cavitatea abdominală, se deplasează în partea inferioară a spatelui și călătorește de-a lungul coloanei vertebrale până la zona coccisului. În același timp, inspiri oxigen și îți scoți stomacul. Forța și energia generate în acest caz sunt cel mai bine imaginate ca o strălucire de culoare strălucitoare, de exemplu, galben.

Dacă acest exercițiu este efectuat corect, ar trebui să simți o senzație de suprasaturare cu oxigen în abdomenul inferior. Stomacul ar trebui să iasă puternic înainte. Respirația trebuie menținută pentru câteva secunde.

Apoi, cât mai încet posibil, expirați. Nu încetați să monitorizați scobitura abdomenului și imobilitatea toracelui. În procesul de expirare cu lumina reflectoarelor în imaginația ta, ar trebui să aibă loc acțiunea opusă - se întoarce, dar razele de energie se sting.

Acest antrenament va avea un efect benefic asupra saturării complete a corpului cu energie vitală. Implementarea lui este recomandată și în prezența bolilor intestinale. În această tehnică, trebuie să studiați cu atenție respirația abdominală, ca de obicei.


Antrenament de respirație completă

Cel mai bine este să-l executați în picioare, cu spatele fixat într-o poziție egală.

Inspirați încet. Nu este de dorit ca acesta să fie însoțit de zgomot din nas. Ar trebui să încercați să absorbi oxigenul cât mai natural posibil. Încercați să direcționați aerul spre partea inferioară a plămânilor, cât mai aproape de diafragmă. Urmăriți-vă să coboare lin, punând presiune pe zona abdominală, făcând-o să se ridice. Astfel, pregătește un loc pentru oxigen.

După aceasta, direcția aerului ar trebui să fie îndreptată spre mijlocul plămânilor. În acest caz, ar trebui să rămână o senzație de burtă extinsă, iar oxigenul ar trebui să înceapă să provoace extinderea coastelor și a pieptului.

Apoi trebuie să trimiteți oxigen în partea superioară a plămânilor. Pieptul ar trebui să se extindă. Pentru a obține efectul dorit, trebuie să trageți abdomenul inferior. În acest caz, diafragma se va ridica vizibil și va începe să susțină zona pieptului de jos, forțând astfel aerul să se miște în sus. Se recomandă să vă asigurați că inhalarea este lină și fără grabă, activitatea organelor sistemului respirator are loc treptat, fără grabă sau smucitură.

După inhalare, trebuie să-ți ții respirația pentru câteva secunde.

Apoi, expirați încet. Abdomenul se va relaxa treptat și se va ridica în poziția inițială. Pieptul este încă extins. La sfârșitul inhalării, tensiunea din piept scade, stomacul este ridicat. Lasă starea de tensiune. Toate organele revin la starea lor normală.

Acest tip de exerciții de respirație va deveni și mai ușor de înțeles cu antrenament constant.

Această metodă este bună deoarece toate organele sunt implicate în ea. Energia va umple complet corpul, oxigenul va intra lin în fiecare celulă a plămânilor. Un proces de vindecare va avea loc în interiorul unei persoane, sănătatea sa se va îmbunătăți considerabil.

De ce majoritatea oamenilor experimentează procese care au un impact negativ asupra întregului organism la o vârstă fragedă? Răspunsul este destul de simplu. Pur și simplu cheltuiesc mult mai multă forță vitală decât primesc. Consumul de energie este constant; este cheltuit nu numai pentru diverse exercițiu fizic. O parte considerabilă este cheltuită pentru griji, stări psihologice instabile, sentimente de frică și anxietate.

Este de remarcat faptul că chiar și respirația, atunci când are loc incorect, consumă o cantitate semnificativă de energie. Pentru mulți oameni, procesul de respirație este conceput în așa fel încât să cheltuiască forța vitală pe el, dar să nu o primească în schimb. Acesta este motivul pentru care apare îmbătrânirea prematură. Înțelegând cum să respirați corect, puteți reduce semnificativ consumul de energie și puteți crește producția acestuia. Nu se mai observă predominanța forțelor creatoare, ele sunt la egalitate cu cele distructive. Respirația corectă este baza sănătății, forței și longevității!


Respirația... Fără ea, viața este de neconceput. Toate ființele vii de pe pământ sunt forțate să efectueze procesul de respirație, cu excepția unor organisme simple. Oamenii respiră, animalele respiră, plantele respiră. Cu aer consumăm prana. Prana este energia vitală care pătrunde în tot spațiul. Totul este format din prana. Puteți crede sau nu în acest concept, dar cercetările științifice îl confirmă indirect. La nivel micromolecular, tot ceea ce vedem în jurul nostru constă în gol și un fascicul de lumină care se rotește într-un cerc. Adică dintr-un fascicul de energie.

Mai multe informații despre astfel de cercetări pot fi găsite în programul de televiziune științifică sovietică „Călătorie în Nanoworld”. Deci, totul constă din prana și este prana care dă viață tuturor viețuitoarelor. Prin urmare, controlul asupra pranei este controlul asupra corpului și asupra vieții tale.

Conform Yoga Sutrelor lui Patanjali, al patrulea pas în yoga este pranayama. Cuvântul „pranayama” în sine este format din două cuvinte: „prana” - „energie vitală” și „yama” - „control”, adică pranayama este controlul asupra energiei. În timpul procesului de respirație, consumăm prana, care este conținută în aer. Cei care au atins un astfel de nivel încât pot consuma suficientă energie din aer pentru a trăi sunt numiți „pranomâncători” și se pot descurca fără hrana fizică. Astfel de fenomene nu au fost confirmate de cercetările științifice, dar periodic apar oameni care susțin că se pot descurca fără alimente. Practicanții pranayama câștigă și alți siddhi.

Cert este că în timpul respirației normale nu absorbim nici măcar un sfert din prana conținută în aer, iar pranayama - controlul asupra pranei - este cea care ne permite să învățăm să absorbim mai multă energie și, ca urmare, să trăim mai eficient. Există 72.000 de canale de energie nadi în corpul uman. Și orice problemă la nivel fizic, mental sau spiritual reprezintă o blocare a unora dintre aceste canale. Practica pranayama vă permite să curățați canalele și astfel să eliminați aproape orice problemă.

Important! Practicarea pranayama necesită o dietă vegetariană, altfel otrăvurile din intestine se vor răspândi activ în tot corpul, iar corpul fizic va fi distrus, iar anumite probleme vor apărea și la nivelul conștiinței. Înainte de a practica pranayama, se recomandă curățarea intestinelor folosind metoda Shank Prakshalana, astfel încât în ​​timpul practicilor de respirație intensă să nu existe diverse efecte secundare: greață, amețeli etc., care pot fi cauzate de otrăvurile conținute în intestine.

Tipuri și tipuri de respirație

Cu toții suntem obișnuiți să respirăm într-un anumit fel, dar, în mod ciudat, există o mare varietate de tipuri și tipuri de respirație. Sunt patru în total:

  • Respirația abdominală. Această respirație se realizează datorită mișcării diafragmei și a peretelui cavității abdominale. În timpul inhalării, diafragma se tensionează și se îndreaptă în jos. Diafragma comprimă cavitatea abdominală și intestinele, peretele exterior al cavității abdominale este împins înainte. În timpul unei astfel de respirații, pieptul se extinde, iar părțile inferioare ale plămânilor sunt umplute cu aer. Problema pentru majoritatea oamenilor este că cel mai adesea nu folosesc secțiunile inferioare ale plămânilor în timpul respirației, iar aerul și mucusul stagnant se acumulează acolo. Și acest lucru are un efect extrem de negativ asupra corpului nostru. În cazul respirației abdominale, are loc o ventilație eficientă a părții inferioare a plămânilor, ceea ce permite intestinelor și altor organe abdominale să fie suficient alimentate cu oxigen. Această opțiune de respirație este optimă, deoarece cu cel mai mic efort muscular, cantitatea maximă de aer intră în plămâni și această cantitate se răspândește uniform, umplând chiar și cele mai îndepărtate părți ale plămânilor. De asemenea, cu acest tip de respiratie are loc un masaj constant al organelor abdominale, care previne congestia la nivelul intestinelor.
  • Respirație medie. Cu acest tip de respirație, ventilația intensivă a părților inferioare ale plămânilor nu mai are loc. Datorită contracției musculare mai intense, pieptul se dilată și plămânii sunt ulterior umpluți cu oxigen, apoi, datorită relaxării mușchilor pieptului, coastele se contractă și are loc expirația. Cu acest tip de respirație, mușchii efectuează o muncă mai intensă decât cu respirația abdominală.
  • Respirația superioară- cel mai consumator de energie tip de respirație, în care mușchii efectuează cea mai intensă muncă, în ciuda faptului că cantitatea de aer care intră în plămâni este minimă. Mușchii, încordați, ridică umerii și clavicula și astfel inspiră. Cu toate acestea, datorită faptului că această mișcare practic nu extinde pieptul și, ca urmare, nu își mărește volumul, cantitatea de aer inhalat este minimă și insuficientă pentru funcționarea completă a corpului.
  • Respirație yoghină sau respirație yoghină completă. Acest tip de respirație trebuie remarcat în mod special, deoarece este cel mai armonios, deoarece combină toate cele trei tipuri de respirație simultan și vă permite să umpleți plămânii cu aer la maximum și, ca urmare, să asigurați o aprovizionare maximă de oxigen pentru corpul în planul fizic și asigură liniștea minții în planul spiritual și mental și o percepție mai adecvată a realității.

Cum se întâmplă respirația?

Deci, cum se întâmplă respirația? In pieptul nostru sunt doua genti elastice, rezistente, care pot lua orice forma; ele pot fie să se micșoreze, împingând tot aerul afară, fie să se umple complet cu aer. Scafandrii neexperimentați fac o greșeală la început - încearcă să-și umple plămânii cu oxigen cât mai mult posibil și, prin urmare, nu se pot scufunda adânc - aerul conținut în plămâni îi împinge afară. Cu toate acestea, dacă expirați puternic înainte de a vă scufunda în apă, atunci persoana va merge la fund fără niciun efort, acest lucru indică faptul că, cu efort muscular, puteți comprima aproape complet plămânii, storcând tot aerul din ei.

Procesul de respirație se realizează datorită efortului muscular. Cu ajutorul mușchilor, coastele se despart în direcții diferite, pieptul se extinde, iar diafragma se încordează și, strângând organele abdominale, se mișcă în jos. În continuare, procesul de umplere cu aer are loc automat - aerul pur și simplu umple spațiul eliberat fără niciun efort din partea persoanei. Expirația are loc în ordine inversă: mușchii se relaxează, pieptul se contractă automat, diafragma relaxată revine la poziția inițială - se mișcă în sus, iar aerul iese din plămâni sub presiunea toracelui și a diafragmei.

Ciclul respirator este încheiat - celulele sunt alimentate cu oxigen, iar organismul își continuă funcțiile vitale. Și, în funcție de cât de corect a fost făcută inhalarea, aprovizionarea cu celulele corpului va fi completă sau va lăsa mult de dorit. Cu cât coastele s-au răspândit mai largi în timpul inhalării și cu cât diafragma „a mers mai jos”, cu atât inhalarea a fost mai completă și cu atât mai suficientă umplerea corpului cu oxigen.

Proprietăți de respirație

După cum am menționat mai sus, în timpul respirației, consumăm energie vitală- prana. Proprietățile respirației noastre ne afectează direct viața. Cu cât respirația noastră este mai profundă, cu atât vom primi mai multă prană din aer. Întinzându-ne respirația și astfel făcând-o mai profundă, permitem aerului să stea mult mai mult în plămâni și tocmai în acest moment are loc procesul de asimilare a pranei. Astfel, cu cât aerul este mai mult în plămâni, cu atât mai multă prană suntem capabili să absorbim. Iar acest lucru la rândul său asigură o viață mai armonioasă, mai eficientă și mai lungă. Ai acordat atenție modului în care un câine respiră? Ea face câteva zeci de respirații pe minut și este destul de evident că absorbția pranei cu o astfel de respirație este minimă. În comparație cu un câine, o persoană respiră mult mai lent, ceea ce înseamnă că absoarbe mai bine prana.

Care este rezultatul? Durata de viață a unui câine este de câteva ori mai mică decât durata de viață a unui om. Și dacă comparăm respirația umană, de exemplu, cu unele specii de țestoase, atunci țestoasele respiră și mai încet și, ca urmare, trăiesc mai mult de 200 și chiar 500 de ani. Observați un model? Calitatea și frecvența respirației afectează speranța de viață. Și totul din simplul motiv că la respirația prelungită și profundă, absorbția pranei are loc mult mai eficient, costurile energetice pentru mișcările musculare sunt mai mici, iar eficiența unei astfel de respirații este mult mai mare. Imaginează-ți un lac din care trebuie să scoți apă. Puteți face acest lucru într-o cană și puteți alerga la lac pentru o jumătate de zi pentru a obține cantitatea necesară. Sau puteți colecta apă cu o găleată și, astfel, colectați mai rapid cantitatea necesară și cheltuiți mai puțină energie pe ea. Același lucru se întâmplă și cu respirația.

Fiecare respirație pe care o luăm este ca și cum mergem într-un lac, ceea ce necesită anumite contracții musculare și consum de energie pentru aceste contracții. Și nu este înțelept să petreceți timp și energie mergând la lac pentru a obține apă într-o cană. Respirația superficială și rapidă poate fi comparată cu scoaterea apei într-o cană. Energia este cheltuită pentru contracția musculară, iar cantitatea de prană pe care o primim este minimă. Este mult mai înțelept să respirați complet și corect, umplând totul (inclusiv părțile inferioare ale plămânilor) cu aer și obțineți mai multă energie decât cheltuiți. Cu toate acestea, în yoga există practici care vă permit să mergeți mai departe și să absorbi și mai multă prană într-o singură respirație.

În timp ce ne ținem respirația (în timp ce inspirăm), are loc absorbția maximă posibilă a pranei pe care am inhalat-o și astfel eficiența respirației noastre crește literalmente de câteva ori. Kumbhaka la inhalare ne permite să ne umplem corpul cu energie, în timp ce pentru Kumbhaka la expirație, este mai complex de efectuat și este folosit pentru curățarea corpului fizic și energetic. Kumbhaka este cel care, atunci când expiră, curăță canalele energetice ale nadi-ului. Există practici de pranayama destul de avansate în care se realizează o întârziere de 40 de minute. Mă întreb ce crede medicina modernă despre asta, care susține că la 4-7 minute după ce respirația se oprește, creierul unei persoane moare? Echipa de resuscitare oprește orice manipulare cu pacientul dacă acesta nu respiră mai mult de 10 minute.

Este destul de evident că medicina modernă, ca să spunem ușor, este departe de a fi perfectă, iar yoghinii fac ceea ce, din punct de vedere stiinta moderna imposibil. Există o părere că, dacă o persoană își poate întinde respirația în așa fel încât să inspire dimineața și să expire seara, atunci durata sa de viață va depăși o mie de ani. Și nu există niciun motiv să nu credem astfel de afirmații, pentru că din exemplul comparării unui câine, o persoană și o țestoasă, putem observa că speranța de viață depinde direct de frecvența și calitatea respirației.

Sensul respirației

Importanta respiratiei este greu de supraestimat. O persoană obișnuită poate trăi fără hrană câteva săptămâni, fără apă câteva zile și fără aer cu greu poate supraviețui câteva minute. Există o opinie din care provin majoritatea problemelor noastre alimentație proastă. Și părerea este cel mai probabil corectă. Dar dacă pornim de la proporția de mai sus, atunci gradul de importanță al respirației este de multe ori mai mare decât gradul de importanță al nutriției. Astfel, dacă îți reglezi corectitudinea și calitatea respirației, poți rezolva multe probleme, atât la nivelul corpului, cât și la nivelul conștiinței. De exemplu, dacă o persoană respiră cu respirația superioară, care este descrisă mai sus, atunci este destul de evident că procesul de curățare a corpului de dioxid de carbon și alte produse reziduale ale celulelor nu are loc.

Dar un corp poluat nu poate fi sănătos - aceasta este o axiomă. Și sub acest aspect și alimentația, desigur, joacă un rol. rol important, dar chiar și cu alimentație adecvată, dar dacă respiri greșit, este puțin probabil să obții o sănătate absolută. Este bine spus într-un text precum Hatha Yoga Pradipika: „Cine respiră jumătate, trăiește jumătate”. Și vorbim aici atât despre speranța de viață, cât și despre calitatea acesteia. Există chiar o părere că fiecărei creaturi vii i se alocă un anumit număr de respirații pentru a trăi, iar cel care respiră mai încet trăiește mai mult. Și asta nu este o coincidență. Cel mai adesea, respirația accelerată apare în perioadele de stres, despre care se știe că dăunează sănătății și scurtează viața. Respirația profundă și prelungită, dimpotrivă, duce la o minte liniștită.

O astfel de practică minunată de respirație precum Apanasati Hinayana este construită pe acest principiu. Esența acesteia este să-ți întinzi treptat respirația și, în același timp, să-ți calmezi mintea. Buddha Shakyamuni a dat această practică discipolilor săi tocmai cu scopul de a calma mintea. Și, după cum știți, o minte calmă este capabilă de o gândire mai adecvată, o percepție adecvată a realității și, ca urmare, o viață mai sănătoasă din toate punctele de vedere. Prin urmare, importanța unei respirații adecvate în viața noastră este greu de supraestimat. Și, într-o oarecare măsură, puteți spune chiar că urmărirea respirației este mai importantă decât urmărirea dietei. Cu toate acestea, problema unui stil de viață sănătos ar trebui abordată cuprinzător. Iar munca gândirii noastre, calitatea conștiinței și sănătatea corpului vor depinde în egală măsură de respirație, precum și de nutriție.

Dezvoltarea respirației. Exerciții de respirație

Deci, procesul de respirație este incredibil de important pentru o evoluție fizică și spirituală adecvată. Cum să abordăm problema dezvoltării respirației? În primul rând, ar trebui să stăpânești tehnica respirației abdominale. Pentru a stăpâni această respirație, un pranayama care este mai potrivit este expirarea rapidă a aerului din plămâni prin apăsarea părții inferioare a plămânilor cu mușchii abdominali, urmată de relaxarea acestor mușchi, ducând la inhalarea pasivă. Trebuie remarcat faptul că inhalarea se face în mod conștient în partea inferioară a plămânilor cu tensiune în diafragmă.

Apoi, ar trebui să contractați brusc mușchii abdominali și, așa cum ar fi, să împingeți aerul din partea inferioară a plămânilor. Pe măsură ce îl stăpânești, ar trebui să crești frecvența și viteza mișcărilor. În etapa inițială, puteți ține mâna pe burtă pentru a monitoriza dacă respirați corect. Buricul ar trebui să se miște spre coloana vertebrală și înapoi. În timpul respirației, doar stomacul trebuie să se miște, restul corpului ar trebui să rămână nemișcat. Asigurați-vă că nu există nicio mișcare a umerilor și a pieptului. Acest pranayama vă permite să ventilați părțile inferioare ale plămânilor, să masați organele abdominale și, de asemenea, să furnizați corpului o cantitate suficientă de oxigen. Acest pranayama se referă la shatkarme - practici de curățare.

Kapalbhati ne curăță pe trei niveluri: la nivelul corpului, la nivelul energiei și la nivelul conștiinței. Pe plan energetic, vă permite să ridicați energia din a doua chakră mai sus. Kapalabhati este bun la eliminarea fricilor adânci și a diferitelor tipuri de dependențe, care sunt o manifestare negativă a celei de-a doua chakre. În timpul execuției, ar trebui să vă concentrați pe zona dintre sprâncene, unde, de fapt, este direcționată mișcarea energiei în acest pranayama. În timp, procesul de respirație abdominală va deveni natural și inconștient și îl vei putea practica nu numai pe saltea, ci și în viața de zi cu zi.

În continuare, ar trebui să stăpâniți tehnica de respirație medie. Acest lucru va fi mult mai ușor, deoarece majoritatea dintre noi îl folosim în viața de zi cu zi. Dacă în practica anterioară am respirat cu stomacul, atunci în acest tip de respirație, dimpotrivă, stomacul ar trebui să rămână nemișcat. Pentru a face acest lucru, încordați mușchii abdominali și lăsați-i într-o stare statică. Apoi, extinde-ți pieptul și inspiră încet. Când simțiți că ați atins limita, începeți procesul de strângere a pieptului și expirați.

Următorul tip de respirație pe care ar trebui să-l stăpânești este respirația superioară. În acest caz, nu ar trebui implicate nici stomacul, nici pieptul, acest lucru este important. Respirația are loc numai prin mișcarea claviculelor și umerilor. În timp ce inspirați, trebuie să ridicați umerii și, în timp ce expirați, să-i coborâți. Pentru a monitoriza execuția corectă, puteți pune o mână pe burtă și cealaltă pe piept pentru a monitoriza lipsa de mișcare.

Acum că toate cele trei tipuri de respirație au fost stăpânite, ar trebui să treceți la etapa principală. Respirația yoghină este o combinație a tuturor celor trei tipuri de respirație. Pe măsură ce inhalați, ar trebui, ca și cum pornind de jos în sus, să vă umpleți plămânii cu oxigen. În prima etapă, încordăm diafragma și direcționăm aerul în secțiunea inferioară a plămânilor, adică luăm o respirație abdominală, apoi, fără întrerupere, continuăm să umplem secțiunea de mijloc a plămânilor cu aer - extindem cufăr. După ce simți că pieptul tău este extins la limită, ar trebui să ridici umerii și să inspiri aer în părțile superioare ale plămânilor.

Continuați să inspirați până când simțiți că plămânii sunt complet umpluți cu aer. Când nu mai puteți inspira, începeți să expirați aer în ordine inversă. Mai întâi, relaxează-ți umerii și coboară-i, apoi începe să-ți comprima pieptul, iar în ultima etapă, relaxează-ți diafragma și împinge restul aerului cu mușchii abdominali. Încercați să vă apăsați cât mai mult posibil mușchii abdominali spre coloana vertebrală. Când simți că nu mai poți expira, ține-ți respirația pentru câteva secunde și poți începe un nou ciclu. Nu ar trebui să fiți fanatici în ceea ce privește stăpânirea respirației yoghine - puteți începe cu 5-10 cicluri și puteți crește numărul în timp.

Pe măsură ce o stăpânești, vei învăța să respiri respirația yoghină corectă în viața de zi cu zi. După ce stăpânești această practică pe saltea, încearcă să o introduci treptat în viața ta. De exemplu, în timp ce mergeți, respirați respirație yoghină completă. Și treptat, respirația ta se va întinde și va deveni mai profundă și mai calmă. Aceasta este o practică inițială pentru a lucra cu respirația și controlul asupra pranei. De-a lungul timpului, puteți trece la practici mai avansate: pranayama cu reținere a respirației, care vă permit să absorbiți o cantitate mult mai mare de prană și să curățați canalele energetice. Controlul respirației și îmbunătățirea calității acesteia vă vor permite să absorbiți cantitatea maximă de prană din aer și să trăiți mai eficient. De asemenea, respirația calmă și profundă este un fel de meditație care poate fi practicată aproape oricând și oriunde. Și astfel, în timp, mintea se va calma. Deci, stăpânind exercițiile de bază pentru dezvoltarea respirației, puteți obține o dezvoltare armonioasă atât a corpului, cât și a minții.

Cât de des încetăm să observăm lucrurile mărunte cu care suntem obișnuiți? Dar unele dintre ele sunt de mare importanță. De exemplu, respirația. De acord, rareori cineva acordă atenție respirației corecte, face exerciții sau cunoaște tehnicile. Și aceste cunoștințe sunt utile pentru sănătate și bunăstare generală. Cum să respirați corect și de ce - vom vorbi în acest articol.

Există mai multe tipuri de respirație, tehnici și exerciții de respirație, iar multe dintre ele își au originea în trecutul îndepărtat. Care sunt exact și cum să le urmăm - să ne dăm seama.

Exerciții de respirație

Exercițiile de respirație sunt o secvență specifică de exerciții de respirație. Cu ajutorul acestuia se tratează bolile bronhiilor și plămânilor, iar sistemul os-ligamentar este întărit. Starea generală se îmbunătățește: activitatea și concentrarea cresc, devine mai ușoară, iar indicatorii fizici sunt mai buni. Având în vedere că exercițiile de respirație pot fi efectuate timp de 30 de minute pe zi fără prea mult efort, efectul se simte aproape imediat, iar rezultatul vizibil nu va întârzia să apară.

Astfel de practici sunt foarte specifice, au mai multe tipuri și, dacă sunt efectuate incorect, pot provoca prejudicii. Ar trebui să fii atent și atent atunci când alegi metoda de tratament cu exerciții de respirație. Consultați-vă medicul și alegeți un bloc de exerciții de respirație care se potrivește corpului dumneavoastră.

Pentru a dezvălui mai pe deplin posibilitățile gimnasticii, să ne uităm la ce tipuri de respirație există:

  1. Superior- respiratie prin partea superioara a pieptului. Diafragma se mișcă cu greu în jos, iar mușchii abdominali abia se încordează.
  2. In medie- aerul intră în corp datorită expansiunii secțiunii mijlocii a toracelui. Mușchii abdominali se contractă mai puternic, diafragma abia se mișcă în jos.
  3. Inferior- implică pieptul inferior. Diafragma este coborâtă cât mai mult, iar mușchii abdominali sunt relaxați.
  4. Complet- combinație a tuturor tipurilor anterioare de respirație. Are loc umplerea maximă a plămânilor cu aer.
  5. Verso- la inspiratie, toate actiunile sunt inversate: muschii abdominali sunt incordati, diafragma coboara. Organele interne sunt comprimate și masate.
  6. Întârziat- respirație, în care există o întârziere a ciclului „inhalare-expirare”. Există mai multe opțiuni pentru această respirație:
    • inspiră, ține, expiră;
    • inspira, expiră, ține;
    • inspiră, ține, expiră, ține.

Această din urmă metodă este folosită activ în yoga, deoarece vechii maeștri ai acestei învățături credeau că în momentul ținerii respirației, corpul este plin de energie și putere.

Deci, cunoaștem principalele tipuri de respirație - acum să vorbim despre tipurile și diferențele de exerciții de respirație.

Există multe tipuri de exerciții de respirație, dar toate funcționează conform următoarelor principii:

  • dificultate artificială;
  • ține-ți respirația;
  • respiratie lenta.

Cu alte cuvinte, totul se bazează pe slăbirea respirației, din cauza căreia apar beneficiile exercițiilor de respirație.

Ca tânără cântăreață de operă, Alexandra Nikolaevna Strelnikova, împreună cu mama ei, a dezvoltat o metodă pentru a-și restabili vocea cântătoare, deoarece au început problemele cu aceasta. Tehnica s-a dovedit a fi utilă nu numai pentru voce, ci și pentru corp în ansamblu.

Cum să faci corect exercițiile de respirație ale lui Strelnikova? Înainte de a începe, ar trebui să pregătiți locul: ar trebui să fie o cameră luminoasă, cu aer curat și o fereastră deschisă. Este mai bine să faci exerciții pe stomacul gol sau la o jumătate de oră după masă.

Esența tehnicii Strelnikova- în fiecare secundă inhalare ascuțită prin nas, care este însoțită de o serie de exerciții. O astfel de inhalare ar trebui să fie activă, puternică și zgomotoasă - „adulmecând aerul”. Expirația este imperceptibilă și se întâmplă de la sine.

Set de reguli necesar:

  1. Cu fiecare respirație, umerii nu se mișcă în sus, ci în jos.
  2. Nările ar trebui să se închidă ca și cum ar fi apăsate. Trebuie să vă asculte și să fie sub control.
  3. Gimnastica trebuie efectuată până când începe să te obosească, atâta timp cât există plăcere.

În timpul primei lecții, exercițiile trebuie efectuate pentru 4, 8 sau 16 respirații ascuțite. Odihnă între exerciții - 2-4 secunde. Pentru o abordare, numărul mediu este de 32 de respirații, cu o pauză de 2-4 secunde.

Când te antrenezi timp de două săptămâni, poți crește nivelul de antrenament la 4000 de respirații pe zi, împărțind seria de exerciții în trei părți, efectuate dimineața, prânzul și seara. După ce simțiți o îmbunătățire semnificativă a sănătății, puteți reduce numărul de respirații din exerciții, dar nu trebuie să vă opriți deloc din exercițiu.

Dacă vă simțiți mai rău, boala se agravează - este mai bine să efectuați acest set de exerciții de respirație în timp ce sunteți așezat sau întins timp de 2, 4, 8 respirații cu o pauză între ele de 2 sau mai multe secunde.

Gimnastica Strelnikova afectează plămânii, bronhiile, pielea și aparatul vocal și tratează bolile corespunzătoare: bronșită, pneumonie, bâlbâială, scolioză, leziuni ale coloanei vertebrale, boli ale sistemului genito-urinar și chiar nevroze.

Metoda exercițiilor de respirație de Konstantin Pavlovich Buteyko se bazează pe principiul „respira mai puțin”. S-a dovedit clinic că această abordare poate trata peste 90 de boli, a căror cauză principală este lipsa de dioxid de carbon din organism. Autorul însuși a numit abordarea sa „metoda eliminării voliționale a respirației profunde”.

Toate exercițiile din sistemul Buteyko se bazează pe ținere sau respirație superficială. Scopul este de a reduce nevoia de oxigen și de a satura bine organismul cu dioxid de carbon.

Exerciții de respirație standard folosind metoda Buteyko:

  1. Inspiră - 2 secunde.
  2. Expirați - 4 secunde.
  3. Ținerea respirației - 4 secunde.

În același timp, veți experimenta o senzație de lipsă de oxigen - acest lucru este normal. Această stare este o parte integrantă a exercițiilor de respirație Buteyko.
Respirația în sine ar trebui să fie ușoară, de neobservat, spre deosebire de tehnica lui Strelnikova, absolut silentioasă.

Acest tip de gimnastică face față bine bronșitei, pneumoniei, adenoiditei, patologiilor cutanate, bolii Raynaud, obezității, reumatismului și multor alte boli.

Pentru a afla starea dumneavoastră conform sistemului Buteyko, efectuați următorul experiment:

  1. Respirați foarte normal.
  2. Ține-ți respirația cât poți de mult.

Dacă întârzierea a durat mai puțin de 20 de secunde - acest lucru este rău, de la 20 la 40 de secunde - satisfăcător, de la 40 la un minut - bine și peste 60 de secunde - excelent.

Desigur, înainte de a utiliza astfel de exerciții de respirație, ar trebui să consultați un medic și să aflați dacă astfel de sarcini sunt potrivite pentru dvs.

Pe lângă rezolvarea problemelor cu organele interne, exercițiile de respirație rezolvă problemele estetice, de exemplu, combaterea excesului de greutate. O serie speciala de exercitii, o tehnica speciala si implementarea lor zilnica iti vor da forta, energie si vor putea elimina kilogramele in plus.

Acest tip de exerciții de respirație este mult mai ușor decât alergarea sau antrenamentul de forță, așa că aplicarea lui în viața de zi cu zi este mult mai ușoară și mai plăcută. Cursurile pot avea loc oricând și oriunde. Cu toate acestea, merită să vă consultați cu medicul dumneavoastră, deoarece nu toate exercițiile vor fi benefice. De exemplu, cu leziuni ale coloanei vertebrale, a sistemului cardio-vascular, in timpul sarcinii sau alaptarii nu trebuie sa apelezi singura la ajutorul unei astfel de gimnastici. Dar puteți exercita sub supravegherea unui medic sau a unui instructor.

Primele rezultate ale exercițiilor de slăbire vor deveni vizibile în două săptămâni. Cu exerciții fizice intensive timp de un an sau mai mult, acestea vă vor afecta starea generală de bine și sănătatea în general.

Principalele tipuri de gimnastică pentru pierderea în greutate includ:

  • qigong- practica spirituala si de respiratie a trei exercitii pentru a scapa de excesul de greutate;
  • pranayama- un sistem de exerciții de yoga pentru a scăpa de tot ce nu este necesar în organism;
  • bodyflex- Childers Grieg pe baza respiratiei aerobe;
  • oxysize- modificarea bodyflexului fără expirații și inspirații ascuțite, o tehnică mai blândă.

Principalele exerciții din această gimnastică sunt „dolarul”, „pisica”, „presa abdominală” și „foarfecele”. Toate sunt utile în special pentru femei după naștere.

După cum vedem, într-un singur tip de gimnastică există mai multe varietăți. Pentru a evita greșelile în alegerea și alegerea unei metode eficiente, consultați-vă medicul.

În ciuda unei game atât de bogate de tehnici de respirație, există instrucțiuni generale pentru toate tipurile de exerciții:

  1. Antrenament constant și regulat.
  2. Cursurile ar trebui să aibă loc numai în bună dispoziție, abstrag-te de tot ceea ce poate provoca emoții negative.
  3. Nu puteți renunța la antrenament pentru o perioadă lungă de timp, dar este mai bine să păstrați același ritm de antrenament care vă este convenabil.
  4. . Cea mai ideală opțiune este să faci mișcare în aer liber sau în natură, într-o zonă curată.

Ultimul punct este deosebit de important, deoarece fără aer curat nu are rost în astfel de exerciții de respirație. Ce se întâmplă dacă locuiești într-o zonă poluată și excursiile frecvente în natură sunt imposibile?

O opțiune este să faci mișcare acasă dacă ai instalat un purificator de aer. Și mai bine - pentru că are trei niveluri de filtrare împotriva prafului și murdăriei, alergenilor și gazelor nocive. Furnizează un flux de oxigen, atât de necesar pentru exercițiile de respirație, deja purificat din murdăria străzii. Un astfel de echipament menține în mod constant aerul proaspăt și curat în casa dvs., ceea ce vă va ajuta să practicați practicile de respirație.

Tehnica Marinei Korpan se bazează pe bodyflex și oxysize - o combinație de respirație adecvată cu întindere musculară:

  1. Inspirați pe nas în timp ce trageți în abdomen.
  2. Expiră calm pe gură cu eliberare maximă de aer din plămâni.

Marina exersează, de asemenea, să-și țină respirația timp de 8-10 secunde, ceea ce ajută la saturarea organismului cu dioxid de carbon, a cărui importanță am discutat deja în metoda lui Konstantin Buteyko.

Exersează 15 minute pe zi și vei obține în curând primele rezultate și senzații vizibile. Cea mai importantă condiție pentru tehnică este antrenamentul constant și regulat - nu săriți sau amânați cursurile pentru o perioadă lungă de timp. În caz contrar, efectul va fi fie minim, fie deloc.

Este mai bine să mănânci alimente la o oră după antrenament. Dacă intenționați să faceți exerciții în timpul zilei, atunci practica va fi benefică la două ore după masă sau cu o oră înainte de masă. Avantajul tău va fi o malnutriție ușoară - corpul va fi proaspăt și gata de exercițiu, timp în care vei realiza că ești plin.

Nu puteți face astfel de exerciții de respirație în caz de sângerare, glaucom sau hipertensiune arterială.

Exercițiile Bodyflex cu Marina Korpan sunt ușor de găsit pe Internet.

Yoga provine din cele mai vechi timpuri și ajută nu numai să vă simțiți corpul, să vă controlați emoțiile și mintea, ci și să vă înțelegeți spiritualitatea. Unul dintre pașii yoga este respirația.

Exercițiile de respirație yoga folosesc respirația completă cu tensiune musculară constantă:

  1. Poziția de pornire poate fi oricare: așezat, în picioare, culcat. Este important să rețineți că trebuie să stați cu spatele drept și cu pieptul îndreptat. Întindeți-vă pe o suprafață dură, respirați numai pe nas.
  2. Expirați brusc, în timp ce abdomenul inferior este atras în interior.
  3. Inhalarea începe și din abdomenul inferior, apoi vine partea superioară, coastele se depărtează și abia apoi pieptul se extinde cu o ușoară ridicare a umerilor.
  4. Faza de expirație: trage în stomac, expiră, coboară coastele și pieptul.
    Inhalarea și expirarea sunt ușoare și libere - ar trebui să intre atât aer cât este necesar pentru o respirație confortabilă. Acest exercițiu este stăpânit treptat: de la 20 de secunde la 2 minute pe zi. Mai târziu poți ajunge la 8-10 minute pe zi.

Un alt tip de exercițiu de yoga pentru respirație este respirația de curățare:

  1. Inspirați cât mai adânc posibil prin nas.
  2. Apoi ține-ți respirația și după câteva secunde, expiră o cantitate mică de aer puternic și rar prin gură. În același timp, obrajii nu se umflă, iar buzele sunt închise.
  3. Ține-ți din nou respirația pentru o secundă și expiră a doua respirație.
  4. Faceți asta până când expirați tot aerul pe care îl aveți. Repetă exercițiul de 2-3 ori pe zi și îți poți întări plămânii și, prin urmare, întregul corp.

Dacă această tehnică se dovedește a fi mai aproape de tine decât alții, înscrie-te la yoga în orașul tău și, sub supravegherea unui instructor, nu doar practici de respirație, ci și întinderi musculare. Acest lucru va avea un impact pozitiv atât asupra bunăstării generale, cât și asupra sănătății generale.

Pentru a îmbogăți mai bine corpul cu oxigen, folosiți respirația abdominală sau respirația diafragmatică. În același timp, pieptul rămâne nemișcat, stomacul iese și se relaxează pe măsură ce inspiri și se retrage pe măsură ce expiri.

Pentru a înțelege cum să respirați corect cu stomacul, faceți următorul set de exerciții:

  1. Întins pe podea, pune mâna dreaptă pe piept și mâna stângă pe burtă. Începeți să respirați cu stomacul, extinzându-l pe măsură ce inhalați și relaxându-l în timp ce expirați. Mâna dreaptă rămâne nemișcată. Cel din stânga se mișcă în sus și în jos.
  2. Schimbați presiunea în timp ce expirați. Respiră ușoară, normal, închide buzele și expiră încet ca și cum ai sufla calm pe o lumânare. Stomacul ar trebui să se retragă cât mai mult posibil.
  3. Tehnica inversă - expirați brusc cu sunetul „Ha”. Sunetul ar trebui să provină din abdomenul inferior.
  4. Pune pe burtă o carte de cel mult 1,5 kg. Continuați să respirați, ținându-vă respirația „unu-doi-trei” atât în ​​timp ce inhalați, cât și în timp ce expirați. Acest exercițiu vă va întări respirația abdominală și mușchii abdominali.
  5. „Câine”: puneți-vă în patru picioare și începeți să respirați ascuțit și rapid cu stomacul. Acest lucru vă va permite să simțiți mai bine diafragma și să-i controlați funcționarea în viitor. Exercițiul se face pe scurt pentru a nu provoca amețeli.

Respirația abdominală, exercițiile dinamice și expirația prelungită sunt excelente pentru tratamentul și prevenirea bolilor sistemului pulmonar. Exercițiile de respirație pentru plămâni se potrivesc perfect în mai multe exerciții.

  1. Expiră în apă. Luați un pahar cu apă, puneți un pai în el, respirați normal și expirați încet aerul prin paie. Exercițiul dezvoltă proprietățile mecanice ale plămânilor și normalizează schimbul de gaze. Acest lucru trebuie făcut nu mai mult de cinci ori pe zi timp de 10-15 minute.
  2. Îmbrățișează-te. Poziția de pornire: în picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele întinse în lateral, palmele în sus. Inspiră și în timp ce expiri, încrucișează-ți rapid brațele în fața ta, astfel încât palmele să-ți lovească omoplații. Expiră repede și tare.
  3. Lemn de foc. Ne stăm pe degete, ne aplecăm pe spate, cu mâinile ridicate, degetele strânse. Inspirăm și, pe măsură ce expirăm, ne aplecăm brusc, ca și cum ar fi tăiat lemne, apoi revenim la poziția inițială. De asemenea, expirăm puternic și tare.
  4. Schior. Poziția de pornire: picioarele depărtate la lățimea umerilor. Ne ridicăm pe degete, ne mișcăm ușor corpul înainte și, de asemenea, ne întindem brațele în fața noastră, de parcă ar ține bețe de schi. Pe măsură ce expirați, ne aplecăm ușor, de parcă ne-am împinge, mișcăm brațele cât mai mult în jos și înapoi, iar în această poziție ne ridicăm pe picioare timp de 2-3 secunde. Finalizăm expirația și revenim la poziția inițială cu o inspirație diafragmatică.