Sabotāžas domas. Kartiņas no Džūditas Bekas grāmatas “Domā un zaudē svaru”.
“Šīs programmas galvenais elements ir spēja atpazīt sevi sabotējošas domas un pareizi reaģēt uz tām. Šī ir prasme, kuru jūs praktizēsit katru dienu." Džūdita Beka
Šīs ir programmas papildu kartes, tās varat izdrukāt un lasīt kopā ar PRIEKŠROCĪBU KARTI.
1. diena. Izveidosim sarakstu ar svara zaudēšanas priekšrocībām.
Man ir jāizlasa sava PABALKUMU KARTE VISMAZ DIVREIZ DIENĀ, JA VĒLOS POSTĪTĀS KĀRDINĀJUMIEM. TAS PIEPRASĪS TIKAI DAŽAS SEKUNDES. TAS NAV DIEVS KAS. PSIHOLOĢISKI ES ŠODIEN VARU IZTIKT BEZ VIŅAS, BET DRĪZ MAN VIŅA BŪS VAJADZĪGA. MAN IR JĀPĀRLIECINĀS, KA ŠIE PRIEKŠROCĪBAS JOPROJĀM NOROJAS MANĀ GALVĀ UN PALĪDZ MAN, KAD DIĒTA KĻŪST ĻOTI GRŪTA.
Sabotāžas domas: Man nav jāatgādina šie iemesli, lai zaudētu svaru. Es viņus pazīstu.
Noderīga atbilde: Es viņus pazīstu - tagad. Bet es atceros tos laikus, kad es novirzījos no diētas. Protams, es toreiz nedomāju par visiem stingras diētas ieguvumiem!
Sabotāžas domas: Es šobrīd nevēlos pirkt šīs kartes un pievienot tām priekšrocības. Es to izdarīšu vēlāk.
Noderīga atbilde: Lai zaudētu svaru, es trenēšos darīt to, kas ir nepieciešams, nevis to, ko šobrīd gribu darīt. Ja es atlikšu šo uzdevumu, es to nekad nedarīšu.
Sabotāžas domas: Tas ir pārāk garlaicīgi.
Noderīga atbilde: Vai tiešām tas prasa tik daudz pūļu? Vai ir vērts no tā radīt problēmu?
Sabotāžas domas: Tas man nepalīdzēs.
Noderīga atbilde: Es neesmu gaišreģis un nezinu, vai tas man palīdzēs vai nē. Bet es noteikti zinu, ka nekad agrāk to neesmu darījis un vēl neesmu spējis zaudēt svaru. Ko man ir zaudēt, ja es vienkārši izmēģināšu šo?
2. diena Izvēlieties divas piemērotas diētas.
Sabotāžas domas: Gribu izmēģināt šo diētu, esmu par to daudz dzirdējis. Viņi sola, ka ar tā palīdzību ļoti viegli un bez stresa var notievēt ļoti īsā laikā. Vai tas nav svarīgi, ja tas nav ļoti līdzsvarots? Jebkurā gadījumā es tai sekošu ilgi.
Noderīga atbilde: Iedoma diēta nav veselīga, un man būs ilgi jāievēro diēta vai kāda tās versija. Solījumi, kas izklausās pārāk labi, lai būtu patiesība, neapšaubāmi ir pārāk labi, lai būtu patiesi.
Sabotāžas domas: Tā kā manā ēdienkartē nav teikts, ka jāēd brokastis, es to izlaidīšu. Es labāk ēdu vairāk vēlāk dienas laikā.
Noderīga atbilde: Iepriekš esmu izlaidusi brokastis, un tās man nepalīdzēja zaudēt svaru. Man ir jāmaina savi ēšanas paradumi, ja gribu, lai šoreiz izdotos.
Sabotāžas domas: Es varu iemācīties ēst gudrāk pēc tam, kad esmu pabeidzis diētu.
Noderīga atbilde: Es tagad neesmu iemācījies ēst gudri, kāds iemesls man ticēt, ka es iemācīšos vēlāk? Mums jāsāk tagad.
Sabotāžas domas: Es varu zaudēt svaru, ja atrodu sev piemērotāko diētu.
Noderīga atbilde: Labākās diētas nav. Diēta nav maģija. Vienīgā formula, kas ļauj man zaudēt svaru: man ir nepieciešams patērēt mazāk kaloriju, nekā mans ķermenis tērē.
3. diena. Ēdam tikai sēžot.
Sabotāžas domas: Man patīk kaut ko negribot sakošļāt. Es nevēlos pārtraukt ēst, ja es stāvu
Noderīga atbilde: Man jāsēžas pirms ēšanas. Kad ēdu stāvus, es vienkārši nepamanu, ko ēdu. Šajā gadījumā es varu ēst daudz vairāk, nekā es domāju. Ja es gribu būt slaidāka, man tas ir jāpadara par noteikumu. Varbūt es nevēlos atteikties no šī sava ieraduma, bet cik jauki būs, ja kļūšu slaidāka.
Sabotāžas domas: Tas ir labi, ja es šoreiz ēdu stāvus. Nākamreiz sēdēšu ēst.
Noderīga atbilde:“Tikai šo vienreiz” nederēs. Man jāatzīst, ka es, visticamāk, nezaudēšu svaru vai nespēšu saglabāt jauno svaru, ja vien nemainīšu savu ēšanas paradumu stāvus.
Sabotāžas domas: Man nav laika apsēsties ēst.
Noderīga atbilde:Ēšana sēžot ir obligāta prasība. Man ir jāpārkārto savs grafiks, lai man tam būtu laiks. Tas ir būtiski, lai kontrolētu, ko un cik daudz es ēdu.
4. diena. Neaizmirsti sevi iedrošināt.
Sabotāžas domas: Es neesmu pelnījis nekādu iedrošinājumu, jo es vienalga daru to, kas man jādara. Tas vēl nav sasniegums. Man tie jādara bez piepūles.
Noderīga atbilde: Ja es sevi neapbalvošu par to, ka uzvedos tā, kā vajag, man būs grūtāk konsekventi uzvesties. Ja es būtu no dabas tieva un man nebūtu smagi jāstrādā, lai kontrolētu savu svaru, tad varbūt nebūtu par ko mani apbalvot. Bet es pēc dabas neesmu tieva, un man ir jācīnās, lai tiktu pie normāla svara. Un es esmu pelnījis sevi apbalvot katru reizi, kad es par kaut ko noderīgi domāju vai uzvedos izpalīdzīgi.
Sabotāžas domas: Ir kaut kā nedabiski sevi iedrošināt.
Noderīga atbilde: Sevis iedrošināšana ir prasme, ko es attīstīšu laika gaitā. Tas ir labi, ja sākumā tas izskatās nedabiski. Jo vairāk es praktizēšu šo prasmi, jo labāk es to gūšu, un tā kļūs automātiskāka un dabiskāka.
Sabotāžas domas: Sevis slavēšana ir kaut kā bērnišķīga.
Noderīga atbilde: Sevis slavēšana nepavisam nav stulbi; ir absolūti nepieciešams attīstīt pašapziņu. Un man patiešām ir vajadzīga pārliecība, kad lietas kļūst grūti.
Sabotāžas domas: Es neesmu pelnījis nekādu iedrošinājumu, kamēr neesmu zaudējis tik daudz svara, cik es plānoju.
Noderīga atbilde: To gaidīt ir neproduktīvi. Man ir jāstiprina sava prāta daļa, kas tic, ka varu sekot šai programmai. Es esmu tikai cilvēks un dažreiz varu novirzīties no sava plāna. Kad tas notiek, var pārņemt bezpalīdzības sajūta. Un nepārtraukta pašapziņas celšana ar iedrošinājumu neļaus man justies bezpalīdzīgam un bezcerīgam, kā arī nepadoties un atzīt sakāvi. Kad būšu apguvis vajadzīgās prasmes, man būs vieglāk noturēt jauno svaru. Tāpēc tagad esmu pelnījis lielu uzmundrinājumu, jo es cenšos visu iespējamo.
5. diena. Ēd lēnām un uzmanīgi.
Sabotāžas domas: Ja es ēdu lēnām, tas būs neērti.
Noderīga atbilde: Nav prātīgi upurēt to, kas man vajadzīgs. Esmu pelnījis izbaudīt to, ko ēdu. Lai sasniegtu savus mērķus, esmu pelnījis, lai varētu rīkoties tādā veidā, kas ir labvēlīgs manai veselībai.
Sabotāžas domas: Es parasti ēdu ātri. Tāda es esmu.
Noderīga atbilde: Iespējams, ka daļa no iemesliem, kāpēc es pieņēmos svarā, bija tāpēc, ka biju tik ļoti pieradis ēst ātri. Jūs nevarat ēst ātri un joprojām zaudēt svaru vai saglabāt jaunu svaru. Pat ja ēdu lēnām, būs jāpiepūlas un kādu laiku jutīšos dīvaini, vajag pierast, un paies ilgs laiks, līdz varēšu beigt par to domāt.
Sabotāžas domas: Godīgi sakot, man nav laika lēnām ēst.
Noderīga atbilde: Man ir jāpārkārto ikdiena, lai trīs reizes dienā būtu laiks kādai vitāli svarīgai medicīniskai procedūrai, kaut kā atradīšu laiku šai. Es vēl neesmu pieradis pievērst pietiekami daudz uzmanības, lai ēst lēnām.
6. diena. Atrodi palīgu, kurš palīdzēs ievērot diētu.
Sabotāžas domas: Ko darīt, ja es izvēlos palīgu un neizdosies? Viņš par mani domās sliktu.
Noderīga atbilde: Ja izvēlos tieši tādu palīgu, kāds man ir nepieciešams, es maksimāli palielināsu savas izredzes gūt panākumus. Es neizvēlēšos palīgu, kurš man pārmestu, ka pat mēģināju.
Sabotāžas domas: Es nevēlos nevienam sevi uzspiest.
Noderīga atbilde: Pirmkārt, neatkarīgi no tā, kuru es izvēlētos par savu palīgu, viņš, iespējams, neuzskatīs man palīdzēt par laika izšķiešanu. Otrkārt, varbūt nav tik apgrūtinoši būt manam atbalstam un atbalstam. Treškārt, šis process var mūs tuvināt. Daudzi cilvēki jūtas glaimoti, ka var kādu atbalstīt. Un visbeidzot, es vismaz varu piedāvāt cilvēkam izvēli, palīdzēt man vai nē.
Sabotāžas domas: Man pašam ar visu jātiek galā.
Noderīga atbilde: Ja es tiktu ar to galā viens pats, es jau būtu zaudējis svaru un saglabājis jauno svaru. Man ir jāsastopas ar patiesību un jāpieņem fakts, ka man ir vajadzīga palīdzība – tāpat kā daudziem citiem.
Sabotāžas domas: Esmu atgriezies pie savas diētas un domāju, ka esmu pieņēmusies svarā. Es nevēlos zvanīt savam palīgam un viņam par to pastāstīt.
Noderīga atbilde:Šobrīd man visvairāk vajadzīgs palīgs. Pēc dažām minūtēm es varētu nožēlot, ka nepiezvanīju. Mans palīgs mani nekritizēs un nedomās par mani sliktu. Ja piezvanīšu, saņemšu vajadzīgo praktisko palīdzību un atbalstu. Iemesli, kāpēc es vēlos zaudēt svaru, ko ierakstīju savā PABALKUMU KARTĒ, man joprojām ir svarīgi, tāpēc man ir jāiet un jāzvana.
8. diena. Laika un enerģijas atrašana.
Sabotāžas domas: Es visu daru spontāni. Man nav jāplāno lietas.
Noderīga atbilde: Lai zaudētu svaru, man būs jāatsakās vismaz no savas spontanitātes. Es negribētu, bet acīmredzot man tas būs jādara – vismaz pagaidām. Kamēr tas man nav kļuvis par ieradumu, es nevaru paļauties uz impulsu iepirkšanos un spontānu ēdienu gatavošanu. Bet tas nenozīmē, ka es nevaru citādi rīkoties spontāni kā parasti.
Sabotāžas domas: Man nav laika, lai pabeigtu visas šīs programmas darbības.
Noderīga atbilde: Precīzāk būtu teikt, ka man nav īpaši liela vēlēšanās atrast laiku diētai. Ja man ir nepieciešamas ikdienas asins pārliešanas, lai paliktu dzīvs, tad, PROTAMS, es tam atvēlēšu laiku. Lai gan liekais svars pats par sevi ne vienmēr ir dzīvībai bīstams, man joprojām ir jāuzņemas nopietnas saistības, ja vēlos, lai mana diēta būtu veiksmīga. Man vēlreiz jāapskata sava PABALKUMU KARTE un jānoskaidro, vai es tiešām vēlos zaudēt svaru.
9. diena. Vingrinājumu plāna izvēle.
Sabotāžas domas: Es negribu mācīties fiziski vingrinājumi
Noderīga atbilde: Runājot par fizisko audzināšanu, jūs nevarat vadīties pēc principa "gribu vai nē". Ja es vēlos zaudēt svaru un saglabāt savu jauno svaru, MAN VAJAG vingrot. Turklāt vingrinājumiem ir daudz citu priekšrocību. Nevajag no kurmju kalna taisīt kalnu. man izdosies.
Sabotāžas domas: Kāda jēga staigāt tikai piecas minūtes?
Noderīga atbilde: Pastaiga piecas minūtes ir labāka nekā nestaigāšana vispār. Vingrošana ir absolūti nepieciešama, pat ja es to sākumā nedaru īpaši daudz. Laika gaitā es to darīšu vairāk, bet man kaut kur jāsāk.
Sabotāžas domas: Esmu pārāk aizņemts, lai veltītu laiku vingrošanai.
Noderīga atbilde: Man vingrinājumi ir jānosaka par prioritāti. Ja man katru dienu būtu jāvingro, lai paliktu dzīvs, es tam veltītu laiku. Es, piemēram, varu šim nolūkam celties agri, un man nevajadzētu sevi mānīt, ka fiziski vingrinājumi nav nepieciešami.
Domāja par sabotāžu: Trenēties nav tik svarīgi.
Noderīga atbilde: Pētījumi liecina, ka vingrinājumi ir absolūti nepieciešami lielākajai daļai cilvēku, ja viņi vēlas zaudēt svaru un saglabāt savu jauno svaru. Ja mani piesaista visi ieguvumi, kas man būs, ja es zaudēšu svaru, man vajadzētu vingrot.
10. diena: uzstādiet reālus mērķus.
Domāja par sabotāžu
: Es nejutīšos apmierināts, kamēr nesasniegšu “ideālo” svaru, uz kuru tiecos. Es neesmu pelnījis nekādu paaugstinājumu, kamēr nesasniegšu šo svaru.
Noderīga atbilde: Man jāiemācās priecāties par mazajiem sasniegumiem ceļā. Svinot katru 2,5 kg svara zudumu, man pacelsies garastāvoklis un stiprināsies pašapziņa.
Sabotāžas domas: Zaudēt 0,5-1 kg nedēļā ir pārāk lēni!
Noderīga atbilde: Cik liela nozīme būs pēc dažiem gadiem (sākot no šodienas), cik ilgi tas pagāja? Man sev jāatgādina, kāpēc ir svarīgi zaudēt svaru lēnām. No tā ir atkarīgi mana uzņēmuma panākumi ilgtermiņā.
11. diena. Mācāmies saskatīt atšķirību starp izsalkumu, vēlmi ēst un spēcīgu vēlmi apēst kaut ko konkrētu.
Domāja par sabotāžu: Man tas nav jādara. Es jau zinu atšķirību starp izsalkumu un nepārvaramu vēlmi ēst kaut ko konkrētu.
Noderīga atbilde: Varbūt es to zinu intelektuālā līmenī, bet man joprojām ir svarīgi izjust atšķirību fiziskajā līmenī. Iespējams, ka dažreiz nepārvaramu vēlmi apēst kaut ko specifisku es sajaucu ar izsalkumu. Man ir ļoti svarīgi veikt šo vingrinājumu, lai es varētu precīzi saprast, vai pārāk bieži esmu ļoti izsalcis (tā ir problēma, ar kuru man jātiek galā) vai arī man vienkārši ir nepārvarama tieksme pēc kaut kā (tā ir sajūta Man jāiemācās paciest)
Domāja par sabotāžu: Šis uzdevums ir pārāk apgrūtinošs. Es nevēlos to darīt.
Noderīga atbilde: Tas neaizņem pārāk daudz laika vai enerģijas. Kāpēc gan neizmēģināt un redzēt, kas notiek?
Domāja par sabotāžu: Kāpēc man jāzina, kā tie atšķiras? Katrā ziņā es tikai pieturēšos pie sava uztura plāna.
Noderīga atbilde: Pārejot uz sava jaunā svara saglabāšanu, es būšu brīvāka ēst, bet tikai tad, ja jutīšos patiesi izsalcis. Un, kamēr es neiemācīšos atšķirt izsalkumu no nepārvaramas vēlmes apēst kaut ko konkrētu, man neizdosies īstenot šo ieceri, un es atkal sākšu pieņemties svarā.
12. diena. Trenējamies izturēt badu.
Domāja par sabotāžu: Kāpēc es apzināti pakļauju sevi diskomfortam, izlaižot pusdienas?
Noderīga atbilde: Man ir jāpiedzīvo izsalkums, lai mazinātu bailes no viņa. Šis eksperiments man palīdzēs mazināt trauksmi par badu nākotnē. Lielākā daļa Labākais veids pārvarēt savas bailes – nevairieties no tām. Šis eksperiments mani stiprinās nākamreiz, kad jutīšos izsalcis un vēl nav pienācis laiks ēst.
13. diena. Mācīšanās pārvarēt spēcīgu tieksmi ēst kaut ko konkrētu.
Domāja par sabotāžu: Nākamreiz, kad man sāksies spēcīga vēlme ēst kādu noteiktu lietu, es to nevarēšu izturēt.
Noderīga atbilde: Agrāk es cīnījos ar spēcīgu tieksmi ēst noteiktas lietas, bet tagad man ir dažas lietas, ko varu darīt, lai šīs tieksmes izzustu. Turklāt diskomforts, kas saistīts ar tik spēcīgu tieksmi, ir tik mazs, salīdzinot ar diskomfortu, ko es jutu, kad _________________. Es izturēju tās sajūtas un, protams, varu izturēt spēcīgo tieksmi kaut ko apēst.
Domāja par sabotāžu: Es pats pazīstu. Nākamreiz, kad man ir spēcīga vēlme ēst noteiktu ēdienu, es nevēlēšos kontrolēt sevi.
Noderīga atbilde: Varbūt tas tā ir. Bet es varu sev atgādināt, ka mani ne vienmēr ietekmēs manas spēcīgas vēlmes ēst. Lai atbrīvotos no tiem, es vienmēr darīšu vienu no divām lietām: vai nu atteikšos, sākšu ēst un nekad nezaudēšu tik daudz kilogramu, cik vēlos, vai arī izmantošu veidus, kā tikt galā ar spēcīgu tieksmi ēst kaut ko tik bieži, ka es vienkārši nevar būt tik daudz vairāk spēcīgu mudinājumu. Tiklīdz es atklāju, ka šīs metodes dod vēlamos rezultātus, es varēšu viegli nogaidīt, kad radīsies steidzama vēlme kaut ko ēst. Es būšu ļoti priecīgs, kad sasniegšu punktu, kurā man vairs nebūs jāuztraucas par to, kas notiks, kad došos uz ballīti vai, teiksim, restorānu. Es noteikti zinu, ka varu izturēt spēcīgu tieksmi ēst kaut ko konkrētu.
14. diena. Rītdienas plānu veidošana.
Domāja par sabotāžu: Es negribu neko pierakstīt.
Noderīga atbilde: Kura vēlme ir spēcīgāka: zaudēt svaru vai nesagādāt sev neērtības? Tā kā es nopietni domāju zaudēt svaru, es sākšu to pierakstīt. Tas, iespējams, prasīs tikai piecas minūtes. Man ir izvēle. Es varu ieklausīties tajā sava prāta daļā, kas pretojas, vai arī varu stingri un apņēmīgi apņemties rakstīt, neskatoties uz to, ka jūtu iekšēju pretestību. Šī ir lieliska iespēja izmēģināt.
Domāja par sabotāžu: Es varu diētu, to nedarot.
Noderīga atbilde: Tā var būt taisnība, vismaz sākumā, bet kāpēc gan neizmantot savu iespēju?
Sabotāžas domas: Es nezaudēšu svaru no uztura plāna.
Noderīga atbilde: Ja visa programma aprobežotos tikai ar rakstiska uztura plāna sastādīšanu, tas noteikti nepalīdzētu. Taču šajā programmā uztura plāna rakstīšana ir tikai viena no stratēģijām. Katrā ziņā es nezināšu, vai tas man palīdzēs vai nē, kamēr es to neizmēģināšu. Nu, turklāt man ir jādara viss, kas ir manos spēkos, jo es nopietni gribu notievēt.
Sabotāžas domas: Es to uzrakstīšu vēlāk.
Noderīga atbilde: Iespējams, ka vēlāk es to nesapratīšu. Man tas šobrīd ir jānosaka par prioritāti.
15. diena. Skatieties, ko mēs ēdam.
Sabotāžas domas: Tas prasa pārāk daudz pūļu.
Noderīga atbilde: Man tas viss nebūs jāpieraksta visu atlikušo mūžu. Turklāt tas varētu nebūt tik nogurdinoši, kā es iedomājos. Kāpēc gan neizvēlēties “labāko” variantu un neizmēģināt to vismaz nedēļu, lai redzētu, kā tas notiek?
Sabotāžas domas: Man tas nav jāpieraksta. Es lieliski atceros visu, ko ēdu.
Noderīga atbilde: Agrāk es šādu uzskaiti neveicu un tas man nepalīdzēja. Protams, dažreiz es aizmirstu par kaut ko, ko ēdu. Man ir jāapzinās, ko es ēdu.
Sabotāžas domas: Būs jāgaida, līdz es zaudēšu svaru. Tad man būs lielāka motivācija izpildīt šo uzdevumu.
Noderīga atbilde: Ja es vilcināšu, pastāv liela iespēja, ka es to nekad nedarīšu.
16. diena. Neļaujam ēst to, kas nav ieplānots.
Sabotāžas domas: Esmu pelnījis ēst to, ko gribu.
Noderīga atbilde: Ja es vēlos saņemt visus ieguvumus, kas man būs, ja es zaudēšu svaru, es vienkārši nedrīkstu ēst to, ko vēlos, ja vien tas nav daļa no mana uztura plāna. Starp diviem apsvērumiem “Es esmu pelnījis būt tievs un cienīšu sevi” un “Es esmu pelnījis spontānu izvēli par to, ko ēst”, man ir beznosacījuma prioritāte jāpiešķir pirmajam no tiem.
Sabotāžas domas: Es domāju, ka nevaru piekrist domai, ka nevar ēst spontāni.
Noderīga atbilde: Es jau ilgu laiku vienmēr esmu ļāvusi sev izvēlēties, ko, kad un cik daudz ēdu, un tāpēc man tas šķiet dabiski un pareizi. Bet no otras puses, man jāatzīst fakts, ka spontāna ēšana nav priekš manis. Jo biežāk sev saku: NAV ALTERNATĪVAS, jo mazāk mani mocīs šaubas.
17. diena. Beidz pārēsties!
Sabotāžas domas: Man tas nav jādara. Es varu beigt ēst, nepraktizējot šīs prasmes.
Noderīga atbilde: Man arī ir problēma! Bet kāpēc gan nepamēģināt? Sliktākajā gadījumā es varu pārliecināties, ka man tas nav jādara. Varbūt tas man neko nedos, bet varbūt tas man daudz ko iemācīs.
Sabotāžas domas: Man riebjas, ja pārtika manas vainas dēļ iet bojā.
Noderīga atbilde: Vai labāk ir apzināti izmest ēdienu vai pārēsties un pieņemties svarā? Ko es teiktu savam labākajam draugam, ja viņš saskartos ar šādu problēmu? Tā vai citādi, patiesība ir tāda, ka pārtika pazudīs vai nu atkritumu konteinerā, vai jūsu ķermenī. Tas joprojām tiks zaudēts. Un nav svarīgi, ko mani vecāki man teica, kad es biju maza. Ja es pārēdīšu, tas nepalīdzēs Āfrikas izsalkušajiem bērniem.
18. diena: mainīsim definīciju tam, ko nozīmē būt pilnam.
Sabotāžas domas: Man ļoti patīk sajūta, ka esmu ļoti, ļoti piepildīts.
Noderīga atbilde: Man jāatceras, ka šo sajūtu nevajadzētu uzskatīt par normālu. Es ēdu daudz vairāk, nekā nepieciešams, lai justos paēdis. Tā rezultātā man rodas liekais svars.
Sabotāžas domas: Mans ēdienreižu plāns ļauj man ēst neierobežotu daudzumu noteiktu pārtikas produktu. Kas tad par vainu, ja es tos ēdu daudz?
Noderīga atbilde: Man būs daudz situāciju, kad nevarēšu ēst tieši šos ēdienus neierobežotā daudzumā. Piemēram, restorānā, bufetē, ballītēs utt. Ja es nemitīgi nepraktizēju ēst, līdz jūtos normāli paēdis, tad pastāv liela iespēja, ka šādās situācijās es apēdīšu pārāk daudz ēdiena, kas man būtu nepieciešams. būt ierobežojošam.
Sabotāžas domas: Ko darīt, ja es palieku izsalcis, pirms ir pienācis laiks manai nākamajai ēdienreizei?
Noderīga atbilde: 12. dienā es uzzināju, ka izsalkums nav katastrofa, ka es varu paciest šo sajūtu un ka, ja es nekoncentrēšu savu uzmanību uz to, sajūta pazudīs. Ja es joprojām nejūtos pilnīgi pārliecināts, ka varu izturēt izsalkumu, man vajadzētu atkārtot 12. dienā aprakstīto uzdevumu papildus tam, ko es darīšu šodien.
19. diena. Beidz sevi mānīt!
Sabotāžas domas: Tas ir labi, ja es ēdu, jo es ēdīšu tikai nedaudz.
Noderīga atbilde: Tas, ka tajā nav daudz kaloriju, nenozīmē, ka es to varu ēst. Man tas nav jādara! Man ir jāizmanto katra iespēja, lai pārtrauktu savu ieradumu ēst kaut ko, kas nav iekļauts manā plānā.
Sabotāžas domas: Tas ir labi, ja es to ēdu, pretējā gadījumā tā ir izmesta nauda.
Noderīga atbilde: Es labāk tērēšu naudu, nekā pieņemu svaru.
Sabotāžas domas: Tas ir labi, ja es to ēdu, jo galu galā visi to ēd.
Noderīga atbilde: Man ir jāizlemj. Vai nu es ēdu kā visi citi un palieku resna, vai arī kontrolēju, ko ēdu, un zaudēju svaru.
Sabotāžas domas: Tas ir labi, ja es to ēdu, jo es to ļoti gribu un man ir vienalga!
Noderīga atbilde: Man šobrīd var būt vienalga, bet man būs ļoti žēl, ka pēc dažām minūtēm apēdu kaut ko, kas nebija manā ēdienkartē. Un es to īpaši nožēlošu, kad atklāšu, ka nevaru zaudēt svaru!
20. diena. Atpakaļ pie diētas.
ATPAKAĻ PIE DIĒTAS
ES ĒDU KO TO, KAS NEDRĪKST BŪT. BET NE VISS TRŪKST. TAS NAV PASAULES BEIGAS. ES VARU ATGRIEZTIES PIE DIETAS IEVĒROŠANAS TŪLĪT. ES KĻŪDĪJU, BET TAS NENOZĪMĒ, KA MAN JĀTURPINA ĒST. TAS IR NEPAMATOTI. APSTĀT TAGAD IR MILJONU REIžu LABĀK, KĀ TURPINĀT ĒST VĒL VAIRĀK.
Sabotāžas domas: Es nespēju noticēt, ka es to ēdu! Tādā veidā es nekad nezaudēšu svaru!
Noderīga atbilde: Ko mans palīgs man teiktu, ja uzzinātu, ka es to ēdu? Viņš teiktu: “Neesiet sarūgtināts. Ikviens ik pa laikam pārēdas. Jūs varat sākt no jauna tūlīt. Nav nekas liels. Nepārmetiet sev"
Sabotāžas domas: Tas ir ļoti grūti. Es nevaru. Es nekad nespēšu beigt ēst tā, kā to daru. Es droši vien atteikšos.
Noderīga atbilde: Labi, es kļūdījos. Tas bija neizbēgami. Nebija jēgas gaidīt, ka es vienmēr būšu virsotnē. Es neesmu neveiksminieks. No šīs pieredzes es iemācīšos kaut ko, kas man noderēs nākotnē.
21. diena. Gatavojamies kāpšanai uz svariem.
Sabotāžas domas: Man nav jāsver sevi. Es varu spriest par to, kā veiksies manā biznesā, pēc tā, kā der manas drēbes.
Noderīga atbilde: Ir svarīgi iemācīties izmantot skalas rādījumus kā informāciju, lai vadītu diētu un fizisko slodzi. Es maldinu sevi, ja domāju, ka varu vadīt savas darbības bez šīs informācijas. Ja es ne ar ko neatšķiros no visiem tiem, kas ievēro diētu, tad, visticamāk, vai nu pārvērtēšu savu svaru, vai nenovērtēšu to par zemu; abi radīs negatīvas sekas.
Sabotāžas domas: Es negribu svērties. Man šķiet, ka esmu pieņēmusies svarā.
Noderīga atbilde: Iespējams, ka esmu pieņēmusies svarā, bet varbūt nē. Ja es to daru, tas nav pasaules gals, bet man patiešām ir jāzina patiesais lietu stāvoklis, lai noteiktu savu turpmāko rīcību. Man ir jāpārvar bailes no mēroga. Ir ļoti svarīgi neiebāzt galvu smiltīs un saskarties ar patiesību.
Sabotāžas domas: Es būšu traks, ja mērogs celsies uz augšu!
Noderīga atbilde: Jā, es jutīšos ļoti slikti, ja ļaušu savām sevis sabotējošajām domām pārliecināt, ka esmu vāja un ne uz ko nespēju, kopš esmu pieņēmusies svarā. Bet sliktākajā gadījumā svara pieaugums nozīmē, ka esmu izdarījis kaut ko nepareizi; bet nākamnedēļ varu labot savu kļūdu.
23. diena. Netaisnības sindroma pārvarēšana.
Diētas ievērošana var nebūt godīga, bet man ir jāizvēlas viens no diviem. Vai nu es sevi žēloju, pārstāju sekot savam plānam, nekad nesasniedzu savu mērķi un turpinu būt neapmierināta ar sevi. Vai arī es sevi žēlošu, bet turpinu darīt to, ko es zinu, ka tas ir jādara. Ikviens dzīvē saskaras ar faktu, ka kaut kas pret viņu ir negodīgs. Un tā ir mana netaisnība. Turklāt vēl lielāka netaisnība man būtu, ja šī iemesla dēļ padoties un rezultātā nevarētu sasniegt vēlamo mērķi.
Kad man šķiet negodīgi, ka es nevaru kaut ko ēst, es domāju, ka man ir taisnība. Tad jautāju sev, kura netaisnība man būtu labāka: neēst to, ko vēlos, vai nezaudēt svaru? Tad es sev saku: "Nu nekas," un turpinu ievērot diētu. Pašsabotējoša doma: tas ir tik negodīgi, ka es nevaru normāli ēst.
Noderīga atbilde: bet agrāk es, iespējams, arī neēdu “normāli”. Pirms sāku ievērot diētu, iespējams, ēdu pārāk bieži un pārāk daudz un izdarīju neveselīgas pārtikas izvēli. Tagad es ēdu normāli kādam, kurš ir izvirzījis mērķi zaudēt svaru.
Sabotāžas domas: Man nevajadzēja iesaistīties šajā lietā.
Noderīga atbilde: Man priekšā ir trīs iespējas.
1. Es varētu padoties un palikt pie sava svara vai, visticamāk, es varētu pieņemties svarā katru gadu.
2. Ik pa laikam varu ievērot diētu. Dažas dienas/mēnešus/gadus es ēdu to, ko gribu, un dažas dienas/mēnešus/gadus cenšos ievērot diētu un gandrīz vienmēr sveru vairāk, nekā gribu.
3. Es varu pieņemt faktu, ka diēta ir negodīga, bet es turpināšu darīt to, kas man jādara, lai zaudētu svaru. Es labprātīgi izvēlos trešo ceļu.
24. diena. Izmisuma pārvarēšana.
Sabotāžas domas: Esmu pilnīgā depresijā. Šī programma ir pārāk sarežģīta. Es netieku galā!
Noderīga atbilde:Šī grāmata man palīdzēs soli pa solim. Neviens neprasa, lai es visu apgūstu uzreiz vienā dienā. Es varu pārlasīt to, kas man nepieciešams, un praktizēt apgūto pielietot. Es varu lūgt palīdzību savam palīgam.
Sabotāžas domas:Šie uzdevumi ir pārāk grūti. Es nevēlos turpināt to visu darīt.
Noderīga atbilde: Vienkārši tas viss man tagad šķiet satriecoši. Bet tas ne vienmēr šķitīs tik grūti. Šovakar vai rīt no rīta es, iespējams, atkal jutīšos labāk.
25. diena. Sabotāžas domu atpazīšana.
Sabotāžas domas: Es nezinu, vai es varu definēt, ko es domāju.
Noderīga atbilde: Tas ir labi, ka es vēl nezinu, kā to izdarīt. Šī ir prasme, ko es ar laiku apgūšu. Pa to laiku es vēlreiz pārlasīšu šīs grāmatas attiecīgās daļas, lai atsvaidzinātu atmiņu un atcerētos, ko domāt, kad vajadzēs.
Sabotāžas domas: Kad es novirzos no diētas, es par to neko nedomāju. Tas notiek dabiski.
Noderīga atbilde:Ēšanas process nenotiek automātiski. Gluži pretēji, man ir jāignorē savas domas, lai ļautu sev sākt ēst. Nākamajā reizē, kad man radīsies kārdinājums atkāpties no diētas, es apskatīšu sarakstu ar pašsabotējošām domām, kas man dod atļauju, piemēram: "Tas ir labi, ja es ēdu šo, jo..."
26. diena. Loģisko kļūdu atrašana.
Sabotāžas domas: Kā muļķe pieļāvu tādas kļūdas savā domāšanā.
Noderīga atbilde: Ar mani viss ir kārtībā. Ikviens reizēm piedzīvo domāšanas traucējumus. Tam nav nekāda sakara ar intelekta līmeni. Tas nozīmē, ka esmu tikai cilvēks. Galvenais ir iemācīties rīkoties ar šādām spriešanas kļūdām. Un tagad es speru savu pirmo soli ceļā uz to atklāšanu.
27. diena. Septiņu jautājumu tehnikas apgūšana.
Sabotāžas domas: Tas ir ļoti liels darbs. Turklāt tas nav fakts, ka tas palīdzēs.
Noderīga atbilde: Varbūt tā, bet kas man traucē darīt visu iespējamo, lai zaudētu svaru. Kad man izdosies zaudēt svaru, es būšu priecīgs, ka šodien nenožēloju savus pūliņus.
Sabotāžas domas: Es vienmēr tā domāju. Nedomāju, ka spēšu mainīt savas domas.
Noderīga atbilde:Šī ir prasme, ko var apgūt. Tas nebija daudz vieglāk, kad es mācījos braukt vai braukt ar velosipēdu, bet beigās man tas izdevās diezgan labi. Ja es pietiekami trenēšos, es iemācīšos pareizi reaģēt uz savām sevis sabotējošām domām.
28. diena. Gatavojamies kāpšanai uz svariem.
1. scenārijs. Pēc jūsu domām, jūs esat zaudējis daudz svara.
Sabotāžas domas: Lieliski! Es varu turpināt ātri zaudēt svaru!
Noderīga atbilde: Jā, tas ir lieliski, ka man izdevās zaudēt tik daudz svara. Šonedēļ esmu ļoti smagi strādājis pie savas diētas. Bet varbūt es vairs nezaudēšu svaru tik ātri.
2. scenārijs. Pēc jūsu aplēsēm, jūs esat zaudējis ļoti maz svara.
Sabotāžas domas: Es tik smagi strādāju pie tā, un esmu zaudējis daudz svara.
Noderīga atbilde: Bet mans svars joprojām samazinās. Šis jau ir labs! Tātad tas, ko es daru, ir darbs. Man vajadzētu priecāties par katru 200g svara zudumu.
3. scenārijs. Jūs neesat zaudējis svaru vai pat pieņēmies svarā.
Sabotāžas domas: ES nespēju tam noticēt! Acīmredzot es nevaru zaudēt svaru.
Noderīga atbilde: Mans svars palielinājās, iespējams, īslaicīgi hormonālu iemeslu vai citu iemeslu dēļ. Ja mans svars nesamazināsies nākamnedēļ, es piezvanīšu savam palīgam un lūgšu viņu tikties, lai pārskatītu manus ēšanas plānus. Varbūt es pieļauju dažas kļūdas. Varbūt man jāsamazina kaloriju patēriņš vai vēl vairāk jāvingro. Es nedrīkstu zaudēt savu izlēmīgo garu
Šī grāmata nav medicīnas mācību grāmata. Visi ieteikumi jāsaskaņo ar ārstu.
Priekšvārds
Sveicināti, dārgie lasītāji! Mani sauc Tanya Stīla. Nē, nē, es neesmu svešs putns, dzīves apstākļi sagadījās tā, ka mans tētis pēc tautības ir zviedrs, no tā arī mans uzvārds, kas krievu ausij ir nedaudz neparasts. Es uzskatu sevi par 99% krievu. Jā, kādu laiku dzīvoju Zviedrijā, zinu zviedru valodu. Bet tomēr es rakstu grāmatu krievu valodā un krievu sievietēm.
Es domāju, ka jūs domājat, kas es esmu? Esmu sertificēta uztura speciāliste (Zviedrijas diploms) un sertificēta žurnāliste (Krievijas diploms). Gan Zviedrijā, gan Krievijā strādāju un strādāju šajās divās specialitātēs.
Kāpēc es kļuvu par uztura speciālistu? Es pat nezinu... Patiesībā bērnībā sapņoju kļūt par aktrisi, gribēju būt skaista un slavena. Man izdevās kļūt pievilcīgai un populārai, taču rezultāts mani neapvaino. Mani jūs piesaista kopš bērnības skaisti cilvēki, man ļoti patika tos apbrīnot, guvu patiesu baudu no dzīvā skaistuma apceres. Kļūstot vecākam, sapratu, ka skaistiem cilvēkiem nav jābūt tieviem. Kad es mācījos skolā, man bija brīnišķīga draudzene ar pārsteidzošu skaistumu un pārsteidzošu neglītumu. Kā tas var būt abi reizē, jūs jautājat? Tas ir ļoti vienkārši: manas draudzenes seja bija vienkārši skaista: izteiksmīgas, lai arī ne pārāk lielas acis, uzgriezts deguns, skaistas kontūras mute, dabisks sārtums pa visu vaigu - vispār tāda topošā krievu skaistule, ja nu vienīgi... Ja ne tas fakts, tā Žeņečka bija apmēram sešas reizes biezāka par mani. Meitenes tam nepiešķīra nekādu nozīmi, bet puiši mani ļoti aizskaroši ķircināja. Kā jūs saprotat, sliktākais sākās pusaudža gados. Kura meitene vēlas būt “resna uzticība”? Protams, nē! Un Ženijai bija ļoti nopietnas problēmas gan ar pašcieņu, gan personīgo dzīvi. Pēc skolas mūsu ceļi šķīrās, tagad es pat nezinu, kā izvērtās mana bijušā klasesbiedra personīgā dzīve.
Un tā, kad radās jautājums par profesijas izvēli, es sapratu, ka ļoti vēlos palīdzēt cilvēkiem kļūt skaistākiem un attiecīgi laimīgākiem. Un pirms 15 gadiem uztura speciālista specialitāte bija praktiski jauna - tāpēc es nolēmu uzsākt šo nezināmo ceļu.
Kopumā uztura speciālista prakse ir izmēģinājumu, panākumu, kļūdu un kļūdu darbs. Šis termins ir salīdzinoši jauns. Uztura speciālists ir ārsts, kurš ir studējis dietoloģiju, uztura zinātni. Cilvēki sāka studēt diētiku ilgi pirms paša termina parādīšanās. To jau atzīmēja Hipokrāts pareizu uzturu vajadzētu būt daļai no dziedināšanas procesa, un romiešu ārsts Asklepiades parasti uzskatīja, ka zāles ir bezjēdzīgas, un galvenais ir pareizs uzturs. 17. gadsimtā angļu ārsts Sidenhems izstrādāja diētas aptaukošanās un podagras ārstēšanai. Liela ietekme uz dietoloģijas attīstību bija Botkinam un Pirogovam, kuri piedalījās pacientu diētu izstrādē.
Diemžēl tagad vārds “diēta” tiek uztverts tikai un vienīgi kā “svara zaudēšanas process”. Es domāju, ka ir vērts atcerēties, ka šis vārds ir cēlies no grieķu valodas diaita, kas nozīmē dzīvesveidu, diētu. Diēta ir nevis sevis nogurdināšana ar mazkaloriju, bezgaršīgu pārtiku, bet gan pareiza veselīga ēšana.
Ja nolemjat zaudēt svaru, atcerieties: tā nav spīdzināšana, nevis ciešanas un nav visu dzīves prieku noliegšana! Šis ir jauns sākums, kas vedīs uz jaunu prieka, spēka un laba garastāvokļa pilnu dzīvi!
Domāju, ka ir pienācis laiks atmest mediju uzspiestos stereotipus attiecībā uz diētām. sāksim jauna dzīve– dzīve ar ideālu figūru un bez diētām!
Zaudēt vai nezaudēt svaru – tāds ir jautājums!
Mūsu pilsētas šausmas jeb pie kā noved diētas
Jaunības kļūdas
Sākšu ar personisku piemēru - tas vienmēr ir vieglāk. Kad es mācījos universitātē, visas meitenes, kā parasti, zaudēja svaru. Kāpēc? Nezinu. Vienkārši visi zaudēja svaru, jo visi zaudēja svaru. Rīsu diētas, gavēņa dienas, braucieni uz mežu “izdzīvošanai” (tas ir tad, kad ņem līdzi maizes kukulīti un “Almagel”, lai vēders “nesaritinās”) - tam visam es gāju cauri. Man nebija liekais svars, man vienkārši nav šauri kauli, tāpēc ar 175 augumu svēru stabilus 62 kg, bet tas likās daudz, un ļoti gribējās 46. izmēru pārvērst par 44. Pārsteidzošākais man bija tā, ka nez kāpēc, ievērojot diētas, es vienkārši pieņēmos svarā. Tāpēc man nācās atteikties no diētas un izmēģināt tā saukto ķermeņa “tīrīšanu” - tas ir, bada streiku. Nē, es nevarēju sevi mocīt, mans mīļais, ilgu laiku - es badoju reizi nedēļā. Šie notievēšanas centieni beidzās, kad, reiz atgriežoties no lekcijām, gandrīz zaudēju samaņu un nācās slēpties krūmos un tur spļaut žulti. Todien es knapi varēju vilkties mājās un zvērēju, ka kaut kā iztikšu, nepiesakot badastreiku. Par laimi, es apstājos laicīgi, pirms nesabojāju vēderu.
Un ar manu klasesbiedreni, kurš nespēja apturēt tieksmi pēc svara, notika ne pārāk patīkamas lietas. Ko Olgunčiks ēda? Brokastis – ola un daži “dārzeņi” – un viss! Viņa dzēra daudz ūdens. Sulas – nekādā gadījumā, jo arī tas ir ēdiens. Rezultātā Olgunčiks viss kvēloja un kratījās vējā. Uz šādas cīņas par viņas figūru vai drīzāk par kauliem fona sāka ciest izglītības process - Olgunčikam bija ļoti grūti koncentrēties uz lekcijām, un galu galā viņa sasniedza tik pārsteidzošu apgaismību, ka skolotāji viņu “spieda”. “C” un “B” aiz bailēm, ka viņa grasījās noģībt no bada. Kādā brīdī Olgunčika nolēma, ka viņa jau ir diezgan skaista, pievilcīga un tieva un ir pienācis laiks sākt ēst kaut ko saturīgāku, piemēram, divas olas dienā. Bet... es nevarēju. Viņas spēles ar badastreiku ievilkās pārāk ilgi, un viņa pat nepamanīja, kā anoreksija bija klusi pārņēmusi viņu. Olgunčikam bija “jāpadodas” ārstu rokās. Galu galā viņa sāka ēst pamazām, taču viņas vielmaiņa un hormonālais līmenis bija ļoti būtiski traucēts. Rezultātā viņa ārstējās Vācijā, par laimi viņai tur dzīvoja labi radinieki. Viņai bija nepieciešami 4 gadi, lai atgūtos no diētas.
Sieviete-zēns - labi vai slikti?
Mans draugs Lenka vienmēr ir bijis tievs ar īsiem matiem - tāds “puika”, vai nu meitene, vai puika. Nē, viņas orientācija bija laba - tā bija tikai viņas “konstitūcija”. Lenka apprecējās, dzemdēja bērnu un nedaudz pieņēmās svarā. Mēs ar viņu ejam pie viena sieviešu ārsta, tāpēc mūsu ārste Gaļina Stepanovna ļoti priecājās par Ļenkas pēcdzemdību izskatu, satvēra plaukstas, apskāva Ļenku un apsveica ar to, ka viņa kļuvusi “kā sieviete”. Lenkai, protams, tas nepatika, viņa nevēlējās būt sieviete, bet gribēja turpināt būt “bērniņš”. Viņa godīgi zīdīja savu “mazuli” gadu, pēc tam “atteicās” no šīs lietas un ievēroja diētu. Un atkal - izdilis.
Pienāca brīdis - Lenka gribēja otru bērnu. Katram gadījumam devos pie Gaļinas Stepanovnas pārbaudīties. Viņa teica, ka viss ir kārtībā, ka bērns izrādīsies, un beidzot piebilda: "Ļena, es tevi lūdzu, pieņemies svarā vismaz 3 kilogramus!" Protams, Lenka no tā atteicās. Kopumā “bērnu ieņemšanas” process viņai un viņas vīram prasīja ilgu laiku. Seši mēneši - nekas nedarbojas. Gads - un bez rezultātiem. Ovulācijas testi jau ir iegādāti, viss notiek vispiemērotākajā brīdī, liecina zinātne. Mans vīrs jau ir izturējis spermogrammas testu - un izrādījās, ka viņš ir īsts "pieredzējis vīrietis". Lenka jau paņēma vitamīnus - un nekā. Viņa atkal devās pie Gaļinas Stepnovnas. Un viņa viņai saka: "Ļena, jums ir pēdējā iespēja - kļūt par sievieti, pieņemties svarā, pretējā gadījumā jums būs jāapaugļo slimnīcas apstākļos." Lenka nevar izturēt hospitalizāciju, tāpēc viņa beidzot nolēma “atkāpties” no visa veida diētām. Pagāja vairāki mēneši, Ļenka kļuva mazliet apaļāka, pareizāk sakot, pat nenoapaļota, bet izlīdzināja savas leņķus. Tieši tad viss izdevās – un laicīgi viņai piedzima jauka meitenīte.
KO vīrieši vēlas?
Kurai vīrieši dos priekšroku: “izliektajai” Skārletai Johansonei vai nulles izmēra dāmai, piemēram, Viktorijai Bekhemai?
Eksperti no Sentendrjūsas universitātes veica pētījumu un publicēja rezultātus žurnālā Perception. Aptaujā piedalījās studenti vīrieši.
Pētījums parādīja, ka vīrieši dod priekšroku sievietēm ar “normālu” svaru un izmēru ar patīkamām ķermeņa izliekumiem, nevis tievām sievietēm, kuras, šķiet, tagad ir modē. Taču vīriešiem tāds augums kā Skārleta Johansone vai Keita Vinsleta šķiet pievilcīgāka un iekārojamāka.
Profesors Deivids Perets par šo jautājumu atzīmē: “Eksperimenta rezultātiem jākalpo kā spēcīgam signālam visām meitenēm, kuras uzskata, ka tievums ir pievilcīgāks. Vīrieši, kas mūsu pētījumā strādāja par ekspertiem, bija vecuma grupā no 18 līdz 26 gadiem, un viņi nešķita pievilcīgākas tievas meitenes. Viņi deva priekšroku meitenēm ar normālu svaru."
Ak, šie bērni!
Manam draugam ir skaista meita: 19 gadus veca, krūšu izmērs četri, dibens - četrdesmit četri. Ne meitene - skats sāpošām acīm! Protams, kungiem nav gala. Šī skaistule vasarā kopā ar draudzeni devās atvaļinājumā jūrmalā. Viņš ierodas panikā: "Mammu, man mēnešreizes kavējas!" Nebūsim liekuļi, kas zina, kas var notikt ar skaistiem jauniešiem dienvidos? Taču meitene zināja, kā sevi pasargāt, un grūtniecības testi uzrādīja negatīvu rezultātu. Viņa vērsās pie sieviešu ārsta – problēmas netika konstatētas. Vienam, citam ārstam - nav skaidrs, kas par problēmu!
Reiz kādā sarunā jaunā dāma ieminējās, ka viņa un viņas draugs dienvidos esot “uz kefīra diētas”. Viņas māte uzklupa viņai: "Kāpēc?" Atbilde bija visai bērnišķīga: “Kompānijai: sēdēja Veronika, es arī...” Tas nekas, ka Veronikas dibena izmērs svārstās starp 48 un 50. Vispār meitene spēlēja muļķi. Rezultāts ir hormonālā nelīdzsvarotība.
Cienījamie lasītāji, jūs man jautājat: “Kāpēc jūs stāstāt mums šos šausmu stāstus? Vai mēs nezaudēsim svaru? NĒ! Mēs nezaudēsim svaru! Mēs ēdīsim un tajā pašā laikā mums būs ideālas figūras. Kā? Jūs visu uzzināsiet. Esi pacietīgs!
Mana Zviedrijas pieredze
Nedomājiet neko sliktu, es neesmu mēģinājis dzīvot ar trim cilvēkiem, es esmu par tradicionālām ģimenes attiecībām. Tāpēc tagad man ir trešais vīrs, un es viņu ļoti mīlu. Vienkārši Zviedrijā es strādāju un turpinu strādāt par uztura speciālistu.
Es reiz domāju, kāpēc es mīlu savu dzimteni? Un es sapratu: jo tikai Krievijā ir tik milzīgs skaits skaistu un, kā cilvēki saka, “interesantu” sieviešu. Jā, es mīlu vīriešus, bet apcerēt skaistas sievietes - pat nogurušas pēc darba, pārpildītā transportā - joprojām ir prieks, un tieši šādos apceres brīžos es jūtos lepns par krievu tautu un atceros Nekrasova rindas par to, kā " zirgs ir uz kājām, es eju” un „uz karstu būdu”.
Man šķiet, ka Eiropā ir maz skaistu sieviešu. Es nerunāšu par Ameriku - es tur neesmu bijis. Un esmu apceļojis visu Eiropu. Kāds stāsta leģendas par skaistām poļu sievietēm. Neticiet! Tu un es esam labāki.
par ko es runāju? Un turklāt Zviedrijā ir arī maz skaistu sieviešu. Un viņu ir maz nevis tāpēc, ka viņi tādi ir dzimuši, bet tāpēc, ka viņi paši sevi tādus ir radījuši. Pie zviedriem (kā arī pie somiem) pieņemts, ka jaunībā viņi ir mīlīgi “niedres” (ar retiem izņēmumiem). 20–25 viņi uzzied, pēc tam apprecas un, kā mēs sakām Krievijā, “apmetas”. Viņu sejas pārstāj būt izteiksmīgas, viņi nesteidzas piesegt uzradušos sirmos matus, figūras kļūst pavisam bezveidīgas (jā, ne pilnas, bet bezveidīgas). Līdz ar to arī drēbju izvēle - bēši pelēkie toņi un viņu garderobes “apģērbti” silueti. Kāpēc tas notiek? Viss ir ļoti vienkārši: viņi izpildīja sievietes galveno funkciju - izveidoja ģimeni, un tad zāle neaug! Pie kā tas noved? Turklāt viņu zviedru vīri meklē prieku malā, un visvairāk viņi vēlas “mierināt” ar pievilcīgām ārzemju sievietēm, kuru vidū ir krievu jaunkundzes. Es zinu, ko saku. Mana ģimene ir tipisks šī hobija piemērs. Tētis sāka interesēties par manu mammu, “interesantu” krievieti, izšķīrās no sievas zviedru un apprecējās ar manu māti. Manas ģimenes piemērs nebūt nav unikāls. Pusmūža krīze zviedru vīriešu vidū noved pie tā, ka viņi savu dzīves otro pusi vēlas nodzīvot "sava priekam un skaisti" (tā saka mans tētis). Un jūs varat dzīvot skaisti ar skaistu sievu. Kas paliek zviedru šķirtajām jaunkundzēm? Viņiem atliek runāt par feminismu un apsūdzēt vīriešus, kuri mēģināja ar viņiem runāt, "nekaunīgā uzmākšanā". Bet tas ir pagaidām. Šķiet, ka šī jaunā dāma jau vairākus gadus ir feministe, bet kaut kas ir jādara, galu galā mums ir jādzemdē bērns. Un šeit rodas problēma ar partneri, vai drīzāk ar viņa prombūtni. Un šeit meitenes un sievietes cenšas atrast panaceju savām nepatikšanām: viena veic plastisko operāciju, cita dodas pie kosmetologa, trešā dodas pie psihoterapeita, bet ceturtā - pie uztura speciālista (uztura speciālisti, starp citu, arī ir psihoterapeiti) .
Jaunās dāmas, kuras vērsās pie manis pēc palīdzības, vēlējās no manis iegūt brīnumdiētu receptes. Un viņi tos saņēma. Ir milzīgs skaits diētu, mēs izvēlējāmies diētas no tiem ēdieniem, kas viņiem patīk vislabāk. Rezultāts nebija ilgi gaidīts: pēc brīža meitenēm bija viduklis, figūra laika gaitā ieguva pievilcīgas formas... Es lepojos ar saviem rezultātiem. Viena lieta mani apbēdināja: pēc sešiem mēnešiem, pēc gada, pēc diviem, meitenes atgriezās un pieprasīja jaunu brīnumainu diētu. Viņi aizgāja ar jaunu diētu, tad nāca pie manis un lielījās ar rezultātiem, un tad viss sākās no jauna - svara pieaugums un tā pati bezveidīgā figūra beigās. Tas izrādījās kaut kāds apburtais loks!
Sākumā domāju, ka jāpamēģina zviedru dietologu izstrādāta diēta. Kādus ēdienus zviedri ēd visbiežāk? Kartupeļi, griķi, dārzeņi, piens, augļi. Kuras ir mazākas? Gaļa. Tieši uz šīs garšas izvēles tika izstrādāta Zviedrijas nacionālā diēta.
Zviedru diēta
Pusdienas: 100 g siera. Salāti no tomātiem, zaļās paprikas, sīpoli. Glāze piena, karote medus.
Vakariņas: 3 vārīti kartupeļi, 200 g vārītas rīvētas biešu, garšvielas ar krējumu, gabaliņš rupjmaizes.
Brokastis: glāze piena, 100 g griķu biezputras.
Pusdienas: 250 g vārītas zivs. 2 vārīti kartupeļi. Zaļo salātu bļoda, saģērbta olīvju eļļa.
Vakariņas: 200 g sasmalcinātu balto kāpostu salātu, kas garšoti ar olīveļļu un sojas mērci. 1-2 cieti vārītas olas, glāze piena.
Brokastis: glāze piena, 60 g siera, neliels gabaliņš pilngraudu maizes.
Pusdienas: 250 g cepta vista, 100 g salāti no jebkura neapstrādāti dārzeņi, kauss ābolu sula.
Vakariņas: 150 g kartupeļu biezputra, 80 g siera. Neliels gabaliņš pilngraudu maizes, glāze piena.
Brokastis: glāze ābolu sulas, 2 grauzdiņi, karote medus.
Pusdienas: 100 g griķu biezputras, neliels gabaliņš vārītas gaļas, 150–200 g ābolu un apelsīnu.
Vakariņas: 100 g rīsu, 150 g tomātu salātu, kas pagatavoti ar olīveļļu, glāze piena.
Brokastis: glāze jogurta, apelsīns.
Pusdienas: gaļas kotlete, 100 g vārītu kartupeļu, tase tējas.
Vakariņas: 150 g zemeņu vai apelsīnu, 200 g jebkura augļa (āboli, bumbieri, plūmes, kivi utt.), glāze ābolu sulas.
Brokastis: glāze piena, 200 g griķu biezputras.
Pusdienas: 150 g vārītu kartupeļu, 150 g vārītas gaļas, ābolu, apelsīnu.
Vakariņas: 100 g rīsu, 200 g kāpostu salātu, gurķi, zaļā paprika, apdarināta ar olīveļļu.
Brokastis: glāze piena, 150 g rīsu putras.
Pusdienas: 200 g vārītas vai ceptas zivs, 100 g vārītu kartupeļu, ābols un apelsīns, tase apelsīnu sulas.
Vakariņas: 150 g vārītas liesas gaļas, jebkuru neapstrādātu dārzeņu salāti, melnās maizes šķēle, ābols, glāze ābolu sulas.
Un šī diēta strādāja... kādu laiku.
Jā, rīkojos kā speciālists un neklausījos savās iekšējās sajūtās. Un, kad es klausījos, es dzirdēju sekojošo. Mana iekšējā balss atgādināja, kā kādreiz bērnībā krievu vecmāmiņa Taja mani pārbaroja ar mannas putru, un kopš tā laika es nevaru izturēt šo putru. Iztēlojos sevi tāda cilvēka vietā, kurš “sēž” uz zviedru diētas, un sapratu, ka pēc mēneša šādas dzīves var sākt ienīst ļoti veselīgos un garšīgos (nelielos daudzumos) nevainīgos griķus.
Tad nodomāju, ka laikam tas nav vēderā, bet galvā. Vai ir kāds cits veids, kā apmānīt apetīti? Piemēram, izmantojot... krāsu.
Vai esat kādreiz aizdomājušies, kāpēc daudzu ātrās ēdināšanas iestāžu dekori ir veidoti oranžos toņos, un dažos dārgos restorānos jūs atradīsiet koši tirkīza aizkarus, kas apvienoti ar diskrētiem sniegbaltiem galda dekoriem? Izrādās, ka oranžās un tirkīza krāsas ir “rijīgākās” krāsas, tās iedarbojas uz apetīti kā kvalitatīvs aperitīvs. Jā, siltā, enerģiju sniedzošā oranžā krāsa provocēs papildus frī kartupeļiem iegādāties arī čīzburgeru, par kura iegādi sākotnēji nemaz nedomājāt, un vēl piedevām saldējumu ar karameli. Un tirkīzs palīdzēs mazināt nervu spriedzi, nomierinās un pamodinās domu: kaut ko garšīgu, ar ko sevi iepriecināt, un pasūtīsiet greznāko desertu, lai gan sākotnēji saldumus nemaz nevēlējāties.
Tas, protams, attiecas uz vienreizējiem apmeklējumiem dažādās iestādēs, kur jūs ēdat. Iedomājieties, kas varētu notikt, ja jūsu virtuve būtu oranžos toņos (cilvēki ar gludekli, protams, neskaitās).
Pētot krāsu ietekmi uz apetīti, man radās vācu kolēģu doma, ka rozā un pelēkie toņi virtuves dekorācijā palīdz ēdiena cienītājiem novērst prātu no ēdiena. Mēs veicām eksperimentu ar diviem maniem pacientiem, kuri ideālas figūras labā bija gatavi darīt jebko, pat pārveidot virtuvi. Eva ar 162 cm augumu svēra 67 kg un sapņoja pastāvīgi svērt aptuveni 60 kg. 170 cm garā Astrīda svēra 80 kg un sapņoja svērt 65. Abas šīs sievietes uzaicināja dizainerus savos dzīvokļos (par laimi, līdzekļi ļāva to izdarīt), un viņu virtuves tika pārveidotas un pārkrāsotas. Astrīda un Eva man atzina, ka ievērot diētu sārtajās un pelēkajās virtuves sienās viņām ir daudz vieglāk. Interesanti, es domāju, ja es viņiem pateiktu, ka balta virtuve nomāc apetīti, vai viņi vieglāk panes diētu baltās sienās? Un tad pirmo reizi aizdomājos par to, ka varbūt mūsu liekie kilogrami ir mūsu nepareizās domas, nepareiza sevis pieņemšana. Šim minējumam, protams, bija nepieciešama pārbaude. Pa to laiku mēs ar Evu, Astrīdu turpinājām strādāt pie viņu figūrām pilnīgi dažādos virzienos. Ņemot vērā, ka krāsa ietekmē mūsu garšas kārpiņas (piemēram, dzeltenais palielina siekalu izdalīšanos, zaļais palielina skābumu, bet sarkanais asociējas ar saldumiem), mēs nomainījām visus virtuves piederumus pret klasisko balto porcelānu, un galda piederumi kļuva par stingriem tērauda nažiem un karotēm un dakšiņām. . Jā, papildus tam, ka mainījām trauku krāsu, mainījām arī to apjomu. Visas plāksnes - gan dziļas, gan seklas - kļuva uz pusi mazākas. Piekrītiet, ka uz mazā šķīvīša varat ielikt nedaudz ēdiena, un tas jau būs pilns: tādā veidā tiek radīta sāta ilūzija, proti, mēs varam apmānīt savu vēderu. Jā, bet šajā gadījumā mēs apmānīsim kuņģi nevis ar diētu palīdzību, bet arī ar savu smadzeņu palīdzību, kas visu šo maldināšanu radīja.
Zviedru zinātnieki ir atklājuši, ka ne visi maizes veidi "mūs piepilda". Daži pat ļauj jums kontrolēt savu izsalkumu! Speciālisti pētījuši no dažādiem graudiem gatavotu maizes izstrādājumu sastāvu. Izrādījās, ka rupjmaize, pretēji plaši izplatītam uzskatam, ir ļoti veselīga. Rudzi un mieži palēnina pārtikas gremošanu, kas ļauj ilgstoši saglabāt sāta sajūtu. Arī mērens rupjmaizes patēriņš neveicina lieko kilogramu uzkrāšanos.
Tātad, pie kā noveda visas šīs Evas un Astrīdas globālās dzīves pārmaiņas? Eva ieguva savu sapņu svaru, un Astrīda pat “nometās” par diviem kilogramiem vairāk, nekā bija plānojusi. Viņu rezultāti “turējās” stabili un ilgu laiku. Protams, arī ar diētu palīdzību viņi sasniedza vēlamos rezultātus.
Es biju apmierināts ar rezultātiem, taču šī metode, kā zaudēt svaru un konsekventi saglabāt vēlamos rezultātus, bija iespējama tikai bagātām zviedru sievietēm. Es neesmu pārliecināts, ka turīgās krievu sievietes gribētu tik globāli “apjukt”, nemaz nerunājot par vidusšķiru.
Un tad es uzgāju sludinājumu laikrakstā: “Zaudēt svaru ar hipnozi!” Nodomāju: ja var notievēt ar hipnozes palīdzību, tad notievēt var arī ar pašhipnozes palīdzību? Protams, ja atkārtosi: “Tievēšos, notievēšu, jau krītu” un tajā pašā laikā pārēdīsi maizītes ar putukrējumu, diez vai figūra uzlabosies. Bet varbūt, pareizi uzstādot mērķus un uzdevumus, izdosies pietuvoties lolotajam 90 × 60 × 90? Pagaidiet, kāpēc tieši 90 × 60 × 90?
Draugi, lielākā daļa mūsu problēmu ir mūsu galvās. Pārēšanās problēma ir ieradumu problēma. Un savos ēšanas paradumos mēs cītīgi vingrojam 3 reizes dienā, un dažreiz arī biežāk. Viss ir ielikts zemapziņā, un ar to cīnīties ir bezjēdzīgi. Bet, ja jūs saprotat, kā tas darbojas, varat pielāgoties un uzvarēt visu procesu.
Katrai grāmatas nodaļai ir apakšvirsraksti "Ko tu domā?"
Džūditas Bekas svarīgā novatoriskā ideja identificēt "sabotāžas domas". Šīs ierastās domas, kas izraisa iekšēju sabotāžu, sabrukumu un padara neiespējamu svara zaudēšanu. Judīte atklāj šo ideju un sniedz padomus, kā reaģēt. Iepriekš brīdināts ir forearmed.
Katru dienu uzdevums ir izlasīt “Priekšrocību karti” vismaz 2 reizes dienā. Un tas ir neticami spēcīgs gājiens – zemapziņas trenēšana. Mēs iekārtojam savu zemapziņu, lai būtu slaida, lai no visas sirds gribētos sasniegt savu mērķi. Mēs dodam tai virzienu, un tad veiksme ir neizbēgama.
Šī nav diētas grāmata. Jūs varat izvēlēties jebkuru veselīgu uzturu. Jums tikai iepriekš jāplāno ēdienreizes, jāzina, kad un ko ēdīsiet.
Grāmata ir spēcīga praktiski padomi ka darbs.
- Kā izvairīties no kārdinājuma apēst kaut ko papildus?
- Kā neatkāpties?
- Ko darīt ar emocijām?
- Ko darīt bojājumu gadījumā? un tā tālāk.
Daktere Džūdita Beka centās novērst visus jautājumus, visas grūtības, kas radīsies cilvēkam, kurš cenšas tikt galā ar pārēšanos. Un viņa piedāvā risinājumu.
Mums vienkārši jāievēro padoms.
Es ceru, ka grāmata jums palīdzēs, tāpat kā man!
Paldies, ka apmeklējāt)
Šajā grāmatā es runāju par to, kā jūs varat izmantot katru savas brīnišķīgās dzīves dienu, lai sistemātiski uzlabotu savu veselību, garastāvokli un figūru. Patīkama tievēšanas procesa galvenās sastāvdaļas ir rūpes par sevi, pareizs uzturs, ikdienas vingrošana un, protams, labs garastāvoklis.
Slaidums ir dzīvesveids, kuru izvēlamies jūs un es! No grāmatas jūs uzzināsit, kā būt slaidam un gūt maksimālu prieku un gūt no tā labumu.
Es novēlu jums veiksmi cēlajā un svarīgajā uzdevumā - veidot savu skaisto ķermeni!
Jūsu Natālija Pravdina.
Ievads. Pavasaris manā dvēselē
Es viegli izvēlos labākās lietas dzīvē.
V. Čērčils
Vai jūs jūtat, mani mīļie lasītāji, kas notiek? Es domāju – kas notiek mūsu dvēselēs? Tur dzied putni, šņāc straumes, zied sniegpulkstenītes, bērni smejas un zaros knābās zaļi pumpuri. Kas tas ir? Tas, mani draugi, pavasaris!
Lūdzu, ņemiet vērā, ka viņa pastāvīgi dzīvo mūsu maģiskajās dvēselēs. Tā ir atšķirība starp burvjiem, kuri ir iemācījušies prieku radīt savu gaišo pasauli, kuras pamatā ir disciplinēta apziņa un pozitīva domāšana. To dvēselēs, kuri tic sev, kuri uztver un praksē pielieto priecīgas un veiksmīgas dzīves psiholoģijas pamatus, kas izklāstīti manu iepriekšējo grāmatu lappusēs, pavasaris pamatīgi nosēžas.
Es redzu šo pavasari tavās acīs, kad tiekamies, jūtu tā reibinošo smaržu tavās vēstulēs, kad tās lasu, viegla pavasara vēsma man apkārt pūš, kad stāsti par to, cik spēcīgi un ātri tev izdodas mainīt savu dzīvi.Prieks, Gaisma , Mīlestība un skaistums.
Pavasari, manas skaistās! Viņa nāk, viņa jau valda un priecājas, viņa bezrūpīgi smejas, kā piektās klases skolniece starpbrīdī, un liek mūsu acīm degt nepārtrauktā iecirtīgā gaismā.
Un nav īsti svarīgi, kas notiek uz ielas. Ārā varētu būt puteņa februāris vai vēss novembris. Laika apstākļi mūsu iekšējo pavasari nekādi neietekmē. Galu galā mūsu gara un iekšējā prieka spēks ir tāds, ka tas spēj izkausēt lielāko garlaicības, izmisuma un neuzticības ledus bluķi.
Mēs mīlam dzīvi, protam dzīvot, kļūstam arvien pašpārliecinātāki un patiesi ceram un ticam, ka pasaulē viss notiek uz labo pusi.
Kādā no šīm lieliskajām dienām daži no mums pēkšņi saprot, ka ar tik brīnišķīgu iekšējo stāvokli būtu jauki iegūt tikpat skaistu figūru. Jo, kad iekšējā svētlaime ir harmoniski apvienota ar slaidu figūru, tonizētu vēderu un taisnu muguru, tad mūsu prieks palielinās. Un šis prieks mūs pārņem ar vēl lielāku entuziasmu un ticību, ka mēs patiesi varam radīt šedevru no savas, vienīgās dzīves. Un no sava ķermeņa.
Jūs un es jau esam iemācījušies sajust silto Dievišķās mīlestības elpu, un mēs pastāvīgi pateicamies jums par to. Mums ir dotas tādas nenovērtējamas lietas kā dzīvība un fiziskais ķermenis, un mūsu morālais pienākums ir pilnveidot abus. Jebkurš mantojums ir rūpīgi jāuzrauga, pretējā gadījumā pat visgreznākais īpašums var pakāpeniski sabrukt. Bet mēs taču esam radītāji, vai ne?
Trīs pīlāri skaistai figūrai
Parunāsim ar jums par to, kā mēs varam ar mīlestību barot savu skaisto ķermeni, lai tas kļūtu vēl skaistāks, veselīgāks, stiprāks un jaunāks.
Es neesmu ārsts, bet pat ārsti man jautā, kā man izdodas uzturēt šādu fizisko formu (lasi: figūru). Es neesmu uztura speciāliste, bet zinu, ka vissvarīgākais, kas mūsu ķermenim nepieciešams, lai tas būtu skaists, slaids un vesels, ir mīlestība pret to, pret ķermeni.
Mīlestība, fiziskā aktivitāte un pareizs uzturs. Tieši uz šiem trim vaļiem vai, ja vēlaties, uz trim ziloņiem, mēs uzbūvēsim savu jauno figūru.
Padomā un zaudē svaru
Par fiziskajām aktivitātēm runājām mūsu iecienītākajiem vingrinājumiem veltītajās lapās, tagad pievērsīsimies sevis mīlestībai un pareizam uzturam.
Uzreiz atzīšos, ka man personīgi nepatīk diētas. Manuprāt, tas ir ļoti garlaicīgi. Man šķiet, ka daudz pareizāk ir izvēlēties veselīgākos, vismazāk kaloriju saturošos ēdienus no milzīgiem pārtikas produktiem un ēst tos. Un tādus ēdienus kā kūkas, pīrāgi ar krējumu, cepti kartupeļi, salāti ar majonēzi vajadzētu atstāt ārpus mūsu dzīves.
Kā noteikt, cik drošas ir daudzās diētas, kas tiek piedāvātas jūsu uzmanībai lielos daudzumos? Uzziniet dažus vienkāršus noteikumus, kas palīdzēs saprast, ka diēta var kaitēt jūsu veselībai.
Tātad diēta nav veselīga, ja: 1) tā prasa striktas produktu kombinācijas; 2) jebkurš produkts vai to grupa ir pilnībā izslēgta no uztura; 3) jums tiek piedāvāts izslēgt no uztura jebkuru no makroelementiem – olbaltumvielas, taukus vai ogļhidrātus; 4) svara zudums būs vairāk nekā 10 kilogrami trīs nedēļu laikā.
Kas šeit ir vissvarīgākais? Protams, disciplīna. Atcerieties, kā mēs iemācījāmies disciplinēt savu prātu: visas negatīvās, kaitinošās, dusmīgās domas - prom! Un laipni gaidīti pozitīvi, laipni, radoši cilvēki! Pastāvīga domu kontrole maina dzīvi tajā virzienā, kuru izvēlamies jūs un es. Jebkura doma ir celtniecības materiāls turpmākajiem notikumiem reālajā dzīvē.
Atcerieties, mani skaistākie, ka pasauli pārvalda Saprāts! Ja jūs iemācīsities kontrolēt savu prātu, jūs iemācīsities kontrolēt savu pasauli!
Neticiet smieklīgajiem apgalvojumiem, ka cilvēkam ir labi jāēd, lai mazinātu stresu.
Divu draugu saruna: “Ko tu ēd, kad esi nervozs? Es mīlu čipsus” – “Un katru reizi, kad man ir kautiņš ar savu puisi, es apēdu veselu skārdeni saldējuma. Un es zinu, ka tas ir kaitīgi, bet es nevaru apstāties.
Rezultātā strīds, kuru pēc dažām dienām neviens neatcerēsies, nodara neatgriezenisku kaitējumu figūrai un ķermenim kopumā. Jo cilvēks, kurš ciena un novērtē savu veselību, nekad neēdīs čipsus, it īpaši lielos daudzumos. Un saldējums ir labs pamazām un reizēm, bet ne katru dienu.
Citiem vārdiem sakot, mēs atkal nonākam pie secinājuma, ka noteikumu ievērošanu veselīga ēšana, tas vispirms ir:
Tas ir jūsu pašu izvēles jautājums;
Pašdisciplīnas rezultāts;
Zināšanas par to, kuri pārtikas produkti ir veselīgi un kuri ir kaitīgi.
Tāpēc beigsim vienreiz sūdzēties un nevis atsaukties uz ģenētisko noslieci, bet gan to atzīt mūsu figūra ir mūsu burvju rokās. Protams, ja nav nopietnu veselības problēmu. Ja tādas ir, tomēr vispirms jākonsultējas ar ārstu.
Pastāv izplatīts uzskats, ka ar gadiem meita arvien vairāk sāk līdzināties savai mātei. Respektīvi, ja pēc trīsdesmit gadiem mamma ir ieguvusi lieko svaru un citus vecuma “šarmus”, tad to neizbēgami sagaidīs arī meita. Bet patiesībā ģenētiku šajā ziņā mūsu laikā ir nopietni uzlabojusi fiziskā sagatavotība. Metodes figūras uzlabošanai darbojas nevainojami. Veselīga, sabalansēta uztura un vingrošanas kombinācija ļaus vienmēr būt lieliskā formā jebkurā vecumā! Tas ir tikai jūsu rakstura un vēlmes jautājums!
Tātad, mēs uzņemamies atbildību par savu veselību un tēlojam savās maigajās rokās un domājam: vai mēs visu darām pareizi, ja, skatoties spogulī, vēlamies attēlu samazināt uz pusi? Acīmredzot kaut kas nav īsti pareizi. Sports un fitness ir lieliska lieta, bet tas, ko mēs ēdam, ir ļoti svarīgi.
Man ir smieklīgi atcerēties, bet manā dzīvē bija laiks, kad es atgriezos vakarā pēc treniņa no fitnesa kluba, apsēdos pie galda un nomazgāju sātīgas vakariņas ar divām Coca-Cola glāzēm! Pēc tam biju pārsteigts, ka uz ķermeņa nez kāpēc nebija redzami intensīvas slodzes rezultāti un pat likās, ka esmu pieņēmusies svarā.