우리는 숨을 쉬면서 무엇을 얻나요? 올바른 호흡은 건강과 장수라는 삶의 기초입니다. 올바른 호흡이 건강의 열쇠인 이유

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“천천히 숨을 쉬면 마음이 차분해지고 활력을 되찾게 됩니다.”사티아난다 스와미 사라스와티(국제요가협회 운동 창립자)

사람들은 "올바르게 호흡하는 방법"이라는 질문에 대해 오랫동안 생각해 왔습니다. 상상해 보세요. 적절한 호흡에 대한 첫 번째 언급은 기원전 6세기로 거슬러 올라갑니다. 고대 중국 속담에 이런 말이 있습니다.: “호흡의 기술을 터득한 사람은 모래 위를 흔적도 남기지 않고 걸을 수 있다.”

오토 하인리히 바르부르크(독일 생화학자, 20세기 세포학 분야의 뛰어난 과학자 중 한 명)는 1931년에 슬픈 패턴을 밝혔습니다. 산소 부족은 암 형성의 직접적이고 확실한 경로입니다.

그렇다면 건강에 관심이 있다면?

새롭고 효과적이고 유용한 것을 배우고 싶다면? - 그렇다면 이 기사가 특히 당신을 위한 것입니다! 읽고, 분석하고, 지식을 행동으로 옮기고, 일하며 즐겁게 살아보세요.

먼저, 어떤 유형의 호흡이 존재하는지, 그리고 가장 중요한 것은 그것이 우리에게 미치는 영향이 무엇인지 알아봅시다.

쇄골(구부정하고 어깨가 올라가고 배가 압축되면 산소가 매우 부족하다는 의미입니다.) 나아지 다!
가슴호흡(이 경우, 갈비뼈몸을 산소로 포화시키는 데 도움이되는 늑간 근육의 작용으로 인해 확장됩니다. 이 방법은 임신 중에 더 생리적입니다.
횡격막 근육을 사용하는 심호흡(이 호흡을 통해 공기는 주로 폐의 아래쪽 부분을 채웁니다. 남성과 운동선수는 가장 자주 이 방식으로 호흡합니다. 신체 활동 중 가장 편리한 방법입니다.)

호흡은 정신 건강의 거울입니다. 정신과 의사 Alexander Lowen은 적절한 호흡을 방해하는 정서적 막힘(사람의 신경성 및 분열성 장애)을 오랫동안 연구해 왔습니다. 그는 캐릭터와 그의 정서 장애 유형 사이에 놀랍도록 명확한 관계가 있음을 발견했습니다. 그리고 나중에 밝혀진 바와 같이 정신분열증 환자는 가슴 윗부분으로 호흡하는 경향이 있습니다. 그리고 신경증적인 사람들은 얕은 횡경막 호흡을 사용합니다.

Lowen 박사는 다음과 같은 결론에 도달했습니다. 옳은 길호흡을 통해 사람들은 정상적인 삶을 찾을 수 있는 기회를 얻습니다.

“잘못된” 호흡의 위험성

호흡을 잘못하면 폐로 들어가는 산소의 양이 적어지고, 이는 신체 세포에 도달하는 산소의 양이 적어진다는 의미입니다. 피부와 머리카락의 상태가 폐의 기능에 직접적으로 좌우된다는 사실을 알고 계셨습니까? 따라서 폐의 가스 교환이 중단되면 여러 기능이 피부로 전달되고 이로 인해 주름 및 기타 문제가 발생하게 됩니다. 무서운??? 그런 다음 호흡을 교정하십시오.

올바른 호흡 훈련

호흡 습관을 평가하여 운동을 시작하십시오. 간단히 숨을 쉬고 어떻게 하는지 관찰하십시오.

자신에게 물어: “코로 숨을 쉬나요, 입으로 숨을 쉬나요?”코를 통한 호흡에는 생리학적 중요성이 있습니다.

코점막이 따뜻해진다
필터
흡입된 공기를 가습합니다.

사람이 입으로 숨을 쉴 때는 이런 일이 일어나지 않습니다.

그래서 첫 번째 중요한 규칙은 올바른 호흡 — 코로 숨을 쉬어라.

이제 관심을 가져보세요. “나는 같은 리듬으로 호흡하고 있는 걸까, 아닌가?”빠른 호흡을 경험한 적이 있습니까? 현재 당신의 호흡수는 얼마나 됩니까? 분당 호흡 횟수를 셉니다(정상 속도는 분당 16~20회).

자신에게 물어: “숨을 쉴 때 외부 소리가 나나요?”흡입하면 어떻게 되나요? 숨을 내쉴 때 무슨 일이 일어나나요? 적절한 호흡의 경우:

가슴이 어떻게 올라가고 내려가는지 눈에 띄지 않아야 합니다.
그리고 복벽은 숨을 들이쉴 때마다 올라가고 숨을 내쉴 때마다 수축되어야 합니다.

올바르게 호흡하세요, 숨을 쉬다라는 뜻이다. 어린이 — 하복부로 숨을 쉬다(복식 호흡).

호흡의 리듬, 템포, 깊이를 변경함으로써 신체의 화학 반응과 대사 과정에 영향을 미칩니다. 모습, 세상에 대한 당신의 생각, 기분 및 태도.

적절한 호흡에 빠르게 적응하는 것은 매우 어렵지만 원할 경우 여전히 가능합니다. 여기서 중요한 것은 꾸준한 훈련이다.

따라서 호흡을 훈련할 때 다음을 수행해야 합니다.

1. 최소한의 공기 소비로 호흡하십시오.

2. 최대한 천천히 숨을 들이마십니다(공기 흡입).

3. 숨을 내쉬십시오 - 최대한 자유롭게 (공기를 빼내십시오).

4. 숨을 내쉰 후에는 잠시 멈춰서는 안 됩니다.

5. 가능한 깊게 숨을 들이쉬거나 내쉬지 마십시오.

6. 호흡에는 항상 약간의 소음이 동반되어야 합니다.

요기 호흡

"호흡"과 "요가"의 개념은 뗄래야 뗄 수 없을 정도로 연결되어 있습니다.

요기들은 수천년 동안 효과적인 호흡을 연습해 왔으며 놀라운 기적을 일으키는 독특한 기술을 개발했습니다.

불면증 치료
정신 질환
심장 및 장 질환
두통을 완화합니다.

요가의 올바른 호흡의 일반 원칙

적절한 호흡 연습을 시작하기 전에 그 기능 중 일부를 기억하십시오.

완전히 호흡할 때는 폐의 모든 부위, 즉 상부, 쇄골하, 상완하 부분이 포함되어야 합니다.
가운데는 가슴 아래에 있습니다.
바닥은 횡격막 상부 부분입니다.

그리고 매우 중요한 것은 내부 상태가 균형을 이루고 긍정적이어야 하며 과민성이 없어야 한다는 것입니다!

편안한 자세를 취하세요: 앉거나 누워서
배를 안으로 끌어당겨 폐 바닥의 모든 공기를 배출하고 다시 긴장을 푸세요.
다음으로, 코를 통해 천천히 깊게 숨을 내쉬세요. 이 숨을 들이쉬면 폐 바닥이 채워집니다. 동시에 위가 올라야합니다.
바닥을 따라 가운데 부분을 채우면 가슴이 확장됩니다. 그리고 가장 마지막 것은 쇄골 아래의 맨 위 것입니다.
폐를 채운 후 숨을 참으십시오.
그런 다음 모든 공기를 역순으로 천천히 내쉬십시오. 먼저, 폐의 윗부분을 풀어주고, 이어서 중간과 아랫부분을 풀어줍니다.
모든 공기가 빠져 나왔다는 것을 깨닫기 위해 배를 빨아들입니다.
다시 숨을 참으세요.

이제 명상에 대해 이야기해 봅시다.

단어 " 심사 숙고"산스크리트어로 '집중'으로 번역되는 디야나(dhyana)처럼 들립니다. 중국에서는 이 단어가 "Chan"으로, 일본에서는 "Zen"으로 변형되었습니다.

심사 숙고- 철학을 이해하는 사람은 누구나 점차적으로 삶의 본질과 목적을 이해하기 시작하고 존재 뒤에 숨겨진 진정한 의미도 보기 시작합니다.

집에서 명상하려면 별도의 공간이 필요합니다. 절대적으로 깨끗해야 하며 명상에만 사용해야 합니다. 명상을 시작하기 전에 목욕이나 샤워를 하면 도움이 됩니다. 마음을 깨끗하게 하기 위해서는 몸의 청결이 중요합니다.

새춤

이것은 어린 시절의 세계로 뛰어들고 현실의 족쇄를 벗어나 더 자유로워지는 놀라운 운동입니다. 춤의 발상지는 바이칼 지역이며, 그가 훈련 중에 태어난 곳도 바로 그곳입니다.

음악과 함께 연주하는 것이 가장 좋습니다.

눈을 감 으세요
안심하다
천천히, 일관되게, 깊게 호흡을 시작하세요.

새의 비행을 상상해보십시오. 그를 보면서 어떤 느낌이 들었나요? 솟아올라 하늘로 사라지고 싶었던 적이 있나요?

흥미진진한 감각에 완전히 빠져들고, 관습을 버리고, 가볍고, 자유롭고, 솟아오르는 새가 되어 보세요.

올바른 호흡 운동

운동 번호 1.

똑바로 일어서세요
한 발을 앞으로 내밀어
손에 풍선이 있다고 상상해 보세요.
가볍게 던지기 시작하고 던질 때마다 소리가 납니다.

처음에는 모음만 사용하세요.

U – O – A – E – I – Y.

그런 다음 음절 시작 부분에 자음을 추가하기 시작합니다.

BU – BO – BA – BE – BI – BE;
VU – VO – VA – VE – VI – 귀하;
공을 내릴 때 처음부터 모든 것을 반복하십시오.

연습 2

횡경막을 단련하는 운동을 하세요.

텍스트, 절대적으로 모든 텍스트가 필요하지만 시가 가장 좋습니다. 여기서는 입을 다물지 않고도 단어를 발음할 수 있는 것이 중요합니다. 그게 다야!
친구 여러분, 자세를 조심하고 탄수화물 함량이 높은 음식의 간식을 중단하는 것을 잊지 마십시오. (혈당 수치의 변동을 일으키고 결과적으로 호흡이 빨라집니다.)

보시다시피, 규칙을 따르는 것은 전혀 어렵지 않습니다. 가장 중요한 것은 부지런하고 집중하는 것입니다.

쉽고 자유롭게 호흡하십시오. 올바르게 호흡하세요!

횡격막 호흡이 혈액을 산소로 포화시키고 신체의 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이 된다는 것이 이미 수많은 실험을 통해 명확하게 입증되었습니다. 그러나 횡격막으로 호흡하는 방법을 아는 사람은 거의 없으므로 올바르게 수행되고 원하는 결과를 얻을 수 있으므로 주요 전문가의 적절한 호흡 권장 사항을 주의 깊게 읽어 보는 것이 좋습니다.

횡격막 호흡

횡격막을 사용하여 올바르게 호흡하는 방법을 이해하기 전에 이 과정이 어떻게 작동하는지 알아봅시다. 우리가 이런 식으로 숨을 쉬면 복강과 흉강을 분리하는 복근을 사용하는 것으로 밝혀졌습니다. 숨을 들이마시면 횡격막이 아래로 내려가 하복부에 있는 내장에 압력을 가하기 시작하고, 압력차로 인해 많은 양의 공기가 폐로 흡입됩니다. 숨을 내쉴 때 횡경막이 올라가고 원래 위치로 돌아가며 처리된 공기가 밀려 나옵니다. 얼핏 보면 호흡과정은 우리가 늘 호흡하는 방식, 즉 흉식호흡과 유사하지만 이번에는 들숨과 날숨의 양이 몇 배 더 많고 횡격막이 제2의 심장 역할을 한다. 그리고 숨을 들이쉬고 내쉬는 동안 이 기관은 심장보다 훨씬 더 큰 힘으로 혈액을 몸 전체에 분산시키기 때문입니다.

횡격막 호흡의 이점

횡격막으로 호흡하는 법을 배우기 전에 이것이 왜 필요한지 알아 보겠습니다. 따라서 의사의 리뷰에 따르면 지속적으로 횡격막 호흡 경험에 의존하는 사람들은 다음과 같습니다.

혈관 상태 개선;
폐 마사지를 통해 복부 기관과 폐의 상태를 개선합니다.
흡연자의 폐를 정화합니다.
호흡 곤란 완화;
위장관 기능 문제를 제거합니다.
팽만감, 과도한 연동 운동 및 변비 제거;
신장, 담낭 및 췌장의 기능 개선;
과체중의 점진적인 감소;
폐 부피가 약 25% 증가합니다.
전립선 선종의 효능 및 원인 문제를 제거합니다.
혈압 감소;
신경계의 정상화.

가슴호흡 없애기

실제로 사람은 항상 횡경막을 통해 호흡합니다. 왜냐하면 이 기관이 호흡 과정에 매우 직접적인 역할을 하기 때문입니다. 하지만 숨을 들이쉬고 내쉴 때 가슴 근육도 이 과정에 참여하는데, 이를 가장 많이 사용하는 사람들은 횡경막이나 배를 통한 올바른 호흡 방법을 알아보기 전에 가슴 호흡을 먼저 해야 한다. 이렇게 하려면 약간의 긴장 없이 올바르게 반복할 수 있을 때까지 수행해야 하는 세 가지 특정 운동을 수행하는 것이 좋습니다.

등을 대고 누워 왼손은 상복부, 오른손은 가슴에 대고 상복부가 부풀어 오르고 가슴이 움직이지 않도록 차분한 숨을 쉬십시오.
옆으로 누워서 배로 호흡을 시작해야 합니다. 이 자세에서는 가슴으로 호흡하는 것이 문제가 되기 때문에 거의 자연스럽게 발생합니다.
앉아서 목과 어깨를 이완시킨 후 깊게 숨을 들이쉬고 내쉬면서 가슴 근육을 이완시키고 배가 숨을 쉴 수 있도록 노력해야 합니다.

횡격막 호흡을 가르치는 운동 수행 규칙

횡경막으로 호흡하는 방법을 배울 수 있는 연습을 시작하기 전에, 리뷰에 따르면 훈련을 통해 최대한의 이익을 얻을 수 있는 구현에 대한 몇 가지 규칙을 기억해야 합니다.

훈련을 시작하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 왜냐하면 운동 중에 폐와 심장에 대한 영향이 증가하여 공격을 유발할 수 있기 때문에 이러한 활동은 고혈압으로 고통받는 사람들에게는 금기이기 때문입니다.
과체중인 사람은 운동 중에 근육을 즉시 이완시키기 어렵기 때문에 운동을 하기 전에 근육을 이완시키는 방법을 배워야 합니다.
운동을 수행하기에 가장 좋은 시간은 이른 아침이나 늦은 저녁입니다.
아무도 당신의 주의를 산만하게 하지 않고 온전히 자신에게만 집중할 수 있는 조용한 훈련 장소를 선택하는 것이 매우 중요합니다.
처음에는 하루에 한 번 30분씩 훈련해야 합니다.
앞으로는 하루 3~4회, 10분씩 구체적인 운동을 해야 한다.
첫 번째 세션 후에 횡경막 부위에 통증이 느껴지더라도 놀라지 마십시오. 며칠간의 훈련 후에 통증이 완전히 사라지기 때문입니다.

횡격막이나 배로 호흡하는 법 배우기

가슴 호흡을 없애고 배나 횡경막으로 호흡하는 법을 배울 수 있는 운동 수행 규칙을 암기했다면 몇 주 동안 계속되는 간단한 훈련 세션을 시작할 수 있습니다. 리뷰에 따르면, 이 기간 동안 모든 사람은 적절한 호흡을 배울 수 있으므로 신체에 더 많은 이점을 가져다 줄 더 복잡한 운동을 시작할 수 있습니다.

피트니스 매트에 등을 대고 누워서 머리 아래에 베개나 수건 쿠션을 놓고 무릎을 구부린 다음 최대한 긴장을 풀어야 합니다.
눈을 감고 모든 근육에 집중하여 숨을 내쉬자마자 근육이 어떻게 이완되는지 관찰해야 합니다.
가슴과 배에 손을 얹어 호흡하는 느낌을 느껴야 하는데, 운동 중 갑자기 움직이는 것이 배가 아니라 가슴이라고 느껴질 경우 운동 중 호흡을 교정하는 데 도움이 됩니다.
코를 통해 매우 천천히 공기를 흡입하여 폐를 산소로 최대한 포화시키고 위가 심하게 부어 오르는지 확인해야합니다.
입으로 공기를 내쉬어야 하며, 완전한 흡입보다 두 배 더 천천히, 배가 최대한 안쪽으로 당겨지도록 해야 합니다.

앉아서 하는 운동

이제 누워 있는 동안 횡경막으로 숨을 쉬는 것이 무엇을 의미하는지 알았으므로 의자나 의자에 앉아 있는 동안 언제든지 편리하게 할 수 있는 앉아서 운동을 시작할 수 있습니다.

이렇게 하려면 의자에 앉아 등을 곧게 펴고 앞을 똑바로 바라보고 눈을 감으세요. 그 후에는 완전히 긴장을 풀고 운동을 시작해야 하며, 천천히 들이쉬고 더 천천히 내쉬는 것을 번갈아 가며 수행해야 합니다. 배 위에 손을 얹어 숨을 들이쉴 때 배가 어떻게 둥글게 되고 숨을 내쉴 때 수축되는지 느낄 수 있도록 하는 것이 가장 좋습니다. 당연히 가슴은 운동에 어떤 역할도 해서는 안 됩니다.

운동 "개"

또한 전문가의 리뷰에 따르면 이 기관의 작용을 느끼고 폐의 작용을 제어하는 방법을 배울 수 있는 "개"라는 운동을 통해 횡경막으로 호흡하는 방법에 대한 지식을 향상시킬 수 있습니다. 가장 중요한 것은 오랫동안하지 않는 것입니다. 그렇지 않으면 비슷한 기술을 사용하여 작업하는 사람들의 리뷰로 판단하면 심한 현기증을 느낄 수 있기 때문입니다.

이 운동을 수행하려면 네 발로 서서 강아지 자세를 취하고 복부 근육을 최대한 이완시켜야 합니다. 그런 다음 입으로 공기를들이 마시고 내쉬면서 매우 자주 그리고 빠르게 숨을 쉬면됩니다. 리뷰에 따르면 운동을 완료하는 데 가장 적합한 시간은 3~5분입니다.

책과 함께 운동하기

그리고 횡경막으로 호흡하는 방법을 완전히 이해하기 위해 전문가들은 일반 두꺼운 책이 그 역할을 수행할 수 있는 부하 훈련을 권장합니다. 이 활동은 신체로의 모든 공기 흡입과 거기에서의 모든 제거를 완전하고 완전하게 제어하는 방법을 배우는 데 도움이 될 것입니다. 왜냐하면 이 경우 신체의 산소 포화도가 가장 느린 속도로 발생하여 사람에게 최대의 이익을 가져다주기 때문입니다.

이 운동을 수행하려면 매트 위에 누워서 머리 아래에 쿠션을 놓고 긴장을 풀고 배 위에 책을 올려 놓아야 합니다. 그런 다음 "위아래"방향으로 움직이는 책을주의 깊게 관찰하면서 천천히 숨을들이 쉬고 내쉬어야합니다.

흡입 및 호기 공기의 양을 줄입니다.

횡격막 호흡을 배울 수 있는 특정 운동을 수행한 후 흡입 및 호기 공기의 양을 줄이는 훈련을 시작할 수 있습니다. 사실 훈련에서 우리는 숨을 들이쉬고 내쉬는 동안 끊임없이 자신을 통제하고 천천히 하려고 노력합니다. 평범한 인생우리가 자신을 돌보는 것을 멈추면 많은 사람들이 다시 가슴으로 숨을 쉬기 시작합니다. 이런 일이 발생하지 않도록 전문가들은 흡입 및 호기량을 줄이는 훈련을 권장합니다.

이렇게하려면 편안한 자세를 취하고 완전히 휴식을 취한 다음 코를 통해 공기를들이 마시고 내쉴 수 있지만 천천히하지 말고 빠르게하십시오. 처음에는 가슴만 움직이는 느낌이 들지만, 잠시 후 횡경막이 작동하기 시작하고 몇 주 동안 훈련을 마치면 완전히 횡경막 호흡으로 전환됩니다.

체중 감량을 위해 횡경막으로 호흡하는 방법

많은 영양학자들은 고객에게 체중 감량을 위해 횡격막 호흡을 배울 것을 권장하며, 이들의 피드백에 따르면 횡경막이나 배를 사용하여 호흡을 시작하자마자 실제로 체중이 더 빨리 감량되기 시작했습니다. 그들은 체중 감량을 위해 다음과 같은 운동을 수행했습니다.

이때 마음 속으로 4까지 세면서 숨을 들이쉬고, 4까지 세면서 숨을 멈추고, 다시 4까지 세면서 숨을 내쉰다(10회 반복).
우리는 위를 빨고 근육을 긴장시키고 심호흡을 한 다음 입술을 꽉 쥐고 갑자기 공기를 방출하기 시작합니다. 그 후 완전히 숨을 내쉬고 복부 근육을 이완시킵니다 (15 회 반복).
우리는 앉은 자세를 취하고 등을 곧게 펴고 발을 바닥에 단단히 대고 배로 호흡을 시작하며 복부 근육을 교대로 긴장시키고 이완시킵니다 (처음 10 회, 잠시 후 40 회 반복).
바닥에 누워 무릎을 구부리고 왼쪽 손바닥을 가슴에, 오른쪽 손바닥을 배 위에 놓고 번갈아 숨을 들이쉬기 시작하면서 동시에 배를 끌어당기고 누르며 숨을 내쉬며 배를 부풀리고 누르십시오. 가슴(15회 반복).

이 간단한 운동은 체중 감량과 동시에 적절하게 호흡하는 방법을 배우는 데 도움이 될 수 있습니다.

많은 질병의 원인은 부적절한 호흡과 관련된 장애일 수 있습니다. 이는 에너지의 부적절한 이동 과정에서 발생하므로 올바르게 호흡하는 방법을 아는 것이 중요합니다.

호흡 과정이 올바르지 않으면 건강 문제가 전혀 연결되지 않은 기관에도 영향을 미칠 수 있다는 점은 주목할 가치가 있습니다. 따라서 건강 문제의 위험을 최소한으로 줄이기 위해서는 체계적인 호흡 문제를 자세히 이해해야합니다.

올바른 호흡과 잘못된 호흡에 관한 비디오

"기"- 이 용어는 에너지와 공기를 의미합니다. 그들의 공동 이름은 직접적인 관계가 있음을 의미할 뿐입니다.

공기와 함께 생명력이 몸에 들어가 추가 활동을 위한 에너지를 제공합니다. 이는 성공적인 삶에 필요한 이 두 가지 물질이 함께 기능한다는 사실을 확인시켜 줍니다.

더 정확하게 말하면, 다른 것, 즉 공중에 존재하는 생명의 힘이 존재합니다. 이 힘이 인체에 들어갈 때 최대한의 이익을 얻으려면 흡수 과정에주의를 기울여야합니다. 그렇지 않으면 볼륨이 부족하여 에너지 포화가 발생합니다.

활력의 주요 원천

가장 기본적이고 유익한 생명 에너지원은 산소입니다. 그것 없이는 사람이 존재할 수 없습니다. 왜냐하면 삶이 불가능하게 만드는 에너지를 담고있는 사람이 바로 그 사람이기 때문입니다.

신체의 거의 모든 에너지는 당연히 기적이라고 부를 수 있는 요소인 산소에서 나옵니다. 이것은 다른 공기에 비해 생명력, 즉 “기”가 더 풍부한 공기 부분입니다. 필요한 양만큼 몸에 들어가면 산소는 두통, 과로, 피로, 정신 장애 및 기타 다양한 질병을 예방하는 최고의 치료법이 됩니다.

문제는 현대 생활의 속도로 인해 신체가 필요한 양의 산소를 섭취하기 어렵게 만드는 경우가 많다는 것입니다. 이는 답답한 사무실 환경, 도시의 오염된 대기 등 다양한 요인으로 인해 발생할 수 있습니다. 결과적으로 신체에 활력 부족이 나타나기 시작하여 질병이 나타납니다.

에너지 부족은 대부분의 질병의 주요 원인입니다. 조기 노화의 가능성이 발생합니다. 신선한 공기 속에서 하루를 보낸 후, 산소량을 완전히 공급받은 후, 그리고 환기가 되지 않는 방에서 시간을 보낸 후의 거울 이미지를 비교해 보면 상당한 차이를 볼 수 있습니다.

첫 번째 경우, 사람은 신선하고, 휴식을 취하고, 에너지로 가득 차 보일 것이며, 그의 피부는 더욱 젊어 보일 것입니다.

두 번째 경우에는 얼굴에 산소 부족이 보입니다. 반사가 피곤하고 피부가 눈에 띄게 노화되었습니다. 이것으로부터 우리는 활력 부족이 노화의 주요 원인 중 하나라는 결론을 내릴 수 있습니다. 이를 방지하려면 올바른 호흡법을 알아야 합니다.

신체의 산소량에 비해 과도한 이산화탄소는 결핍을 직접적으로 확인합니다. 이러한 물질의 불균형은 이산화탄소 중독으로 이어질 수 있습니다.

공기 결핍은 또한 사람 내부의 화학 공정 흐름과 관련된 장애를 유발합니다. 이로 인해 유해물질이 생성되기 시작하는데, 그 중 옥살산이 세포, 혈관, 조직에 축적되어 각종 질병 발생의 일종의 원동력이 되는 것으로 확인될 수 있다.

산소의 긍정적인 특성

산소의 주요 이점 중 일부는 다음과 같습니다.

혈액 순환 개선;
신체의 성공적인 기능에 필요한 물질의 흡수를 돕습니다.
유해한 요소로부터 혈액을 정화합니다.
전염병으로부터 보호하고 발병을 예방합니다.

신체의 산소 부족 및 에너지 결핍에 대한 명확한 징후는 감기, 피로 및 만성 질환과 같은 현상의 빈번한 징후입니다. 적절한 호흡 기술을 익히면 이러한 사건이 발생할 가능성을 최소한으로 줄일 수 있습니다.

호흡 과정은 어떻게 진행됩니까?

각 사람은 전능자의 사역의 놀라운 결과, 즉 자신의 몸을 개인적으로 처분할 수 있습니다. 우리가 해야 할 일은 그것을 가능한 한 신중하게 사용하는 것뿐입니다. 그러면 많은 불행을 피할 수 있습니다.

놀라운 기적은 인체입니다. 여기에는 생명 과정의 성공적인 기능에 필요한 모든 것이 포함되어 있습니다. 가능한 한 유리하고 유익하게 만들기 위해 약간의 노력만 하면 됩니다. 우리 각자의 삶은 개인이며, 우리만이 그것이 어떤 것인지 결정합니다.

끊임없이 몸을 개선하고 조화로운 상태를 유지하는 것이 신체 건강 유지에 성공하는 열쇠입니다. 질병을 없애려면 자신을 존경하는 법을 배워야합니다.

산소는 호흡기를 통해 폐로 들어갑니다. 여기에는 기관지, 후두, 기관, 코, 목과 같은 기관이 포함됩니다. 기관 자체는 공기가 침투하는 수많은 거품으로 구성됩니다.

이 과정을 더 자세히 이해하면 산소가 폐로 직접 들어 가지 않는다는 것을 알 수 있습니다. 이러한 현상을 달성하려면 확장이 필요합니다. 팽창 과정에서 물리 법칙에 따라 산소가 들어가는 진공 공간이 형성됩니다.

처음에는 폐를 스트레칭하려면 가슴을 열어야 합니다. 그러나 이것만으로는 충분하지 않습니다. 공기가 최종 목적지에 도달하는 동안 이러한 과정이 제대로 발생하려면 다이어프램이 늘어나야 합니다.

후자가 전체 호흡기 시스템을 구성하는 주요 부품의 수와 동일하지 않다는 사실에도 불구하고 호흡 과정 자체에서의 역할은 대체 불가능합니다. 외관상 횡경막은 전적으로 근육 조직으로 구성된 일종의 칸막이입니다. 위치에 따라 복부와 흉부 사이에 위치합니다. 팽창함에 따라 가슴 부위에 자극을 주며, 결국 폐가 늘어나기 시작합니다. 그 후 위에 나열된 호흡기 시스템의 모든 기관을 통과하여 산소가 폐로 들어갑니다.

그런 다음 반대 과정이 시작됩니다. 횡격막이 수축되고 다른 모든 기관도 크기가 감소하여 원래 상태로 돌아갑니다. 이것이 숨을 들이쉬고 내쉬는 원리인데, 이를 호흡이라고 합니다.

호흡 과정에서 중요한 요소는 폐를 산소로 완전히 채우는 것입니다. 전체 프로세스가 잘못되면 이런 일이 발생하지 않습니다. 기관은 작고 아래쪽 부분까지만 공기로 포화되어 더 이상 상단에 도달하지 않습니다.

왜 이런 일이 발생합니까? 기관의 꼭대기에 산소가 없으면 에너지를받지 못하여 그 결과 활력이 정체되어 거기에 존재하지만 흐르지 않습니다.

에너지의 움직임이 멈추자마자 다양한 질병이 나타나기 시작합니다. 전 세계의 구조는 이것에 기초합니다. 에너지의 흐름이 없으면 생명이 불가능해집니다.

올바른 호흡을 방해하는 오류를 제거하는 방법은 무엇입니까?

우선, 올바른 호흡이란 폐에 공기를 완전히 채우는 것임을 기억해야 합니다. 그래야만 몸이 생명의 힘으로 채워져 모든 세포를 채울 것입니다.

호흡 과정에서 발생하는 가장 일반적인 오류는 폐의 비생산적인 기능으로 간주되며, 이로 인해 분당 더 적은 양의 공기가 통과하게 됩니다. 이 과정을 방해하는 다음 요소는 빠른 흡입과 호기입니다. 숫자가 얼마나 정확한지 확인하려면 분당 수행 횟수를 계산해야 합니다. 일반적으로 해당 숫자는 8-12 사이로 유지되어야 합니다.

운동선수를 포함한 많은 사람들의 호흡률이 권장되는 것보다 높다는 점에 유의해야 합니다. 건강한 사람에게 이런 일이 일어난다면 환자에 대해서는 할 말이 없습니다. 기관의 염증으로 인해 사람이 분당 호흡하는 횟수는 70회에 이릅니다.

높은 호흡률- 폐 기능 장애의 결과. 잘못 흡입하면 산소량이 부족하여 빈도를 높여 보상하기 시작합니다. 호흡기 기관이 마모되고 필요한 양의 산소가 여전히 도달하지 않습니다.

심지어 고대 철학자들도 이렇게 말했습니다. 인간의 삶특정 수의 흡입 및 호기가 할당됩니다. 그것이 끝나면 그 사람은 죽습니다. 따라서 천천히 숨을 쉬고 에너지를 절약하는 사람들은 기대 수명이 다른 사람들보다 훨씬 높습니다.

올바르게 호흡하는 법을 배우는 방법

호흡이 최대한 완전해지기 위해서는 복강에서 일어나는 이 과정의 하부에 세심한 주의를 기울여야 합니다.

당신은 다음과 같은 자세를 취해야합니다 - 누워 단단한 표면, 예를 들어 바닥에. 한 손은 가슴에, 다른 손은 배에 얹습니다. 그 후에는 배로 척추에 닿으려고하는 것처럼 깊이 숨을 내쉬어야합니다. 복강이 많이 수축될수록 좋습니다. 최대의 효과를 얻으려면 노력해야합니다.

이 순간 가슴 위에 누워 있는 손은 부동성을 조절해야 합니다. 차례로 초침은 복부의 움직임을 느껴야하며 그 작업으로 인해 횡경막이 활성화되어 폐를 누르게됩니다. 따라서 공기 방출을 촉진합니다.

폐에 산소가 더 이상 남아 있지 않으면 가능한 한 가볍고 표면적으로 흡입해야 하며, 온 힘을 다해 산소를 흡입하지 않도록 주의해야 합니다. 가슴에 누워있는 손도 평화를 모니터링해야합니다. 배와 그 위에 얹은 손을 연결하십시오. 그녀는 후자가 어떻게 천천히 상승하는지 느껴야 할 것입니다. 복부를 움직일 때 가슴도 움직이지 않도록 주의 깊게 확인하는 것이 중요합니다.

운동을 올바르게 수행하면 숨을들이 쉬면 쉬움에도 불구하고 평소보다 훨씬 더 많은 공기가 몸에 들어가는 것을 즉시 느낄 것입니다.

이 방법이 습관화될 때까지 매일 이 운동을 해야 합니다.

훈련 "복부를 이용한 에너지 호흡"

복부를 이용한 호흡 원리를 연구한 후에는 다음으로 개선되고 유용한 유형인 에너지 유형으로 넘어갈 필요가 있습니다. 솔직히 말해서 하복부를 포함하는 올바른 호흡은 이미 활력이 넘치는 것으로 간주됩니다. 왜냐하면 이러한 방식으로 호흡함으로써 우리는 에너지 흐름을 실행하고 결과적으로 몸에 생명의 힘을 채우기 때문입니다. 이 경우 올바르게 호흡하는 방법을 기억하려면 다음 운동으로 전환하는 것이 좋습니다. 그러면 받은 활력 지표가 크게 증가합니다.

앉거나 서 있는 등 허리가 곧은 자세를 취해야 합니다.

배꼽 아래 부분에주의를 기울여야합니다.

이제 거기에 밝은 빛의 광선을 발산하는 강력한 생명력의 원천이 있다고 상상해 보십시오. 그 통제는 완전히 당신의 통제하에 있으며, 당신은 빔을 한 방향이나 다른 방향으로 향하게합니다. 당신의 모든 관심은 가능한 한 이 방사선의 감각에 집중되어야 합니다.

흡입하는 동안 광선의 방향이 허리를 향하는 가상의 스포트라이트가 내부에 펼쳐졌다고 상상해야 합니다. 생명력은 복강을 채우고 허리로 이동하여 척추를 따라 꼬리뼈 부위까지 이동합니다. 동시에 산소를 흡입하고 배를 내밀어 보세요. 이 경우 생성된 힘과 에너지는 노란색과 같은 밝은 색상의 빛으로 가장 잘 상상됩니다.

이 운동을 올바르게 수행하면 하복부에 산소가 과포화되는 느낌을 느낄 것입니다. 배가 앞으로 강하게 튀어 나와야합니다. 호흡은 몇 초 동안 유지되어야 합니다.

그런 다음 가능한 한 천천히 숨을 내쉬십시오. 복부의 빈 공간과 가슴의 부동성을 모니터링하는 것을 중단하지 마십시오. 상상 속의 스포트라이트로 숨을 내쉬는 과정에서 반대의 행동이 일어나야합니다. 돌아서지만 에너지 광선은 나옵니다.

이 훈련은 신체를 활력 에너지로 완전히 포화시키는 데 유익한 효과가 있습니다. 장 질환이 있는 경우에도 시행하는 것이 좋습니다. 이 기술에서는 평소처럼 복식호흡을 철저히 연구해야 합니다.

전체 호흡 운동

등을 수평으로 고정한 채 서서 수행하는 것이 가장 좋습니다.

천천히 흡입하십시오. 코에서 나오는 소음이 동반되는 것은 바람직하지 않습니다. 가능한 한 자연스럽게 산소를 흡수하도록 노력해야 합니다. 가능한 한 횡격막에 가깝게 공기를 폐 바닥으로 향하게 하십시오. 부드럽게 하강하면서 복부에 압력을 가하여 복부가 올라가는 것을 지켜보세요. 따라서 산소를 위한 장소를 준비합니다.

그 후 공기의 방향은 폐의 중앙을 향해야 합니다. 이 경우 배가 확장된 느낌이 남아 있어야 하며 산소가 공급되어 갈비뼈와 가슴 부분이 확장되기 시작해야 합니다.

그런 다음 폐 꼭대기까지 산소를 보내야 합니다. 가슴이 확장되어야 합니다. 원하는 효과를 얻으려면 하복부를 당겨야합니다. 이 경우 다이어프램이 눈에 띄게 올라가고 아래에서 가슴 부분을 지지하기 시작하여 공기가 위로 이동하게 됩니다. 흡입이 부드럽고 서두르지 않도록 하는 것이 좋습니다. 호흡기 기관의 작업은 서두르거나 급격하게 발생하지 않고 점차적으로 발생합니다.

흡입 후 몇 초 동안 숨을 참아야합니다.

다음으로 천천히 숨을 내쉬십시오. 복부는 점차 이완되어 원래 위치로 올라갑니다. 가슴은 여전히 확장되어 있습니다. 흡입이 끝나면 가슴의 긴장이 가라 앉고 위가 올라갑니다. 긴장된 상태를 버리십시오. 모든 장기가 정상 상태로 돌아옵니다.

이러한 유형의 호흡 운동은 지속적인 훈련을 통해 더욱 이해하기 쉬워질 것입니다.

이 방법은 모든 장기가 관련되어 있기 때문에 좋습니다. 에너지가 몸을 완전히 채우고 산소가 폐의 모든 세포에 원활하게 들어갑니다. 사람 내에서 치유 과정이 일어나고 건강이 눈에 띄게 향상됩니다.

왜 대부분의 사람들은 어린 나이에 몸 전체에 부정적인 영향을 미치는 과정을 경험합니까? 대답은 매우 간단합니다. 그들은 단순히 받는 것보다 훨씬 더 많은 생명력을 소비합니다. 에너지 소비는 일정하며 다양한 용도로만 소비되는 것이 아닙니다. 육체적 운동. 그것의 상당 부분은 걱정, 불안정한 심리 상태, 두려움과 불안에 소비됩니다.

호흡조차도 잘못 발생하면 상당한 양의 에너지를 소비한다는 점은 주목할 가치가 있습니다. 많은 사람들에게 호흡 과정은 생명력을 소비하지만 그 대가로받지 않도록 설계되었습니다. 이것이 조기 노화가 일어나는 이유입니다. 올바르게 호흡하는 방법을 이해하면 에너지 소비를 크게 줄이고 생산량을 늘릴 수 있습니다. 창조력의 우세는 더 이상 관찰되지 않으며 파괴적인 힘과 동등합니다. 올바른 호흡은 건강, 힘, 장수의 기초입니다!

호흡... 그것 없이는 인생을 생각할 수 없습니다. 일부 단순한 유기체를 제외하고 지구상의 모든 생명체는 호흡 과정을 수행해야 합니다. 사람도 숨을 쉬고, 동물도 숨을 쉬고, 식물도 숨을 쉰다. 공기와 함께 우리는 프라나를 소비합니다. 프라나는 모든 공간에 스며드는 생명 에너지입니다. 모든 것은 프라나로 구성되어 있습니다. 당신은 이 개념을 믿을 수도 있고 믿지 않을 수도 있지만 과학적 연구는 이를 간접적으로 확인합니다. 미세분자 수준에서 우리 주변에 보이는 모든 것은 공허함과 원을 그리며 회전하는 광선으로 구성됩니다. 즉, 에너지 빔에서 나온 것입니다.

그러한 연구에 대한 더 많은 정보는 소련의 과학 텔레비전 프로그램인 "Journey to the Nanoworld"에서 찾아볼 수 있습니다. 그러므로 모든 것은 프라나로 이루어져 있고, 모든 생명체에게 생명을 주는 것도 프라나입니다. 그러므로 프라나에 대한 통제는 당신의 몸과 삶에 대한 통제입니다.

Patanjali의 Yoga Sutras에 따르면 요가의 네 번째 단계는 프라나야마입니다. "pranayama"라는 단어 자체는 "prana"- "생명 에너지"와 "yama"- "control"의 두 단어로 구성됩니다. 즉, pranayama는 에너지에 대한 제어입니다. 호흡 과정에서 우리는 공기 중에 포함된 프라나를 섭취합니다. 공기로부터 충분한 에너지를 소비하여 살아갈 수 있는 수준에 도달한 사람들을 "프라노이터(pranoeaters)"라고 부르며 육체적인 음식 없이도 살아갈 수 있습니다. 이러한 현상은 과학적 연구에 의해 확인되지 않았지만 음식 없이도 할 수 있다고 주장하는 사람들이 주기적으로 나타납니다. 프라나야마 수련자들은 또한 다른 시디도 얻습니다.

사실 정상적인 호흡 중에 우리는 공기에 포함된 프라나의 1/4도 흡수하지 않으며, 프라나에 대한 제어인 프라나야마를 통해 더 많은 에너지를 흡수하는 방법을 배우고 결과적으로 더 효과적으로 살 수 있습니다. 인체에는 72,000개의 나디 에너지 채널이 있습니다. 그리고 육체적, 정신적, 영적 수준의 문제는 이러한 채널 중 일부가 막히는 것입니다. 프라나야마 수련을 통해 채널을 정화하고 거의 모든 문제를 해결할 수 있습니다.

중요한! 프라나야마를 수행하려면 채식이 필요합니다. 그렇지 않으면 장의 독이 몸 전체에 활발하게 퍼지고 육체가 파괴되며 의식 수준에서도 특정 문제가 발생합니다. 프라나야마를 수련하기 전에 Shank Prakshalana 방법을 사용하여 장을 정화하여 강렬한 호흡 수련 중에 장에 포함된 독으로 인해 발생할 수 있는 메스꺼움, 현기증 등 다양한 부작용이 없도록 하는 것이 좋습니다.

호흡의 종류와 종류

우리 모두는 특정한 방식으로 호흡하는 데 익숙하지만 이상하게도 호흡에는 매우 다양한 유형이 있습니다. 총 4가지가 있습니다:

복식호흡. 이 호흡은 횡경막과 복강 벽의 움직임으로 인해 수행됩니다. 흡입하는 동안 횡경막은 긴장되어 아래쪽으로 곧게 펴집니다. 횡격막은 복강과 장을 압박하고 복강의 외벽은 앞으로 밀려납니다. 이러한 호흡 중에 가슴이 확장되고 폐의 가장 낮은 부분이 공기로 채워집니다. 대부분의 사람들의 문제는 호흡 중에 폐의 하부 부분을 사용하지 않고 정체된 공기와 점액이 그곳에 축적된다는 것입니다. 그리고 이것은 우리 몸에 극도로 부정적인 영향을 미칩니다. 복식호흡의 경우 폐 하부의 효과적인 환기가 이루어지며, 이로 인해 장과 기타 복부 장기에 산소가 충분히 공급될 수 있습니다. 이 호흡 옵션은 최적입니다. 왜냐하면 최소한의 근육 활동으로 최대량의 공기가 폐로 들어가고 이 양이 고르게 퍼져 폐의 가장 먼 부분까지 채우기 때문입니다. 또한 이러한 유형의 호흡을 사용하면 복부 장기를 지속적으로 마사지하여 장의 혼잡을 예방할 수 있습니다.
중간 호흡.이러한 유형의 호흡을 사용하면 더 이상 폐 하부의 집중 환기가 발생하지 않습니다. 더 강렬한 근육 수축으로 인해 가슴이 확장되고 폐가 산소로 채워지며, 가슴 근육의 이완으로 인해 갈비뼈가 수축되고 호기가 발생합니다. 이러한 유형의 호흡을 사용하면 근육이 복식 호흡보다 더 강렬한 작업을 수행합니다.
상부 호흡- 폐로 들어가는 공기의 양이 최소화된다는 사실에도 불구하고 근육이 가장 강렬한 작업을 수행하는 가장 에너지 소모적인 호흡 유형입니다. 근육이 긴장되면서 어깨와 쇄골이 올라가서 숨을 들이마십니다. 그러나 이 움직임은 실제로 가슴을 확장하지 않고 결과적으로 부피를 증가시키지 않기 때문에 흡입되는 공기의 양은 최소화되어 신체의 완전한 기능을 수행하기에는 충분하지 않습니다.
요가 호흡 또는 완전한 요가 호흡.이러한 유형의 호흡은 세 가지 유형의 호흡을 동시에 결합하고 폐를 공기로 최대한 채울 수 있으며 결과적으로 폐에 최대 산소 공급을 보장하기 때문에 가장 조화롭기 때문에 특별히 주목해야 합니다. 물질계의 몸을 보호하고, 영적, 멘탈계의 마음의 평화와 현실에 대한 보다 적절한 인식을 보장합니다.

호흡은 어떻게 일어나는가?

그러면 호흡은 어떻게 일어나는 걸까요? 우리 가슴에는 어떤 형태로든 변형할 수 있는 탄력 있고 내구성이 뛰어난 두 개의 가방이 있습니다. 수축하여 모든 공기를 밀어내거나 공기로 완전히 채울 수 있습니다. 경험이 부족한 다이버는 처음에 한 가지 실수를 범합니다. 가능한 한 폐에 산소를 채우려고 노력하므로 깊이 잠수할 수 없습니다. 폐에 포함된 공기가 그들을 밀어냅니다. 그러나 물에 몸을 담그기 전에 강하게 숨을 내쉬면 사람은 아무런 노력없이 바닥으로 내려갈 것입니다. 이는 근육의 노력으로 폐를 거의 완전히 압축하여 모든 공기를 짜낼 수 있음을 나타냅니다.

호흡 과정은 근육의 노력으로 수행됩니다. 근육의 도움으로 갈비뼈가 다른 방향으로 떨어져 움직이고 가슴이 확장되고 횡경막이 긴장되어 복부 기관을 압박하여 아래로 움직입니다. 다음으로, 공기를 채우는 과정이 자동으로 발생합니다. 공기는 사람의 노력 없이 단순히 빈 공간을 채웁니다. 호기는 역순으로 발생합니다. 근육이 이완되고, 가슴이 자동으로 수축하고, 이완된 횡경막이 원래 위치로 돌아갑니다. 위쪽으로 이동하고, 공기는 가슴과 횡경막의 압력을 받아 폐를 떠납니다.

호흡주기가 완료됩니다. 세포에 산소가 공급되고 신체는 중요한 기능을 계속합니다. 그리고 흡입이 얼마나 정확하게 이루어졌는지에 따라 신체 세포의 공급이 완료되거나 부족한 부분이 많이 남게 됩니다. 흡입하는 동안 갈비뼈가 넓어지고 횡격막이 낮아질수록 흡입이 더 완전해지고 몸에 산소가 더 충분해집니다.

호흡 특성

위에서 언급했듯이 우리는 호흡하는 동안 생명에너지- 프라나. 호흡의 특성은 우리 삶에 직접적인 영향을 미칩니다. 호흡이 깊어질수록 공기로부터 더 많은 프라나를 받게 됩니다. 호흡을 늘려서 더 깊게 만들면 공기가 폐에 훨씬 더 오래 머무를 수 있으며, 이 순간 프라나 동화 과정이 발생합니다. 따라서 폐에 공기가 길어질수록 우리가 흡수할 수 있는 프라나는 더 많아집니다. 그리고 이는 결과적으로 더욱 조화롭고 효율적이며 긴 수명을 보장합니다. 강아지가 숨을 쉬는 방식에 관심을 가져 보셨나요? 그녀는 분당 수십 번의 호흡을 하며 그러한 호흡으로 인한 프라나 흡수가 최소화된다는 것이 분명합니다. 개에 비해 사람의 호흡은 훨씬 느리기 때문에 프라나를 더 잘 흡수합니다.

결과는 무엇입니까? 개의 수명은 인간의 수명보다 몇 배나 짧습니다. 예를 들어 인간의 호흡을 일부 거북이 종과 비교하면 거북이는 훨씬 더 천천히 호흡하여 결과적으로 200년, 심지어 500년 이상 삽니다. 패턴이 보이시나요? 호흡의 질과 빈도는 기대 수명에 영향을 미칩니다. 그리고 확장 및 심호흡을 통해 프라나 흡수가 훨씬 더 효율적으로 발생하고 근육 운동에 필요한 에너지 비용이 적으며 호흡의 효율성이 훨씬 더 높다는 단순한 이유 때문입니다. 물을 길어야 하는 호수를 상상해 보세요. 머그잔에 담아 반나절 동안 호수로 달려가 필요한 양을 얻을 수 있습니다. 또는 양동이로 물을 모아서 필요한 양을 더 빨리 모으고 에너지를 덜 소비할 수도 있습니다. 호흡에서도 같은 일이 일어납니다.

우리가 숨을 쉴 때마다 호수에 가는 것과 같으며, 이를 위해서는 특정 근육 수축과 에너지 소비가 필요합니다. 그리고 머그컵에 물을 담기 위해 호수에 가서 시간과 에너지를 낭비하는 것은 현명하지 않습니다. 얕고 빠른 호흡은 머그컵에 물을 퍼 올리는 것과 비교할 수 있습니다. 에너지는 근육 수축에 소비되며 우리가 받는 프라나의 양은 최소화됩니다. 완전하고 정확한 호흡을 하고 모든 것(폐 하부 포함)을 공기로 채우고 소비하는 것보다 더 많은 에너지를 얻는 것이 훨씬 더 현명합니다. 그러나 요가에는 한 번의 호흡으로 더 멀리 나아가고 더 많은 프라나를 흡수할 수 있는 수련이 있습니다.

숨을 참는 동안 (흡입하는 동안) 우리가 흡입 한 프라나의 최대 흡수가 발생하여 호흡 효율성이 문자 그대로 몇 배 증가합니다. 흡입 시 Kumbhaka를 사용하면 우리 몸에 에너지를 채울 수 있으며, 호기 시 Kumbhaka는 수행하기가 더 복잡하고 육체적, 에너지적 신체를 정화하는 데 사용됩니다. 숨을 내쉴 때 나디의 에너지 채널을 제거하는 것은 Kumbhaka입니다. 40분의 지연이 달성되는 상당히 진보된 프라나야마 수련이 있습니다. 호흡이 멈춘 후 4~7분 후에 사람의 뇌가 죽는다는 현대의학의 견해는 무엇인지 궁금합니다. 소생팀은 환자가 10분 이상 숨을 쉬지 않으면 모든 조작을 중단한다.

가볍게 말하면 현대 의학이 완벽함과는 거리가 멀고 수행자들이 하는 일은 관점에서 볼 때 매우 분명합니다. 현대 과학불가능한. 사람이 아침에 숨을들이 쉬고 저녁에 숨을 내쉬는 방식으로 호흡을 늘릴 수 있다면 그의 수명은 천년을 초과 할 것이라는 의견이 있습니다. 개, 사람, 거북이를 비교하는 예에서 기대 수명이 호흡의 빈도와 질에 직접적으로 좌우된다는 것을 알 수 있기 때문에 그러한 진술을 믿지 않을 이유가 없습니다.

호흡의 의미

호흡의 중요성은 아무리 강조해도 지나치지 않습니다. 평범한 사람은 음식 없이는 몇 주 동안, 물 없이는 며칠 동안, 공기 없이는 몇 분 동안 살아남을 수 없습니다. 대부분의 문제는 다음에서 발생한다는 의견이 있습니다. 영양 부족. 그리고 그 의견은 대부분 정확할 것입니다. 그러나 위의 비율로 진행하면 호흡의 중요성은 영양의 중요성보다 몇 배 더 높습니다. 따라서 호흡의 정확성과 질을 조절하면 신체 수준과 의식 수준 모두에서 많은 문제를 해결할 수 있습니다. 예를 들어, 위에서 설명한 상부 호흡으로 호흡하는 경우 이산화탄소 및 기타 세포 노폐물을 몸에서 정화하는 과정이 발생하지 않는다는 것이 분명합니다.

그러나 오염된 신체는 건강할 수 없습니다. 이것이 공리입니다. 그리고 이러한 측면에서는 물론 영양도 중요한 역할을 합니다. 중요한 역할, 하지만 심지어 적절한 영양, 그러나 호흡을 잘못하면 절대적인 건강을 얻을 수 없을 것입니다. 하타 요가 프라디피카(Hatha Yoga Pradipika)와 같은 경전에는 “숨을 반으로 쉬는 사람은 반으로 산다”라는 말이 잘 나와 있습니다. 그리고 우리는 여기서 기대 수명과 그 질에 대해 이야기하고 있습니다. 모든 생명체에는 일정 횟수의 호흡이 할당되어 있으며 호흡이 느린 사람이 더 오래 산다는 의견도 있습니다. 그리고 이것은 우연이 아닙니다. 대부분의 경우 호흡이 가빠지는 것은 스트레스를 받을 때 발생하며, 이는 건강에 해를 끼치고 수명을 단축시키는 것으로 알려져 있습니다. 반대로 깊고 길게 호흡하면 마음이 차분해진다.

아파나사티 히나야나와 같은 훌륭한 호흡 수련은 이 원리에 기초합니다. 그것의 본질은 호흡을 점차적으로 늘리는 동시에 마음을 진정시키는 것입니다. 석가모니 부처님은 바로 마음을 안정시키려는 목적으로 제자들에게 이 수행을 하셨습니다. 그리고 아시다시피 차분한 마음은 더 적절한 사고, 현실에 대한 적절한 인식, 결과적으로 모든 측면에서 더 건강한 삶을 가능하게 합니다. 그러므로 우리 삶에서 적절한 호흡의 중요성은 아무리 강조해도 지나치지 않습니다. 그리고 어느 정도는 다이어트를 하는 것보다 호흡을 관찰하는 것이 더 중요하다고 말할 수도 있습니다. 그러나 건강한 생활방식 문제는 종합적으로 접근해야 한다. 그리고 우리의 사고, 의식의 질, 신체의 건강은 호흡과 영양에 똑같이 좌우됩니다.

호흡의 발달. 호흡 운동

따라서 호흡 과정은 적절한 육체적, 영적 진화를 위해 매우 중요합니다. 호흡 발달 문제에 어떻게 접근합니까? 우선 복식호흡법을 익혀야 합니다. 이 호흡을 익히기 위해 더 적합한 프라나야마는 복부 근육으로 폐의 아래쪽 부분을 눌러 폐에서 공기를 빠르게 내뿜은 다음 이러한 근육을 이완시켜 수동적 흡입을 수행하는 것입니다. 흡입은 횡격막의 긴장으로 의식적으로 폐의 하부로 이루어집니다.

다음으로 복부 근육을 급격하게 수축시키고 폐 하부에서 공기를 밀어 내야합니다. 그것을 익히면 움직임의 빈도와 속도를 높여야 합니다. 초기 단계에서는 손을 뱃속에 대고 호흡이 올바른지 모니터링할 수 있습니다. 배꼽은 척추와 뒤쪽으로 움직여야 합니다. 호흡하는 동안 배만 움직여야 하고 나머지 신체는 움직이지 않아야 합니다. 어깨와 가슴의 움직임이 없는지 확인하십시오. 이 프라나야마를 통해 폐 하부를 환기시키고 복부 장기를 마사지하며 신체에 충분한 양의 산소를 공급할 수 있습니다. 이 프라나야마는 샤트카르마(shatkarmas), 즉 정화 관행을 의미합니다.

Kapalbhati는 신체 수준, 에너지 수준, 의식 수준의 세 가지 수준에서 우리를 정화합니다. 에너지 차원에서는 두 번째 차크라의 에너지를 더 높이 올릴 수 있습니다. Kapalabhati는 두 번째 차크라의 부정적인 표현인 뿌리 깊은 두려움과 다양한 종류의 중독을 제거하는 데 능숙합니다. 실행하는 동안 실제로 이 프라나야마의 에너지 움직임이 지시되는 눈썹 사이 영역에 집중해야 합니다. 시간이 지나면서 복식호흡의 과정은 자연스럽고 무의식적이게 되며, 매트 위에서 뿐만 아니라 일상생활에서도 실천할 수 있게 될 것입니다.

다음으로 중간호흡법을 익혀야 합니다. 우리 대부분이 일상 생활에서 사용하기 때문에 이것은 훨씬 쉬울 것입니다. 이전 연습에서 우리가 배로 호흡했다면, 이러한 유형의 호흡에서는 반대로 위가 움직이지 않아야 합니다. 이렇게 하려면 복부 근육을 긴장시키고 정적인 상태로 두십시오. 다음으로, 가슴을 확장하고 천천히 숨을 들이쉬세요. 한계에 도달했다고 느끼면 가슴을 쥐고 숨을 내쉬는 과정을 시작하십시오.

당신이 마스터해야 할 다음 유형의 호흡은 상부 호흡입니다. 이 경우 배나 가슴이 관여해서는 안되며 이것이 중요합니다. 호흡은 쇄골과 어깨의 움직임을 통해서만 발생합니다. 숨을 들이쉴 때 어깨를 올리고, 숨을 내쉴 때 어깨를 낮추십시오. 올바른 실행을 모니터링하려면 한 손을 배에, 다른 손을 가슴에 올려 움직임 부족을 모니터링할 수 있습니다.

이제 세 가지 호흡법을 모두 익혔으니 이제 메인 단계로 넘어가야 합니다. 요기 호흡은 세 가지 호흡 유형을 모두 조합한 것입니다. 숨을 들이마시면서 마치 아래에서 위로 시작하듯이 폐에 산소를 채워야 합니다. 첫 번째 단계에서 우리는 횡경막을 긴장시키고 공기를 폐의 아래쪽 부분으로 보냅니다. 즉, 복식 호흡을 한 다음 중단없이 계속해서 폐의 중간 부분을 공기로 채웁니다. 가슴. 가슴이 한계까지 확장된 것을 느끼면 어깨를 들어 올려 폐 상부까지 공기를 들이마셔보자.

폐가 공기로 완전히 채워지는 것을 느낄 때까지 계속 흡입하십시오. 더 이상 숨을 들이쉴 수 없으면 반대 순서로 숨을 내쉬십시오. 먼저 어깨를 이완시키고 아래로 내린 후 가슴을 압박하기 시작하고, 마지막 단계에서는 횡경막을 이완시키며 복부 근육을 이용해 나머지 공기를 밀어내세요. 복부 근육을 척추쪽으로 최대한 누르십시오. 더 이상 숨을 내쉴 수 없다고 느끼면 몇 초 동안 숨을 참으면 새로운 주기를 시작할 수 있습니다. 요가 호흡을 마스터하는 데 열광해서는 안 됩니다. 5~10주기로 시작하고 시간이 지남에 따라 횟수를 늘릴 수 있습니다.

숙달되면 일상생활에서 올바른 요가 호흡법을 배우게 됩니다. 매트 위에서 이 수련을 익힌 후 점차적으로 생활에 도입해 보세요. 예를 들어, 걷는 동안 완전한 요가 호흡을 하십시오. 그리고 점차적으로 당신의 호흡은 늘어나고 더 깊어지고 차분해질 것입니다. 이것은 호흡과 프라나 조절을 위한 초기 연습입니다. 시간이 지남에 따라 훨씬 더 많은 양의 프라나를 흡수하고 에너지 채널을 정화할 수 있는 숨 참기 기능이 있는 프라나야마와 같은 고급 실습으로 넘어갈 수 있습니다. 호흡을 조절하고 호흡의 질을 향상시키면 공기에서 최대량의 프라나를 흡수하고 더 효율적으로 생활할 수 있습니다. 또한 차분하고 깊은 호흡은 거의 언제 어디서나 수행할 수 있는 일종의 명상이다. 따라서 시간이 지나면 마음이 진정될 것입니다. 따라서 호흡 발달을 위한 기본 운동을 익히면 몸과 마음의 조화로운 발달을 이룰 수 있습니다.

우리는 익숙한 작은 일들을 얼마나 자주 알아채지 못합니까? 그러나 그 중 일부는 매우 중요합니다. 예를 들어 호흡. 동의하십시오. 올바른 호흡에주의를 기울이거나 운동을하거나 기술을 아는 사람은 거의 없습니다. 그리고 이 지식은 건강과 전반적인 웰빙에 유용합니다. 올바르게 호흡하는 방법과 이유-이 기사에서 이야기하겠습니다.

호흡, 호흡 기술 및 운동에는 여러 유형이 있으며 그 중 대부분은 먼 과거에 유래했습니다. 정확히 어떤 것, 어떻게 따라야 하는지 알아봅시다.

호흡 운동

호흡 운동은 호흡 운동의 특정 순서입니다. 그것의 도움으로 기관지 및 폐 질환이 치료되고 골인대 시스템이 강화됩니다. 전반적인 상태가 좋아집니다. 활동성과 집중력이 증가하고 몸이 가벼워지며 신체 지표가 좋아집니다. 하루 30분씩 별다른 노력 없이 호흡운동을 할 수 있다는 점을 고려하면 효과는 거의 즉각적으로 느껴지고, 눈에 띄는 결과는 오래 걸리지 않을 것이다.

이러한 관행은 매우 구체적이고 유형이 다양하며, 잘못 수행할 경우 해를 끼칠 수 있습니다. 호흡 운동을 통한 치료 방법을 선택할 때는 신중하고 신중해야 합니다. 의사와 상담하고 자신의 몸에 맞는 호흡 운동 블록을 선택하십시오.

체조의 가능성을 더 완전히 밝히기 위해 어떤 유형의 호흡이 존재하는지 살펴 보겠습니다.

높은- 가슴 윗부분으로 호흡합니다. 횡격막은 거의 아래로 움직이지 않으며, 복부 근육은 거의 긴장되지 않습니다.
평균- 가슴 중간 부분이 확장되어 공기가 몸 안으로 들어갑니다. 복부 근육이 더 강하게 수축되고 횡경막이 거의 아래로 움직이지 않습니다.
낮추다- 가슴 아래 부분이 포함됩니다. 횡경막을 최대한 낮추고, 복근을 이완시킵니다.
완벽한- 이전의 모든 유형의 호흡을 조합합니다. 폐에 공기가 최대로 채워집니다.
뒤집다- 흡입하면 모든 동작이 반대가 됩니다. 복부 근육이 긴장되고 횡경막이 내려갑니다. 내부 장기를 압축하고 마사지합니다.
지연- "들이쉬고 내쉬는" 주기가 지연되는 호흡. 이 호흡에는 몇 가지 옵션이 있습니다.
- 숨을 들이쉬고, 잡고, 내쉬세요.
- 숨을 들이쉬고, 내쉬고, 유지하세요.
- 숨을 들이쉬고, 잡고, 내쉬고, 기다리세요.

후자의 방법은 요가에서 적극적으로 사용됩니다. 이 가르침의 고대 주인은 숨을 참는 순간 몸이 에너지와 힘으로 가득 차 있다고 믿었기 때문입니다.

이제 우리는 호흡의 주요 유형을 알고 있습니다. 이제 호흡 운동의 유형과 차이점에 대해 이야기하겠습니다.

호흡 운동에는 다양한 유형이 있지만 모두 다음 원칙에 따라 작동합니다.

인위적인 어려움;
숨을 참고;
느린 호흡.

즉, 모든 것은 호흡 약화를 기반으로하므로 호흡 운동의 이점이 발생합니다.

젊은 오페라 가수인 Alexandra Nikolaevna Strelnikova는 어머니와 함께 문제가 시작되자 노래하는 목소리를 복원하는 방법을 개발했습니다. 이 기술은 보컬뿐만 아니라 신체 전체에도 유용한 것으로 나타났습니다.

Strelnikova의 호흡 운동을 올바르게 수행하는 방법은 무엇입니까? 시작하기 전에 장소를 준비해야 합니다. 공기가 깨끗하고 창문이 열려 있는 밝은 방이어야 합니다. 운동은 공복이나 식후 30분 뒤에 하는 것이 좋습니다.

스트렐니코바 기술의 본질- 매초 코를 통한 날카로운 흡입에는 여러 가지 운동이 수반됩니다. 이러한 흡입은 활동적이고 강력하며 시끄러워야합니다. 즉 "공기 냄새를 맡는 것"입니다. 호기는 눈에 띄지 않으며 저절로 발생합니다.

필요한 규칙 세트:

숨을 쉴 때마다 어깨는 위로 움직이는 것이 아니라 아래로 움직입니다.
콧구멍은 누르듯이 닫혀야 합니다. 그들은 당신에게 복종하고 통제를 받아야 합니다.
체조는 즐거움이 있는 한 피곤해질 때까지 수행해야 합니다.

첫 번째 수업에서는 날카로운 호흡을 4회, 8회 또는 16회 수행해야 합니다. 운동 간 휴식 - 2~4초. 한 가지 접근법의 경우 평균 호흡 횟수는 32회이고 휴식 시간은 2~4초입니다.

2주 동안 훈련할 경우 일련의 운동을 아침, 점심, 저녁에 수행하는 세 부분으로 나누어 훈련 수준을 하루 4000회 호흡으로 늘릴 수 있습니다. 건강이 크게 개선된 것을 느낀 후에는 운동 시 호흡 횟수를 줄여도 되지만 운동을 전혀 중단해서는 안 됩니다.

기분이 더 나빠지면 질병이 악화됩니다. 앉거나 누워있는 동안 2, 4, 8 회 호흡하고 2 초 이상 휴식을 취하면서 이러한 일련의 호흡 운동을 수행하는 것이 좋습니다.

Strelnikova의 체조는 폐, 기관지, 피부 및 성대에 영향을 미치며 기관지염, 폐렴, 말더듬, 척추 측만증, 척추 부상, 비뇨 생식기 질환 및 심지어 신경증과 같은 해당 질병을 치료합니다.

Konstantin Pavlovich Buteyko의 호흡 운동 방법은 "호흡을 적게 한다"는 원칙에 기초합니다. 이 접근법으로 90가지 이상의 질병을 치료할 수 있다는 것이 임상적으로 입증되었으며, 그 주요 원인은 체내 이산화탄소 부족입니다. 저자 자신은 자신의 접근 방식을 "심호흡을 의도적으로 제거하는 방법"이라고 불렀습니다.

Buteyko 시스템의 모든 운동은 유지 또는 얕은 호흡을 기반으로 합니다. 목표는 산소의 필요성을 줄이고 몸을 이산화탄소로 잘 포화시키는 것입니다.

Buteyko 방법을 사용한 표준 호흡 운동:

흡입 - 2초.
숨을 내쉬세요 - 4초.
숨 참기 - 4초.

동시에 산소가 부족한 느낌을 받게 될 것입니다. 이는 정상입니다. 이 상태는 Buteyko 호흡 운동의 필수적인 부분입니다.
호흡 자체는 Strelnikova의 기술과 달리 가볍고 눈에 띄지 않아야 하며 절대적으로 조용해야 합니다.

이러한 유형의 체조는 기관지염, 폐렴, 선염, 피부병, 레이노병, 비만, 류머티즘 및 기타 여러 질병에 잘 대처합니다.

Buteyko 시스템에 따라 귀하의 상태를 확인하려면 다음 실험을 수행하십시오.

아주 정상적인 호흡을 해보세요.
가능한 한 오랫동안 숨을 참으세요.

지연이 20초 미만으로 지속된 경우(나쁨, 20~40초), 40~1분(좋음), 60초 이상(매우 좋음)입니다.

당연히 이러한 호흡 운동을 사용하기 전에 의사와 상담하고 그러한 운동이 자신에게 적합한지 확인해야 합니다.

호흡 운동은 내부 장기의 문제를 해결하는 것 외에도 과체중과 같은 미적 문제를 해결합니다. 특별한 일련의 운동, 특별한 기술 및 일일 실행을 통해 힘과 에너지를 얻을 수 있으며 여분의 파운드를 제거할 수 있습니다.

이런 종류의 호흡 운동은 달리기나 근력 운동보다 훨씬 쉽기 때문에 일상생활에 적용하는 것이 훨씬 쉽고 즐겁습니다. 수업은 언제 어디서나 열릴 수 있습니다. 그러나 모든 운동이 유익한 것은 아니므로 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 예를 들어 척추 부상으로 인해 심혈관계의, 임신 중이거나 모유 수유 중에는 그러한 체조의 도움을 스스로 받아서는 안됩니다. 하지만 의사나 강사의 감독 하에 운동할 수 있습니다.

체중 감량 운동의 첫 번째 결과는 2주 이내에 눈에 띄게 나타납니다. 1년 이상 집중적인 운동을 하면 전반적인 웰빙과 건강에 영향을 미칠 것입니다.

체중 감량을 위한 주요 체조 유형은 다음과 같습니다.

기공- 과체중을 없애기 위한 세 가지 운동의 영적 및 호흡 연습;
프라나야마- 신체의 불필요한 모든 것을 제거하는 요가 운동 시스템
신체 굴곡- 유산소 호흡에 기초한 Childers Grieg;
산소화하다- 날카로운 숨을 내쉬거나 들이쉬지 않고 신체 굴곡을 수정하는 보다 부드러운 기술입니다.

이 체조의 주요 운동은 "달러", "고양이", "복부 프레스" 및 "가위"입니다. 그들 모두는 출산 후 여성에게 특히 유용합니다.

보시다시피, 한 유형의 체조에는 여러 가지 종류가 있습니다. 효과적인 방법을 선택하고 선택할 때 실수를 피하려면 의사와 상담하십시오.

이렇게 다양한 호흡 기술이 있음에도 불구하고 모든 유형의 운동에 대한 일반적인 지침이 있습니다.

지속적이고 정기적인 훈련.
수업은 다음 장소에서만 이루어져야 합니다. 좋은 분위기, 부정적인 감정을 유발할 수 있는 모든 것에서 자신을 추상화하세요.
오랫동안 훈련을 포기할 수는 없지만 자신에게 편리한 동일한 훈련 속도를 유지하는 것이 좋습니다.
. 가장 이상적인 방법은 야외나 깨끗한 공간에서 자연 속에서 운동하는 것이다.

깨끗한 공기가 없으면 그러한 호흡 운동이 의미가 없기 때문에 마지막 요점이 특히 중요합니다. 오염된 지역에 살고 있고 자연으로의 빈번한 여행이 불가능하다면 어떨까요?

한 가지 옵션은 공기 청정기가 설치되어 있는 경우 집에서 운동하는 것입니다. 더 좋은 점은 먼지, 오물, 알레르기 유발 물질 및 유해 가스에 대해 3단계 필터링 기능이 있기 때문입니다. 그것은 산소 흐름을 공급하므로 호흡 운동에 꼭 필요하며 이미 거리의 흙에서 정화되었습니다. 이러한 장비는 집안의 신선하고 깨끗한 공기를 지속적으로 유지하므로 호흡 연습을 연습하는 데 도움이 됩니다.

Marina Korpan의 기술은 적절한 호흡과 근육 스트레칭의 조합인 bodyflex와 oxysize를 기반으로 합니다.

복부를 그리면서 코로 숨을 들이쉰다.
폐에서 공기를 최대한 방출하면서 입을 통해 침착하게 숨을 내쉬십시오.

Marina는 또한 8-10초 동안 숨을 참는 연습을 하는데, 이는 몸을 이산화탄소로 포화시키는 데 도움이 되며, 그 중요성은 이미 Konstantin Buteyko의 방법에서 논의한 바 있습니다.

하루에 15분씩 연습하면 곧 눈에 띄는 첫 번째 결과와 감각을 얻게 될 것입니다. 기술의 가장 중요한 조건은 지속적이고 정기적인 훈련입니다. 오랫동안 수업을 건너 뛰거나 연기하지 마십시오. 그렇지 않으면 효과가 최소화되거나 전혀 발생하지 않습니다.

훈련 후 한 시간 후에 음식을 먹는 것이 좋습니다. 낮 시간에 운동할 계획이라면 식후 2시간이나 식전 1시간 동안 운동하는 것이 도움이 될 것입니다. 당신의 장점은 가벼운 영양실조입니다. 몸은 신선하고 운동할 준비가 되어 있으며, 그 동안 당신은 포만감을 느끼게 될 것입니다.

출혈, 녹내장, 고혈압 등의 경우에는 이러한 호흡 운동을 할 수 없습니다.

Marina Korpan을 이용한 Bodyflex 운동은 인터넷에서 쉽게 찾을 수 있습니다.

요가는 고대부터 시작되었으며 신체를 느끼고 감정과 마음을 제어할 뿐만 아니라 영성을 이해하는 데 도움이 됩니다. 요가의 단계 중 하나는 호흡입니다.

요가 호흡 운동은 일관된 근육 긴장과 함께 완전한 호흡을 사용합니다.

시작 위치는 앉기, 서기, 누워서 가능합니다. 허리를 곧게 펴고 가슴을 곧게 펴고 앉아야 한다는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 딱딱한 표면에 누워 코로만 숨을 쉬십시오.
숨을 크게 내쉬면서 하복부를 끌어당깁니다.
흡입은 또한 하복부에서 시작하여 윗부분으로 이동하고 갈비뼈가 벌어진 다음 어깨가 약간 올라가면서 가슴이 확장됩니다.
호기 단계: 배를 끌어당기고, 숨을 내쉬고, 갈비뼈와 가슴을 내립니다.
들숨과 날숨은 가볍고 자유롭습니다. 편안한 호흡을 위해 필요한 만큼의 공기가 들어와야 합니다. 이 운동은 하루에 20초에서 2분까지 점진적으로 익히게 됩니다. 나중에는 하루에 8-10분에 도달할 수 있습니다.

호흡 요가 운동의 또 다른 유형은 호흡 정화입니다.

코를 통해 최대한 깊이 흡입하십시오.
그런 다음 숨을 참고 몇 초 후에 소량의 공기를 강하고 드물게 입을 통해 내쉬십시오. 동시에 뺨이 부풀어 오르지 않고 입술이 닫힙니다.
다시 1초 동안 숨을 멈추고 두 번째 숨을 내쉬십시오.
가지고 있는 공기를 모두 내쉴 때까지 이 작업을 수행하십시오. 하루에 2~3회 운동을 반복하면 폐와 몸 전체가 강화됩니다.

이 기술이 다른 기술보다 더 가까운 것으로 판명되면 도시에서 요가에 등록하고 강사의 감독하에 호흡 연습뿐만 아니라 근육 스트레칭도 수행하십시오. 이는 전반적인 웰빙과 전반적인 건강 모두에 긍정적인 영향을 미칠 것입니다.

산소로 몸을 더 풍부하게하려면 복식 호흡이나 횡격막 호흡을 사용하십시오. 동시에, 가슴은 움직이지 않고, 숨을 들이쉴 때 배가 튀어나와 이완되고, 숨을 내쉴 때 수축됩니다.

배로 올바르게 호흡하는 방법을 이해하려면 다음 연습을 수행하십시오.

바닥에 누워서 오른손은 가슴 위에, 왼손은 배 위에 올려 놓습니다. 배로 호흡을 시작하고, 숨을 들이쉴 때 배를 확장하고, 숨을 내쉴 때 긴장을 풀어줍니다. 오른손은 움직이지 않습니다. 왼쪽은 위아래로 움직입니다.
숨을 내쉴 때 압력을 변경하십시오. 가볍고 정상적으로 숨을 쉬고 입술을 닫고 마치 촛불을 조용히 불듯이 천천히 숨을 내쉬십시오. 위는 최대한 수축되어야 합니다.
역방향 기술 - "하" 소리와 함께 날카롭게 숨을 내쉬십시오. 소리는 하복부에서 나와야 합니다.
뱃속에 1.5kg 이하의 책을 올려 놓으십시오. 숨을 들이쉬고 내쉬면서 "하나-둘-셋" 동안 숨을 참으면서 계속 호흡하십시오. 이 운동은 복부 호흡과 복부 근육을 강화합니다.
"개": 네 발로 서서 배로 날카롭고 빠르게 숨을 쉬기 시작합니다. 이렇게 하면 다이어프램을 더 잘 느끼고 향후 작동을 제어할 수 있습니다. 운동은 현기증이 나지 않도록 짧게 진행됩니다.

복식 호흡, 역동적인 운동 및 장기간의 호기는 폐 질환의 치료 및 예방에 탁월합니다. 폐 호흡 운동은 여러 운동에 완벽하게 들어 맞습니다.

물 속으로 숨을 내쉬십시오.물 한 잔을 마시고 그 안에 빨대를 넣은 다음 정상적으로 숨을 쉬고 빨대를 통해 천천히 공기를 내쉬십시오. 운동은 폐의 기계적 특성을 발달시키고 가스 교환을 정상화합니다. 이 작업은 하루에 5회 이상 10~15분 동안 수행해야 합니다.
자신을 안아보세요.시작 위치: 서서 발을 어깨 너비로 벌리고 팔을 옆으로 벌리고 손바닥을 위로 올립니다. 숨을 들이쉬고 내쉬면서 손바닥이 견갑골에 닿도록 팔을 앞쪽으로 빠르게 교차시키세요. 빠르고 크게 숨을 내쉬십시오.
장작.우리는 발가락으로 서서 손을 들고 뒤로 구부리고 손가락을 꽉 쥐었습니다. 우리는 숨을들이 쉬고 숨을 내쉴 때 마치 나무를 자르는 것처럼 급격하게 몸을 구부린 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 우리는 또한 강하고 큰 소리로 숨을 내쉬고 있습니다.
스키 타는 사람.시작 위치: 발을 어깨 너비로 벌립니다. 우리는 발가락을 세우고 몸을 약간 앞으로 움직이며 마치 스키 폴을 잡는 것처럼 팔을 앞으로 쭉 뻗습니다. 숨을 내쉴 때 밀어내는 것처럼 약간 몸을 굽히고 팔을 최대한 아래쪽과 뒤로 움직이고 이 자세에서 2~3초 동안 다리를 튕깁니다. 호기를 완료하고 횡경막 흡입으로 시작 위치로 돌아갑니다.