Qu'obtenons-nous avec notre souffle ? Une bonne respiration est la base de la vie – santé et longévité. Pourquoi une bonne respiration est la clé de notre santé

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« Si vous parvenez à respirer lentement, votre esprit se calmera et retrouvera sa vitalité. »Satyananda Swami Saraswati (fondateur du mouvement International Yoga Society).

Les gens réfléchissent depuis longtemps à la question : « Comment respirer correctement ? Imaginez : la première mention d'une bonne respiration remonte au 6ème siècle avant JC. Un ancien proverbe chinois dit: « Celui qui maîtrise l’art de respirer peut marcher sur le sable sans laisser de trace. »

Otto Heinrich Warburg (biochimiste allemand, l'un des scientifiques les plus remarquables du XXe siècle dans le domaine de la cytologie) a révélé en 1931 un triste schéma : le manque d'oxygène est une voie directe et sûre vers la formation du cancer.

Alors, si vous vous souciez de votre santé ?

Si vous souhaitez apprendre quelque chose de nouveau, efficace et utile ? - alors cet article est spécialement pour vous ! Lisez, analysez, mettez vos connaissances en pratique, travaillez – vivez dans la joie.

Voyons d’abord quels types de respiration existent et, surtout, quel est leur effet sur nous :

• Claviculaire(Si vous êtes voûté, vos épaules sont relevées, votre ventre est comprimé, cela veut dire que vous êtes très privé d'oxygène). Aller mieux!
• Respiration thoracique(Dans ce cas, cage thoracique se dilate grâce au travail des muscles intercostaux, ce qui contribue à saturer le corps en oxygène. Cette méthode est plus physiologique pendant la grossesse).
• Respiration profonde qui implique les muscles du diaphragme(Avec cette respiration, l'air remplit principalement les parties inférieures des poumons ; les hommes et les athlètes respirent le plus souvent de cette façon. La manière la plus pratique pendant l'activité physique).

La respiration est le miroir de la santé mentale. Le psychiatre Alexander Lowen étudie depuis longtemps les blocages émotionnels (troubles névrotiques et schizoïdes chez l'homme) qui empêchent une bonne respiration. Il a découvert une relation étonnamment claire entre le personnage et le type de son trouble émotionnel. Et comme il s'est avéré plus tard, les individus schizoïdes ont tendance à respirer avec le haut de la poitrine. Et les personnes de type névrotique utilisent une respiration diaphragmatique superficielle.

Le Dr Lowen est arrivé à la conclusion suivante : après avoir restauré Le droit chemin en respirant, les gens ont la possibilité de retrouver une vie normale.

Les dangers d’une « mauvaise » respiration

Si nous respirons mal, moins d’oxygène pénètre dans nos poumons, ce qui signifie que moins d’oxygène atteint les cellules du corps. Saviez-vous que l’état de la peau et des cheveux dépend directement du fonctionnement des poumons ? Ainsi, lorsque les échanges gazeux dans les poumons sont perturbés, un certain nombre de fonctions sont transférées à la peau, ce qui entraîne l'apparition de rides et d'autres troubles. Effrayant??? Assurez-vous ensuite de corriger votre respiration.

Entraînement respiratoire correct

Commencez votre entraînement en évaluant vos habitudes respiratoires : respirez simplement et observez comment vous le faites.

Demande toi: « Comment puis-je respirer – par le nez ou par la bouche ? » Respirer par le nez a une signification physiologique :

1. La muqueuse nasale se réchauffe
2. Filtres
3. Humidifie l'air inhalé

Cela ne se produit pas lorsqu'une personne respire par la bouche.

Donc, la première règle importante respiration correcte — respire par le nez.

Maintenant, intéressez-vous : « Est-ce que je respire au même rythme ou pas ? Avez-vous ressenti une respiration rapide ? Quelle est votre fréquence respiratoire en ce moment ? Comptez le nombre de respirations par minute (le rythme normal est de 16 à 20 par minute).

Demande toi: « Y a-t-il des bruits parasites lors de la respiration ? » Que se passe-t-il lorsque vous inspirez ? Que se passe-t-il lorsque vous expirez ? Avec une bonne respiration :

• Il ne faut pas remarquer la façon dont la poitrine monte et descend.
• Et la paroi abdominale doit se soulever à chaque inspiration et se rétracter à chaque expiration.

Respirez correctement, signifie respirer, comme enfant — respirer par le bas de l'abdomen(respiration abdominale).

En modifiant le rythme, le rythme et la profondeur de la respiration, vous influencez les réactions chimiques et les processus métaboliques du corps, votre apparence, vos pensées, votre humeur et votre attitude envers le monde.

Il est assez difficile de s'adapter rapidement à une bonne respiration, mais cela reste possible si vous le souhaitez. Ce qui est important ici, c'est une formation constante.

Ainsi, lorsque vous entraînez votre respiration, vous devez :

1. Respirez avec une consommation d’air minimale.

2. Inspirez le plus lentement possible (aspirez de l'air).

3. Expirez - aussi librement que possible (laissez sortir l'air).

4. Il ne devrait y avoir aucune pause après l'expiration.

5. N’inspirez ou n’expirez jamais aussi profondément que possible.

6. La respiration doit toujours être accompagnée d'un léger bruit.

La respiration du Yogi

Les concepts de « respiration » et de « yoga » sont inextricablement liés.

Les yogis pratiquent une respiration efficace depuis plusieurs millénaires ; ils ont développé une technique unique qui fait des miracles incroyables :

• Guérit l'insomnie
• Les troubles mentaux
• Maladies cardiaques et intestinales
• Soulage les maux de tête.

Principes généraux d'une bonne respiration dans le yoga

Avant de commencer à pratiquer une bonne respiration, rappelez-vous certaines de ses caractéristiques :

• Lors de la respiration complète, toutes les zones des poumons doivent être impliquées : les parties supérieure, sous-clavière et sous-brachiale.
• Le milieu est sous la poitrine.
• Le fond est la partie supradiaphragmatique.

Et ce qui est très important : l'état interne doit être équilibré et positif, pas d'irritabilité !

1. Adoptez une position confortable : assis ou allongé
2. Rentrez votre ventre en expulsant tout l’air du fond de vos poumons et détendez-le à nouveau.
3. Ensuite, expirez lentement et profondément par le nez – cette inspiration remplira le fond de vos poumons. Dans le même temps, le ventre devrait se soulever.
4. En suivant le bas, remplissez la partie médiane, pendant laquelle la poitrine se dilatera. Et le tout dernier est celui du haut, sous les clavicules.
5. Après avoir rempli vos poumons, retenez votre souffle.
6. Expirez ensuite lentement tout l’air dans l’ordre inverse. Tout d’abord, relâchez la partie supérieure des poumons, puis celles du milieu et du bas.
7. Rentrez votre estomac pour vous rendre compte que tout l’air est sorti.
8. Retenez à nouveau votre souffle.

Parlons maintenant de la méditation.

Mot " Méditation« en sanscrit, cela ressemble à dhyana, qui se traduit par « concentration ». En Chine, ce mot a été transformé en « Chan » et au Japon en « Zen ».

Méditation- la philosophie, et quiconque la comprend commence à comprendre progressivement l'essence de la vie, son but, et aussi à voir le vrai sens de l'être.

Pour méditer à la maison, vous aurez besoin d'un espace séparé - il doit être absolument propre et utilisé uniquement pour la méditation. Il est utile de prendre un bain ou une douche avant de commencer votre méditation. La propreté du corps est importante pour purifier l’esprit.

Danse des oiseaux

C'est un exercice étonnant qui permet de plonger dans le monde de l'enfance, de se libérer des carcans de la réalité et de devenir plus libre. Le berceau de la danse est la région du Baïkal, c'est là qu'il est né lors d'une des formations.

Il est préférable de l'interpréter avec de la musique :

• ferme tes yeux
• Se détendre
• Commencez à respirer lentement, de manière cohérente et profonde

Imaginez le vol d'un oiseau. Qu’avez-vous ressenti en le regardant ? Avez-vous déjà eu envie de vous envoler et de disparaître dans le ciel ?

Plongez-vous entièrement dans la sensation excitante, abandonnez les conventions, permettez-vous d'être un oiseau - léger, libre, planant.

Exercices de respiration corrects

Exercice n°1.

1. Tiens toi droit
2. Avancer un pied
3. Imaginez que vous avez un ballon dans les mains
4. Commencez à le lancer légèrement, en accompagnant chaque lancer d'un son.

Utilisez d’abord uniquement les voyelles :

U – O – A – E – I – Y.

Et puis commencez à ajouter des consonnes au début de la syllabe :

BU – BO – BA – BE – BI – BE ;
VU – VO – VA – VE – VI – VOUS ;
Lorsque vous abaissez le ballon, répétez tout depuis le début.

Exercice 2

Exercice pour entraîner le diaphragme.

Vous aurez besoin de texte, absolument n'importe quel texte, mais la poésie est la meilleure solution. Il est important ici de pouvoir prononcer des mots sans fermer la bouche. C'est tout!
Mes amis, n'oubliez jamais de surveiller votre posture et d'arrêter de grignoter des aliments riches en glucides (ils provoquent des fluctuations de la glycémie et, par conséquent, une respiration plus rapide).

Comme vous pouvez le constater, suivre les règles n'est pas du tout difficile, l'essentiel est d'être assidu et concentré.

Respirez facilement et librement. Respirez correctement !

De nombreuses expériences ont déjà clairement prouvé que la respiration diaphragmatique contribue à saturer le sang en oxygène et à améliorer la santé globale du corps. Cependant, peu de gens savent comment respirer à partir du diaphragme pour que cela se fasse correctement et conduise aux résultats souhaités. Il leur est donc conseillé de lire attentivement les recommandations d'experts de renom pour une bonne respiration.

Respiration diaphragmatique

Avant de commencer à comprendre comment respirer correctement avec le diaphragme, découvrons comment fonctionne ce processus. Il s’avère que lorsque nous respirons de cette façon, nous utilisons les muscles abdominaux qui séparent la cavité abdominale et la cavité thoracique. Lorsque nous inspirons, le diaphragme descend, commence à exercer une pression sur les organes internes situés dans le bas de l'abdomen et une grande quantité d'air est aspirée dans les poumons, ce qui se produit en raison de la différence de pression. Lorsque nous expirons, le diaphragme monte, revient à sa position d'origine et l'air traité est expulsé. À première vue, le processus respiratoire est similaire à la façon dont nous respirons toujours, c'est-à-dire la respiration thoracique, mais cette fois seulement, la quantité d'air inhalé et expiré est plusieurs fois supérieure et le diaphragme agit comme un deuxième cœur. Et tout cela parce que lors de l'inspiration et de l'expiration, cet organe disperse le sang dans tout notre corps avec une force bien plus grande que notre cœur.

Les bienfaits de la respiration diaphragmatique

Avant de commencer à apprendre à respirer avec le diaphragme, voyons pourquoi cela est nécessaire. Ainsi, selon les avis des médecins, les personnes qui ont constamment recours à la respiration diaphragmatique font l'expérience :

• améliorer l'état des vaisseaux sanguins;
• améliorer l'état des organes abdominaux et des poumons grâce au massage pulmonaire;
• nettoyer les poumons du fumeur ;
• soulagement de l'essoufflement;
• se débarrasser des problèmes de fonctionnement du tractus gastro-intestinal;
• élimination des ballonnements, du péristaltisme excessif et de la constipation ;
• amélioration du fonctionnement des reins, de la vésicule biliaire et du pancréas ;
• perte progressive de l'excès de poids;
• augmentation du volume pulmonaire d'environ 25 % ;
• éliminer les problèmes de puissance et les causes de l'adénome de la prostate;
• diminution de la pression artérielle;
• normalisation du système nerveux.

Se débarrasser de la respiration thoracique

En fait, une personne respire toujours à travers le diaphragme, car cet organe participe très directement au processus respiratoire. Cependant, lorsque nous inspirons et expirons, les muscles pectoraux participent également à ce processus, et les personnes qui les utilisent le plus devraient se sevrer de la respiration thoracique avant de comprendre comment respirer correctement à partir du diaphragme ou du ventre. Pour ce faire, il est recommandé d'effectuer trois exercices spécifiques jusqu'à ce que vous puissiez les répéter correctement, sans la moindre tension.

1. Vous devez vous allonger sur le dos, poser votre main gauche sur le haut de votre abdomen et votre main droite sur votre poitrine, puis respirer calmement pour que le haut de votre abdomen se gonfle et que votre poitrine reste immobile.
2. Vous devez vous allonger sur le côté et commencer à respirer avec le ventre, ce qui se produira presque spontanément, car dans cette position, il est problématique de respirer avec la poitrine.
3. Vous devez vous asseoir, détendre votre cou et vos épaules, puis inspirer et expirer profondément, en essayant de détendre vos muscles pectoraux et de permettre à votre ventre de respirer.

Règles pour effectuer des exercices qui enseignent la respiration diaphragmatique

Avant de commencer les exercices qui nous permettront d'apprendre à respirer avec le diaphragme, nous devons rappeler quelques règles de mise en œuvre qui, à en juger par les critiques, nous permettent de tirer le meilleur parti de l'entraînement.

1. Avant de commencer l'entraînement, il est préférable de consulter votre médecin, car ces activités sont contre-indiquées pour ceux qui souffrent d'hypertension, car pendant l'exercice, il y a un effet accru sur les poumons et le cœur, ce qui peut provoquer une crise.
2. Étant donné que les personnes en surpoids ont du mal à détendre immédiatement leurs muscles pendant l'exercice, elles devraient apprendre à se détendre avant d'effectuer des exercices.
3. Le meilleur moment pour effectuer l’exercice est tôt le matin ou tard le soir.
4. Il est très important de choisir un endroit calme pour vous entraîner, où personne ne vous distraira et où vous pourrez vous concentrer entièrement sur vous-même.
5. Au début, vous devriez vous entraîner une fois par jour pendant 30 minutes.
6. À l’avenir, des exercices spécifiques devront être effectués trois à quatre fois par jour pendant 10 minutes.
7. Ne vous inquiétez pas si, après les premières séances, vous ressentez une douleur dans la zone du diaphragme, car après quelques jours d'entraînement, elle disparaîtra complètement.

Apprendre à respirer par le diaphragme ou le ventre

Lorsque vous avez réussi à vous débarrasser de la respiration thoracique et que vous avez mémorisé les règles pour effectuer des exercices avec lesquels vous pouvez apprendre à respirer avec le ventre ou le diaphragme, vous pouvez commencer une séance d'entraînement simple qui se poursuivra pendant quelques semaines. À en juger par les critiques, pendant cette période, tout le monde pourra apprendre à respirer correctement, afin de pouvoir ensuite commencer des entraînements plus complexes qui apporteront encore plus de bienfaits au corps.

1. Vous devez vous allonger sur le dos sur un tapis de fitness, mettre un oreiller ou un coussin en serviette sous votre tête, plier les genoux et essayer de vous détendre le plus possible.
2. Vous devez fermer les yeux, vous concentrer sur tous vos muscles et observer comment ils se détendent immédiatement après votre expiration.
3. Vous devez placer vos mains sur votre poitrine et votre ventre pour sentir comment vous respirez, ce qui vous aidera à corriger votre respiration pendant l'exercice si vous sentez soudain que ce n'est pas votre ventre qui bouge pendant l'exercice, mais votre poitrine.
4. L'air doit être inhalé par le nez très lentement, en essayant de saturer les poumons en oxygène autant que possible et en veillant à ce que l'estomac soit fortement enflé.
5. Vous devez expirer l'air par la bouche, en le faisant deux fois plus lentement que l'inspiration parfaite, en vous assurant que votre estomac est aspiré autant que possible vers l'intérieur.

Entraînements assis

Maintenant que vous savez ce que signifie respirer à partir de votre diaphragme lorsque vous êtes allongé, vous pouvez commencer des entraînements assis que vous pouvez faire à tout moment qui vous convient, lorsque vous êtes assis sur une chaise ou sur une chaise.

Pour ce faire, asseyez-vous sur une chaise, redressez le dos, regardez droit devant vous, puis fermez les yeux. Après cela, vous devez vous détendre complètement et commencer l'exercice en alternant une inspiration lente et une expiration encore plus lente. Il est préférable de placer vos mains sur votre ventre, afin de pouvoir sentir comment il s'arrondit lorsque vous inspirez et se dégonfle lorsque vous expirez. Naturellement, la poitrine ne doit pas participer à l’exercice.

Exercice "Chien"

Vous pouvez également améliorer vos connaissances sur la façon de respirer avec le diaphragme grâce à un exercice appelé « Chien », qui, à en juger par les avis des experts, vous permet d'apprendre à ressentir le travail de cet organe et à contrôler le travail des poumons. L'essentiel est de ne pas le faire pendant très longtemps, car sinon, à en juger par les critiques de personnes travaillant avec une technique similaire, vous pourriez ressentir de graves vertiges.

Pour réaliser cet exercice, vous devrez vous mettre à quatre pattes, prendre la pose d'un chien et essayer de détendre au maximum vos muscles abdominaux. Et puis il vous suffira de respirer très souvent et rapidement, en inspirant et en expirant de l'air par la bouche. À en juger par les critiques, le moment optimal pour terminer l'exercice sera de 3 à 5 minutes.

Faire de l'exercice avec un livre

Et pour bien comprendre comment respirer avec le diaphragme, les experts recommandent de s'entraîner avec une charge, dont le rôle peut être joué par un livre ordinaire à reliure épaisse. Cette activité vous aidera à apprendre à contrôler complètement et complètement chaque entrée d'air dans le corps et chaque évacuation de celui-ci, car dans ce cas, la saturation en oxygène du corps se produit au rythme le plus lent, ce qui apporte un maximum d'avantages à la personne.

Pour réaliser cet exercice, vous devez vous allonger sur un tapis, mettre un coussin sous votre tête, vous détendre et placer un livre sur votre ventre. Ensuite, vous devrez inspirer et expirer lentement, en surveillant attentivement le livre, qui doit se déplacer dans la direction « de haut en bas ».

Réduire le volume d'air inhalé et expiré

Après avoir effectué des exercices spécifiques permettant d'apprendre la respiration diaphragmatique, vous pouvez commencer un entraînement qui réduira le volume d'air inhalé et expiré. Le fait est que lors des exercices d'entraînement, nous nous contrôlons constamment lors de l'inspiration et de l'expiration, en essayant de le faire lentement, afin que vie ordinaire Lorsque nous cessons de prendre soin de nous-mêmes, beaucoup recommencent à respirer par la poitrine. Pour éviter que cela ne se produise, les experts conseillent de s'entraîner pour réduire le volume d'inspiration et d'expiration.

Pour ce faire, vous devez prendre une position confortable, vous détendre complètement, puis inspirer et expirer de l'air par le nez, mais ne le faites pas lentement, mais rapidement. Au début, vous sentirez que seule votre poitrine bouge, mais au bout d'un moment le diaphragme commencera à fonctionner puis, après quelques semaines d'entraînement, vous passerez complètement à la respiration diaphragmatique.

Comment respirer avec votre diaphragme pour perdre du poids

De nombreux nutritionnistes recommandent à leurs clients d'apprendre la respiration diaphragmatique pour perdre du poids, et à en juger par les commentaires de ces personnes, dès qu'ils ont commencé à respirer en utilisant le diaphragme ou le ventre, ils ont en fait commencé à perdre du poids plus rapidement. Ils ont effectué les exercices suivants pour perdre du poids :

• nous inspirons, en comptant jusqu'à quatre dans notre esprit à ce moment-là, puis retenons notre souffle, en comptant jusqu'à quatre, et expirons, en comptant à nouveau jusqu'à quatre (répétons 10 fois) ;
• nous rentrons l'estomac, tendons ses muscles et respirons profondément, puis serrant fermement nos lèvres et commençons à évacuer l'air à travers elles par saccades, après quoi nous expirons complètement et détendons les muscles abdominaux (répétez 15 fois) ;
• Nous prenons une position assise, redressons le dos, tout en plaçant nos pieds fermement sur le sol et commençons à respirer avec le ventre, en tendant et en relâchant alternativement nos muscles abdominaux (répétez d'abord 10, et après un certain temps 40 fois) ;
• allongez-vous sur le sol, pliez les genoux, placez votre paume gauche sur votre poitrine, votre paume droite sur votre ventre, commencez à inspirer alternativement en rentrant simultanément votre ventre et en appuyant dessus, et expirez en gonflant votre ventre et en appuyant sur votre poitrine (répéter 15 fois).

Ces exercices simples peuvent vous aider à perdre du poids et à apprendre en même temps à respirer correctement.

Les causes de nombreuses maladies peuvent être des troubles associés à une mauvaise respiration. Cela se produit lors d’un mouvement inapproprié de l’énergie, c’est pourquoi il est important de savoir respirer correctement.

Il convient de noter que si le processus respiratoire est incorrect, des problèmes de santé peuvent affecter même des organes qui n'y sont en aucun cas liés. Par conséquent, afin de réduire au minimum le risque de problèmes de santé, vous devez comprendre en détail la question de la respiration systématique.

Vidéo sur la respiration correcte et incorrecte

"Ki"- ce terme fait référence à l'énergie et à l'air. Leur nom commun ne peut que signifier qu’ils entretiennent une relation directe.

Avec l'air, la force vitale pénètre dans le corps, donnant de l'énergie pour d'autres actions. Cela confirme le fait que ces 2 substances nécessaires à une vie réussie fonctionnent ensemble.

Pour être plus précis, une chose existe dans l’autre : le pouvoir de la vie dans l’air. Pour que cette force apporte un bénéfice maximal lorsqu'elle pénètre dans le corps humain, le processus de son absorption doit faire l'objet d'une attention particulière. Sinon, la saturation énergétique se produit en volume insuffisant.

La principale source de vitalité

La source d’énergie vitale la plus fondamentale et la plus fructueuse est l’oxygène. Sans cela, une personne ne peut tout simplement pas exister, car c'est elle qui contient l'énergie sans laquelle la vie devient impossible.

Presque toute l’énergie du corps provient de l’oxygène, un élément que l’on peut à juste titre qualifier de miraculeux. Il s’agit de cette partie de l’air qui, comparée aux autres, est plus enrichie de la force de vie, ou « ki ». Lorsqu'il pénètre dans l'organisme en quantité requise, l'oxygène devient le meilleur remède pour prévenir les maux de tête, le surmenage, la fatigue, les troubles psychologiques et divers autres maux.

Le problème est que le rythme de la vie moderne rend souvent difficile pour le corps d’obtenir la quantité d’oxygène requise. Cela peut se produire en raison de nombreux facteurs, tels que l'environnement de travail dans un environnement de bureau étouffant, ainsi que l'atmosphère polluée de la ville. De ce fait, un déficit de vitalité commence à apparaître dans l’organisme, entraînant l’apparition de maladies.

Le manque d’énergie est la principale cause de la plupart des maladies. La possibilité d'un vieillissement précoce se pose. En comparant les images miroir après une journée passée à l'air frais, lorsque la quantité d'oxygène a été pleinement reçue et lorsque le temps a été passé dans une pièce non ventilée, une différence significative peut être constatée.

Dans le premier cas, une personne aura l'air fraîche, reposée, pleine d'énergie, sa peau paraîtra plus jeune.

Dans le second cas, le manque d'oxygène sera visible sur le visage - le reflet est fatigué, la peau a visiblement vieilli. Nous pouvons en conclure que le manque d’énergie vitale est l’une des principales causes du vieillissement. Pour éviter cela, vous devez savoir respirer correctement.

Un excès de dioxyde de carbone par rapport au volume d'oxygène dans le corps est une confirmation directe de sa carence. Un déséquilibre de ces substances peut entraîner une intoxication au dioxyde de carbone.

Le manque d'air provoque également des perturbations associées au déroulement des processus chimiques à l'intérieur d'une personne. Pour cette raison, il peut commencer à produire des substances nocives, parmi lesquelles on peut identifier l'acide oxalique, qui agit comme une sorte d'impulsion à l'apparition de diverses maladies en l'accumulant dans les cellules, les vaisseaux et les tissus.

Qualités positives de l'oxygène

Certains des principaux avantages de l’oxygène comprennent :

• Amélioration de la circulation sanguine ;
• Aide à l’absorption des substances nécessaires au bon fonctionnement de l’organisme ;
• Nettoyer le sang des éléments nocifs ;
• Protection contre les maladies infectieuses, prévention de leur développement.

Les signes évidents d'un manque d'oxygène et d'un déficit énergétique dans le corps sont les manifestations fréquentes de phénomènes tels que le rhume, la fatigue et les maladies chroniques. La probabilité que ces événements se produisent peut être réduite au minimum si vous maîtrisez les techniques de respiration appropriées.

Comment se déroule le processus respiratoire ?

Chaque personne a à sa disposition personnelle le merveilleux résultat du travail du Tout-Puissant : son propre corps. Tout ce que nous avons à faire est de l'utiliser de la manière la plus réfléchie possible, et de nombreux malheurs pourront alors être évités.

Le corps humain est un miracle incroyable. Il contient tout ce qui est nécessaire au bon fonctionnement des processus vitaux. Il vous suffit de faire peu d'efforts pour le rendre aussi favorable et fructueux que possible. La vie de chacun de nous est individuelle et nous seuls décidons à quoi elle devrait ressembler.

Améliorer constamment son corps et lui donner un état d'harmonie est la clé du succès dans le maintien de la santé du corps. Pour vous débarrasser des maux, vous devez apprendre à vous admirer.

L'oxygène pénètre dans les poumons par les voies respiratoires. Ceux-ci incluent des organes tels que les bronches, le larynx, la trachée, le nez et la gorge. Les organes eux-mêmes sont constitués d'un grand nombre de bulles dans lesquelles pénètre l'air.

En comprenant ce processus plus en détail, on peut noter que l'oxygène ne pénètre pas directement dans les poumons. Pour parvenir à ce phénomène, il est nécessaire qu’ils s’agrandissent. Au cours du processus d'expansion, un espace vide s'y forme, dans lequel, selon les lois de la physique, entre l'oxygène.

Dans un premier temps, l’étirement des poumons nécessite d’ouvrir la poitrine. Toutefois, cela ne suffit pas entièrement. Pour que ces processus se déroulent correctement, au cours desquels l'air atteint sa destination finale, le diaphragme doit être étiré.

Malgré le fait que ce dernier n'est pas assimilé au nombre d'éléments principaux qui composent l'ensemble du système respiratoire, son rôle dans le processus respiratoire lui-même est irremplaçable. En apparence, le diaphragme est une sorte de cloison entièrement constituée de tissu musculaire. Par localisation, il se situe entre les régions abdominale et thoracique. En se dilatant, il donne une impulsion à la région de la poitrine, qui à son tour commence à étirer les poumons. Après cela, en passant par tous les organes du système respiratoire énumérés ci-dessus, l'oxygène pénètre dans les poumons.

Ensuite, le processus inverse commence - le diaphragme se contracte, tous les autres organes diminuent également en taille et reviennent à leur état d'origine. C’est le principe de l’inspiration et de l’expiration, appelé respiration.

Un facteur important dans le processus respiratoire est le remplissage complet des poumons en oxygène. Lorsque tout le processus tourne mal, cela n’arrive pas. Les organes ne sont saturés d’air que dans une petite partie inférieure et celui-ci n’atteint plus le sommet.

Pourquoi cela arrive-t-il? En l'absence d'oxygène au sommet des organes, ils ne reçoivent pas d'énergie, ce qui peut entraîner une stagnation de l'énergie vitale, dans laquelle elle y est présente, mais ne circule pas.

Dès que le mouvement de l’énergie s’arrête, diverses maladies commencent à apparaître. La structure du monde entier est basée sur cela : sans flux d'énergie, la vie devient impossible.

Comment éliminer les erreurs qui vous empêchent de respirer correctement ?

Tout d’abord, vous devez vous rappeler qu’une bonne respiration implique de remplir complètement les poumons d’air. Ce n’est que dans ce cas que le corps sera rempli du pouvoir de la vie, qui remplira chaque cellule.

L'erreur la plus courante qui se produit pendant le processus respiratoire est considérée comme le fonctionnement improductif des poumons, dans lesquels ils laissent passer moins d'air par minute qu'ils ne le peuvent. Le prochain facteur qui perturbe ce processus est une inspiration et une expiration rapides. Pour savoir dans quelle mesure leur nombre est correct, vous devez compter combien de fois ils sont exécutés par minute. Normalement, leur nombre devrait rester entre 8 et 12.

Il convient de noter que de nombreuses personnes, y compris les sportifs, ont des fréquences respiratoires supérieures à celles recommandées. Si cela se produit chez des personnes en bonne santé, il n'y a rien à dire sur les patients. Il a été noté qu'avec l'inflammation des organes, le nombre de respirations qu'une personne prend par minute atteint 70.

Fréquence respiratoire élevée- le résultat d'une altération de la fonction pulmonaire. Si vous inhalez mal, ils reçoivent une quantité insuffisante d'oxygène, que la personne commence à compenser en augmentant la fréquence. Les organes du système respiratoire s'usent et le volume d'oxygène requis n'arrive toujours pas.

Même les philosophes anciens disaient que pour chaque vie humaine un certain nombre d'inspirations et d'expirations sont alloués. Quand cela arrive à sa fin, la personne meurt. Par conséquent, les personnes qui respirent lentement, économisant leur énergie, dépassent largement les autres en termes d'espérance de vie.

Comment apprendre à respirer correctement

Pour que la respiration soit aussi complète que possible, il convient de prêter attention à la partie inférieure de ce processus, qui se produit dans la cavité abdominale.

Vous devez prendre la position suivante - allongez-vous surface dure, par exemple, au sol. Placez une main sur la poitrine, l'autre sur le ventre. Après cela, vous devez expirer si profondément, comme si vous essayiez d'atteindre votre colonne vertébrale avec votre ventre. Plus la cavité abdominale est rétractée, mieux c'est. Il est nécessaire de s'efforcer d'obtenir un effet maximal.

La main qui repose sur la poitrine à ce moment doit contrôler son immobilité. À son tour, la trotteuse doit ressentir les mouvements de l'abdomen, dont le travail active le diaphragme, en appuyant sur les poumons. Ainsi, il favorise la libération de l’air.

Une fois qu'il n'y a plus d'oxygène dans les poumons, l'inhalation doit être effectuée aussi légèrement et superficiellement que possible, en prenant soin de ne pas aspirer d'oxygène de toutes vos forces. La main posée sur la poitrine doit également surveiller sa paix. Connectez votre ventre et la main qui repose dessus. Elle devra sentir comment cette dernière monte lentement. Il est important de veiller soigneusement à ce que la poitrine ne bouge pas non plus lors du mouvement de la région abdominale.

Après avoir effectué l'exercice correctement, vous sentirez immédiatement que lorsque vous inspirez, malgré sa facilité, suffisamment d'air pénètre dans le corps, bien plus que d'habitude.

Vous devriez faire cet entraînement tous les jours jusqu'à ce que cette méthode devienne habituelle.

Formation « Respiration énergétique par la zone abdominale »

Après avoir étudié le principe de la respiration utilisant l'abdomen, vous devez passer au type suivant, amélioré et utile - le type énergétique. Franchement, une respiration correcte, qui implique le bas de l'abdomen, est déjà considérée comme énergétique, car en respirant de cette manière, nous mettons en action des flux d'énergie, qui à leur tour remplissent le corps du pouvoir de la vie. Afin de se rappeler comment respirer correctement dans ce cas, il est recommandé de se tourner vers l'exercice suivant, qui augmentera considérablement les indicateurs de vitalité reçus.

Vous devez prendre une position dans laquelle votre dos est droit - assis ou debout.

L'attention doit être portée sur la zone située sous le nombril.

Imaginez maintenant qu’il y ait là une puissante source de force vitale, émettant un faisceau de lumière brillant. Son contrôle est entièrement sous votre contrôle, vous dirigez vous-même le faisceau dans une direction ou une autre. Toute votre attention doit être dirigée autant que possible vers la sensation de ce rayonnement.

En inspirant, vous devez imaginer qu'un projecteur imaginaire s'est déployé à l'intérieur de vous, dont la direction des rayons va vers le bas du dos. La force vitale remplit la cavité abdominale, se déplace vers le bas du dos et se déplace le long de la colonne vertébrale jusqu'à la région du coccyx. En même temps, vous inhalez de l’oxygène et vous sortez le ventre. La force et l'énergie générées dans ce cas sont mieux imaginées comme une lueur d'une couleur vive, par exemple le jaune.

Si cet exercice est effectué correctement, vous devriez ressentir une sensation de sursaturation en oxygène dans le bas de l'abdomen. Le ventre doit dépasser fortement vers l’avant. La respiration doit être retenue pendant quelques secondes.

Puis, le plus lentement possible, expirez. N'arrêtez pas de surveiller le creux de l'abdomen et l'immobilité de la poitrine. En train d'expirer avec un projecteur dans votre imagination, l'action inverse devrait se produire - il se retourne, mais les rayons d'énergie s'éteignent.

Cet entraînement aura un effet bénéfique en saturant complètement le corps en énergie vitale. Sa mise en œuvre est également recommandée en présence de maladies intestinales. Dans cette technique, vous devez étudier minutieusement la respiration abdominale, comme d'habitude.

Entraînement respiratoire complet

Il est préférable de l’exécuter debout, le dos fixé dans une position horizontale.

Inspirez lentement. Il n'est pas souhaitable qu'il s'accompagne de bruits nasaux. Vous devriez essayer d’absorber l’oxygène aussi naturellement que possible. Essayez de diriger l’air vers le bas des poumons, aussi près que possible du diaphragme. Assurez-vous qu'il descend doucement, en exerçant une pression sur la zone abdominale, ce qui le fait monter. Ainsi, il prépare une place pour l’oxygène.

Après cela, l’air doit être dirigé vers le milieu des poumons. Dans ce cas, une sensation de ventre allongé devrait persister et l'oxygène devrait commencer à provoquer une expansion des côtes et de la poitrine.

Ensuite, vous devez envoyer de l’oxygène vers le haut des poumons. La poitrine devrait se dilater. Pour obtenir l'effet souhaité, vous devez rentrer le bas de votre abdomen. Dans ce cas, le diaphragme s'élèvera sensiblement et commencera à soutenir la zone de la poitrine par le bas, forçant ainsi l'air à se déplacer vers le haut. Il est recommandé de veiller à ce que l'inhalation soit douce et sans hâte, le travail des organes du système respiratoire se fasse progressivement, sans précipitation ni saccades.

Après avoir inspiré, vous devez retenir votre souffle pendant quelques secondes.

Ensuite, expirez lentement. L'abdomen se détendra progressivement et remontera à sa position initiale. La poitrine est encore élargie. A la fin de l'inspiration, la tension dans la poitrine s'apaise, le ventre se soulève. Abandonnez l’état de tension. Tous les organes reviennent à leur état normal.

Ce type d'exercices de respiration deviendra encore plus compréhensible avec un entraînement constant.

Cette méthode est bonne car tous les organes y sont impliqués. L'énergie remplira complètement le corps, l'oxygène pénétrera en douceur dans chaque cellule des poumons. Un processus de guérison se produira chez une personne, sa santé s'améliorera sensiblement.

Pourquoi la plupart des gens sont-ils confrontés dès leur plus jeune âge à des processus qui ont un impact négatif sur l’ensemble du corps ? La réponse est assez simple. Ils dépensent simplement beaucoup plus de force vitale qu’ils n’en reçoivent. La consommation d'énergie est constante ; elle est dépensée non seulement pour divers exercice physique. Une part considérable est consacrée aux soucis, aux états psychologiques instables, aux sentiments de peur et d’anxiété.

Il convient de noter que même la respiration, lorsqu'elle est incorrecte, consomme une quantité importante d'énergie. Pour de nombreuses personnes, le processus respiratoire est conçu de telle manière qu'ils y dépensent de la force vitale, mais ne la reçoivent pas en retour. C'est pourquoi un vieillissement prématuré se produit. En comprenant comment respirer correctement, vous pouvez réduire considérablement la consommation d'énergie et augmenter sa production. La prédominance des forces créatrices n'est plus observée, elles sont à égalité avec les forces destructrices. Une bonne respiration est la base de la santé, de la force et de la longévité !

Respiration... Sans elle, la vie est impensable. Tous les êtres vivants sur terre sont obligés d’effectuer le processus de respiration, à l’exception de certains organismes simples. Les gens respirent, les animaux respirent, les plantes respirent. Avec l'air, nous consommons du prana. Le prana est l'énergie vitale qui imprègne tout l'espace. Tout est constitué de prana. Vous pouvez ou non croire à ce concept, mais la recherche scientifique le confirme indirectement. Au niveau micromoléculaire, tout ce que nous voyons autour de nous est constitué de vide et d’un faisceau de lumière qui tourne en cercle. C'est-à-dire à partir d'un faisceau d'énergie.

De plus amples informations sur ces recherches peuvent être trouvées dans le programme télévisé scientifique soviétique « Journey to the Nanoworld ». Ainsi, tout est constitué de prana, et c’est le prana qui donne vie à tous les êtres vivants. Par conséquent, contrôler le prana, c’est contrôler votre corps et votre vie.

Selon les Yoga Sutras de Patanjali, la quatrième étape du yoga est le pranayama. Le mot « pranayama » lui-même se compose de deux mots : « prana » - « énergie vitale » et « yama » - « contrôle », c'est-à-dire que pranayama est le contrôle de l'énergie. Pendant le processus respiratoire, nous consommons du prana, qui est contenu dans l’air. Ceux qui ont atteint un niveau tel qu’ils peuvent consommer suffisamment d’énergie de l’air pour vivre sont appelés « mangeurs de prano » et peuvent se passer de nourriture physique. De tels phénomènes n'ont pas été confirmés par la recherche scientifique, mais des personnes apparaissent périodiquement qui prétendent pouvoir se passer de nourriture. Les pratiquants du pranayama acquièrent également d'autres siddhis.

Le fait est que lors d'une respiration normale, nous n'absorbons même pas un quart du prana contenu dans l'air, et c'est le pranayama - le contrôle du prana - qui nous permet d'apprendre à absorber plus d'énergie et, par conséquent, de vivre plus efficacement. Il existe 72 000 canaux énergétiques nadi dans le corps humain. Et tout problème sur le plan physique, mental ou spirituel est un blocage de certains de ces canaux. La pratique du pranayama permet de nettoyer les canaux et ainsi d'éliminer presque tous les problèmes.

Important! La pratique du pranayama nécessite un régime végétarien, sinon les poisons des intestins se propageront activement dans tout le corps, le corps physique sera détruit et certains problèmes surgiront également au niveau de la conscience. Avant de pratiquer le pranayama, il est recommandé de nettoyer les intestins selon la méthode Shank Prakshalana, afin que lors de pratiques respiratoires intenses, il n'y ait pas divers effets secondaires : nausées, vertiges, etc., qui peuvent être provoqués par des poisons contenus dans les intestins.

Types et types de respiration

Nous sommes tous habitués à respirer d'une certaine manière, mais curieusement, il existe une grande variété de types et de types de respiration. Il y en a quatre au total :

• Respiration abdominale. Cette respiration s'effectue grâce au mouvement du diaphragme et de la paroi de la cavité abdominale. Lors de l'inspiration, le diaphragme se tend et se redresse vers le bas. Le diaphragme comprime la cavité abdominale et les intestins, la paroi externe de la cavité abdominale est poussée vers l'avant. Au cours d'une telle respiration, la poitrine se dilate et les parties les plus basses des poumons sont remplies d'air. Le problème pour la plupart des gens est que le plus souvent, ils n'utilisent pas les parties inférieures des poumons pendant la respiration et que l'air stagnant et le mucus s'y accumulent. Et cela a un effet extrêmement négatif sur notre corps. Dans le cas de la respiration abdominale, une ventilation efficace de la partie inférieure des poumons se produit, ce qui permet aux intestins et aux autres organes abdominaux d'être suffisamment alimentés en oxygène. Cette option respiratoire est optimale, car avec le moindre effort musculaire, la quantité maximale d'air pénètre dans les poumons et cette quantité se propage uniformément, remplissant même les parties les plus éloignées des poumons. De plus, avec ce type de respiration, il y a un massage constant des organes abdominaux, ce qui évite la congestion des intestins.
• Respiration moyenne. Avec ce type de respiration, la ventilation intensive des parties inférieures des poumons ne se produit plus. En raison d'une contraction musculaire plus intense, la poitrine se dilate et les poumons se remplissent ensuite d'oxygène, puis, en raison du relâchement des muscles de la poitrine, les côtes se contractent et l'expiration se produit. Avec ce type de respiration, les muscles effectuent un travail plus intense qu'avec la respiration abdominale.
• Respiration supérieure- le type de respiration le plus énergivore, dans lequel les muscles effectuent le travail le plus intense, malgré le fait que la quantité d'air entrant dans les poumons est minime. Les muscles, se tendant, soulèvent les épaules et les clavicules et inspirent ainsi. Cependant, étant donné que ce mouvement ne dilate pratiquement pas la poitrine et, par conséquent, n'augmente pas son volume, la quantité d'air inhalé est minime et insuffisante pour le bon fonctionnement du corps.
• Respiration yogique, ou respiration yogique complète. Ce type de respiration doit être particulièrement noté, car il est le plus harmonieux, car il combine les trois types de respiration à la fois et permet de remplir les poumons d'air au maximum et, par conséquent, d'assurer un apport maximal d'oxygène à le corps sur le plan physique, et assurer une tranquillité d'esprit sur le plan spirituel et mental et une perception plus adéquate de la réalité.

Comment se fait la respiration ?

Alors, comment se fait la respiration ? Dans notre poitrine se trouvent deux sacs élastiques et durables qui peuvent prendre n'importe quelle forme ; ils peuvent soit rétrécir, expulsant tout l'air, soit se remplir complètement d'air. Les plongeurs inexpérimentés commettent une erreur au début : ils essaient de remplir leurs poumons d'oxygène autant que possible et ne peuvent donc pas plonger profondément - l'air contenu dans les poumons les pousse vers l'extérieur. Cependant, si vous expirez fortement avant de vous immerger dans l'eau, la personne ira au fond sans aucun effort, ce qui indique qu'avec un effort musculaire, vous pouvez presque complètement comprimer les poumons, en expulsant tout l'air.

Le processus respiratoire s'effectue grâce à un effort musculaire. À l'aide des muscles, les côtes s'écartent dans des directions différentes, la poitrine se dilate et le diaphragme se tend et, en serrant les organes abdominaux, descend. Ensuite, le processus de remplissage d'air se produit automatiquement - l'air remplit simplement l'espace libéré sans aucun effort de la part de la personne. L'expiration se produit dans l'ordre inverse : les muscles se détendent, la poitrine se contracte automatiquement, le diaphragme détendu revient à sa position d'origine - il monte et l'air quitte les poumons sous la pression de la poitrine et du diaphragme.

Le cycle respiratoire est terminé, les cellules sont alimentées en oxygène et le corps poursuit ses fonctions vitales. Et selon la qualité de l’inhalation, l’approvisionnement en cellules du corps sera complet ou laissera beaucoup à désirer. Plus les côtes s'écartaient largement lors de l'inspiration et plus le diaphragme « descendait », plus l'inspiration était complète et plus le remplissage du corps en oxygène était suffisant.

Propriétés respiratoires

Comme mentionné ci-dessus, lors de la respiration, nous consommons énergie vitale- Prana. Les propriétés de notre respiration affectent directement nos vies. Plus notre respiration est profonde, plus nous recevrons de prana de l’air. En étirant notre respiration et en la rendant ainsi plus profonde, nous permettons à l'air de s'attarder beaucoup plus longtemps dans nos poumons, et c'est à ce moment que se produit le processus d'assimilation du prana. Ainsi, plus l’air reste longtemps dans les poumons, plus nous sommes capables d’absorber du prana. Et cela garantit à son tour une durée de vie plus harmonieuse, plus efficace et plus longue. Avez-vous prêté attention à la façon dont un chien respire ? Elle prend plusieurs dizaines de respirations par minute et il est bien évident que l'absorption du prana avec une telle respiration est minime. Par rapport à un chien, une personne respire beaucoup plus lentement, ce qui signifie qu’elle absorbe mieux le prana.

Quel est le résultat? La durée de vie d’un chien est plusieurs fois inférieure à celle d’un humain. Et si l'on compare la respiration humaine, par exemple, avec certaines espèces de tortues, alors les tortues respirent encore plus lentement et, par conséquent, vivent plus de 200, voire 500 ans. Vous remarquez un motif ? La qualité et la fréquence de la respiration affectent l'espérance de vie. Et tout cela pour la simple raison qu'avec une respiration prolongée et profonde, l'absorption du prana se produit beaucoup plus efficacement, les coûts énergétiques pour les mouvements musculaires sont moindres et l'efficacité d'une telle respiration est beaucoup plus élevée. Imaginez un lac dans lequel vous devez puiser de l'eau. Vous pouvez le faire dans une tasse et courir au lac pendant une demi-journée pour obtenir la quantité requise. Ou vous pouvez collecter de l'eau avec un seau et ainsi collecter la quantité requise plus rapidement et y dépenser moins d'énergie. La même chose se produit avec la respiration.

Chaque respiration que nous prenons est comme aller à un lac, ce qui nécessite certaines contractions musculaires et une dépense énergétique pour ces contractions. Et il n'est pas judicieux de consacrer du temps et de l'énergie à aller au lac pour chercher de l'eau dans une tasse. Une respiration superficielle et rapide peut être comparée à puiser de l’eau dans une tasse. L'énergie est dépensée pour la contraction musculaire et la quantité de prana que nous recevons est minime. Il est beaucoup plus sage de prendre une respiration complète et correcte, en remplissant tout (y compris les parties inférieures des poumons) d'air, et d'obtenir plus d'énergie que vous n'en dépensez. Cependant, dans le yoga, il existe des pratiques qui permettent d'aller plus loin et d'absorber encore plus de prana en une seule respiration.

En retenant notre souffle (en inspirant), l'absorption maximale possible du prana que nous avons inhalé se produit, et ainsi l'efficacité de notre respiration augmente littéralement plusieurs fois. Le Kumbhaka à l'inspiration permet de remplir notre corps d'énergie, quant au Kumbhaka à l'expiration, il est plus complexe à réaliser et sert à nettoyer le corps physique et énergétique. C'est Kumbhaka qui, en expirant, dégage les canaux énergétiques du nadi. Il existe des pratiques de pranayama assez avancées dans lesquelles un délai de 40 minutes est atteint. Je me demande ce qu'en pense la médecine moderne, qui prétend que 4 à 7 minutes après l'arrêt de la respiration, le cerveau d'une personne meurt ? L'équipe de réanimation arrête toute manipulation avec le patient s'il ne respire pas pendant plus de 10 minutes.

Il est bien évident que la médecine moderne, pour le moins, est loin d'être parfaite, et les yogis font quoi, du point de vue science moderne impossible. Il existe une opinion selon laquelle si une personne peut étirer sa respiration de manière à inspirer le matin et à expirer le soir, sa durée de vie dépassera mille ans. Et il n'y a aucune raison de ne pas croire de telles affirmations, car à partir de l'exemple de la comparaison d'un chien, d'une personne et d'une tortue, nous pouvons voir que l'espérance de vie dépend directement de la fréquence et de la qualité de la respiration.

Le sens de la respiration

L'importance de la respiration est difficile à surestimer. Une personne ordinaire peut vivre sans nourriture pendant plusieurs semaines, sans eau - pendant plusieurs jours et sans air - elle peut difficilement survivre plusieurs minutes. Il existe une opinion selon laquelle la plupart de nos problèmes proviennent de mauvaise alimentation. Et l’opinion est probablement correcte. Mais si nous partons de la proportion ci-dessus, alors le degré d'importance de la respiration est plusieurs fois supérieur au degré d'importance de la nutrition. Ainsi, si vous régulez l’exactitude et la qualité de votre respiration, vous pouvez résoudre de nombreux problèmes, tant au niveau du corps qu’au niveau de la conscience. Par exemple, si une personne respire avec la respiration supérieure, comme décrit ci-dessus, il est alors évident que le processus de nettoyage du corps du dioxyde de carbone et des autres déchets cellulaires ne se produit pas.

Mais un corps pollué ne peut pas être en bonne santé – c’est un axiome. Et à cet égard, la nutrition joue bien sûr également un rôle. rôle important, mais même avec nutrition adéquat, mais si vous respirez mal, il est peu probable que vous obteniez une santé absolue. Il est bien dit dans un texte comme le Hatha Yoga Pradipika : « Celui qui respire à moitié vit à moitié. » Et nous parlons ici à la fois d’espérance de vie et de sa qualité. Il existe même une opinion selon laquelle chaque être vivant dispose d'un certain nombre de respirations pour vivre, et celui qui respire plus lentement vit plus longtemps. Et ce n'est pas un hasard. Le plus souvent, une respiration accélérée se produit en période de stress, ce qui est connu pour nuire à la santé et raccourcir la vie. Au contraire, une respiration profonde et prolongée conduit à un esprit apaisé.

Une pratique respiratoire aussi merveilleuse qu’Apanasati Hinayana est construite sur ce principe. L'essence est d'étirer progressivement votre respiration et en même temps de calmer votre esprit. Bouddha Shakyamuni a donné cette pratique à ses disciples précisément dans le but de calmer l'esprit. Et, comme vous le savez, un esprit calme est capable d'une pensée plus adéquate, d'une perception adéquate de la réalité et, par conséquent, d'une vie plus saine à tous égards. Par conséquent, il est difficile de surestimer l’importance d’une bonne respiration dans nos vies. Et dans une certaine mesure, on peut même dire que surveiller sa respiration est plus important que surveiller son alimentation. Cependant, la question d'un mode de vie sain doit être abordée de manière globale. Et le travail de notre pensée, la qualité de la conscience et la santé du corps dépendront également de la respiration, ainsi que de la nutrition.

Développement de la respiration. Exercices de respiration

Ainsi, le processus respiratoire est extrêmement important pour une évolution physique et spirituelle adéquate. Comment aborder la question du développement de la respiration ? Tout d'abord, vous devez maîtriser la technique de la respiration abdominale. Pour maîtriser cette respiration, un pranayama mieux adapté est l'expiration rapide de l'air des poumons en appuyant sur la partie inférieure des poumons avec les muscles abdominaux, suivie d'un relâchement de ces muscles, entraînant une inhalation passive. Il convient de noter que l'inspiration se fait consciemment dans la partie inférieure des poumons avec une tension dans le diaphragme.

Ensuite, vous devez contracter fortement les muscles abdominaux et, pour ainsi dire, expulser l'air de la partie inférieure des poumons. Au fur et à mesure que vous le maîtrisez, vous devez augmenter la fréquence et la vitesse des mouvements. Au stade initial, vous pouvez garder votre main sur votre ventre pour vérifier si vous respirez correctement. Le nombril doit se déplacer vers la colonne vertébrale et vers l'arrière. Lors de la respiration, seul le ventre doit bouger, le reste du corps doit rester immobile. Assurez-vous qu'il n'y a aucun mouvement des épaules et de la poitrine. Ce pranayama permet d'aérer les parties inférieures des poumons, de masser les organes abdominaux, et également de fournir au corps une quantité suffisante d'oxygène. Ce pranayama fait référence aux shatkarmas – pratiques de nettoyage.

Kapalbhati nous nettoie à trois niveaux : au niveau du corps, au niveau énergétique et au niveau de la conscience. Sur le plan énergétique, il permet d’élever l’énergie du deuxième chakra plus haut. Kapalabhati est efficace pour éliminer les peurs profondes et divers types de dépendances, qui sont une manifestation négative du deuxième chakra. Pendant l'exécution, vous devez vous concentrer sur la zone située entre les sourcils, où, en fait, le mouvement de l'énergie dans ce pranayama est dirigé. Au fil du temps, le processus de respiration abdominale deviendra naturel et inconscient, et vous pourrez le pratiquer non seulement sur le tapis, mais aussi dans la vie de tous les jours.

Ensuite, vous devez maîtriser la technique de respiration moyenne. Ce sera beaucoup plus facile, puisque la plupart d’entre nous l’utilisent au quotidien. Si dans la pratique précédente nous respirions avec le ventre, alors dans ce type de respiration, au contraire, le ventre doit rester immobile. Pour ce faire, contractez vos muscles abdominaux et laissez-les dans un état statique. Ensuite, dilatez votre poitrine et inspirez lentement. Lorsque vous sentez que vous avez atteint la limite, commencez le processus de compression de votre poitrine et expirez.

Le prochain type de respiration que vous devez maîtriser est la respiration supérieure. Dans ce cas, ni le ventre ni la poitrine ne doivent être impliqués, c'est important. La respiration se fait uniquement par le mouvement des clavicules et des épaules. En inspirant, vous devez lever les épaules et en expirant, les abaisser. Pour contrôler la bonne exécution, vous pouvez placer une main sur votre ventre et l'autre sur votre poitrine pour surveiller le manque de mouvement.

Maintenant que les trois types de respiration sont maîtrisés, vous devez passer à la scène principale. La respiration Yogi est une combinaison des trois types de respiration. Pendant que vous inspirez, vous devez, comme si vous partiez de bas en haut, remplir vos poumons d'oxygène. Dans un premier temps, nous tendons le diaphragme et dirigeons l'air dans la partie inférieure des poumons, c'est-à-dire que nous prenons une respiration abdominale, puis, sans interruption, nous continuons à remplir d'air la partie médiane des poumons - nous élargissons le poitrine. Après avoir senti que votre poitrine est dilatée jusqu'à la limite, vous devez relever vos épaules et inspirer de l'air dans les parties supérieures de vos poumons.

Continuez à inspirer jusqu'à ce que vous sentiez que vos poumons sont complètement remplis d'air. Lorsque vous ne pouvez plus inspirer, commencez à expirer dans l’ordre inverse. Tout d'abord, détendez vos épaules et abaissez-les, puis commencez à comprimer votre poitrine et, à la dernière étape, détendez votre diaphragme et expulsez le reste de l'air avec vos muscles abdominaux. Essayez de presser vos muscles abdominaux autant que possible vers votre colonne vertébrale. Lorsque vous sentez que vous ne pouvez plus expirer, retenez votre souffle pendant quelques secondes et vous pourrez commencer un nouveau cycle. Vous ne devriez pas être fanatique de maîtriser la respiration yogique - vous pouvez commencer par 5 à 10 cycles et augmenter ce nombre au fil du temps.

En le maîtrisant, vous apprendrez à respirer la bonne respiration yogique dans la vie de tous les jours. Après avoir maîtrisé cette pratique sur tapis, essayez de l’introduire progressivement dans votre vie. Par exemple, en marchant, respirez pleinement la respiration yogique. Et progressivement, votre respiration s'étirera et deviendra plus profonde et plus calme. Il s’agit d’une première pratique pour travailler avec votre respiration et contrôler votre prana. Au fil du temps, vous pourrez passer à des pratiques plus avancées : les pranayamas avec apnée, qui permettent d'absorber une quantité beaucoup plus importante de prana et de nettoyer les canaux énergétiques. Contrôler votre respiration et améliorer sa qualité vous permettra d'absorber le maximum de prana de l'air et de vivre plus efficacement. De plus, la respiration calme et profonde est une sorte de méditation qui peut être pratiquée presque à tout moment et n’importe où. Et ainsi, avec le temps, l’esprit se calmera. Ainsi, après avoir maîtrisé les exercices de base pour développer la respiration, vous pourrez parvenir à un développement harmonieux du corps et de l'esprit.

À quelle fréquence cessons-nous de remarquer les petites choses auxquelles nous sommes habitués ? Mais certains d’entre eux revêtent une grande importance. Par exemple, respirer. D'accord, il est rare que quelqu'un fasse attention à corriger sa respiration, fasse des exercices ou connaisse les techniques. Et ces connaissances sont utiles pour la santé et le bien-être général. Comment respirer correctement et pourquoi - nous en parlerons dans cet article.

Il existe plusieurs types de respiration, de techniques et d’exercices de respiration, et nombre d’entre eux proviennent d’un passé lointain. Lesquels exactement et comment les suivre - découvrons-le.

Exercices de respiration

Les exercices de respiration sont une séquence spécifique d'exercices de respiration. Avec son aide, les maladies des bronches et des poumons sont traitées et le système osseux-ligamentaire est renforcé. L'état général s'améliore : l'activité et la concentration augmentent, elle devient plus légère et les indicateurs physiques sont meilleurs. Considérant que des exercices de respiration peuvent être effectués 30 minutes par jour sans trop d'effort, l'effet se fait sentir presque immédiatement et le résultat visible ne tardera pas à apparaître.

De telles pratiques sont très spécifiques, revêtent de nombreux types et, si elles sont mal exécutées, peuvent causer des dommages. Vous devez être prudent lorsque vous choisissez votre méthode de traitement avec des exercices de respiration. Consultez votre médecin et choisissez un bloc d'exercices de respiration adapté à votre corps.

Pour révéler plus pleinement les possibilités de la gymnastique, regardons quels types de respiration existent :

1. Supérieur- respirer par le haut de la poitrine. Le diaphragme descend à peine et les muscles abdominaux sont à peine tendus.
2. Moyenne- L'air pénètre dans le corps en raison de l'expansion de la partie médiane de la poitrine. Les muscles abdominaux se contractent plus fortement, le diaphragme descend à peine.
3. Inférieur- concerne le bas de la poitrine. Le diaphragme est abaissé au maximum et les muscles abdominaux sont détendus.
4. Complet- combinaison de tous les types de respiration précédents. Le remplissage maximal des poumons en air se produit.
5. Inverse- à l'inspiration, toutes les actions s'inversent : les muscles abdominaux sont tendus, le diaphragme descend. Les organes internes sont comprimés et massés.
6. Retardé- la respiration, dans laquelle il y a un retard dans le cycle « inspiration-expiration ». Il existe plusieurs options pour cette respiration :
   • inspirez, retenez, expirez;
   • inspirez, expirez, retenez;
   • inspirez, retenez, expirez, retenez.

Cette dernière méthode est activement utilisée dans le yoga, car les anciens maîtres de cet enseignement croyaient qu'au moment de retenir sa respiration, le corps était rempli d'énergie et de force.

Nous connaissons donc les principaux types de respiration - parlons maintenant des types et des différences d'exercices de respiration.

Il existe de nombreux types d’exercices de respiration, mais ils fonctionnent tous selon les principes suivants :

• difficulté artificielle;
• retenir votre souffle;
• respiration lente.

En d’autres termes, tout est basé sur un affaiblissement de la respiration, grâce auquel les bienfaits des exercices de respiration apparaissent.

En tant que jeune chanteuse d'opéra, Alexandra Nikolaevna Strelnikova et sa mère ont développé une méthode pour restaurer sa voix chantée, alors que des problèmes commençaient avec celle-ci. La technique s'est avérée utile non seulement pour le chant, mais aussi pour le corps dans son ensemble.

Comment faire correctement les exercices de respiration de Strelnikova ? Avant de commencer, vous devez préparer le lieu : ce doit être une pièce lumineuse avec de l’air pur et une fenêtre ouverte. Il est préférable de faire les exercices à jeun ou une demi-heure après avoir mangé.

L’essence de la technique de Strelnikova- une inspiration brusque sur deux par le nez, accompagnée d'un certain nombre d'exercices. Une telle inhalation doit être active, forte et bruyante – « renifler l’air ». L'expiration est imperceptible et se produit d'elle-même.

Ensemble de règles nécessaires :

1. À chaque respiration, les épaules ne montent pas, mais descendent.
2. Les narines doivent se fermer comme si elles étaient pressées. Ils doivent vous obéir et être sous contrôle.
3. La gymnastique doit être pratiquée jusqu'à ce qu'elle commence à vous fatiguer, pourvu qu'il y ait du plaisir.

Lors du premier cours, les exercices doivent être effectués pendant 4, 8 ou 16 respirations brusques. Reposez-vous entre les exercices - 2 à 4 secondes. Pour une approche, le nombre moyen est de 32 respirations, avec une pause de 2 à 4 secondes.

Lors d'un entraînement de deux semaines, vous pouvez augmenter le niveau d'entraînement jusqu'à 4 000 respirations par jour, en divisant la série d'exercices en trois parties, effectuées le matin, le déjeuner et le soir. Après avoir ressenti une amélioration significative de votre santé, vous pouvez réduire le nombre de respirations pendant les exercices, mais vous ne devez pas arrêter du tout l'exercice.

Si vous vous sentez pire, la maladie s'aggrave - il est préférable d'effectuer cette série d'exercices de respiration en position assise ou couchée pendant 2, 4, 8 respirations avec une pause entre elles de 2 secondes ou plus.

La gymnastique de Strelnikova affecte les poumons, les bronches, la peau et l'appareil vocal et traite les maladies correspondantes : bronchite, pneumonie, bégaiement, scoliose, lésions de la colonne vertébrale, maladies du système génito-urinaire et même névroses.

La méthode d'exercices de respiration de Konstantin Pavlovich Buteyko est basée sur le principe de « respirer moins ». Il a été cliniquement prouvé que cette approche permet de traiter plus de 90 maladies, dont la principale cause est le manque de dioxyde de carbone dans l’organisme. L'auteur lui-même a appelé son approche « la méthode d'élimination volontaire de la respiration profonde ».

Tous les exercices du système Buteyko sont basés sur la retenue ou la respiration superficielle. L'objectif est de réduire le besoin en oxygène et de bien saturer le corps en dioxyde de carbone.

Exercices de respiration standards selon la méthode Buteyko :

1. Inspirez - 2 secondes.
2. Expirez - 4 secondes.
3. Respiration - 4 secondes.

Dans le même temps, vous ressentirez une sensation de manque d'oxygène - c'est normal. Cet état fait partie intégrante des exercices de respiration Buteyko.
La respiration elle-même doit être légère, imperceptible, contrairement à la technique de Strelnikova, absolument silencieuse.

Ce type de gymnastique résiste bien à la bronchite, à la pneumonie, à l'adénoïdite, aux pathologies cutanées, à la maladie de Raynaud, à l'obésité, aux rhumatismes et à bien d'autres maladies.

Pour connaître votre état selon le système Buteyko, réalisez l'expérience suivante :

1. Respirez tout à fait normalement.
2. Retenez votre souffle aussi longtemps que vous le pouvez.

Si le retard a duré moins de 20 secondes - c'est mauvais, de 20 à 40 secondes - satisfaisant, de 40 à une minute - bon et supérieur à 60 secondes - excellent.

Naturellement, avant d'utiliser de tels exercices de respiration, vous devriez consulter un médecin et savoir si de telles charges vous conviennent.

En plus de résoudre les problèmes des organes internes, les exercices de respiration résolvent des problèmes esthétiques, par exemple la lutte contre l'excès de poids. Une série spéciale d'exercices, une technique particulière et leur mise en œuvre quotidienne vous donneront force, énergie et pourront éliminer les kilos en trop.

Ce type d'exercices de respiration est beaucoup plus facile que la course à pied ou l'entraînement en force, donc son application dans la vie quotidienne est beaucoup plus facile et agréable. Les cours peuvent avoir lieu à tout moment et n'importe où. Cependant, cela vaut la peine de consulter votre médecin, car tous les exercices ne seront pas bénéfiques. Par exemple, en cas de blessures à la colonne vertébrale, du système cardio-vasculaire, pendant la grossesse ou l'allaitement, vous ne devez pas recourir vous-même à une telle gymnastique. Mais vous pouvez faire de l'exercice sous la surveillance d'un médecin ou d'un instructeur.

Les premiers résultats des exercices de perte de poids deviendront visibles au bout de deux semaines. Avec un exercice intensif pendant un an ou plus, ils affecteront votre bien-être général et votre santé en général.

Les principaux types de gymnastique pour perdre du poids comprennent :

• qigong- la pratique spirituelle et respiratoire de trois exercices pour se débarrasser de l'excès de poids ;
• pranayama- un système d'exercices de yoga pour se débarrasser de tout ce qui est inutile dans le corps ;
• flexion corporelle- Childers Grieg basé sur la respiration aérobie ;
• oxysize- modification du bodyflex sans expirations ni inspirations brusques, une technique plus douce.

Les principaux exercices de cette gymnastique sont le « dollar », le « chat », la « presse abdominale » et les « ciseaux ». Tous sont particulièrement utiles pour les femmes après l'accouchement.

Comme nous le voyons, au sein d’un même type de gymnastique, il existe plusieurs variétés. Pour éviter de vous tromper dans le choix et le choix d'une méthode efficace, consultez votre médecin.

Malgré une gamme si riche de techniques de respiration, il existe des instructions générales pour tous les types d'exercices :

1. Formation constante et régulière.
2. Les cours ne doivent avoir lieu qu'à bonne humeur, faites abstraction de tout ce qui peut provoquer des émotions négatives.
3. Vous ne pouvez pas abandonner l'entraînement pendant longtemps, mais il est préférable de garder le même rythme d'entraînement qui vous convient.
4. . L’option la plus idéale est de faire de l’exercice à l’extérieur ou dans la nature dans un espace propre.

Le dernier point est particulièrement important, car sans air pur, de tels exercices de respiration ne servent à rien. Que se passe-t-il si vous vivez dans une zone polluée et que les voyages fréquents dans la nature sont impossibles ?

Une option consiste à faire de l’exercice à la maison si vous avez installé un purificateur d’air. Mieux encore, car il dispose de trois niveaux de filtration contre la poussière et la saleté, les allergènes et les gaz nocifs. Il fournit un flux d'oxygène, si nécessaire aux exercices de respiration, déjà purifié de la saleté de la rue. Un tel équipement maintient constamment de l’air frais et propre dans votre maison, ce qui vous aidera à pratiquer des pratiques respiratoires.

La technique de Marina Korpan est basée sur le bodyflex et l'oxysize - une combinaison de respiration adéquate et d'étirements musculaires :

1. Inspirez par le nez tout en rentrant dans l’abdomen.
2. Expirez calmement par la bouche en évacuant au maximum l’air des poumons.

Marina s'entraîne également à retenir sa respiration pendant 8 à 10 secondes, ce qui contribue à saturer le corps en dioxyde de carbone, dont nous avons déjà évoqué l'importance dans la méthode de Konstantin Buteyko.

Pratiquez 15 minutes par jour et vous obtiendrez bientôt les premiers résultats et sensations visibles. La condition la plus importante pour la technique est un entraînement constant et régulier - ne sautez pas et ne reportez pas les cours pendant une longue période. Sinon, l’effet sera minime, voire nul.

Il est préférable de manger une heure après l'entraînement. Si vous envisagez de faire de l'exercice pendant la journée, alors la pratique sera bénéfique deux heures après un repas ou une heure avant un repas. Votre avantage sera une malnutrition légère - le corps sera frais et prêt pour l'exercice, au cours duquel vous réaliserez que vous êtes rassasié.

Vous ne pouvez pas faire de tels exercices de respiration en cas de saignement, de glaucome ou d'hypertension artérielle.

Les exercices Bodyflex avec Marina Korpan sont faciles à trouver sur Internet.

Le yoga trouve son origine dans l'Antiquité et aide non seulement à ressentir son corps, à contrôler ses émotions et son esprit, mais aussi à comprendre sa spiritualité. L'une des étapes du yoga est la respiration.

Les exercices de respiration du yoga utilisent une respiration complète avec une tension musculaire constante :

1. La position de départ peut être n'importe laquelle : assis, debout, couché. Il est important de se rappeler que vous devez vous asseoir avec le dos droit et la poitrine redressée. Allongez-vous sur une surface dure, respirez uniquement par le nez.
2. Expirez brusquement, tandis que le bas-ventre est rentré.
3. L'inhalation commence également par le bas de l'abdomen, puis vient par la partie supérieure, les côtes s'écartent et alors seulement la poitrine se dilate avec un léger soulèvement des épaules.
4. Phase d'expiration : rentrez le ventre, expirez, abaissez les côtes et la poitrine.
   L'inspiration et l'expiration sont légères et libres - autant d'air que nécessaire pour une respiration confortable doit entrer. Cet exercice se maîtrise progressivement : de 20 secondes à 2 minutes par jour. Plus tard, vous pourrez atteindre 8 à 10 minutes par jour.

Un autre type d’exercice de yoga respiratoire est la respiration nettoyante :

1. Inspirez le plus profondément possible par le nez.
2. Retenez ensuite votre souffle et après quelques secondes, expirez une petite quantité d'air fortement et rarement par la bouche. Dans le même temps, les joues ne gonflent pas et les lèvres sont fermées.
3. Retenez votre souffle pendant une seconde et expirez une seconde fois.
4. Faites cela jusqu'à ce que vous ayez expiré tout l'air dont vous disposez. Répétez l'exercice 2 à 3 fois par jour et vous pourrez renforcer vos poumons et, par conséquent, tout votre corps.

Si cette technique s'avère plus proche de vous que d'autres, inscrivez-vous au yoga dans votre ville et, sous la supervision d'un instructeur, faites non seulement des pratiques de respiration, mais aussi des étirements musculaires. Cela aura un impact positif à la fois sur votre bien-être général et sur votre santé globale.

Pour mieux enrichir le corps en oxygène, utilisez la respiration abdominale ou la respiration diaphragmatique. Dans le même temps, la poitrine reste immobile, le ventre dépasse et se détend lorsque vous inspirez, et se rétracte lorsque vous expirez.

Pour comprendre comment respirer correctement avec votre ventre, effectuez la série d'exercices suivante :

1. Allongé sur le sol, placez votre main droite sur votre poitrine et votre main gauche sur votre ventre. Commencez à respirer avec votre ventre, en le dilatant lorsque vous inspirez et en le détendant lorsque vous expirez. La main droite reste immobile. Celui de gauche monte et descend.
2. Changez la pression pendant que vous expirez. Respirez légèrement et normalement, fermez les lèvres et expirez lentement comme si vous souffliez calmement sur une bougie. Le ventre doit se rétracter autant que possible.
3. Technique inversée - expirez brusquement avec le son « Ha ». Le son doit provenir du bas-ventre.
4. Placez un livre de 1,5 kg maximum sur votre ventre. Continuez à respirer en retenant votre souffle pendant « un-deux-trois » en inspirant et en expirant. Cet exercice renforcera votre respiration abdominale et vos muscles abdominaux.
5. « Chien » : mettez-vous à quatre pattes et commencez à respirer brusquement et rapidement avec le ventre. Cela vous permettra de mieux ressentir le diaphragme et de contrôler son fonctionnement à l'avenir. L'exercice se fait brièvement afin de ne pas provoquer de vertiges.

La respiration abdominale, les exercices dynamiques et l'expiration prolongée sont excellents pour le traitement et la prévention des maladies du système pulmonaire. Les exercices de respiration pour les poumons s'intègrent parfaitement dans plusieurs exercices.

1. Expirez dans l’eau. Prenez un verre d'eau, placez-y une paille, respirez normalement et expirez lentement l'air à travers la paille. L'exercice développe les propriétés mécaniques des poumons et normalise les échanges gazeux. Cela ne devrait pas être fait plus de cinq fois par jour pendant 10 à 15 minutes.
2. Embrasse-toi. Position de départ : debout, pieds écartés à la largeur des épaules, bras tendus sur les côtés, paumes vers le haut. Inspirez et en expirant, croisez rapidement les bras devant vous pour que vos paumes touchent vos omoplates. Expirez rapidement et fort.
3. Bois de chauffage. Nous nous tenons sur la pointe des pieds, nous penchons en arrière, les mains levées, les doigts croisés. Nous inspirons et, en expirant, nous nous penchons brusquement, comme pour couper du bois, puis revenons à la position de départ. Nous expirons également fortement et fort.
4. Skieur. Position de départ : pieds écartés à la largeur des épaules. Nous nous levons sur la pointe des pieds, avançons légèrement notre corps et étirons également nos bras devant nous, comme s'ils tenaient des bâtons de ski. Pendant que vous expirez, nous nous penchons légèrement, comme si nous poussions, déplaçons nos bras le plus bas et le plus en arrière possible, et dans cette position, nous sautons sur nos jambes pendant 2-3 secondes. Nous complétons l'expiration et revenons à la position de départ par une inspiration diaphragmatique.