Оздоровлення організму методом. Нетрадиційні методи оздоровлення організму людини. Причини жіночого старіння

Оздоровлення організму лікувальним голодуванням, гартуванням: як правильно зміцнити організм, не завдавши шкоди.

В даний час люди все частіше замислюються про те, як можна продовжити термін життя, уникнути багатьох хвороб та зберегти здоров'я до глибокої старості. Для цього застосовують перевірені методи чи популярні новинки. Але перш ніж проводити оздоровлення організму, слід вивчити всі існуючі способи та фактори, наявні протипоказання, проконсультуватися з лікарем.

Займатися своїм організмом потрібно не тільки при виявленні будь-яких захворювань, але і для запобігання недугам, зміцненню імунітету. Дуже важливо проводити оздоровлення комплексно, приділяючи увагу всім життєво важливим органам та системам.

Загальновідомі гігієнічні чинники – це здоровий спосіб життя, регулярне виконання фізичних навантажень, розподіл режиму дня, відмова від шкідливих звичок. При сидячій роботі, слід робити піші прогулянки, протягом дня виконувати нескладні вправи. Корисно відвідувати басейн, кататися велосипедом. Основні методи оздоровлення організму - це очищення внутрішніх органів, правильне харчування, зміцнення імунної системи

Правильне харчування

Для нормалізації роботи органів травної системи слід переглянути свій щоденний раціон. Меню має бути збалансованим, насичувати організм вітамінами, мікроелементами. Для цього корисно вживати:

свіжі фрукти;
овочі;
зернові;
бобові культури.

Жирні, смажені, копчені, солоні страви, майонез, газовані напої, солодощі належать до заборонених продуктів. Вони сприяють уповільненню обміну речовин, утворенню бляшок холестерину в крові, порушенню роботи шлунково-кишкового тракту, збільшенню навантаження на печінку.

Важливі фактори: режим харчування та сну. Їда має бути регулярним, їсти потрібно невеликими порціями. Перед закінченням обіду має залишатись легке почуття голоду, тому що насичення настає через 10–15 хв. Добова норма споживання рідини становить 2 літри, пити потрібно лише чисту, негазовану воду.

Останній прийом їжі має відбуватися за 3-4 години до сну, тому що у цей період уповільнюються обмінні процеси в організмі.

Корисні продукти:

дієтичні сорти м'яса;
овочі;
фрукти;
горіхи;
знежирені кисломолочні продукти;
варена чи запечена риба;
висівковий хліб.

Для приготування салатів використовують оливкова олія. З круп можна готувати гречану, вівсяну, рисову кашу. Якщо дотримуватись правильного режиму харчування, відбувається не тільки оздоровлення організму, а й нормалізується вага, покращується стан шкіри, підвищується загальний тонус.

Очищення організму

У процесі життєдіяльності організм накопичує велику кількість шкідливих токсинів та шлаків, які спричиняють інтоксикацію. Очищення органів сприяє виведенню отруйних речовин.

Приступаючи до чищення, потрібно слідувати основним крокам, якщо їх виконувати в неправильному порядку, позитивного результату досягти не вдасться. Спочатку виконують очищення товстого кишечника лікувальними клізмами, робити це можна в домашніх умовах або під наглядом фахівця. Оздоровлення протипоказане:

при виразковому коліті;
при раку прямої кишки, товстого кишківника;
при тяжких формах геморою;
при хворобі Крона.

Наступним етапом виконують очищення печінки. За 2-3 дні до проведення процедури вживають лише рослинну їжу та натуральні соки, п'ють багато теплої рідини. Очищення проводять за допомогою рослинної олії або цілющих трав, що мають жовчогінний ефект. Через деякий час після чищення виходять каміння з жовчного міхура, різні пластівці та нитки разом із каловими масами.

Протипоказано виконувати процедуру при злоякісних утвореннях та загостренні холециститу.

Після печінки виконують очищення бруньок. Попередньо дотримуються лікувального голодування. Процедуру проводять за допомогою спеціально приготовленого засобу з цілющих трав із сечогінним ефектом та ефірних олій. В результаті відбувається поступове розчинення та виведення каменів. З обережністю очищення проводять при гострих інфекційних захворюваннях нирок або серйозних патологіях органу.

Останнім етапом є очищення організму від токсинів, що накопичилися. Допомагають у цьому природні методи: фізичні навантаження, що сприяють окисленню та виведенню шлаків, що запобігають їх появі надалі. Корисно пити натуральні соки з:

Для очищення крові від шлаків використовують ентеросорбенти ( активоване вугілля). Відвідування лазні чи сауни сприяє виведенню токсинів через розпарені відкриті пори шкіри. Теплові процедури протипоказані при гіпертонії.

Поетапні кроки оздоровлення сприяють очищенню органів, крові, систем, і клітин від отруйних речовин, що накопичилися, відкладення каменів. Відновлюється їхнє нормальне функціонування, активуються життєво важливі процесив організмі.

Оздоровлення гартуванням

Оздоровлення організму за допомогою загартування сприяє зміцненню імунного захисту, підвищенню опірності вірусам та інфекціям. Перед початком процедур слід проконсультуватися з лікарем. Існує кілька видів загартовування:

обливання водою;
моржування – купання у крижаній воді;
ходіння босоніж;
контрастний душ;
аеротерапія – лікування повітрям;
геліотерапія - загартовування сонцем.

Проводити оздоровлення починають, тільки коли людина абсолютно здорова. Звикання організму має відбуватися поступово. Наприклад, при обливаннях спочатку використовують воду кімнатної температури, поступово градус знижують. Якщо гартують дитину, починають із контрастного душу ніг, потім до пояса тощо.

В організмі людини виробляється адаптація до умов зовнішнього середовища, покращується робота всіх органів та систем. Активуються природні чинники захисту від простудних, вірусних захворювань.

Дихальна гімнастика

О.М. Стрельникова 1972 року створила лікувальну дихальну гімнастику. Заснована вона короткими та різкими вдихами через ніс та пасивними видихами ротом. Внаслідок цього відбувається насичення тканин організму киснем, прискорюються обмінні процеси, підвищується імунітет. Гімнастика рекомендується як у лікувальних, так і у профілактичних цілях.

З терапевтичною метою процедуру виконують 2 рази на день, для зміцнення здоров'я – вранці або вічем після проведення фізичних вправ. Оздоровлення організму за допомогою дихальної гімнастики Стрельникової допомагає знизити кількість простудних захворювань, лікувати недуги органів дихальної, сечостатевої системи. Поліпшується зір при короткозорості, постава у людей, які страждають на сколіоз, розумові здібності, пам'ять.

Лікувальне голодування

Розвантажувально-дієтична терапія чи голодування – це добровільна утримання від їди протягом 1–3 днів. У цей час відбувається спалювання зайвих жирових відкладень, виконується природне чищення організму. Голодування буває повне, абсолютне чи комбіноване.

При повній відмові їжі дозволено вживання рідини в необмежених кількостях.
При абсолютному – заборонено їсти та пити, триватиме воно не більше 2 діб.
Оздоровлення комбінованим методом передбачає поєднання двох перших у певні дні. Додатково виконують інші очисні процедури, фізичні навантаження.

Лікувальне голодування може тривати від 1 до 40 днів. Після помірності дотримуються відновного харчування: натуральні соки, сирі овочіта фрукти, потім кисломолочні продукти. Такого раціону дотримуються стільки ж, скільки тривало голодування.

Протипоказання:

захворювання серцево-судинної, кровоносної системи;
злоякісні утворення;
цукровий діабет;
вірусний гепатит, цироз печінки;
туберкульоз.

При порушенні правил проведення голодування можна заподіяти істотну шкоду організму. Відбувається збій у роботі багатьох систем та органів, погіршується самопочуття людини. Тому виконувати оздоровлення слід під контролем спеціаліста.

Кліматотерапія

Природні лікувальні чинники – зміна кліматичних умов, відпочинок на морі. Корисно для зміцнення захисних сил організму приймати регулярне санаторно-курортне лікування:

цілющі грязі;
мінеральні джерела;
масаж;
таласотерапія.

Клімат гірських і приморських областей має тонізуючу, гартуючу дію. Купання та плавання є дуже корисними фізичними навантаженнями, при яких працюють усі групи м'язів.

Нетрадиційні оздоровчі засоби

Великою популярністю користуються і деякі сучасні методи оздоровлення організму:

ароматерапія – лікування на основі впливу ароматів ефірних олій;
апітерапія – лікування бджолиними укусами;
фототерапія – оздоровлення світловими хвилями певної довжини;
гомеопатія - використання слабоконцентрованих препаратів, що викликають захворювання;
йога - індійське вчення про управління процесами організму;
акупунктура - акупунктура.

Існує велика кількість способів і методів зміцнення та оздоровлення організму. Який із них вибрати, залежить від бажання та індивідуальних можливостей кожної людини. Важливо виконувати комплекс лікувальних процедур, дотримуватися правильного харчування та способу життя для зміцнення здоров'я та довголіття.

Надіслати свою гарну роботу до бази знань просто. Використовуйте форму нижче

Студенти, аспіранти, молоді вчені, які використовують базу знань у своєму навчанні та роботі, будуть вам дуже вдячні.

Подібні документи

Лікування, засноване на застосуванні натуральних ефірних олій, продуктами бджільництва. Використання біоенергетики тварин. Голкотерапія як різновид рефлексотерапії. Використання кліматичних факторів у комплексній реабілітації здоров'я людини.

реферат, доданий 08.01.2014

Загартовування як система спеціальної тренування організму. Правила та режими загартовування. Традиційні та нетрадиційні методи загартовування. Особливості інтенсивного (нетрадиційного) загартовування. Допоміжні способи загартовування влітку: етапи та сутність.

реферат, доданий 15.05.2011

Аналіз впливу різних методик загартовування на організм людини. Поняття терморегуляції організму людини, зв'язок терморегуляції та умов життя сучасної людини. Поняття, принципи та методи загартовування. Особливості загартовування школярів.

доповідь, доданий 08.10.2013

Сутність та походження нетрадиційної медицини. Найбільш відомі природні методи терапії, що застосовуються нині. Сутність закону подоби. Загальне уявлення про натуропатію, її основні засади. Методика дихання Стрельникової, основні правила.

реферат, доданий 27.08.2012

Особливості гостропоточної та затяжної форм пневмонії. Роль фізичних факторів у лікуванні хворих на гостру пневмонію. Аспекти застосування аерозолів. Рекомендації щодо реабілітації хворих. Значення загартовування організму. Специфіка лікування хронічних пневмоній.

реферат, доданий 06.07.2011

Поняття та призначення загартовування організму, його місце та значення у формуванні та підтримці здоров'я. Механізми щадного загартовування для організму, що росте, його класифікація і типи. Загальна реакція організму на вплив променистої енергії, її фактори.

реферат, доданий 15.05.2011

Сутність та особливості медичної реабілітації в Україні. Роль фізичної реабілітації у відновленні. Форми та значення фізіотерапевтичних процедур. Вплив механічного на тканини організму. Принципи використання деяких видів масажу.

курсова робота , доданий 05.12.2009

Виявлення та вивчення причин хвороб та природні методи їх профілактики. Оздоровчий ефект фізичних вправ. Комплексна індивідуальна профілактика хвороб. Умови успішного загартовування організму. Організація раціонального харчування.

Усі хвороби кореняться у наших емоціях!

Усі хвороби кореняться в емоціях!

...про користь йоду, хлору та шкоди калію...

Шлунок та щитовидна залоза - почнемо з цього

... рак ділиться простіше за всі інші хвороби

Дослідник системи оздоровлення організму за Серафимом (Чичаговим), практикуючий лікар - Ксенія Павлівна Кравченко.

У системі лікуванняСерафима Чичагова головний постулат – усі хвороби відбуваються через брудну в'язку кров!

Шлунковий сік – це соляна кислота та пепсини – за добу 10л, соляна кислота дуже сильна! шлунок переварює тваринний білок - яйця, м'ясо, рибу, молочне, а решту перетравлює підшлункова залоза, яка виробляє луги, трипсини. Тільки 2 л шлункового соку йде на перетравлення їжі, а 8 л щодобово надходять у кров – при хорошому шлунку – хлорид натрію 0,9% хлору в крові, він дезінфектор! Він розчиняє каміння у нирках, бляшки, родимки, папіломи, бляшки, тромби, кісти та пухлини. Тобто шлунок підтримує певну якість крові, і за здорового шлунка у нас раку не буває! Шлунок підтримує якість крові.
У роті у нас лужне середовище, у стравоході - теж, але більш слабке, а в шлунку - кисле середовище, всі вони розділені клапанами, далі нижче йде дванадцятипала кишка, куди виділяються ферменти підшлункової та жовч. Всі вони повинні розділятися клапанами, це відбувається на рівні безумовних рефлексів завдяки надниркових гормонів!
Якщо щитовидна залоза не працює, жовч закидається в шлунок, коли їжа вже з нього пішла в кишечник, внаслідок чого кислота шлунка нейтралізується лугом жовчі, і не надходить у кров, осідає на стінки шлунка у вигляді солей та води. А шлунок повинен підтримувати 0,9% натрію хлору; натрій хлор - дезінфектор!

Нейтралізується соляна кислота, яка після їжі виробляється для того, щоб всмоктатися в кров. У результаті – кров при непрацюючій щитовидній залозі не отримує достатньої кількості шлункового соку, концентрація хлору в крові падає і підвищується в'язкість крові – як результат – тромбофлебіти. Тромбофлебіт – це нестача хлору в крові!
В першу чергу в'язка кров клеїть дрібні судини – забиваються дрібні судини, капіляри, – на руках, на ногах, у голові, порушується циркуляція крові. З'являється стомлюваність, сонливість, млявість, страждають очі, тому що м'язи очей недостатньо живляться кров'ю, спазми йдуть, зоровий нерв дистрофують через порушення кисневого харчування мозку.
Коли згодом заклеюються більші судини – це інсульт, інфаркт, лікарі вводять годинником у кров розчин натрію хлор! При лікуванні серця та судин дається інтенсивна терапія, всі препарати потрапляють у шлунок – у результаті – ще більше погіршення секреції соляної кислоти, і в результаті виникає порочне коло і людина вмирає.
В'язка густа кров, яку шлунок підтримує у тромбофлебітному стані, щомиті фільтрується нирками. Нирки - це простий водопровідний фільтр, влаштований на кшталт фільтра «Бар'єр», але у нирці ми можемо взяти і поміняти фільтр, поставити нові нирки - у результаті утворюються камені, солі, пісочок. Хлор вбиває та розчиняє солі, і нирки не засмічуються! Нирки повинні виділяти сечовину – з різким запахом аміаку та жовто-коричневого кольору. Коли йде сеча без запаху і кольору - це вода, нирки солей аміаку, сечовини не відфільтровують, не виводять, солі аміаку дуже токсичні і організм захищається і, щоб солі сечовинні не отруїли мозок, починає їх скидати в хребет, суглоби, на стінки судин, тобто нирки нам формують діагнози – ози – артроз, сколіоз, атеросклероз – це солі сечовини! Коли всі ці місця заповнені, організм починає викидати їх на шкіру - у вигляді родимок. Родимка - це сечовина, з'являються старечі плями - каміння в нирці.

5 правил харчування

Правило перше. До і після.

Не рекомендується їсти безпосередньо після напруженої діяльності (важких вправ, складної фізичної роботи і навіть сильних переживань, які більшість і намагається "заїсти"!), а також після того, як ви замерзли або довго пробули на жарі. Подібні навантаження заважають організму відразу ж почати виробляти шлунковий сік. Варто почекати бодай півгодини.

Відразу після їди теж не варто завантажувати себе. Краще відпочити, але не лежачи і тим більше не засинаючи! Фахівці радять прогулятися 15 – 30 хвилин, щоб їжа добре засвоїлася. Спортом можна займатися не раніше ніж за годину після їди.

Правило друге. Зроби паузу...

Їжте не поспішаючи, робіть перерви між стравами (5 – 10 хвилин).

Ретельно пережовуйте їжу. При жуванні відбувається механічне подрібнення їжі (тобто ви самі допомагаєте відділам свого травного тракту) і навіть часткове розщеплення вуглеводів та деяких білків під дією ферментів, з яких складається слина. Правильний сніданок та вечеря тривають не менше півгодини, обід – не менше 40 хвилин.

Правило третє. Гаряче та холодно.

Шкідливо вживати дуже холодні (набагато нижчі за кімнатну температуру) і дуже гарячі (палючі рот і губи) їжу та напої. Не слід поєднувати в одному прийомі їжі холодні та гарячі страви. Це шкідливо і для зубів, і для шлунка, і для вашого самопочуття.

Правило четверте. Овочі та фрукти – найкращі продукти!

Кожен прийом їжі треба починати з сирих овочів або фруктів (є їх слід цілком або в салатах). Овочі та фрукти, з'їдені на порожній шлунок, стимулюють роботу травних залоз та моторику шлунково-кишкового тракту. Вони сприяють нормалізації мікрофлори кишківника. До того ж низькокалорійні плоди наповнять шлунок, і ви навряд чи переїдете. Особливо корисними є яблука, капуста всіх видів, морква, огірки, помідори, солодкий перець. До речі, квашена капуста за корисністю не поступається свіжою!

Разом із термічно обробленою їжею, а тим більше відразу після неї (на десерт) сирі овочі та фрукти вживати не слід – інакше вони "запустять" процеси бродіння і навіть гниття в кишечнику!

Правило п'яте. Вода та їжа

Не треба пити перед їжею, під час їди або після неї! Виняток можна зробити лише в тому випадку, якщо страва дуже суха (при цьому слід випити трохи рідини маленькими ковтками). Напої вимивають слину з рота та розбавляють шлунковий сік, що негативно позначається на перетравленні їжі. Пити дозволяється за півгодини до їди та через годину після неї.

Погана екологія, неякісні продукти харчування, постійні стреси та шкідливі звичкивідкладають негативний відбиток стан нашого здоров'я. Тому дуже важливо уважно ставитися до організму, оздоровлюючи його за допомогою різних способів. У світі існує маса методик оздоровлюючих організм - від найдавніших, що беруть свій початок на Сході, і до нових.

Діагностика організму

Найбільш повну картину внутрішнього стану вашого організму допоможе відтворити комп'ютерну діагностику. Ця процедура абсолютно безпечна, безболісна і оптимальна. Для чого потрібна, які у неї переваги та результати ви отримаєте, пройшовши комп'ютерну діагностику, ви зрозумієте, подивившись відео.

Як оздоровити організм

Найкращий час для того, щоб змінити свій звичний спосіб життя - це вік 25-30 років, коли організм повністю сформувався і дозрів, але не почав старіти. Тому у вас є всі шанси та свіжість.

Для цього потрібно:

правильно харчуватися - їсти побільше фруктів та овочів, пити 1,5-2 літри води на день, не зловживати жирним, солоним, смаженим та борошняним;
дотримуватись режиму - а саме здійснювати прийом їжі в один і той же час, здоровий сон не менше 8 годин, причому лягати також в той самий час;
постійно займатися фізичною активністю - робити піші прогулянки на свіжому повітрі, займатися йогою, танцями або відвідувати спорт зал, вибирайте те, що принесе вам радість.

Методи оздоровлення організму

Існує безліч методів для того, щоб оздоровити свій організм. Проте варто уважно поставитися до вибору того чи іншого методу, адже він може мати свої протипоказання. Для вас ми підібрали універсальні засоби, які підійдуть будь-якій людині:

Загартовування. Один із найефективніших способів оздоровлення. Ви можете вибрати один з декількох варіантів загартовування: обливання крижаною водою, прийняття або ходіння босими ногами. Усі методи ефективні у тому чи іншою мірою. Окрему увагу слід приділити купанню у крижаній воді. Такий спосіб вважається найкращим для підтримки імунітету і найсильнішим у фізіотерапії, що допомагає позбавлятися навіть дуже страшних захворювань.
Лікувальні ванни. Лікувальні ванни готуються з додаванням у воду відварів трав, морської солі та ін. До лікувальних ванн відносяться також скипидарні ванни. Вони допомагають розслабити і відкрити капіляри та судини, відбувається насичення органів та клітин киснем за рахунок відновлення їх харчування кров'ю. Зміцнюється імунітет, організм стає сильнішим і отримує більше можливостей боротися із захворюваннями та вірусами. Такі ванни сприяють не тільки оздоровленню, а й омолодження вашого організму.
. Дихання грає найважливішу рольу житті, впливаючи на внутрішні процеси, що відбуваються в організмі. Не дарма в наш час існує чимало комплексів вправ на дихання, які допомагають впоратися з тим чи іншим завданням. Така гімнастика допомагає зміцнити імунітет, покращити роботу: серця, судин, травлення, зміцнити нервову систему, вивести з організму токсини.
Лікувальне голодування. На наше здоров'я відкладає відбиток багато чинників, які призводять до негативних наслідків. За допомогою голодування, як методу оздоровлення, можна впоратися з такими проблемами, як: переїдання та ожиріння. Це дієвий підхід до очищення організму від екологічних забруднень, і розладами, а також як профілактика та лікування різних захворювань.
Російські лазні та фінські сауни. Досить популярні як спосіб очищення та оздоровлення організму, зниження біологічного віку, зміцнення імунітету, профілактики захворювань. Однак цей метод вимагає ретельної підготовки організму, якщо ви хочете отримати максимальний ефект.

У сучасному світі популярність набирають нетрадиційні способи, такі як:

Арт-терапія – лікування мистецтвом, творчістю.
Ароматерапія - метод лікування із застосуванням ефірних олій.
Йога - метод розслаблення та заняття фізичними навантаженнями.
Апітерапія - лікування бджолиною отрутою.
Гомеопатія – лікування на основі трав.

Системи оздоровлення організму

Однією з найпопулярніших систем очищення організму – система Серафима Чичагова. На думку Чичагова кожен організм здатний до самостійної регуляції та відновлення.

Як оздоровлюватись за допомогою даної системи: вся суть у тому, що шлунок повинен працювати з 5 години ранку до 5 години вечора. Існує своя система харчування. У ранкові години переважно харчуватися білком, в обід - супами, увечері - овочами та кашами. Найважливішим прийомом їжі вважається сніданок. А все, що ви вживатимете після 6 години вечора, буде гнити у шлунку до ранку. Їсти рекомендується кожні 2 години невеликими порціями. По можливості уникайте газованих напоїв та цукру, а також продуктів із вмістом калію, вибирайте такі, що містять натрій. Рідину пийте за годину до їжі або через годину після. Після 6 години вечора нирки починають активну роботу, тому щоб допомогти їм краще працювати, пийте воду з додаванням солі.

Щоб звикнути до такого режиму, потрібний приблизно тиждень. Найголовніше - дотримуйтесь правил і уникайте стресів.

Очищення організму від шлаків та токсинів

Наш організм схильний до негативного впливу довкілля, неправильне харчування, Шкідливі звички та спосіб життя накладає відбиток як на зовнішність, так і на стан усіх внутрішніх систем, засмічуючи його токсинами. Таким чином, внутрішні органи, як і зовнішні, потребують очищення. Таку функцію, як очищення від шлаків та токсинів, організм виконує самостійно. Винятком може бути лише те що, якщо правильно. В цьому випадку, очищення організму вам буде наказано за медичними показниками. Решта залежить лише від ваших власних бажань.

Багато фахівців ставлять під сумнів необхідність чищення організму у здорової людини без ознак інтоксикації. Продукти обміну речовин виникають у кожної людини, і вони виводяться організмом самостійно, без допомоги будь-яких чисток. Тому без особливих показань проводити очищення організму в домашніх умовах може бути не таке корисне, як здається на перший погляд. Зверніться за консультацією до фахівця для того, щоб зрозуміти доцільність очищення вашого організму, нехай лікар порекомендує спосіб оздоровлення, який підійде саме вам.

Хто з нас не хоче залишатися молодим, здоровим і красивим протягом багатьох років? Думаю таких не знайдеться. Однак спосіб та умови життя більшості сучасних людей навряд чи сприяють цьому. Щодня наш організм зазнає безліч стресів, впливу несприятливих екологічних факторів, неправильного способу життя. Звісно, це минає без наслідків – рано чи пізно з'являються хвороби, організм старіє над фізіологічному, а прискореному темпі.

Саме тому з кожним роком стають все популярнішими різноманітні системи оздоровлення, які, як заявляють їхні творці та шанувальники, допомагають зберегти молодість і позбавити людину хвороб. Їх безліч, причому практично кожна з них має свої плюси і мінуси, а також обмеження до застосування.

Перший крок до здоров'я – спосіб життя

Так, все дуже банально: жодна оздоровча практика не приведе до бажаного результату, якщо при цьому ви перевтомлюватиметеся, є що завгодно, мало пити і рухатися.

Отже, говорячи про здоровий спосіб життя, ми маємо на увазі:

1. Дотримання режиму праці та відпочинку:

слід уникати перевтоми;
виділити 7-8 годин для повноцінного нічного сну;
перед сном не навантажувати нервову систему роботою і навіть думками про неї, переживаннями з приводу, емоційними фільмами або ТВ-передачами, комп'ютерними іграми.

2. Правильне харчування:

повноцінне, збалансоване за основними поживними речовинами – білками, жирами та вуглеводами, вітамінами та мікроелементами;
дробове - 5-6 разів на день через рівні проміжки часу;
способи приготування їжі - запікання, варіння на пару, гасіння, але не смаження, копчення або соління;
рекомендовані продукти – натуральні, з високою поживною цінністю;
вуглеводи – у першій половині дня, у другій же – переважно білок та некрохмалисті овочі;
немає за 2 години до сну;
надмірно калорійні продукти - фаст-фуд, тваринні жири, легкозасвоювані цукру - слід виключити з раціону або хоча б різко обмежити їхню кількість.

для підтримки водного балансу організму вам слід випивати 30-40, а охочим схуднути і до 50 мл чистої водина 1 кг маси тіла на добу, причому чаї, кава, компоти, супи та інша рідина до уваги не йдуть;
не слід пити під час їди; правильно - випити склянку води за 15-20 хвилин до їжі та через 30-45 хвилин після.

4. Регулярну фізичну активність:

для будь-якого організму, незалежно від стану його здоров'я, життєво необхідний рух;
характер навантажень варіюється в залежності саме від загального стану здоров'я: здоровим або відносно здоровим людям можна займатися практично будь-якими видами спорту, особам з будь-якими захворюваннями деякі види фізичної активності протипоказані - їм рекомендовані просто піші прогулянки або, наприклад, їзда велосипедом; навіть особам, прикутим до ліжка, потрібна фізична активність – фахівці розробляють для них комплекси спеціальних лікувально-профілактичних вправ, що мають назву «ЛФК», або «лікувальна фізкультура»;
звичайно, якщо раніше ви вели малорухливий спосіб життя, не варто кидатися у спорт «з головою» – навантаження слід поступово збільшувати.

Навіть не займаючись якими-небудь спеціальними практиками, але дотримуючись вищеописаних рекомендацій, через деякий час ви помітите, що почуваєтеся краще і виглядає молодшим. А все тому, що правильний спосіб життя – повноцінний відпочинок, здорове харчування, фізична активність – нормалізує обмін речовин, активує кровотік, сприяє швидкому виведенню токсичних продуктів метаболізму, саме ці механізми становлять основу нашого здоров'я, підтримують красу і молодість.

Методики оздоровлення

Найпоширенішими на сьогодні оздоровчими методиками є:

йога;
рейки;
система Порфирія Іванова;
дихальна гімнастика Стрельникової;
система Норбекова;
анімалотерапія;
аромотерапія.

У цій статті розглянемо докладніше системи оздоровлення, які прийшли до нас із країн Сходу.

Йога

Це практика родом із Індії, що має тисячолітню історію. Давні буддистські ченці-довгожителі вміли за допомогою йоги правильно розподіляти життєву енергію і повністю підкоряти тіло розуму. Вони вірили, що всі фізичні та духовні хвороби людини виникають через те, що в тілі неправильно розподіляється енергія життя – прана.

Отже, щоб вигнати хворобу, необхідно робити певні комплекси вправ або асан. Регулярне правильне їх виконання – потрібна поза, особливе дихання, фокусування уваги певну точку - призводить до відновлення фізичного здоров'я та розкриття закладених у людині ментальних здібностей. Образно кажучи, йога лікує і тіло, і душу.

Йоги за століття своєї практики розробили безліч гармонійних комплексів асан, які захоплюють кожний м'яз тіла людини. Причому навантаження на м'язи при виконанні цих вправ розподіляється настільки рівномірно, що вони не перенапружуються - людина не задихається, не потіє і не відчуває втому.

Різні асани покращують діяльність кровоносної, травної систем, опорно-рухового апарату, нормалізують обмінні процеси в організмі. У людини, яка спіткала цю практику, нормалізується сон, активізуються захисні сили організму, підвищується стійкість до впливу несприятливих зовнішніх факторів - стресів, холоду, спеки та інших. Крім того, практикуючий асани стає спокійним, вчиться контролювати свої емоції, мислити логічно і чітко, легко концентрує увагу на будь-чому.

Йогою може займатися кожен - протипоказання до занять нею не виявлено. Єдине, перерви у тренуваннях слід робити жінкам у період критичних днівта на пізньому терміні вагітності.

Якщо ви вирішили зайнятися йогою, слід усвідомити, що це не просто вправи, а ціла наукова система, практикувати яку слід, попередньо уважно ознайомившись із методикою.

Важливо в йозі і якість їжі (збалансований раціон, багатий рослинними продуктами - сирими горіхами, свіжими овочами і фруктами, салатами з них, з мінімумом спецій і приправ). Після їжі людина не повинна відчувати, що вона переїла - важливо, щоб шлунок був заповнений не більше, ніж на 85%. Їсти слід повільно, пережовуючи їжу до її подрібнення.

Не можна забувати про воду! Особам, які практикують йогу (власне, як і всім іншим, які не займаються), слід вживати не менше 2.5 л чистої води на добу. Компоти, чаї та молоко не береться до уваги.

Щоб покращити здоров'я та омолодити свій організм, вам слід регулярно (5-6 разів на тиждень по 30-45 хвилин) виконувати лише кілька асан. При низці захворювань до фізичних вправ додаються ще й дихальні вправи, або пранаями, мудрі (такі положення тіла людини, в яких життєва енергія циркулює по замкнутих каналах), медитація і концентрація.

Аюрведа

Аюрведа є давньоіндійською системою медицини, таким собі фундаментом, який становить основу решти всіх медичних напрямків. Відповідно до цього вчення, кожна людина протягом свого життя накопичує в тілі та розумі токсини та різні отруйні речовини. Внаслідок цього виникають негативні емоції, які надають руйнівний вплив на внутрішні органи. Так, під впливом страху порушується функція нирок, а гнів негативно впливає печінку та інші органи травлення. Через це в травному тракті накопичуються шлаки, які проникають у багато органів і накопичуються в них, викликаючи ті чи інші захворювання. Під впливом хвороб організм поступово руйнується, порушується гармонійний розвиток особистості.

Аюрведа поділяє всі хвороби людини на 7 категорій:

генетичні, чи спадкові;
уроджені;
що виникають внаслідок травми;
конституційні;
інфекційні;
сезонні;
природні.

Філософія цієї оздоровчої практики заснована на гармонії 5 першоелементів Всесвіту – повітря, води, землі, вогню, ефіру, які об'єднані в кожному з нас у різноманітних комбінаціях, визначаючи особливості фізіології та особистісні якостілюдини.

Підхід аюрведи до оздоровлення, зміцнення організму єдиний і включає 3 етапи:

Оцінку конституції обстежуваного, визначення співвідношення його організмі першоелементів.
Пошук причини порушення балансу цих першоелементів, внаслідок якого виникла хвороба.
Терапевтичні заходи щодо відновлення цього балансу.

Діагностикою та лікуванням хвороб в аюрведі займається виключно фахівець – аюрведа-майстер, який здобув свої знання у процесі тривалого навчання у спеціальному аюрведичному центрі.

Лікар проводить докладне опитування та огляд хворого, а потім на підставі отриманих даних розробляє індивідуальну схему лікування. Оздоровча програма, як правило, включає правильне харчування (згідно з догмами аюрведи), розпорядок дня (він не однаковий для всіх, а залежить від індивідуальної сумісності першоелементів), ознайомлення хворого з аюрведичною філософією життя – невгамовним бажанням зцілитися і завжди бути здоровим.

Діагностика може бути восьмигранною (перевірку голосу, мови, очей, шкіри, зовнішнього вигляду, характеру пульсу, випорожнень та сечі) або десятигранне (вивчення фізичної та психічної конституції, статури, розмірів тіла, життєздатності тканин організму, патологічних станів, здатності до виконання фізичних вправ та перетравлення їжі, вікових змін, адаптації організму) обстеження – аштабід даша-бідху відповідно.

Аюрведа як виганяє захворювання, а й попереджає їх поява. Фахівець призначає пацієнтові особливу дієту з регулярним застосуванням спеціальних трав, ефірних олій та інших натуральних препаратів. Результатом дотримання цієї дієти стає повне очищення організму від токсинів, що його руйнують, і, як наслідок, нормалізація процесів обміну речовин, позбавлення від психоневрологічних і шкірних захворювань, захворювань травного тракту, опорно-рухового апарату, інших органів і систем.

Рейки

Система природного оздоровлення рейки (чи рейки) прийшла до нас із Японії. Це найдавніша система лікування шляхом накладання рук, у процесі якого універсальна енергія життя надходить у організм хворого чи перерозподіляється у ньому.

Давні джерела знання про здоров'я та зцілення говорять про те, що не випадково, коли у нас щось болить, ми намагаємося прикласти до цього місця руку – ми несвідомо прагнемо спрямувати до хворого органу енергію для його одужання. Під час сеансу лікування цілитель рейки на деякий час прикладає долоні до певних місць тіла хворого.

Примітно, що згідно з вченням рейки, в процесі лікування здійснюється вплив не на якийсь конкретний орган, а на весь організм в цілому - потоки життєвої енергії надходять в організм, прочищають канали, сприяючи виведенню токсичних речовин, що накопичилися в організмі, наводять у стан гармонії тіло та душу.

Основне джерело хвороб, як вважають цілителі рейки, – наші негативні думки. Завдання ж цілителя – допомогти людині виявити руйнують її організм думки і емоції, а також дати поради щодо їх усунення. Боротися з ними хворому доведеться самостійно.

Основними принципами рейки, що упорядковують думки та емоції, сприяють оздоровленню організму, є такі догми:

не гнівайся;
не турбуйся;
шануй батьків, учителів, усіх тих, хто старший за тебе;
будь чесним;
завжди будь ласкавий до всього живого.

Система рейки є альтернативним методом лікування, вона не виключає традиційної медицини, а може бути використана паралельно з нею. Тобто людина намагається змінити спосіб думок, жене від себе негативні емоції, одночасно приймаючи ті чи інші, призначені їй лікарем традиційної медицини, лікарські препарати. Отже процес лікування прискорюється – людина одужує швидше.

Крім того, рейки дарує людині, що практикує, емоційний спокій, душевна рівновага, повноцінний сон, дозволяє побачити нові, яскраві фарби життя.

Сучасна наука, на жаль, відкидає концепцію існування життєвої енергії, вважаючи систему псевдонаукової рейки. Однак на сьогоднішній день існує безліч послідовників цієї системи, які нібито підтверджують її ефективність. Тож вибирати вам.

Цигун

Назва цієї східної практики походить від «ци», що в перекладі означає «енергія життя», і «гун», або «керувати», тобто дослівно «цигун» означає «управління» життєвою енергією». Це відома з давніх часів (існує понад 7 тисяч років) китайська методика лікування, покликана дарувати практикуючому життєвий тонус, гарне самопочуття, здоров'я та довголіття.

Китайська філософія свідчить, що весь наш світ, кожен предмет і кожна жива істота в ньому наповнена енергією ци. Вона не тільки циркулює в кожному з них, а й взаємодіє з цими сусідніми об'єктами.

Що стосується людини, вважають, що ці в її організмі рухається особливими лініями, що йдуть уздовж тіла – меридіанам, а накопичується в енергетичних центрах, або даньтанях. Існує 3 таких резервуари: у голові локалізований верхній, у грудині – середній, а в черевній порожнині розташований нижній даньтань. 2 верхні резервуари відповідають за нашу свідомість, духовний світ і творчі здібності, а нижній – безпосередньо за фізичний стан організму.

Завданням цігун є заповнення нестачі енергії ци, заповнення нею всіх даньтанів. Нормалізуючи, посилюючи циркуляцію енергії, ми підвищуємо життєздатність тіла, боремося із хворобами.

Протипоказань у цієї системи оздоровлення немає. Нею можна займатися особам будь-якого віку у стані здоров'я.

Відкрити меридіани допомагає повне розслаблення у поєднанні з глибоким диханням, а переміщати по каналах енергію – особливі рухи тіла та сила думки. Цигун вимагає виконання спеціальних фізичних та дихальних вправ (вони розроблялися тисячоліттями, і існує їх безліч) при уявній концентрації на своєму тілі, диханні та відчуттях, не думаючи про турботу та неприємності. Для занять рекомендується вибирати вільний одяг, що не сковує рухів, а проводити їх - під спокійну, розслаблюючу музику Сходу.

Найбільш підходящим часом для проведення занять цигун вважається ранній ранок, а місцем – свіже повітря, в оточенні кипарисів та сосен (ці дерева в країнах Сходу вважаються символами сили, довголіття, фізичної та моральної стійкості).

Заняття не вимагають великих тимчасових витрат - на виконання комплексу досить простих вправ йде менше півгодини. Важливо виконувати вправи технічно правильно (мова і про фізичні дії, і про дихання, і про спосіб мислення), регулярно, поступово збільшуючи тривалість кожного з них.

Результатом занять стає бадьорість тіла та духу, гарний настрій, активізація функцій внутрішніх органів, стійкість до впливу стресів та інших несприятливих чинників, омолодження організму. Серед ефектів цигун – зниження артеріального тиску, урежение пульсу, насичення кожної клітини організму практикуючого киснем, стимуляція діяльності мозку.

Ця система оздоровлення є у КНР національним надбанням, дослідження у цій галузі фінансуються державою. Багато китайських клінік використовують цігун як з метою лікування серйозних соматичних захворювань, так і на етапі реабілітації пацієнтів. Цигун дала початок таким видам бойових мистецтв, як тай-цзи та ушу. Постійно розробляються нові схеми та комплекси вправ, що поєднують у собі різні видиметодик цигун з метою лікування різноманітних захворювань

У Китаї практично в кожному парку чи сквері можна побачити людей – і молодих, і літніх людей – практикуючими цигун. А в Останніми рокамизавдяки своїй результативності та сполучуваності з іншими традиційними та нетрадиційними методами лікування ця система оздоровлення завоювала інші країни Сходу та навіть Заходу.

Ушу

Ушу - особлива, не порівнянна ні з чим система єдиноборств родом із Стародавнього Китаю. Це ціле мистецтво, що поєднує в собі бойові прийомита комплекси фізичних вправ, результатом виконання яких стає духовне та фізичне самовдосконалення. Шляхом регулярних тренувань учень невдовзі усвідомлює своє внутрішнє «я» та призначення.

Ще багато століть тому даоські ченці помітили тварин, які мешкали біля водойм, звернули увагу на їхню велич і грацію. Це стало передумовою для створення "звірячих" стилів ушу - їх на сьогоднішній день існує 5: стиль дракона, тигра, леопарда, журавля, змії. Спочатку це мистецтво являло собою систему знань, що допомагають людині вижити в будь-яких умовах, тренувало здатність швидко приймати рішення, реагувати на те, що відбувається.

Сьогодні практика ушу налічує безліч стилів, що поєднують у собі певні прийоми та техніки. Всі ці стилі об'єднані у дві великі групи – внутрішні та зовнішні. Метою внутрішніх є розвиток гнучкості тіла та вміння керувати своєю ци – життєвою енергією, а зовнішні – призначені для вдосконалення ударів та тренування сили м'язів. Майстри ушу вважають, що гармонія особистості можлива виключно в умовах єдності внутрішньої та зовнішньої, що ці стилі пов'язані один з одним нерозривно.

Різні школи ушу пропонують різні стилі цього виду бойових мистецтв, наголошуючи на ударах ногами, руху руками або інші характерні рухи.

Спільним для всіх існуючих шкіл ушу є принцип упорядкування енергії, узгодження роботи тіла та духу, способу мислення. Методики цього мистецтва розвивають приховані здібності людського організму, сприяють оздоровленню та самовдосконаленню.

По суті, гімнастика ушу – це комплекс фізичних та дихальних вправ, які не імітують руху в бою, а виконуються повільно, плавно та м'яко (щоб не допустити розтягування зв'язок).

Існує ряд правил, яких слід дотримуватися, якщо ви вирішили зайнятися ушу:

займатися переважно раннім ранком або ж в вечірній годинник, випорожнивши кишечник;
виконувати вправи через годину-півтори після прийому їжі або за годину до нього, але не натще або повний шлунок;
вибрати для занять зручний, не сковує рухів одяг з натуральної тканини, що дихає;
під час тренування слід стояти, повернувшись обличчям на північ (згідно з традиціями Стародавнього Китаю);
навантаження підвищувати поступово, уникати перевтоми;
займатися практикою, дотримуючись принципу регулярності – 2 рази на тиждень і частіше.

Ушу не вимагає якоїсь особливої фізичної підготовки, займатися нею можна людям різного віку, навіть дітям, для яких через недосконалу координацію рухів і недостатньо розвинену моторику повинен бути підібраний спрощений комплекс вправ.

Про інші перераховані нами оздоровчі методики, які ми не встигли описати в цій статті, читайте .

Програма "Таємниці часу", випуск на тему "Цигун":

Пізнавальний фільм «Аюрведа – мистецтво життя»: